Блог Полина

Полина

Полина 28.06.2026 00:20

Дневник тренировок за 27.06.2026

▪️И снова по еде больше, чем планировала(
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.

▪️Купила черешню. Мелкая и не очень вкусная. И все-таки она черешня. Поэтому съели за день.

Завтрак

Вода

403 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

98 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Рикотта

33 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 1.3

46

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

114.7 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4

103.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

109.5 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.4

36.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 86

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

75 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 30.8

150

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 54

Обед

Харчо

328 г · б 12.1 · ж 10.8 · у 7.2

176.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Свекла (Варка со сливом)

250 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 15.4

77.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Майонез лёгкий

23.5 г · б 0.1 · ж 4.7 · у 1.9

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 26

Дневной перекус

Черешня

268.5 г · б 3 · ж 1.1 · у 28.5

139.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

22.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

7.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 206 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 32

Ужин

Филе грудки без кожи

180 г · б 37.8 · ж 5.4 · у 0

198

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Соевый соус sensoy

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

15

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Итого 574 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 75

Итого за день 2030 ккал · Б 117 · Ж 43 · У 285

Макронутриенты

Калории
2030.4

min 1297 2000

102%

Белки
117.1

от 115 до 130

100%

Жиры
43.6

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
285.2

от 240 до 287

100%

Вода
3082.5

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

66.8%

b-car

41.2%

В1

53.3%

B2

67%

Холин

70.2%

B5

76.9%

B6

66.7%

B9

36.2%

B12

84.8%

C

152%

D

9.6%

E

32.5%

H

58%

вит.К

173%

PP

97.2%

Калий

127%

Ca

62.6%

Si

1078%

Mg

110%

Na

109%

P

150%

Cl

20.4%

Fe

164%

I

36.3%

Co

341%

Mn

330%

Cu

228%

Mo

182%

Se

83%

F

119%

Cr

215%

Zn

74%

Энергетический баланс

Приход

2 030 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Ещё один минус Камышовой, помимо куцого гантельного ряда, - непонятный тренажер для хип траста. Такое чувство, что кто-то намеренно его оставляет в неправильном положении, где ручку заклинивает, чтобы обыватели не могли воспользоваться тренажером без сторонней помощи. Когда-нибудь я спрошу у коллег в ТЗ, как этот тренажер «расклинить», а пока… пока заменила на одноногую экстензию с акцентом на ЗПБ.

▪️Муж скинул видео-мем. Про разницу между обращением с клиентами в частных клиниках («уй ты пусичка-лапусичка») и государственных («че надо, че приперлись?»). Вот не могу отделаться от чувства, что можно провести аналогию с отношением начальства
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.

▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
7

4
20 кг
x
7

5
20 кг
x
5

6
20 кг
x
5

7
20 кг
x
5

8
20 кг
x
5

9
20 кг
x
4

10
20 кг
x
4

=

Итого
1040 кг

62

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 12 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
13

4
5 кг
x
13

5
5 кг
x
13

6
5 кг
x
13

7
5 кг
x
13

8
5 кг
x
13

=

Итого
390 кг

98

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

6

Полина 27.06.2026 20:40

Дневник питания за 26.06.2026

▪️Вчера решила сделать замеры. Должна была ещё 21-го марта в конце набора, но замоталась и забыла.
Результаты… удивили. Сравнивала с тем, что было 21-го сентября, почти в самом конце дефицита. Талия без изменений (!), бедра +1 см, грудь… +5 см 🤯. Я четыре раза перемерила! Спина стала шире? Привет, гребля? 😅
Но радовалась я недолго. Очередь дошла до живота - там +4 см. И внешне всё ещё кажусь себе крупноватой и рыхлой.

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Особенно, с учетом низкой активности. Но это ж всегда так( В выходные все дороги ведут к холодильнику.
А ещё день какой-то невкусный выдался(
Свёкла и морковка - неудачные, невкусные. И даже запах знакомой гречки утром показался не очень аппетитным(

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ну так себе эксперимент. Пшенная каша с поджаркой из лука и морковки, и с грудкой.
ПП-кулеш? 😅
Миска огромная получилась, но всё-таки не получается у меня полюбить пшено всей душой.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Рикотта

61 г · б 4.3 · ж 6.5 · у 2.4

85

ккал

Помидор (томат), парниковый

118.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

140 г · б 8.4 · ж 0.7 · у 22.4

126

ккал

Свекла (Варка со сливом)

250 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 15.4

77.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Каперсы, консервированные

23.2 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.4

5.3

ккал

Соус йогуртовый

29 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 2.4

43.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 759 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 105

Обед

Харчо

362.8 г · б 13.4 · ж 12 · у 8

194.8

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 203 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 10

Дневной перекус

Яблоко

385 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 37.7

181

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

26.6 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 251 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 42

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 46

Ужин

Филе грудки без кожи

172 г · б 36.1 · ж 5.2 · у 0

189.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 7.9 · ж 2.3 · у 45.6

234.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Морковь (Жарка)

150 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 9.6

49

ккал

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 9.9

55.5

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 603 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 70

Итого за день 2090 ккал · Б 120 · Ж 49 · У 285

Макронутриенты

Калории
2090.1

min 1287 2000

105%

Белки
120.3

от 115 до 130

100%

Жиры
49.4

от 43.1 до 58

100%

Углеводы
285.5

от 240 до 288

100%

Вода
3463.2

от 2339 до 3509

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

418%

b-car

371%

В1

57.7%

B2

72.4%

Холин

60.5%

B5

69.7%

B6

75.3%

B9

40.6%

B12

98.6%

C

121%

D

9.2%

E

32.6%

H

63.6%

вит.К

381%

PP

95.6%

Калий

117%

Ca

66.6%

Si

1056%

Mg

115%

Na

82.3%

P

162%

Cl

25.8%

Fe

141%

I

37.9%

Co

433%

Mn

337%

Cu

228%

Mo

206%

Se

58.1%

F

157%

Cr

180%

Zn

82.7%

Энергетический баланс

Приход

2 090 ккал

Расход

2 339 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Лайтовая пятница. Подготовила степ на выходные и немного поболгарила.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
14 кг
x
10

4
14 кг
x
10

5
28 кг
x
10

6
28 кг
x
10

7
28 кг
x
10

8
28 кг
x
10

9
28 кг
x
10

10
28 кг
x
10

=

Итого
1960 кг

100

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 1960 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

25

Полина 26.06.2026 11:02

Дневник тренировок за 25.06.2026

▪️Четверг - рыбный день. Снова варила креветки, на этот раз брала обычные мелкие. И… результат оказался неожиданным. В прошлый раз из 500-граммовой пачки королевских креветок вышло чуть больше 100 гр креветочного мяса, а в этот раз из пачки 450 гр обычных мелких получилось 166 гр. готовых. Выгода очевидна.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.

Обед получился плотным, (впрочем, как всегда). Но перед греблей я все равно догналась маленьким кусочком торта.

▪️На ужин прилетел греческий хлеб… Свежий. Комментарии тут излишни.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

47 г · б 3.3 · ж 5 · у 1.9

65.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

107.6 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.2

96.8

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

143 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 3.4

41.5

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 598 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 98

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Булгур, крупа

71 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 45

242.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

212 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.1

29.7

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Соус бальзамический

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

11.6

ккал

Креветка приготовленная

160 г · б 38.4 · ж 0.4 · у 0.3

158.4

ккал

Хлеб Столичный

51 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 23

108.1

ккал

Пряники (мои)

55 г · б 4.6 · ж 7.2 · у 39.4

240.7

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

72

ккал

Торт Красный Бархат

45 г · б 2.7 · ж 13.1 · у 15.8

176.9

ккал

Орешки

20 г · б 1.6 · ж 4.6 · у 8

79.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 1148 ккал · Б 63 · Ж 27 · У 163

Ужин

Шампиньоны (Жарка)

208 г · б 8.5 · ж 1.9 · у 0.2

52.3

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Греческий хлеб

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 20.9

101.3

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 23

Итого за день 2061 ккал · Б 106 · Ж 46 · У 302

Макронутриенты

Калории
2061.9

min 1287 2000

103%

Белки
106.4

от 115 до 130

92.5%

Жиры
46.9

от 43.1 до 58

100%

Углеводы
302.3

от 240 до 288

105%

Вода
3735.3

от 2298 до 3447

108%

Клетчатка
40.1

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

91.5%

b-car

82.2%

В1

71.3%

B2

107%

Холин

41.8%

B5

142%

B6

79.7%

B9

82.9%

B12

28.5%

C

223%

D

4.2%

E

48.1%

H

109%

вит.К

339%

PP

128%

Калий

143%

Ca

61.2%

Si

806%

Mg

134%

Na

61.9%

P

222%

Cl

34.2%

Fe

96.7%

I

39.7%

Co

549%

Mn

444%

Cu

330%

Mo

143%

Se

139%

F

159%

Cr

148%

Zn

80.1%

Энергетический баланс

Приход

2 062 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

−236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Внеочередная гребля по причине того, что последнее занятие сгорает на этой неделе.
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)

▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ. Завтра по плану лайтовая пятница.

▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет.

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 6, 5, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Повторения: 29 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Полина 25.06.2026 00:41

Дневник тренировок за 24.06.2026

Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыром и орешками. Посмотрели «Идиократию». Имхо, переоценена.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

41 г · б 2.9 · ж 4.3 · у 1.6

57.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

12.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

107.6 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.2

96.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

30.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 83

Утренний перекус 2

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Хлеб ржаной Каравай

75 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 30.8

150

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 345 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 73

Обед

Харчо

265 г · б 9.8 · ж 8.7 · у 5.8

142.3

ккал

Итого 142 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 5

Ужин

Филе грудки без кожи

200 г · б 42 · ж 6 · у 0

220

ккал

Перловая крупа

70 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 46.8

220.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

200 г · б 8.2 · ж 1.8 · у 0.2

50.3

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 557 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 49

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.8 · ж 16 · у 0

210

ккал

Лоботомия 13

170 г · б 0 · ж 0 · у 23.5

170

ккал

Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 23

Вечерний перекус 2

Эскимо с шариками

35 г · б 1.4 · ж 7.4 · у 9.3

108.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Итого за день 2080 ккал · Б 117 · Ж 57 · У 250

Макронутриенты

Калории
2080.9

min 1277 2000

104%

Белки
117.6

от 115 до 130

100%

Жиры
57.8

от 42.7 до 57

101%

Углеводы
250

от 242 до 289

100%

Вода
2483.4

от 2331 до 3497

100%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

68.2%

b-car

48.3%

В1

49.1%

B2

103%

Холин

35.7%

B5

118%

B6

62.3%

B9

62.6%

B12

89.8%

C

162%

D

5.5%

E

36.7%

H

86.9%

вит.К

337%

PP

133%

Калий

105%

Ca

96.9%

Si

369%

Mg

85.9%

Na

71.5%

P

192%

Cl

54.9%

Fe

95.4%

I

35.6%

Co

421%

Mn

270%

Cu

234%

Mo

106%

Se

178%

F

134%

Cr

118%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

2 081 ккал

Расход

2 331 ккал

Разница

−250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Рабочая среда. Всё неплохо. Жаль, что на мобильность никто не пришел. Ну зато освободилась пораньше.
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)

▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть ТЗ.

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 20 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
11

4
15 кг
x
11

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
10

8
15 кг
x
10

9
15 кг
x
10

10
15 кг
x
10

=

Итого
1460 кг

104

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

=

Итого
510 кг

108

Разгибание ног в тренажере 16 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
9

3
42.5 кг
x
9

4
42.5 кг
x
9

5
42.5 кг
x
7

=

Итого
1670 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3640 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10

Полина 24.06.2026 00:30

Дневник питания за 23.06.2026

Плюшка-ватрушка, красивое небо и стандартный рабочий вторник.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

31.5 г · б 2.2 · ж 3.3 · у 1.3

43.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

84 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

107.6 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.2

96.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

30.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 98

Обед

Сочники

205 г · б 24.8 · ж 4.9 · у 84.3

493.4

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Орешки (тесто)

66 г · б 4.6 · ж 15.8 · у 24.3

257.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 819 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 123

Ужин

Каперсы, консервированные

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салатная смесь

75 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

12.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

131 г · б 0.8 · ж 0 · у 5

18.3

ккал

Тунец Полосатый Рубленый

88 г · б 18.3 · ж 0.8 · у 0.6

81

ккал

Перец сладкий красный

66.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

18

ккал

Хлеб ржаной Каравай

121 г · б 7.3 · ж 1.2 · у 49.6

242

ккал

Бальзамический Уксус Из Модены

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 581 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 79

Вечерний перекус 2

Эскимо с шариками

35 г · б 1.4 · ж 7.4 · у 9.3

108.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Итого за день 2120 ккал · Б 94 · Ж 50 · У 315

Макронутриенты

Калории
2120.8

min 1277 2000

106%

Белки
94.9

от 115 до 130

82.5%

Жиры
50.7

от 42.4 до 57

100%

Углеводы
315.9

от 242 до 290

109%

Вода
2804.8

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

112%

b-car

68.3%

В1

55.1%

B2

83.1%

Холин

74.9%

B5

77.7%

B6

83.5%

B9

56.5%

B12

35.9%

C

333%

D

18%

E

34.2%

H

68.6%

вит.К

135%

PP

79.6%

Калий

102%

Ca

38%

Si

458%

Mg

76.2%

Na

56.2%

P

121%

Cl

19.5%

Fe

118%

I

29.7%

Co

345%

Mn

322%

Cu

174%

Mo

121%

Se

110%

F

153%

Cr

109%

Zn

50.4%

Энергетический баланс

Приход

2 121 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 23.06.2026 01:15

Дневник питания за 22.06.2026

▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель! Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт на гребле!

А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность ^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)

Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.

▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)

На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне достаточно. Но маслины сегодня не вписались.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

141 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7

46.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

139 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 54

Обед

Булгур, крупа

73 г · б 9 · ж 1 · у 46.3

249.7

ккал

Холодец

143 г · б 24.3 · ж 18.6 · у 0

264.6

ккал

Хлеб Ржаной

56 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

128.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Огурец парниковый

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Салат (латук)

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Яблоко

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Соус бальзамический

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 869 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 122

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Ferrero Rocher

14 г · б 1.1 · ж 6 · у 6.2

84.4

ккал

Орешки

15 г · б 1.2 · ж 3.4 · у 6

59.6

ккал

Пряники (мои)

32 г · б 2.7 · ж 4.2 · у 22.9

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 344 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 37

Ужин

Каперсы, консервированные

11.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салатная смесь

72 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

12.2

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

113 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Тунец Полосатый Рубленый

88 г · б 18.3 · ж 0.8 · у 0.6

81

ккал

Хлеб ржаной Каравай

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20.5

100

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 406 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 43

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

4.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6

13.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Итого за день 2061 ккал · Б 112 · Ж 58 · У 267

Макронутриенты

Калории
2061

min 1277 2000

103%

Белки
112

от 115 до 130

97.4%

Жиры
58.2

от 42.4 до 57

102%

Углеводы
267.7

от 242 до 290

100%

Вода
3659.4

от 2280 до 3420

107%

Клетчатка
35.7

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

103%

b-car

64.7%

В1

67.6%

B2

88.6%

Холин

81.1%

B5

84.4%

B6

78.5%

B9

54.2%

B12

33.4%

C

147%

D

17.3%

E

29.2%

H

81.4%

вит.К

147%

PP

96%

Калий

125%

Ca

44.5%

Si

793%

Mg

120%

Na

61.1%

P

154%

Cl

27.2%

Fe

119%

I

32.3%

Co

425%

Mn

498%

Cu

207%

Mo

136%

Se

86.9%

F

214%

Cr

107%

Zn

60.7%

Энергетический баланс

Приход

2 061 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 22.06.2026 00:51

Дневник питания за 21.06.2026

▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)

▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и самая коротка ночь в году. На часах 22:15

▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел 😞
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.2

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Петрушка свежая

8.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.2

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

155 г · б 32.6 · ж 3.9 · у 0

170.5

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

30.2

ккал

Хлеб ржаной Каравай

77.7 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 31.9

155.4

ккал

Орешки (тесто)

37 г · б 2.6 · ж 8.8 · у 13.6

144.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 914 ккал · Б 59 · Ж 21 · У 118

Утренний перекус 2

Два щербета

70 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 18.2

84

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 18

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Варенье из крыжовника

33 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.7

76.2

ккал

Багет

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Ferrero Rocher

14 г · б 1.1 · ж 6 · у 6.2

84.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 406 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 66

Ужин

Холодец

100 г · б 17 · ж 13 · у 0

185

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Хлеб Ржаной

126 г · б 7.6 · ж 1.3 · у 61.7

289.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 500 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 68

Вечерний перекус

Капучино

200 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 7.6

100

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 16

Итого за день 2083 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 292

Макронутриенты

Калории
2083.3

min 1287 2000

104%

Белки
110.3

от 115 до 130

95.9%

Жиры
50.4

от 43.1 до 57

100%

Углеводы
292.9

от 242 до 288

102%

Вода
3489.5

от 2289 до 3434

102%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

48.4%

b-car

44.3%

В1

29.9%

B2

45.4%

Холин

23.7%

B5

37.7%

B6

34.8%

B9

62.6%

B12

9.3%

C

152%

D

2.8%

E

32.2%

H

29.6%

вит.К

232%

PP

41.6%

Калий

79.8%

Ca

30.1%

Si

582%

Mg

77%

Na

16.4%

P

70.8%

Cl

7.5%

Fe

72.8%

I

10.2%

Co

123%

Mn

339%

Cu

115%

Mo

96.4%

Se

25.1%

F

231%

Cr

78.8%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

2 083 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Полина 20.06.2026 23:44

Дневник питания за 20.06.2026

▪️Нисуаз. Пролежал в «хотелках» после Ольгиного поста меньше месяца)
Сегодня исполнила.

Я так понимаю, это что-то типа нашего Оливье. Не в том смысле, что по вкусу похож, а в том, что срачи по поводу ингредиентов очень жаркие и не утихают, кажется, с момента появления самого салата)
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵‍💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.

Ну вкусно, норм. Имхо, ничего особенного. Гештальт закрыт. Галочку поставила ✅.

▪️Завтрак стандартный. Фоткать не планировала, но поставила на весы, и так тарелочка порадовала глаз в лучах утреннего солнца, что не удержалась.
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…

▪️Весь вечер сегодня на кухне. У мамы ДР, поеду к ней завтра. А сегодня напекли в подарок вкусняшек: орешки с вареной сгущенкой (грецким орехом и парочка с фундуком) и пряники. В этот раз без начинки.
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

53

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

113 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 2.7

32.8

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 715 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 108

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

100 г · б 6 · ж 1 · у 41

200

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 200 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 41

Обед

Анчоусы в подсолнечном масле

37.2 г · б 9.7 · ж 5.3 · у 0

86.3

ккал

Каперсы, консервированные

11.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Оливки

35 г · б 0.2 · ж 4.9 · у 0

46.9

ккал

Помидоры черри, томаты

104 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.5

28.1

ккал

Салатная смесь

75 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

12.8

ккал

Оливковое масло

5.7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0

51.2

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Итого 381 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 20

Дневной перекус

Орешки (тесто)

35 г · б 2.5 · ж 8.4 · у 12.9

136.6

ккал

Пряники (мои)

10 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 7.2

43.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 20

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

145 г · б 30.5 · ж 3.6 · у 0

159.5

ккал

Птитим

72 г · б 9.4 · ж 1.1 · у 50.4

252

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Огурец соленый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Сыр Маасдам 45%

13 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 0

42.9

ккал

Томатная паста Taimaz

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

8.2

ккал

Кисло сладкий соус

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.7

23.4

ккал

Соус Барбекю

8.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

10.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 61

Итого за день 2041 ккал · Б 107 · Ж 61 · У 257

Макронутриенты

Калории
2041.8

min 1287 2000

102%

Белки
107.8

от 115 до 130

93.7%

Жиры
61

от 43.1 до 57

107%

Углеводы
257.9

от 242 до 288

100%

Вода
2839

от 2353 до 3530

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

75%

b-car

31.8%

В1

45.9%

B2

76.3%

Холин

79.6%

B5

61.7%

B6

52.1%

B9

53.7%

B12

39.2%

C

175%

D

19.5%

E

41%

H

70.4%

вит.К

133%

PP

66.5%

Калий

92%

Ca

40.6%

Si

328%

Mg

70.3%

Na

84.7%

P

111%

Cl

15.7%

Fe

108%

I

27.1%

Co

262%

Mn

238%

Cu

142%

Mo

111%

Se

89.5%

F

137%

Cr

76.9%

Zn

42.5%

Энергетический баланс

Приход

2 042 ккал

Расход

2 353 ккал

Разница

−311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Обычная рабочая суббота. После немного ТЗ.

