Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня с утра напекла вафель, сварила кофе и очень вкусно позавтракала. Мои сырные вафли ел даже кот. Обед был уже скорее полдником, но очень вкусный. Последнее время люблю запекать рёбрышки и картошку с чесночком, копченой паприкой, тимьяном. Немного майонеза,обмазываю специями и в духовку. Вкуснотища!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные вафли	120	323.5	23.2	13.8	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	357	24	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	300	42	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Огурцы маринованные с укропом	300	36	1.5	0.9	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Тимьян, сушеный	2	5.5	0.2	0.1	0.5
Итого	826	457	33	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Danone творожный груша и банан	130	140.4	8.3	4.7	16.8
Итого	435	152	9	4	18
Итого за день	2771	1211	72	44	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отсыпной после двух ночных и первый день нашего с девочками марафона. Хотела забить на тренировку, максимум растяжка, но спортивный азарт взял вверх. Девчонки делают тренировку, пыхтят со своими 70 с лишним кг, а я чем хуже?! Сегодня обсуждали питание, волнуюсь и злюсь на Свету. У нее РПП. Вес 71 кг, работа достаточно активная, 3 раза в неделю ходит на фитнес, часа по два порой тренировка, плюс дома занимается. В общем достаточно активная женщина. Но вот питается едва 1000 калорий набирает. Говорит, что много съесть не может, сидит на скудном однообразном питании .А потом уходит в недельный зажор. Вес естественно не снижается, только растёт. И так уже 2 года. Что с ней делать, как помочь ума не приложу!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12235	12235
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	217	217

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 12235 кол

Катюша 12.09.2022 18:39

Tasiko, согласна с вами!

Марина 12.09.2022 19:23

Tasiko, вот и я о том же! Мы с Галкой все уши Светке прожужжали про это. Я заставила ее скачать Зожника. Неделю вместе с ней планировал меню, вес за неделю пошел в низ, почти 2 кг ушло. Потом встал, Света расстроилась, ушла в зожор и вес вернулся. Сейчас начинает заново. И так каждый раз. Я нашла постеры с марафонов в которых она побеждала,что бы хоть как-то ее мотивировать.

Марина 12.09.2022 19:24

Tasiko, у меня есть, но вспоминаю о ней редко. А вафельки и правда вкусные.

Lara 13.09.2022 02:07

Ну у вас тоже 1200 ккал не так и много 😁хотя думаю свиные ребрышки ещё пару сотен накинут, они такие, жирненькие, я тоже иногда их люблю 🤭🤭🤭

Марина 13.09.2022 03:31

Lara, у меня тоже немного калорий, но у меня и вес 57 кг и он стоит уже много лет. В мои почти 50 я думаю это нормально.Я могу и больше съесть, и не боюсь этого. Я не хожу голодная, у меня нормальные порции. Я не ухожу на неделю в зажор и я не убиваюсь на тренировках до потери сознания. А Светку жалко просто из за того что сжигая на тренировках по 500-600 калорий, питаясь скудно, однообразно и не вкусно ,в общем то ,в пределах 1000 калорий, вес растёт.