Блог Марина

Марина

Марина 29.08.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Ну и что у вас на завтрак? У меня были ПП-Хачапури. Это очень вкусно. В них всего 177 ккал, в основном белок. Вкусненько и сытненько!
Оставила мужа попробовать, а он на отрез отказался. Сказал, что с подозрением относится к моим эксперементам🤣

Завтрак

ПП-Хачапури

120 г · б 18.2 · ж 7.7 · у 11.3

177.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

138 г · б 25.4 · ж 9.3 · у 0

186.2

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 464 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3

Дневной перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Белковый омлет

150 г · б 18.2 · ж 6.6 · у 1.5

135

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 283 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 11

Вечерний перекус

Репа

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

48

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1414 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 126

Макронутриенты

Калории
1414.5

min 1173 от 1439 до 1692

98.3%

Белки
87.8

от 87 до 102

100%

Жиры
61.1

от 64 до 75

95.5%

Углеводы
126.5

от 131 до 154

96.6%

Вода
2496

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

257%

b-car

219%

В1

172%

B2

98.4%

Холин

90.1%

B5

98.5%

B6

100%

B9

40.7%

B12

68%

C

331%

D

14.1%

E

116%

H

79%

вит.К

130%

PP

119%

Калий

103%

Ca

44.3%

Si

967%

Mg

63.5%

Na

170%

P

134%

Cl

125%

Fe

100%

I

35.5%

Co

459%

Mn

104%

Cu

164%

Mo

188%

Se

93.2%

F

37.7%

Cr

166%

Zn

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1 415 ккал

Расход

2 143 ккал

Разница

−729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка из приложения. Браслет мой как всегда показал мало. Да это и не важно. Главное что я знаю что треня была! Что я сегодня не тюлень!

Расход калорий 265 ккал

265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

13

Марина 29.08.2022 05:20

День 19

Доброе утро! ☕
Пусть день ваш будет сегодня лёгким, несмотря на то, что наступил понедельник! Несмотря на то, что, может быть, сегодня не выспались вообще!
Желаю с утречка выпить чай зеленый или кофе, и хорошо взбодрится! Посмотреть в окошко и улыбнуться! И сказать:"Какое утро сегодня! Какая свежесть! Какое солнце! Красота!"
Я бы тоже хотела так сказать, но у нас сегодня опять дождь🌧️. Поэтому сегодня захотелось порадовать себя на завтрак чем нибудь вкусненьким... 😉
А что у вас на завтрак?

3

1

Марина 28.08.2022 17:51

Дневник питания за 28.08.2022

По питанию все хорошо. А вот тренировкок второй день нет. Тело просит нагрузки. Иногда получается на работе хоть немного размяться, но не сегодня.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Хлеб 8 Злаков [Командор]

20 г · б 2.7 · ж 1 · у 8.4

54

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 10

Утренний перекус

Арбуз

600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 34

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля

280 г · б 28.6 · ж 15.4 · у 26.3

357.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб 8 Злаков [Командор]

20 г · б 2.7 · ж 1 · у 8.4

54

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Итого 507 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 43

Дневной перекус

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 245 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 9

Дневной перекус 2

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

250 г · б 11.5 · ж 3.8 · у 25.8

181.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Итого 230 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 34

Итого за день 1437 ккал · Б 88 · Ж 61 · У 135

Макронутриенты

Калории
1437.3

min 1173 1427

101%

Белки
88

86

102%

Жиры
61

63

96.8%

Углеводы
135.7

130

104%

Вода
2390

от 1878 до 2817

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

204%

b-car

132%

В1

110%

B2

87.9%

Холин

100%

B5

135%

B6

100%

B9

62.2%

B12

34%

C

217%

D

24%

E

62.6%

H

106%

вит.К

112%

PP

162%

Калий

97.1%

Ca

67.6%

Si

1045%

Mg

108%

Na

85.6%

P

163%

Cl

71.3%

Fe

130%

I

28.6%

Co

631%

Mn

163%

Cu

214%

Mo

112%

Se

122%

F

29.9%

Cr

135%

Zn

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 878 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Марина 28.08.2022 04:29

