▪️Рыбный четверг. Сегодня дорада. Повод? Захотелось)
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно)
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно)
▪️Столько всего хотела написать. Но опять наступила ночь, сил на
оформление поста нет, пойду лучше лягу спать 🛌
Завтрак
Шоколад сладкий
28 г
154 ккал, б 0.8 г, ж 9.5 г, у 16.1 г
Вода
404 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
109 г
49.1 ккал, б 3.3 г, ж 1.6 г, у 5.2 г
Цикорий сливочный
6 г
17.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 220
ккал, Б
4
г, Ж
11
г, У
24
г
Утренний перекус
Филе Грудки без Кожи
237 г
260.7 ккал, б 49.8 г, ж 7.1 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
128.5 г
115.7 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Морковь
94 г
32.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Пекинская капуста
53 г
8.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 680
ккал, Б
68
г, Ж
10
г, У
78
г
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Бразильский орех
6.6 г
43.5 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.3 г
Чиабатта
200 г
448 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 92 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 550
ккал, Б
29
г, Ж
6
г, У
94
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Дорадо
143 г
137.3 ккал, б 25.7 г, ж 4.3 г, у 0 г
Подсолнечное масло
18 г
161.8 ккал, б 0 г, ж 18 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
75 г
10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Перец сладкий красный
45 г
12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
85 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Сыр фетакса
25 г
53.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Мандарин
104.3 г
39.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 663
ккал, Б
36
г, Ж
27
г, У
68
г
Итого за день 2115
ккал, Б
138
г, Ж
56
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2115.2
2115.2
min 1287
2000
106%
Белки
138.5
138.5
от 115
до 130
107%
Жиры
56.4
56.4
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
265.7
265.7
от 240
до 288
100%
Вода
2321.1
2321.1
от 2385
до 3578
97.3%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
266%
b-car
256%
В1
41.5%
B2
35.5%
Холин
28.4%
B5
38.9%
B6
52%
B9
35.4%
B12
14.5%
C
206%
D
0.2%
E
70.8%
H
30.8%
вит.К
54.7%
PP
54.6%
Калий
60%
Ca
35.6%
Si
722%
Mg
81.6%
Na
13.9%
P
93%
Cl
13.2%
Fe
61.9%
I
15.4%
Co
144%
Mn
220%
Cu
126%
Mo
113%
Se
259%
F
103%
Cr
53.8%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
2115 ккал
Расход
2385 ккал
Итого
-270 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Съездила и получила допуск до МФР. Потом осталась потренить в ТЗ.
Не люблю этот зал, - меганеудобный, - но с ним связаны воспоминания
об учебе в Корусе) Счастливое время.
Негативные подтягивания
4
ккал
5, 5, 5 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
55
ккал
1
-
x
7
-
x
7
2
-
x
7
-
x
7
3
-
x
10
-
x
10
4
-
x
10
-
x
10
5
12 кг
x
10
12 кг
x
10
6
12 кг
x
10
12 кг
x
10
7
24 кг
x
11
24 кг
x
11
8
24 кг
x
11
24 кг
x
11
9
24 кг
x
11
24 кг
x
11
10
24 кг
x
11
24 кг
x
11
11
24 кг
x
11
24 кг
x
11
12
24 кг
x
11
24 кг
x
11
=
Итого
1824 кг
120
1824 кг
120
Разведение рук с гантелями в стороны
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
6 кг
x
11
6 кг
x
11
4
6 кг
x
11
6 кг
x
11
5
6 кг
x
11
6 кг
x
11
6
6 кг
x
11
6 кг
x
11
7
6 кг
x
11
6 кг
x
11
8
6 кг
x
11
6 кг
x
11
=
Итого
516 кг
96
516 кг
96
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1
16 кг
x
10
16 кг
x
10
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
27 кг
x
15
27 кг
x
15
4
30 кг
x
13
30 кг
x
13
5
32 кг
x
10
32 кг
x
10
=
Итого
1650 кг
63
1650 кг
63
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
30 кг
x
11
30 кг
x
11
4
30 кг
x
11
30 кг
x
11
5
30 кг
x
5
30 кг
x
5
6
30 кг
x
5
30 кг
x
5
7
30 кг
x
5
30 кг
x
5
8
30 кг
x
5
30 кг
x
5
9
30 кг
x
5
30 кг
x
5
10
30 кг
x
5
30 кг
x
5
=
Итого
1760 кг
72
1760 кг
72
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
10
ккал
1
14 кг
x
15
14 кг
x
15
2
16 кг
x
15
16 кг
x
15
3
18 кг
x
15
18 кг
x
15
4
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
960 кг
57
960 кг
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
6
ккал
1
25 кг
x
15
25 кг
x
15
2
35 кг
x
8
35 кг
x
8
=
Итого
655 кг
23
655 кг
23
Разгибание рук с верхнего блока
7
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
8
20 кг
x
8
5
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
875 кг
55
875 кг
55
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 8240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Откровение дня. Оказывается, пекинская капуста отлично
вписывается в сладкие варианты блюд/салатов.
