Helga Mertz
26.12.2021 02:11
Сделала мимозу без картошки. Жить можно, но радость все-таки не
та.
Наварила два вида костных бульонов, очень уж они мне нравятся. Имея такой бульон, можно быстро организовать сытный корейский суп - немного овощей, яйцо или омлет, мясо ломтиками, побольше чили и лимон. Я больше всего люблю с сырым огурцом, обжареным шпинатом и тонкими полосками омлета.
Наварила два вида костных бульонов, очень уж они мне нравятся. Имея такой бульон, можно быстро организовать сытный корейский суп - немного овощей, яйцо или омлет, мясо ломтиками, побольше чили и лимон. Я больше всего люблю с сырым огурцом, обжареным шпинатом и тонкими полосками омлета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только кожа |
120
|
488.4 | 15.6 | 46.7 | 0.2 |
| Карибу, костный мозг (Аляска) |
27
|
212.2 | 1.8 | 22.8 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Отруби льняные |
10
|
25 | 3 | 1 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Костный Бульон Куриный [Biotic Food] |
180
|
54 | 7.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 1192 | 855 | 29 | 78 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза кето |
175
|
351.7 | 22.2 | 26.3 | 7.2 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
70
|
110.6 | 19.3 | 3.1 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
110
|
25.3 | 2 | 0.5 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Ореховая паста с какао |
20
|
110.1 | 2.7 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 894 | 621 | 47 | 39 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 360 | 42 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2446 | 1518 | 78 | 122 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Helga Mertz
25.12.2021 01:02
Получила недобор по жирам. А все из-за того, что пока варились
мозговые косточки, вся семья успела заснуть, а я не успела выбить
мозги нормально. Ну, ничего, завтра наверстаю - сделаю закуску с
мозгами прям на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
110
|
173.8 | 30.3 | 4.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
75
|
30 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Отруби льняные |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Шоколад на эритрите |
3
|
122.2 | 0.9 | 12.7 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб миндальный 1 |
35
|
125.3 | 4 | 11.5 | 1.7 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 645 | 45 | 45 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Паштет из свиной печени |
50
|
144.1 | 8 | 12 | 2.6 |
| Карибу, костный мозг (Аляска) |
30
|
235.8 | 2 | 25.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
45
|
71.1 | 12.4 | 2 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховая паста с какао |
8
|
44 | 1.1 | 3.9 | 1.5 |
| Итого | 1378 | 654 | 31 | 52 | 13 |
| Итого за день | 2067 | 1299 | 77 | 97 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Helga Mertz
23.12.2021 20:53
Заказала манну кокосовую - мякоть неотжатая и перетертая в пасту.
Никогда не пробовала, надеюсь понравится.
Сделала кимчи и, похоже, опять неудачно. Никак она у меня не хочет готовиться(
Еще грузинскую острую капусту поставила кваситься - тоже пока не очень радует. Вареная капуста уже поднадоела, хотелось разнообразия, а получила безобразие - две кастрюли невкусных полусквашеных капуст(
Сделала кимчи и, похоже, опять неудачно. Никак она у меня не хочет готовиться(
Еще грузинскую острую капусту поставила кваситься - тоже пока не очень радует. Вареная капуста уже поднадоела, хотелось разнообразия, а получила безобразие - две кастрюли невкусных полусквашеных капуст(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из свиной печени |
60
|
172.9 | 9.6 | 14.3 | 3.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
145
|
60.9 | 5.3 | 0.6 | 6.1 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб миндальный 1 |
1
|
157.5 | 5.1 | 14.4 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ореховая паста с какао |
10
|
55 | 1.3 | 4.9 | 1.9 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
65
|
114.4 | 13 | 6.5 | 0 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
10
|
67 | 0.1 | 7.2 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 902 | 789 | 40 | 62 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 360 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Паштет из свиной печени |
50
|
144.1 | 8 | 12 | 2.6 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Ореховая паста с какао |
1
|
66 | 1.6 | 5.9 | 2.2 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
15
|
100.5 | 0.1 | 10.8 | 0.7 |
| Итого | 727 | 643 | 46 | 46 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2339 | 1475 | 87 | 112 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Helga Mertz
22.12.2021 17:24
Сделала лепешки упси, они же облачный хлеб. Фигня получилась.
