Марина
12.09.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня с утра напекла вафель, сварила кофе и очень вкусно позавтракала. Мои сырные вафли ел даже кот. Обед был уже скорее полдником, но очень вкусный. Последнее время люблю запекать рёбрышки и картошку с чесночком, копченой паприкой, тимьяном. Немного майонеза,обмазываю специями и в духовку. Вкуснотища!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырные вафли
120
323.5 23.2 13.8 26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
100
206 28.8 9.2 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Огурцы маринованные с укропом
300
36 1.5 0.9 4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Тимьян, сушеный
2
5.5 0.2 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Danone творожный груша и банан
130
140.4 8.3 4.7 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отсыпной после двух ночных и первый день нашего с девочками марафона. Хотела забить на тренировку, максимум растяжка, но спортивный азарт взял вверх. Девчонки делают тренировку, пыхтят со своими 70 с лишним кг, а я чем хуже?! Сегодня обсуждали питание, волнуюсь и злюсь на Свету. У нее РПП. Вес 71 кг, работа достаточно активная, 3 раза в неделю ходит на фитнес, часа по два порой тренировка, плюс дома занимается. В общем достаточно активная женщина. Но вот питается едва 1000 калорий набирает. Говорит, что много съесть не может, сидит на скудном однообразном питании .А потом уходит в недельный зажор. Вес естественно не снижается, только растёт. И так уже 2 года. Что с ней делать, как помочь ума не приложу!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12235
12235
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
217
217
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество шагов: 12235 кол
Tasiko 12.09.2022 18:12
Да, уж, конечно с рационом на 1000 ккал и активной нагрузкой, это как-то не правильно(((. С таким ограничением в питании сложновато свой организм обеспечивать достаточным количеством микронутриентов, ну и как следствие, могут быть проблемы со здоровьем(((
Tasiko 12.09.2022 18:39
Ваши сырные вафельки зачётные! Выглядят просто шедеврально. Эх, жаль, что у меня нет электровафельницы(((
Катюша 12.09.2022 18:39
Tasiko, согласна с вами!
Марина 12.09.2022 19:23
Tasiko, вот и я о том же! Мы с Галкой все уши Светке прожужжали про это. Я заставила ее скачать Зожника. Неделю вместе с ней планировал меню, вес за неделю пошел в низ, почти 2 кг ушло. Потом встал, Света расстроилась, ушла в зожор и вес вернулся. Сейчас начинает заново. И так каждый раз. Я нашла постеры с марафонов в которых она побеждала,что бы хоть как-то ее мотивировать.
Марина 12.09.2022 19:24
Tasiko, у меня есть, но вспоминаю о ней редко. А вафельки и правда вкусные.
Tasiko 12.09.2022 22:20
Марина, даже не сомневаюсь))))). Выглядят на фото так, что хочется их сразу попробовать.
Lara 13.09.2022 02:07
Ну у вас тоже 1200 ккал не так и много 😁хотя думаю свиные ребрышки ещё пару сотен накинут, они такие, жирненькие, я тоже иногда их люблю 🤭🤭🤭
Марина 13.09.2022 03:31
Lara, у меня тоже немного калорий, но у меня и вес 57 кг и он стоит уже много лет. В мои почти 50 я думаю это нормально.Я могу и больше съесть, и не боюсь этого. Я не хожу голодная, у меня нормальные порции. Я не ухожу на неделю в зажор и я не убиваюсь на тренировках до потери сознания. А Светку жалко просто из за того что сжигая на тренировках по 500-600 калорий, питаясь скудно, однообразно и не вкусно ,в общем то ,в пределах 1000 калорий, вес растёт.
Олли Те 13.09.2022 19:38
О, а где марафон взять?
Марина 14.09.2022 04:27
Олли Те, мы с девочками сами организовали в телеграмм. У меня остался доступ к одному из ранешних марафонов, инфу от туда берем.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги