marus
02.08.2022 23:25
Дневник питания за 02.08.2022
Сегодня проснулась с чудовищной головной болью и першением в горле.
Последний раз голова так раскалывалась полтора года назад от
ковида. Может, действительно начинается новая волна и меня
накрыло. Если это и не ковид, то однозначно что-то вирусное. С
досадой обнаружила, что в порошке от простуды (аналог Терафлю)
основу составляет обычный сахар, в итоге на одну чашку приходится
48 ккал из простых углеводов. А состояние при этом без особых
улучшений) Сон - лучшее лекарство, ещё и бесплатное и без пустых
калорий.
Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.
Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
41
|
34 | 3.7 | 1.2 | 2.1 |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента] |
43
|
64.5 | 3.4 | 0.6 | 11.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
32
|
3.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
34
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат) |
36
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 720 | 414 | 28 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГриппоФлю Малина |
1
|
48 | 0 | 0 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, зерненый со сливками |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
50
|
12.5 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 818 | 421 | 49 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычки из куриного филе [МИЛТИ] |
1
|
341.7 | 25.8 | 17.2 | 20.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 341 | 25 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner] |
22
|
64.9 | 1.8 | 1 | 12.3 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
9
|
29.7 | 0.8 | 0.2 | 5.8 |
| ГриппоФлю Малина |
1
|
48 | 0 | 0 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Итого | 527 | 181 | 4 | 2 | 34 |
| Итого за день | 2948 | 1407 | 107 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Юля М
02.08.2022 23:27
Скорейшего выздоровления!
Notka
02.08.2022 23:51
Здоровья!
Lara
03.08.2022 02:10
Да, похоже на ковид, у моей сотрудницы точно такие же симптомы
буквально позавчера были, тест оказался положительным. Надеюсь, вы
скоро выздоровеете🤗
Елена RS
03.08.2022 09:48
Скорейшего выздоровления!
Интересные блоги
04-12-2025
Коротко о себе. Или не коротко 😜
Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching...
03-12-2025
Дневник тренировок за 02.12.2025
Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложне...
03-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
О, появилась табличка для заметки, после перезагру...
Лучшие рационы
Новые рецепты
