Странник
15.12.2022 01:14
Дневник питания за 14.12.2022
Всё по плану, закончил цикл. Силовая плечи, бицепс, трицепс,
3ч.таурин 1500,коыеин 400
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карташка |
160
|
582.1 | 7 | 20.6 | 92.2 |
| Итого | 160 | 582 | 7 | 20 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 371 | 680 | 61 | 16 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
100
|
310 | 7.5 | 6.5 | 58.5 |
| Венигрет Овощной [Магнит] |
200
|
192 | 3 | 11 | 15.4 |
| Итого | 671 | 1150 | 73 | 35 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 50 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
30
|
270 | 0 | 30 | 0 |
| Венигрет Овощной [Магнит] |
200
|
192 | 3 | 11 | 15.4 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
50
|
155 | 3.8 | 3.3 | 29.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 681 | 1395 | 68 | 60 | 141 |
| Итого за день | 1933 | 3972 | 211 | 132 | 478 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Сарлен
19.12.2022 18:00
а как ваши циклы дфецита и профицита чередуются? План сами
составляете? На основании каких вводных?
Странник
19.12.2022 19:03
3-4 недели профицита,1 неделя дефицита, да сам, на основание всех)
вводных +заодно переодизация нагрузок.
Странник
19.12.2022 21:06
Сарлен,
на график веса, я в принципе не орентруюсь, так колебания воды и
гликогена составлять порядка 5 кг. Я ориентируюсь на замеры. если
вас интересует именно вес то после дифицитам через 10 дней у меня
было +15 кг. На данный момент по весу у меня идет где+/- 500гр в
неделю.
здоровья и
удачи! 