Покрошила её сегодня в компанию к морковке и яблоку - отлично получилось.
Покрошила её сегодня в компанию к морковке и яблоку - отлично получилось.
▪️Из активности только работа.
Пыталась прикинуть себе расписание - это то ещё квест… Пять уроков подряд вести теперь нельзя, это ставить нельзя, то нельзя…
Я фиг знает, что будет с первого июня. Руки как-то опускаются. Завтра еду получать допуск до мфр. Так хотела… А после новых изменений всё равно мне его никуда не впихнут.
Пыталась прикинуть себе расписание - это то ещё квест… Пять уроков подряд вести теперь нельзя, это ставить нельзя, то нельзя…
Я фиг знает, что будет с первого июня. Руки как-то опускаются. Завтра еду получать допуск до мфр. Так хотела… А после новых изменений всё равно мне его никуда не впихнут.
Завтрак
Манго
50 г
30 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
34.6 г
15.6 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.7 г
Цикорий сливочный
3.1 г
9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Итого 54
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
10
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
66 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
112 г
100.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Рикотта
75 г
104.6 ккал, б 5.3 г, ж 8 г, у 3 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
80 г
26.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4 г
Яблоко
94 г
44.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
30 г
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 617
ккал, Б
26
г, Ж
12
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Воздушные Зерна Риса
30 г
114 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 114
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
25
г
Обед
Филе Грудки без Кожи
298 г
327.8 ккал, б 62.6 г, ж 8.9 г, у 0 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
70 г
259 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 46.2 г
Авокадо
182 г
291.2 ккал, б 3.6 г, ж 26.7 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 910
ккал, Б
74
г, Ж
40
г, У
51
г
Дневной перекус
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57 г
25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г
Цикорий сливочный
3.1 г
9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Бразильский орех
5.6 г
36.9 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 0.2 г
Итого 71
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
4
г
Ужин
Перец сладкий красный
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
6 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
30 г
4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 72
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
15
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Морковь
67.8 г
23.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Яблоко
82 г
38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Пекинская капуста
79 г
12.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)
14.7 г
5.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 139
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
17
г
Вечерний перекус 2
Пудинг Hyper High protein
1 порция
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12.8 г
Итого 160
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Итого за день 2139
ккал, Б
145
г, Ж
63
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
2139.7
2139.7
min 1287
2000
107%
Белки
145
145
от 115
до 130
112%
Жиры
63.2
63.2
от 43.3
до 58
109%
Углеводы
234.8
234.8
от 240
до 288
97.8%
Вода
3128.7
3128.7
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
33.4
33.4
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
251%
b-car
238%
В1
58.3%
B2
71.4%
Холин
26.5%
B5
100%
B6
92.5%
B9
92%
B12
33.5%
C
361%
D
1.1%
E
49.1%
H
25.3%
вит.К
166%
PP
67.1%
Калий
114%
Ca
58.8%
Si
735%
Mg
93.6%
Na
23.5%
P
120%
Cl
15.9%
Fe
79.9%
I
18.8%
Co
236%
Mn
260%
Cu
190%
Mo
126%
Se
219%
F
124%
Cr
98.4%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
2140 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-152 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Днем сходили с мужем на традиционный фестиваль тюльпанов. С каждым
годом гуляем всё меньше, как будто больше для галочки.
Днем прилетел втык от начальства. За разглашение внутренней
информации. У нас с первого июня изменения в расписании: часть
платных уроков станет бесплатными, а часть бесплатных - платными.
Написала об этом в чат клиенткам, с которыми раньше общалась.
Глупо.
Порыдала.
Порыдала.
Работа после этого пошла так себе. Особенно после того, как узнала
об очередной порции готовящихся изменений.
На велотренировке решила для разнообразия откатать «белый список» от эксперта. Треки-то нормальные, но когда они не «твои», не собственноручно подобранные… Путалась, лажала и вообще очень фейловое занятие получилось.
На велотренировке решила для разнообразия откатать «белый список» от эксперта. Треки-то нормальные, но когда они не «твои», не собственноручно подобранные… Путалась, лажала и вообще очень фейловое занятие получилось.
В целом, какая-то неприятная полоса пошла. Особенно на работе.
Кто-то стучит, гайки завинчивают, у коллеги допуск до круговой
отобрали, наш чат-междусобойчик, где мы могли потрындеть без
экспертов, закрыли. И всё в какие-то считанные дни.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Итого 31
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
93 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Огурец парниковый
52.2 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
55.3 г
49.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г
Рикотта
37 г
51.6 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
23.8 г
9.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 566
ккал, Б
33
г, Ж
7
г, У
89
г
Утренний перекус 2
Вода
207 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г
21.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий сливочный
2.5 г
7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Круизо Ананас
65 г
78 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 15.3 г
Итого 106
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
18
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
107 г
162.4 ккал, б 13.6 г, ж 11.7 г, у 0.7 г
Мука Нутовая
102 г
385.6 ккал, б 20.8 г, ж 6.5 г, у 64.2 г
Вода
84 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
62 г
8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Сыр плавленый Фетакса
50 г
106.5 ккал, б 5.9 г, ж 8.8 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
52.2 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 686
ккал, Б
41
г, Ж
29
г, У
69
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе Грудки без Кожи
245 г
269.5 ккал, б 51.5 г, ж 7.4 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
101.7 г
45.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 4.9 г
Цикорий сливочный
7 г
20.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Итого 446
ккал, Б
58
г, Ж
11
г, У
26
г
Вечерний перекус 2
Булочка сдобная босоногое детство
21.3 г
76.7 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 12.8 г
Итого 76
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
12
г
Итого за день 1914
ккал, Б
138
г, Ж
53
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1914.8
1914.8
min 1287
2000
95.7%
Белки
138.8
138.8
от 115
до 130
107%
Жиры
53.3
53.3
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
220.7
220.7
от 240
до 288
92%
Вода
2598.6
2598.6
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
29
29
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
60%
b-car
23.9%
В1
38.9%
B2
68.5%
Холин
65.8%
B5
60.6%
B6
31.7%
B9
18.4%
B12
55.3%
C
62.6%
D
15.7%
E
15.9%
H
71.7%
вит.К
70.6%
PP
58.2%
Калий
56.5%
Ca
54.1%
Si
404%
Mg
61.3%
Na
87.9%
P
111%
Cl
74.6%
Fe
65.1%
I
28.5%
Co
261%
Mn
149%
Cu
97.9%
Mo
116%
Se
73.5%
F
87.1%
Cr
59.8%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1915 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
15
▪️Наныть, что дефицит не идет, и на следующий день наесть на 3000+
ккал.
Ну классика же!
Часть записала на завтра.
Ну классика же!
Часть записала на завтра.
▪️Пытаюсь утешить себя тем, что хотя бы часть калорий пошла, куда
надо) Вечерняя гребля порадовала. Побила свой рекорд дистанции, за
55 минут обычного занятия сделала 9600+ метров. Повторила свой
личник в двухминутной гонке - 0,466км. И почти повторила свою
максимальную мощность. 281 ватт. Эххх… Рекорд был 283.
Когда-нибудь, когда-нибудь…
▪️Повезло с «соседом» на трене: за соседней «лодкой» сидел мужчина,
который не стеснялся подавать голос на особо тяжелых отрезках.
Обычно я одна, как ненормальная, хекаю и гакаю)) А тут мы с ним на
пару: «Хаааа!» Подзадоривает)
▪️Утром ездила к черту на куличики - в пригород - на занятия к
нашему эксперту по разумному телу. Допуск к МФР стал чуть ближе.
☺️
Сходила на МФР и растяжку, круговую и здоровую спину. Не пожалела, понравилось. Многое взяла на карандаш.
▪️С лета опять перелопатят всё расписание - с нашими экспертами не соскучишься)
Сходила на МФР и растяжку, круговую и здоровую спину. Не пожалела, понравилось. Многое взяла на карандаш.
