Блог Марина

Марина

Марина 27.01.2023 18:11

Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Немного не добрала углей, но в целом неплохо. Сегодня переделала все дела что за планировала. С чувством выполненного долга можно ложиться спать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

100 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.8

112

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Не определен!

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель отварной по 1-206

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.4

135

ккал

Капуста квашеная, консервированная

160 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

30.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 30

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 244 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 12

Ужин

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Эклеры

20 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.7

46.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 333 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 23

Итого за день 1418 ккал · Б 83 · Ж 63 · У 114

Макронутриенты

Калории
1418.1

min 1148 1404

101%

Белки
83.3

84

99.2%

Жиры
63.9

62

103%

Углеводы
114.6

128

89.5%

Вода
2637

от 2098 до 3147

100%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

271%

b-car

84.2%

В1

116%

B2

86.5%

Холин

60.7%

B5

116%

B6

144%

B9

49.6%

B12

102%

C

518%

D

210%

E

50.4%

H

27.8%

вит.К

29.1%

PP

136%

Калий

92.4%

Ca

49.1%

Si

408%

Mg

60.1%

Na

175%

P

144%

Cl

67.9%

Fe

62.1%

I

17.3%

Co

321%

Mn

75.1%

Cu

489%

Mo

97.4%

Se

237%

F

46.6%

Cr

78.2%

Zn

64.9%

Энергетический баланс

Приход

1 418 ккал

Расход

2 098 ккал

Разница

−680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вторая тренировка за эту неделю. Работала три дневных смены, сегодня единственный выходной, завтра пойду на три ночных. Не до тренировок. Но чувство такое что я не работала, а прогуливала.

Расход калорий 250 ккал

250 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 25.01.2023 18:00

Дневник питания за 25.01.2023

День сегодня выдался суматошный. Питание спланировала, вроде всё зелененькое было. Но потом в обед мне не понравились помидоры , слишком острыми показались, перекус йогуртом - оказалось что на работу я забыла взять псиллиум, ну и после работы пока готовила салат и картошку на следующий день заточила горсточку орешков. Иначе был велик соблазн поздний ужин почти в 22.00 часа. Итог дня в отчёте.

Завтрак

Холодец

200 г · б 27.4 · ж 22.2 · у 0.2

318

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 13

Утренний перекус

Яблоко Фуджи

140 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 18.4

88.2

ккал

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 268 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 25

Обед

Щи со свежей капустой и курицей

300 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 8.4

96

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 136 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 16

Дневной перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 31.9

199.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 31

Ужин

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 288 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 20

Вечерний перекус

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 6

Итого за день 1453 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 113

Макронутриенты

Калории
1453

min 1158 1408

103%

Белки
84.5

84

101%

Жиры
70.7

62

114%

Углеводы
113.7

128

88.8%

Вода
2584

от 1853 до 2780

100%

Клетчатка
12.7

от 20 до 25

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

32%

b-car

22%

В1

95.9%

B2

62.5%

Холин

39.4%

B5

66.4%

B6

66.5%

B9

28.8%

B12

92.3%

C

2.4%

D

7.4%

E

41.6%

H

39.1%

вит.К

20.3%

PP

92.9%

Калий

51.5%

Ca

41.4%

Si

153%

Mg

74.3%

Na

93%

P

113%

Cl

86.8%

Fe

38.3%

I

15.9%

Co

106%

Mn

62.4%

Cu

176%

Mo

106%

Se

162%

F

61.2%

Cr

61.5%

Zn

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1 453 ккал

Расход

1 853 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 24.01.2023 18:58

Дневник питания за 24.01.2023

Сегодня у меня разноцветные полосочки. Хоть все и было спланировано, но потом в течение дня внесла коррективы. Что то недоела, что-то не захотела и всякое тому подобное. Но зато спокойно съела кексик. На работе мальчики угостили. Отказываться не стала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 13

Утренний перекус

Яблоко Фуджи

180 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 23.6

113.4

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 26

Обед

Щи со свежей капустой и курицей

300 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 8.4

96

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 20

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кекс кондитерский

100 г · б 6.2 · ж 13.6 · у 34.4

276.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 367 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 54

Ужин

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

200 г · б 33.9 · ж 5.9 · у 0

189.3

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 259 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1354 ккал · Б 75 · Ж 60 · У 123

Макронутриенты

Калории
1354.7

min 1158 1408

96.2%

Белки
75.4

84

89.8%

Жиры
60.6

62

97.7%

Углеводы
123.6

128

96.6%

Вода
2850

от 1853 до 2780

103%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

126%

b-car

77%

В1

62.1%

B2

91.1%

Холин

103%

B5

89.6%

B6

44.6%

B9

43.9%

B12

183%

C

67.3%

D

43.6%

E

90.4%

H

22.3%

вит.К

26.9%

PP

94.4%

Калий

62%

Ca

53.1%

Si

216%

Mg

66.6%

Na

48.6%

P

133%

Cl

37.3%

Fe

48.8%

I

34.4%

Co

667%

Mn

84.8%

Cu

99%

Mo

87.2%

Se

165%

F

66.9%

Cr

298%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 355 ккал

Расход

1 853 ккал

Разница

−498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 23.01.2023 16:25

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил. Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить? Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают качество тело, хотелось бы еще улучшить.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Итого 308 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 29

