Марина
24.08.2022 12:12
Сегодня меня посетил жорик🤦♀️ Причин вижу две, во первых вчера
низкий калораж был, а во вторых сегодня несытный завтрак. Раньше
уже замечала, что если завтрак будет легким, потом за день будет
тянуть на жирное. Для меня идеальный завтрак это яйца или омлет с
овощами, сырники. В общем что то белковое и жирное. Кашками и
запеканками по утрам не наедаюсь. Или надо делать перекус. А
основные приемы пищи должны быть сытными. Ведь знаю всё это, и всё
равно наступаю на одни и те же грабли! А вы что думаете по этому
поводу? Почему так произошло? Что для вас идеальный завтрак?
Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!
Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённая овсянка |
200
|
211.4 | 8.2 | 6.2 | 29.6 |
| Итого | 565 | 221 | 9 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 220 | 171 | 2 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.9 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Хариус (Жарка) |
200
|
202.8 | 38.7 | 5.3 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 345 | 42 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
40
|
97.2 | 3.2 | 1.7 | 16.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Итого | 260 | 310 | 5 | 24 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
12
|
39.4 | 1.2 | 0.6 | 8.3 |
| Ореховая паста с какао |
30
|
159 | 2 | 9 | 17.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 198 | 3 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 525 | 302 | 23 | 18 | 9 |
| Итого за день | 2692 | 1549 | 86 | 89 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка 
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
184 |
184 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
1
1
Марина
24.08.2022 04:42
С ДОБРЫМ УТРОМ!☕
Пусть даже в самую холодную погоду у вас всегда будет тёплое настроение!
Не смотря на то что за окном серый дождь ☔ у меня настроение отличное. Мой организм в шоке, у него стресс🤣 вчера ему не додали пищи, сегодня на весах ➖, в отчете телосложение оценивается как среднее , а я хочу стройное 🤷♀️🤭. Поэтому поднимаю свою ленивую жопку и пашу дальше🏃♀️🏋️♀️🤸♀️🧘♀️.
Позитивного дня!
Пусть даже в самую холодную погоду у вас всегда будет тёплое настроение!
Не смотря на то что за окном серый дождь ☔ у меня настроение отличное. Мой организм в шоке, у него стресс🤣 вчера ему не додали пищи, сегодня на весах ➖, в отчете телосложение оценивается как среднее , а я хочу стройное 🤷♀️🤭. Поэтому поднимаю свою ленивую жопку и пашу дальше🏃♀️🏋️♀️🤸♀️🧘♀️.
Позитивного дня!
1
Марина
23.08.2022 15:51
По питанию сегодня завал, после двух смен усталость, есть не
хочется. Обед еле запихала, салат за два раза съела, на ужин
сделала смузи.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 465 | 296 | 22 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
30
|
72.9 | 2.4 | 1.3 | 12.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 380 | 217 | 4 | 14 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
50
|
72 | 14 | 1.8 | 0 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
50
|
43.5 | 1.2 | 0.1 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
30
|
72.9 | 2.4 | 1.3 | 12.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 675 | 288 | 20 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 500 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
200
|
122 | 6.6 | 2 | 19.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Возьму] |
50
|
42.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 505 | 197 | 17 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2625 | 1092 | 66 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
23.08.2022 07:59
Доброе утро! ☕
Позитивного всем вторника, надеюсь ,что утро у вас было лучше чем у меня 🙏
У меня сегодня произошел такой случай. Меня пришла менять сменщица (Ира) с нашей общей коллегой (Ларисой). Они сели пить чай, Ира достала тортик. Мы с Ларисой отказались. Ира посмеялась, что мне "дрищёвке" можно, что мне не надо худеть, как им с Ларисой. На что я ответила, что я не худею, я стараюсь не поправляться. В ответ мне Лариса бросила фразу, что старайся, не старайся, а после 50 лет гормоны не те, метаболизм не тот, и пузо всё равно вырастет😡, что ее сестра до 50 лет была как я, а сейчас с вот таким животом.
Эти слова меня до такой степени выбесили, еле сдержалась🤦♀️.
Для меня эти слова как вызов теперь, доказать себе и им что я такой не буду!!!
"Я не хочу быть старой теткой
Унылой, серой и больной.
Останусь девочкой,кокеткой,
Весёлой, ветреной, шальной..."
Позитивного всем вторника, надеюсь ,что утро у вас было лучше чем у меня 🙏
У меня сегодня произошел такой случай. Меня пришла менять сменщица (Ира) с нашей общей коллегой (Ларисой). Они сели пить чай, Ира достала тортик. Мы с Ларисой отказались. Ира посмеялась, что мне "дрищёвке" можно, что мне не надо худеть, как им с Ларисой. На что я ответила, что я не худею, я стараюсь не поправляться. В ответ мне Лариса бросила фразу, что старайся, не старайся, а после 50 лет гормоны не те, метаболизм не тот, и пузо всё равно вырастет😡, что ее сестра до 50 лет была как я, а сейчас с вот таким животом.
Эти слова меня до такой степени выбесили, еле сдержалась🤦♀️.
Для меня эти слова как вызов теперь, доказать себе и им что я такой не буду!!!
"Я не хочу быть старой теткой
Унылой, серой и больной.
Останусь девочкой,кокеткой,
Весёлой, ветреной, шальной..."
5
10
Марина
22.08.2022 12:37
Сегодня вторая ночная🤦♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена
пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем
вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на
это внимания не обращала. 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая Овсянка в банке |
219
|
295.7 | 10.1 | 3.3 | 55.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 404 | 305 | 11 | 3 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 234 | 3 | 20 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 328 | 16 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
100
|
61 | 3.3 | 1 | 9.8 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 400 | 267 | 24 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
211.4 | 17.8 | 13 | 5.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 211 | 17 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Репа |
200
|
64 | 3 | 0.2 | 12.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 405 | 184 | 9 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2639 | 1585 | 85 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка. 
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
2
22
Марина
22.08.2022 05:28
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
Сегодня первый день недели,тот кто начинает новую жизнь с понедельника ваше время началось! 🤗
Пусть Понедельник будет лёгким.Хорошего всем дня и только позитивных эмоций!
Сегодня первая из двух ночных смен прошла без неконтролируемого зажора. Как то так вчера удачно распределились приемы пищи, что мой дневной перекус был в 6 вечера, перед работой, ужин в 20.30 и перекус в 23.00. Да 6 утра спокойно дожила. Интересно, а у вас когда последний прием пищи? Что вы вообще думаете о поздних приемах пищи не превышающих суточное кбжу в ночные смены?
P.S Нас сегодня солнышко балует с утра 🌞. Надеюсь погода налаживается 🙏🙏🙏
Сегодня первый день недели,тот кто начинает новую жизнь с понедельника ваше время началось! 🤗
Пусть Понедельник будет лёгким.Хорошего всем дня и только позитивных эмоций!
Сегодня первая из двух ночных смен прошла без неконтролируемого зажора. Как то так вчера удачно распределились приемы пищи, что мой дневной перекус был в 6 вечера, перед работой, ужин в 20.30 и перекус в 23.00. Да 6 утра спокойно дожила. Интересно, а у вас когда последний прием пищи? Что вы вообще думаете о поздних приемах пищи не превышающих суточное кбжу в ночные смены?
P.S Нас сегодня солнышко балует с утра 🌞. Надеюсь погода налаживается 🙏🙏🙏
5
39
Марина
21.08.2022 18:15
Вроде потихоньку начинаю разбираться с питанием. У меня сегодня
прекрасно вписался кусочек Наполеона. Сын с невестой были, знают
что не устою перед Наполеошкой🤦♀️ Специально
приехали с тортиком. Когда они так делают, я всегда ворчу, что у меня нет ни одного шанса похудеть . А сама рада-радешинька🤗.Кусочек вписала, пришлось немного подкорректировать питание. Кстати, у меня такое чувство что у меня рот вообще не закрывается🙈 и по весу опять ➕. Вот от куда он взялся? Вроде всё под контролем ! Не такой уж большой калораж. Что не так?
приехали с тортиком. Когда они так делают, я всегда ворчу, что у меня нет ни одного шанса похудеть . А сама рада-радешинька🤗.Кусочек вписала, пришлось немного подкорректировать питание. Кстати, у меня такое чувство что у меня рот вообще не закрывается🙈 и по весу опять ➕. Вот от куда он взялся? Вроде всё под контролем ! Не такой уж большой калораж. Что не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 785 | 330 | 24 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы абрикосовые |
9
|
28.8 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Торт Наполеон |
50
|
279 | 3.2 | 21.1 | 19.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 307 | 4 | 21 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
80
|
69.6 | 1.8 | 0.1 | 14.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39.5 | 8.4 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
10
|
25.3 | 1.2 | 0.5 | 3.9 |
| Итого | 570 | 174 | 13 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
200
|
64 | 3 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 560 | 64 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
150
|
105.3 | 2 | 5.3 | 12.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39.5 | 8.4 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 390 | 201 | 12 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 145 | 269 | 25 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3269 | 1455 | 86 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
21.08.2022 07:44
С ДОБРЫМ УТРОМ!☕
На каждый новый день надо смотреть, как на маленькую жизнь. А чтобы настроение было хорошим, достаточно с улыбкой встретить этот новый день!
Счастье в мелочах, а мелочи разбросаны повсюду!
Сегодня сходила в церковь, поставила свечи,поплакала, мысленно поговорила со святыми и на душе стало спокойно за себя, за свою семью и родных. Не скажу что я такая уж богомолица, но после посещения церкви мне всегда радостно, как будто очищаешься там. Вроде мелочь, а на душе мир и благодать! Муж этого не понимает 🤷♀️ Но тем не менее верит что кто-то хранит нашу семью🤗 Не смотря ни на что уже больше 30 лет вместе🙏.
На каждый новый день надо смотреть, как на маленькую жизнь. А чтобы настроение было хорошим, достаточно с улыбкой встретить этот новый день!
Счастье в мелочах, а мелочи разбросаны повсюду!
Сегодня сходила в церковь, поставила свечи,поплакала, мысленно поговорила со святыми и на душе стало спокойно за себя, за свою семью и родных. Не скажу что я такая уж богомолица, но после посещения церкви мне всегда радостно, как будто очищаешься там. Вроде мелочь, а на душе мир и благодать! Муж этого не понимает 🤷♀️ Но тем не менее верит что кто-то хранит нашу семью🤗 Не смотря ни на что уже больше 30 лет вместе🙏.
3
Марина
20.08.2022 14:54
А у меня сегодня вот ! Пытаюсь составить себе сбалансированное
питание. У меня вечно не хватка жиров и клетчатки. Пообщалась с
людьми, где они всё это берут,почитала где это все содержится. И
опа на! У меня сегодня вот такая красота в отчёте! Блин, я довольна
как слон! Мне что бы увидеть эту красоту надо было всего ни чего.
Чуть чуть кунжута, укропа и орешков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Плавленный сыр с ветчиной ( кусочки) |
40
|
112.8 | 5.7 | 9.3 | 1.7 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
12
|
39.4 | 1.2 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 522 | 368 | 23 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка Домашняя [Еда без Труда] |
200
|
280 | 20 | 16 | 20 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.6 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы абрикосовые |
11
|
35.2 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 441 | 367 | 23 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 580 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.9 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 440 | 238 | 26 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 150 | 16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2573 | 1387 | 88 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на пресс.
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин. 
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
260 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
1
3
Марина
20.08.2022 03:05
Сегодня выходной, проснулась от тихого "мяу" под ухом и мокрого
носа в лицо.Время 5.30 😡 Наш бесхвостый Царь изволит откушать после
ночных гуляний. 🤷♀️ Пришлось вставать и кормить. Попробовала потом
опять уснуть, да где там... В голове планы на этот день, а их
столько намечено, что лучше встать пораньше.
Ну что красота, идем спать мир, впереди новый день!
🤗Каждый новый день - это начало новой жизни, новые шансы, новые возможности!
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
P.S Кстати, делая Сурью поймала себя на мысли что так здорово ощущать натяжение своей кожи, чувство стройности, пусть даже и есть еще изъяны. Это как то окрыляет!
Ну что красота, идем спать мир, впереди новый день!
🤗Каждый новый день - это начало новой жизни, новые шансы, новые возможности!
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
P.S Кстати, делая Сурью поймала себя на мысли что так здорово ощущать натяжение своей кожи, чувство стройности, пусть даже и есть еще изъяны. Это как то окрыляет!
1
