Так себе день. Опять пришлось задержаться на работе, из-за этого пропустила первое занятие на фитнесе и в итоге совсем не пошла(( Погуляла немного вечером в парке.
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу...

А знаете, несмотря на перебор калорий, вполне довольна этим днем. Можете смеяться, но для понедельника очень даже ничего. Ставлю себе зачет и по еде и по активности.

Стандартное зажористое воскресенье у родителей. Пирожных не было, но я всё равно нашла, чем догнаться) В свои недельные 15000 вписалась, ну и ладно. Решила не урезаться и не исправлять последствия "плохой" предыдущей недели. И даже белка добрала. В целом довольна.
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила.  Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично(

Совершенно типичная силовая суббота. Не выспалась, по еде все стандартно, к вечеру сильно устала… В кои-то веки даже добавить нечего :) Могу только посетовать, что в последнее время не дорабатываю. Видимо, жалею себя. На первом упражнении ещё есть силы выкладываться, на последующих уже как будто сачкую.

Лайтовая пятница в расписании. Но получилось слегка кардио. Не поехала вечером в дальний клуб на степ. Во-первых, не хотелось, во-вторых, поставили на замену вчерашнего тренера, а значит, будет вчерашняя связка, а значит, можно спокойно пропустить) Воспользовалась случаем и пошла на велики в клуб, который не так далеко, к тренеру, у которой ещё не была на сайкле. Новые впечатления - наше всё.
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался :D. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю

Довольно неплохой рыбно-прыгательный четверг. Особенно его рыбная часть. Прыгательная могла бы быть и получше, ну да не всё сразу.
Степ прошел замечательно. Очень приятно и амплитудно попрыгала, прям в ударе была. Обычно такой степ - залог хорошей скакалки, но не сегодня. Любимую клубную опять куда-то утащили, пришлось пользоваться своей.
Двойные - 0, обратные - 0, скрестные - 18. Потом 8 блоков по 6 минут. Это были 8 очень «ленивых» и медленных блока, практически без ускорений, без всякого такого. Старалась поработать на чистоту, но меньше трех помарок за блок пока не получается(
Потом минут 10-15 баланс-борд и микрорастяжка минут на 5-7
…
По еде ставлю себе зачет. Все было вкусно, сытно и довольно зожно.
На завтрак яишенка с лисичками. На обед макароны с тунцом, зеленый салат и бутеры с авокадо.
На ужин планировался обычный минтай, но когда пришла в магазин, оказалось, что его нет в наличии. Взяла два стейка из форели. Иногда надо баловать себя и мужа и устраивать праздники без повода 😊
…
На перекус в качестве «бесполезных», но приятных калорий была мороженка. Решила попробовать последний, кажется, фруктовый лед от бонпари из тех, что ещё не ела - ягодное пюре с палочкой-жвачкой. Не очень понравилось. Не рекомендую. На вкус само мороженое - ещё ладно, пойдет, но доставать жвачку из липкой пластмассовой палочки - так себе удовольствие. Только если любите перемазаться в чем-нибудь. Жвачка, кстати, напомнила вкусом Turbo из детства)
…
О, а ещё сегодня вечером наконец-то пришел сахзам. Нашла фитпарад 7 по местным рекомендациям (спасибо!)
Не удержалась и попробовала положить его в чай (хотя обычно и так без сахара пью). Какой он… сладкий! Буду теперь экспериментировать. Муахаха!

Ездили сегодня в лес. Море положительных впечатлений. Нацелились на лисички и морошку. Лисички от нас убегали, наскребли буквально на полпорции, зато морошки нашли много. Впервые её собирала. Ох уж эта радость городского ребёнка от первой найденной ягодки, а потом и щенячий восторг, когда обнаруживаешь, что вокруг ещё целые поляны! Собирала, как всегда, в основном в рот, но три контейнера всё же наполнили. Эх, жаль больше не взяли. А может, и не жаль. Спина всё-таки даёт о себе знать, когда несколько часов к ряду ползаешь жопкой к верху среди ягод и бабочек. Ну ничего) Главное, я наелась морошки на год вперёд, ну и на несколько банок варенья должно хватить)

Приехали, конечно, усталые. Совершенно не понимала своё состояние: то ли голодная, то ли нет. С одной стороны, объелась морошки, с другой, много калорий должно было быть потрачено: всё-таки прогулки на свежем воздухе и по пересечённой местности способствуют хорошему аппетиту... Так и не поняла, на сколько ккал я наела ягод, указала очень примерно (думаю, что всё-таки больше).

*Цвет настроения: жёлтый

Из-за того, что пришлось сильно задержаться на работе, не успела на привычные велики, аэробику и т.п. Пошла в клуб рядом с работой, устроила себе внеплановую силовую. Потому что плановая завтра, скорее всего, все равно накроется медным тазом.
Потренировалась не супер, но в целом норм, все равно молодец.
…
По еде тоже ставлю себе зачет. Знала, что задержусь на работе, поэтому заранее приготовила и взяла с собой контейнер курогречи.
А ещё впервые в этом году ела малину. Покупную, правда. Но все равно. Моя любимая ягода! Как же это вкусно!
Между обедом и ужином получился перерыв почти 10 часов (если не считать перекус в виде яблока), сильно проголодалась, но на злость сил уже не было. Зато ризотто получилось на редкость вкусным.

Приятный день. Пропустила дневные тренировки. Вместо этого ходили с мужем гулять в парк, в Сосновку, подышали вкусным воздухом. Вечером час степа. Четыре недели пропускала это понедельниковое занятие в старом клубе, успела соскучиться, очень кайфово подвигалась.
По еде тоже зачёт. Горячие завтрак, обед и ужин. Редкое дело.
Утром после ученицы почувствовала прилив вдохновения, решила снова что-нибудь приготовить. Нашла здесь рецепт капустных вафель. Но не было капусты и вафельницы. Зато была морковка. По остальным ингредиентам немного поимпровизировала, вспоминая рецепт овсяноблина. Короче, намешала всего подряд, и получилось что-то типа морковных оладий.
 ...

Проверила своё потребление сахара. Расстроилась. В 2-3 раза выше рекомендованной ВОЗом нормы. Даже сегодня, хотя по собственным понятиям не ела ничего сладкого, не вписалась в 50 гр. Сильно не вписалась. С одного только кабачка на ужин больше 21 гр сахара накапало. Вы издеваетесь? Да ну нафиг! За сахаром - следи, за качеством жиров - следи... Мне б с бжу разобраться! Короче, мои наблюдения за сахаром закончились, не успев начаться.
Продолжу по-прежнему (интуитивно) не тащить в рот слишком уж много сладостей, а ограничивать себя в овощах и фруктах - это уже какое-то извращение, по-моему!

Обычно я неточно распределяю съеденное по графам «завтрак», «обед», «ужин» и т.п. Потому что считаю, что общая калорийность важнее, чем то, когда был съеден продукт/блюдо. Так, все фрукты автоматом шли в «утренний перекус», даже если съедались в течение дня и т.п.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.

...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.