Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 21.10.2023 15:51

Дневник тренировок за 21.10.2023

Сегодня получилось 25минут зарядки-танцев. Ну почти все мышцы немного нагрузила, кроме груди! Не люблю я отжимания 😝сегодня весь день дома, так как дождь и на улицу совсем не хочется! Поэтому жор. Решила разбавить зарядкой 😄

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Махи ногой лёжа на боку 3 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 12 ккал

30 раз

Подъём на носки стоя 3 ккал

20 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

16 раз

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

20 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 2 ккал

10 раз

Скручивания лёжа на полу 2 ккал

10 раз

Гиперэкстензия на полу 4 ккал

10, 10, 10 раз

быстрые танцы 123 ккал

20 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

30 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 250 раз

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 20.10.2023 08:38

Дневник тренировок за 20.10.2023

Сегодня получилось позаниматься аж 40 минут 😳свою зарядку сделала минут 20,начала делать растяжку. Не, что-то мало. Включила интенсивную тренировку и выдержала только 10минут😄

https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=vxrCmmSAyieg3P5q

Снова pai дали много

Наклоны в сторону с гантелей стоя

10 раз

Махи ногой лёжа на боку 5 ккал

15, 15 раз

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Шаги 54 ккал

2000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

20 раз

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 4 ккал

20 раз

Расход калорий 260 ккал

260 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Повторения: 124 раз

Количество шагов: 2000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 18.10.2023 17:55

Сегодня прошла 4км примерно после обеда. Шагомер...

Сегодня прошла 4км примерно после обеда. Шагомер не считал, так как скорость черепашки была 🐢ну ноги чувствуют. На ужин сделала гречку с морковью и индейку☺😋

1

0

Софья Луфт 14.10.2023 18:56

Дневник питания за 14.10.2023

Мой приблизительный рацион на сегодня. Решила посмотреть почему чувствую себя сытой в последнее время 😅и реально ем без дефицита. В последнюю неделю ела много быстрых углеводов: печенек.

Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

150 г

150 ккал, б 3.3 г, ж 4.4 г, у 24.6 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г

235 ккал, б 7.6 г, ж 0.8 г, у 49.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Шоколад молочно-ореховый

10 г

54.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.4 г, у 5.1 г

Итого 708 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 96 г

Обед

Соте из баклажанов

100 г

127.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 7.3 г

Чипсы Naturals с Пармезаном [Lorenz]

20 г

102.8 ккал, б 1.1 г, ж 6.4 г, у 9.8 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 652 ккал, Б 7 г, Ж 36 г, У 72 г

Ужин

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

20 г

88 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 13.8 г

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

140 г

120.4 ккал, б 3.9 г, ж 3.5 г, у 18.2 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г

158.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 28.4 г

Бифилин Лакто [Модест]

50 г

27.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.6 г, у 1.9 г

Итого 610 ккал, Б 16 г, Ж 22 г, У 85 г

Вечерний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

10 г

14.1 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Итого 14 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1984 ккал, Б 50 г, Ж 83 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
1984.8

min 1698 от 2099 до 2142

94.6%

Белки
50.2

от 133 до 136

37.7%

Жиры
83.8

от 61 до 62

135%

Углеводы
254.8

от 256 до 261

99.5%

Вода
1610

от 2433 до 3650

66.2%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

53.2%

b-car

54.8%

В1

33.5%

B2

33.4%

Холин

28.1%

B5

27.9%

B6

41.2%

B9

15.1%

B12

36.3%

C

63.7%

D

2.6%

E

54.4%

H

24.9%

вит.К

21%

PP

54.4%

Калий

54.5%

Ca

55.7%

Si

365%

Mg

51.3%

Na

185%

P

82.6%

Cl

105%

Fe

78%

I

10%

Co

109%

Mn

57.6%

Cu

57.2%

Mo

76%

Se

31.7%

F

55.4%

Cr

27.6%

Zn

24.2%

Энергетический баланс

Приход

1985 ккал

Расход

2433 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 12.10.2023 11:13

Дневник питания перестала вести. вес в пределах нормы...

Дневник питания перестала вести. вес в пределах нормы (66.8-67.3). Распорядок в последнее время: встали, поели, убрались и гулять. Домой пришли, поели, приготовила ужин, уборка. На улице стало рано темнеть, теперь я хочу спать в 20. Вчера пока муж ужинал я уснула на полчаса 🙈

1

0

Софья Луфт 12.10.2023 11:07

Тёплая осень. Гуляем, наблюдаем за животными и погодой...

