▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.
фото 1
Кбжу норм, но вкус и стоимость - не оч. Больше не буду брать, наверно.
фото 1
▪️Вкушала, сидя на солнышке в Юсуповском. Потом навернула традиционный кружочек, наслаждаясь видами. Женщина с мольбертом тоже их оценила как живописные) А я её)
фото 1

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
202 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Греческий хлеб
47.6 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.9
96.4
ккал
Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 48

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Рикотта
37.7 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 1.5
32.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Шампиньоны (Запекание)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Цветная капуста (Запекание)
50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
12.6
ккал
Кабачок
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2
6
ккал
Морковь (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Баклажан (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9
10.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 507 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 69

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Клубника
226 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 17
92.7
ккал
Творог 2 %
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 263 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 22

Обед

Хлеб ржаной Каравай
104.5 г · б 6.3 · ж 1 · у 42.8
209
ккал
Буженина из индейки
71.1 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 2.8
78.2
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Вишневы компот (домашний)
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8
69.8
ккал
Итого 422 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 76

Дневной перекус 2

Мороженое соленая карамель арахис
75 г · б 11.3 · ж 5.6 · у 3.8
110.6
ккал
Морошковый компот ‘26
210 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 15.5
66.4
ккал
Итого 177 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 19

Ужин

Кислые щи
440 г · б 11 · ж 10.1 · у 17.2
207.2
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Буженина из индейки
27.1 г · б 3.3 · ж 1.4 · у 1.1
29.8
ккал
Рикотта
19 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.8
16.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 20
Итого за день 1864 ккал · Б 103 · Ж 43 · У 255
Макронутриенты
Калории
1864.7
min 1267 2000
93.2%
Белки
103.9
от 115 до 130
90.3%
Жиры
43.9
от 41.9 до 56
100%
Углеводы
255.6
от 244 до 291
100%
Вода
2732.1
от 2322 до 3483
100%
Клетчатка
28.6
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
169%
b-car
153%
В1
48.7%
B2
57.4%
Холин
31%
B5
68.3%
B6
59.4%
B9
34.6%
B12
13.9%
C
303%
D
1%
E
46.4%
H
57.5%
вит.К
58.8%
PP
81.2%
Калий
88.5%
Ca
55.2%
Si
1341%
Mg
83.9%
Na
104%
P
110%
Cl
27.1%
Fe
87.2%
I
20%
Co
331%
Mn
189%
Cu
171%
Mo
160%
Se
57.8%
F
84.5%
Cr
86%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
1 865 ккал
Приход: 1 865 ккал
Расход
2 322 ккал
Норма энергозатрат: 2 274 ккал Энергозатраты тренировки: 48 ккал
Разница
−457 ккал
Разница: −457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️После прогулки пошла в зал.
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))
фото 1
Негативные подтягивания 8 ккал
5, 7, 6, 5, 6  раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
32.5 кг
x
8
4
32.5 кг
x
8
5
32.5 кг
x
3
6
32.5 кг
x
3
7
32.5 кг
x
3
8
32.5 кг
x
3
9
32.5 кг
x
3
10
32.5 кг
x
3
 
=
Итого
1305 кг
 
54
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 22 ккал
1
36 кг
x
10
2
57 кг
x
10
3
57 кг
x
10
4
57 кг
x
8
 
=
Итого
1956 кг
 
38
Скручивания в тренажёре 18 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
10
6
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
8
16 кг
x
12
 
