Начал новый цикл, Из-за вынужден ного "Отпуска' слил 10ку поэтому
что делать дальше даже не могу предположить, буду смотреть в
динамике. Силовая трапеция -плечи.
Завтрак
Спагетти [Магнит]
80 г · б 8.8 · ж 1.2 · у 56.8
272
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Итого 585 ккал · Б 53 · Ж 15 · У 58
Утренний перекус
Хлеб Русь [СибХлеб]
100 г · б 8.5 · ж 3 · у 51
280
ккал
Паштет, из ливерной колбасы
100 г · б 12.4 · ж 25.5 · у 3.4
305
ккал
Итого 585 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 54
Обед
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5
124.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 545 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 47
Дневной перекус
Шаурма с Курицей [SPAR]
200 г · б 16 · ж 19.2 · у 32
380
ккал
Пряники Северные [Русские Пряники]
100 г · б 5.3 · ж 5.6 · у 74.4
364
ккал
Итого 744 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 106
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб Русь [СибХлеб]
100 г · б 8.5 · ж 3 · у 51
280
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Паштет, из ливерной колбасы
50 г · б 6.2 · ж 12.7 · у 1.7
152.5
ккал
Итого 640 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 53
Вечерний перекус
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Итого 338 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6
Итого за день 3438 ккал · Б 225 · Ж 129 · У 325
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Наконец-то, вазвобнлвлчю точной подмчет и тренировкам. Больше чем
на 1,5 выпал из плана. придется нверставать. Всем здоровья)))) А 1
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Картофель
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Итого 394 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 39
Утренний перекус
Картофель
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.2
ккал
Волшебная Лампа [Невский Кондитер]
100 г · б 6 · ж 30.5 · у 55.5
518
ккал
Паштет из печени
50 г · б 7 · ж 13 · у 0.6
147.3
ккал
Итого 711 ккал · Б 14 · Ж 43 · У 65
Утренний перекус 2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Хлеб Русь [СибХлеб]
150 г · б 12.8 · ж 4.5 · у 76.5
420
ккал
Итого 619 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 80
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Картофель
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 262 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 16
Дневной перекус
Пряники сырцовые
350 г · б 22.1 · ж 7.4 · у 264.6
1211
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Итого 1346 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 279
Ужин
Картофель
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.2
ккал
Картофель
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
150 г · б 18.9 · ж 5 · у 85.7
462
ккал
Итого 589 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 112
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
500 г · б 15 · ж 5 · у 20
200
ккал
Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 20
Итого за день 4122 ккал · Б 195 · Ж 91 · У 613
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Планы сбились из-за беды дома, всю, ночь не спал, без тренировки.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
250 г · б 7 · ж 24 · у 58.8
480
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Пряники заварные
200 г · б 11.8 · ж 9.4 · у 150
732
ккал
Кефир 1% жирности
600 г · б 18 · ж 6 · у 24
240
ккал
Винегрет
300 г · б 5.1 · ж 30.9 · у 24.6
390.3
ккал
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Итого 2338 ккал · Б 105 · Ж 87 · У 280
Итого за день 2338 ккал · Б 105 · Ж 87 · У 280
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Как надоела это новогодняя суета, люди сходят с ума. Все куда-то
бугут, другие гуляют по 7 в парке+ детяй с собой таскают. В
магазинах ни чего нет. Госорганыи и учереждения не работает.В лабах
задержки. Нервы на пределе хочется убивать. Дгд1,3(100) Д 1(200) Ц
0.6(250)
Завтрак
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Итого 113 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 0
Итого за день 113 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Беда пришла откуда не знали) Сегодня одна из сотрудниц на совещание
была выявлена с признакими инфекцинного заболевания, конечно же
отправлена домой, но к вечеру двое сотрудников отправились домой в
связи с плохим сомочустаствием, у меня тоже к вечеру потекли сопли.
