Полина

Полина 23.04.2025 01:07

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

▪️Прониклась ценами на кофе и решила попробовать цикорий) В конце концов, утренняя чашка кофе - это не про кофеин, а про ритуал) С молоком и сахаром - вкусненько. Главное, не класть цикория в чашку в два раза больше, чем кофе, как сегодня, а то выгода сомнительная получается 😅.
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)

▪️Посмотрели оскароносный латышский мультик «Флоу» / «Потоп» про черного котика. Про дружбу и взаимовыручку. Очень трогательный и милый. И красивый. Рекомендую.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.2 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.9

ккал

Вода

178 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Оливье

148.5 г · б 13.8 · ж 9.1 · у 9.5

176

ккал

Майонез

26 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 2.1

67.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе

113.7 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.2

102.3

ккал

Мед пчелиный

11.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 634 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 85

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

67.8 г · б 8.3 · ж 0.9 · у 43

231.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Греческий хлеб с нутовой мукой

60 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 25.3

132.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 471 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 68

Дневной перекус

Банан

77.3 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.2

74.2

ккал

Творог мягкий 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

129.4 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

60.8

ккал

Груша

313.1 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 32.2

147.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 340 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 63

Ужин

Корюшка

268 г · б 37.8 · ж 28.7 · у 5.4

430.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.

166.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8

126.4

ккал

Итого 613 ккал · Б 40 · Ж 28 · У 23

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2189 ккал · Б 122 · Ж 56 · У 265

Макронутриенты

Калории
2189.7

min 1302 2000

110%

Белки
122.5

от 99.8 до 117

105%

Жиры
56.1

от 58.7 до 65

95.6%

Углеводы
265.3

от 237 до 268

100%

Вода
3162.1

от 2432 до 3648

100%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

26.5%

В1

60%

52.5%

Холин

52.5%

80%

99%

28%

B12

63.2%

106%

79.8%

38.4%

вит.К

62.6%

133%

Калий

126%

54.2%

905%

140%

193%

227%

115%

141%

21.2%

646%

313%

204%

154%

52.3%

105%

161%

68.3%

Энергетический баланс

Приход

2190 ккал

Расход

2432 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только тренажерный зал. Должна была быть персоналка, но тренер попросил перенести.
Тем не менее сама неплохо потренировалась. Отжимания только, к сожалению, не успела нормально. В остальном всё довольно стандартно. Пыхчу потихоньку.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 32 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
12

3
95 кг
x
11

4
95 кг
x
10

5
95 кг
x
9

Итого
4590 кг

52

Негативные подтягивания 10 ккал

20, 10, 5 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
19

4
6 кг
x
19

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

Итого
948 кг

198

Сгибание ног в тренажёре сидя 35 ккал

1
33 кг
x
10

2
61 кг
x
11

3
61 кг
x
9

4
61 кг
x
9

5
54 кг
x
4

6
47 кг
x
6

7
61 кг
x
7

8
54 кг
x
4

9
47 кг
x
6

Итого
3522 кг

66

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
10

3
6.8 кг
x
4

4
6.8 кг
x
4

5
4.5 кг
x
3

6
2.3 кг
x
10

Итого
226 кг

41

Скручивания в тренажёре 19 ккал

1
18.3 кг
x
10

2
40.5 кг
x
9

3
38.3 кг
x
9

4
36 кг
x
9

5
36 кг
x
9

6
30 кг
x
6

7
23 кг
x
6

Итого
1858 кг

58

Суперсет 5 ккал

Отжимания от пола

12 раз

Отжимания от пола на коленях

12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 11145.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

23.04.2025 02:20

Сушёная икра - это же самое то 😁😁😁 попробуй, вдруг тебе понравится 😁ну а паразитов можно подхватить где угодно, так что ваш друг зря отказался, хотя и правильно, вам больше 😁😁😁

Ответить

Полина

23.04.2025 15:13

Lara, муж отнес её сегодня утром обратно, даже деньги вернули)
Окуневая была, оказывается)

Ответить

Елена RS

23.04.2025 15:44

Полина, предположу, что у Вас была вяленая/сушеная икра. Хорошо, что удалось решить вопрос, бывают продукты которые не "едятся" и занимают место в холодильнике.

Мне зимой удалось купить свежемороженую икру. Котлеты из свежемороженой икры готовила. Получилось вкусно, но быстро надоело, так на пару раз, пока в новинку. 😊 Зимой в рыбную лавку завозили брусочки свежемороженой икры, брусок удобно нарезать кусочками обжарить и дотушить.

Ответить

Юна

25.04.2025 13:19

Мне цикорий не похож на кофе, хотя давно пробовала, может это как с оливками, только со временем понимаешь вкус 🙂

Что касается кофе, если любишь заварной, рекомендую попробовать poetty legenda, обычно заказываю на маркетплейсах, часто выходит дешевле чем в магазине по акции. Раньше брала жокей ирландские сливки, была прям отличная цена учитывая вкус.

"Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)" — сдается мне что он ради него и отказался от рыбы 😉

"сама неплохо потренировалась.. Пыхчу потихоньку." — 👍всегда забавляет как у тебя на скрине написано "обычная силовая" 😁

Ответить

Lara

25.04.2025 20:22

Юна, я согласна, что цикорий на кофе не очень похож. Но вот вспомнила, что живя с родителями, вообще не пила кофе, так что если дело только в ритуале, то чай тоже отлично заходит. А уж там можно его надолго растягивать 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

25.04.2025 21:11

Елена RS, эта, точно свежая была) Похожа на чьи-то мозги 😖.

Ответить

Полина

25.04.2025 21:14

Юна, мне тоже, наверно, не очень похож. Вот экспериментирую сейчас с граммовкой и кол-вом молока, чтоб найти лучшее соотношение.
Заварной лежит какой-то. Но его ж ещё варить надо)
«на скрине написано "обычная силовая"»
Мне кажется, это максимально похожее из списка тренировок, которые выдают часы) Ещё есть всякие функционально-силовые, HIIT… А это… «Обычная силовая» 😁

Ответить

Юна

25.04.2025 22:51

Полина, посмотри на упаковке, может ваш можно просто кипятком заливать. Мы так обычно делаем и немножко даём постоять чтоб жмых ушел в осадок.
Сложнее конечно чем с растворимым, но если понравится заварной есть вероятность что к растворимому вы не вернётесь.

"функционально-силовые, HIIT… " — наверное и правда не очень подходит, но название "обычная силовая", мне представляется немного с пафосной интонацией, мол это для меня легкотня 😁

Ответить

sera

25.04.2025 22:57

Юна,

Мы так обычно делаем и немножко даём постоять чтоб жмых ушел в осадок.

Френч-пресс. Дешево, сердито и незаменимо )) Чай то же можно так заваривать.

https://www.ozon.ru/product/french-press-vetta-dlya-kofe-i-chaya-chaynik-zavarochnyy-steklyannyy-1000-ml-525861807/?at=lRt6REAr5clw4M5MCZjo4XMS5O50zVc741J4FJo1Qov

Ответить

Юна

25.04.2025 23:11

sera, спасибо за ссылку, мы немножко мазохисты и завариваем в чайничке другой конструкции + используем дополнительное ситечко чтоб даже самый мелкий жмых не попал в чашку 🙂

Ответить

Юна

25.04.2025 23:17

Lara, мне нравится именно вкус и вроде бодрит хорошо. Чай если хочется кофе вообще не работает, много раз проверяла 😁

Ответить

Полина

25.04.2025 23:26

Юна, чёт пока обсуждали, даже появилось достать турочку и заварить нормально 😄
«мне представляется немного с пафосной интонацией, мол это для меня легкотня»
Блин, я теперь тоже только так воспринимать буду 😂.

Ответить