=
Итого
1466 кг
 
68
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 4727 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
▪️Случился форс-мажор и прошлось пропустить четверговый степ 😞 И в ТЗ не пошла. Хотя могла бы успеть. Но спросила совета у кубика, и он разрешил не ходить (он вообще очень добренький в последнее время - к чему бы это?)
Вместо этого придумывала дома свой степ на выходные. И немного прогулялась в Юсуповском.
фото 1
▪️Но греблю вечером пропустить не могла!
Было… неплохо. Но, если честно, надеялась, что будет лучше. Так как и вчера особо не тренила, и сегодня днем отдыхала. Хотела попробовать улучшить свою дистанцию на гонке. Получилось накинуть всего один метр. Это так несерьезно, что даже не радует.
фото 1
▪️По еде всё странно. Как всегда, в дни, когда у меня мало тренировок, начинается жор. Такое чувство, что у меня всего три агрегатных состояния: тренить, жрать и спать 🤦‍♀️
До гребли рот вообще не закрывался. Была уверена, что будет перебор. Зато после - всё вполне контролируемо) Хоть что-то радует.
Опять чуть не сорвалась на мороженое. Запланировала его на завтра)

Завтрак

Наполеон с малиной
225 г · б 0 · ж 0 · у 24.8
166.5
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
202 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко Отборное
40 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 1.9
27.2
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 45

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 40.3
217.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Шампиньоны (Запекание)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Цветная капуста (Запекание)
50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
12.6
ккал
Кабачок
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2
6
ккал
Морковь (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Баклажан (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9
10.4
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Варенье из белой смородины
5 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
11
ккал
Хлеб Столичный
55 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 24.8
116.6
ккал
Маасдам
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
66
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 751 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 83

Обед

Креветка приготовленная
138 г · б 33.1 · ж 0.4 · у 0.3
136.6
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Хлеб Столичный
51 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 23
108.1
ккал
Маасдам
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
66
ккал
Огурец парниковый
81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Соус бальзамический
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
11.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 606 ккал · Б 51 · Ж 6 · У 81

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Черника
60 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6
26.4
ккал
Клубника
193 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 14.5
79.1
ккал
Творог 2 %
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 3
92.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 259 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 24
Итого за день 1954 ккал · Б 121 · Ж 43 · У 246
Макронутриенты
Калории
1954
min 1287 2000
97.7%
Белки
121.8
от 115 до 130
100%
Жиры
43.2
от 42.8 до 57
100%
Углеводы
246.6
от 242 до 289
100%
Вода
3380.2
от 2286 до 3429
100%
Клетчатка
30.7
от 20 до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
130%
b-car
95.4%
В1
52.3%
B2
79.8%
Холин
79.4%
B5
103%
B6
58.7%
B9
46.9%
B12
20.6%
C
278%
D
15.6%
E
35%
H
96.5%
вит.К
62.8%
PP
95.2%
Калий
104%
Ca
42.9%
Si
1255%
Mg
119%
Na
37%
P
182%
Cl
19.1%
Fe
103%
I
32.5%
Co
450%
Mn
423%
Cu
249%
Mo
154%
Se
100%
F
184%
Cr
108%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1 954 ккал
Приход: 1 954 ккал
Расход
2 286 ккал
Норма энергозатрат: 2 286 ккал
Разница
−332 ккал
Разница: −332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
▪️По еде опять новые долги. Уже почти 600 ккал набралось 😞
Могло быть хуже. Опять выстояла перед соблазном мороженки. Да и у родителей в гостях не ушла в разнос. Пытаюсь утешить себя этой мыслью.
▪️Ни одного фото сегодня не сделала. Пусть хоть мем будет, хотя челленж все равно зафейлен.
фото 1
▪️Обнаружила, что в понедельник достала не все шипы от шиповника из ладони.
А они очень мелкие и противные. И даже не торчат, но немного воспаляются. Придется ковырять. Боже, как не хочется(

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5
23.4
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
202 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
18 г · б 2.6 · ж 12.1 · у 0.8
118.6
ккал
Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 6

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
119.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5
16.7
ккал
Рикотта
48.9 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 2
42.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.4 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 38.8
209.4
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
70 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 11.2
63
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 440 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 75

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Филе грудки без кожи
213 г · б 44.7 · ж 6.4 · у 0
234.3
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6
15
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
150 г · б 2 · ж 3.9 · у 10.7
87.8
ккал
Яблоко
141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8
66.3
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 766 ккал · Б 70 · Ж 14 · У 80

