Анна

Анна 25.03.2025 20:11

Дневник питания за 25.03.2025

Завтрак...казалось бы...трава одна, а калорий насобиралось ... Сегодня достала весы...не знаю, надолго ли меня хватит? Это огромный труд, обслуживать своё тело!
Завтрак дома. Обед и ужин на работе. И второй ужин дома. Посмотрю, как датчик отреагирует ночью на фрукты
Ох, какие всё полосочки красные...
Но! Сегодня всё взвешено и записано как положено. Скоро буду корректировать и идти к идеальному питанию!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Форель, все виды

32 г · б 6.6 · ж 2.1 · у 0

47.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

13 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 0

61.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0

101.9

ккал

Шпинат

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 11

Утренний перекус

Детское Печенье с Земляникой

10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 7

41.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Обед

Борщ

584 г · б 8.8 · ж 0.6 · у 49.6

373.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 61

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Булгур, приготовленный

85 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12

70.6

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

132 г · б 17.1 · ж 40 · у 0

430.2

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 20 · Ж 40 · У 15

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

136 г · б 24.5 · ж 12.2 · у 4.1

229.8

ккал

Сметана 20% жирности

80 г · б 2 · ж 16 · у 2.7

164.8

ккал

Помело

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

9.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

21 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 16

ккал

Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 25

Итого за день 1867 ккал · Б 85 · Ж 96 · У 120

Макронутриенты

Калории
1867.7

min 1345 1610

116%

Белки
85.1

101

84.3%

Жиры
96.9

154%

Углеводы
120.5

161

74.8%

Вода
1218.4

от 1610 до 2415

75.7%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.1%

b-car

40.9%

В1

85.3%

94.2%

Холин

83.2%

105%

79.8%

37.8%

B12

210%

213%

19.5%

26.6%

58.1%

вит.К

84.8%

86.9%

Калий

60.4%

73.8%

371%

46.7%

215%

156%

192%

66.2%

33%

255%

190%

93%

95.5%

127%

17.1%

111%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1868 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

26.03.2025 00:59

"Это огромный труд, обслуживать своё тело!"
А что пока самым сложным кажется? Именно техническая сторона процесса? Взвешивание и заполнение дневника питания?

Ответить

Ольга ⚛️

26.03.2025 01:24

Ну красное у вас все из-за настроек скорее всего, там лучше бы диапазон. Калорий так-то не много, если не все время сидите. Жира много, если ориентироваться на сбалансированное питание.

Ответить

Анна

26.03.2025 07:29

Полина, я в дневнике уже много лет, периодически "закидываю" это дело. Самое сложное, следить за собой))) проще лечь на диван, включить телевизор...

Ответить

Анна

26.03.2025 07:30

Ольга ⚛️, в настройках все нужное, подсчитанное для меня, для моих "нюансов"

Ответить

Ольга

26.03.2025 09:49

В начале пути была неприятно удивлена, когда увидела - сколько калорий в маленьком кусочке копчёной колбасы))😮

Ответить

Ольга ⚛️

26.03.2025 10:21

Анна, да, просто обсуждали это не раз, прям жёсткие цифры иногда демотивируют, так как в них почти сложно попасть, при этом погрешность измерений все равно есть и реальное содержание нутриентов все равно не оказывается грам в грам... Но если вам так удобнее, то конечно, это полностью ваш выбор, я не настаиваю)

Ответить

Юля М

26.03.2025 11:44

Ольга, дааа! а сытости ноль, даже больше аппетит разжигает. Так что я ее ем теперь только по праздникам в прямом смысле этого слова.

Ответить

Ольга ⚛️

26.03.2025 12:50

Ольга, мне наоборот показалось, что не так страшны салями, как их малюют) Я знала, что там как в шоколаде, но ведь куски очень тонкие и насыщенные по вкусу. А вот более влажные не сырокопченые типа краковской гораздо коварнее, т.к у них порции сильно больше.

Ответить

Lara

26.03.2025 17:34

Юля М, аналогично, только праздник у меня, когда мне захотелось колбасы, я покупаю грамм 200, за пару присестов ее съедаю и потом опять месяц не ем 🤣🤣

Ответить

Анна

26.03.2025 19:47

Ольга, да! Мне её вообще противопоказано с диабетом. Там крахмал, наверняка есть, а это =сахар. Всё! Сегодня доели!)))

Ответить

Анна

26.03.2025 19:47

Юля М, с аппетитом это в точку!

Ответить

Анна

26.03.2025 19:48

Ольга ⚛️, колбасу лучше исключить.