Дневник питания за 20.02.2023

День 2 (85.8💪 -0.4)
Всем привет!
В целом если взять себя в руки, все будет не так плохо. Начала сливаться водичка и это отлично.
День прошел отлично, настроение сегодня лучше, на улице запахло весной, прогревает солнышко и на душе хорошо.
Немного фото с сегодняшней прогулки, расцветают цветочки😍

Сегодня Pražský Hrad был красив закате, не знаю, передало ли фото атмосферу, но он был загадочный😍

По тренировкам сегодня делала виит от Шона Т Т25 Speed 2.0 с утяжелителями на каждую ногу по 1.5 кг. Но лишканула, пульс прилично поднимался

Также после нее сделала тренировку на ноги, 5 минутный сет на пресс и планки с утяжелителями 1.5 кг на ногу, лентой сопротивления 25 кг и некоторые упражнения с гантелями от 5 до 10 кг. Сделала 2 круга

Итого за день моя активность💪

То ли шевелиться больше начала, то ли 2 недели тренировок, а может часы привыкли ко мне, но ура ура цифра базального метаболизма повышается💪приближается к расчетной, думаю к 12 ночи ещё сотку накинет, сейчас на часах 22:00, если начну худеть, то прибавлю калорийность😊

В общем день порадовал! Всем шлю лучики до ра и позитива 😍❤️

Ну и мне мотивационная картиночка на завтра. Если никто не разболеется - в зал 💪😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат от 19.02.23	283	168.7	6.5	3.4	27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Филе лосося	25	40.5	4.5	2.5	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Lučina	12	32.8	0.9	3.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1395	410	16	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Индейка от 19.02.23	100	262.6	33.6	12.5	1.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	700	0	0	0	0
Чизкейк	100	98	1.5	1.1	20.1
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	60	216.6	3.8	14.7	17.5
Итого	1150	756	50	29	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mivolis	0	0	0	0	0
Протеин	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные медальоны Икеа	153	257	4.7	11	19.9
Чечевица, розовая	45	161.1	10.8	1	23.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	498	418	15	12	43
Итого за день	3843	1585	81	60	151