Калорийность - 136.1 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
136.1
Калории
12.6
Белки
4.9
Жиры
9.7
Углеводы
Ингредиенты
4 порции
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 220 г |
Общая масса ингредиентов:
840
грамм
Масса готового блюда:
720
грамм
Количество порций:
4
Описание
Диетический торт "Поленница", можно даже на ночь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для коржа смешать в блендере 3 яйца, 50 гр молока, 8 ст.л йогурта
(у меня это 100 гр),70 гр овсяных отрубей. Я вместо отрубей
перемолола в кофемолке овсяные хлопья, разрыхлитель, подсластитель.
Тесто получается очень жидкое, но все прекрасно пропекается.
Шаг 2.
Вылить тесто на противень застреленным пергаментом. Выпекать 10-15
мин про t 200°C
Шаг 3.
220 гр творога и 200 гр йогурта взбить блендером, добавить
подсластитель по вкусу
Шаг 4.
Когда корж готов, вытаскиваем,немного остужаем и нарезаем на
полоски равными длинне и ширине формы.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху длинные полоски теста, потом опять крем.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху длинные полоски теста, потом опять крем.
Шаг 5.
Потом мелкие полосочки перпендикулярно длинным, затем крем и опять
длинные. Пока не закончится тесто и крем
Шаг 6.
Теперь осталось поставить торт на 8 часов в холодильник до полной
пропитки.
Шаг 7.
Затем нужно накрыть его блюдом и аккуратно перевернуть, убрав
фольгу. Сверху можете, полить наш диетический торт растопленным
шоколадом и украсить ягодками.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 136.1 ккал | 8.08% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
8.1%
b-car
0.4%
В1
5.1%
B2
15.4%
Холин
19.8%
B5
13.2%
B6
6.7%
B9
4.3%
B12
24.5%
C
0.4%
D
5.8%
E
2%
H
22.3%
вит.К
0.3%
PP
15.1%
Калий
6.7%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
7.5%
Na
5.7%
P
23.1%
Cl
5.8%
Fe
6.5%
I
8.1%
Co
43.4%
Mn
18.5%
Cu
8.9%
Mo
9.2%
Se
37.1%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
7.6%
10
9
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
420.9
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 432 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 43
Утренний перекус
Салат из моркови и морской капусты.
52.8
ккал
Хлеб с отрубями
40.8
ккал
Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16
Обед
Суп с фрикадельками и картофелем
64.2
ккал
Салат из свежих овощей микс
104.2
ккал
Кунжут
56.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 15
Дневной перекус
Арахис
220.8
ккал
Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4
Дневной перекус 2
Тыква (Запекание)
45.8
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9
Ужин
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком
145.2
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Петрушка свежая
9.8
ккал
Укроп
8
ккал
Салат (латук)
3.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 25
Вечерний перекус
Печень трески. Консервы
183.9
ккал
Салат (латук)
3.2
ккал
Хлеб Бородинский
40.8
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 227 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 9
Вечерний перекус 2
Тыква (Запекание)
45.8
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1469 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 131
Макронутриенты
Калории
1469.7
1469.7
min 1173
от 1480
до 1735
99.3%
Белки
86.3
86.3
от 89
до 104
97%
Жиры
65.8
65.8
от 65
до 76
100%
Углеводы
131.7
131.7
от 135
до 159
97.6%
Вода
2260
2260
от 2187
до 3281
100%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
529%
b-car
348%
В1
93.3%
B2
83.1%
Холин
25.2%
B5
82.7%
B6
83.6%
B9
89.8%
B12
16.4%
C
221%
D
203%
E
227%
H
42.5%
вит.К
376%
PP
160%
Калий
92.4%
Ca
95.4%
Si
1006%
Mg
125%
Na
150%
P
179%
Cl
49.2%
Fe
86.4%
I
59.4%
Co
412%
Mn
117%
Cu
563%
Mo
110%
Se
30.2%
F
49.7%
Cr
89.9%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Расход
2 187 ккал
Разница
−717 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня очередная тренировка из приложения. Вчера тренировка не
было, а ноги сегодня как деревянные. Были мысли пропустить
тренировку. Но я всё таки решила размяться. Потихоньку втянулась в
рабочий процесс. Час пролетел незаметно.
Расход калорий
302
ккал
302
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Калорийность - 221.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.
221.4
Калории
12
Белки
8.4
Жиры
24.4
Углеводы
Ингредиенты
1 порция
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов:
162
грамм
Масса готового блюда:
130
грамм
Количество порций:
1
Описание
Универсальный завтрак, хорош с любой начинкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты сложить в чашу блендера. Если планируете сладкую
начинку, то можно добавить подсластитель.
