Марина
02.09.2022 06:35
Калорийность - 136.1 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 220 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Диетический торт "Поленница", можно даже на ночь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для коржа смешать в блендере 3 яйца, 50 гр молока, 8 ст.л йогурта
(у меня это 100 гр),70 гр овсяных отрубей. Я вместо отрубей
перемолола в кофемолке овсяные хлопья, разрыхлитель, подсластитель.
Тесто получается очень жидкое, но все прекрасно пропекается.
Шаг 2.
Вылить тесто на противень застреленным пергаментом. Выпекать 10-15
мин про t 200°C
Шаг 3.
220 гр творога и 200 гр йогурта взбить блендером, добавить
подсластитель по вкусу
Шаг 4.
Когда корж готов, вытаскиваем,немного остужаем и нарезаем на
полоски равными длинне и ширине формы.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху длинные полоски теста, потом опять крем.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху длинные полоски теста, потом опять крем.
Шаг 5.
Потом мелкие полосочки перпендикулярно длинным, затем крем и опять
длинные. Пока не закончится тесто и крем
Шаг 6.
Теперь осталось поставить торт на 8 часов в холодильник до полной
пропитки.
Шаг 7.
Затем нужно накрыть его блюдом и аккуратно перевернуть, убрав
фольгу. Сверху можете, полить наш диетический торт растопленным
шоколадом и украсить ягодками.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | 8.08% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.1%
b-car
0.4%
В1
5.1%
B2
15.4%
Холин
19.8%
B5
13.2%
B6
6.7%
B9
4.3%
B12
24.5%
C
0.4%
D
5.8%
E
2%
H
22.3%
вит.К
0.3%
PP
15.1%
Калий
6.7%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
7.5%
Na
5.7%
P
23.1%
Cl
5.8%
Fe
6.5%
I
8.1%
Co
43.4%
Mn
18.5%
Cu
8.9%
Mo
9.2%
Se
37.1%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
7.6%
10
9
Марина
01.09.2022 16:15
Сегодня питание в норме. Тренировка сделана. День прошел не зря.
Хочу завтра сделать какую-нибудь вкусняшку ППху. Уже приглядела
несколько рецептов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
230
|
420.9 | 42.8 | 8.3 | 41.9 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 432 | 43 | 8 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и морской капусты. |
100
|
52.8 | 2.4 | 1.5 | 7.9 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 120 | 93 | 3 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и картофелем |
200
|
64.2 | 5.6 | 1.2 | 7 |
| Салат из свежих овощей микс |
150
|
104.2 | 1.7 | 7.8 | 6.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 225 | 9 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
250
|
45.8 | 2.3 | 0.2 | 9 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
200
|
145.2 | 9.2 | 3 | 20.6 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 178 | 11 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 227 | 2 | 20 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
250
|
45.8 | 2.3 | 0.2 | 9 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2790 | 1469 | 86 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очередная тренировка из приложения. Вчера тренировка не
было, а ноги сегодня как деревянные. Были мысли пропустить
тренировку. Но я всё таки решила размяться. Потихоньку втянулась в
рабочий процесс. Час пролетел незаметно. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
302 |
302 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
1
Марина
31.08.2022 16:16
Весь день сегодня наперекосяк. С обедом постаралась не очень
напортачить. А вот ужин. На ужин планировала салат из морской
капусты, а съела сало с хлебом. Муж соблазнил. Сало так вкусно
пахло чесночком...
А еще сегодня ночная смена. На работе был омлетик и репка. В итоге перебор по всем фронтам!
А еще сегодня ночная смена. На работе был омлетик и репка. В итоге перебор по всем фронтам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
138
|
305.5 | 16.6 | 11.6 | 33.7 |
| Карбонат Восточный |
20
|
49.2 | 2.4 | 4.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Плавленый сыр Hochland с ветчиной |
36
|
101.5 | 5.1 | 8.4 | 1.5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 679 | 485 | 26 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
50
|
75 | 3.7 | 4.6 | 4.8 |
| Селедка "под шубой" |
50
|
104.8 | 4 | 9.1 | 1.9 |
| Салат из Копчёной Курицы с Ананасом [Перекресток] |
50
|
66.5 | 3.5 | 4.8 | 2.5 |
| Чафан [Командор] |
50
|
75 | 3.3 | 4 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Кутья |
5
|
9.7 | 0.1 | 0.3 | 1.7 |
| Вино Белое Полусладкое Псоу [Вина и Воды Абхазии] |
100
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 445 | 574 | 21 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 660 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Итого | 415 | 297 | 2 | 27 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет |
150
|
134.1 | 18 | 6.5 | 1.4 |
| Итого | 150 | 134 | 18 | 6 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
300
|
96 | 4.5 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 300 | 96 | 4 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2649 | 1668 | 74 | 85 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
31.08.2022 14:19
Калорийность - 221.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Универсальный завтрак, хорош с любой начинкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты сложить в чашу блендера. Если планируете сладкую
начинку, то можно добавить подсластитель.
