Марина

Марина 06.09.2022 17:41

Дневник питания за 06.09.2022

Сегодня первая из трёх дневных смен. Питание эти дни будет однообразным. Я конечно как обычно всё планировала, но ела когда было чувство голода, а не потому что "надо".

Завтрак

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Боийогурт вишня-черешня 1%

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2

12.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

50 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 12.3

ккал

Хариус (Запекание)

95 г · б 18 · ж 2.8 · у 0

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Майонез на аквафабе

5 г · б 0.1 · ж 2.5 · у 0.5

24.9

ккал

Сыр лёгкий

10 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

10 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.1

24.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

50 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 12.3

ккал

Хариус (Запекание)

95 г · б 18 · ж 2.8 · у 0

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Майонез на аквафабе

5 г · б 0.1 · ж 2.5 · у 0.5

24.9

ккал

Сыр лёгкий

10 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

10 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.1

24.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 22

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6

115.4

ккал

Голень куриная варёная без кожи

50 г · б 13.5 · ж 2.8 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 18

Итого за день 1242 ккал · Б 98 · Ж 33 · У 130

Макронутриенты

Калории
1242

min 1183 от 1300 до 1390

95.5%

Белки
98.9

от 98 до 105

100%

Жиры
33.9

от 43 до 46

78.8%

Углеводы
130

от 130 до 139

100%

Вода
1731

от 1388 до 2082

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

187%

В1

41.5%

35.1%

Холин

10.1%

44.9%

39.5%

33.7%

B12

5.3%

246%

2.9%

152%

30.3%

вит.К

32.6%

45.3%

Калий

69.9%

40.8%

433%

51.5%

24.4%

107%

15.9%

51.6%

12.7%

164%

53.1%

67.9%

105%

7.7%

25.8%

106%

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1242 ккал

Расход

1388 ккал

Итого

-146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олли Те

06.09.2022 19:46

А я не могу побороть поедание от скуки. Всё равно так или иначе возвращаюсь к тому, что хочу что-нибудь тащить в рот. Пытаюсь заменять на чай, но начинает болеть желудок от избытка чая.

Ответить

Esther Stella

06.09.2022 21:54

lblsbli, бывает. У меня, например, изжога от чая, особенно от зеленого. Пью черный чай, и только с молоком.
Возможно это боль от избытка жидкости как таковой, а не конкретно от чая.

Ответить