Женя
18.07.2023 22:36
День 11
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 3 км - 27 минут
✅Баланс бжу 100/76/149
✅Баланс калия и натрия
✅Дефицит калорий 1720+771-1694=797
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 14 часов из 16
Активность на сегодня
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 3 км - 27 минут
✅Баланс бжу 100/76/149
✅Баланс калия и натрия
✅Дефицит калорий 1720+771-1694=797
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 14 часов из 16
Активность на сегодня
Баланс жирных кислот
Сегодня в приложении часов: план тренировок на неделю выполнен💪🤣
И очень интересную графу увидела: фитнес - возраст, у меня 46🤣
будем включаться в тренировки и улучшать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье от 17.07.23 |
236
|
213.8 | 17.5 | 7.8 | 18.4 |
| Куриный фарш |
158
|
225.9 | 27.6 | 12.8 | 0.1 |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Печенье Икеа |
42
|
197.4 | 1.8 | 8 | 29 |
| Итого | 631 | 857 | 53 | 45 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3.5% |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
28
|
91.8 | 2 | 2.4 | 15.5 |
| Итого | 278 | 306 | 27 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара от 18.07.23 |
300
|
342.6 | 16.2 | 17.1 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 356 | 389 | 17 | 17 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4565 | 1693 | 99 | 75 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week1 брала гантели по 2 и 5 кг. В основном по 2 кг плюс на приседы лента сопротивления.
✅Бег 3 км за 27 минут 
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week1 брала гантели по 2 и 5 кг. В основном по 2 кг плюс на приседы лента сопротивления.
✅Бег 3 км за 27 минут
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Пульс |
116 |
116 |
Расход калорий |
133 |
133 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 56 мин
Пульс: 116
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 5 кг
5
4
Женя
17.07.2023 23:07
День 10
Всем привет!
Сегодня до самого вечера думала, что наконец-то будет день,как я задумала, но нет, вечером все пошло наперекосяк🤦муж забыл про документы для налоговой, в итоге у меня был час, чтобы заполнить ответы на вопросы и подготовить документы, параллельно с этим, совершенно забыла, что сегодня вылет у племянника мужа, хотели с нами лететь, но решили раньше, т.к. в августе ожидают повестку, а для них это мало того, что первый заграничный вылет, так и первый полет на самолёте. Параллельно с документами консультировали из ещё. Ну и вишенка на торте, док ор врача, с рекомендациями и анализами и орущие дети🤣😭
Но все сделала💪сил на тренировку не хватило и расписать свой день, чем довольна, чем нет, тоже нет сил, завтра надеюсь осилю.
А муж немного напугал, запретили есть много белка и сказали перейти на средиземноморскую диету😦буду изучать и корректировать его рацион
Моя активность
Всем привет!
Сегодня до самого вечера думала, что наконец-то будет день,как я задумала, но нет, вечером все пошло наперекосяк🤦муж забыл про документы для налоговой, в итоге у меня был час, чтобы заполнить ответы на вопросы и подготовить документы, параллельно с этим, совершенно забыла, что сегодня вылет у племянника мужа, хотели с нами лететь, но решили раньше, т.к. в августе ожидают повестку, а для них это мало того, что первый заграничный вылет, так и первый полет на самолёте. Параллельно с документами консультировали из ещё. Ну и вишенка на торте, док ор врача, с рекомендациями и анализами и орущие дети🤣😭
Но все сделала💪сил на тренировку не хватило и расписать свой день, чем довольна, чем нет, тоже нет сил, завтра надеюсь осилю.
А муж немного напугал, запретили есть много белка и сказали перейти на средиземноморскую диету😦буду изучать и корректировать его рацион
Моя активность
Ну и фото с прогулки😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
8
|
36.4 | 0.2 | 3.8 | 0.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
47
|
68.1 | 0.5 | 7.2 | 0.3 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
47
|
176.7 | 10.4 | 14.7 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 600 | 924 | 33 | 49 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
100
|
321 | 0.1 | 0 | 79.4 |
| Итого | 100 | 321 | 0 | 0 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье от 17.07.23 |
250
|
226.5 | 18.5 | 8.3 | 19.5 |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
120
|
163.2 | 27.8 | 2.4 | 7.2 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 388 | 488 | 46 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4088 | 1733 | 80 | 66 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Женя
16.07.2023 23:26
День 9
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной курицей |
210
|
306.6 | 12.6 | 16.6 | 26.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
64
|
176 | 13.6 | 12.4 | 2.4 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 399 | 803 | 33 | 45 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Итого | 24 | 103 | 1 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
150
|
76.4 | 1.2 | 5.1 | 6.9 |
| Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг] |
0.8
|
188.8 | 9.6 | 8 | 11.2 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 414 | 497 | 14 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 358 | 341 | 7 | 9 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5195 | 1745 | 55 | 86 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
15.07.2023 22:42
День 8
Всем привет!!