▪️С лета опять перелопатят всё расписание - с нашими экспертами не соскучишься)
Такой актуальный грузинский!
На ужин муж сделал мчади - кукурузные лепешки. Ну, объективно суховато, но в прикуску к супу - очень даже хорошо!
На ужин муж сделал мчади - кукурузные лепешки. Ну, объективно суховато, но в прикуску к супу - очень даже хорошо!
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Банан
147 г
141.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.9 г
Груша
134 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.8 г
Мед пчелиный
28 г
91.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.5 г
Помидор (томат), грунтовый
39 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Руккола
12 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Зефир
21 г
68.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 890
ккал, Б
51
г, Ж
17
г, У
130
г
Обед
Хлеб ржаной из обойной муки
175 г
304.5 ккал, б 11.6 г, ж 2.1 г, у 58.5 г
Мандарин
180 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 372
ккал, Б
13
г, Ж
2
г, У
72
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Треска (Запекание)
83 г
52.5 ккал, б 12.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Чиабатта
65 г
145.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 29.9 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25 г
74.8 ккал, б 5.5 г, ж 5.5 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Руккола
100 г
25 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 2.1 г
Варенье из крыжовника
20 г
46.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 489
ккал, Б
43
г, Ж
13
г, У
48
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Крем-суп из шампиньонов
437 г
402.9 ккал, б 12.2 г, ж 31 г, у 13.1 г
Мчади
173 г
417.4 ккал, б 7.4 г, ж 12.5 г, у 69.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 828
ккал, Б
19
г, Ж
43
г, У
84
г
Итого за день 2580
ккал, Б
127
г, Ж
76
г, У
335
г
Макронутриенты
Калории
2580.6
2580.6
min 1287
2000
129%
Белки
127.7
127.7
от 115
до 130
100%
Жиры
76.7
76.7
от 43.3
до 58
132%
Углеводы
335.3
335.3
от 240
до 288
116%
Вода
3852.3
3852.3
от 2293
до 3440
112%
Клетчатка
41.4
41.4
от 20
до 25
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
100%
b-car
58%
В1
81.7%
B2
136%
Холин
123%
B5
186%
B6
95.2%
B9
100%
B12
108%
C
147%
D
22.8%
E
133%
H
167%
вит.К
123%
PP
164%
Калий
132%
Ca
91.9%
Si
713%
Mg
130%
Na
137%
P
225%
Cl
111%
Fe
130%
I
87.6%
Co
888%
Mn
448%
Cu
281%
Mo
139%
Se
222%
F
203%
Cr
227%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
2581 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
За день перебор, но в свои недельные 15000 ккал вписалась.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.
По активности - норм. Рабочий день. Силовая на ноги, растяжки и
степ 2 на двух платформах. Вроде, неплохо получилось.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.
У нас теплынь. Первый день в этом году без куртки ☺️.
Но в автобусе и в зале очень душно(
Но в автобусе и в зале очень душно(
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Итого 31
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
101 г
14.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
52.2 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Рикотта
37 г
51.6 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Яблоко
107 г
50.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
12.6 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 611
ккал, Б
36
г, Ж
8
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Пломбир натурльные ягоды
1 порция
260.8 ккал, б 2.6 г, ж 18.5 г, у 21.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 260
ккал, Б
2
г, Ж
18
г, У
21
г
Обед
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Хлеб ржаной из обойной муки
205 г
356.7 ккал, б 13.5 г, ж 2.5 г, у 68.5 г
Мандарин
180 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 545
ккал, Б
34
г, Ж
5
г, У
86
г
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
252 г
189 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 37 г
Минтай
83 г
59.8 ккал, б 13.2 г, ж 0.7 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Картошка
65 г
247 ккал, б 3.3 г, ж 13.7 г, у 28 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Манго
87 г
52.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 11.6 г
Зефир
21 г
68.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.8 г
Трюфель
26 г
148.7 ккал, б 1.5 г, ж 9.4 г, у 14.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 850
ккал, Б
29
г, Ж
32
г, У
110
г
Итого за день 2300
ккал, Б
103
г, Ж
64
г, У
319
г
Макронутриенты
Калории
2300
2300
min 1287
2000
115%
Белки
103.8
103.8
от 115
до 130
90.3%
Жиры
64.8
64.8
от 43.1
до 58
112%
Углеводы
319.8
319.8
от 240
до 288
111%
Вода
3289
3289
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
41.3
41.3
от 20
до 25
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
42.6%
b-car
38.2%
В1
85.5%
B2
66.3%
Холин
53.5%
B5
63.1%
B6
55.1%
B9
60.2%
B12
72%
C
161%
D
2.9%
E
39.9%
H
29.1%
вит.К
79.4%
PP
101%
Калий
119%
Ca
73.7%
Si
389%
Mg
113%
Na
176%
P
176%
Cl
111%
Fe
114%
I
97.9%
Co
268%
Mn
380%
Cu
162%
Mo
113%
Se
63.5%
F
153%
Cr
163%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
2300 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
▪️По активности сегодня негусто: «укороченный» рабочий день.
