Блог Женя

Женя

Женя 25.12.2023 17:59

Дневник питания за 25.12.2023

День 1
Всем привет!!
Ура, восстановила доступ к аккаунту, думала совсем его потеряла, а в новом неудобно, все надо заново заносить. Но наконец-то мне пришли ссылочки, и восстановила пароли😅
Столько всего нового произошло, а вес все там же😂не, он поднимался до 85, но, благодаря болезни опустился до 80.5, сейчас появился аппетит и снова магические 82 кг🫣😩буду стараться сдвинуть его. Хочется новый год начать с первой 7 на весах
Из нового: переехали на новую квартиру, наконец-то уехали из центра Праги в более тихое место. С одной стороны - красота: лес, свежий воздух, птицы поют. И сразу же прошла аллергия!!! Задышал нос и прошло воспаление рук. Из минусов: пока с детьми приходится ездить в школу по часу. Не знаю пока, что делать: переводить или ездить. Детям там нравится, друзья и все такое. Ну и у дочки гимназия. В общем, думаем. А это вид из окна😍😍😍😍

Ещё сделала челку и укоротила волосы😀

Ну и болели сильно: температура 40. Уже третью неделю борюсь с кашлем🫣куча лекарств и ничего не помогает. В неотложка тесты на ковил не брали, только кровь. Но на приеме у своего врача, она сказала, что это был ковил, и кашель ещё 3 недели будет мучить. В общем, пока без тренировок. Планирую вернуться у тренировке с 1 января. Пока только считаем.
В общем рада всех видеть и отличного всем настроения!

Завтрак

Пицца от 19.07.23

167 г · б 17.7 · ж 14.7 · у 54.9

438.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 478 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 64

Утренний перекус

Питьевой йогурт

170 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 20.4

122.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 20

Обед

Шоколад сладкий

44 г · б 1.3 · ж 15 · у 25.3

242

ккал

Пицца от 19.07.23

65 г · б 6.9 · ж 5.7 · у 21.4

170.8

ккал

Итого 412 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 46

Дневной перекус

Шоколад сладкий

42 г · б 1.3 · ж 14.3 · у 24.2

231

ккал

Итого 231 ккал · Б 1 · Ж 14 · У 24

Ужин

Курица вок от 25.12.23

250 г · б 46.3 · ж 12 · у 12.3

343.3

ккал

Итого 343 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 12

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1588 ккал · Б 78 · Ж 64 · У 168

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Женя 11.10.2023 22:31

Бутерброды с лососем и творогом

Калорийность - 127.3 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.

127.3

Калории

14.1

Белки

3

Жиры

10.8

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	43 г
Творог 0.3	100 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	50 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Лосось соленый от 07.03.23	63 г

Общая масса ингредиентов:

261 грамм

Масса готового блюда:

260 грамм

Количество порций:

1

Описание

Питательные и лёгкие в приготовлении бутерброды с лососем и творогом. Их хорошо использовать и в качестве перекуса, и на ужин, и на завтрак

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть на тёрке чеснок

Шаг 2.

Смешать второе, кефир и чеснок

Шаг 3.

Намазать один хлебец смесью, выложить на него рыбу, сверху накрыть вторым хлебцем

Шаг 4.

Бутерброды готовы!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	127.3 ккал	7.56%
Белки	14.1 г	18.55%
Жиры	3 г	5.36%
Углеводы	10.8 г	4.93%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	68.1 г	3%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

4.3%

b-car

0.1%

В1

7%

B2

11.4%

Холин

4.5%

B5

13.7%

B6

12.8%

B9

2.6%

B12

34.7%

C

0.5%

D

18.3%

E

5.4%

H

1.2%

вит.К

0.2%

PP

18%

Калий

9.3%

Ca

8.2%

Si

0.1%

Mg

6%

Na

58.5%

P

20.4%

Cl

38.6%

Fe

4.6%

I

10.1%

Co

60.3%

Mn

1.4%

Cu

9%

Mo

5.7%

Se

27.3%

F

3%

Cr

32.3%

Zn

4%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Женя 11.10.2023 22:19

Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

День 7
Всем привет!
Ух, вдохновении появилось, ура!

Сегодня наконец-то сделала себе профессиональный замер тела. Это будет для меня отправная точка моего похудения.

Ниже приведу сравнение с данными весом напольных, что могу сказать,в целом они считают неплохо. Примерно по ним ориентироваться можно. Следующий профессиональный замер планирую через 100 дней

Что меня порадовало ещё: расчет максимального количества калорий, в целом держу меньше 1821 и расчет калорий, который я могу потерять при занятии различными видами спорта. Данные с браслета примерно совпадают, так что тоже ориентируюсь на них

В общем работает, через 100 дней хочу повторить, посмотрим на результаты
Моя активность сегодня
Дефицит: плановые 616, фактические: 667

Питание, перекусы забыла сфоткать😅

Завтрак

Салат с крабовыми палочками от 11.10.23

241 г · б 12.5 · ж 5.1 · у 36.6

244.1

ккал

Rolka z červeného sýra

56 г · б 5.2 · ж 15.7 · у 9.7

203.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Татарска омачка

19 г · б 0.2 · ж 7.8 · у 1.5

77

ккал

Papita

33 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 24.5

146.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 75

Обед

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 248 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 4

Дневной перекус

Мандарин

128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6

48.6

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5

216.6

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Итого 396 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 51

Ужин

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

34 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 15.7

82.3

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

63 г · б 14.3 · ж 5.8 · у 1.3

114.3

ккал

Творог 0.3

100 г · б 17 · ж 0.3 · у 3.7

87

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

20

ккал

Итого 311 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 165 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 17

Итого за день 1816 ккал · Б 74 · Ж 90 · У 172

Макронутриенты

Калории
1816.7

min 1467 1676

108%

Белки
74.2

101

73.5%

Жиры
90.9

74

123%

Углеводы
172.1

153

113%

Вода
3577

от 2205 до 3308

108%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

46.7%

b-car

4.7%

В1

69.9%

B2

73.6%

Холин

53.5%

B5

83.6%

B6

77%

B9

55%

B12

144%

C

55.9%

D

40.4%

E

105%

H

32.8%

вит.К

6.7%

PP

107%

Калий

43.8%

Ca

110%

Si

169%

Mg

79.1%

Na

259%

P

203%

Cl

141%

Fe

50.8%

I

38.4%

Co

228%

Mn

98.9%

Cu

104%

Mo

102%

Se

179%

F

96.5%

Cr

115%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1 817 ккал

Расход

2 205 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила в зал, но, к сожалению, было много людей сделала только упражнение на руки и походила по дорожке. В общем сходила ни о чем

Результаты за день

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Женя 10.10.2023 22:50

Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

День 6
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846

Моя сегодняшняя еда

Завтрак

Rolka z červeného sýra

24 г · б 2.2 · ж 6.7 · у 4.2

87.1

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

73 г · б 10.6 · ж 3.4 · у 28.5

210.2

ккал

Авокадо

64 г · б 1.3 · ж 9.4 · у 1.2

102.4

ккал

Лук жареный ИКЕА

9 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 3.4

51.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

37 г · б 8.3 · ж 0.3 · у 0

35.5

ккал

Lučina

11 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.3

30

ккал

Помидор (томат), грунтовый

102 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

64 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.1

28.8

ккал

Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.9

99

ккал

Итого 669 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 51

Обед

Овощи с приправой по-корейски от 10.10.23

195 г · б 5.1 · ж 6.4 · у 13.3

132.6

ккал

Котлеты с рисом от 10.10.23

86 г · б 13.2 · ж 14.1 · у 15.9

246.3

ккал

Rolka z červeného sýra

16 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 2.8

58.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 456 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 36

Дневной перекус

Печенье Икеа

12 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 8.3

56.4

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

14 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 9.5

60.2

ккал

Fitness honey and almond

23.5 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 12

79.2

ккал

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

60 г · б 3.5 · ж 11.2 · у 22.9

204

ккал

Итого 399 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 52

Ужин

Фаршированные перцы от 10.10.23

235 г · б 12.9 · ж 5.4 · у 23.3

196.7

ккал

Итого 196 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 23

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1722 ккал · Б 70 · Ж 80 · У 164