Вчера не опубликовала дневник, днём ещё считала, а вечером решили отдохнуть. Выпила вчера мартини, закусила сыром косичкой и виноградом, но точно все не взвешивал, поэтому не записала
Сегодня день прошел хорошо, вышли немного погулять, на улице +37 🫠, ждём конца следующей недели, там будет +24🤤
Моя активность на сангодня
Всем привет!!
Вчера не опубликовала дневник, днём ещё считала, а вечером решили отдохнуть. Выпила вчера мартини, закусила сыром косичкой и виноградом, но точно все не взвешивал, поэтому не записала
Сегодня день прошел хорошо, вышли немного погулять, на улице +37 🫠, ждём конца следующей недели, там будет +24🤤
Моя активность на сангодня
Найдите уточку😍 жалко сайт не тянет оригинал фото(((
А ещё сегодня увидели косяк рыб во Влтаве. Обычно они по 3-4 шт
плавают, жаль сегодня рыбаков не было😅видимо рыбам тоже жарко было,
нашли холодное место в реке😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.7 | 3 | 1.5 | 14.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
99
|
43.7 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
135
|
66.2 | 1.1 | 0.4 | 13 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Булочка с творогом |
68
|
165.9 | 8.3 | 3 | 26.1 |
| Итого | 595 | 643 | 20 | 13 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
8
|
36.4 | 0.2 | 3.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137.5 | 0.8 | 8.5 | 14.4 |
| Итого | 111 | 269 | 4 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Удон с Курицей [Важная Рыба] |
1
|
809 | 34 | 33 | 93 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 440 | 836 | 35 | 33 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5146 | 1749 | 60 | 61 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
13.07.2023 22:55
Калорийность - 87.1 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Запекание) | 79 г |
| Цукини, молодые | 308 г |
| Баклажан (Запекание) | 147 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 126 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 222 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Укроп | 6 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 6 г |
| Уксус столовый 9% | 8 г |
| Чеснок | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Говяжий соус | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Запечённые в духовке овощи с прованским травами и соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выбрать любые овощи: я взяла цукини, баклажан, цветную капусту,
помидор, лук репчатый, чеснок, перец. Нарезать овощи полосками.
Выложить на противень на бумагу. Посолить, поперчить, добавить
прованских трав и сверху полить сливочным маслом. Я использовала 15
гр. Поставить в духовку на 190 градусов на 30 минут
Шаг 2.
Готовим соус. Смешиваем: масло 22 гр, соевый соус, любой соус по
вкусу, соевый соус, уксус 9%, нарезанные мелко укроп, лук зелёный,
чеснок. Все перемешать
Шаг 3.
Готовые овощи залить соусом. Все перемешать и поставить в
холодильник на 30 минут.
Шаг 4.
Для вкуса можно добавить приготовленные кубиками рыбу или мясо.
Подавать холодным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | 5.17% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 84.7 г | 3.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.2%
b-car
8.5%
В1
4.3%
B2
3.8%
Холин
3.3%
B5
9.1%
B6
9.7%
B9
4%
B12
~
C
41.2%
D
~
E
16%
H
1.3%
вит.К
8%
PP
4.6%
Калий
14.4%
Ca
3.1%
Si
35.2%
Mg
6.5%
Na
2.6%
P
8.7%
Cl
0.9%
Fe
5.7%
I
1.3%
Co
22%
Mn
12.1%
Cu
11.6%
Mo
6.9%
Se
1.3%
F
0.3%
Cr
6.1%
Zn
5.5%
2
Женя
13.07.2023 22:46
День 6
Всем привет!
Сегодня я естественно нарушила свои планы по питанию, но нарушения эти получились не такие критичные. Углей мало, белок на месте.
Спасибо огромное за комментарии к прошлому посту, увидела свою ошибку. Знаю, что днём буду не дома, и ставлю на обед белковые блюда. Поэтому с завтрашнего дня загружаю белком завтрак, ужин, а обед как получится
Ну и сегодня была смена ужина, планировала картошку, сделала овощи, с утра увидела потрясающий рецепт овощей, добавила туда сома и получилось шикарное блюдо😍🤤к себе в копилку беру, рецепт следующим постом сделаю.
С утра взбодриться относительно моего упадка сил помогла статься Каоры. Вдохновляет😍завтра включаю тренировки
https://vk.com/wall-142528873_16775
. Опять Джилл и опять революция тела💪
А мое состояние, похоже на выгорание. Опять отпуск на мне, все остальные сидят сложа лапки, в общем устала, но скоро отпуск, и я отдохну. Оказывается организация этого всего тоже нелегкое дело
Мой дефицит: 1715+525-1749=490
Моя активность сегодня
Всем привет!
Сегодня я естественно нарушила свои планы по питанию, но нарушения эти получились не такие критичные. Углей мало, белок на месте.
Спасибо огромное за комментарии к прошлому посту, увидела свою ошибку. Знаю, что днём буду не дома, и ставлю на обед белковые блюда. Поэтому с завтрашнего дня загружаю белком завтрак, ужин, а обед как получится
Ну и сегодня была смена ужина, планировала картошку, сделала овощи, с утра увидела потрясающий рецепт овощей, добавила туда сома и получилось шикарное блюдо😍🤤к себе в копилку беру, рецепт следующим постом сделаю.
С утра взбодриться относительно моего упадка сил помогла статься Каоры. Вдохновляет😍завтра включаю тренировки
https://vk.com/wall-142528873_16775
. Опять Джилл и опять революция тела💪
А мое состояние, похоже на выгорание. Опять отпуск на мне, все остальные сидят сложа лапки, в общем устала, но скоро отпуск, и я отдохну. Оказывается организация этого всего тоже нелегкое дело
Мой дефицит: 1715+525-1749=490
Моя активность сегодня
Ну и фото, люблю гулять по улочкам старого города😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
246
|
528.2 | 26.6 | 17.7 | 62 |
| Запеканка творожная от 12.07.23 |
91
|
204.2 | 15.4 | 13.6 | 5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 387 | 977 | 45 | 43 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Пикник] |
80
|
215.2 | 7.7 | 10.2 | 23.9 |
| Итого | 80 | 215 | 7 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная от 12.07.23 |
90
|
202 | 15.2 | 13.4 | 5 |
| Итого | 90 | 202 | 15 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом от 13.07.23 |
70
|
134.1 | 16.4 | 7.6 | 0 |
| Запечённые овощи в соусе |
250
|
219.5 | 6.8 | 12.8 | 19.3 |
| Итого | 320 | 353 | 23 | 20 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4877 | 1748 | 91 | 87 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
13.07.2023 01:14
День 5
Всем привет!
Да уж, питание не очень, опять начинается эта проблема, щапланирую рацион и не ем его. Ем все,что угодно но не то, что надо. Спланировала на завтра рацион, вроде все вкусненько, надеюсь получится придерживаться. Не понимаю, что мешает просто есть то, что планировала и то, ч о готово, магия какая-то🤷
Моя активность сегодня. Только гуляли. Жара нас не отпускает🫠
Всем привет!
Да уж, питание не очень, опять начинается эта проблема, щапланирую рацион и не ем его. Ем все,что угодно но не то, что надо. Спланировала на завтра рацион, вроде все вкусненько, надеюсь получится придерживаться. Не понимаю, что мешает просто есть то, что планировала и то, ч о готово, магия какая-то🤷
Моя активность сегодня. Только гуляли. Жара нас не отпускает🫠
Прикреплю плановый рацион на завтра. Посмотрим, как справлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов от 08.07.23 |
100
|
138.8 | 6.2 | 5 | 17.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
12
|
51.6 | 0.5 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 215 | 442 | 20 | 16 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
100
|
268 | 10.4 | 12.3 | 26.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 150 | 513 | 14 | 24 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
300
|
644.1 | 32.4 | 21.6 | 75.6 |
| Итого | 300 | 644 | 32 | 21 | 75 |
| Итого за день | 765 | 1832 | 70 | 76 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Женя
11.07.2023 23:42
День 4
Всем привет!
Сегодня выдался отличный день. Гуляли. Пока без тренировок, да и белка я много не наедаю, на улице сильная жара стоит
Дефицит: 1720+632-1683=669👍
Моя активность
Всем привет!