Тёплая осень. Гуляем, наблюдаем за животными и погодой. Белочка недалеко от дома. А на выходных ездили в лес на пикник и в парк Кольцово.

2

0

Софья Луфт 08.10.2023 18:04

Дневник питания за 07.10.2023

День отдыха🥳ура!
Сегодня был пикник на природе , прогулка в парке с уточками🦆
➖Сосиска в тесте и много булочек 🙈покупали в пекарне, ели на природе, поэтому приблизительно. Фирмы нет, граммовки не знаю. рейтинг в минус 🔻
А вечером был массаж спины 💆‍♀️😍

Завтрак

Винегрет

160 г

208.2 ккал, б 2.7 г, ж 16.5 г, у 13.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 309 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 33 г

Утренний перекус

Ягодный Сочень с Черникой [Аладушкин]

100 г

364 ккал, б 5.1 г, ж 13.1 г, у 56.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 364 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 56 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]

80 г

224 ккал, б 4 г, ж 9.6 г, у 32 г

Булочка Московская [Алые Паруса]

40 г

95.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 20 г

Булочка со Сгущенкой [МАРЛИН]

40 г

123.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 19.1 г

Чай заваренный с сахаром

250 г

70 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 17.5 г

Итого 512 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 88 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булочка Сдобная с Курагой [Тагилхлеб]

100 г

359 ккал, б 6.2 г, ж 5.5 г, у 67.9 г

Итого 359 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 67 г

Вечерний перекус

Чипсы Крабовые [Binggrae]

50 г

249 ккал, б 4.5 г, ж 11 г, у 33 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Конфеты Monterini с Коньячным Ликером [Roshen]

10 г

47.7 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 5.4 г

Итого 323 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 44 г

Итого за день 1868 ккал, Б 33 г, Ж 63 г, У 290 г

Макронутриенты

Калории
1868.7

min 1667 2102

88.9%

Белки
33.6

133

25.3%

Жиры
63.3

61

104%

Углеводы
290.3

257

113%

Вода
1311

от 2393 до 3590

54.8%

Клетчатка
4

от 20 до 25

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

122%

b-car

2%

В1

11.1%

B2

9.6%

Холин

3.8%

B5

8.8%

B6

11.6%

B9

5.8%

B12

~

C

13.2%

D

~

E

41.6%

H

2.6%

вит.К

0.1%

PP

16%

Калий

21.8%

Ca

9.6%

Si

43.9%

Mg

19.6%

Na

19.2%

P

17.9%

Cl

18%

Fe

43.5%

I

2.3%

Co

62.4%

Mn

27.8%

Cu

20.2%

Mo

40.6%

Se

5.1%

F

34.7%

Cr

23.5%

Zn

5%

Энергетический баланс

Приход

1869 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Софья Луфт 07.10.2023 17:45

Дневник питания за 06.10.2023

Вроде всё записано, а чего-то не хватает кажется. Не знаю что писать. Бабье лето, тепло, красиво.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшенная каша по 1-278

70 г

76.3 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 11.8 г

Каша из тыквы по 1-218

50 г

43.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 7.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Итого 408 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 49 г

Обед

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г

60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г

Итого 194 ккал, Б 13 г, Ж 2 г, У 29 г

Ужин

Куриная грудка (филе)

50 г

56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г

Винегрет

120 г

156.1 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 9.8 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Бури Вестник [Южуралкондитер]

15 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 11.9 г

Булочки сдобные

20 г

67.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.9 г, у 11.1 г

Итого 735 ккал, Б 20 г, Ж 36 г, У 81 г

Вечерний перекус

Детское питание, Десерт, черничный йогурт, пюре

100 г

77 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 1414 ккал, Б 46 г, Ж 57 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1414.8

min 1655 2099

67.4%

Белки
46

133

34.6%

Жиры
57.7

61

94.6%

Углеводы
176.8

256

69.1%

Вода
987

от 2390 до 3585

41.3%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

112%

b-car

17.2%

В1

32.9%

B2

25.5%

Холин

26.9%

B5

30.2%

B6

77.2%

B9

13.7%

B12

33%

C

30.3%

D

2.6%

E

50.1%

H

11.6%

вит.К

13.5%

PP

74.4%

Калий

43.9%

Ca

22.7%

Si

263%

Mg

41.7%

Na

85.6%

P

68.4%

Cl

38%

Fe

28.8%

I

3.1%

Co

82.6%

Mn

54.4%

Cu

51.4%

Mo

41.7%

Se

69.1%

F

15%

Cr

43.6%

Zn

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-975 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 07.10.2023 17:42