Укоротила его себе сама, попросив коллегу взять 2 моих последних
урока, чтобы успеть на обучение «МФР+Растяжка».
▪️Не сразу поняла, откуда у меня за сегодня наскреблось 18000+
тысяч шагов. Вроде, ничего такого не вела… Потом вспомнила, что
утром задумалась и проехала свою остановку. Точнее, две 😅. Пришлось
чапать пешком.
▪️По еде ничего особенного и ничего хорошего. Опять долги.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.4 г
23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Итого 33
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
90 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
52.2 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль красная в томатном соусе
121 г
108.9 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 19.4 г
Рикотта
53.5 г
74.6 ккал, б 3.7 г, ж 5.7 г, у 2.1 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
52 г
17.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 465
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Индейка, только мясо
153 г
176 ккал, б 34.6 г, ж 3 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Запекание)
29 г
42.5 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 0.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20 г
64.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Панировочные сухари
11 г
43.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 7.4 г
Киноа, неприготовленная
50 г
184 ккал, б 7.1 г, ж 3 г, у 28.6 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
52 г
17.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 529
ккал, Б
49
г, Ж
10
г, У
53
г
Обед
Яблоко
212 г
99.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.8 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Мандарин
70 г
26.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 231
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
49
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
200 г
242 ккал, б 33.7 г, ж 7 г, у 10.6 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г
25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
61.4 г
73.1 ккал, б 1.7 г, ж 6.1 г, у 2.8 г
Итого 803
ккал, Б
46
г, Ж
29
г, У
85
г
Вечерний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.4 г
23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Булочка сдобная босоногое детство
23 г
82.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 13.8 г
Итого 116
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
18
г
Итого за день 2182
ккал, Б
126
г, Ж
53
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2182.1
2182.1
min 1287
2000
109%
Белки
126.5
126.5
от 115
до 130
100%
Жиры
53.9
53.9
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
286
286
от 240
до 288
100%
Вода
3028.4
3028.4
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
30.6
30.6
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
2030%
b-car
59.8%
В1
109%
B2
303%
Холин
319%
B5
350%
B6
193%
B9
162%
B12
3866%
C
147%
D
23.7%
E
86.3%
H
419%
вит.К
77.6%
PP
263%
Калий
119%
Ca
64.1%
Si
787%
Mg
124%
Na
165%
P
279%
Cl
24.1%
Fe
172%
I
22%
Co
521%
Mn
323%
Cu
919%
Mo
398%
Se
246%
F
114%
Cr
205%
Zn
164%
Энергетический баланс
Приход
2182 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Люблю перечитывать старые записи 😊. Оказывается, ровно два года
назад в этот день я решила устраивать себе одно новое
гастрономическое впечатление в неделю. Со временем это решение
переродилось в рубрику «экспериментальная пятница».
Ну а так как сегодня тоже пятница…
Ну а так как сегодня тоже пятница…
▪️Новое покупное гастрономическое впечатление - яблочные меренги.
Сахара я не боюсь, но про эти слышала, что они, дескать, ещё и на
вкус офигенные.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.
▪️В рубрике «экспериментальная пятница» сегодня стейк из индейки в
кляре, запеченный в духовке. Кляр, по-моему, вообще впервые делала
😅. И возможно, где-то накосячила. Потому что не особо зашло.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.
▪️А на ужин муж порадовал крем-супом из шампиньонов. Не ЗОЖно, но
очень вкусно 🤤
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.6 г
25.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
4
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
90 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
52.2 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
121 г
108.9 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 19.4 г
Рикотта
37 г
51.6 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.5 г
Яблоко
281 г
132.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 27.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 620
ккал, Б
23
г, Ж
8
г, У
110
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57 г
25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г
Цикорий сливочный
3.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Бразильский орех
6 г
39.5 ккал, б 0.9 г, ж 4 г, у 0.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
16
г
Обед
Индейка, только мясо
153 г
176 ккал, б 34.6 г, ж 3 г, у 0.2 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г
Шампиньоны (Жарка)
140 г
35.2 ккал, б 5.7 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Жарка)
43 г
13.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Яйцо куриное (Запекание)
29 г
42.5 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 0.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20 г
64.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Панировочные сухари
11 г
43.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 7.4 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Меренги Яблочные
18.5 г
68.5 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 691
ккал, Б
55
г, Ж
11
г, У
86
г
Ужин
Крем-суп из шампиньонов
300 г
276.6 ккал, б 8.4 г, ж 21.3 г, у 9 г
Хлебцы 3 злака
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Меренги Яблочные
13.3 г
49.2 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 390
ккал, Б
11
г, Ж
21
г, У
32
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
33.5 г
13.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 74
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 1937
ккал, Б
109
г, Ж
48
г, У
257
г
Макронутриенты
Калории
1937.6
1937.6
min 1287
2000
96.9%
Белки
109.2
109.2
от 115
до 130
95%
Жиры
48.4
48.4
от 43.2
до 58
100%
Углеводы
257
257
от 240
до 288
100%
Вода
3491.6
3491.6
от 2365
до 3548
100%
Клетчатка
34
34
от 20
до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
37.3%
b-car
13.7%
В1
66.7%
B2
137%
Холин
69.8%
B5
183%
B6
100%
B9
52.3%
B12
113%
C
70%
D
9%
E
57.8%
H
127%
вит.К
28.3%
PP
195%
Калий
122%
Ca
51%
Si
345%
Mg
96.3%
Na
45.8%
P
210%
Cl
16.9%
Fe
97%
I
54%
Co
557%
Mn
300%
Cu
288%
Mo
132%
Se
485%
F
174%
Cr
155%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
1938 ккал
Расход
2365 ккал
Итого
-427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Выходной. Ученики перенеслись, поэтому хотела мотнуться к коллеге
на степ 2. Иначе не попадаю к ней. Потом вспомнила, что она
работает в «Престиже», и не факт, что меня туда пустят просто
потренить. Выйти на замену - пожалуйста, а просто - хз. Уточнить
этот момент не успела, пришлось переиграть.
▪️Сходила в клуб с любимой тренажеркой, недолго, но славно
дотренировала то, что не успела вчера. И даже внеплановые
негативные вписались суперсетом с болгарами.
▪️Перед этим пилатес. Не была ещё у этого тренера именно на
пилатесе, понравилось. Отметила пару моментов, завтра дам на
Здоровой спине)
▪️После ТЗ немного «шелухи»: вспомнила давно заброшенный комплекс
на баланс - на удивление ещё могу, - и немного подготовила
завтрашний степ.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
49
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
5
22.68 кг
x
11
22.68 кг
x
11
6
22.68 кг
x
11
22.68 кг
x
11
7
22.68 кг
x
11
22.68 кг
x
11
8
22.68 кг
x
11
22.68 кг
x
11
9
22.68 кг
x
11
22.68 кг
x
11
10
22.68 кг
x
11
22.68 кг
x
11
=
Итого
1696 кг
106
1696 кг
106
Негативные подтягивания
5
ккал
4, 4, 4, 4, 3 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
19
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
2
64 кг
x
6
64 кг
x
6
3
57 кг
x
8
57 кг
x
8
4
57 кг
x
8
57 кг
x
8
=
Итого
1656 кг
32
1656 кг
32
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Повторения: 157 раз
Тоннаж: 3352.88 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
▪️Сладкие каши меня плохо насыщают, но многие ведь можно готовить в
несладких вариантах и… я тут подумала: а чего я с пшенной-то
туплю?)
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.
▪️Ещё сегодня влетело два незапланированных пряника.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.
▪️В магазин заходила голодная после трени, а это чревато
последствиями. Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр.
форели 😅. И ещё рис со спаржей.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.6 г
25.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Цикорий сливочный
5.1 г
14.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 89
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
17
г
Утренний перекус
Пшенная каша с грибами
594 г
389.1 ккал, б 23.2 г, ж 7.1 г, у 57.6 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
106 г
14.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 671
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
99
г
Утренний перекус 2
Пряники Классические
63.2 г
233.8 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 47.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 236
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
48
г
Обед
Форель, все виды
344 г
509.1 ккал, б 71.4 г, ж 22.7 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Спаржа (Варка со сливом)
275 г
46.2 ккал, б 5 г, ж 0.3 г, у 6 г
Лимон (Запекание)
100 г
29 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 831
ккал, Б
82
г, Ж
25
г, У
60
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лаваш
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
18.2 г
7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Бразильский орех
6.4 г
42.2 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 163
ккал, Б
15
г, Ж
4
г, У
15
г
Итого за день 1992
ккал, Б
133
г, Ж
50
г, У
241
г
Макронутриенты
Калории
1992.4
1992.4
min 1287
2000
99.6%
Белки
133.7
133.7
от 115
до 130
103%
Жиры
50.5
50.5
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
241.2
241.2
от 240
до 288
100%
Вода
3674.6
3674.6
от 2324
до 3486
105%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
53.2%
b-car
36.3%
В1
140%
B2
173%
Холин
89.5%
B5
280%
B6
84.5%
B9
62.7%
B12
942%
C
82.4%
D
91.8%
E
54.7%
H
102%
вит.К
112%
PP
192%
Калий
140%
Ca
70.9%
Si
1093%
Mg
95.1%
Na
97.7%
P
271%
Cl
83.8%
Fe
92.3%
I
61.1%
Co
507%
Mn
437%
Cu
344%
Mo
95.7%
Se
456%
F
175%
Cr
91.1%
Zn
73.3%
Энергетический баланс
Приход
1992 ккал
Расход
2324 ккал
Итого
-332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Выходной.
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение.
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
30 кг
x
10
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
30 кг
x
10
5
30 кг
x
4
30 кг
x
4
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
30 кг
x
4
30 кг
x
4
8
30 кг
x
4
30 кг
x
4
9
30 кг
x
4
30 кг
x
4
10
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
1520 кг
64
1520 кг
64
Негативные подтягивания
4
ккал
5, 5, 5 раз
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
26 кг
x
10
26 кг
x
10
2
26 кг
x
10
26 кг
x
10
3
26 кг
x
7
26 кг
x
7
4
26 кг
x
8
26 кг
x
8
=
Итого
910 кг
35
910 кг
35
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
8
5 кг
x
8
4
5 кг
x
8
5 кг
x
8
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
8
5 кг
x
8
8
5 кг
x
8
5 кг
x
8
9
4 кг
x
13
4 кг
x
13
10
4 кг
x
13
4 кг
x
13
=
Итого
464 кг
104
464 кг
104
Скручивания в тренажёре
16
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
3
30 кг
x
3
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
3
30 кг
x
3
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
3
30 кг
x
3
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
1277 кг
61
1277 кг
61
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 279 раз
Тоннаж: 4171 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
18
▪️Спокойная рабочая среда. BSA, мобильность, степ-интервал. В ТЗ не
осталась - надо было ехать на собрание, - но успела немного
поготовить степ к воскресенью. Хочу дать на двух платформах.
▪️По еде… грустновато. Как и каждый день в последние месяцы.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
9 г
4.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Мед пчелиный
21 г
68.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.9 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 80
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
145 г
20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
149 г
49.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 521
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
90
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной из сеяной муки
100 г
210 ккал, б 4.9 г, ж 1 г, у 44.8 г
Буженина из мяса индейки
45 г
49.5 ккал, б 6.3 г, ж 1.8 г, у 1.8 г
Яблоко
143 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
128 г
122.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 451
ккал, Б
13
г, Ж
4
г, У
88
г
Обед
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
54.5 г
79.9 ккал, б 6.6 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Буженина из мяса индейки
93.3 г
102.6 ккал, б 13.1 г, ж 3.7 г, у 3.7 г
Сыр Лёгкий
40 г
86.6 ккал, б 13 г, ж 3.8 г, у 0 г
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
