Ничто не расслабляет так, как шум волн 🌊.
Плотный завтрак постараюсь компенсировать более скромным ужином 😊
Плотный завтрак постараюсь компенсировать более скромным ужином 😊
Ходьба (дистанция/время)
138
ккал
3000 м
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Дистанция: 3000 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
1
Море, солнце, еда 🌄
Слишком плотный завтрак, поэтому не очень обильный ужин. Завтра постараюсь держать себя в руках
Слишком плотный завтрак, поэтому не очень обильный ужин. Завтра постараюсь держать себя в руках
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
235
ккал
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина
92
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
52.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
149.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48
ккал
Перец сладкий зеленый
13.5
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
59.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Инжир
21.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
ккал
Сахар песок
119.7
ккал
Итого 971 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 118
Ужин
Вода
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
260
ккал
Виноградные листья, консервированные
34.5
ккал
Оливковое масло
134.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4.5
ккал
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
148.4
ккал
Арбуз
67.5
ккал
Сахар песок
20
ккал
Лимон
3.4
ккал
Итого 673 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 98
Итого за день 1644 ккал · Б 39 · Ж 64 · У 217
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вернулась из отпуска. На весах +2 кг. Вроде, не так много как могло
быть, но избавиться от них будет сложно. Сил и мотивации на это нет
пока ..
4
3
Всем привет!
Как вы думаете, от пилатеса при занятиях 1-2р в неделю можно хотя бы немного похудеть или лучше в бассейн ходить?
Я начала ходить на пилатес для начинающих. Небольшая нагрузка, простые упражнения. Но закралась мысль, что похудеть от него практически нереально.
Как вы думаете, от пилатеса при занятиях 1-2р в неделю можно хотя бы немного похудеть или лучше в бассейн ходить?
Я начала ходить на пилатес для начинающих. Небольшая нагрузка, простые упражнения. Но закралась мысль, что похудеть от него практически нереально.
3
16
Даже если вы не любите инжир, стоит попробовать варенье. Текстура и
вкус сильно отличаются от зрелого фрукта. По текстуре инжир в
сиропе напоминает упругий мармелад 😊
Делают в Турции 🌞
Делают в Турции 🌞
4
7
Немножко переборщила в ресторане. Что тут поделаешь 🤷♀️
Завтрак
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
62
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
87.3
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
70
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48
ккал
Оливковое масло
89.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
109.2
ккал
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Лимон
1.7
ккал
Сахар песок
20
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
211.2
ккал
Варенье из клубники
85.5
ккал
Итого 859 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 100
Обед
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью
203.3
ккал
Хурма восточная, сушеная
150.7
ккал
Вода
0
ккал
Итого 354 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 47
Ужин
Кальмар, все виды, жареный
262.5
ккал
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
363
ккал
Рисовая каша по 1-268
72
ккал
Лимонад, порошок, приготовленный на воде
49
ккал
Вода
0
ккал
Лимон
1.7
ккал
Хумус
183.2
ккал
Итого 931 ккал · Б 66 · Ж 45 · У 61
Итого за день 2144 ккал · Б 99 · Ж 97 · У 209
Макронутриенты
Калории
2144.5
2144.5
min 1598
от 1692
до 1785
120%
Белки
99.6
99.6
от 102
до 107
97.6%
Жиры
97.5
97.5
от 74
до 78
125%
Углеводы
209.1
209.1
от 154
до 163
128%
Вода
3124.1
3124.1
от 2274
до 3411
100%
Клетчатка
23.1
23.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
107%
b-car
39.9%
В1
63.1%
B2
106%
Холин
80.1%
B5
86.6%
B6
48.4%
B9
54.5%
B12
199%
C
72.6%
D
18.8%
E
67.3%
H
57.4%
вит.К
34.1%
PP
93.9%
Калий
83.3%
Ca
90.6%
Si
43.6%
Mg
108%
Na
233%
P
233%
Cl
40.6%
Fe
77.2%
I
34.9%
Co
222%
Mn
278%
Cu
491%
Mo
76%
Se
363%
F
89%
Cr
33.3%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
2145 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Все любят ездить а отпуск и я тоже, но для меня отпуск- это ещё и
риск потолстеть и набрать те килограммы, от которых я избавлялась
месяцами. 🫣
Прошлым летом с помощью подсчёта калорий, увеличенной активности и этого приложения мне удалось сбросить более 5 кг. Максимум был почти 10, но долго не продержался.
Сейчас -5кг к весне прошлого года, но в отпуске в гостях начала безбожно переедать. 😟 Этот беспредел длился неделю, после чего я решила взять себя в руки. Сейчас контролирую калории с помощью этого приложения. Молюсь богам, чтобы вернуться домой с неизменившимся весом в районе 75кг.
Всем хорошего понедельника! 🌞
Прошлым летом с помощью подсчёта калорий, увеличенной активности и этого приложения мне удалось сбросить более 5 кг. Максимум был почти 10, но долго не продержался.
Сейчас -5кг к весне прошлого года, но в отпуске в гостях начала безбожно переедать. 😟 Этот беспредел длился неделю, после чего я решила взять себя в руки. Сейчас контролирую калории с помощью этого приложения. Молюсь богам, чтобы вернуться домой с неизменившимся весом в районе 75кг.
Всем хорошего понедельника! 🌞
5
6