День 18

Как мало нужно для счастья... 😇 Просто ощущать себя худой. Чувствовать как живот прилипает к позвоночнику, в зеркале не торчит предательски низ живота и я не похожа на "беременный гвоздь".
Сегодня отметила, что нет вздутия живота, джинсы на талии и бедрах стали свободны!
Доброе утро! ☕
А оно у меня сегодня по настоящему доброе, чего и вам желаю! Замечательного вам настроения на весь день!

4

0

Марина 27.08.2022 17:19

Дневник питания за 27.08.2022

Сегодня у меня опять все красиво! Всё зелёненькое! Как в светофоре зелёный свет. Как будто говорит, что путь открыт и я иду в нужном направлении.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Карбонат Восточный

20 г · б 2.4 · ж 4.4 · у 0

49.2

ккал

Хлеб 8 Злаков [Командор]

20 г · б 2.7 · ж 1 · у 8.4

54

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 336 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 13

Утренний перекус

Виноград

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 46

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля

300 г · б 30.6 · ж 16.5 · у 28.2

382.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб 8 Злаков [Командор]

20 г · б 2.7 · ж 1 · у 8.4

54

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 459 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 40

Дневной перекус

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

250 г · б 11.5 · ж 3.8 · у 25.8

181.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 213 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 30

Итого за день 1445 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 134

Макронутриенты

Калории
1445.8

min 1183 1435

101%

Белки
86.3

86

100%

Жиры
62.6

63

99.4%

Углеводы
134.2

131

102%

Вода
1905

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

158%

b-car

85.8%

В1

92.4%

B2

65.4%

Холин

96.7%

B5

105%

B6

82.3%

B9

49.6%

B12

34.7%

C

143%

D

24.3%

E

61.8%

H

115%

вит.К

141%

PP

149%

Калий

82.5%

Ca

49.2%

Si

709%

Mg

86.7%

Na

84.5%

P

149%

Cl

64%

Fe

93.5%

I

42.3%

Co

500%

Mn

149%

Cu

171%

Mo

85.4%

Se

111%

F

28.2%

Cr

136%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

1 888 ккал

Разница

−442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Марина 27.08.2022 07:30

День 17

Доброе утро! ☕
В ЗОЖНИКЕ зашел разговор о возрасте женщины. Мне вот интересно, где рубеж женской молодости?
Когда мне было 18,20,25 я смотрела на женщин 40,50 лет, на их размеренную жизнь и думала, что всё , у них жизнь прошла. Этот возраст если не старость, то закат молодости точно.А сейчас когда я сама нахожусь в этом возрасте, мне кажется что я ещё эге-гей! И всем молодым фору дам!
В 50 лет моя мама не ходила с молодежью на танцы, не носила короткие шорты и майки, не каталась на велосипеде или электросамокате, не бесилась с мужем, племянниками, друзьями или собакой, не занималась спортом, не считала калории.Мама вела спокойную, размеренную жизнь. А я? Все в точности до наоборот! 🤦‍♀️
И мне это нравится! 🤭 Мне нравится мой возраст!

6

13

Марина 26.08.2022 17:48

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

День сегодня прошёл замечательно. С питанием всё Ок. Выходные закончились, завтра на работу! Как всегда свой последний выходной посвящаю кухне. На два дня наготовила себе и мужу. Меню составлено, контейнеры собраны.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хариус (Жарка)

135 г · б 26.1 · ж 3.6 · у 0

136.9

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 335 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень трески. Консервы

35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4

214.6

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Кабачки как грузди

100 г · б 0.8 · ж 12.2 · у 6.1

139.4

ккал

Итого 394 ккал · Б 3 · Ж 35 · У 14

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

150 г · б 21.3 · ж 9.3 · у 8.1

208.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1466 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 134

Макронутриенты

Калории
1466.6

min 1173 от 1433 до 1589

100%

Белки
90.1

от 86 до 95

100%

Жиры
60

от 63 до 70

95.2%

Углеводы
134.4

от 131 до 145

100%

Вода
2260

от 2041 до 3062

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

253%

b-car

55.2%

В1

34.3%

B2

48.9%

Холин

18.1%

B5

35.8%

B6

59.5%

B9

31.8%

B12

5.7%

C

116%

D

234%

E

119%

H

4.6%

вит.К

39.7%

PP

79.4%

Калий

92.3%

Ca

58.1%

Si

287%

Mg

70.4%

Na

271%

P

133%

Cl

65.1%

Fe

79.9%

I

9.3%

Co

419%

Mn

59.3%

Cu

524%

Mo

98.4%

Se

36.8%

F

37.8%

Cr

140%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1 467 ккал

Расход

2 041 ккал

Разница

−574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была функциональная тренировка на верх тела из приложения.
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась!

Расход калорий 156 ккал

156

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Марина 26.08.2022 03:09

День 16

С ДОБРЫМ УТРОМ☕
Сегодня 16 день ведения дневника. Говорят что привычка вырабатывается за 21 день. Проверим!?

3

27

Марина 25.08.2022 16:34

Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

По питанию сегодня небольшие замены. С вечера планировала запечь тыкву на перекус, но у нас целый день не было электричества. Поэтому тыкву заменила на домашнюю пастилу. А то зря я её что ли сделала?!
Дома лежат хлебцы абрикосовые, я знаю рецепт пирожного картошка из них. Может кто-нибудь знает еще какой десерт из хлебцов?

Завтрак

Карбонат Восточный

30 г · б 3.6 · ж 6.6 · у 0

73.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 425 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 17

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]

100 г · б 5 · ж 3.5 · у 30.5

169

ккал

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

200 г · б 28.4 · ж 12.4 · у 10.8

277.8

ккал

Сыр лёгкий

20 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 0

46

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из смородины

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

49.7

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

40 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 16.2

97.2

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

40 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 0

34.4

ккал

Сыр Творожный Violette [Карат]

40 г · б 3.6 · ж 11 · у 1.3

118

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 21

Итого за день 1438 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 129

Макронутриенты

Калории
1438.3

min 1173 от 1430 до 1614

100%

Белки
87.9

от 86 до 97

100%

Жиры
60.5

от 63 до 71

96%

Углеводы
129.3

от 130 до 147

99.5%

Вода
2295

от 2066 до 3099

100%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

97.4%

b-car

50.6%

В1

30.9%

B2

58.6%

Холин

103%

B5

92.8%

B6

65.6%

B9

32.9%

B12

35%

C

157%

D

23.6%

E

59.2%

H

76.3%

вит.К

99%

PP

60.8%

Калий

72.2%

Ca

43.7%

Si

573%

Mg

60.9%

Na

42.2%

P

101%

Cl

18.9%

Fe

94.3%

I

35.8%

Co

380%

Mn

78.8%

Cu

116%

Mo

108%

Se

139%

F

40.9%

Cr

131%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1 438 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала кардио-силовую тренировку по записи. Я ее уже делала раньше, мне кажется она мне давалась легче.
Если честно, то сегодня не было сил после садово-огородных работ. Хотелось потянуться, расслабиться, а вместо этого отскалала полноценную треню.

Расход калорий 184 ккал

184

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Марина 25.08.2022 05:01

День 15

Доброе утро! ☕
Пусть утро начнётся с чего-то радостного и прекрасного! Желаю море позитива и счастья на предстоящий день.
Ну а я сегодня решилась таки заполнить до конца дневник, добавила фото и сделала замеры🙈.

0