99.6 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Укроп
8.5 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 446
ккал, Б
39
г, Ж
17
г, У
32
г
Ужин
Салат из черной чечевицы
306 г
492.7 ккал, б 52 г, ж 12.9 г, у 40.4 г
Майонез лёгкий Астория
26 г
67.6 ккал, б 0 г, ж 6.5 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 562
ккал, Б
52
г, Ж
19
г, У
43
г
Вечерний перекус
Вода
406 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103 г
46.4 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 4.9 г
Цикорий сливочный
5.1 г
14.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Итого 61
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
7
г
Итого за день 2123
ккал, Б
129
г, Ж
51
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2123.7
2123.7
min 1297
2000
106%
Белки
129.1
129.1
от 115
до 130
100%
Жиры
51.2
51.2
от 43.8
до 58
100%
Углеводы
280.4
280.4
от 240
до 286
100%
Вода
3519.7
3519.7
от 2300
до 3450
102%
Клетчатка
42.5
42.5
от 20
до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
78%
b-car
52.5%
В1
70.1%
B2
80.2%
Холин
71.7%
B5
82.2%
B6
91.9%
B9
39%
B12
45.5%
C
143%
D
8.5%
E
27.4%
H
59.7%
вит.К
103%
PP
98.3%
Калий
134%
Ca
72.2%
Si
977%
Mg
110%
Na
68.9%
P
186%
Cl
66.1%
Fe
142%
I
29.5%
Co
479%
Mn
386%
Cu
226%
Mo
192%
Se
93.2%
F
128%
Cr
121%
Zn
73.9%
Энергетический баланс
Приход
2124 ккал
Расход
2300 ккал
Итого
-176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
▪️12-е мая. В этот день год назад я сломала ребро. Точнее, пока ещё
только ушибла, доломала его чуть позже 😅. Но не суть.
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)
▪️Поставить вариться фасоль и уйти на час заниматься с учениками -
плохая идея. Очень плохая идея. Только если вы не любите отдирать
со дна эмалированной кастрюли пригоревшую обуглившуюся фасоль 😏.
▪️То, ради чего всё затевалась:
Ленивый киш по мотивам лобиани, на вкус не похоже, но сытно и кбжу
неплохие.
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку
▪️По активности только работа. Велики и мобильность.
Микрофон опять не работал 😭
Микрофон опять не работал 😭
Завтрак
Вода
406 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий сливочный
6.2 г
18 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Итого 42
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
6
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
74 г
10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Огурец парниковый
58.4 г
6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Хлеб ржаной из сеяной муки
49 г
102.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 22 г
Буженина из индейки
27 г
29.7 ккал, б 3.8 г, ж 1.1 г, у 1.1 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
18.2 г
7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
85 г
21.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 546
ккал, Б
33
г, Ж
4
г, У
90
г
Утренний перекус 2
Стаканчик пломбир коровка из кореновки
100 г
250 ккал, б 3.5 г, ж 15 г, у 25 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Итого 332
ккал, Б
4
г, Ж
15
г, У
42
г
Обед
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
52 г
76.2 ккал, б 6.3 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Фасоль, зерно (Варка)
80 г
219.6 ккал, б 16 г, ж 1.6 г, у 33.8 г
Сыр Лёгкий
44 г
95.2 ккал, б 14.3 г, ж 4.2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5.2 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 560
ккал, Б
52
г, Ж
11
г, У
59
г
Дневной перекус
Банан
123 г
118.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
25 г
82.5 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 19.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 200
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
45
г
Ужин
Индейка, только мясо
153 г
176 ккал, б 34.6 г, ж 3 г, у 0.2 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Киноа, приготовленная
35 г
42 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 6.5 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
102 г
33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 409
ккал, Б
41
г, Ж
7
г, У
41
г
Итого за день 2091
ккал, Б
135
г, Ж
41
г, У
285
г
Макронутриенты
Калории
2091.6
2091.6
min 1287
2000
105%
Белки
135.9
135.9
от 120
до 130
105%
Жиры
41.3
41.3
от 43.3
до 58
95.4%
Углеводы
285.1
285.1
от 240
до 283
101%
Вода
3104.4
3104.4
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
37.2
37.2
от 20
до 25
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
51.6%
b-car
36.1%
В1
68.4%
B2
74.9%
Холин
87.9%
B5
102%
B6
130%
B9
44.5%
B12
79.2%
C
95.6%
D
10.3%
E
26.5%
H
54.4%
вит.К
143%
PP
151%
Калий
117%
Ca
43.5%
Si
1022%
Mg
117%
Na
80.9%
P
203%
Cl
38.7%
Fe
122%
I
20.3%
Co
370%
Mn
383%
Cu
224%
Mo
153%
Se
154%
F
149%
Cr
83.1%
Zn
93%
Энергетический баланс
Приход
2092 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
