День 21
Всем привет!
Сегодня без статистики, но сегодня фантастический день, очень много гуляли, уехали из города на поезде, обошли три карьера, половили бабочек, погуляли по кукурузному полю и вечером погуляли по вечерней Праге❤️😍погода радует +28😍 рацион примерный, шагов находили, ноги гудят😅👍

День 20
Сегодня только тренировки покажу. Дневник не вела. Очень устала под конец недели

День 19
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+605-1678=642😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 105/71/146
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

День 18
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+669-1572=704😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 104/56/151
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

День 17
Всем привет!
Ухххх, немного все разгребла, от шока начала учебного года отошла😅блин я второй день почти весь день на чешском разговариваю😅сегодня с учительницей по русскому тоже начала, но быстро спохватилась😝дочка в классе не одна, с ней будет тоже ее друг, русковорящий мальчик. В общем они друг другу помогают там😍 а мелкий грустит, дочка не играет с ним в садике на площадке, его подружки в группу постарше ушли....в общем грустит пацан😩😥
Эксперимент с диетой провалился😝как итог сегодня ела конфеты😩в общем, ну ее, завтра салат на весь день и около 600 гр курицы и овощей на гриле😀наконец-то захотела мясо😅
сегодня будет много написано
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.3
✅Дефицит калорий 1715+1051-1650=1116😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 94/74/145
✅Рейтинг 89
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Всем привет!
Сегодняшняя активность. С завтрашнего дня постараюсь снова писать небольшой итог дня, сегодня завал, ксожалению

День 15
Всем привет!
Сегодня без дневника питания, ничего не считала, приблизительно версии не хочу. Весь день в бегах, поэтому как-то так.
Завтра начинается учебный год, поэтому все готовила.
Надеюсь, завтра буду все считать и записывать. Ну пробегу наконец-то.

День 14
Всем привет! К диете пока так и не приступила, хотела сегодня, с утра поела только рыбу, но потом весь день в бегах. Сегодня только активность публикую

День 13
Всем привет!
Сегодня у меня наконец-то дошли руки проанализировать свои данные. На протяжении 140 дней я собирала в excel данные о своем питании, расходе калорий, активности и т.д. и получила очень интересные выводы. Последние посты я просила о том, что не понимаю, почему вес не уходит или уходит медленно, при этом активность высокая, ходила больше 20 твс шагов, тренировки. Но не все так просто оказалось.
Да, если смотреть на ежедневные результаты, кажется и дефицит приличный и все ок, но в разрезе 140 дней, когда были и переборы оказалось, что средний дефицит не такой-то и большой.
Ниже опишу, что увидела, и картинки, кому интересно смотрите, за названия столбцов извиняюсь, на скорую руку писала:
💚На первой картинке сверху расход калорий: в среднем 2383, при этом отклонение составляет 169, но приход калорий, снизу, в среднем составляет 2118, но отклонение 478. Это говорит о том, что, во-первых, дефицит не 500 ее, как считаю ежедневно, а около 200 кк. И при достаточно большом отклонении в приходе калорий, я перекрываю свой средний расход. Отсюда, не худею. Там калорийность рациона была 1750-1800 кк, об этом забываем
💙На втором рисунке собственно видно средний дефицит 265 калорий, при этом опять же большое отклонение. В большинстве случаев ем на поддержку
🤎Ну и третий рисунок: в среднем зудею на 0.04 кг за день. За месяц сумма смешная получается
💚Ну и из корреляционного графика выяснилось, что изменение моего веса ни от чего не зависит, везде слабая корреляция. Наибольшая корреляция от шагов -0.35, но она обратная к тому же. Мое движение негативно влияет на вес. Что делать с этой инфой, пока не знаю. Надо ещё посмотреть.

День 12
Всем привет!
Ухххх,ну и фееричное выдалось завершение августа и лета 😅я как летний знак,начинаю хандрить😥но, двигаемся дал шк к следующему лету. Активность и шаги сегодня 💥
Но денёк отличился не только этим, с утра перепутала отделения клиники должны были с сыном к ортопеду пойти, ждали месяц, сегодня я все перепутала, ждать теперь 2 месяца😩но проблема не срочная, ждём
И тем же утром, я разбила колено😥с высоты ступеньки прям коленями упала на асфальт, порвала джинсы, поначалу думала в больницу надо, так как много крови было, но слава Богу обошлось вроде бы. Дошли до аптеки, купила все, что нужно, фармацевт все для обеззараживания дала. И какие же чехи классные😍пустила меня в свою коморку, чтобы я сняла джинсы и щаклели рану, принесла ножницы, салфетки, общалась с детками, пока я все замотала. Мир не без добрых людей😍❤️
Это событие меня опечалило тем, что временно без тренировок😥
Ещё нам преподавателя чешского поменяли, немного отлегло, не я одна жаловалась, в общем не только из-за меня ее отстранили. Но зато дали крутого преподавателя,мы довольны😀
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
❌Бег
✅Дефицит калорий 1715+811-1401=1125😬
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 50
Моя активность