Полина
07.01.2025 23:53
Допустила сегодня страшную стратегическую ошибку: купила не один
мандарин, как обычно, а 13! Типа на стол к визиту гостей… Надеюсь,
хотя бы парочка доживет до их прихода))
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.7
|
42.7 | 0 | 0 | 10.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
71.2
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 121 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
103
|
92.7 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
70.8
|
194 | 5.3 | 1.8 | 38.9 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сахар песок |
8.1
|
32.3 | 0 | 0 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 828 | 717 | 33 | 16 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
402.8
|
108 | 8.5 | 2 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
28.1
|
45.5 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
57.6
|
133.1 | 4 | 0.6 | 27.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40.7
|
94.4 | 2.1 | 0.1 | 20.8 |
| Банан |
99.4
|
95.4 | 1.5 | 0.5 | 20.9 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Рафаэлло |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1663 | 781 | 32 | 17 | 118 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
253
|
164.5 | 0 | 0 | 15.2 |
| Империал Стаут Maple Barrel Edition |
85.5
|
94.1 | 0 | 0 | 7.3 |
| Колбаса Еврейская Полусухая [Останкино] |
10.6
|
51 | 2 | 4.8 | 0 |
| Сыр с голубой плесенью |
41
|
139.4 | 7.8 | 11.5 | 1.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32.7
|
124.3 | 7.7 | 10.1 | 1.1 |
| Итого | 422 | 573 | 17 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6.3
|
56.6 | 0 | 6.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
317.2
|
427.9 | 58.5 | 21.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
38
|
8.7 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
377
|
245.1 | 0 | 0 | 22.6 |
| Итого | 747 | 740 | 59 | 27 | 24 |
| Итого за день | 3932 | 2932 | 145 | 89 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Полина
06.01.2025 23:02
Стандартный понедельник. По еде старалась чуть поскромнее, по
активности, как обычно: танцы, степ, круговая.
После круговой стала записывать в телефон максимальные достигнутые на тренажерах цифры, чтоб было интереснее. Буду соревноваться с самой собой, стараться спрогрессировать хотя бы на одной станции на каждой последующей тренировке)
Из необычного - много спала. Почти 11 часов, потом ещё полчаса днем. Ну раз организм требует, пусть отсыпается, пока есть такая возможность)
После круговой стала записывать в телефон максимальные достигнутые на тренажерах цифры, чтоб было интереснее. Буду соревноваться с самой собой, стараться спрогрессировать хотя бы на одной станции на каждой последующей тренировке)
Из необычного - много спала. Почти 11 часов, потом ещё полчаса днем. Ну раз организм требует, пусть отсыпается, пока есть такая возможность)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
39.5
|
17.8 | 1.1 | 0.6 | 1.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 254 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos грецкий орех-мёд |
150
|
136.8 | 10.5 | 3 | 17 |
| Творог Вкуснотеево 0% |
160
|
123.5 | 25.6 | 0 | 5.3 |
| Яблочное повидло |
42
|
105 | 0.2 | 0 | 27.3 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
6
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
82
|
172.2 | 5.2 | 0.8 | 35.8 |
| Лосось Слабосоленый |
39
|
75.7 | 8 | 4.8 | 0 |
| Конфеты |
13
|
73.2 | 1 | 4.7 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 896 | 733 | 51 | 16 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
90
|
133.2 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
69
|
144.9 | 4.4 | 0.7 | 30.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
42
|
10.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец соленый |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
173
|
65.7 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Конфеты |
13
|
73.2 | 1 | 4.7 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 866 | 592 | 32 | 13 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бри |
8
|
28.5 | 1.4 | 2.6 | 0 |
| Пирожное Картошка |
70
|
266 | 4.2 | 14.7 | 29.4 |
| Наполеон |
50
|
140 | 2 | 9 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 528 | 438 | 7 | 26 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
418
|
112 | 8.8 | 2.1 | 14.2 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
48.5
|
112 | 3.4 | 0.5 | 23.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40.7
|
94.4 | 2.1 | 0.1 | 20.8 |
| Банан |
95.4
|
91.6 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1202 | 416 | 15 | 3 | 80 |
| Итого за день | 4446 | 2282 | 109 | 59 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
05.01.2025 23:19
Меньше двухсот грамм углеводов!! 😱 Я ф шоке! Уже чувствую
приближение кетоза…
…
Хороший день. И по еде, и по активности.
Сегодня был сайкл и групповая растяжка.
Потянулась очень приятно. И тренер понравилась, да и вообще - давненько не было у меня такой приличной часовой гибкости. Всё бегом-бегом, 15 мин после силовой по-быстрому… А тут без спешки, без напряга… В удовольствие!
И до этого на сайкле прям хорошо так втопила) Не знаю, куда меня черти гнали) Когда надо было держать 70 оборотов, крутила на 75-85. Когда надо было ускоряться до 100, ускорялась до 140+))
А все потому что тренер опять музыку под каденс не подбирала) Слышу биты - кручу в биты! 😆
А ещё она ходит по рядам и заглядывает нам в экранчики)) Ну как тут не втопить 140+, когда она над душой стоит?))
Блин, надо будет все-таки брать пару абон в rock the cycle, раз уж такой азарт берет. Если не ошибаюсь, там есть занятия с соревновательным элементом)
…
Хороший день. И по еде, и по активности.
Сегодня был сайкл и групповая растяжка.
Потянулась очень приятно. И тренер понравилась, да и вообще - давненько не было у меня такой приличной часовой гибкости. Всё бегом-бегом, 15 мин после силовой по-быстрому… А тут без спешки, без напряга… В удовольствие!
И до этого на сайкле прям хорошо так втопила) Не знаю, куда меня черти гнали) Когда надо было держать 70 оборотов, крутила на 75-85. Когда надо было ускоряться до 100, ускорялась до 140+))
А все потому что тренер опять музыку под каденс не подбирала) Слышу биты - кручу в биты! 😆
А ещё она ходит по рядам и заглядывает нам в экранчики)) Ну как тут не втопить 140+, когда она над душой стоит?))
Блин, надо будет все-таки брать пару абон в rock the cycle, раз уж такой азарт берет. Если не ошибаюсь, там есть занятия с соревновательным элементом)
Никаких фоток нет, скину бонусом видео с летнего московского РФФ.
Как раз в тему сайкла) На этом видео нет и двадцатой части тех
классов, что там были, но атмосфера хорошо передана)
https://m.vk.com/video-82695611_456239092?list=cd41d8dbefe52b696c&from=wall-82695611_1489
https://m.vk.com/video-82695611_456239092?list=cd41d8dbefe52b696c&from=wall-82695611_1489
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 268 | 115 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш мини бездрожжевой |
24
|
50.2 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1.9
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41.3
|
95.8 | 2.1 | 0.1 | 21.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
43.5
|
34.8 | 4.4 | 0.7 | 2.6 |
| Рафаэлло |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1334 | 500 | 26 | 15 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Лисички (Жарка) |
82
|
13.9 | 1.2 | 0.8 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10.4
|
93.4 | 0 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
25
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
10
|
23.1 | 2.4 | 1.5 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
133 | 8.2 | 10.8 | 1.2 |
| Варенье Вишня натуральная |
41.4
|
8.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 507 | 29 | 37 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Селедка под шубой |
100
|
151.1 | 4.7 | 11.5 | 7 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
45
|
94.5 | 2.9 | 0.5 | 19.7 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог Вкуснотеево 0% |
141
|
108.9 | 22.6 | 0 | 4.7 |
| Teos грецкий орех-мёд |
100
|
91.2 | 7 | 2 | 11.3 |
| Мандарин |
316
|
120.1 | 2.5 | 0.6 | 23.7 |
| Конфеты |
13
|
73.2 | 1 | 4.7 | 6.5 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1247 | 856 | 62 | 26 | 89 |
| Итого за день | 4284 | 1979 | 120 | 80 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Полина
05.01.2025 00:51
По еде ничего особенного. Кроме того, что её непривычно мало(
Неужели, когда весной-летом на горизонте замаячит плановый дефицит,
будет так же? Я ж сдохну через неделю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 122 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
2
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 402 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха по Фински [Yami Yami] |
231.7
|
386.9 | 9.2 | 23.4 | 9.2 |
| Лаваш мини бездрожжевой |
27
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Мини-багеты |
19.3
|
56 | 1.5 | 0.9 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.4
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
17.5
|
46.2 | 4.3 | 3.1 | 0.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
73.9
|
171.4 | 3.8 | 0.2 | 37.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 797 | 798 | 33 | 30 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-багеты |
24
|
69.6 | 1.9 | 1.1 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
17.5
|
46.2 | 4.3 | 3.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 147 | 6 | 7 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое] |
195.6
|
144.7 | 27.4 | 1 | 6.5 |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 356 | 39 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 337 | 29 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-багеты |
17.6
|
51 | 1.4 | 0.8 | 9.7 |
| Варенье Вишня натуральная |
32.5
|
6.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Вологодский Молочный Комбинат] |
254
|
94 | 7.6 | 2.5 | 10.2 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 255 | 97 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 4294 | 2109 | 122 | 57 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная силовая суббота на верх тела. Пыхчу потихоньку, по
собственным ощущениям хорошо поработала.
