Софья Луфт
09.11.2023 11:33
Ягодичный мостик с ребёнком, просто вау👍😄кажется спина стала
прямее, осанка лучше от "ласточки"
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
240 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
130 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 240 кг
2
1
Софья Луфт
06.11.2023 05:18
Ух, зарядка! Сегодня попробовала новую тренировку.
https://youtu.be/W4lvXK35d4M?si=7Zp5-8RMwSIJlg-E
Интенсивная, сдулась быстро, так как не всё могу выполнить правильно. 
https://youtu.be/W4lvXK35d4M?si=7Zp5-8RMwSIJlg-E
Интенсивная, сдулась быстро, так как не всё могу выполнить правильно.
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
203 |
203 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 228 раз
Время: 0.25 мин
7
3
Софья Луфт
02.11.2023 21:05
Софья Луфт
28.10.2023 17:45
Зарядку продолжаю, вес стоит 67.1. Ну не голодаю. Утром
самочувствие было хорошее, что подтянутая. Видимо надо ещё
ограничения в еде делать, чтобы вес снизить
5
Софья Луфт
26.10.2023 05:57
Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника
питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить
калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий,
а с тренировкой дефицит😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 500 | 482 | 19 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
20
|
70 | 2.6 | 0.3 | 14.4 |
| Картофель |
10
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 490 | 283 | 16 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
250
|
472.5 | 12.8 | 7.8 | 81.5 |
| Банан (Запекание) |
70
|
58.1 | 1 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 320 | 530 | 13 | 8 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
150
|
186 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Итого | 400 | 186 | 9 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко] |
100
|
330 | 5.4 | 19.7 | 32.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 330 | 5 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2560 | 1812 | 64 | 67 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые
каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не
напряжно.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.167 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
44 |
44 |
Высота ступени |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 243 раз
Время: 23.417 мин
Количество ступеней: 44 шт
Высота ступени: 0.2 м
2
Софья Луфт
24.10.2023 18:34
Пятый день зарядки 🥳😅интересно,насколько меня хватит? 🤣
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0.25 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
10 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 257 раз
Время: 30.583 мин
3
2
Софья Луфт
23.10.2023 20:18
Небольшая зарядка. Мыщцы болят,но хочется 😅 сегодня выпал снег,
прогулка была очень быстрой 
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.45 |
0.3 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 170 раз
Время: 22.75 мин
2
Софья Луфт
22.10.2023 18:52
Поотжималась😅сегодня полчаса занималась. Со мной такое впервые, что
третий день подряд. Ну попу и бока чувствую, хотя делаю не сколько
нужно, а сколько мне комфортно. Без истязаний. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 233 раз
Время: 27.25 мин
2
Софья Луфт
21.10.2023 15:51
Сегодня получилось 25минут зарядки-танцев. Ну почти все мышцы
немного нагрузила, кроме груди! Не люблю я отжимания 😝сегодня весь
день дома, так как дождь и на улицу совсем не хочется! Поэтому жор.
Решила разбавить зарядкой 😄
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 250 раз
Время: 25 мин
1
Софья Луфт
20.10.2023 08:38
Сегодня получилось позаниматься аж 40 минут 😳свою зарядку сделала
минут 20,начала делать растяжку. Не, что-то мало. Включила
интенсивную тренировку и выдержала только 10минут😄
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=vxrCmmSAyieg3P5q
Снова pai дали много 
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=vxrCmmSAyieg3P5q
Снова pai дали много
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
260 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 124 раз
Количество шагов: 2000
2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
2026-02-01
Калорийность: 1699 кКал
2026-02-27
Калорийность: 2027 кКал
2026-02-14
Калорийность: 2000 кКал
Интересные блоги
