Сколько калорий хватает вам для комфортной жизни?

У меня в среднем получается 1700-1800, иногда 2000.
Не могу сказать, что я объедаюсь, но и не особо голодаю.
На 1700 и меньше получается держаться при сытом завтраке.
Как только я мало завтракаю или обедаю, начинается вечерний или ночной жор и я переедаю.

Ещё мне кажется, сложно держаться на низкокалорийный диете, если ложишься спать в 2 или 3 ночи. Я сейчас ложусь около 12 и мне норм.

Сарлен 19.06.2023 17:05

У меня примерно так же по калориям. С 2000 у меня уже профицит получается и я плавно набираю. И также дефицит гораздо проще удается при достаточном сне. Просто очень чувствительно.

Юлишна 19.06.2023 17:14

Я заметила, что если не завтракаю, то и жора потом нет. То есть, я обедаю и ужинаю на одинаковое количество калорий, не зависимо от того, был ли завтрак. Вот этим стараюсь пользоваться для снижения калорийности - убираю завтрак или оставляю минимум: протеин или овощной салат.
Мой комфорт зависит от активности. Чем больше двигаюсь, тем меньше аппетит. То есть, в дни активности хватает даже 1400,а в дни лени и 2000 может быть голодно.
Не знаю, почему у меня так

Ева 19.06.2023 17:31

Юлишна, у меня похоже. Чем меньше физической активности, тем чаще я чувствую голод..

sera 19.06.2023 17:56

1500-1700. Возраст, гипотериоз. Но если все готовить самой, то получается очень сытно. С полуфабрикатами на 1500 голодно.

Александр 19.06.2023 21:29

Думаю, у всех разные режимы.. Мне завтрак нужен обязательно. На 500-700. На нём я хорошо дохожу до очень плотного обеда. На 1300-1500. И ужин я не хочу уже. И если по цифрам, летом вполне хватает 1300-1900. НО! Там обязательно должно быть много мяса. Белок по полоске должен быть закрыт. Иначе голодно. У жены например - голодно без овощей. Ей именно их нужно много. Я обхожусь без зелени абсолютно.
Надо по сути экспериментами выяснить, ваши нормативы и границы комфортной еды. Даже не в смысле общей калорийности, а именно какого-то набора продуктов.

Ева 19.06.2023 21:49

Александр, я от овощей и фруктов ещё больше есть хочу. Углеводы хорошо справляются с голодом, но быстро опять хочется есть. Стараюсь соблюдать баланс.

Ольга ⚛️ 19.06.2023 23:27

2300, иногда 2500, если потеряла в весе. Я больше не худею, на поддержании. Когда худела - 1800 обычно достаточно было, меньше - были голодные периоды, сны про еду и т.д.. Хорошо насыщает белок + овощи.

Юля 19.06.2023 23:49

Я просто по голоду ем. Утро не завтракаю. Нет утром голода. Если позавтракаю, то с большой вероятностью захочу есть раньше и съем больше за день

Lara 20.06.2023 03:24

Я на 1800 уже не худею, но мне на них довольно комфортно. Протеиновый завтрак около 500 ккал, ужин где-то столько же, если не балую себя пиццей С улыбкой

обеда полноценного нет, когда чувствую голод перекусываю чем-то лёгким. Тут бы и остановиться, но вечером хочется чего-то вкусненького, вот я и добиваю оставшиеся 500-600 ккал крекерами и винишком 😁