А кто как регулирует водный баланс

и надо ли его регулировать вообще? Ибо "человека худеющего" несколько напрягает, когда при стабильном калораже его вес мотается туда-сюда на 500-700 грамм за день без явных для этого причин.
К тому же ну никак у меня не получается выпивать рекомендуемые 2500 грамм воды в сутки - хотя, по некоторым рекомендациям, это вроде и не обязательно.
Вообще тут много загадок, во всяком случае для меня. Как-бы есть два известных фактора, задерживающих или наоборот, выводящих воду в/из организма - повышение/понижение количества потребляемой поваренной соли (которая NaCl) за день и повышение/понижение количества потребляемых углеводов - в последнем случае, если гликоген в организме откладывается/расходуется, на каждый грамм гликогена связывает 3 г воды. Хотя при продолжительном пребывании в состоянии энергодефицита гликоген как-бы должен быть постоянно и полностью израсходован.
В остальном почему вдруг организм решает задержать в себе некоторое количество воды или наоборот, отдать его - вопрос полный загадок. Я вот принимаю для снижения давления и прочей профилактики сердечных заболеваний микардис-плюс с гидрохлортиазидом (мягкое мочегонное) - так он то приводит к активному выведению воды из организма, то вовсе даже нет, причем без явных причин.
В общем, как-то так. Хотя не сказал бы, что нестабильность водного баланса у меня приводит к каким-либо объективным проблемам вроде отеков и прочего, скорее субъективный дискомфорт. Может, плюнуть и просто делать поправку на эти плюс-минус 500..700 грамм в день, усредняя значения за неделю или две?

Странник 20.07.2022 22:57

А в чем проблема выпить 2,5 литра воды?

Фазанчик 21.07.2022 05:42

Людям не привыкшим тяжело в себя впихнуть 2 литра воды. Вот и проблема.
Постепенно можно прийти к 2,5 литрам, но организм ещё учитывает воду из пищи.
Не знаю как вы, но по мне 500 грамм веса незначительны, чтобы напрягаться по такой цифре )

Alexander 21.07.2022 10:21

>вес мотается туда-сюда на 500-700 грамм за день
Пускай себе мотается, похудение мы все равно наблюдаем в тенденции и на периодах в 7+ дней, а то и больше.

>Может, плюнуть и просто делать поправку на эти плюс-минус 500..700 грамм в день, усредняя значения за неделю или две?

Именно так. Прям поправку в данные никакую делать не надо. На дистанции будет видна тенденция изменений даже при скачках веса в течении дня.
Вот допустим скрин набора веса. Точка - измерение. Линия - усреднение. И как бы там не прыгал вес в течении нескольких дней общая тенденция к набору видна.

Esther Stella 21.07.2022 11:15

Если врач выписал мочегонное, я бы все таки проконсультировалась с доктором. Современные гипотензивные препараты калийсберегающие, так что жестко уменьшать соль в питании не нужно. А вообще для меня сомнительны диуритеки в летнее время.
У меня схожая ситуация с сердечно-сосудистой, так что касаемо водного баланса вредны обе крайности. Недостаток воды вреден для почек (если причина повышения давления в надпочечниках, может стать хуже). Избыток воды вреден для сердца и легких (отсюда и пресловутые отеки).
Ну и дело привычки. У меня есть знакомые, которые не любят пить просто воду. Им привычнее какие-нибудь напитки.

Ной 21.07.2022 12:50

>2500 грамм воды
Водовозов говорит, что эта рекомендация не обоснована

https://22century.ru/popular-science-publications/8x8

Юля 21.07.2022 13:41

lblsbli, в том, что этого делать вовсе не нужно, а вот заработать психоз на постоянном контроле можно запросто. Вода содержится в чаях, супах, фруктах и других источниках, даже в твёрдой пище. Пить надо по жажде, если ее нет - сначала разобраться почему.