Ничего пышного и хлебного - просто тонкая лужица сырной массы с
подгоревшими краями и мокрой серединой. С хлебом у меня пока никак
не получается совладать. Вся надежда на псиллиум. А пока приходится
паштет ложкой есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая паста с какао |
3
|
198.1 | 4.8 | 17.7 | 6.7 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
180
|
41.4 | 3.3 | 0.8 | 3.3 |
| Лепешки творожные фигня |
4
|
187.5 | 9.8 | 15.3 | 2.3 |
| Чай на день |
2
|
2.8 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Сметанковый [Клуб Сыра] |
10
|
31.8 | 2.4 | 2.5 | 0 |
| Сыр Сметанковый [Клуб Сыра] |
15
|
47.7 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури] |
30
|
81.3 | 16.7 | 1.6 | 0 |
| Отруби льняные |
4
|
10 | 1.2 | 0.4 | 0.4 |
| Щековина в/К [Рузком] |
30
|
195.9 | 2.4 | 20.7 | 0 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 1715 | 901 | 46 | 73 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
140
|
32.2 | 2.6 | 0.6 | 2.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
10
|
67 | 0.1 | 7.2 | 0.5 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Лепешки творожные фигня |
3
|
140.6 | 7.4 | 11.5 | 1.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Паштет из свиной печени |
60
|
172.9 | 9.6 | 14.3 | 3.1 |
| Итого | 793 | 585 | 28 | 46 | 11 |
| Итого за день | 2508 | 1486 | 75 | 120 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Helga Mertz
21.12.2021 00:58
Снизила калории и тут же начался жор. К счастью, отделалась
небольшим перебором по углям, но осадочек остался. Сытость аппетиту
не помеха, увы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
180
|
54 | 4.5 | 0.5 | 7.6 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
65
|
114.4 | 13 | 6.5 | 0 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай на день |
350
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Творог зерно 0.2% |
60
|
47.4 | 10.4 | 0.1 | 1.1 |
| Влажный льняной хлебет |
65
|
141.5 | 6.4 | 10.1 | 6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 687 | 45 | 47 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Бульон из утки |
150
|
36.8 | 1.5 | 4.5 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Утка отварная, по 2-6 |
50
|
192.5 | 9.1 | 17.3 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Печень свиная |
60
|
65.4 | 11.3 | 2.3 | 2.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24.8 | 1.8 | 2 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
30
|
51.6 | 7.7 | 1.9 | 0.3 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 935 | 691 | 42 | 54 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2740 | 1379 | 88 | 102 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Helga Mertz
19.12.2021 20:37
Смолола миндаль и сделала отличные марципановые конфетки. Даже
стевия уже не такой гадкой кажется. А из оствтков получилась
миндальная шоколадная паста и в следующий раз я буду делать сразу
ее - просто и вкусно.
Стараюсь упростить и ускорить готовку, но пока не очень получается. Постоянно что-то приходится доедать, из-за этих мелких кусков долго взвешиваю и рассчитываю.
Стараюсь упростить и ускорить готовку, но пока не очень получается. Постоянно что-то приходится доедать, из-за этих мелких кусков долго взвешиваю и рассчитываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
100
|
230 | 28.4 | 12 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
100
|
76 | 8.1 | 4.8 | 1.6 |
| Шоколад на эритрите |
10
|
67.9 | 0.5 | 7.1 | 0.5 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Бульон из утки |
100
|
24.5 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 1300 | 985 | 52 | 79 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад на эритрите |
1
|
40.7 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бульон из утки |
150
|
36.8 | 1.5 | 4.5 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 399 | 29 | 27 | 9 |
| Итого за день | 2668 | 1385 | 82 | 106 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Helga Mertz
18.12.2021 14:33
А расскажите про умные весы - стоящая штука? Те, которые меряют и
жир, и мышцы, и обезвоживание - и в телефон все сами отправляют. Я
только недавно купила обычные и покупать еще одни вроде бы ни к
чему, но заманительное описание не дает покоя, да и цена
доступная.
Хочу сегодня бойтись без перекусов, а вообще планирую на интервальное двухразовое питание продвигаться.
Вес стоит, уменьшила границы калорийности, ужесточила углеводы.
Капуста начинает надоедать, хорошо, что вовремя вспомнила про тыкву.
Ночью не спалось и образ шоколадки стоял перед глазами. Съела конфетку, но она на изомальте, а изомальт на кето не особо подходит. Следующую партию сделаю на эритрите. Конфетки в форме жопки, чтобы не увлекаться)
Хочу сегодня бойтись без перекусов, а вообще планирую на интервальное двухразовое питание продвигаться.
Вес стоит, уменьшила границы калорийности, ужесточила углеводы.
Капуста начинает надоедать, хорошо, что вовремя вспомнила про тыкву.