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Печеночная Котлета
45 г · б 7.4 · ж 8.2 · у 8.8
139.5
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
71 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4
15.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
80 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.8
60
ккал
Картофель (Запекание)
102 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.6
73.7
ккал
Фасоль стручковая зелёная
105 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 4.2
31.5
ккал
Чиабатта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4
89.6
ккал
Макарун
16 г · б 1 · ж 3.3 · у 7.1
61.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6
12
ккал
Итого 585 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 72
Итого за день 1997 ккал · Б 124 · Ж 54 · У 245
Макронутриенты
Калории
1997.9
min 1287 2000
99.9%
Белки
124.4
от 115 до 130
100%
Жиры
54.9
от 42.8 до 57
100%
Углеводы
245.7
от 242 до 289
100%
Вода
3569.4
от 2296 до 3444
104%
Клетчатка
32.9
от 20 до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
66.2%
b-car
42.7%
В1
70.1%
B2
70.1%
Холин
57.8%
B5
82.6%
B6
75%
B9
53.5%
B12
21.2%
C
215%
D
8.9%
E
50%
H
47.4%
вит.К
69.3%
PP
87.2%
Калий
110%
Ca
47.1%
Si
620%
Mg
121%
Na
101%
P
158%
Cl
39.8%
Fe
96.3%
I
26.4%
Co
268%
Mn
446%
Cu
206%
Mo
108%
Se
691%
F
207%
Cr
85.3%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
1 998 ккал
Приход: 1 998 ккал
Расход
2 296 ккал
Норма энергозатрат: 2 286 ккал Энергозатраты тренировки: 10 ккал
Разница
−298 ккал
Разница: −298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️По работе всё стандартно. Только на последнюю мобильность пришлось искать замену. Чтобы успеть на допуск по пилатесу. Допуск - ура-ура! - получила. Не то чтобы я собиралась вести пилатес, но на Здоровой спине даю много упражнений оттуда, так что хотелось подучиться в этом направлении.
Милой женщине-куратору, которая принимала мои видео-дз до 23:00, отнесла баночку морошкового варенья. Боялась, что она откажется, но вроде искренне обрадовалась)
▪️Что ещё… Второй день работаю со своим микрофоном. Заказала на озоне, теперь радуюсь: клиенты говорят, что качество звука гораздо лучше, а то на сайкле у нас с микрофоном совсем беда.
▪️Из своих треней осилила только горизонтальную тягу и кривущие пистолетики с опорой. На этом решила закончить, потому что и сил не было, и зал, где получала допуск, дурацкий совсем(
фото 1
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 10 ккал
1
15 кг
x
15
2
25 кг
x
7
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
11
 
=
Итого
860 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
▪️Продолжаю копить гастрономические долги… И даже никаких отговорок сегодня нет. Просто глупо нахватала лишнего(
▪️ И фотки никакие нормальные не успела сделать(
А, зал сайкла же есть сегодняшний)
фото 1
И творожная галетища с черникой
фото 1
▪️На работе новые антирекорды. Два человека на великах и 0 на мобильности(
Осталась потом на комплекс на баланс и потянуться
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3
11.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.1
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
119.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5
16.7
ккал
Рикотта
48.9 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 2
42.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.4 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 38.8
209.4
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
88.1 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.1
79.3
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5
33.3
ккал
Яблоко
153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15
71.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 562 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 97

Обед

Авокадо
189 г · б 3.8 · ж 27.7 · у 3.5
302.4
ккал
Вафельный хлеб
12.1 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.7
43.6
ккал
Творожная галета
370 г · б 48.5 · ж 11.8 · у 71.4
586.8
ккал
Греческий хлеб
18.7 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.8
37.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 973 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 92