Сегодня выдался отличный день. Гуляли. Пока без тренировок, да и белка я много не наедаю, на улице сильная жара стоит
Дефицит: 1720+632-1683=669👍
Моя активность
В кадр сегодня попала вот такая необычная машина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
8
|
32.8 | 0.6 | 3.3 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 866 | 491 | 16 | 10 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
8
|
32.8 | 0.6 | 3.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Плов от 08.07.23 |
161
|
223.5 | 10 | 8.1 | 27.7 |
| Итого | 222 | 308 | 11 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Итого | 200 | 464 | 7 | 30 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 526 | 419 | 22 | 11 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4814 | 1683 | 57 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
10.07.2023 23:58
День 3
Всем привет! Сегодня день у меня такой себе в плане питания. Была занята весь день, и еде пока даже не ужинала😦хотела не есть, но пока укладываю детей, чувствую, что хочу кушать
Сегодня в плане ухода за собой мало, что успела, зато долела все для путешествия💪приняла доставку, собрали детям двухъярусную кровать😀😍они счастливы, пока всё убрала, сил больше нет😅
Гуляли тоже мало, такой страшный ливень был, гроза и ветер, промокли до нитки, чуть-чуть до дома не успели дойти
В общем сегодня был весёлый день💪
Дефицит калорий: 1720+416-1537=599👍
Всем привет! Сегодня день у меня такой себе в плане питания. Была занята весь день, и еде пока даже не ужинала😦хотела не есть, но пока укладываю детей, чувствую, что хочу кушать
Сегодня в плане ухода за собой мало, что успела, зато долела все для путешествия💪приняла доставку, собрали детям двухъярусную кровать😀😍они счастливы, пока всё убрала, сил больше нет😅
Гуляли тоже мало, такой страшный ливень был, гроза и ветер, промокли до нитки, чуть-чуть до дома не успели дойти
В общем сегодня был весёлый день💪
Дефицит калорий: 1720+416-1537=599👍
Фото с прогулки, если кого-то бесят, простите, но мне очень
нравится фотографировать природу😍сегодня интересное фото, с одной
стороны пружинка в отражении голубой небо, с другой идёт дождь😍
Ну и туча сегодняшняя,от которой не уехали, не убежали 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
275
|
682 | 31.2 | 30.1 | 65.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
12
|
51.6 | 0.5 | 1.9 | 8.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 569 | 849 | 35 | 33 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
20
|
82 | 1.4 | 8.2 | 0.8 |
| Итого | 580 | 374 | 9 | 10 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов от 08.07.23 |
200
|
277.6 | 12.4 | 10 | 34.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 280 | 313 | 14 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4929 | 1537 | 59 | 55 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Женя
10.07.2023 00:20
День 2
Всем привет!
Сегодня выдался потрясающий день, много гуляли, вечером пришли домой без ног😆
Питание такое себе, но не готовила сегодня, все на бегу.
Воды выпила много, на улице жара +34 🫠
Хоть сегодня и много гуляли, я сделала сете массадикт, уход за лицом и волосами💪
А вот и активность
Дефицит калорий ща день: 1720+813-2048=485❤️
Всем привет!
Сегодня выдался потрясающий день, много гуляли, вечером пришли домой без ног😆
Питание такое себе, но не готовила сегодня, все на бегу.
Воды выпила много, на улице жара +34 🫠
Хоть сегодня и много гуляли, я сделала сете массадикт, уход за лицом и волосами💪
А вот и активность
Дефицит калорий ща день: 1720+813-2048=485❤️
Ну и фото с прогулки😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной курицей |
220
|
321.2 | 13.2 | 17.4 | 27.9 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Конфеты Икеа |
30
|
159.6 | 1.5 | 9.6 | 15.9 |
| Шоколад сладкий |
28.5
|
156.8 | 0.9 | 9.7 | 16.4 |
| Итого | 312 | 679 | 16 | 40 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной курицей |
200
|
292 | 12 | 15.8 | 25.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сосиска в Тесте [Пикник] |
100
|
269 | 9.6 | 12.8 | 29.9 |
| Итого | 310 | 623 | 21 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
300
|
744 | 34 | 32.8 | 71.1 |
| Итого | 300 | 744 | 34 | 32 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5422 | 2047 | 72 | 108 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
