Марина

Марина 12.09.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня с утра напекла вафель, сварила кофе и очень вкусно позавтракала. Мои сырные вафли ел даже кот. Обед был уже скорее полдником, но очень вкусный. Последнее время люблю запекать рёбрышки и картошку с чесночком, копченой паприкой, тимьяном. Немного майонеза,обмазываю специями и в духовку. Вкуснотища!

Завтрак

Сырные вафли

120 г · б 23.2 · ж 13.8 · у 26

323.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Огурцы маринованные с укропом

300 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 4.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Тимьян, сушеный

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 22

Дневной перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Danone творожный груша и банан

130 г · б 8.3 · ж 4.7 · у 16.8

140.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 18

Итого за день 1211 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 128

Макронутриенты

Калории
1211.4

min 1183 от 1654 до 1730

73.2%

Белки
72.8

от 99 до 104

73.5%

Жиры
44

от 73 до 76

60.3%

Углеводы
128.8

от 151 до 158

85.3%

Вода
2376

от 2126 до 3189

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.3%

b-car

54.1%

В1

108%

100%

Холин

57.8%

112%

85.4%

47.9%

B12

70.3%

128%

13.9%

175%

46.5%

вит.К

113%

116%

Калий

90.3%

81%

531%

56.7%

275%

138%

62.9%

98.4%

15.6%

560%

77.6%

118%

102%

128%

32.8%

80.5%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1211 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-934 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня отсыпной после двух ночных и первый день нашего с девочками марафона. Хотела забить на тренировку, максимум растяжка, но спортивный азарт взял вверх. Девчонки делают тренировку, пыхтят со своими 70 с лишним кг, а я чем хуже?! Сегодня обсуждали питание, волнуюсь и злюсь на Свету. У нее РПП. Вес 71 кг, работа достаточно активная, 3 раза в неделю ходит на фитнес, часа по два порой тренировка, плюс дома занимается. В общем достаточно активная женщина. Но вот питается едва 1000 калорий набирает. Говорит, что много съесть не может, сидит на скудном однообразном питании .А потом уходит в недельный зажор. Вес естественно не снижается, только растёт. И так уже 2 года. Что с ней делать, как помочь ума не приложу!

Ходьба (дистанция/время) 277 ккал

12235

Расход калорий 217 ккал

217

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 12235 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

12.09.2022 18:39

Tasiko, согласна с вами!

Ответить

Марина

12.09.2022 19:23

Tasiko, вот и я о том же! Мы с Галкой все уши Светке прожужжали про это. Я заставила ее скачать Зожника. Неделю вместе с ней планировал меню, вес за неделю пошел в низ, почти 2 кг ушло. Потом встал, Света расстроилась, ушла в зожор и вес вернулся. Сейчас начинает заново. И так каждый раз. Я нашла постеры с марафонов в которых она побеждала,что бы хоть как-то ее мотивировать.

Ответить

Марина

12.09.2022 19:24

Tasiko, у меня есть, но вспоминаю о ней редко. А вафельки и правда вкусные.

Ответить

Lara

13.09.2022 02:07

Ну у вас тоже 1200 ккал не так и много 😁хотя думаю свиные ребрышки ещё пару сотен накинут, они такие, жирненькие, я тоже иногда их люблю 🤭🤭🤭

Ответить

Марина

13.09.2022 03:31

Lara, у меня тоже немного калорий, но у меня и вес 57 кг и он стоит уже много лет. В мои почти 50 я думаю это нормально.Я могу и больше съесть, и не боюсь этого. Я не хожу голодная, у меня нормальные порции. Я не ухожу на неделю в зажор и я не убиваюсь на тренировках до потери сознания. А Светку жалко просто из за того что сжигая на тренировках по 500-600 калорий, питаясь скудно, однообразно и не вкусно ,в общем то ,в пределах 1000 калорий, вес растёт.

Ответить