Просто Мария

Просто Мария 07.02.2023 21:57

Дневник питания за 07.02.2023

Здравствуйте..ура.... Влезла в халат. Жду с нетерпением завтра..надо поменять батарейку в весах. Видно по объемам.. потихоньку убывает.. спасибо зожнику. Наевшись сразу сделала замеры. Понятно что они не информативны.. но даже взвешивание после еды и замеры..вдохновляют

Как у вас дела?

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

70 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 10.9

76.3

ккал

Оладьи, по 2-176

20 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.3

42.6

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Кофе на молоке

250 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Итого 361 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 47

Обед

Лук репчатый

115 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.4

47.2

ккал

Шашлык из Свинины [Натур Буфет]

200 г · б 27 · ж 50 · у 0

560

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 13

Ужин

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

70 г · б 3.6 · ж 17.3 · у 44.4

344.4

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]

30 г · б 3 · ж 0.7 · у 17.1

ккал

Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]

70 г · б 5 · ж 17.2 · у 1.9

182

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Говядина отварная, по 1-392

60 г · б 15.5 · ж 10.1 · у 0

152.4

ккал

Итого 863 ккал · Б 30 · Ж 45 · У 83

Итого за день 1847 ккал · Б 65 · Ж 111 · У 144

Макронутриенты

Калории
1847.2

min 1632 2110

87.5%

Белки
65.9

130

50.7%

Жиры
111.5

127%

Углеводы
144.2

201

71.7%

Вода
543

от 2634 до 3951

20.6%

Клетчатка
7.9

от 20 до 25

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

1.5%

В1

26.1%

28.8%

Холин

4.3%

9.1%

16.4%

B12

7.5%

9.9%

0.3%

21.9%

6.1%

вит.К

20.8%

61.1%

Калий

23.1%

13.8%

19.2%

23%

121%

51.6%

3.2%

41.4%

3.1%

59.3%

35.6%

35%

4.3%

6.6%

1.2%

11.2%

Энергетический баланс

Приход

1847 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-787 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

08.02.2023 11:56

объёмы уходят, значит двигаетесь в верном направлении, так держать 😉

Ответить

Елена RS

08.02.2023 12:01

👍

Ответить

Марина

08.02.2023 13:45

Мои поздравления 🎉

Ответить

Елена

08.02.2023 14:25

Очень рада за Вас. Приятно видеть результат работы над собой.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги