Блог Марина

Марина

Марина 24.08.2022 12:12

Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Сегодня меня посетил жорик🤦‍♀️ Причин вижу две, во первых вчера низкий калораж был, а во вторых сегодня несытный завтрак. Раньше уже замечала, что если завтрак будет легким, потом за день будет тянуть на жирное. Для меня идеальный завтрак это яйца или омлет с овощами, сырники. В общем что то белковое и жирное. Кашками и запеканками по утрам не наедаюсь. Или надо делать перекус. А основные приемы пищи должны быть сытными. Ведь знаю всё это, и всё равно наступаю на одни и те же грабли! А вы что думаете по этому поводу? Почему так произошло? Что для вас идеальный завтрак?

Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Запечённая овсянка

200 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 29.6

211.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 30

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 8

Обед

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.9

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Хариус (Жарка)

200 г · б 38.7 · ж 5.3 · у 0

202.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 345 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 7

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

40 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 16.2

97.2

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Черемша с салом

20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4

90.3

ккал

Итого 310 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 16

Дневной перекус 2

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.3

39.4

ккал

Ореховая паста с какао

30 г · б 2 · ж 9 · у 17.4

159

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 25

Ужин

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 9

Итого за день 1549 ккал · Б 86 · Ж 89 · У 98

Макронутриенты

Калории
1549

min 1173 от 1425 до 1609

100%

Белки
86.5

от 86 до 97

100%

Жиры
89

от 63 до 71

125%

Углеводы
98.5

от 130 до 147

75.8%

Вода
2302

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

376%

b-car

101%

В1

23.1%

B2

61.9%

Холин

94%

B5

54.9%

B6

27.8%

B9

21.8%

B12

31.2%

C

60.1%

D

293%

E

56%

H

77.4%

вит.К

61.2%

PP

40.7%

Калий

27.5%

Ca

49.4%

Si

254%

Mg

38.8%

Na

46%

P

124%

Cl

34.5%

Fe

54.8%

I

27.6%

Co

508%

Mn

77.6%

Cu

557%

Mo

99%

Se

112%

F

48.6%

Cr

44.9%

Zn

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1 549 ккал

Расход

2 059 ккал

Разница

−510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка 10 мин кардио
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка

Расход калорий 184 ккал

184

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Марина 24.08.2022 04:42

День 14

С ДОБРЫМ УТРОМ!☕
Пусть даже в самую холодную погоду у вас всегда будет тёплое настроение!
Не смотря на то что за окном серый дождь ☔ у меня настроение отличное. Мой организм в шоке, у него стресс🤣 вчера ему не додали пищи, сегодня на весах ➖, в отчете телосложение оценивается как среднее , а я хочу стройное 🤷‍♀️🤭. Поэтому поднимаю свою ленивую жопку и пашу дальше🏃‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️.
Позитивного дня!

1

0

Марина 23.08.2022 15:51

Дневник питания за 23.08.2022

По питанию сегодня завал, после двух смен усталость, есть не хочется. Обед еле запихала, салат за два раза съела, на ужин сделала смузи.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

30 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 12.2

72.9

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 16

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Курица-гриль, грудка, только мясо

50 г · б 14 · ж 1.8 · у 0

72

ккал

Картофель красный, запечённый с кожурой

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.9

43.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

30 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 12.2

72.9

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 288 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 30

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

200 г · б 6.6 · ж 2 · у 19.6

122

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Творог Обезжиренный [Возьму]

50 г · б 9 · ж 0.9 · у 1.7

42.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 26

Итого за день 1092 ккал · Б 66 · Ж 44 · У 104

Макронутриенты

Калории
1092.3

min 1183 1443

75.7%

Белки
66.6

87

76.6%

Жиры
44.9

63

71.3%

Углеводы
104.3

132

79%

Вода
2132

от 1899 до 2849

100%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

224%

b-car

69%

В1

29.9%

B2

62.7%

Холин

88.9%

B5

61.9%

B6

55.5%

B9

45.1%

B12

29%

C

176%

D

154%

E

47.2%

H

67.8%

вит.К

274%

PP

67.7%

Калий

70.6%

Ca

44.6%

Si

612%

Mg

43%

Na

47.9%

P

109%

Cl

29.5%

Fe

64.5%

I

29.7%

Co

475%

Mn

82.2%

Cu

363%

Mo

113%

Se

108%

F

35%

Cr

91.7%

Zn

33.5%

Энергетический баланс

Приход

1 092 ккал

Расход

1 899 ккал

Разница

−807 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Марина 23.08.2022 07:59

День 13

Доброе утро! ☕
Позитивного всем вторника, надеюсь ,что утро у вас было лучше чем у меня 🙏
У меня сегодня произошел такой случай. Меня пришла менять сменщица (Ира) с нашей общей коллегой (Ларисой). Они сели пить чай, Ира достала тортик. Мы с Ларисой отказались. Ира посмеялась, что мне "дрищёвке" можно, что мне не надо худеть, как им с Ларисой. На что я ответила, что я не худею, я стараюсь не поправляться. В ответ мне Лариса бросила фразу, что старайся, не старайся, а после 50 лет гормоны не те, метаболизм не тот, и пузо всё равно вырастет😡, что ее сестра до 50 лет была как я, а сейчас с вот таким животом.
Эти слова меня до такой степени выбесили, еле сдержалась🤦‍♀️.
Для меня эти слова как вызов теперь, доказать себе и им что я такой не буду!!!
"Я не хочу быть старой теткой
Унылой, серой и больной.
Останусь девочкой,кокеткой,
Весёлой, ветреной, шальной..."

5

10

Марина 22.08.2022 12:37

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Сегодня вторая ночная🤦‍♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на это внимания не обращала. 🤷‍♀️

Завтрак

Ленивая Овсянка в банке

219 г · б 10.1 · ж 3.3 · у 55.8

295.7

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 56

Утренний перекус

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 8

Обед

Солянка сборная мясная

200 г · б 10.4 · ж 9.2 · у 3.4

137.4

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Черемша с салом

20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4

90.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 328 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 19

Дневной перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

100 г · б 3.3 · ж 1 · у 9.8

61

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

92

ккал

Итого 267 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 29

Ужин

Салат с тунцом

200 г · б 17.8 · ж 13 · у 5.4

211.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 211 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Репа

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 12.4

64

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 15

Итого за день 1585 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 145

Макронутриенты

Калории
1585.4

min 1183 от 1443 до 1657

100%

Белки
85.2

от 87 до 100

97.9%

Жиры
71.5

от 63 до 72

100%

Углеводы
145.5

от 132 до 152

100%

Вода
2213

от 2113 до 3170

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

231%

b-car

53.6%

В1

41.5%

B2

68.1%

Холин

41.3%

B5

53.2%

B6

55.3%

B9

53.1%

B12

66%

C

136%

D

204%

E

66.4%

H

33.9%

вит.К

53.2%

PP

132%

Калий

74.6%

Ca

54.6%

Si

1101%

Mg

66%

Na

85.4%

P

124%

Cl

64%

Fe

75.1%

I

33.1%

Co

680%

Mn

104%

Cu

504%

Mo

127%

Se

77.4%

F

46%

Cr

212%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1 585 ккал

Расход

2 113 ккал

Разница

−528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.

Расход калорий 214 ккал

214

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

22

Марина 22.08.2022 05:28

День 12

С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
Сегодня первый день недели,тот кто начинает новую жизнь с понедельника ваше время началось! 🤗
Пусть Понедельник будет лёгким.Хорошего всем дня и только позитивных эмоций!

Сегодня первая из двух ночных смен прошла без неконтролируемого зажора. Как то так вчера удачно распределились приемы пищи, что мой дневной перекус был в 6 вечера, перед работой, ужин в 20.30 и перекус в 23.00. Да 6 утра спокойно дожила. Интересно, а у вас когда последний прием пищи? Что вы вообще думаете о поздних приемах пищи не превышающих суточное кбжу в ночные смены?

P.S Нас сегодня солнышко балует с утра 🌞. Надеюсь погода налаживается 🙏🙏🙏

5

39

Марина 21.08.2022 18:15

Дневник питания за 21.08.2022

Вроде потихоньку начинаю разбираться с питанием. У меня сегодня прекрасно вписался кусочек Наполеона. Сын с невестой были, знают что не устою перед Наполеошкой🤦‍♀️ Специально
приехали с тортиком. Когда они так делают, я всегда ворчу, что у меня нет ни одного шанса похудеть . А сама рада-радешинька🤗.Кусочек вписала, пришлось немного подкорректировать питание. Кстати, у меня такое чувство что у меня рот вообще не закрывается🙈 и по весу опять ➕. Вот от куда он взялся? Вроде всё под контролем ! Не такой уж большой калораж. Что не так?

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.5 · у 0

5

ккал

Итого 330 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 17

Утренний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус 2

Хлебцы абрикосовые

9 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5

28.8

ккал

Торт Наполеон

50 г · б 3.2 · ж 21.1 · у 19.4

279

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 307 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 24

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

12

ккал

Картофель красный, запечённый с кожурой

80 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 14.2

69.6

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

50 г · б 8.4 · ж 0.2 · у 1.1

39.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 3.9

25.3

ккал

Итого 174 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 27

Дневной перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Репа

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 12.4

64

ккал

Итого 64 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

150 г · б 2 · ж 5.3 · у 12.2

105.3

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

50 г · б 8.4 · ж 0.2 · у 1.1

39.5

ккал

Итого 201 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 14

Вечерний перекус

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 269 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1455 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 136

Макронутриенты

Калории
1455.5

min 1183 1443

101%

Белки
86.3

87

99.2%

Жиры
62.9

63

99.8%

Углеводы
136

132

103%

Вода
2876

от 1899 до 2849

101%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

257%

b-car

205%

В1

66.1%

B2

77%

Холин

92.3%

B5

102%

B6

84.2%

B9

56.9%

B12

27.5%

C

300%

D

20.7%

E

60.6%

H

71.4%

вит.К

288%

PP

106%

Калий

107%

Ca

77.1%

Si

1472%

Mg

88.8%

Na

137%

P

132%

Cl

48.4%

Fe

99%

I

30.1%

Co

532%

Mn

138%

Cu

167%

Mo

131%

Se

117%

F

42.5%

Cr

135%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1 456 ккал

Расход

1 899 ккал

Разница

−444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 21.08.2022 07:44

День 11

С ДОБРЫМ УТРОМ!☕
На каждый новый день надо смотреть, как на маленькую жизнь. А чтобы настроение было хорошим, достаточно с улыбкой встретить этот новый день!
Счастье в мелочах, а мелочи разбросаны повсюду!
Сегодня сходила в церковь, поставила свечи,поплакала, мысленно поговорила со святыми и на душе стало спокойно за себя, за свою семью и родных. Не скажу что я такая уж богомолица, но после посещения церкви мне всегда радостно, как будто очищаешься там. Вроде мелочь, а на душе мир и благодать! Муж этого не понимает 🤷‍♀️ Но тем не менее верит что кто-то хранит нашу семью🤗 Не смотря ни на что уже больше 30 лет вместе🙏.

3

0

Марина 20.08.2022 14:54

Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

А у меня сегодня вот ! Пытаюсь составить себе сбалансированное питание. У меня вечно не хватка жиров и клетчатки. Пообщалась с людьми, где они всё это берут,почитала где это все содержится. И опа на! У меня сегодня вот такая красота в отчёте! Блин, я довольна как слон! Мне что бы увидеть эту красоту надо было всего ни чего. Чуть чуть кунжута, укропа и орешков.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Плавленный сыр с ветчиной ( кусочки)

40 г · б 5.7 · ж 9.3 · у 1.7

112.8

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.3

39.4

ккал

Итого 368 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус

Крыжовник

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Солянка Домашняя [Еда без Труда]

200 г · б 20 · ж 16 · у 20

280

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.6

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

12

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы абрикосовые

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.7

35.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 37

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4

Ужин

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.9

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Итого 238 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 7

Вечерний перекус

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1387 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 128

Макронутриенты

Калории
1387.3

min 1183 от 1447 до 1703

95.9%

Белки
88.1

от 87 до 103

100%

Жиры
60

от 63 до 74

95.2%

Углеводы
128.1

от 132 до 156

97%

Вода
2077

от 2159 до 3239

96.2%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

161%

b-car

154%

В1

56.7%

B2

50.2%

Холин

26%

B5

57.9%

B6

41.4%

B9

44.7%

B12

~

C

162%

D

~

E

78.9%

H

19.2%

вит.К

103%

PP

153%

Калий

80.5%

Ca

66.4%

Si

821%

Mg

84.2%

Na

114%

P

121%

Cl

70.8%

Fe

76.2%

I

38.9%

Co

623%

Mn

142%

Cu

140%

Mo

105%

Se

20.9%

F

56.8%

Cr

327%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

2 159 ккал

Разница

−772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка на пресс.
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин.

Расход калорий 260 ккал

260

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Марина 20.08.2022 03:05

День 10

Сегодня выходной, проснулась от тихого "мяу" под ухом и мокрого носа в лицо.Время 5.30 😡 Наш бесхвостый Царь изволит откушать после ночных гуляний. 🤷‍♀️ Пришлось вставать и кормить. Попробовала потом опять уснуть, да где там... В голове планы на этот день, а их столько намечено, что лучше встать пораньше.
Ну что красота, идем спать мир, впереди новый день!
🤗Каждый новый день - это начало новой жизни, новые шансы, новые возможности!
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
P.S Кстати, делая Сурью поймала себя на мысли что так здорово ощущать натяжение своей кожи, чувство стройности, пусть даже и есть еще изъяны. Это как то окрыляет!

1

0