Ужин

Филе грудки без кожи
213 г · б 44.7 · ж 6.4 · у 0
234.3
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Пекинская капуста
58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
89.3 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.5
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Огурец соленый
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
8.2
ккал
Хлеб ржаной Каравай
50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20.5
100
ккал
Итого 440 ккал · Б 52 · Ж 9 · У 37
Итого за день 2012 ккал · Б 133 · Ж 57 · У 232
Макронутриенты
Калории
2012.2
min 1277 2000
101%
Белки
133.7
от 115 до 130
103%
Жиры
57.2
от 42.5 до 57
100%
Углеводы
232.2
от 242 до 289
96%
Вода
2029.5
от 2281 до 3422
89%
Клетчатка
37.6
от 20 до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
82.3%
b-car
60.3%
В1
63%
B2
69.3%
Холин
58%
B5
107%
B6
84.9%
B9
77.2%
B12
21.8%
C
287%
D
8.6%
E
63.8%
H
52.4%
вит.К
159%
PP
82.3%
Калий
103%
Ca
51.4%
Si
740%
Mg
81.1%
Na
82.4%
P
129%
Cl
22.3%
Fe
92.7%
I
27.9%
Co
306%
Mn
228%
Cu
179%
Mo
104%
Se
68.4%
F
59.9%
Cr
101%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
2 012 ккал
Приход: 2 012 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
−269 ккал
Разница: −269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
▪️ Лесотерапия, второй сеанс.
Сходили на болота, я опять объелась морошки. Много собирать не стали, у нас ещё с прошлого и позапрошлого года банки с морошковым вареньем стоят 🙈
Так что собирала в основном в рот. Все равно много переспелой было. В этом году пошли на 2 дня позже, чем в прошлом, а лето теплее было.
фото 1
▪️Ещё собрали немного черники, лисичек и ежовиков. Так, на ужин и пару перекусов.
фото 1
▪️Ну и я всё-таки насобирала земляники. Совершенно беспонтовой, растущей рядом со станцией, но от того не менее ароматной)
▪️Самая главная цель - перезагрузиться и переключиться - достигнута. И даже ноги не промочила (!)
Вот за что люблю болота - на них ни души. Ни разу никого не видели.
фото 1

Завтрак

Kirschstreuselkuchen
25 г · б 1 · ж 2.3 · у 8.5
59
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3
11.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.1
ккал
Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Рикотта
41.1 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 1.6
35.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
67.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
105 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 16.8
94.5
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 499 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 85

Обед

Филе грудки без кожи
226 г · б 47.5 · ж 6.8 · у 0
248.6
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб ржаной Каравай
138 г · б 8.3 · ж 1.4 · у 56.6
276
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 578 ккал · Б 55 · Ж 10 · У 65

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Клубника
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 94 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Морошка
500 г · б 4 · ж 4.5 · у 37
200
ккал
Черника
250 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 19
110
ккал
Итого 310 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 56

Ужин

Лисички
137 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 1.4
26
ккал
Подсолнечное масло
13.7 г · б 0 · ж 13.7 · у 0
123.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Огурец парниковый
132 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.5
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25.8 г · б 5.3 · ж 5.7 · у 0.1
73.8
ккал
Вафельный хлеб
16.5 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11.9
59.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 17
Итого за день 2044 ккал · Б 127 · Ж 59 · У 246
Макронутриенты
Калории
2044.7
min 1277 2000
102%
Белки
127.2
от 115 до 130
100%
Жиры
59.3
от 42.5 до 57
104%
Углеводы
246.9
от 242 до 289
100%
Вода
3028.6
от 2281 до 3422
100%
Клетчатка
63.3
от 20 до 25
253%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
181%
b-car
136%
В1
61.1%
B2
121%
Холин
71.5%
B5
95.9%
B6
39.3%
B9
38.3%
B12
43.8%
C
317%
D
65.3%
E
140%
H
85.4%
вит.К
120%
PP
114%
Калий
108%
Ca
68.6%
Si
1024%
Mg
109%
Na
48.6%
P
152%
Cl
37.2%
Fe
99%
I
37.9%
Co
338%
Mn
330%
Cu
163%
Mo
87.7%
Se
89%
F
149%
Cr
141%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
2 045 ккал
Приход: 2 045 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
−236 ккал
Разница: −236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3
11.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.1
ккал
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.2
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
77.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.8
ккал
Рикотта
42 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 1.7
36.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
110.5 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.7
99.5
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Шпинат, молодые листья
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.1
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
135 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 3.2
39.2
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
19.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Вишня
95.3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.1
49.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 613 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 94