До этого - степ, после - немного баланс-борд и растяжка.
…
После вчерашнего дня ног немного крепатурят… мышцы-разгибатели спины. Попа, зпб и квадры тоже чувствуются, но больше всего спина. Это хорошо, наверно. Пусть работает, пусть крепнет. В экстензиях и в ЯМ она ж тоже задействована. 
До этого - степ, после - немного баланс-борд и растяжка.
…
После вчерашнего дня ног немного крепатурят… мышцы-разгибатели спины. Попа, зпб и квадры тоже чувствуются, но больше всего спина. Это хорошо, наверно. Пусть работает, пусть крепнет. В экстензиях и в ЯМ она ж тоже задействована.
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
4 |
7 |
7 |
7 |
5 |
5 |
46 |
Вес снаряда |
7 |
34 |
27 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
758 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
3 |
6 |
3 |
26 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
250 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
11 |
11 |
6 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
19 |
19 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
132 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
792 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3378 кг
2
3
Полина
04.01.2025 02:40
На весах сегодня ровно 60. +2,3 кг с момента последнего взвешивания
во вторник. Не хило так за три дня… Такое чувство, что на меня
нацепили какой-то мясной костюм) Очень хочется его снять.
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 331 | 183 | 3 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамин салат |
212.5
|
385.3 | 20.2 | 26.6 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
102
|
132.6 | 2.7 | 0.3 | 28.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72.5
|
168.2 | 3.8 | 0.2 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 687 | 689 | 26 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Запекание) |
44
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Лаваш мини бездрожжевой |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
516
|
526.8 | 89.1 | 18.7 | 0 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
500
|
325 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 1395 | 986 | 94 | 19 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чехонь |
150
|
126.6 | 0 | 0 | 17.7 |
| Итого | 150 | 126 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
158.7
|
346 | 7 | 18.9 | 36.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 458 | 349 | 7 | 18 | 37 |
| Итого за день | 3722 | 2334 | 131 | 67 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух дней лежаний лёжа пожестила на дне ног. Сначала как-то
хорошо пошёл присед, потом я решила впихнуть внеплановый ЯМ из
пропущенной в среду тренировки. Под рукой был гриф 15 кг - решила,
что это знак, что пора пробовать 85 кг. Ну на 8 повторений осилила.
И потом всё по программе. Много тяжелых подходов, где пульс до 157
поднимается. На ЗПБ опять выбрала экстензии, в итоге около двух
часов треня получилась.
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна) 
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна)
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
1360 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3450 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
956 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
||
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
42 |
35 |
2240 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 8606.8 кг
4
26
Полина
03.01.2025 00:37
Вернулась к подсчетам)
Пусть даже примерные, пусть на 4000+ калорий. Мне не в лом и даже не особо стыдно вносить все эти шоколадки и рафаэлки)
Судя по тому, что сегодня я ела раза в два меньше, чем в предыдущие три дня, там набегало до 8000 ккал.
Не, это не синдром отказа от подсчёта) У меня и раньше примерно так каждый НГ проходил)
Возможно, если бы я заносила всё примерно, хотя бы на глаз, уложилась бы в 5000. Но этого мы уже не узнаем. Разве что в следующем году, на следующие праздники))
…
Активность совершенно нулевая. Что вчера, что сегодня. Как-то не очень спортивно год начался) Прошлый в этом плане был не в пример лучше: 2-го января, со сломанным на ноге пальцем я хромала на сайкл 😅. А сегодня только диванчик и книжка)
Завтра на весы. Если дойду утром до фитнеса. Вангую плюс 3-4 кг)
Пусть даже примерные, пусть на 4000+ калорий. Мне не в лом и даже не особо стыдно вносить все эти шоколадки и рафаэлки)
Судя по тому, что сегодня я ела раза в два меньше, чем в предыдущие три дня, там набегало до 8000 ккал.
Не, это не синдром отказа от подсчёта) У меня и раньше примерно так каждый НГ проходил)
Возможно, если бы я заносила всё примерно, хотя бы на глаз, уложилась бы в 5000. Но этого мы уже не узнаем. Разве что в следующем году, на следующие праздники))
…
Активность совершенно нулевая. Что вчера, что сегодня. Как-то не очень спортивно год начался) Прошлый в этом плане был не в пример лучше: 2-го января, со сломанным на ноге пальцем я хромала на сайкл 😅. А сегодня только диванчик и книжка)
Завтра на весы. Если дойду утром до фитнеса. Вангую плюс 3-4 кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 246 | 72 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
308
|
465.4 | 15.4 | 9.9 | 78.2 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
39
|
110.4 | 3.5 | 0.4 | 23 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 839 | 614 | 19 | 10 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
52
|
109.2 | 3.3 | 0.5 | 22.7 |
| Оливье [Магнит] |
95
|
180.5 | 4.3 | 15.5 | 6 |
| Селедка под шубой |
103
|
155.6 | 4.8 | 11.8 | 7.2 |
| Мамин салат |
88
|
159.5 | 8.4 | 11 | 6.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Конфеты |
13
|
73.2 | 1 | 4.7 | 6.5 |
| Dimler Brandy конфетка с ликером |
24
|
103.2 | 1 | 4.8 | 12 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 871 | 1163 | 43 | 63 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Японский с Языком [Самбери] |
83
|
110.4 | 3.5 | 9.2 | 3.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
52
|
13 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Селедка под шубой |
122
|
184.3 | 5.7 | 14 | 8.5 |
| Мамин салат |
79
|
143.2 | 7.5 | 9.9 | 5.5 |
| Оливье [Магнит] |
131
|
248.9 | 5.9 | 21.4 | 8.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
60
|
138.6 | 4.2 | 0.6 | 28.8 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизлаковая Конфета с Кокосом |
12
|
55.2 | 0.6 | 3.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 827 | 928 | 29 | 58 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брют Розовое |
200
|
136 | 0 | 0 | 2 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
10
|
28.3 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
8
|
21.1 | 2 | 1.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [Коркунов] |
28
|
156.5 | 1.9 | 10.1 | 14.1 |
| Конфеты Щелкунчик |
28
|
151.2 | 2.5 | 8.4 | 15.7 |
| Конфеты |
26
|
146.4 | 2 | 9.4 | 13 |
| Итого | 303 | 659 | 9 | 31 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Магнит] |
269
|
511.1 | 12.1 | 43.8 | 16.9 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
12.8
|
36.2 | 1.2 | 0.1 | 7.6 |
| Мандарин |
49.1
|
18.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Raffaello [Ferrero] |
21
|
131.7 | 1.6 | 10.1 | 8.1 |
| Шоколад Риттер Спорт 40% какао |
42.6
|
240.5 | 3.2 | 16.6 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 694 | 941 | 18 | 70 | 56 |
| Итого за день | 3780 | 4379 | 121 | 235 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Полина
02.01.2025 01:27
В гостях у родителей. Кажется, я уже устала жрать 😅. Опыт
показывает, что без подсчетов мне нельзя и что культуры пищевого
поведения у меня всё-таки не появилось.
3
Полина
01.01.2025 02:21
Праздник живота продолжается…
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡 
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡
2
4
Полина
31.12.2024 00:40
Я жива. И вполне спокойна) Очень странно чувствовала себя только
утром, когда делала себе кофе и поняла, что можно не взвешивать ни
сахар, ни молоко… Это было очень странно!)
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела 
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела
3
Полина
30.12.2024 00:59
Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не
предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
19.9
|
79.4 | 0 | 0 | 19.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
348
|
7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 517 | 167 | 4 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
123
|
107.7 | 7.6 | 0 | 19.3 |
| Салат (латук) |
9.2
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Печень Трески |
14.7
|
89.7 | 0.6 | 9.7 | 0 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
40.3
|
110.4 | 3 | 1 | 22.2 |
| Яблочное повидло |
50
|
125 | 0.2 | 0 | 32.5 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.1
|
65.2 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
12.9
|
42.3 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1026 | 1081 | 49 | 26 | 160 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
90
|
214.2 | 20.6 | 14 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
68
|
156.4 | 3.4 | 7.1 | 19.6 |
| Салат Оливье с Лососем [Стокманн] |
60
|
60 | 4.1 | 2.8 | 4.4 |
| Торт «Красная смородина» |
82
|
140.1 | 2.3 | 6.7 | 16.9 |
| Сбричолата с яблоками |
90
|
240.1 | 3.9 | 9.2 | 35 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 890 | 944 | 36 | 40 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
64
|
352 | 2.2 | 22.4 | 34.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 805 | 651 | 24 | 23 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
44
|
124.5 | 4 | 0.4 | 26 |
| Яблоко сушеное |
6
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 143 | 4 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4389 | 2988 | 120 | 94 | 408 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
11-04-2025
Дневник питания за 10.04.2025
По активности ничего особенного.
Степ, дорожка (6 ...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