Утренний перекус

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Запеканка с мясом и вермишелью

160 г · б 18.2 · ж 21 · у 10.4

306.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 16

Дневной перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 31.9

199.8

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 39

Ужин

Салат с тунцом

200 г · б 15.6 · ж 11.2 · у 5.2

185.6

ккал

Гречневые оладьи

150 г · б 18.9 · ж 10.2 · у 30.6

287.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 35

Итого за день 1402 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 129

Макронутриенты

Калории
1402.4

min 1158 1408

99.6%

Белки
83.7

84

99.6%

Жиры
59.3

62

95.6%

Углеводы
129.8

128

101%

Вода
3185

от 2155 до 3233

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

95.8%

b-car

63.2%

В1

90.4%

B2

78.8%

Холин

78%

B5

88.3%

B6

89.5%

B9

29.5%

B12

61.9%

C

407%

D

18.8%

E

47.6%

H

48.3%

вит.К

69.3%

PP

116%

Калий

67.8%

Ca

41.9%

Si

690%

Mg

66.7%

Na

127%

P

137%

Cl

114%

Fe

71.5%

I

39.2%

Co

522%

Mn

121%

Cu

116%

Mo

141%

Se

114%

F

76%

Cr

197%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес - резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось больше часа.

Расход калорий 302 ккал

302 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Марина 23.01.2023 03:00

Дневник питания за 22.01.2023

Питание по плану. Муж на тортик не соблазнил. Я Молодец! В понедельник замеры. Я конечно не худею, но и набрать не хочется.

Завтрак

Холодец

150 г · б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2

238.5

ккал

Сырники

120 г · б 23.9 · ж 7 · у 12.5

203.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.1

30.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 562 ккал · Б 47 · Ж 28 · У 29

Обед

Запеканка с мясом и вермишелью

200 г · б 22.8 · ж 26.2 · у 13

382.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 18

Дневной перекус

Клубника замороженная

250 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 17.6

87.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Пюре из тыквы и яблок

350 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 32.9

147.7

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Ужин

Салат с тунцом

100 г · б 7.8 · ж 5.6 · у 2.6

92.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 24

Итого за день 1419 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1419.2

min 1158 1413

100%

Белки
87.6

85

103%

Жиры
61.9

62

99.8%

Углеводы
123.8

129

96%

Вода
3490

от 1859 до 2789

125%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

160%

b-car

119%

В1

116%

B2

100%

Холин

98.8%

B5

116%

B6

117%

B9

42.1%

B12

106%

C

400%

D

22.9%

E

38.7%

H

68.9%

вит.К

54%

PP

130%

Калий

80.9%

Ca

51.3%

Si

540%

Mg

74.5%

Na

169%

P

169%

Cl

126%

Fe

82.8%

I

35.3%

Co

460%

Mn

141%

Cu

152%

Mo

144%

Se

192%

F

80%

Cr

151%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1 419 ккал

Расход

1 859 ккал

Разница

−440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 21.01.2023 17:38

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3 литра выходит. Сама не знаю почему.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Сырники

200 г · б 39.8 · ж 11.6 · у 20.8

339

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 26

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 30

Обед

Запеканка с мясом и вермишелью

200 г · б 22.8 · ж 26.2 · у 13

382.8

ккал

Огурцы в горчичном соусе

50 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 3.3

27.9

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

60 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 4.9

42.1

ккал

Итого 513 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 33

Дневной перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

130 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 13.3

80.6

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 20

Ужин

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

39

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1410 ккал · Б 82 · Ж 63 · У 125

Макронутриенты

Калории
1410.6

min 1158 1413

99.8%

Белки
82.4

85

96.9%

Жиры
63.8

62

103%

Углеводы
125.5

129

97.3%

Вода
3171

от 2063 до 3095

103%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

296%

b-car

213%

В1

75.9%

B2

102%

Холин

113%

B5

120%

B6

88.1%

B9

52.3%

B12

120%

C

172%

D

29.4%

E

68.8%

H

106%

вит.К

83.4%

PP

105%

Калий

69.9%

Ca

75.5%

Si

560%

Mg

70.1%

Na

198%

P

167%

Cl

133%

Fe

64%

I

31%

Co

334%

Mn

110%

Cu

120%

Mo

149%

Se

178%

F

67.5%

Cr

76.7%

Zn

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1 411 ккал

Расход

2 063 ккал

Разница

−652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа, они потяжелее будут.

