Дневник питания за 01.08.2023

Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала. Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день поменьше. Люблю сладости и вредности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Итого	505	290	6	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Кедровые Орехи [Семушка]	10	64	2	5.6	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Итого	646	411	35	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	10	22.7	1	1.9	0.3
Итого	10	22	1	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Итого	69	165	2	5	26
Итого за день	1230	889	45	30	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлишна 02.08.2023 12:56

Там ошибка, или у вас реально на ужин 10 г котлет? Да и в обед 20 г отварных макарон очень странно

Александр 02.08.2023 13:02

Уж не знаю сколько вы весите, но 1600 ещё куда ни шло.. А вот 900кк в день - так себе затея.

Софья Луфт 02.08.2023 19:25

Юлишна, это доедалки за ребёнком 🙈не всегда правильно записываю в какой приём пищи

Софья Луфт 02.08.2023 19:27

Александр, согласна 😔после такого на следующий день объедаюсь часто. Вешу 67-68😅🙈при 164см.

Оля 02.08.2023 20:47

Мой тренер говорит, что главное постоянство. Большой дисбаланс, приводит к ещё большему дисбалансу. Я ем равное ккал каждый день. Раньше питалась не равномерно и были постоянные срывы.

Софья Луфт 03.08.2023 06:42

Оля, я заметила, что нужно больше употреблять зелени, овощей и фруктов, тем более лето. Очень рейтинговые продукты. Грибы, рыбу вот к сожалению не ем. Люблю только солёную или копченую, ну в них наверное мало пользы. Срывы это страшно, потому что у меня эмоциональное состояние зависит от того поела ли.

Оля 04.08.2023 10:43

Софья Луфт, я тоже так думала, но как только мыслей о еде меньше и больше фокуса на других делах - жить становится проще.