Полина

Полина 24.03.2025 02:13

Дневник питания за 23.03.2025

У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю пока не убираю, конечно, но уже *так* хорошо!
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.

По еде ничего особо интересного. На ужин пожарила котлетки из цыплячьего фарша. 300 лет их не делала 😆.
А муж испек греческий хлеб. ☺️

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

67.3 г · б 8.3 · ж 2.2 · у 37.7

203.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

73.3 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

133.7 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1

18.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 72

Утренний перекус 2

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

156.2 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.8

150

ккал

Яблоко

106.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

50.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

43.2 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22

100.2

ккал

Грецкий орех

13.6 г · б 2.2 · ж 8.3 · у 1.5

89.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 68

Обед

Крупа Перловая

50 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 37

170

ккал

Эскалоп из индейки

74.5 г · б 16.4 · ж 1.5 · у 0

74.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лечо (2024)

69.9 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 4.4

ккал

Греческий хлеб

50.7 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.8

110.5

ккал

Мандарин

77.6 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.8

29.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 71

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

154.5 г · б 32.4 · ж 3.9 · у 0

170

ккал

Лук репчатый (Жарка)

96.5 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

28.5 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2

43.3

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

126.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.5

31.5

ккал

Оливковое масло

8.9 г · б 0 · ж 8.9 · у 0

79.9

ккал

Петрушка свежая

2.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 12

Вечерний перекус

Шоколадная паста с фундуком

9 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.7

40.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1989 ккал · Б 119 · Ж 52 · У 257

Макронутриенты

Калории
1989.4

min 1312 2000

99.5%

Белки
119

от 101.1 до 119

100%

Жиры
52.8

от 59.5 до 65

88.7%

Углеводы
257.6

от 235 до 265

100%

Вода
3236.5

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

73.1%

В1

58.9%

85.3%

Холин

94.4%

74.6%

91.9%

43.9%

B12

32.7%

220%

20.3%

53.6%

92.2%

вит.К

133%

93.9%

Калий

112%

46%

941%

96.1%

59.9%

128%

48.8%

97.1%

31.6%

413%

309%

164%

132%

96.3%

174%

144%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

24.03.2025 02:32

А муж испек греческий хлеб.

Высший пилотаж кулинарного искусства.!

Ответить

Оля

24.03.2025 06:54

Полина, и как идёт дефицит?)

Ответить

Юля М

24.03.2025 08:47

Какой красивый хлеб! а почему греческий? с оливками?

Ответить

Ольга ⚛️

24.03.2025 14:29

Юля М, да ладно, не все у греков с оливками! Хотя надо признать, многое😁

Ответить

Юля М

24.03.2025 14:54

Ольга ⚛️, хахаха) понимаю))) просто как-то пробовала чиабату с оливками, подумала, что хлеб тоже был бы очень вкусным!
а какой на Кипре (вы же там?) особенный хлеб? Здесь в Грузии делают пури (или шоти). Это очень простой по рецепту хлеб, но его пекут по старинной технологии, прикрепляя тесто прямо на стенку печи. Такие пекарни есть почти в каждом дворе, поэтому пури обычно покупают свежим и почти горячим.

Ответить

Lara

24.03.2025 15:42

Юля М, оооо, у нас в Симферополе было одно место, где пекли шоти...может и сейчас есть, не знаю🤣такая вкуснятина, вот прям пол шотины по дороге съедала как в детстве 🤣🤣🤣в Австралии вкусного хлеба нет, по крайней мере там, где я живу....приходится самой печь...Полина, а можно рецепт греческого хлеба пожалуйста? 😁😁

Ответить

Ольга ⚛️

24.03.2025 16:18

Юля М, так греко-киприоты это практически греки, местами похожая кухня. Пирог с оливками есть, плотный такой, любят делать с кунжутом хлеб, тахинопита (с тахини), из местного гордость сыр халлуми, с ним тоже пироги есть. Есть сладкая выпечка с тестом фило, традиционные пироги на праздники, и все довольно нажористое) Ну и обычная европейская выпечка. Черный хлеб надо искать из СНГ в некоторых магазинах. Ещё у них не бывает пирогов с рыбой.

Ответить

Ольга ⚛️

24.03.2025 16:21

Юля М, в Грузии много вкусного, я расширилась на Кипре, но в Грузии наверняка было бы то же)

Ответить

Полина

24.03.2025 16:50

sera, он сам говорит, что несложно, но я ему не верю, конечно)

Ответить

Полина

24.03.2025 16:55

Оля, терпимо)
Но пока рано судить) Единственное, утром сегодня была пробежка перед завтраком. Раньше они мне легко давались, а сегодня уже на этапе разминке поняла, что силенок не хватает(

Ответить

Полина

24.03.2025 16:56

Юля М, не знаю 😅, просто так называется, наверно) надо погуглить)

Ответить

Полина

24.03.2025 16:59

Юля М, оо, шотис он тоже делает иногда) Просто в духовке, правда) Обожаю горячую выпечку) Даже больше всяких шоколадок, наверно)

Ответить

Полина

24.03.2025 17:05

Lara, можно в виде ссылки на ютуб? Он по этому рецепту готовил
https://www.youtube.com/watch?v=-be8hHSD2Gs&t=408s

Ответить

Анна

24.03.2025 17:11

Полина, а рецепт хлеба можно попросить?

Ответить

Юля М

24.03.2025 17:20

Ольга ⚛️, да, тут 90 процентов приезжих набрали по 5-10 кг а первый год. Я не исключение 😞
очень интересно про выпечку на Кипре! я давно была последний раз и из еды помню только вкуснейший греческий салат)

Ответить

Юля М

24.03.2025 17:23

Полина, наверняка в духовке тоже хорошо! но тут фишка в том, что он прямо на стенке печки печется, и там немножечко золы остается, и такой запах...

Ответить

Полина

24.03.2025 18:26

Анна, конечно) Вот по этому видео делал:
https://www.youtube.com/watch?v=-be8hHSD2Gs

Ответить

Полина

24.03.2025 18:28

Ольга ⚛️ написал:
Ещё у них не бывает пирогов с рыбой.

Надо же. Думала, раз доступ к морю, значит, рыбу везде кладут) А оно вон как

Ответить

Полина

24.03.2025 18:29

Юля М написал:
прямо на стенке печки печется

О, да, все эти печные-тандырные истории - просто безобразие какие вкусные! Ещё и пахнут на всю округу!

Ответить

Ольга ⚛️

24.03.2025 19:54

Полина, это одно из разочарований понаехавших) Самое популярное блюдо оказывается сувлаки и порк чоп, и все на гриле) полезная средиземноморская кухня, короче,)
Конечно, морепродукты подают, но выбор не так уж велик. От местной кухни всех временно раздувает, так как местные по какой-то причине считают, что у хорошего хозяина гости должны иметь возможность объесться до состояния выкатывания) Поэтому к картошечке фри часто лучше не притрагиваться в таверне, если хочешь жить и не лопнуть😁

Ответить

Lara

25.03.2025 02:31

Полина, спасибки♥️я когда-то готовила хлеб, который нужно было складывать, а не месить, только там это кажется называлось французским стилем 😁а вот в казане ещё не пекла, но я купила себе новый классный казан, надо будет попробовать!

Ответить

Lara

25.03.2025 02:49

Ольга ⚛️, да ладно, у славян та же фигня 😁у моего мужа воспоминания о нашей поездке - мы все время ели 🤣🤣🤣даже когда вечеринки устраиваю с австралийцами - если им не сказать, что конкретно принести, они ничего и не принесут, в лучше случае чипсы с намазкой, а с нашими людьми стол всегда ломится 😁

Ответить

Ольга ⚛️

25.03.2025 09:53

Lara, я про порции в общепите. А домашние посиделки у нас да, есть манера собирать стол)

Ответить

Ольга ⚛️

25.03.2025 09:54

Юля М, я пятнашку набрала) но справедливости ради, так много оттого, что до этого похудела сильнее обычного...

Ответить

Юля М

25.03.2025 10:32

Lara, дааа, мы если покупаем, то съедаем за один присест. Поэтому больше не покупаем )))

Ответить

Полина

25.03.2025 14:37

Lara, у нас казана, кстати, нет. Вместо него - старая советская утятница) Очень крутая, оказывается. А если крышкой по емкости бздынкнуть - такой звон получается! Такое эхо! Колокола храма Василия Блаженного отдыхают)
Надеюсь, соседи простят нам наши полуночные развлечения 😂

Ответить

Lara

26.03.2025 03:33

Полина, утятница - тоже круто 😁😁Я такое и искала, но не нашла...в итоге после миллиона прочитанных отзывов я купила себе french oven, сделанную во Франции, по индивидуальным лекалам, вырытым в земле....судя по цене единорогами 🤣🤣🤣она тоже весит килограмм 5, но мне ооооочень нравится, прям так душевненько все в ней тушится...

Ответить

Ольга ⚛️

26.03.2025 18:44

Полина, читала, что советуют небольшой углеводистый перекус, если нет времени позавтракать. Я иногда засовываю в себя банан или хлеб с медом, или нежирную сладость... Небольшую. Учитываю, конечно. Вроде бы лучше для производительности чем голод.

Ответить

Полина

27.03.2025 00:59

Ольга ⚛️, я пробовала так когда-то - бананом по дороге в клуб закидываться - но если честно, никакого особого эффекта не заметила. 100 ккал на ветер(

Ответить

Ольга ⚛️

27.03.2025 01:02

Полина, ну отчего ж на ветер, на банан) там если разница есть, то вряд ли прям очень заметная, боюсь, надо запускать пару десятков девочек с секундомером и вычислять среднюю разницу)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы