Блог Полина

Полина

Полина 02.05.2026 00:28

Дневник питания за 01.05.2026

▪️Самое обидное - это не высыпаться по выходным 😞 Когда надо рано вставать на работу, это хоть и противно, но как-то… естественно. А когда есть возможность восстановиться и поваляться, а сна ни в одном глазу… Обидненько.
Иногда, кстати, возникает ощущение, что под утро не могу уснуть именно от голода.

▪️По еде… В пределах нормы.
Холодец с куском ржаного и маринованными грибами на завтрак в 08:00 - кто б про меня такое раньше сказал, не поверила бы 😅

Завтрак

Вода

625 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57.2 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Цикорий сливочный

16 г

46.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 8.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Варенье из крыжовника

30 г

69.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17 г

Савоярди

24 г

90.7 ккал, б 2 г, ж 0.9 г, у 18.5 г

Итого 281 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 58 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

56.9 г

51.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.3 г, у 9.1 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

99 г

13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

48 г

5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

106 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Рикотта сыр мягкий

71 г

99.4 ккал, б 7.8 г, ж 6.4 г, у 2.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 537 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 83 г

Утренний перекус 2

Яблоко

292 г

137.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 28.6 г

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

24.2 г

9.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

44.4 г

94.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 20.4 г

Итого 307 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 55 г

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

49.5 г

104 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 22.2 г

Холодец

240 г

444 ккал, б 40.8 г, ж 31.2 г, у 0 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

53 г

13.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 563 ккал, Б 44 г, Ж 31 г, У 24 г

Ужин

Стейк грудки индейки

173 г

190.3 ккал, б 38.1 г, ж 4.3 г, у 0 г

Огурец парниковый

95.3 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Помидор (томат), парниковый

124 г

17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5.5 г

3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Пекинская капуста

120 г

19.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Оливковое масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г

101.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 354 ккал, Б 43 г, Ж 6 г, У 31 г

Итого за день 2043 ккал, Б 135 г, Ж 52 г, У 252 г

Макронутриенты

Калории
2043.9

min 1297 2000

102%

Белки
135.3

от 120 до 130

104%

Жиры
52.3

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
252.8

от 240 до 282

100%

Вода
2664.5

от 2346 до 3519

100%

Клетчатка
32.6

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

41.7%

b-car

35%

В1

45.9%

B2

41.8%

Холин

34.8%

B5

49.6%

B6

53.7%

B9

53.4%

B12

14.5%

C

123%

D

1.3%

E

16.2%

H

25%

вит.К

122%

PP

55.7%

Калий

84.6%

Ca

57.9%

Si

529%

Mg

69.9%

Na

69%

P

106%

Cl

53.1%

Fe

99%

I

15.3%

Co

225%

Mn

249%

Cu

162%

Mo

126%

Se

48.3%

F

79.9%

Cr

79.7%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

2044 ккал

Расход

2346 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День-тюлень. Уже ближе к вечеру выползла в домашний фитнес-клуб. Потестировала на себе новые упражнения для BSA. Надо будет некоторое менять(
На нормальную тренировку времени уже не оставалось. Вспомнила болгары, а дома немного лопаточных. В планах были подтягивания с резиной, но не смогла себя заставить((

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
18 кг
x
14

4
18 кг
x
14

5
18 кг
x
14

6
18 кг
x
14

7
18 кг
x
14

8
18 кг
x
14

=

Итого
1692 кг

104

Сведение лопаток в висе (5 сек)

15, 15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 1692 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

11

Полина 01.05.2026 02:08

Дневник питания за 30.04.2026

Подведем итоги месяца?
Начнем сразу с целей:
▪️Планы на апрель:
1) Сходить в грузинский ресторан ❌.
Но мы определились, куда хотим! Осталось дождаться погоды. А то ресторан - на Петроградке, там грех не погулять, а погода нынче - мокрый снег и ветер в лицо.
2) Приготовить десерт с печеньем савоярди ✅. Даже два! Отлично!
3) Сублимированная малина. ✅ Не поняла пока прикол. Или не нашла нужной еды, с которой она бы сочеталась.
4) Сходить на массаж (!) ✅. Целый час кайфушечек!
5) «Идеальный» месяц на часах - ✅
6) Челлендж за апрель: «Не менее 137 минут тренировок в день, хотя бы 14 раз». Хорошая мотивашка не забывать включать часы на тренировку) - ✅
7) В целях на стояло, потому что появилось позже, но за то, что отказалась от сахзама в чае, галочку себе поставлю ✅
8. 2000 ккал с соблюдением бжу ❌. Даже не близко 🙈

Очень собой не довольна, это реально худший апрель в плане питания за три года. Предыдущие апрели получалось нормально придерживаться намеченных цифр.
Но стараюсь себя не ругать, потому что вес-то все равно вниз идёт) Минус 800 гр, за месяц, тогда как в прошлые дисциплинированные было столько же.
Так что… Два шага вперёд, один назад.
Но в мае будет тяжело.

▪️Апрель в числах:
Средний вес: 58 кг. Минус 800 гр.
Средний калораж: 2266 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 978 ккал. Меньше, чем в прошлом году(
Шаги: 13855. Меньше, чем в прошлом году

▪️Апрель в эмоциях:
Под конец апреля случилось это гэ с авторскими правами на музыку, поэтому думать об апреле в положительном ключе получается плохо. Но, перелистывая страницы дневника, вспомнила, что:
- Ходила на Ночь Фитнеса, где приятно общалась с коллегой;
- Провела свой первый степ 2 на замене и заполучила это занятие себе в расписание;
- Попала в список рекомендованных.

Но и плохого было немало. Самый лажовый урок в Лахте с опозданием, например.

Новых гастрономических впечатлений было много: ленивый баноффи, ленивое тирамису, домашние мастава, харчо и холодец от мужа, панкейки с рисовой мукой и сублимированной малиной, покупные дзадзики и сулини, и мороженое с шариками…
Но самым вкусным, наверно, оказался вологодский пломбир с зефиром. Видела его пока только в Дикси, и то всего раз. В остальные разы подумала: «как хорошо, что его нет, а то б я не удержалась и купила!»

▪️Планы на май:
1) Сходить в грузинский ресторан.
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю.
3) Получить допуск до МФР.
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз
6) «Идеальный» месяц на часах.
7) Королевскую творожную запеканку)
8. Собрать все зеленые галочки.

▪️Сегодня ходила в домашний клуб на замену)
Сначала часик на степе в роли клиента, потом - 5 минут, чтобы прицепить бейдж и подключить аппаратуру и приготовить оборудование. Проводила силу и растяжку.
Тоже странные впечатления. Из знакомых никто после степа не оставался, но я почему-то так и думала)
▪️Еще вдруг поняла, что мне не хватает «моих» клиентов. Я знаю, кто ходит ко мне по субботам. Знаю, кто ходит ко мне по средам. Знаю, кто ходит и по средам, и по субботам 😅.
Даже если не по имени, то хоть в лицо)
К этим людям реально привыкаешь. А на замене все вокруг чужие. Непривычно)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гематоген с Плюс

40 г

152 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 33.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Цикорий сливочный

5.5 г

16 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3 г

Итого 190 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 39 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Фасоль красная в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

126 г

17.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г

Огурец парниковый

22.7 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 519 ккал, Б 30 г, Ж 3 г, У 90 г

Обед

Холодец

236 г

436.6 ккал, б 40.1 г, ж 30.7 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

104 г

29.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

81.1 г

170.3 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 36.3 г

Лук зеленый (перо)

3.8 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Мандарин

127 г

48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 690 ккал, Б 46 г, Ж 31 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Стейк грудки индейки

175 г

192.5 ккал, б 38.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Огурец парниковый

72.5 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

126 г

17.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4.5 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Пекинская капуста

55 г

8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г

101.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Итого 331 ккал, Б 42 г, Ж 5 г, У 29 г

Ужин

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г

101.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Суп Мастава из Говядины

1 штука

172 ккал, б 6.9 г, ж 8.4 г, у 17.2 г

Помидор (томат), парниковый

112 г

15.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г

Пекинская капуста

87 г

13.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5.5 г

3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Яблоко

94 г

44.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 353 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 55 г

Вечерний перекус

Бразильский орех

15 г

98.9 ккал, б 2.1 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Итого 98 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 0 г