Шаг 2.
Пробить блендером
Шаг 3.
Вылить на разогретую антипригарную сковородку без масла, можно чуть
сбрызнуть маслом. Запекать по крышкой на среднем огне с друх
сторон.
Шаг 4.
Начинка может быть любой, кладем на одну сторону и закрываем.У меня
лист салата, плавленный сыр, карбонат и огурчик. Моя начинка не
входит в состав КБЖУ.
Шаг 5.
Варианты начинок👇
Солененькие:
Сыр+помидор+зелень
Творожный сыр+огурчик+зелень
Творожный сыр+красная рыбка+зелень
Мягкий творожок+зелень+сыр+помидорка.
Сладкие:
Творожок+орешки+фитпарад
Арахисовая паста+банан
Творог+ягоды
Творожок+яблоко+корица
Любые фрукты+йогурт без добавок
Солененькие:
Сыр+помидор+зелень
Творожный сыр+огурчик+зелень
Творожный сыр+красная рыбка+зелень
Мягкий творожок+зелень+сыр+помидорка.
Сладкие:
Творожок+орешки+фитпарад
Арахисовая паста+банан
Творог+ягоды
Творожок+яблоко+корица
Любые фрукты+йогурт без добавок
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 221.4 ккал | 13.15% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 24.4 г | 11.14% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 53.7 г | 2.36% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
14%
b-car
0.6%
В1
11.8%
B2
17.6%
Холин
28.9%
B5
22.4%
B6
7.3%
B9
2.1%
B12
10.9%
C
0.1%
D
10.9%
E
6%
H
37.5%
вит.К
0.8%
PP
18.1%
Калий
9.6%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
14.6%
Na
53.1%
P
31.6%
Cl
46%
Fe
15.4%
I
8.4%
Co
77.6%
Mn
71.6%
Cu
22.2%
Mo
9.1%
Se
45.3%
F
1.3%
Cr
5.5%
Zn
15.8%
3
1
Завтрак
ПП-Хачапури
232.3
ккал
Перга пчелиная
9.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 14
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Слива (садовая)
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Обед
Салат из моркови и морской капусты.
105.6
ккал
Вода
0
ккал
Запеканка с мясом и вермишелью
222.6
ккал
Хлеб Бородинский
40.8
ккал
Итого 369 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 33
Дневной перекус
Яблоко
141
ккал
Вода
0
ккал
Арахис
110.4
ккал
Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 31
Дневной перекус 2
Сыр Косичка [Лента]
123.5
ккал
Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 0
Ужин
Перга пчелиная
9.8
ккал
Вода
0
ккал
Белковый омлет
134.1
ккал
Салат из свежих овощей микс
104.2
ккал
Итого 248 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 8
Вечерний перекус
Репа
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1429 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 126
Макронутриенты
Калории
1429.1
1429.1
min 1173
от 1440
до 1693
99.2%
Белки
86.6
86.6
от 87
до 102
99.5%
Жиры
62.4
62.4
от 64
до 75
97.5%
Углеводы
126.8
126.8
от 131
до 154
96.8%
Вода
2391
2391
от 2144
до 3216
100%
Клетчатка
21.1
21.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
272%
b-car
215%
В1
65.5%
B2
95.8%
Холин
104%
B5
93.9%
B6
68.6%
B9
35.9%
B12
41.3%
C
192%
D
23.2%
E
67.5%
H
92%
вит.К
98.3%
PP
102%
Калий
101%
Ca
49.6%
Si
717%
Mg
73.9%
Na
255%
P
114%
Cl
177%
Fe
142%
I
136%
Co
375%
Mn
83.9%
Cu
139%
Mo
161%
Se
126%
F
37%
Cr
119%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1 429 ккал
Расход
2 144 ккал
Разница
−715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня очередная тренировка из приложения но ноги , после нее 🌰🔥.
Расход калорий
266
ккал
266
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
Калорийность - 222.6 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
222.6
Калории
14.2
Белки
14.2
Жиры
9.5
Углеводы
Ингредиенты
4 порции
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) | 207 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 450 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр лёгкий | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
1272
грамм
Масса готового блюда:
800
грамм
Количество порций:
4
Описание
Если у вас осталась вчерашняя вермишель и мясо, то из нее можно
сделать замечательную запеканку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо, любое, у меня свинина, обжарить с луком и специями.
Шаг 2.
Отварить вермишель, можно макароны
Шаг 3.
В чашке смешать мясо, яйца, молоко, посолить
Шаг 4.
Все взбить вилкой и вылить в форму. Выпекать при t 200°C до
готовности. Мне понадобилось 30 мин
Шаг 5.
Когда запеканка будет готова, посыпать сверху тёртым сыром и
отправить в духовку на несколько минут. Когда сыр расплавился можно
доставать.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 222.6 ккал | 13.22% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 14.2 г | 25.36% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 58.5 г | 2.57% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
14.8%
b-car
0.6%
В1
16.5%
B2
17.1%
Холин
30.4%
B5
18.9%
B6
9.7%
B9
1.3%
B12
19.6%
C
0.8%
D
11.4%
E
4.3%
H
25.5%
вит.К
0.2%
PP
14.5%
Калий
7.6%
Ca
6.3%
Si
1%
Mg
4.7%
Na
31%
P
22.5%
Cl
21.4%
Fe
11.2%
I
7.6%
Co
83.7%
Mn
2%
Cu
8.4%
Mo
11.6%
Se
29.9%
F
1.3%
Cr
12%
Zn
11%
3
8
Доброе утро! ☕
Ну, что у нас сегодня был первый минус ночью. Где-то был 0️⃣ , а где-то ➖1️⃣. На работе аврал, газ замёрз в августе месяце🤦♀️ .Срочно требуют включить отопление. Все бегают, суетятся.
А на улице солнечно, ветрено.Небо всё в перьевых облаках. Такая красота! Надеюсь погода установится 🙏 И к нам придёт бабье лето! Его все ждут! Холод и дождь уже порядком надоели! Хочется тепла...
Ну, что у нас сегодня был первый минус ночью. Где-то был 0️⃣ , а где-то ➖1️⃣. На работе аврал, газ замёрз в августе месяце🤦♀️ .Срочно требуют включить отопление. Все бегают, суетятся.
А на улице солнечно, ветрено.Небо всё в перьевых облаках. Такая красота! Надеюсь погода установится 🙏 И к нам придёт бабье лето! Его все ждут! Холод и дождь уже порядком надоели! Хочется тепла...
4
16
Калорийность - 89.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
89.4
Калории
12
Белки
4.3
Жиры
0.9
Углеводы
Ингредиенты
1 порция
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов:
163
грамм
Масса готового блюда:
150
грамм
Количество порций:
1
Описание
Отличный вариант завтрака или ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить белки с одним яйцом, посолить по вкусу, выпекать на
сковороде под крышкой. Как только одна сторона запекается,
перевернуть на другую.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 89.4 ккал | 5.31% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
10.4%
b-car
0.4%
В1
1.9%
B2
32.4%
Холин
23.3%
B5
13.6%
B6
2.8%
B9
0.7%
B12
8.4%
C
~
D
8.1%
E
1.5%
H
24.5%
вит.К
0.1%
PP
15.5%
Калий
6.3%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
2.8%
Na
73.4%
P
12%
Cl
59.6%
Fe
6.4%
I
7.2%
Co
49.7%
Mn
1.1%
Cu
7.3%
Mo
10.4%
Se
43.8%
F
0.6%
Cr
7.2%
Zn
5.1%
2
0
Калорийность - 193.6 кКал; белки - 19 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
193.6
Калории
19
Белки
8.1
Жиры
11.7
Углеводы
Ингредиенты
3 порции
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Сыр лёгкий | 70 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов:
508
грамм
Масса готового блюда:
360
грамм
Количество порций:
3
Описание
Для тех кто любит выпечку. Из этого количества получается 3
хачапури.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В творог добавить яйцо, муку, разрыхлитель, соль специи по вкусу
Шаг 2.
Всё смешать в однородную массу при помощи погружного блендера
Шаг 3.
Мокрыми руками сформировать лодочки и смазать их яичным желтком.
Выпекать 20 минут при t 180°
Шаг 4.
Мелко нарезать зелень, помидор, сыр на терке и все перемешать
Шаг 5.
Фаршируем лодочки, сверху отправляем желток и убираем в духовку еще
на 2-4 минуты.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 193.6 ккал | 11.5% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 23 г | 1.01% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
19.5%
b-car
8.3%
В1
3.7%
B2
6.1%
Холин
21.4%
B5
11.8%
B6
3.9%
B9
1.5%
B12
7.6%
C
5.6%
D
9.3%
E
3.4%
H
15.9%
вит.К
36%
PP
6.8%
Калий
5.3%
Ca
4.1%
Si
7.7%
Mg
2.3%
Na
27.3%
P
12.6%
Cl
24.2%
Fe
7.5%
I
3.9%
Co
55.2%
Mn
7.4%
Cu
7.5%
Mo
9%
Se
18.1%
F
0.6%
Cr
6.7%
Zn
5.3%
4
0
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