Обед

Филе грудки без кожи
228 г · б 47.9 · ж 6.8 · у 0
250.8
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
66.7 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.8
16.7
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
148.4 г · б 1.9 · ж 3.9 · у 10.5
86.8
ккал
Чеснок
2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.4
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 629 ккал · Б 60 · Ж 13 · У 60

Дневной перекус

Хлеб ржаной Каравай
150 г · б 9 · ж 1.5 · у 61.5
300
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 61

Ужин

Оливки (маслины чёрные). Консервы
31.8 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 1.7
55.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
98.5 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.8
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Перец сладкий красный
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Сыр плавленый Фетакса
49.4 г · б 5.8 · ж 8.6 · у 1
105.2
ккал
Оливковое масло
2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0
20.7
ккал
Красный лук
22.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7
9.9
ккал
Греческий хлеб
76.2 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 31.9
154.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 389 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 45
Итого за день 2036 ккал · Б 126 · Ж 40 · У 280
Макронутриенты
Калории
2036.5
min 1277 2000
102%
Белки
126.3
от 115 до 130
100%
Жиры
40.5
от 42.5 до 57
95.3%
Углеводы
280.5
от 242 до 289
100%
Вода
2545.6
от 2301 до 3452
100%
Клетчатка
36.3
от 20 до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
193%
b-car
198%
В1
65.1%
B2
53.8%
Холин
29.6%
B5
67.8%
B6
84.3%
B9
73.7%
B12
11.5%
C
407%
D
1.2%
E
55.2%
H
24.4%
вит.К
182%
PP
78.9%
Калий
98.1%
Ca
50.5%
Si
600%
Mg
108%
Na
150%
P
135%
Cl
58.8%
Fe
90.6%
I
14.9%
Co
242%
Mn
331%
Cu
187%
Mo
125%
Se
42.4%
F
94.4%
Cr
91.4%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
2 037 ккал
Приход: 2 037 ккал
Расход
2 301 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал Энергозатраты тренировки: 20 ккал
Разница
−265 ккал
Разница: −265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых, каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая, в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка на МК.
▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman
▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.
фото 1
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 20 ккал
1
36 кг
x
10
2
57 кг
x
8
3
57 кг
x
8
4
57 кг
x
8
 
=
Итого
1728 кг
 
34
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 34 раз
Тоннаж: 1728 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 6
фото 1
Ух. Сегодня впервые была на Music Cycle Fest.
Москвичи устраивали заезд на воде. На катамаране, по Неве, красивые виды, сначала тепло - 29 градусов - потом видишь небо впереди, понимаешь, что минут 10 и въедешь в грозу… Оч круто!
Из минусов: спин-байки так себе. «Сайкл-шоу» - так себе. Ведущих плохо видно даже из пятого ряда. Заезд длился всего 42 минуты. Мне показалось, что организаторы решили свернуть его пораньше.
Но…
Крутить педали на кораблике мне всё равно очень понравилось!
Тепло, прохладный ветер с воды в лицо, потом редкий, но злой колючий дождь, потом ливень… всё прекрасно! 😍
До сайкл-феста была типичная рабочая суббота. В удовольствие ☺️
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6
13.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Kirschstreuselkuchen
50 г · б 2 · ж 4.6 · у 17
118
ккал
Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
78.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11
ккал
Рикотта
42 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 1.7
36.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
77.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
50 г · б 3 · ж 0.3 · у 8
45
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
139 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3
40.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Яблоко
166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3
78
ккал
Шпинат, молодые листья
9.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 620 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 90

Обед

Пельмени (домашние)
262.2 г · б 25.4 · ж 30.4 · у 68.2
652.1
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Вишня
97 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.3
50.4
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
17.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 768 ккал · Б 39 · Ж 30 · У 81

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин
0.5 порция · б 10 · ж 0.5 · у 2.5
56.5
ккал
Итого 56 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Шпинат, молодые листья
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.1
ккал
Греческий хлеб
40.9 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.1
82.8
ккал
Чечевичный крем-суп
222.4 г · б 11.1 · ж 4.9 · у 25.1
202.6
ккал
Вафельный хлеб
19.1 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 13.8
68.8
ккал
Рикотта
48 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 1.9
41.7
ккал
Морковь
56.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 63
Итого за день 2023 ккал · Б 105 · Ж 57 · У 259
Макронутриенты
Калории
2023.1
min 1287 2000
101%
Белки
105.2
от 115 до 130
91.5%
Жиры
57.9
от 43.4 до 58
100%
Углеводы
259.9
от 240 до 287
100%
Вода
3054.1
от 2294 до 3441
100%
Клетчатка
31.1
от 20 до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
253%
b-car
222%
В1
133%
B2
100%
Холин
90.1%
B5
103%
B6
123%
B9
126%
B12
105%
C
168%
D
12.2%
E
45.1%
H
56.5%
вит.К
165%
PP
96.8%
Калий
107%
Ca
84.1%
Si
597%
Mg
137%
Na
135%
P
192%
Cl
88.1%
Fe
120%
I
23.8%
Co
242%
Mn
294%
Cu
175%
Mo
146%
Se
127%
F
129%
Cr
84.1%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
2 023 ккал
Приход: 2 023 ккал
Расход
2 294 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал
Разница
−271 ккал
Разница: −271 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 5
▪️Редкая пятница, когда нормально по калориям. Даже не знаю, с чем связано.
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». На полноценные эксперименты сил и желания не было. Поэтому новые хлебцы попробовала.
Для разнообразия норм.
фото 1
▪️Обнаружила, что во вторник (тот самый хаотичный день) закрыла все кольца подвижности в тысячный раз
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6
13.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Kirschstreuselkuchen
75 г · б 2.9 · ж 6.9 · у 25.4
176.9
ккал
Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
68.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.6
ккал
Рикотта
42 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 1.7
36.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
77.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3
97.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Шпинат, молодые листья
20.6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 79

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Абрикосы
132.6 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.9
58.3
ккал
Нектарин
88.8 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.9
39.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 36

Обед

Чечевичный крем-суп
237.5 г · б 11.9 · ж 5.2 · у 26.8
216.4
ккал
Вафельный хлеб
15 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.8
54
ккал
Рикотта
33.7 г · б 2.6 · ж 1.5 · у 1.3
29.3
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23 г · б 0.4 · ж 3.7 · у 1.2
40.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
67.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.4
ккал
Перец сладкий красный
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
16.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
76.2 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
10.7
ккал
Сыр плавленый Фетакса
47.8 г · б 5.6 · ж 8.4 · у 1
101.8
ккал
Греческий хлеб
24 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10
48.6
ккал
Оливковое масло
2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0
20.7
ккал
Уксус Винный Бальзамический из Модены
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 563 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 62