Итого за день 2183 ккал, Б 138 г, Ж 62 г, У 265 г

Макронутриенты

Калории
2183.5

min 1297 2000

109%

Белки
138.4

от 120 до 130

107%

Жиры
62.1

от 43.7 до 58

107%

Углеводы
265.5

от 240 до 282

100%

Вода
2351.8

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
37.9

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

50.4%

b-car

53%

В1

57.9%

B2

40.1%

Холин

39.8%

B5

49.3%

B6

59.6%

B9

68.7%

B12

6.7%

C

200%

D

0.1%

E

24.2%

H

24.4%

вит.К

134%

PP

57%

Калий

96.7%

Ca

43.7%

Si

522%

Mg

76.7%

Na

73.3%

P

108%

Cl

89.3%

Fe

96.8%

I

19%

Co

311%

Mn

348%

Cu

197%

Mo

111%

Se

552%

F

87.1%

Cr

98.3%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

2184 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

-115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 29.04.2026 23:21

Дневник питания за 29.04.2026

▪️Я сегодня хрюшка-повторюшка.
Муж спрашивал на днях, какой суп готовить. Мясо ещё осталось. И я вспомнила, что Лара недавно готовила маставу.
До этого ни я, ни он про такое не слышали)
Так что фиг знает, что получилось на самом деле, но вкусно!
Лара, спасибо за идею!

▪️И я сегодня не только хрюшка-повторюшка, но и просто хрюшка. Второй зажористый день. Под конец перестала считать 😔

▪️По активности только работа. Потом сидела сиднем на жопе ровно, расшифровывала треки. Чтобы отправить их начальству, а начальство ещё куда-то выше. Чтобы их внесли в «белый список», по которому можно работать. Вообще, никто не заставлял. Но я подумала, что это в моих же интересах. Да и в целом… Негоже сидеть сложа руки и ждать у моря погоды. Точнее, того, что нам скинут эксперты. Которые тоже люди.

Завтрак

Топпинг Варёная сгущёнка

57.5 г

138.6 ккал, б 3.5 г, ж 7.5 г, у 6.3 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

16.5 г

47.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 9.1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г

72 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 7.7 г

Бразильский орех

18 г

118.6 ккал, б 2.6 г, ж 12.1 г, у 0.8 г

Итого 377 ккал, Б 11 г, Ж 22 г, У 23 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

110 г

99 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.6 г

Хлебцы 3 злака

50 г

155 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 29 г

Помидор (томат), парниковый

93 г

13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г

Огурец парниковый

85 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

104 г

29.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Мандарин

105 г

39.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 615 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 114 г

Дневной перекус

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г

12 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Ржаной хлеб

150 г

388.5 ккал, б 12.8 г, ж 5 г, у 63.8 г

Варенье из крыжовника

14 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 588 ккал, Б 26 г, Ж 5 г, У 98 г

Ужин

Суп Мастава из Говядины

1 штука

172 ккал, б 6.9 г, ж 8.4 г, у 17.2 г

Итого 172 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Холодец

302 г

558.7 ккал, б 51.3 г, ж 39.3 г, у 0 г

Итого 558 ккал, Б 51 г, Ж 39 г, У 0 г

Итого за день 2311 ккал, Б 121 г, Ж 80 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
2311.4

min 1287 2000

116%

Белки
121.6

от 120 до 130

100%

Жиры
80.3

от 43.3 до 58

138%

Углеводы
254.5

от 240 до 283

100%

Вода
1814.8

от 2294 до 3441

79.1%

Клетчатка
48.3

от 20 до 25

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

18%

b-car

18.3%

В1

83.1%

B2

63.5%

Холин

24.3%

B5

44.4%

B6

37.8%

B9

88%

B12

21.3%

C

93.7%

D

0.2%

E

17.9%

H

27.8%

вит.К

73.8%

PP

66.7%

Калий

62%

Ca

52.3%

Si

383%

Mg

87.4%

Na

82.5%

P

115%

Cl

11.8%

Fe

75.8%

I

13.7%

Co

111%

Mn

218%

Cu

149%

Mo

78.7%

Se

724%

F

71.2%

Cr

40.5%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2311 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

17.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Полина 28.04.2026 22:49

Дневник питания за 28.04.2026

▪️Хо-ло-дец! Ну или студень) По этому поводу у нас с мужем дискуссии. Я за первый вариант, он - за второй)
Но главное, что он его приготовил!! Настоящий, без желатина, с тремя видами мяса… и вкусный хлеб с семечками в Вольчека для такого случая прикупил!
Ну как тут не переесть?!
Рецепт не вбивала, взяла готовый на 200 ккал приблизительно.

▪️На работе огорошили:
«Коллеги-танцоры, нам сейчас очень важно отработать задачу чётко и быстро❗
(по другим направлениям будет доп информация)

Может кто-то уже знает, но у нас в стране работает закон об авторском праве в музыке и с мая ужесточается проверка заведений на предмет соблюдения этого закона.

Суть: к вам на любое занятие может прийти сотрудник организаций (РАО и ВОИС) под видом посетителя и записать на диктофон все проигрываемые на уроке треки. За каждый несогласованный трек полагается штраф - 1000р. Данный штраф будет обрачивать ИНСТРУКТОР❗
Если на уроке прозвучали 12 треков - то это 12000Р. и т.д.❗

❗❗❗ Ваша задача до конца пятницы, 1.05, составить список из 20 ТРЕКОВ (и РАСШИФРОВАТЬ ИХ) на каждое свое направление, которые вы будете использовать на занятиях в мае (латина - 20, пластика и грация - 20, современная хореография - 20, танец живота - 20, Зажигательные танцы - необходимо прописать ВСЕ треки из всех релизов, под которые вы будете проводить занятия в мае)❗

Что значит расшифровать:

Ниже прикреплю таблицу, которую необходимо будет заполнить. В этой таблице обязательно должны быть все данные по максимуму, спорные треки лучше не включать в список:

-название
-исполнитель
-автор музыки
-автор слов
-изготовитель фонограммы
-количество исполнителей

Кто не пришлет таблицу в срок, в мае будет работать по БЕЛОМУ СПИСКУ (по тому, что согласуем) ❗❗❗»

Гайки завинчивают, куча дополнительной ненужной работы…
И все для того, чтобы глава РАО купил себе второй замок…
Я в шоках. Шла сегодня сообщать клиентам хорошие новости: в клубе весь сайкл станет бесплатным, и теперь на 4 урока в неделю больше… А по дороге мне сообщили эту новость, и теперь только материться хочется((

▪️На великах подключалась сегодня вместе с клиентами к DexBee. Все видели мой пульс 🙈. Странное чувство.

Завтрак

Топпинг Варёная сгущёнка

56.5 г

136.2 ккал, б 3.4 г, ж 7.3 г, у 6.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Не определен!

39 г

23.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 1.8 г

Кофе растворимый, сухой

2 г

2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 162 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 8 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

114 г

33.1 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 2.7 г

Помидор (томат), парниковый

160 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Огурец парниковый

92 г

10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Руккола

28 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Соус бальзамический

2 г

4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 486 ккал, Б 28 г, Ж 17 г, У 53 г

Обед

Хлеб Пшеничный

65 г

169 ккал, б 4.6 г, ж 2.3 г, у 32.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4.5 г

33.7 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 3 г, у 0 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Груша

98 г

46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.1 г

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Картошка

67 г

254.6 ккал, б 3.4 г, ж 14.1 г, у 28.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный

16 г

86.4 ккал, б 1.2 г, ж 5.3 г, у 8.2 г

Зефир с ароматом ванили

25 г

81.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.2 г

Самса с Курицей

75 г

214.5 ккал, б 11.9 г, ж 4.5 г, у 31.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1124 ккал, Б 38 г, Ж 34 г, У 164 г

Ужин

Филе Грудки Цыпленка

160 г

176 ккал, б 33.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 271 ккал, Б 36 г, Ж 5 г, У 18 г

Вечерний перекус

Хлеб с Семечками

177 г

566.4 ккал, б 17.7 г, ж 28.3 г, у 62 г

Холодец

302 г

558.7 ккал, б 51.3 г, ж 39.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 1127 ккал, Б 69 г, Ж 67 г, У 62 г

