заменил белую фасоль на красную, почти такая же полезная но в
полтора раза дешевле.
яйца еще по скидке -- 150 руб за 30. купил три коробки, на них написано при температуре от -2 до 0 хранятся 90 дней! думаю может еще купить, в запас. пока скидка.. 🤔но не знаю сколько температура в морозилке, вдруг там -3?
яйца еще по скидке -- 150 руб за 30. купил три коробки, на них написано при температуре от -2 до 0 хранятся 90 дней! думаю может еще купить, в запас. пока скидка.. 🤔но не знаю сколько температура в морозилке, вдруг там -3?
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
114.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
451 г · б 57.9 · ж 52.4 · у 3.2
715.7
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 11.3 · ж 3.2 · у 65.2
335.2
ккал
Оливковое масло
30 г · б 0 · ж 29.9 · у 0
269.4
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая
100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1
337
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кекс-9
236 г · б 13 · ж 36.8 · у 109.3
820.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
320 г · б 9.3 · ж 10.2 · у 12.8
188.8
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3068 ккал · Б 128 · Ж 169 · У 242
Итого за день 3068 ккал · Б 128 · Ж 169 · У 242
Макронутриенты
Калории
3068.8
3068.8
min 2513
2924
105%
Белки
128.3
128.3
146
87.9%
Жиры
169.6
169.6
97
175%
Углеводы
242.3
242.3
366
66.2%
Вода
3722
3722
3607
103%
Клетчатка
30.4
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
256%
b-car
119%
В1
125%
B2
174%
Холин
306%
B5
203%
B6
97.8%
B9
150%
B12
129%
C
123%
D
111%
E
183%
H
258%
вит.К
30.3%
PP
162%
Калий
134%
Ca
100%
Mg
130%
Na
130%
P
274%
Cl
107%
Fe
272%
I
93%
Co
676%
Mn
218%
Cu
229%
Mo
196%
Se
252%
F
86.4%
Cr
72.9%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
3 069 ккал
Расход
2 437 ккал
Разница
632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Сегодня надо было булку за женой доесть, поэтому нутриенты
пострадали. Она просит купить свежую булку и не ест её, через пару
дней булка уже не свежая и нужна новая. 🙄
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106.1
ккал
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
165 г · б 4.6 · ж 20.1 · у 63.5
445.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
466 г · б 59.8 · ж 54.1 · у 3.3
739.5
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 11.3 · ж 3.2 · у 65.2
335.2
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
АлфаВит мамино здоровье Антиоксиданты+
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
209 г · б 15.9 · ж 1.7 · у 102.8
491.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18
265.5
ккал
Кекс-9
81 г · б 4.5 · ж 12.6 · у 37.5
281.6
ккал
Итого 3128 ккал · Б 122 · Ж 160 · У 296
Итого за день 3128 ккал · Б 122 · Ж 160 · У 296
Макронутриенты
Калории
3128.5
3128.5
min 2513
2924
107%
Белки
122.5
122.5
146
83.9%
Жиры
160.8
160.8
97
166%
Углеводы
296.9
296.9
366
81.1%
Вода
3958
3958
3607
110%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
246%
b-car
123%
В1
111%
B2
211%
Холин
309%
B5
201%
B6
141%
B9
81.5%
B12
144%
C
143%
D
109%
E
164%
H
265%
вит.К
18.8%
PP
228%
Калий
92.1%
Ca
108%
Mg
103%
Na
176%
P
249%
Cl
134%
Fe
238%
I
150%
Co
688%
Mn
203%
Cu
175%
Mo
241%
Se
307%
F
87.2%
Cr
81.4%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
3 129 ккал
Расход
2 437 ккал
Разница
692 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Мама вместо петрушки купила укроп. А он бесполезный 😞 Но вкусный хоть
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
133 г · б 16.4 · ж 4.3 · у 74.4
401.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
456 г · б 58.5 · ж 53 · у 3.2
723.7
ккал
Оливковое масло
50 г · б 0 · ж 49.9 · у 0
449
ккал
АлфаВит мамино здоровье Антиоксиданты+
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена
100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4
336
ккал
Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
110 г · б 3.1 · ж 13.4 · у 42.4
297
ккал
Кекс-9
124 г · б 6.8 · ж 19.3 · у 57.4
431
ккал
Кефир 3,2% жирности
450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18
265.5
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3012 ккал · Б 119 · Ж 167 · У 233
Итого за день 3012 ккал · Б 119 · Ж 167 · У 233
Макронутриенты
Калории
3012.9
3012.9
min 2513
2922
103%
Белки
119.2
119.2
146
81.6%
Жиры
167.6
167.6
97
173%
Углеводы
233.3
233.3
365
63.9%
Вода
3857
3857
3604
107%
Клетчатка
41.6
41.6
20
208%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
215%
b-car
92.9%
В1
123%
B2
221%
Холин
300%
B5
185%
B6
144%
B9
131%
B12
144%
C
148%
D
109%
E
162%
H
255%
вит.К
42.4%
PP
183%
Калий
143%
Ca
119%
Mg
163%
Na
147%
P
285%
Cl
111%
Fe
322%
I
144%
Co
587%
Mn
230%
Cu
210%
Mo
240%
Se
303%
F
85.2%
Cr
73.4%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
3 013 ккал
Расход
2 435 ккал
Разница
578 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Кончилась петрушка, витамин К на нуле. Самая не удобная еда,
приходится на рынок за ней ходить. Больше купишь -- завянет.
Пробовал в морозилку класть -- такая гадость после
разморозки... Думаю альтернатива какая-то
нужна 🤔
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
132.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
62.5 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 43
194.4
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9 · ж 2.6 · у 52.1
268.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
456 г · б 58.5 · ж 53 · у 3.2
723.7
ккал
Кекс-9
72 г · б 4 · ж 11.2 · у 33.3
250.3
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
АлфаВит мамино здоровье Антиоксиданты+
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена
100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4
336
ккал
Оливковое масло
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18
265.5
ккал
Шарлотка 03.05.22
112 г · б 6 · ж 3.8 · у 33.8
194.8
ккал
Протеин [CMTech]
1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3
126
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2787 ккал · Б 138 · Ж 129 · У 241
Итого за день 2787 ккал · Б 138 · Ж 129 · У 241
Макронутриенты
Калории
2787.7
2787.7
min 2513
2922
95.4%
Белки
138.9
138.9
146
95.1%
Жиры
129.3
129.3
97
133%
Углеводы
241.5
241.5
365
66.2%
Вода
3869
3869
3604
107%
Клетчатка
32.6
32.6
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
228%
b-car
105%
В1
105%
B2
211%
Холин
308%
B5
194%
B6
146%
B9
120%
B12
148%
C
141%
D
113%
E
119%
H
252%
вит.К
20.5%
PP
167%
Калий
135%
Ca
119%
Mg
118%
Na
135%
P
270%
Cl
112%
Fe
258%
I
147%
Co
644%
Mn
178%
Cu
170%
Mo
208%
Se
304%
F
86.5%
Cr
71.3%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
2 788 ккал
Расход
2 435 ккал
Разница
353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
16
Купили бутылку 5 литров за водой ходить, теперь никакого
микропластика.
6
17
Кончился запас оливкового масла которое я с 70% кешбеком купил
в январе (вышло по 466 руб/л). Закупил новое тоже со скидкой но по
596. Без скидки сливочное получается выгоднее -- те же 12 ккал/руб
но плюс чуть белка. А так конечно что одно что другое очень дорого.
