Блог Таня А.

Таня А.

04.12.2023 20:32

Дневник питания за 04.12.2023

Начало недели подсчетов,после недели отдыха от подсчетов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	10	28.2	0.6	2.7	0.3
Руккола	1	0.3	0	0	0
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый	30	76.8	2.1	1	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
ФортеДетрим	1	0	0	0	0
Железа сульфат	1	0	0	0	0
Фолацин	1	0	0	0	0
Итого	417	197	6	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Boombbar protein cookie chocolate brownie	1	108	10	4.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	250	114	10	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Итого	277	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИПСЫ БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ с гималайской солью ЛЁН И ГРЕЧКА	10	27.1	0.9	0.9	3.9
Картофель (Варка со сливом)	134	97.2	2.6	0.5	20.5
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	5	0.3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Лук репчатый (На пару)	50	19.8	0.7	0.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	698	410	43	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный High-Pro, Клубника-Арбуз	1	150	30	6	6.3
Итого	250	150	30	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”	1	196	18	7.5	3.5
Итого	260	198	18	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый (На пару)	50	19.8	0.7	0.1	3.9
Картофель (Варка со сливом)	134	97.2	2.6	0.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	5	0.3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Лук репчатый (На пару)	40	15.8	0.5	0.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Железа сульфат	1	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	1031	418	44	8	44
Итого за день	3183	1540	153	48	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Таня А.

03.12.2023 19:30

Дневник питания за 03.12.2023

Ну и засыпало нас сегодня снегом)
Как в детстве)
По еде сегодня все было вкусно и сытно)

Exponenta мой рекомендасьон 👍🏻Белка на баночку 30 гр, и всего 150 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]	89	334.6	5.5	14.8	44.7
Итого	299	341	6	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	4	0.4	0	0	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	205	227	28	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Boombbar protein cookie chocolate brownie	1	108	10	4.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	250	114	10	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый	23	58.9	1.6	0.8	11.3
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	9	25.4	0.5	2.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
High-pro EXPONENTA кокос-миндаль	1	150	30	0	6.3
Итого	335	310	38	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорада, Турция (Азбука Вкуса)	135	114.8	25	0.9	0
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
Итого	205	134	26	1	2
Итого за день	1294	1128	110	37	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Таня А.

02.12.2023 16:06

Дневник питания за 02.12.2023

Купила в лавке луковый хлеб, подсушила на сковороде, позволила себе кусочек сегодня))
А еще и пиццу 🙈😆

Хлебный день 🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый	38	97.3	2.7	1.3	18.7
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	10	28.2	0.6	2.7	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	23	34.9	2.9	2.5	0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30.4	1.9	2.5	0.3
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Колбаса вареная, докторская	7	18	0.9	1.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	298	215	9	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный Creamy (Крими)	12	66	1	5	4.2
Итого	12	66	1	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый	15	38.4	1.1	0.5	7.4
Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)	12	41	1.6	3.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	237	85	3	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста Листовая Кейл [iFarm]	5	0.8	0.1	0	0.1
Итого	202	171	34	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Банан (Мытьё, нарезка)	24	23	0.4	0.1	5
Итого	104	111	18	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Пепперони [Zotman]	42	81.5	3.8	3.4	8.8
Zero [Dr. Pepper]	330	3.3	0	0	0.3
Итого	372	84	3	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”	1	196	18	7.5	3.5
Итого	60	196	18	7	3
Итого за день	1485	1090	108	37	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Таня А.

01.12.2023 11:27

Ленивая овсянка

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья Myllyn Paras	40 г
Банан	40 г
Ряженка 2,5% жирности	200 г
Миндаль	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 ч

Время дополнительного приготовления: 8 мин

Описание

Овсяная каша с бананом и ряженкой. Без варки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсянка 40 гр
Банан 80 гр (размять вилкой или нарезать)
200мл ряженки (использую или 2.5% или 3.2%
Любые орехи 10гр (использую чаще всего миндаль)
Сахарозаменитель (использую fitparad 7)

Шаг 2.

Готовлю в кружке. Можно использовать миску для завтрака.
На дно кружки наливаю чуть ряженки ,сверху кладу 2 столовые ложки овсяных хлопьев, далее банан,размятый вилкой или нарезанный кружками,сахзам и сверху чуть ряженки. И далее слоями повторяю до самого верха кружки. Сверху посыпаю порезанный миндаль, накрываю пищевой пленкой и ставлю в холодильник на ночь.

Важно,чтобы ряженка хорошо покрывала все слои овсянки, иначе та будет утром суховатой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	7.11%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Таня А.

01.12.2023 11:00

Дневник питания за 01.12.2023

На этой неделе не получается много ходить,около 18-20 тыс шагов в среднем выходит,от снижения активности хочется больше есть)
Завтрак выдался очень питательным.
С ужином прогадала сегодня, 200 гр 5% творога слишком дофига за раз для меня🙈

Замеры обрадовали,несмотря на то,что вес не сдвигается сильно с места в последний месяц, в животе минус 5 см.
Дам себе выходные для отдыха и с понедельника шагну в более строгие будни по кухонным весам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	12.8	0.9	0.4	1.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]	16	40	0.9	3.8	0.5
Авокадо ХАСС [Artfruit]	10	16.7	0.2	1.5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные лепёшки MISSION со вкусом Сыра	39	113.1	2.7	2.7	18.3
Итого	367	320	14	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из бедра индейки на пару Азбука Life	130	280.7	22	20.7	1.7
Кейл [Scoro]	3	0.9	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	5	0.7	0	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)	5	17.1	0.7	1.5	0.1
Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью	5	18	0.5	0.1	3.7
Авокадо ХАСС [Artfruit]	10	16.7	0.2	1.5	0.9
Итого	163	335	23	23	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кэроб Обжаренный Молочный [Самокат]	10	53.5	1.1	4.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	62	54	1	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	320	405	43	10	31
Итого за день	1032	1161	84	57	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Таня А.

30.11.2023 23:51

Дневник питания за 30.11.2023

На завтра был запланирован прием пищи для души, утром я решила, что моя душа готова к нему сегодня)
Белок закрыла,в калории вписалась.
Завтра контрольные замеры и взвешивание)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar	1	108.4	10	4.2	5.2
Итого	240	110	10	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные на пару	75	114.5	15.6	4.1	3.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат из капусты с огурцом	40	12.9	0.8	0	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Итого	145	151	21	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]	100	376	6.2	16.6	50.2
Итого	100	376	6	16	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”	1	196	18	7.5	3.5
Итого	60	196	18	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорада, Турция (Азбука Вкуса)	90	76.5	16.7	0.6	0
Итого	90	76	16	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hight protein chocolate pudding Erhmann	1	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	835	1070	92	36	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Таня А.

28.11.2023 20:17

Дневник питания за 28.11.2023

У меня сегодня прекрасный день, когда совсем не хочется готовить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt]	21	106.5	1	5.9	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	221	108	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	118	3.2	3.1	19
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	10	27	0.6	2.6	0.3
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	333	311	15	18	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CHIKA LAYERS Peanut & Caramel	60	200.2	18	8.5	2
Итого	60	200	18	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	276	268	56	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Рузское Молоко]	330	165	9.9	8.3	13.2
Детские Вафли Шоколад [Take A Bite]	12	55.7	0.9	2.9	6.4
Итого	342	220	10	11	19
Итого за день	1432	1269	122	51	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Таня А.

27.11.2023 15:43

Шакшука

Калорийность - 117.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	3 Штука
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90 г
Ржаной хлеб	23 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Сытный завтрак из яиц. Быстро готовится. Порцию можно смело делить на двоих. Но идеально подойдет и одному очень голодному человеку)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мелко нарезаем репчатый лук и 1-2 зубчика чеснока.

Шаг 2.

Обжариваем на 10гр. масла.

Шаг 3.

Добавляем болгарский перец и 3 помидора нарезанные кубиком.
Тушим на среднем огне 5-7 мин.

Шаг 4.

Добавляем три яйца и доводим до готовности.

Едим с 30гр. хлеба.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	6.95%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5

Таня А.

27.11.2023 15:10

Дневник питания за 27.11.2023

Прошлая неделя выдалась насыщенной на прогулки, не было времени вести фоторепортаж своего меню.

Вчера впервые за долгое время съела 1900 ккал, отношусь к этому нормально,осталась в дефиците, но иногда даже безобидные котлеты из индейки,которые представлены в детском меню ресторана могут сыграть коварную шутку,в комплексе с пюре,в которые добавлены сливки и сливочное масло -740 ккал на порцию 240 гр 😁

1 декабря делаю традиционные замеры тела и веса и иду дальше к телу мечты)
Сегодня снова продолжаю вести дневник еды. Планирую уложиться в 1355 ккал.

Приготовила на завтрак рисоблин, калорий немало, но вкусный очень и достаточно белка.

Ем шоколад когда хочу, если хочу) Обожаю и не буду отказываться. Жить то надо как-то в удовольствие) Но не более 40 гр в день, если позволяет дневной калораж)
Кроме белкового дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисоблин	265	366.5	25.7	12.5	36.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	465	368	25	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”	1	196	18	7.5	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	198	18	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	105	110.5	23	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	189	216	31	9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Шоколад [Toblerone]	16	85.6	1	4.6	9.8
Итого	16	85	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	120	129	22	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	118	3.2	3.1	19
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	10	27	0.6	2.6	0.3
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Итого	133	309	15	18	20
Итого за день	1183	1307	114	53	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Таня А.

19.11.2023 10:17

Дневник питания за 17.11.2023

Чуть меньше белка. Чуть больше углеводов. Смогла осилить 26 тыс шагов, стараюсь ходить сколько позволяет физическое и эмоциональное состояние. Не достаю себя)
Наслаждаюсь пятницей веселюсь и бездельничаю весь вечер)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	120	164	21	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка су-вид с булгуром и овощами	210	208.5	20	6.9	16.6
Итого	210	208	20	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский Круассан [Буханка]	80	300	6.7	17.3	28.6
Итого	80	300	6	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Optimum Nutrition]	30	109.1	21.8	0.9	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	280	221	29	4	14
Итого за день	790	1039	98	39	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8