Ночью не спалось и образ шоколадки стоял перед глазами. Съела конфетку, но она на изомальте, а изомальт на кето не особо подходит. Следующую партию сделаю на эритрите. Конфетки в форме жопки, чтобы не увлекаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изомальт [Bionova] |
5
|
11.8 | 0 | 0 | 4.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл] |
16
|
36.6 | 3 | 2.7 | 0 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
88
|
66.9 | 7.1 | 4.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Шоколадные конфеты с фундуком |
7
|
47.9 | 0.5 | 4.7 | 1.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 544 | 22 | 43 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лапки по-тайски кето |
160
|
307.2 | 25.3 | 21.3 | 2.1 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
150
|
322.5 | 27.9 | 22.5 | 0 |
| Брюссельская капуста |
100
|
35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
10
|
67 | 0.1 | 7.2 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 978 | 944 | 70 | 68 | 7 |
| Итого за день | 1980 | 1489 | 92 | 112 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Helga Mertz
17.12.2021 13:38
Подвела итоги недели - вполне приличный результат. Омега3
порадовала прям. Углеводов можно поменьше, конечно, но тут я еще не
разобралась до конца. Берг говорит, что зелень и некрахмалистые
овощи в углеводы не считать, другие говорят не считать калории. А я
считаю все, потому что на глаз понятия не имею, сколько там кбжу в
моей тарелке, не говоря уже о пропорциях. Молочку пока убирать не
хочу - вначале доем запасы, а там видно будет.
Заказала тест-полоски на кетоны, хочу определить свою норму овощей. А то вчера из-за рыбки пюре капустное не влезло в баланс, обидно было. А у Берга 7 чашек овощей в день влазит и норм.
Заказала тест-полоски на кетоны, хочу определить свою норму овощей. А то вчера из-за рыбки пюре капустное не влезло в баланс, обидно было. А у Берга 7 чашек овощей в день влазит и норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Жарка) |
82
|
88.8 | 12.5 | 3.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Отруби льняные |
12
|
30 | 3.6 | 1.2 | 1.2 |
| Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл] |
35
|
80.2 | 6.7 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1049 | 406 | 39 | 24 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий костный бульон с жиром |
150
|
169.7 | 5 | 15.9 | 1.5 |
| Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное |
70
|
329.7 | 15.1 | 29.4 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Шоколадные конфеты с фундуком |
10
|
68.1 | 0.7 | 6.6 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 555 | 870 | 26 | 78 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапки по-тайски |
140
|
282.5 | 24.9 | 18.3 | 2.9 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
10
|
67 | 0.1 | 7.2 | 0.5 |
| Итого | 150 | 349 | 25 | 25 | 3 |
| Итого за день | 2054 | 1625 | 90 | 128 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Helga Mertz
16.12.2021 22:43
Рано обрадовалась снижению веса. Семейный скандальчик и бессонная
ночь - кортизол зашкалил, опять скачок веса почти на 3кг(
Сегодня как-то неожиданно устала и гульнула - скумбрию есть не планировала и она не влезла в рацион, но отказаться не смогла.
Сегодня как-то неожиданно устала и гульнула - скумбрию есть не планировала и она не влезла в рацион, но отказаться не смогла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
140
|
182.8 | 25.4 | 8.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Бронекофе (Bulletproof Coffee) |
1
|
249.5 | 0.3 | 27.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Отруби льняные |
15
|
37.5 | 4.5 | 1.5 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 912 | 50 | 72 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 68 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сердце цыпленка-бройлера (Жарка) |
80
|
86.6 | 12.2 | 3.9 | 0.7 |
| Желудок цыпленка бройлера (Жарка) |
80
|
77.6 | 14.6 | 1.9 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
15
|
100.5 | 0.1 | 10.8 | 0.7 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Перекресток] |
70
|
184.1 | 16.1 | 13.3 | 0 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
100
|
36 | 2.6 | 0.5 | 4.5 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Цветная капуста |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 800 | 714 | 52 | 51 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2925 | 1695 | 104 | 131 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Helga Mertz
15.12.2021 18:45
Увидела на весах 69кг и на радостях напекла блинов) Кстати, в
блинах эритрит без стевии вполне норм по вкусу, только цена
кусючая.
Обнаружила, что в кокосовой муке не указали клетчатку, а ведь она составляет половину углеводов! Разница очень существенная для баланса.
Обнаружила, что в кокосовой муке не указали клетчатку, а ведь она составляет половину углеводов! Разница очень существенная для баланса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Эритрит [Fit Parad] |
16
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука кокосовая |
15
|
63 | 3 | 2.4 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Бронекофе лайт |
1
|
19.6 | 0.2 | 2.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee] |
50
|
26 | 0.5 | 2 | 1.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 981 | 684 | 33 | 50 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Желудок цыпленка бройлера |
150
|
183 | 31.1 | 6 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Отруби льняные |
5
|
12.5 | 1.5 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 561 | 313 | 35 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
20
|
34.4 | 5.2 | 1.3 | 0.2 |
| Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное |
50
|
235.5 | 10.8 | 21 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 606 | 584 | 18 | 53 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2848 | 1581 | 87 | 120 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