Пшенная крупа например 86 ккал/руб плюс 2.88 г белка/руб, который
идет за 20 ккал в моей системе (150 г белка и 3000 ккал в день)
итого выгодность 143 ед/руб, больше чем в 10 раз по ср с маслом,
плюс элементы. Но малсо намного более
съедабельное 😊
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
75 г · б 9.1 · ж 4.6 · у 45.9
261.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
45 г · б 0.4 · ж 32.6 · у 0.6
297.5
ккал
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кекс 8
151 г · б 8.2 · ж 22.3 · у 77
540.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 48.9
251.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
440 г · б 55.9 · ж 50.6 · у 3.1
690.8
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
АлфаВит мамино здоровье Антиоксиданты+
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена
100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4
336
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18
238.5
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2945 ккал · Б 120 · Ж 135 · У 285
Итого за день 2945 ккал · Б 120 · Ж 135 · У 285
Макронутриенты
Калории
2945.3
2945.3
min 2513
2922
101%
Белки
120.4
120.4
146
82.5%
Жиры
135.6
135.6
97
140%
Углеводы
285.4
285.4
365
78.2%
Вода
3833
3833
3604
106%
Клетчатка
35.9
35.9
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
237%
b-car
103%
В1
125%
B2
208%
Холин
276%
B5
201%
B6
144%
B9
122%
B12
144%
C
149%
D
110%
E
136%
H
261%
вит.К
106%
PP
202%
Калий
140%
Ca
123%
Mg
139%
Na
176%
P
285%
Cl
156%
Fe
268%
I
145%
Co
633%
Mn
311%
Cu
186%
Mo
207%
Se
304%
F
86.3%
Cr
65.5%
Zn
169%
Энергетический баланс
Приход
2 945 ккал
Расход
2 435 ккал
Разница
510 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
День как-то внезапно закончился, не успел съесть фасоль, поэтому
низкий рейтинг сегодня 😊
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
141.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
46 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.2
108.1
ккал
Рулет из индейки, белое мясо
128 г · б 19 · ж 4.8 · у 2.8
135.7
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кекс 4
250 г · б 13.5 · ж 37 · у 127.5
895.3
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
125 г · б 8.4 · ж 1.2 · у 86
388.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
220 г · б 28.2 · ж 25.6 · у 1.6
349.1
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18
238.5
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2816 ккал · Б 118 · Ж 138 · У 270
Итого за день 2816 ккал · Б 118 · Ж 138 · У 270
Макронутриенты
Калории
2816
2816
min 2513
2922
96.4%
Белки
118.3
118.3
146
81%
Жиры
138.5
138.5
97
143%
Углеводы
270.6
270.6
365
74.1%
Вода
3920
3920
3604
109%
Клетчатка
8.7
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
270%
b-car
123%
В1
55.6%
B2
189%
Холин
323%
B5
194%
B6
91.2%
B9
24.4%
B12
168%
C
126%
D
121%
E
130%
H
253%
вит.К
92.1%
PP
166%
Калий
90%
Ca
104%
Mg
68.2%
Na
178%
P
250%
Cl
78.5%
Fe
177%
I
100%
Co
603%
Mn
106%
Cu
101%
Mo
183%
Se
305%
F
87%
Cr
71%
Zn
96.8%
Энергетический баланс
Приход
2 816 ккал
Расход
2 435 ккал
Разница
381 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Ели вкусный кулич седня, творожный ореховый. Я даже удивился,
обычно они каменные 😊
Гуляли в парке, позанимался немного на площадке. И кроме меня ещё два мужичка тренили. А молодежь в это время по лавкам в телефоны пырила. Хорошо что в моей молодости по телефону можно было только звонить 😊 ну в змейку играть ещё, максимум.
Гуляли в парке, позанимался немного на площадке. И кроме меня ещё два мужичка тренили. А молодежь в это время по лавкам в телефоны пырила. Хорошо что в моей молодости по телефону можно было только звонить 😊 ну в змейку играть ещё, максимум.
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100 г · б 11.4 · ж 3.3 · у 65.8
338.6
ккал
Оливковое масло
50 г · б 0 · ж 49.9 · у 0
449
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
165 г · б 21 · ж 19 · у 1.2
259.1
ккал
Кулич пасхальный
146 г · б 9.9 · ж 21 · у 63.9
467.8
ккал
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена
100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4
336
ккал
Соль йодированная
1.14 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром Пиколинат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Кекс-8
150 г · б 9.9 · ж 22.5 · у 54.8
462.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 2895 ккал · Б 111 · Ж 159 · У 233
Итого за день 2895 ккал · Б 111 · Ж 159 · У 233
Макронутриенты
Калории
2895
2895
min 2498
2908
99.6%
Белки
111.5
111.5
145
76.9%
Жиры
159.5
159.5
97
164%
Углеводы
233.3
233.3
364
64.1%
Вода
3568
3568
3586
99.5%
Клетчатка
32.6
32.6
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
213%
b-car
63.8%
В1
182%
B2
228%
Холин
269%
B5
188%
B6
91.3%
B9
134%
B12
119%
C
125%
D
107%
E
134%
H
233%
вит.К
126%
PP
129%
Калий
124%
Ca
100%
Mg
108%
Na
96.5%
P
249%
Cl
100%
Fe
255%
I
103%
Co
601%
Mn
185%
Cu
164%
Mo
184%
Se
235%
F
84.1%
Cr
459%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
2 895 ккал
Расход
2 423 ккал
Разница
472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
12.11.2026
Дневник питания за 11.11.2026
Выходной!
▪️Утром посидела за лекциями и рабочей т...
0
8
Lara
10.11.2026
Дневник питания за 09.11.2026
У меня был план похудеть к вечеринке. Не похудела....
4
2