Дневник питания за 05.10.2023

Жиров много как всегда. Записала вечером по памяти. Забыла выложить 🙈

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Пшенная каша по 1-278

60 г

65.4 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 10.1 г

Каша из тыквы по 1-218

40 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 6.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Итого 453 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 56 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

103 г

138.9 ккал, б 19 г, ж 6.9 г, у 0 г

Итого 178 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 8 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творожок [Epica]

140 г

168 ккал, б 8 г, ж 6.7 г, у 18.8 г

Виноград

10 г

7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 175 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г

158.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 28.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

63 г

66.3 ккал, б 13.8 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Булочки сдобные

30 г

101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г

Торт Сникерс [Неаполь]

100 г

343 ккал, б 3.2 г, ж 14.1 г, у 50.1 г

Итого 1090 ккал, Б 27 г, Ж 41 г, У 150 г

Итого за день 1897 ккал, Б 68 г, Ж 74 г, У 235 г

Макронутриенты

Калории
1897.5

min 1655 2099

90.4%

Белки
68.7

133

51.7%

Жиры
74.7

61

123%

Углеводы
235.1

256

91.8%

Вода
1255

от 2390 до 3585

52.5%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

18.3%

b-car

11.9%

В1

85.7%

B2

17.1%

Холин

30%

B5

25.7%

B6

40.8%

B9

6.8%

B12

42.8%

C

4.4%

D

2.3%

E

28.6%

H

11.2%

вит.К

2.9%

PP

63.9%

Калий

25.2%

Ca

20.9%

Si

9.9%

Mg

31.7%

Na

91.1%

P

63%

Cl

29.7%

Fe

32.7%

I

2.3%

Co

144%

Mn

22.1%

Cu

33.1%

Mo

58.9%

Se

29.5%

F

28.8%

Cr

59.4%

Zn

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1898 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 05.10.2023 20:23

Дневник питания за 02.10.2023

68 кг вернулась. Ну это посреди дня измерения. Вот нашла записанный рацион и не выложенный. Приготовила картошку по-французски и решила попробовать рыбу приготовить. Филе минтая, горошек, морковь, баклажан, цветная капуста и брокколи. Всё в духовку в горшочке. Даже ничо так😆думала хуже будет. Но ребёнок попробовал и не стал, а я как бы не в восторге, есть можно конечно, рыбу не люблю, мне попробовать и сойдёт.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 12 г, Ж 20 г, У 36 г

Обед

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Картофель (Запекание)

60 г

43.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Брокколи (Запекание)

20 г

6.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Минтай (Запекание)

26 г

17.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

50 г

220 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 34.5 г

Итого 470 ккал, Б 29 г, Ж 12 г, У 60 г

Ужин

Торт бисквитный с шоколадным кремом

130 г

435.5 ккал, б 5.7 г, ж 16.1 г, у 69.7 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 827 ккал, Б 10 г, Ж 35 г, У 118 г

Итого за день 1675 ккал, Б 51 г, Ж 68 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1675.6

min 1667 2105

79.6%

Белки
51.7

133

38.9%

Жиры
68.6

61

113%

Углеводы
214.9

257

83.6%

Вода
980

от 2397 до 3596

40.9%

Клетчатка
3.4

от 20 до 25

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

24.3%

b-car

4.4%

В1

26.9%

B2

17%

Холин

15.2%

B5

10.1%

B6

19%

B9

5.2%

B12

31.4%

C

7.6%

D

3.6%

E

11.2%

H

2.7%

вит.К

16.8%

PP

46.4%

Калий

22.7%

Ca

27.4%

Si

139%

Mg

19.3%

Na

69.4%

P

52%

Cl

34%

Fe

19%

I

8%

Co

62.7%

Mn

19%

Cu

17.2%

Mo

30.7%

Se

44.3%

F

23.4%

Cr

38.3%

Zn

17.1%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

2397 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0