Юля 21.07.2022 13:43

На эти 500-700 грамм еще влияет и содержимое кишечника, и если вы не едите строго одно и то же одинакового веса каждый день, то - пренебречь, вальсируем, как говорится))))

Юля 21.07.2022 13:44

Воду надо пить так, чтобы вы сикали очень светло-желтеньким, а не прозрачным и не ржавым, это простое и работающее правило. А сколько и чего вы будете пить - пофигу. Но конечно исходя из понимания, что вода полезней газировки.

Счастливчик Джек 21.07.2022 14:16

Юля,
— Признаете ли вы себя виновным в том, что уринировали в сабвэе на 59-й станции?

— Да, Ваша честь, я признаю себя виновным в том, что уринировал в сабвэе в четыре часа ночи. Но, смею заметить, уринировал исключительно светло-желтеньким, а не прозрачным и не ржавым… Я виновен, Ваша честь, и я извиняюсь… — Невзирая на слабый лучик симпатии, я не стал искушать судьбу и не пожаловался ни на искажение моей фамилии, ни на фальсификацию места, где я уринировал. Вызов, брошенный мной закону, состоял лишь в том, что я обозначил качество и цвет урины. Судья уже сам должен был догадаться, что писание светло-желтым — куда меньшее преступление, чем писание прозрачным или ржавым.

(С) Лимонов, сборник рассказов

Сергей 21.07.2022 15:51

Alexander,
насчет усреднения кривой веса - при усреднении существенно, за какой период усредняем. Понятно, что если есть одна точка в день (в приложении Здоровье от Хуавея можно и больше), можно усреднять за период от двух дней до скольки угодно. Какие периоды наиболее адекватны задаче, на ваш взгляд?

Странник 21.07.2022 20:22

Юля, Когда появляется жажда,это сигнал того что организм обезвожен,а это в свою очередь не очень благоприятный фактор для организма.

Юля 22.07.2022 00:52

lblsbli, это миф, растиражированный производителями бутилированной воды, которые финансировали все эти чудесатые «исследования». Природа дала нам конкретный сигнал, что надо попить: чувство желания попить. Не стоит за нее ничего додумывать и изобретать очередной велосипед)

Юля 22.07.2022 00:53

Счастливчик Джек, за чтоооо, я ржу как конь 🤣

Счастливчик Джек 22.07.2022 12:14

Юля, это да - у него даже фамилие такое - светло-жёлтое!

Странник 22.07.2022 12:58

Юля, А у вас откуда такая информация?

Юля 22.07.2022 16:18

lblsbli, пабмед перелопатила в поисках многочисленных подтверждений пользы питья литров воды. Нашла вместо этого множество опровержений, потом пошла искать авторитетных человеков, которые поднимают этот вопрос, и они того же мнения.
Я же придерживаюсь простого принципа: если комфортно пить 2-3-10 литров воды в день и лично человеку это приносит ощутимую и очевидную пользу, то на здоровье, не смею переубеждать. Но когда вопрос «а надо ли», то это уже другой разговор)

Странник 22.07.2022 16:22

Юля, По последнему абзацу полность согласен.

Счастливчик Джек 22.07.2022 19:01

Юля, вода это не пиво - 10 литров, мне кажется, не выпить

Ася 22.07.2022 19:56

Счастливчик Джек, мне нравится ваш подход 😅

Юля 22.07.2022 20:11

Счастливчик Джек, но попробовать-то ради личного рекорда стоит!)

МиМишель 24.07.2022 00:44

Стараюсь, конечно, отслеживать баланс электролитов (натрий-калий), но при интенсивных нагрузках или в жару, когда соль теряется с потом, хочется соли побольше и я себе не отказываю. Воды у меня в рационе всегда больше нормы. Считаю, что это хорошо. Профилактика мочекаменной болезни. Но туда входят все напитки и жидкие блюда, конечно, а не просто вода.