Корень зла завтра будет искорененен с лишением 13 зп., новогодней
премии и харектиртстику думаю не напишу ей хорошию-жаль человеком
мого лет вместе и специалист хороший, но алчность
победила-порискорбно. В рамках болезни дальнейшие фиксирование
питания не актуально.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Спагетти [Магнит]
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 35.5
170
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
10 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.1
17.5
ккал
Итого 353 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Спагетти [Магнит]
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 35.5
170
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
10 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.1
17.5
ккал
Итого 353 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 36
Итого за день 706 ккал · Б 85 · Ж 8 · У 72
Макронутриенты
Калории
706.2
706.2
min 2606
3127
22.6%
Белки
85.8
85.8
156
55%
Жиры
8.4
8.4
104
8.1%
Углеводы
72.6
72.6
391
18.6%
Вода
182
182
от 2606
до 3909
7%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
7.2%
b-car
0.2%
В1
7.5%
B2
13.8%
Холин
48.6%
B5
68.4%
B6
57.1%
B9
0.4%
B12
25.3%
C
~
D
3.4%
E
9.3%
H
9.3%
вит.К
~
PP
76.3%
Калий
17.8%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
51.1%
Na
4.4%
P
62.3%
Cl
3%
Fe
39.7%
I
10.1%
Co
242%
Mn
1.4%
Cu
23.7%
Mo
18.6%
Se
101%
F
3.8%
Cr
68.6%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
706 ккал
Расход
2606 ккал
Итого
-1900 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
74
Начал новый цикл на дефиците. Д 1(200), Дгб 1,5(100) Ц 0, 5(250) Та
0,7(75)
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 35.5
170
ккал
Итого 510 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 37
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 35.5
170
ккал
Итого 510 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 37
Дневной перекус
Карташка
50 г · б 2.2 · ж 6.5 · у 28.8
181.9
ккал
Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 28
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 35.5
170
ккал
Итого 510 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 37
Итого за день 1712 ккал · Б 170 · Ж 53 · У 139
Макронутриенты
Калории
1712.5
1712.5
min 2606
3127
54.8%
Белки
170.2
170.2
156
109%
Жиры
53
53
104
51%
Углеводы
139.8
139.8
391
35.8%
Вода
471
471
от 2606
до 3909
18.1%
Клетчатка
0.2
0.2
от 20
до 25
1%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
93.3%
b-car
4.2%
В1
26%
B2
97.2%
Холин
229%
B5
184%
B6
110%
B9
6.7%
B12
92%
C
1.3%
D
50.8%
E
26.9%
H
140%
вит.К
1%
PP
151%
Калий
40.3%
Ca
22.6%
Si
27.9%
Mg
86.6%
Na
39%
P
179%
Cl
25.9%
Fe
139%
I
56.7%
Co
673%
Mn
8.2%
Cu
62.8%
Mo
55%
Se
292%
F
10.2%
Cr
134%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1713 ккал
Расход
2606 ккал
Итого
-894 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Все по плану, сегодня выходной, кушаю и Релаксироую, активность 8к.
Завтрак
Карташка
160 г · б 7 · ж 20.6 · у 92.2
582.1
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
100 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 58.5
310
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
350 г · б 59.5 · ж 29.8 · у 0
507.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
500 г · б 38 · ж 4 · у 246
1175
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
200 г · б 46.4 · ж 59 · у 0
728
ккал
Пиво, светлое
4500 г · б 10.8 · ж 0 · у 73.8
1305
ккал
Водка
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
470
ккал
Венигрет [ВкусВилл]
200 г · б 3 · ж 8.6 · у 5.6
112
ккал
Итого 5849 ккал · Б 221 · Ж 147 · У 548
Итого за день 5849 ккал · Б 221 · Ж 147 · У 548
Макронутриенты
Калории
5849.4
5849.4
min 2606
3127
187%
Белки
221.4
221.4
156
142%
Жиры
147.5
147.5
104
142%
Углеводы
548.7
548.7
391
140%
Вода
5093
5093
от 2606
до 3909
130%
Клетчатка
13.6
13.6
от 20
до 25
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
108%
b-car
9.4%
В1
75.2%
B2
148%
Холин
240%
B5
127%
B6
195%
B9
122%
B12
875%
C
8.4%
D
731%
E
76.6%
H
70.8%
вит.К
7.9%
PP
333%
Калий
83.7%
Ca
240%
Si
138%
Mg
134%
Na
1646%
P
467%
Cl
1392%
Fe
171%
I
120%
Co
6837%
Mn
256%
Cu
246%
Mo
287%
Se
384%
F
88.5%
Cr
513%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
5849 ккал
Расход
2606 ккал
Итого
3243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Всё по плану, закончил цикл. Силовая плечи, бицепс, трицепс,
3ч.таурин 1500,коыеин 400
Завтрак
Карташка
160 г · б 7 · ж 20.6 · у 92.2
582.1
ккал
Итого 582 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 92
Утренний перекус
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 680 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 72
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1
308
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
100 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 58.5
310
ккал
Венигрет Овощной [Магнит]
200 г · б 3 · ж 11 · у 15.4
192
ккал
Итого 1150 ккал · Б 73 · Ж 35 · У 132
Дневной перекус
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Итого 164 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40
Ужин
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
30 г · б 0 · ж 30 · у 0
270
ккал
Венигрет Овощной [Магнит]
200 г · б 3 · ж 11 · у 15.4
192
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
50 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 29.3
155
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Итого 1395 ккал · Б 68 · Ж 60 · У 141
Итого за день 3972 ккал · Б 211 · Ж 132 · У 478
Макронутриенты
Калории
3972.1
3972.1
min 2606
3127
127%
Белки
211
211
156
135%
Жиры
132.8
132.8
104
128%
Углеводы
478.5
478.5
391
122%
Вода
527
527
от 2606
до 3909
20.2%
Клетчатка
11.9
11.9
от 20
до 25
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
97.2%
b-car
5.3%
В1
56%
B2
111%
Холин
241%
B5
197%
B6
140%
B9
19.2%
B12
92.3%
C
5.8%
D
51.4%
E
33.3%
H
162%
вит.К
7.3%
PP
190%
Калий
54.6%
Ca
26.4%
Si
359%
Mg
137%
Na
40.7%
P
226%
Cl
28.7%
Fe
216%
I
60.3%
Co
708%
Mn
91%
Cu
135%
Mo
105%
Se
300%
F
13.4%
Cr
144%
Zn
94.7%
Энергетический баланс
Приход
3972 ккал
Расход
2606 ккал
Итого
1366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Всё по плану, силовая ноги+шея.Д -1(200), Дгб-1, 5(100), Ц-0,
5(250) Турин 1500,коыеин 400,изотоник 1,5.
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170 г · б 33.4 · ж 7 · у 0
205.7
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Карташка
160 г · б 7 · ж 20.6 · у 92.2
582.1
ккал
Итого 1302 ккал · Б 66 · Ж 41 · У 164
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1
308
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Карташка
25 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 14.4
91
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
50 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 29.3
155
ккал
Итого 894 ккал · Б 68 · Ж 24 · У 102
Дневной перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
50 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 29.3
155
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 56
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
50 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 29.3
155
ккал
Карташка
25 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 14.4
91
ккал
Итого 926 ккал · Б 66 · Ж 22 · У 116
Итого за день 3427 ккал · Б 208 · Ж 94 · У 438
Макронутриенты
Калории
3427.1
3427.1
min 2606
3127
110%
Белки
208.9
208.9
156
134%
Жиры
94.4
94.4
104
90.8%
Углеводы
438.8
438.8
391
112%
Вода
711
711
от 2606
до 3909
27.3%
Клетчатка
12.1
12.1
от 20
до 25
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
101%
b-car
5.7%
В1
66.8%
B2
138%
Холин
248%
B5
177%
B6
154%
B9
21.4%
B12
136%
C
7.9%
D
51.9%
E
31.6%
H
173%
вит.К
11.8%
PP
206%
Калий
64.9%
Ca
44%
Si
387%
Mg
127%
Na
57.8%
P
262%
Cl
35%
Fe
211%
I
65.2%
Co
609%
Mn
92.9%
Cu
135%
Mo
108%
Se
315%
F
11.3%
Cr
119%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
3427 ккал
Расход
2606 ккал
Итого
821 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану, сегодня выходной, активность 8к, Что то плоховато в
останавливаюсь скорее всего из-за практического отсутствия сна.
Будем исправлять по возможности. А-1.
Завтрак
Карташка
140 г · б 6.2 · ж 18.1 · у 80.6
509.3
ккал
Итого 509 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 80
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Варка)
186 г · б 39.1 · ж 2.3 · у 0.7
180.1
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
100 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 58.5
310
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 13
121.5
ккал
Итого 1126 ккал · Б 80 · Ж 26 · У 144
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1
308
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
100 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 58.5
310
ккал
Итого 1173 ккал · Б 68 · Ж 28 · У 161
Ужин
Карташка
100 г · б 4.4 · ж 12.9 · у 57.6
363.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
186 г · б 39.1 · ж 2.3 · у 0.7
180.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 13
121.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
140 г · б 10.6 · ж 1.1 · у 68.9
329
ккал
Итого 994 ккал · Б 62 · Ж 20 · У 140
Итого за день 3803 ккал · Б 216 · Ж 94 · У 525
Макронутриенты
Калории
3803.5
3803.5
min 2606
3127
122%
Белки
216.9
216.9
156
139%
Жиры
94.3
94.3
104
90.7%
Углеводы
525.9
525.9
391
135%
Вода
1070
1070
от 2606
до 3909
41.1%
Клетчатка
17.2
17.2
от 20
до 25
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
76.7%
b-car
4.7%
В1
85.3%
B2
144%
Холин
224%
B5
189%
B6
167%
B9
35.2%
B12
166%
C
13.8%
D
36%
E
41.8%
H
156%
вит.К
11.8%
PP
231%
Калий
82.4%
Ca
88.5%
Si
422%
Mg
147%
Na
133%
P
298%
Cl
114%
Fe
210%
I
78.1%
Co
572%
Mn
136%
Cu
147%
Mo
156%
Se
292%
F
12.8%
Cr
140%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
3804 ккал
Расход
2606 ккал
Итого
1198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2