Макронутриенты

Калории
1722.6

min 1467 1676

103%

Белки
70.3

101

69.6%

Жиры
80.6

74

109%

Углеводы
164.2

153

107%

Вода
3762

от 2383 до 3575

105%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

213%

b-car

180%

В1

60.6%

B2

68.2%

Холин

52.2%

B5

88.6%

B6

106%

B9

66.2%

B12

108%

C

375%

D

7%

E

58.9%

H

27.1%

вит.К

53%

PP

128%

Калий

78.5%

Ca

89.8%

Si

301%

Mg

77.1%

Na

118%

P

174%

Cl

64.4%

Fe

67.9%

I

30.1%

Co

424%

Mn

181%

Cu

137%

Mo

116%

Se

133%

F

92.6%

Cr

158%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1 723 ккал

Расход

2 383 ккал

Разница

−660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня делала вторую тренировку в Max30 - Tabata power, week 1, мой max out на 23 минуте, ну и делаю пока для начинающих. Отжиматься нормально не умею, прыгать нельзя

Мах30 Шон Ти 178 ккал

	1	Итого
Время, мин	33	33
Пульс	127	127
Расход калорий, ккал	178	178

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 33 мин

Пульс: 127

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Женя 07.10.2023 22:42

Дневник питания и тренировок за 07.10.2023

День 3
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан

Завтрак

Авокадо

33 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 0.6

52.8

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лук репчатый

37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

41

ккал

Тунец натуральный. Консервы

40 г · б 9 · ж 0.3 · у 0

38.4

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

64 г · б 9.3 · ж 2.9 · у 25

184.3

ккал

Овощи в духовке от 07.10.23

47 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 4.1

48.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Рома + Машка [Невский Кондитер]

12 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 8.7

50.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 44

Обед

Мармелад желейный

40 г · б 0 · ж 0 · у 31.8

128.4

ккал

Latte Macchiato Caramel [Jacobs]

1 порция · б 3.5 · ж 3.8 · у 15

110

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Итого 263 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 49

Дневной перекус

Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки]

12 г · б 0.8 · ж 2 · у 7.7

52.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 7

Ужин

Сельдь под шубой от 06.10.23

200 г · б 9 · ж 13 · у 17

222.8

ккал

Овощи в духовке от 07.10.23

135 г · б 3.6 · ж 8.1 · у 11.9

139.7

ккал

Нут (турецкий горох)

30 г · б 6 · ж 1.3 · у 13.8

92.7

ккал

Халва подсолнечная ванильная

50 г · б 5.8 · ж 14.9 · у 27

258.1

ккал

Сухари

50 г · б 5 · ж 6 · у 34

210

ккал

Итого 923 ккал · Б 29 · Ж 43 · У 103

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1751 ккал · Б 59 · Ж 73 · У 205

Макронутриенты

Калории
1751.8

min 1467 1676

105%

Белки
59.6

101

59%

Жиры
73.5

74

99.3%

Углеводы
205.5

153

134%

Вода
3526

от 2436 до 3654

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

173%

b-car

155%

В1

75.4%

B2

54.7%

Холин

34.5%

B5

67.5%

B6

95.7%

B9

82.7%

B12

141%

C

437%

D

71.6%

E

93.1%

H

15.9%

вит.К

31.3%

PP

115%

Калий

75.4%

Ca

75.7%

Si

503%

Mg

87%

Na

116%

P

148%

Cl

62%

Fe

145%

I

43.9%

Co

558%

Mn

185%

Cu

120%

Mo

166%

Se

91%

F

91.7%

Cr

237%

Zn

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1 752 ккал

Расход

2 436 ккал

Разница

−684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня на пробу взяла новую программу. Хочу попробовать Мах30 от Шона Ти.
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна

Мах30 Шон Ти 231 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Пульс	153	153
Расход калорий, ккал	231	231

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 30 мин

Пульс: 153

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

6

Женя 07.10.2023 11:59

Бутерброды на завтрак

Калорийность - 184.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.

184.2

Калории

9.8

Белки

8.7

Жиры

13.9

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Авокадо	33 г
Подсолнечное масло	6 г
Лук репчатый (Жарка)	37 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г
Тунец натуральный. Консервы	40 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	64 г
Овощи в духовке от 07.10.23	47 г

Общая масса ингредиентов:

242 грамм

Масса готового блюда:

233 грамм

Количество порций:

1

Описание

Полезные и сытные бутерброды на завтрак

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Общариваем лук до золотистой корочки

Шаг 2.

В тарелке смешать авокадо и лук

Шаг 3.

Смазать хлеб творожным сыром, смесью авокадо и лука, выложить консервированный нунец и запечённые овощи

Шаг 4.

Бутерброды готовы. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	184.2 ккал	10.94%
Белки	9.8 г	12.89%
Жиры	8.7 г	15.54%
Углеводы	13.9 г	6.35%
Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
Вода	61.1 г	2.69%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

9.9%

b-car

9.6%

В1

8.5%

B2

9.1%

Холин

2.8%

B5

9.5%

B6

12.9%

B9

9.7%

B12

3.6%

C

53%

D

0.3%

E

15.7%

H

0.7%

вит.К

5%

PP

21.5%

Калий

12%

Ca

7.7%

Si

16.9%

Mg

10.1%

Na

29.8%

P

19.1%

Cl

11%

Fe

8.2%

I

6.5%

Co

91%

Mn

36.5%

Cu

18%

Mo

4%

Se

20%

F

4.5%

Cr

35%

Zn

9.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

2

Женя 03.10.2023 23:27

Курица терияки

Калорийность - 110.4 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.

110.4

Калории

10.2

Белки

3.7

Жиры

9.1

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Подсолнечное масло	25 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Чеснок (Тушение)	12 г
Морковь (Тушение)	57 г
Перец сладкий красный (Тушение)	245 г
Салат (латук) (Тушение)	79 г
Лук репчатый (Тушение)	159 г
Огурец грунтовый (Запекание)	122 г
Кунжут	5 г
Имбиря корень сырой	7 г
Терияки	117 г

Общая масса ингредиентов:

1228 грамм

Масса готового блюда:

970 грамм

Количество порций:

6

Описание

Курица с овощами в соусе терияки отлично подойдёт на ужин к любому гарниру

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать полосками курицу и обжарить на сковороде

Шаг 2.

Нарезать овощи кольцами или полосками: латук, репчатый лук, перец болгарский, чеснок, корень имбиря, морковь. Выложить все на сковороду и потушить

Шаг 3.

Нарезать огурец тонкими круглешками. Залить соусом терияки и подогревать в кастрюле на медленно огне 5-6 минут

Шаг 4.

Смешать на сковороде курицу, овощи и залить соусом терияки и огурцом.добавитт немного вода, если хочется подливки.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	110.4 ккал	6.56%
Белки	10.2 г	13.42%
Жиры	3.7 г	6.61%
Углеводы	9.1 г	4.16%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	76 г	3.34%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

24.1%

b-car

26.1%

В1

4.3%

B2

4.6%

Холин

7.6%

B5

14.1%

B6

21.6%

B9

2.2%

B12

2.7%

C

29.2%

D

~

E

12.1%

H

0.7%

вит.К

11.5%

PP

18%

Калий

10.5%

Ca

3.1%

Si

48.2%

Mg

12.2%

Na

10.5%

P

11.8%

Cl

2.1%

Fe

6%

I

1.6%

Co

55.2%

Mn

7.9%

Cu

11.3%

Mo

10.8%

Se

13.2%

F

1.6%

Cr

25.5%

Zn

7.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Женя 03.10.2023 23:11

Возвращаюсь к подсчётам!

Всем привет!
Неожиданно пропала, честно выдался напряжённый и загруженный месяцок. Немного была не готова к такому ритму, но по-тихоньку, надеюсь, войду в него
Очень много времени уходит на занятия с дочкой, по русскому много заданий, но она уже пишет, это прорыв👍
Также выбила из коллеи неожиданная поездка в Лейпциг. Должны были в Праге поменять загранки, но наше консульство совсем не работает, и люди добрые подсказали срочно ехать в Лейпциг, там принимают без терминов. Единственное, это консульство закрывается через месяц. Поэтому народу там тьма. В общем, съездили, сначала на 2 дня, в первый день пришли к 4 утра, были 126 в очереди, к пятнице продвинулись до 48, но в пятницу на нас очередь остановилась😩пришлось уехать в Прагу, и в ночь понедельника снова ехать в Лейпциг, зато в понедельник были первыми в очереди. Теперь ждём паспорта
Во второй заезд Лейпциг показался мне красивее, видимо, все зависит от настроения😅на прошлой недели мы были подавлены от того, что не подали документы и ещё автобус сильно задержался, а в понедельник все заиграло другими красками. Единственное не успели зоопарк посмотреть, по-моему он там классный. Но это в следующий раз, когда за паспортами. Надеюсь успеют выдать, иначе придется ехать за ними в Берлин😬😩

В общем возвращаюсь к подсчётам, чего-то мое здоровье уже плохо переносит этот лишний вес. Не знаю в чем проблема, может длинные стояния в очереди или все таки лишний вес, но стали дико болет колени и икры, икры иногда сводит, к вечеру опухает немного одна нога. Думала из-за тренировок, но с разъездами их не было, а проблема есть. Очень больно даже на корточки садиться.
Сегодня я ещё не считала калории, а завтра снова в строй. Ну и немного ставлю активность по ходьбе. Нужно восстановить свои ноги и колени.

