Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

53
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я молодец. Единственное в ужин забыла добавить яйцо. Ну, бывает😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Из окна видна красота, цветут рапсовые поля❤️

И мой рай😂 наконец-то приехали ниточки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučny	150	129	15	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	400	480	27	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	44	111.3	4.4	1.4	19.8
Итого	244	295	28	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	157	226.1	34	8.9	0.2
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Цукини, молодые	118	24.8	3.2	0.5	2.4
Итого	384	517	42	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	100	92	12	4.2	1.5
Хлеб žitný	49	124	4.9	1.5	22.1
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лидл очень вкусное мясо	20	46.8	5.2	2.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	369	343	30	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2250	0	0	0	0
Rolka z červeného sýra	50	181.5	4.6	14.1	8.7
Итого	2300	181	4	14	8
Итого за день	3697	1817	132	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми