*Разминка*
1. Приседания. 3-5 подходов по 15-20 раз.
2. Ножницы. 3-5 подходов по 10-20 раз на ногу.
3. Приседания реверанс. 3-5 подходов по 10-20 раз на ногу.
4. Отведение ноги в упоре. 3-5 подходов по 15-30 раз.
5. Скручивания 3-5 подходов по максимуму.
6. Поднос ног к телу сидя на полу. 3-5 подходов по максимуму.
*Растяжка*
1. Приседания. 3-5 подходов по 15-20 раз.
2. Ножницы. 3-5 подходов по 10-20 раз на ногу.
3. Приседания реверанс. 3-5 подходов по 10-20 раз на ногу.
4. Отведение ноги в упоре. 3-5 подходов по 15-30 раз.
5. Скручивания 3-5 подходов по максимуму.
6. Поднос ног к телу сидя на полу. 3-5 подходов по максимуму.
*Растяжка*
Расход калорий
490
ккал
490
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Из активности сегодня снег ❄️ Очень много снега ❄️❄️❄️❄️❄️ 🤭
Ну и небольшая тренировка. Которая мне показалась очень лёгкой. Посмотрим, что скажут мои девчонки.
Ну и небольшая тренировка. Которая мне показалась очень лёгкой. Посмотрим, что скажут мои девчонки.
Расход калорий
219
ккал
219
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня как никогда этот прогноз точен 🤦♀️ Вот и не верь после
этого луне 🤷♀️ Надо начинать опять с утра смотреть прогноз, что бы
не вляпываться в истории. На ум пришли поговорки...
Года идут, а дурь всё та же...
Горбатого могила исправит...
Кто-нибудь продолжит?
Года идут, а дурь всё та же...
Горбатого могила исправит...
Кто-нибудь продолжит?
3
32
Функциональная тренировка на всё тело. Два дня буду без тренировки.
Работа в дневные смены.
Расход калорий
377
ккал
377
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Сахар песок
20
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Холодец
238.5
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
40.6
ккал
Помидоры по корейски
20.5
ккал
Хлебцы абрикосовые
28.8
ккал
Итого 362 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 23
Утренний перекус
Пастила из смородины
24.8
ккал
Хлебцы абрикосовые
28.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1.8
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
84.2
ккал
Картофель (Запекание)
72.3
ккал
Кабачки как грузди
139.4
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
40.6
ккал
Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Клубника замороженная
70
ккал
Кешью
60
ккал
Фундук
97.6
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 17
Ужин
Вода
0
ккал
Клубника и Земляника [Активиа]
148
ккал
Псиллиум
4.2
ккал
Семена чиа, сушеные
24.3
ккал
Творог 2% жирности
68.4
ккал
Итого 244 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 25
Итого за день 1226 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 107
Макронутриенты
Калории
1226.6
1226.6
min 1158
1240
98.9%
Белки
71.3
71.3
74
96.4%
Жиры
53.6
53.6
54
99.3%
Углеводы
107.4
107.4
113
95%
Вода
2440
2440
от 1722
до 2583
100%
Клетчатка
19.6
19.6
от 20
до 25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
21.1%
b-car
19.4%
В1
87.3%
B2
53.6%
Холин
35.6%
B5
81.6%
B6
94.9%
B9
39.5%
B12
56.7%
C
156%
D
6.6%
E
130%
H
46.5%
вит.К
27.6%
PP
100%
Калий
61.8%
Ca
37%
Si
385%
Mg
67%
Na
130%
P
104%
Cl
109%
Fe
38.9%
I
9.7%
Co
197%
Mn
119%
Cu
101%
Mo
99%
Se
128%
F
49.4%
Cr
151%
Zn
51%
Энергетический баланс
Приход
1 227 ккал
Расход
1 722 ккал
Разница
−495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня у меня йога. Не знала что она есть в списке упражнений. К
разнице в потраченных калориях я уже привыкла. Не обращаю на это
внимание.
йога
90
ккал
31.117
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 31.117 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Завтрак
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
167.4
ккал
Творог 2% жирности
19.4
ккал
Семена чиа, сушеные
19.4
ккал
Куркума, молотая
12.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Сахар песок
20
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Итого 252 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 36
Утренний перекус
Морковь по-корейски
232.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60.3
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
100
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Сахар песок
20
ккал
Итого 414 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 21
Обед
Щи
112.5
ккал
Сметана 30% жирности
73.3
ккал
Итого 185 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 6
Дневной перекус
Пастила из смородины
62.1
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Ужин
Творог 2% жирности
171
ккал
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
18.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
76.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 312 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 33
Итого за день 1227 ккал · Б 71 · Ж 51 · У 112
Макронутриенты
Калории
1227.4
1227.4
min 1158
1240
99%
Белки
71.6
71.6
74
96.8%
Жиры
51.6
51.6
54
95.6%
Углеводы
112.2
112.2
113
99.3%
Вода
2664
2664
от 1794
до 2691
100%
Клетчатка
25.2
25.2
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
698%
b-car
52.9%
В1
40.7%
B2
101%
Холин
44.1%
B5
81.1%
B6
53.8%
B9
53.6%
B12
125%
C
73.5%
D
23.2%
E
150%
H
44.5%
вит.К
31.3%
PP
85.1%
Калий
65.6%
Ca
130%
Si
241%
Mg
69.4%
Na
106%
P
178%
Cl
291%
Fe
49%
I
15.9%
Co
148%
Mn
97.5%
Cu
73.9%
Mo
119%
Se
141%
F
53.2%
Cr
58.5%
Zn
49.2%
Энергетический баланс
Приход
1 227 ккал
Расход
1 794 ккал
Разница
−567 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная тренировка из готовой программы ЗОЖНИКА сделана. Браслет
как всегда показывает больше.
Вторая тренировка (ноги, плечи)
Подъём ног сидя (складка)
24
ккал
1
1.5
x
15
1.5
x
15
2
1.5
x
15
1.5
x
15
3
1.5
x
15
1.5
x
15
4
1.5
x
15
1.5
x
15
=
Итого
90
60
90
60
Приседания с гантелями
32
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Приседания плие с гантелей
22
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
8
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Выпады в бок
68
ккал
1
6
x
30
6
x
30
2
6
x
30
6
x
30
3
6
x
30
6
x
30
4
6
x
30
6
x
30
=
Итого
720
120
720
120
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 2730 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
44
Кто-нибудь когда-нибудь задумывался сколько калорий тратится при
чистке снега? 😉 Я сегодня решила это зафиксировать! 🙈 Результат
получился 👍 Затраты лучше любой полноценной тренировки! 🤭 Теперь
вот думаю, а сделать ли мне сегодня тренировку как планировала? Или
чистка снега прокатит? 🤣
Расход калорий
478
ккал
478
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
19
Калорийность - 312.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 19.9 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.
312.3
Калории
9.6
Белки
19.9
Жиры
23.3
Углеводы
Ингредиенты
10 порции
| Козлятина | 450 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 600 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Вода | 400 г |
| Подсолнечное масло | 130 г |
Общая масса ингредиентов:
2114
грамм
Масса готового блюда:
1800
грамм
Количество порций:
10
Описание
Может быть не совсем ПП рецепт, но муж захотел чебуреков. Так как я
не удержусь и все равно съем хоть один, а внести в калькулятор
надо, то приходится создавать рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Просеиваем муку, добавляем оливковое масло, соль, вливаем кипяток и
замешиваем тесто средней плотности. Накрываем кухонным полотенцем и
пакетом и даём отдохнуть.
Шаг 2.
К фаршу добавляем измельчённый лук, зелень и специи по вкусу.
Наливаем воду по желанию и перемешиваем.
Шаг 3.
Тесто делим на частей.
Раскатываем каждую часть в круг, кладём начинку и придавливаем край. Не забудьте выдавить воздух. Делаем аккуратно узор вилочкой на самом краю
Раскатываем каждую часть в круг, кладём начинку и придавливаем край. Не забудьте выдавить воздух. Делаем аккуратно узор вилочкой на самом краю
Шаг 4.
Разогрейте масло и обжарьте чебуреки до золотистости, минутки 2-3,
жарятся они очень быстро
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 312.3 ккал | 18.55% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 19.9 г | 35.54% | |
| Углеводы | 23.3 г | 10.64% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 50.4 г | 2.22% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
2%
b-car
0.7%
В1
5.8%
B2
9.2%
Холин
6.1%
B5
3.8%
B6
3.6%
B9
2.3%
B12
10.4%
C
0.5%
D
1.2%
E
35.5%
H
3.8%
вит.К
0.8%
PP
10.9%
Калий
6.7%
Ca
2%
Si
5.9%
Mg
2%
Na
19%
P
11.6%
Cl
15.3%
Fe
7.7%
I
1.5%
Co
17%
Mn
11.7%
Cu
11.5%
Mo
7.6%
Se
10.3%
F
0.9%
Cr
2.3%
Zn
11.6%
0
0
