Дневник питания за 06.09.2022

Сегодня первая из трёх дневных смен. Питание эти дни будет однообразным. Я конечно как обычно всё планировала, но ела когда было чувство голода, а не потому что "надо".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3.3
Боийогурт вишня-черешня 1%	20	12.2	0.6	0.2	2
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	335	196	21	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	330	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из смородины	50	62.1	0.6	0.2	13.6
Итого	50	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	50	87	2.5	3.1	12.3
Хариус (Запекание)	95	97	18	2.8	0
Редька черная (Мытьё, нарезка)	30	10.8	0.6	0.1	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез на аквафабе	5	24.9	0.1	2.5	0.5
Сыр лёгкий	10	23	2.6	1.4	0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	10	24.3	0.8	0.4	4.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	423	285	25	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	50	87	2.5	3.1	12.3
Хариус (Запекание)	95	97	18	2.8	0
Редька черная (Мытьё, нарезка)	30	10.8	0.6	0.1	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез на аквафабе	5	24.9	0.1	2.5	0.5
Сыр лёгкий	10	23	2.6	1.4	0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	10	24.3	0.8	0.4	4.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	423	285	25	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Голень куриная варёная без кожи	50	79	13.5	2.8	0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	20	48.6	1.6	0.9	8.1
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	455	254	23	9	18
Итого за день	2216	1242	98	33	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олли Те 06.09.2022 19:46

А я не могу побороть поедание от скуки. Всё равно так или иначе возвращаюсь к тому, что хочу что-нибудь тащить в рот. Пытаюсь заменять на чай, но начинает болеть желудок от избытка чая.

Странник 06.09.2022 20:34

В первые слышу чтоб от чая болел желудок?Вы же не чефир пьете думаю?

Esther Stella 06.09.2022 21:54

lblsbli, бывает. У меня, например, изжога от чая, особенно от зеленого. Пью черный чай, и только с молоком.
Возможно это боль от избытка жидкости как таковой, а не конкретно от чая.