Шаг 2.
Пробить блендером
Шаг 3.
Вылить на разогретую антипригарную сковородку без масла, можно чуть
сбрызнуть маслом. Запекать по крышкой на среднем огне с друх
сторон.
Шаг 4.
Начинка может быть любой, кладем на одну сторону и закрываем.У меня
лист салата, плавленный сыр, карбонат и огурчик. Моя начинка не
входит в состав КБЖУ.
Шаг 5.
Варианты начинок👇
Солененькие:
Сыр+помидор+зелень
Творожный сыр+огурчик+зелень
Творожный сыр+красная рыбка+зелень
Мягкий творожок+зелень+сыр+помидорка.
Сладкие:
Творожок+орешки+фитпарад
Арахисовая паста+банан
Творог+ягоды
Творожок+яблоко+корица
Любые фрукты+йогурт без добавок
Солененькие:
Сыр+помидор+зелень
Творожный сыр+огурчик+зелень
Творожный сыр+красная рыбка+зелень
Мягкий творожок+зелень+сыр+помидорка.
Сладкие:
Творожок+орешки+фитпарад
Арахисовая паста+банан
Творог+ягоды
Творожок+яблоко+корица
Любые фрукты+йогурт без добавок
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.4 кКал | 13.15% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 24.4 г | 11.14% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 53.7 г | 2.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
14%
b-car
0.6%
В1
11.8%
B2
17.6%
Холин
28.9%
B5
22.4%
B6
7.3%
B9
2.1%
B12
10.9%
C
0.1%
D
10.9%
E
6%
H
37.5%
вит.К
0.8%
PP
18.1%
Калий
9.6%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
14.6%
Na
53.1%
P
31.6%
Cl
46%
Fe
15.4%
I
8.4%
Co
77.6%
Mn
71.6%
Cu
22.2%
Mo
9.1%
Se
45.3%
F
1.3%
Cr
5.5%
Zn
15.8%
3
1
Марина
31.08.2022 05:29
Доброе утро ! ☕
Ну вот и 21 день! Как думаете , у меня выработалась привычка вести дневник? 😉
Я думаю, что да!
Вчера на ночь клеила тейпы на лицо. Вспомнила, что у меня же есть книга Тейпирование тела.Решила попробовать одну аппликацию на живот. Мужу тейпы помогают от боли в колене, спине, защемление седалищного нерва. Вдруг и мне помогут🙈
Хорошего всем дня!
Сегодня последний день уходящего лета. Вот и лето прошло... Завтра 1 сентября! Здравствуй осень!
Ну вот и 21 день! Как думаете , у меня выработалась привычка вести дневник? 😉
Я думаю, что да!
Вчера на ночь клеила тейпы на лицо. Вспомнила, что у меня же есть книга Тейпирование тела.Решила попробовать одну аппликацию на живот. Мужу тейпы помогают от боли в колене, спине, защемление седалищного нерва. Вдруг и мне помогут🙈
Хорошего всем дня!
Сегодня последний день уходящего лета. Вот и лето прошло... Завтра 1 сентября! Здравствуй осень!
1
Марина
30.08.2022 12:59
Сегодня с утра намыла фрукты, в соусник орешки с пергой и оставила
всё это на столе. Целый день таскала. Такое ощущение, что рот не
закрывался вообще. День прошёл как как один большой перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП-Хачапури |
120
|
232.3 | 22.8 | 9.7 | 14 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 242 | 24 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 480 | 147 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и морской капусты. |
200
|
105.6 | 4.8 | 3 | 15.8 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
100
|
222.6 | 14.2 | 14.2 | 9.5 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 680 | 369 | 20 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 500 | 251 | 6 | 10 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Косичка [Лента] |
50
|
123.5 | 9.8 | 9.4 | 0 |
| Итого | 50 | 123 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый омлет |
150
|
134.1 | 18 | 6.5 | 1.4 |
| Салат из свежих овощей микс |
150
|
104.2 | 1.7 | 7.8 | 6.9 |
| Итого | 485 | 248 | 21 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
150
|
48 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 150 | 48 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2830 | 1429 | 86 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очередная тренировка из приложения но ноги , после нее 🌰🔥. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
266 |
266 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
4
4
Марина
30.08.2022 07:48
Калорийность - 222.6 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) | 207 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 450 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр лёгкий | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Если у вас осталась вчерашняя вермишель и мясо, то из нее можно
сделать замечательную запеканку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо, любое, у меня свинина, обжарить с луком и специями.
Шаг 2.
Отварить вермишель, можно макароны
Шаг 3.
В чашке смешать мясо, яйца, молоко, посолить
Шаг 4.
Все взбить вилкой и вылить в форму. Выпекать при t 200°C до
готовности. Мне понадобилось 30 мин
Шаг 5.
Когда запеканка будет готова, посыпать сверху тёртым сыром и
отправить в духовку на несколько минут. Когда сыр расплавился можно
доставать.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.6 кКал | 13.22% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 14.2 г | 25.36% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 58.5 г | 2.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.8%
b-car
0.6%
В1
16.5%
B2
17.1%
Холин
30.4%
B5
18.9%
B6
9.7%
B9
1.3%
B12
19.6%
C
0.8%
D
11.4%
E
4.3%
H
25.5%
вит.К
0.2%
PP
14.5%
Калий
7.6%
Ca
6.3%
Si
1%
Mg
4.7%
Na
31%
P
22.5%
Cl
21.4%
Fe
11.2%
I
7.6%
Co
83.7%
Mn
2%
Cu
8.4%
Mo
11.6%
Se
29.9%
F
1.3%
Cr
12%
Zn
11%
3
8
Марина
30.08.2022 06:01
Доброе утро! ☕
Ну, что у нас сегодня был первый минус ночью. Где-то был 0️⃣ , а где-то ➖1️⃣. На работе аврал, газ замёрз в августе месяце🤦♀️ .Срочно требуют включить отопление. Все бегают, суетятся.
А на улице солнечно, ветрено.Небо всё в перьевых облаках. Такая красота! Надеюсь погода установится 🙏 И к нам придёт бабье лето! Его все ждут! Холод и дождь уже порядком надоели! Хочется тепла... 
Ну, что у нас сегодня был первый минус ночью. Где-то был 0️⃣ , а где-то ➖1️⃣. На работе аврал, газ замёрз в августе месяце🤦♀️ .Срочно требуют включить отопление. Все бегают, суетятся.
А на улице солнечно, ветрено.Небо всё в перьевых облаках. Такая красота! Надеюсь погода установится 🙏 И к нам придёт бабье лето! Его все ждут! Холод и дождь уже порядком надоели! Хочется тепла...
4
16
Марина
30.08.2022 01:00
Калорийность - 89.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отличный вариант завтрака или ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить белки с одним яйцом, посолить по вкусу, выпекать на
сковороде под крышкой. Как только одна сторона запекается,
перевернуть на другую.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | 5.31% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.4%
b-car
0.4%
В1
1.9%
B2
32.4%
Холин
23.3%
B5
13.6%
B6
2.8%
B9
0.7%
B12
8.4%
C
~
D
8.1%
E
1.5%
H
24.5%
вит.К
0.1%
PP
15.5%
Калий
6.3%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
2.8%
Na
73.4%
P
12%
Cl
59.6%
Fe
6.4%
I
7.2%
Co
49.7%
Mn
1.1%
Cu
7.3%
Mo
10.4%
Se
43.8%
F
0.6%
Cr
7.2%
Zn
5.1%
2
Марина
30.08.2022 00:17
Калорийность - 193.6 кКал; белки - 19 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Сыр лёгкий | 70 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Для тех кто любит выпечку. Из этого количества получается 3
хачапури.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В творог добавить яйцо, муку, разрыхлитель, соль специи по вкусу
Шаг 2.
Всё смешать в однородную массу при помощи погружного блендера
Шаг 3.
Мокрыми руками сформировать лодочки и смазать их яичным желтком.
Выпекать 20 минут при t 180°
Шаг 4.
Мелко нарезать зелень, помидор, сыр на терке и все перемешать
Шаг 5.
Фаршируем лодочки, сверху отправляем желток и убираем в духовку еще
на 2-4 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.6 кКал | 11.5% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 23 г | 1.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
19.5%
b-car
8.3%
В1
3.7%
B2
6.1%
Холин
21.4%
B5
11.8%
B6
3.9%
B9
1.5%
B12
7.6%
C
5.6%
D
9.3%
E
3.4%
H
15.9%
вит.К
36%
PP
6.8%
Калий
5.3%
Ca
4.1%
Si
7.7%
Mg
2.3%
Na
27.3%
P
12.6%
Cl
24.2%
Fe
7.5%
I
3.9%
Co
55.2%
Mn
7.4%
Cu
7.5%
Mo
9%
Se
18.1%
F
0.6%
Cr
6.7%
Zn
5.3%
4
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
Новые рецепты