7

16

Женя 13.09.2023 22:40

Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

День 25
Статистика за день
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+655-1727=643👍
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 50/100/152
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅❌ Сон - более 7 часов
Моя активность

Завтрак

Шоколад сладкий

100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6

550

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

60 г · б 9.7 · ж 26.8 · у 0

279.6

ккал

Итого 849 ккал · Б 12 · Ж 60 · У 62

Дневной перекус

Лук репчатый

38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.6

ккал

Цукини, молодые

260 г · б 7 · ж 1 · у 5.2

54.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

290 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11

69.6

ккал

Баклажан

207 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 9.3

49.7

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Уксус столовый 9%

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

4.8

ккал

Травы для овощей на гриле

8 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.2

14.2

ккал

Итого 379 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 38

Ужин

Салат сухари от 23.07.23

200 г · б 20.8 · ж 10.4 · у 35.2

317.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]

24 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 16.2

117.1

ккал

Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1727 ккал · Б 50 · Ж 100 · У 152

Макронутриенты

Калории
1727.1

min 1467 1677

103%

Белки
50.7

101

50.2%

Жиры
100.7

74

136%

Углеводы
152.4

153

99.6%

Вода
4027

от 2358 до 3537

114%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

118%

b-car

102%

В1

67.7%

B2

44%

Холин

15.2%

B5

64.2%

B6

92.3%

B9

47.3%

B12

~

C

519%

D

~

E

96.7%

H

9.2%

вит.К

31.4%

PP

86.7%

Калий

103%

Ca

39.1%

Si

363%

Mg

77.9%

Na

173%

P

126%

Cl

83.2%

Fe

77.5%

I

13.8%

Co

263%

Mn

100%

Cu

110%

Mo

143%

Se

6.1%

F

78.2%

Cr

64.3%

Zn

40%

Энергетический баланс

Приход

1 727 ккал

Расход

2 358 ккал

Разница

−631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 7

Джилл Революция тела 151 ккал

	1	Итого
Время, мин	23	23
Пульс	140	140
Расход калорий, ккал	151	151
Вес отягощения, кг	1.2	1

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 23 мин

Пульс: 140

Вес отягощения: 1.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Женя 12.09.2023 22:42

Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность

Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото - уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

61

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

36 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 24.5

154.8

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 32

Обед

Сом

250 г · б 43 · ж 12.8 · у 0

287.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Жареная картошка от 22.03

150 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 29.4

205.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Скумбрия холодного копчения

90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0

135

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 793 ккал · Б 74 · Ж 33 · У 47

Дневной перекус

Ромашка [Южуралкондитер]

24 г · б 1 · ж 3.8 · у 16.3

103.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Мандарин

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5

114

ккал

Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 49

Ужин

Курица Чим чим

200 г · б 48.6 · ж 18.4 · у 5.8

382.4

ккал

Итого 382 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 5

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1655 ккал · Б 129 · Ж 64 · У 135

Макронутриенты

Калории
1655.8

min 1583 1650

100%

Белки
129.6

124

105%

Жиры
64.4

73

88.2%

Углеводы
135.4

124

109%

Вода
3892

от 2866 до 4299

100%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

35.8%

b-car

28.4%

В1

84.2%

B2

62.2%

Холин

63.8%

B5

150%

B6

154%

B9

36%

B12

377%

C

218%

D

97.7%

E

77.5%

H

10.5%

вит.К

15.6%

PP

251%

Калий

102%

Ca

52.5%

Si

381%

Mg

99%

Na

290%

P

204%

Cl

241%

Fe

55.6%

I

53.8%

Co

2702%

Mn

91.4%

Cu

136%

Mo

213%

Se

172%

F

129%

Cr

669%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1 656 ккал

Расход

2 888 ккал

Разница

−1 232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5

Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍

Джилл Революция тела 150 ккал

	1	Итого
Время, мин	33	33
Пульс	116	116
Расход калорий, ккал	150	150
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	5	5