Ужин

Ленивый киш с крабовыми палочками
514.4 г · б 30.3 · ж 13.4 · у 60.7
486.6
ккал
Вишневы компот (домашний)
212 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.8
74
ккал
Итого 560 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 78
Итого за день 2068 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 287
Макронутриенты
Калории
2068.4
min 1277 2000
103%
Белки
102.9
от 115 до 130
89.5%
Жиры
52.9
от 42.7 до 57
100%
Углеводы
287.2
от 242 до 289
100%
Вода
2711.7
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
27.5
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
186%
b-car
152%
В1
77.7%
B2
80.2%
Холин
64.5%
B5
89.9%
B6
71.7%
B9
91.9%
B12
47.9%
C
254%
D
10.7%
E
45.1%
H
58.5%
вит.К
68.8%
PP
83.5%
Калий
105%
Ca
85.9%
Si
651%
Mg
85.1%
Na
92.7%
P
161%
Cl
35.6%
Fe
101%
I
29.3%
Co
299%
Mn
245%
Cu
192%
Mo
117%
Se
82.2%
F
90.1%
Cr
93.3%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
2 068 ккал
Приход: 2 068 ккал
Расход
2 302 ккал
Норма энергозатрат: 2 284 ккал Энергозатраты тренировки: 18 ккал
Разница
−234 ккал
Разница: −234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Лайтовая пятница. Активности по минимуму. Чуть-чуть позорной скакалки, кривые пистолетики, пресс, подготовка к степу. Довольно быстро в последнее время получается подготовить. Хочется списать на то, что стало больше опыта, но, скорее всего, дело в том, что просто стала меньше заморачиваться - комбинации более простые.
Вечером раскатала ноги.
Короче, имитирую какую-то деятельную. Кольца снова на паузе(
Скручивания в тренажёре 18 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
10
6
30 кг
x
4
7
23 кг
x
10
8
16 кг
x
12
 
=
Итого
1512 кг
 
70
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 70 раз
Тоннаж: 1512 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
фото 1
▪️Я уже говорила, что ФХ - это сеть клубов, в которой всё меняется с потрясающей скоростью?
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵‍💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
фото 1
▪️Муж накупил смузи-элей, так что сегодня перебор 😞
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
78.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11
ккал
Рикотта
47.8 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 1.9
41.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
128 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.5
115.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая зелёная
150 г · б 6 · ж 0.5 · у 6
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 620 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 89

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай
106 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 43.5
212
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9
52.2
ккал
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
12.2 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.3
ккал
Бразильский орех
4.3 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 0.2
28.3
ккал
Итого 353 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 56

Обед

Птитим Пастерони
55.3 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 38.7
193.6
ккал
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
202 г · б 42.4 · ж 5.1 · у 0
222.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
77.4 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.8
ккал
Подсолнечное масло
3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0
27.9
ккал
Огурец соленый
118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
15.3
ккал
Томатная паста Taimaz
28.3 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
23.2
ккал
Кисло сладкий соус
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7
39.6
ккал
Соус Барбекю
20.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.7
24.4
ккал
Маасдам
10.4 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 0
34.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
66.7 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
20.3
ккал
Шпинат, молодые листья
19.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 618 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 69

Ужин

Абрикосы
148.7 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.4
65.4
ккал
Нектарин
137 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.1
60.3
ккал
Пиво, светлое, 3,9% об.
407.3 г · б 1 · ж 0 · у 6.7
118.1
ккал
Айс Крим
263.4 г · б 0 · ж 0 · у 21.1
202.8
ккал
Итого 446 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 53
Итого за день 2112 ккал · Б 120 · Ж 31 · У 279
Макронутриенты
Калории
2112.3
min 1287 2000
106%
Белки
120.3
от 115 до 130
100%
Жиры
31.7
от 42.8 до 57
74.1%
Углеводы
279.2
от 242 до 289
100%
Вода
2713.7
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
21
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
103%
b-car
83.2%
В1
41.2%
B2
56.1%
Холин
51.3%
B5
53.4%
B6
39.9%
B9
29.1%
B12
30.2%
C
92.2%
D
8.5%
E
38.3%
H
47%
вит.К
34.3%
PP
67.6%
Калий
87.9%
Ca
50.8%
Si
390%
Mg
74.6%
Na
124%
P
115%
Cl
15.1%
Fe
77.1%
I
20.1%
Co
254%
Mn
162%
Cu
139%
Mo
92.4%
Se
210%
F
78.9%
Cr
56.6%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
2 112 ккал
Приход: 2 112 ккал
Расход
2 302 ккал
Норма энергозатрат: 2 286 ккал Энергозатраты тренировки: 16 ккал
Разница
−190 ккал
Разница: −190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По активности. Щщщикарный степ, просто кайф!
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.
фото 1
Негативные подтягивания 8 ккал
5, 7, 6, 5, 6  раз
Отжимания от пола 8 ккал
9, 8, 7, 6  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 59 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 10
фото 1
Как хорошо, когда никуда не надо бежать сломя голову!! Новостей особо никаких. Так что просто мысли вслух:
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
5.8 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.2
16.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
23
ккал
Kirschstreuselkuchen
50 г · б 2 · ж 4.6 · у 17
118
ккал
Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.5
ккал
Рикотта
20.7 г · б 1.4 · ж 2.2 · у 0.8
28.9
ккал
Рикотта
27.2 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 1.1
23.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
108.5 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.4
97.7
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая зелёная
113.5 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 4.5
34.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 650 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 96

