Софья Луфт
18.10.2023 17:55
Сегодня прошла 4км примерно после обеда. Шагомер не считал, так как
скорость черепашки была 🐢ну ноги чувствуют. На ужин сделала гречку
с морковью и индейку☺😋
1
Софья Луфт
14.10.2023 18:56
Мой приблизительный рацион на сегодня. Решила посмотреть почему
чувствую себя сытой в последнее время 😅и реально ем без дефицита. В
последнюю неделю ела много быстрых углеводов: печенек.
Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈
Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
150
|
150 | 3.3 | 4.4 | 24.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 380 | 708 | 23 | 24 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
100
|
127.1 | 1.7 | 10.3 | 7.3 |
| Чипсы Naturals с Пармезаном [Lorenz] |
20
|
102.8 | 1.1 | 6.4 | 9.8 |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 300 | 652 | 7 | 36 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
20
|
88 | 2 | 2.8 | 13.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
140
|
120.4 | 3.9 | 3.5 | 18.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Бифилин Лакто [Модест] |
50
|
27.5 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 440 | 610 | 16 | 22 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 14 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2130 | 1984 | 50 | 83 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
12.10.2023 11:13
Дневник питания перестала вести. вес в пределах нормы (66.8-67.3).
Распорядок в последнее время: встали, поели, убрались и гулять.
Домой пришли, поели, приготовила ужин, уборка. На улице стало рано
темнеть, теперь я хочу спать в 20. Вчера пока муж ужинал я уснула
на полчаса 🙈
1
Софья Луфт
12.10.2023 11:07
Тёплая осень. Гуляем, наблюдаем за животными и погодой. Белочка
недалеко от дома. А на выходных ездили в лес на пикник и в парк
Кольцово. 
2
Софья Луфт
08.10.2023 18:04
День отдыха🥳ура!
Сегодня был пикник на природе , прогулка в парке с уточками🦆
➖Сосиска в тесте и много булочек 🙈покупали в пекарне, ели на природе, поэтому приблизительно. Фирмы нет, граммовки не знаю. рейтинг в минус 🔻
А вечером был массаж спины 💆♀️😍
Сегодня был пикник на природе , прогулка в парке с уточками🦆
➖Сосиска в тесте и много булочек 🙈покупали в пекарне, ели на природе, поэтому приблизительно. Фирмы нет, граммовки не знаю. рейтинг в минус 🔻
А вечером был массаж спины 💆♀️😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
160
|
208.2 | 2.7 | 16.5 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 455 | 309 | 6 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный Сочень с Черникой [Аладушкин] |
100
|
364 | 5.1 | 13.1 | 56.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 364 | 5 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
80
|
224 | 4 | 9.6 | 32 |
| Булочка Московская [Алые Паруса] |
40
|
95.6 | 3.1 | 0.4 | 20 |
| Булочка со Сгущенкой [МАРЛИН] |
40
|
123.2 | 2.6 | 4.2 | 19.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 660 | 512 | 10 | 14 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Сдобная с Курагой [Тагилхлеб] |
100
|
359 | 6.2 | 5.5 | 67.9 |
| Итого | 350 | 359 | 6 | 5 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Крабовые [Binggrae] |
50
|
249 | 4.5 | 11 | 33 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Конфеты Monterini с Коньячным Ликером [Roshen] |
10
|
47.7 | 0.3 | 2.4 | 5.4 |
| Итого | 160 | 323 | 5 | 13 | 44 |
| Итого за день | 1825 | 1868 | 33 | 63 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Софья Луфт
07.10.2023 17:45
Вроде всё записано, а чего-то не хватает кажется. Не знаю что
писать. Бабье лето, тепло, красиво.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Каша из тыквы по 1-218 |
50
|
43.5 | 1.1 | 0.9 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 460 | 408 | 12 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира |
50
|
60.5 | 10.6 | 2 | 0.1 |
| Итого | 450 | 194 | 13 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Бури Вестник [Южуралкондитер] |
15
|
63 | 0.5 | 1.5 | 11.9 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 305 | 735 | 20 | 36 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Десерт, черничный йогурт, пюре |
100
|
77 | 0.5 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 100 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1315 | 1414 | 46 | 57 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
07.10.2023 17:42
Жиров много как всегда. Записала вечером по памяти. Забыла выложить
🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Каша из тыквы по 1-218 |
40
|
34.8 | 0.8 | 0.7 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
| Итого | 475 | 453 | 12 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
103
|
138.9 | 19 | 6.9 | 0 |
| Итого | 393 | 178 | 20 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок [Epica] |
140
|
168 | 8 | 6.7 | 18.8 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 400 | 175 | 8 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Торт Сникерс [Неаполь] |
100
|
343 | 3.2 | 14.1 | 50.1 |
| Итого | 613 | 1090 | 27 | 41 | 150 |
| Итого за день | 1881 | 1897 | 68 | 74 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья Луфт
05.10.2023 20:23
68 кг вернулась. Ну это посреди дня измерения. Вот нашла записанный
рацион и не выложенный. Приготовила картошку по-французски и решила
попробовать рыбу приготовить. Филе минтая, горошек, морковь,
баклажан, цветная капуста и брокколи. Всё в духовку в горшочке.
Даже ничо так😆думала хуже будет. Но ребёнок попробовал и не стал, а
я как бы не в восторге, есть можно конечно, рыбу не люблю, мне
попробовать и сойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 378 | 12 | 20 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
20
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Минтай (Запекание) |
26
|
17.2 | 3.8 | 0.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
50
|
220 | 5 | 7 | 34.5 |
| Итого | 576 | 470 | 29 | 12 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
130
|
435.5 | 5.7 | 16.1 | 69.7 |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 827 | 10 | 35 | 118 |
| Итого за день | 1486 | 1675 | 51 | 68 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья Луфт
05.10.2023 20:10
Как же долго я не записываю что ем?! Ну каждый день думаю надо
записать, это много не есть, то можно побольше 😄
Записывать то ли лень, то ли некогда, ещё не совсем выздоровели. Сегодня с 13 до 16.30 на улице. А домой вернулись только в 18. А на браслете 1500 шагов, спина устала, лежала долго. Это спина слабая?
Вес кстати норм, думала за две недели отсутствия дома больше наем. А так +0.6 кг вроде.
Записывать то ли лень, то ли некогда, ещё не совсем выздоровели. Сегодня с 13 до 16.30 на улице. А домой вернулись только в 18. А на браслете 1500 шагов, спина устала, лежала долго. Это спина слабая?
Вес кстати норм, думала за две недели отсутствия дома больше наем. А так +0.6 кг вроде.
Софья Луфт
01.10.2023 05:32
Сегодня довольно много белка. Грудка и йогурт. Перезревший арбуз
очень понравился, в середине волокна, по краям сладкий. Так что
очень хорошо поела 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
30
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Творожок Черника 3,5% [Савушкин Продукт] |
100
|
112 | 7 | 3.5 | 13 |
| Итого | 580 | 331 | 37 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ассорти [Славянка] |
20
|
111.2 | 1.1 | 7.1 | 10.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 605 | 769 | 20 | 30 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
30
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Тушение) |
40
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Чурчхела |
15
|
61.5 | 0.8 | 2.3 | 0.9 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
20
|
54.7 | 3.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 775 | 248 | 9 | 3 | 36 |
| Итого за день | 1960 | 1349 | 67 | 42 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
27-02-2026
Дневник питания за 26.02.2026
▪️Калории считала, но ни в чем себе не отказывала)...
25-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
В воскресенье поболеть решила, в понедельник прошл...
20-02-2026
Дневник питания за 20.02.2026
▪️Дошли руки до ханума…
Замесила пельменное тесто...
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Лучшие рационы