▪️Люблю ТЗ на Камышовой, но гантельный ряд там стремный. После 12,5 кг идет сразу 15, то есть на болгарах теперь скачок с 25 кг на 30( Хотелось бы как-то поплавнее.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

=

Итого
1740 кг

88

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

=

Итого
500 кг

106

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

5
40 кг
x
5

6
40 кг
x
5

7
40 кг
x
5

8
40 кг
x
5

9
40 кг
x
5

10
40 кг
x
5

=

Итого
2560 кг

74

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
5 кг
x
10

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
6

4
7.5 кг
x
10

5
7.5 кг
x
8

=

Итого
325 кг

42

Отжимания от пола 6 ккал

6, 6, 4, 4, 2 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 5125 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10

Полина 20.06.2026 00:22

Дневник питания за 19.06.2026

▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.

Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем, что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило 😞
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.

▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.

Завтрак

Мед пчелиный

65 г · б 0.5 · ж 0 · у 52.2

213.2

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Греческий хлеб

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.5

50.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 67

Утренний перекус

Рикотта

35 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 1.4

48.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.1

79.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

30.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Яблоко

235 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23

110.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 595 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Форель, все виды

111.5 г · б 23.2 · ж 7.4 · у 0

165

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Соевый соус sensoy

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

120 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 2.8

34.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 50

Дневной перекус

Вода

710 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Холодец

308 г · б 52.4 · ж 40 · у 0

569.8

ккал

Пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Морковь

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 20.7

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 688 ккал · Б 57 · Ж 40 · У 22

Итого за день 2092 ккал · Б 120 · Ж 61 · У 255

Макронутриенты

Калории
2092.4

min 1287 2000

105%

Белки
120.6

от 115 до 130

100%

Жиры
61.3

от 43.1 до 58

106%

Углеводы
255.5

от 240 до 288

100%

Вода
3519.1

от 2290 до 3435

102%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

788%

b-car

765%

В1

86.1%

B2

85.2%

Холин

45.4%

B5

101%

B6

96.8%

B9

114%

B12

306%

C

236%

D

29.5%

E

46.5%

H

25.8%

вит.К

270%

PP

91.5%

Калий

108%

Ca

56.9%

Si

680%

Mg

119%

Na

36.4%

P

174%

Cl

23.6%

Fe

106%

I

19.8%

Co

181%

Mn

358%

Cu

186%

Mo

191%

Se

63.7%

F

140%

Cr

72%

Zn

60.5%

Энергетический баланс

Приход

2 092 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 19.06.2026 00:52

Дневник питания за 18.06.2026

▪️По еде норм. Три полноценных приема пищи без всяких перекусов.
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(

Завтрак

Греческий хлеб

75 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 31.4

151.9

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 34

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42

226.4

ккал

Пикули Одесские

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

6

ккал

Хлеб Балтийский

50 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 26.5

127

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Цветная капуста замороженная

80 г · б 2 · ж 0 · у 4

24

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 509 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 81

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Фасоль стручковая зелёная

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 4

30

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец грунтовый

135 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Хлеб Балтийский

56 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 29.7

142.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 828 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 132

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Форель, все виды

142 г · б 29.5 · ж 9.4 · у 0

210.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Цветная капуста

145 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 6.1

43.5

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Соевый соус sensoy

12.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 59

Вечерний перекус

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46.8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

21.1

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 5

Итого за день 2093 ккал · Б 113 · Ж 40 · У 313

Макронутриенты

Калории
2093.8

min 1277 2000

105%

Белки
113.2

от 115 до 130

98.4%

Жиры
40.7

от 42.3 до 56

96.2%

Углеводы
313.5

от 244 до 290

108%

Вода
4058.9

от 2319 до 3479

117%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

46.7%

b-car

26.7%

В1

97.7%

B2

89.6%

Холин

93.8%

B5

145%

B6

92.4%

B9

51.9%

B12

385%

C

187%

D

44.6%

E

28.4%

H

63%

вит.К

62.2%

PP

127%

Калий

112%

Ca

40.6%

Si

1094%

Mg

130%

Na

55.4%

P

199%

Cl

39.2%

Fe

116%

I

22.2%

Co

254%

Mn

533%

Cu

227%

Mo

151%

Se

346%

F

201%

Cr

90.8%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

2 094 ккал

Расход

2 319 ккал

Разница

−225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Решила сознательно «откатиться» в негативных до резинки. Причем довольно толстой. Хочу делать совсем без рывка и без инерции.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.

▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких прыгучих ног. Кайфанула нереально!

▪️По мелочи: Комплекс на баланс

▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