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай
100 г · б 6 · ж 1 · у 41
200
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 41

Обед

Птитим Пастерони
60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42
210
ккал
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
202 г · б 42.4 · ж 5.1 · у 0
222.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Подсолнечное масло
6.2 г · б 0 · ж 6.2 · у 0
55.7
ккал
Огурец соленый
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
8.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10.8 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0
37.8
ккал
Томатная паста Taimaz
44.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
36.2
ккал
Кисло сладкий соус
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.3
21.6
ккал
Соус Барбекю
18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5
21.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 625 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 64

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
69.6
ккал
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
13.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.7
ккал
Итого 130 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 16

Ужин

Чечевичный крем-суп
221.2 г · б 11.1 · ж 4.9 · у 25
201.5
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Мед пчелиный
6.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
21.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 229 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 31

Вечерний перекус 2

Пекинская капуста
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2005 ккал · Б 124 · Ж 41 · У 275
Макронутриенты
Калории
2005.4
min 1287 2000
100%
Белки
124.3
от 115 до 130
100%
Жиры
41.4
от 43.4 до 58
95.4%
Углеводы
275.6
от 240 до 287
100%
Вода
2773.1
от 2367 до 3551
100%
Клетчатка
20.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
94.9%
b-car
60%
В1
56.1%
B2
58%
Холин
54.2%
B5
58.6%
B6
47.2%
B9
85.7%
B12
32.1%
C
86.9%
D
10.5%
E
34.2%
H
45.5%
вит.К
80.2%
PP
57.3%
Калий
85.6%
Ca
56%
Si
406%
Mg
69.8%
Na
92.7%
P
117%
Cl
21.3%
Fe
89.4%
I
18.2%
Co
202%
Mn
257%
Cu
139%
Mo
97.5%
Se
58.5%
F
145%
Cr
58.6%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
2 005 ккал
Приход: 2 005 ккал
Расход
2 367 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал Энергозатраты тренировки: 73 ккал
Разница
−362 ккал
Разница: −362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычная рабочая среда. Степ-интервал, силовая и мобильность.
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓
фото 1
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал
1
-
x
10
2
-
x
10
3
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
5
30 кг
x
9
6
30 кг
x
9
7
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
 
=
Итого
1800 кг
 
90
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал
1
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
3
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
 
=
Итого
510 кг
 
108
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
45 кг
x
12
4
45 кг
x
12
5
45 кг
x
5
6
45 кг
x
5
7
45 кг
x
5
8
45 кг
x
5
9
45 кг
x
5
10
45 кг
x
5
 
=
Итого
2830 кг
 
74
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 21 ккал
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
5
15 кг
x
11
6
15 кг
x
11
7
15 кг
x
11
8
15 кг
x
11
9
15 кг
x
10
10
15 кг
x
10
 
=
Итого
1520 кг
 
108
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 6660 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты