Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Зарядка как-то не очень. 15 мин, чтобы ребёнка разбудить. Старалась сделать дефицит калорий. Завтрак прошёл мимо меня 😅поэтому в 12 был супчик, потом помню фрукты, йогурт и коктейль с бананом 😍

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	20	5.6	0.6	0	0.5
Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]	20	132	3.2	11.2	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Печенье, затяжное из муки первого сорта	60	237.6	4.6	5.5	42.5
Итого	290	550	20	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Итого	69	165	2	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]	140	210	8.3	10.2	22.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	250	329	11	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	300	216	7	6	30
Итого за день	909	1261	41	43	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так, немножко размялась, ну у меня либо в 10-11 утра, либо вечером после 19 пик. Сегодня в 17часов,что-то не очень хотелось.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	86	86

Вращение корпуса стоя

	Итог
Повторения

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 122 раз

Наталья 15.11.2023 12:29

У меня тоже проблема с ребенком была, заниматься приходилось только, когда она спит( хорошо было в декрете, я занималась во время дневного сна. А потом, когда вышла на работу, заниматься стала вечерами, после 10. Это так тяжело было: работа, домашние дела, уложить ребенка, а потом спорт - я не занималась почти, уставала. А сейчас дочке 4, занимаюсь вечером вместе с ней) Она меня даже поддерживает)

Юлишна 18.11.2023 18:13

Наталья, всегда завидоввла тем, у кого был в декрете дневной сон. С двойней у меня такого удовольствия не было))) Вечером муж малых укладывал, а я занималась полчасика, потом делала домашние дела, потом просыпался кто-то из мелких, потом просыпалась вторая мелкотня))

Софья Луфт 18.11.2023 19:07

Юлишна, двоих одновременно укладывать это вообще жесть🙈я даже представить себе не могу. Один то не засыпает 😅

Наталья 20.11.2023 11:27

Юлишна, я даже не могу представить такую карусель)) у знакомых тройня. Дети правда уже взрослые, школу окончили. Но их мама до сих пор вспоминает с ужасом период грудного кормления)))) говорит грудь просто не убирала, потому что все время кто то ел! Так что если одномоментно больше чем один ребенок - это тяжко.