Итого за день 3172 ккал, Б 177 г, Ж 133 г, У 307 г

Макронутриенты

Калории
3172.9

min 1287 2000

159%

Белки
177.5

от 120 до 130

137%

Жиры
133.8

от 43.2 до 58

231%

Углеводы
307.3

от 240 до 283

109%

Вода
2597.5

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

72.2%

b-car

44.9%

В1

37.6%

B2

67%

Холин

67.3%

B5

57.6%

B6

54.9%

B9

64.2%

B12

24.1%

C

145%

D

16.4%

E

29%

H

69%

вит.К

157%

PP

62.4%

Калий

79.1%

Ca

33.5%

Si

662%

Mg

74.7%

Na

31.5%

P

101%

Cl

21.1%

Fe

84.8%

I

17.8%

Co

345%

Mn

297%

Cu

128%

Mo

83.6%

Se

75.3%

F

169%

Cr

55.6%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

3173 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

27

Полина 28.04.2026 09:26

Дневник питания за 27.04.2026

▪️Вырубает весь день.
Днем ходила к любимой Тоне на растяжку, пилатес и МФР. И уже не в первый раз у меня после этой тройки впечатление, что меня размазало по коврику и наматало на ролл.
Раскатываюсь как сомнамбула, и потом, как тряпочка.
Вечером гребля. Еле поднялась на третий этаж. Хоть и загрузилась перед треней углями. Видимо, не хватило. Гребла чуть хуже, чем обычно. На гонке - 440 метров вместо обычных для последнего месяца 460м(

▪️Легла в итоге в 21:30. Проспала до 09:00. С пробуждениями, но все же.
Не помню, когда в последний раз ложилась до полуночи. Всегда страшно сбить режим.

По еде много, но не жалею)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

110 г

99 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.6 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Филе Грудки Цыпленка

140 г

154 ккал, б 29.4 г, ж 4.2 г, у 0 г

Фриллис

29 г

4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

110 г

30.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Яблоко

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 674 ккал, Б 51 г, Ж 10 г, У 94 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

120 г

34.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 2.8 г

Хлеб Пшеничный

126 г

327.6 ккал, б 8.8 г, ж 4.4 г, у 63 г

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Зефир с ароматом ванили

100 г

327 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 80.9 г

Мед пчелиный

32 г

105 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 25.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 1207 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 218 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Творожная Запеканка

118 г

246.6 ккал, б 15.3 г, ж 12.3 г, у 18.9 г

Банан

105 г

100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 407 ккал, Б 29 г, Ж 12 г, У 43 г

Итого за день 2423 ккал, Б 127 г, Ж 38 г, У 384 г

Макронутриенты

Калории
2423.4

min 1287 2000

121%

Белки
127.2

от 120 до 130

100%

Жиры
38.5

от 42.8 до 57

90%

Углеводы
384.4

от 242 до 284

135%

Вода
2094.2

от 2287 до 3431

91.6%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

28%

b-car

36.5%

В1

43.3%

B2

44.8%

Холин

19.5%

B5

42.5%

B6

62.5%

B9

63.2%

B12

6.4%

C

134%

D

0.1%

E

20.8%

H

26.6%

вит.К

159%

PP

56.8%

Калий

73.3%

Ca

24.4%

Si

572%

Mg

95.1%

Na

13.7%

P

96.3%

Cl

9.2%

Fe

64.9%

I

7.2%

Co

113%

Mn

363%

Cu

126%

Mo

65.2%

Se

18.9%

F

130%

Cr

34.6%

Zn

37.8%

Энергетический баланс

Приход

2423 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 27.04.2026 00:55

Дневник питания за 26.04.2026

▪️Не выспалась после Ночи фитнеса. Естественно) Но отработала нормально. Ну как… По дороге домой вспомнила, что забыла сделать с клиенткой на коммерческом силовом болгарские на левую ногу 🤦‍♀️.

▪️На конвенции надавали, как всегда, всяких ништяков. Съела сегодня протеиновый батончик. Таких невкусных я ещё не ела 😅. Почти как пластилин) Это я не снобствую, просто… реально невкусный))

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г

40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г

58.5 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 6.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

6.3 г

20.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.9 г

Итого 119 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 19 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

90 г

81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Хлебцы 3 злака

50 г

155 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 29 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

41 г

41 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

53.8 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Цветная капуста замороженная

143 г

42.9 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 7.2 г

Филе Грудки Цыпленка

157 г

172.7 ккал, б 33 г, ж 4.7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 730 ккал, Б 59 г, Ж 11 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Протеиновый батончик

60 г

174.6 ккал, б 19.8 г, ж 4.8 г, у 4.4 г

Мандарин

154 г

58.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 29 г

Обед

Нутовые лепешки

209 г

419.5 ккал, б 26.8 г, ж 14.4 г, у 48.1 г

Оливковое масло

2.6 г

23.3 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 448 ккал, Б 26 г, Ж 17 г, У 49 г

Дневной перекус

Тунец рубленый

64 г

58.6 ккал, б 13.3 г, ж 0.6 г, у 0 г

Огурец парниковый

68 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Фриллис

29 г

4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

16.6 г

29.1 ккал, б 0.3 г, ж 2.7 г, у 0.9 г

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Перец сладкий красный

34.5 г

9.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

38.7 г

9.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 189 ккал, Б 27 г, Ж 3 г, У 12 г

Ужин

Банан

125 г

120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г

Бразильский орех

25 г

164.8 ккал, б 3.6 г, ж 16.8 г, у 1.1 г

Яблоко

104 г

48.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 336 ккал, Б 5 г, Ж 17 г, У 38 г

Итого за день 2122 ккал, Б 145 г, Ж 57 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
2122.7

min 1297 2000

106%

Белки
145.8

от 120 до 130

112%

Жиры
57.6

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
247.5

от 240 до 282

100%

Вода
3665.2

от 2296 до 3444

106%

Клетчатка
52.3

от 20 до 25

209%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

69.6%

b-car

41.5%

В1

56.1%

B2

67.7%

Холин

66.3%

B5

74.1%

B6

73.2%

B9

44.7%

B12

32.6%

C

220%

D

13%

E

34.9%

H

74.2%

вит.К

55.1%

PP

65.7%

Калий

97%

Ca

48%

Si

816%

Mg

108%

Na

110%

P

128%

Cl

53.7%

Fe

90.3%

I

24.8%

Co

236%

Mn

318%

Cu

193%

Mo

118%

Se

936%

F

203%

Cr

73.3%

Zn

49.7%

Энергетический баланс

Приход

2123 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.04.2026 21:19

Дневник питания за 25.04.2026

▪️Ночь фитнеса. В этом году не совсем «ночь», скорее, вечер. Новая локация, новое время.
5 часов работы, потом 4 часа мероприятия.
Вообще-то было 6, но на последние 2 решила не оставаться. Было уже не очень в радость. Так что решили с коллегой отправиться домой пораньше (подвозила на своей машине). В час ночи уже закончили.
Если так подумать, то общение с ней по дороге туда и обратно - лучшее впечатление дня.
Наверно, потому, что фитнес-мероприятия я и так посещаю часто, а вот всё, что связано с работой пока ещё в новинку и очень радует)

▪️Кстати, видела Иру Корякину из Москвы) Ну такая зажигалка! ^^ Не удержалась и подошла)

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г

27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г

49.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 5.3 г

Итого 76 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 11 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

92.8 г

83.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.5 г, у 14.8 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

46 г

46 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 2 г

Огурец парниковый

44.1 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Цветная капуста замороженная

143 г

42.9 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 7.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 499 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 86 г

Утренний перекус 2

Яблоко

92 г

43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 92 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Обед

Филе Грудки Цыпленка

296 г

325.6 ккал, б 62.2 г, ж 8.9 г, у 0 г

Рустик

300 г

900 ккал, б 33 г, ж 3 г, у 177 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1225 ккал, Б 95 г, Ж 11 г, У 177 г

Ужин

Шоколад молочно-ореховый

100 г

542 ккал, б 7.5 г, ж 33.9 г, у 51.3 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 638 ккал, Б 9 г, Ж 34 г, У 72 г

Итого за день 2531 ккал, Б 133 г, Ж 54 г, У 367 г

Макронутриенты

Калории
2531.9

min 1287 2000

127%

Белки
133.3

от 120 до 130

103%

Жиры
54.9

от 43.1 до 57

100%

Углеводы
367.2

от 242 до 283

130%

Вода
2804.8

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

16.1%

b-car

12.3%

В1

28.7%

B2

35.1%

Холин

13.1%

B5

22.8%

B6

36.1%

B9

13.4%

B12

14.7%

C

41.3%

D

0.2%

E

12.5%

H

30.1%

вит.К

18.1%

PP

45%

Калий

53.2%

Ca

41.2%

Si

544%

Mg

79.7%

Na

16.4%

P

83.4%

Cl

11.7%

Fe

64.5%

I

10.3%

Co

99%

Mn

136%

Cu

81.2%

Mo

106%

Se

11.8%

F

97.6%

Cr

34.9%

Zn

20.9%

Энергетический баланс

Приход

2532 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Полина 25.04.2026 00:23

Дневник питания за 24.04.2026

▪️Утро выдалось эпичным… Поставила вариться обычный завтрак, в процессе делаю свои бутербродик на хлебцах… Чувствую, горелым пахнет. Проверила - никакие деревянные ручки от сковородок на рядом стоящих комфорках вроде не палятся… Как иногда бывало. Ну ладно, готовлю дальше. Запах все сильнее. И через пару минут меня посетила догадка проверить огонь под кастрюлей… Не убавила 🙈. Подуглила свою гречку. Ну ок, думаю, хрустящая гречка неплохо сочетается с молоком. Поставила кипятиться молоко. Убежало 🙈.
Так перед важной заменой на другом конце города сегодня утром я внепланово отмывала кастрюлю и плиту…

▪️Сегодня провела свой первый Степ 2!
В чате попросили о замене, ещё и знакомая девочка… И я решилась. В конце концов, допуск до формата получен, желание вести есть, и вообще… это была одна из моих целей на год 🥹. Провести степ 2.
У меня получилось, я могу! Хотя по факту, имхо, получился степ 1,5. Мы не успели поделить и повернуть всё спиной(
И в целом народ (за исключением пары человек) туго берет. Двое ушли после первой связки.
Но я всё равно довольна. Вчера обсуждали расписание (в связи с изменениями по сайклу), попросила у начальства поставить мне степ 2 вместо степ 1 в воскресенье. Она согласилась, посмотрим, что скажет Большое Начальство. 🤞🏻. И не пожалею ли я о своей просьбе))

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Топпинг Варёная сгущёнка

20 г

48.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 2.2 г

Итого 83 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 7 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

66.3 г

9.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

41.3 г

41.3 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

55.3 г

6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Цветная капуста замороженная

143 г

42.9 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 7.2 г

Фриллис

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

108 г

48.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 5.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 495 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

19.6 г

7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Яблоко

234 г

110 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г

198 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 46.3 г

Мягкий Творог 0,1

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 381 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 75 г

Обед

Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе

229 г

281.7 ккал, б 22.9 г, ж 13.7 г, у 21.3 г

Ржаной хлеб

123 г

318.6 ккал, б 10.5 г, ж 4.1 г, у 52.3 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 678 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 90 г

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г

Шампиньоны (Жарка)

104 г

26.2 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Филе Грудки Цыпленка

143 г

157.3 ккал, б 30 г, ж 4.3 г, у 0 г

Оливковое масло

4.3 г

38.6 ккал, б 0 г, ж 4.3 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

92 г

23 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 470 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 50 г

Итого за день 2109 ккал, Б 118 г, Ж 41 г, У 308 г

Макронутриенты

Калории
2109.6

min 1287 2000

106%

Белки
118

от 120 до 130

98.3%

Жиры
41.1

от 43.1 до 57

95.4%

Углеводы
308.3

от 242 до 283

109%

Вода
2822.7

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
43.5

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

20.3%

b-car

17.8%

В1

78.7%

B2

85.5%

Холин

31.7%

B5

98.8%

B6

49.9%

B9

77.6%

B12

24.1%

C

68.6%

D

2.1%

E

22.4%

H

59%

вит.К

55.8%

PP

105%

Калий

93%

Ca

45.9%

Si

331%

Mg

84.4%

Na

107%

P

140%

Cl

12.2%

Fe

112%

I

29.4%

Co

271%

Mn

295%

Cu

222%

Mo

122%

Se

182%

F

144%

Cr

105%

Zn

51.1%

Энергетический баланс

Приход

2110 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Полина 24.04.2026 01:02

Дневник питания за 23.04.2026

▪️С первого мая весь сайкл в клубе, где я работаю, будет бесплатным) Думаю, это хорошая новость. Хотя уже переживаю на тему того, что клиентов станет больше, больше новичков, больше времени уйдет на помощь с настройкой байков. А я всегда чувствую себя неуверенно в такие моменты, потому что неправильно настроенный байк может испортить все впечатление от тренировки. А ещё будет больше геморроя с помощью подключения к программе DexBee.
Я сама-то не уверена, как там все работает, потому что каталась по ней всего один раз(

Наклейки, кстати, в последнее время как-то не встречаю(

Завтрак

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г

25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Итого 131 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

108.6 г

15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.1 г

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

36 г

36 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

56 г

6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Цветная капуста замороженная

107 г

32.1 ккал, б 2.7 г, ж 0 г, у 5.4 г

Яблоко

133 г

62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г

148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г

Бразильский орех

9.4 г

61.9 ккал, б 1.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фриллис

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 783 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 139 г

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г

181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

66 г

215.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.9 г

Лечо с баклажанами (2025)

100 г

58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г

Ржаной хлеб

58 г

150.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.9 г, у 24.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 812 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 103 г

Дневной перекус 2

Банан

67.7 г

65 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г

12 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 138 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Тунец рубленый

98 г

89.8 ккал, б 20.4 г, ж 0.9 г, у 0 г

Огурец парниковый

76 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

102 г

14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Хлебцы 3 злака

10 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Фриллис

53 г

7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Итого 150 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 14 г

Итого за день 2017 ккал, Б 108 г, Ж 41 г, У 299 г

Макронутриенты

Калории
2017

min 1287 2000

101%

Белки
108.4

от 120 до 130

90.3%

Жиры
41.8

от 43.2 до 58

96.8%

Углеводы
299.5

от 240 до 283

106%

Вода
2497.4

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

1535%

b-car

71%

В1

84.2%

B2

211%

Холин

210%

B5

224%

B6

99%

B9

124%

B12

2827%

C

172%

D

11.5%

E

79.7%

H

309%

вит.К

55.4%

PP

157%

Калий

90.8%

Ca

25.5%

Si

903%

Mg

91.7%

Na

70.4%

P

164%

Cl

35.7%

Fe

129%

I

13.6%

Co

500%

Mn

362%

Cu

708%

Mo

312%

Se

472%

F

162%

Cr

179%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

2017 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 23.04.2026 00:16

Дневник питания за 22.04.2026

▪️Так хорошо всё шло. Но муж оставил на плите после ужина кастрюльку со своей тушенной свининой.
И в какой-то момент я не удержалась и залезла в нее. Хрю-хрю 🐽🥲

▪️По активности только работа.
На скиппинге не была уже 4 недели. Предыдущие три - заменяла по вечерам коллегу, а на сегодня была запланирована пересадка цветов, а это всегда маленькая катастрофа. Ну или даже большая)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г

25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Итого 38 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

36 г

36 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Фасоль стручковая «Морозко Green»

80 г

25.6 ккал, б 3.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Огурец парниковый

55 г

6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Яблоко

159 г

74.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 567 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 101 г

Утренний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

moin cake

25 г

102.8 ккал, б 1.3 г, ж 3.3 г, у 17 г

Яблоко

156 г

73.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.3 г

Итого 176 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 32 г

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

111.4 г

219.5 ккал, б 22.3 г, ж 14.5 г, у 0 г

Ржаной хлеб

174.6 г

452.2 ккал, б 14.8 г, ж 5.8 г, у 74.2 г

Мандарин

90 г

34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 711 ккал, Б 37 г, Ж 20 г, У 82 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

17.3 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 68 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Цветная капуста замороженная

107 г

32.1 ккал, б 2.7 г, ж 0 г, у 5.4 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

6.5 г

20.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

7.5 г

1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Оливковое масло

2.9 г

26 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г

Лечо с баклажанами (2025)

100 г

58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г

Ржаной хлеб

52.3 г

135.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 22.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 444 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 40 г

Вечерний перекус

Огурец парниковый

44.4 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

110 г

15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Перец сладкий красный

55 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

17.5 г

30.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.9 г, у 0.9 г

Салат (латук)

38 г

6.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Итого 71 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Хлебцы 3 злака

10 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Свинина тушеная

50 г

160.8 ккал, б 5.6 г, ж 14.6 г, у 1.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62.8 г

28.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г

Итого 233 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 13 г

Итого за день 2311 ккал, Б 114 г, Ж 70 г, У 289 г

Макронутриенты

Калории
2311.4

min 1287 2000

116%

Белки
114.6

от 120 до 130

95.5%

Жиры
70.1

от 43 до 57

123%

Углеводы
289.5

от 242 до 283

102%

Вода
3272.1

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
39.2

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

142%

b-car

102%

В1

125%

B2

118%

Холин

85.2%

B5

93.8%

B6

82.2%

B9

128%

B12

34.9%

C

361%

D

15.5%

E

49.9%

H

73%

вит.К

115%

PP

125%

Калий

110%

Ca

60.4%

Si

541%

Mg

98.8%

Na

187%

P

158%

Cl

40.1%

Fe

140%

I

33.6%

Co

406%

Mn

371%

Cu

210%

Mo

139%

Se

200%

F

172%

Cr

117%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

2311 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

22.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0