Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Я сегодня довольна собой. Не смотря на соломку уложилась в КБЖУ. Рейтинг продуктов показал что 13% в моём рационе продукты с нулевой калорийностью, это как раз соломка. И 2% малополезные продукты-запечённая грудка. Ну с соломкой всё понятно. А что не так с запечённой грудкой? Не понимаю! 🤷‍♀️
А еще я с сегодняшнего дня начну принимать пчелиную пергу. У брата своя пасека, был в гостях привёз гостинцы. Жаль только что в калькуляторе дневника нет КБЖУ перги, пришлось погуглить и добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	180	230.4	15.7	16.6	4.9
Вода	180	0	0	0	0
Итого	360	230	15	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	480	147	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей	200	64	5	2.6	5.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Салат из свежих овощей микс	200	139	2.2	10.4	9.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	630	295	20	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	480	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	50	186	4.6	3.1	34.7
Итого	50	186	4	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	305	196	33	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% (Простоквашено)	100	103	18	2	3.3
Биойогурт BioБаланс, вкус граната	270	164.7	8.6	2.7	26.5
Итого	370	267	26	4	29
Итого за день	2675	1464	104	47	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня не тюлень , треню делать мне не лень!😇
Кардио 10 мин
Боковые махи ногой (5*30)*2
Ягодичный мостик 5*30
Приседания с узкой и широкой постановкой ног 5*10+10
Мертвая тяга 5*15
Кардио 5 мин
Растяжка 5 мин
Довольна как 🐘.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	231	231

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Марина 18.08.2022 04:16

Tasiko, нет может потому что приложение еще сырое, до конца не доделано. Многие блюда из госта, нет домашних блюд. Радует что можно создать своё и внести. А в целом приложение отличное. Мне нравится!

Марина 18.08.2022 07:16

Tasiko, это точно! Хочется его многим своим знакомым порекомендовать в помощь. Но как правило они все знают лучше! Вот и топчутся на месте, в лучшем случае. В худшем набирают вес. Просто у меня есть две подруги которые борются с весом. Одна то наберет, то скинет, другая только набирает. Уже много раз разбирали их ошибки, но... Воз и ныне там. А это приложение могло бы им помочь. Но считать калории ни кто не хочет. Это нужно и утомительно.

Елена 18.08.2022 10:37

Марина, знакомая история. Тоже предлагала приложение знакомой, которая переживает из-за лишнего веса. И тоже в ответ:"Ой, это не мое!" Отлично! А что твое? Покажи мне результаты твоих методов. Видимо, "ее" - это ходить с лишними килограммами, комплексовать и ничего не менять. А сестра и вовсе обиделась на приложение, сказав, что оно вредоносное. Насчитало ей норму калорий, в которую только завтрак уложился))) И откуда только лишние кг?...

Марина 18.08.2022 10:45

Елена, все в нашей голове! Многие считают что едят как цыплята, а когда предлагаю просто записать всё что съели за день, отказываются. Не понимают, что большая часть успеха зависит от питания. Тренировки уже больше влияют на качество тела. А для поддержания веса достаточно наладить питание и больше двигаться - подвижные игры с детьми, собаками, езда на велосипеде, катание на коньках или с горки, да просто прогулки на свежем воздухе.

Олли Те 18.08.2022 16:50

А мне вот "больше двигаться" не помогает. Я очень активна и всё время чего-то там двигаюсь, но если расслабляюсь с питанием, то всё - пиши пропало. Хотя не сказала бы, что прям много ем, но где-то что-то по мелочи перебираю.

Марина 18.08.2022 16:58

Олли Те, это у многих так.