Расход калорий 204 ккал

204 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 20.01.2023 19:12

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет, все в порядке! Хоть и не планировала меню.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

137 г · б 23.2 · ж 4 · у 0

129.7

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 41

Дневной перекус

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

39

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 15

Ужин

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 31.9

199.8

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Сывороточный Белок [Panacea]

10 г · б 8.5 · ж 0.1 · у 0.3

38.1

ккал

Клубника замороженная

180 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 12.7

63

ккал

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Итого 439 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 47

Итого за день 1418 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 133

Макронутриенты

Калории
1418

min 1158 1413

100%

Белки
82.8

85

97.4%

Жиры
59.7

62

96.3%

Углеводы
133.9

129

104%

Вода
3273

от 2102 до 3153

104%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

243%

b-car

184%

В1

59.7%

B2

78.4%

Холин

92.7%

B5

92.1%

B6

55.4%

B9

43.6%

B12

134%

C

237%

D

38.3%

E

73.2%

H

70.7%

вит.К

84.3%

PP

103%

Калий

62.3%

Ca

70.2%

Si

393%

Mg

76.8%

Na

118%

P

145%

Cl

74%

Fe

68.9%

I

39.7%

Co

581%

Mn

116%

Cu

103%

Mo

105%

Se

152%

F

65.8%

Cr

193%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 418 ккал

Расход

2 102 ккал

Разница

−684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷‍♀️ Они у нас разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у меня во 100 раз круче.

Расход калорий 243 ккал

243 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 18.01.2023 21:40

Дневник питания за 18.01.2023

В Крещенский сочельник желаю добра и уюта, здоровья и сил, терпимости и надежды, веры и знаний, любви и понимания родных, счастья и благодати, достатка и смелости для принятия верных решений! Пусть Бог хранит ваши семьи ,пусть оберегает от бед ! 🙏

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Багет Специальный Мини [Food Express]

35 г · б 3.2 · ж 5.5 · у 9.1

98.7

ккал

Итого 380 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 21

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Итого 396 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

57

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

250 г · б 8.5 · ж 2.3 · у 25.5

155

ккал

Клубника замороженная

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 30

Ужин

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Смесь семян 100% для салатов

8 г · б 1.7 · ж 4 · у 1.6

48.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

60 г · б 10 · ж 0.7 · у 0.5

47.7

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 11

Итого за день 1405 ккал · Б 85 · Ж 60 · У 128

Макронутриенты

Калории
1405.8

min 1158 1413

99.5%

Белки
85.8

85

101%

Жиры
60.4

62

97.4%

Углеводы
128.4

129

99.5%

Вода
3399

от 1859 до 2789

122%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

169%

b-car

102%

В1

72.1%

B2

73.4%

Холин

49.4%

B5

91.1%

B6

143%

B9

91.6%

B12

72.3%

C

634%

D

20.5%

E

97.4%

H

19.5%

вит.К

123%

PP

117%

Калий

94.6%

Ca

90.4%

Si

818%

Mg

120%

Na

82.3%

P

174%

Cl

64.3%

Fe

100%

I

39.1%

Co

348%

Mn

158%

Cu

215%

Mo

151%

Se

147%

F

59.1%

Cr

149%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

1 859 ккал

Разница

−453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 18.01.2023 21:36

Дневник тренировок за 19.01.2023

Очередная тренировка на всё тело. Завтра между ночными буду отдыхать.

Расход калорий 280 ккал

280 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 17.01.2023 18:22

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔

Завтрак

Хлеб белый, тосты

15 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 7.7

43.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0

28.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Пастила из смородины

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

49.7

ккал

Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Суп лапша куриная

300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1

161.4

ккал

Черемша с салом

20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4

90.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Смесь семян 100% для салатов

8 г · б 1.7 · ж 4 · у 1.6

48.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

130 г · б 21.6 · ж 1.4 · у 1

103.3

ккал

Итого 278 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 11

Ужин

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

250 г · б 8.5 · ж 2.3 · у 25.5

155

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

57

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 249 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 34

Итого за день 1426 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 125

Макронутриенты

Калории
1426.7

min 1158 1413

101%

Белки
89.5

85

105%

Жиры
60.5

62

97.6%

Углеводы
125.2

129

97.1%

Вода
3035

от 2438 до 3657

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

165%

b-car

78.5%

В1

59.4%

B2

101%

Холин

107%

B5

108%

B6

92.3%

B9

87.6%

B12

117%

C

407%

D

33.2%

E

91.1%

H

26.7%

вит.К

72.3%

PP

101%

Калий

86%

Ca

95.7%

Si

450%

Mg

79.1%

Na

74.4%

P

171%

Cl

17.9%

Fe

96.5%

I

61.4%

Co

279%

Mn

94.8%

Cu

212%

Mo

113%

Se

190%

F

51.8%

Cr

154%

Zn

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

2 494 ккал

Разница

−1 067 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘‍♀️.

Расход калорий 635 ккал

404, 91, 140 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 635 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

3