▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.

▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.

▪️По еде. Что-то стандартное. Обычный завтрак, на обед - суп, на ужин - фасолевый салат с тунцом и много теплого греческого хлебушка. Записала часть на завтра(

▪️ Очень болит горло. Больно разговаривать. А у меня сегодня замены были на работе. И завтра, и послезавтра ещё свои уроки… И ученики сегодня, и в воскресенье…
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩

▪️По еде: баловство сплошное. И незапланированные хинкали.

Сегодня там стручковая фасоль, буженина из индейки и брокколи. Всё-таки брокколи - идеальный ингредиент для таких вот лениво-кишных историй. До этого пробовала сочетать его с крабовыми палочками - очень понравилось, но думала, что дело было именно в палках. Но нет: с ветчиной тоже шикарно. Хорошо, что я люблю брокколи.

▪️ Сытный день. Обычный завтрак и рыба на ужин.

▪️Еще муж испек в ночи греческий хлеб. К утру он уже остыл, поэтому не триггернуло так сильно, как обычно) Пронесло) Но пробу сняла, конечно!

На прошлой неделе был вполне себе приличный банановый протеин.
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅

▪️На обед - новый вариант ленивого киша. Поняла, что с шампиньонами ещё не делала. И, конечно, с бужениной из индейки. И с «шапочкой» из сулугуни. И заливка из яйца.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.

▪️«ЗОООООЖ!!!» По-моему, я слышу, как кричит эта тарелка) Куриные котлеты впервые делала в пароварке.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.

🙈 Килька в томатном соусе и ломоть ржаного. Не ну а чо. Я ушталь. Все витамины завтра)

▪️Активность - норм.
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵‍💫

▪️Выбиралась в центр, ходила на свою сдаваемую квартиру по бытовым вопросам.
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…

▪️Попробовала приготовить белковую пиццу. По сути это котлета с овощами и сыром 😆.
1) 200 гр куриного фарша + яйцо + мелко порубленный лук + соль/перец/приправы. Размешать и размазать по дну силиконовой формы.
2) Сверху слой томатной пасты.
3) Сверху шампиньоны, кольца лука, помидорки.
4) Поставить запекаться.
5) Под конец добавить сыр и зеленуху.

▪️Котлета, притворившаяся пиццей, готова)) Было вкусно, но отскребать не очень удобно)
Думаю, как-нибудь повторю)

▪️А что было по планам на май?
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅

▪️Май в эмоциях:
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго 😞
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!

▪️Май в числах:
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106

▪️Последняя пятичасовая рабочая суббота.
Прошло всё… нормально.
Круговая, здоровая спина, степ 1 (хотелось бы почище 😏), стройные ноги и растяжка.
Потом осталась добивать степ 2 на завтра. Дома продолжила.

▪️По питанию… Тоже норм.
Кроме ужина ничего фотографировать не успевала.
На ужин свекольный салат. Свекла уже несколько дней лежала под винегрет, но сегодня психанула и съела уже так - с горошком, соленым огурчиком и мазиком.
На винегрет сил в последнее время не хватает.

▪️Три дня назад часы выдали ачивку, забыла похвастаться

▪️Второй завтрак - после)

▪️На обед «поклевала» бутербродиков и немного салата.

▪️Обед преимущественно быстроуглеводный, потому что почти сразу после - Rowing test.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.

▪️А на ужин меня ждал сюрприз!

▪️Муж налепил хинкали! 11 штук, 140 гр каждая) Вкусные, сочные, имхо, намного лучше, чем пельмени)
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅

▪️Рубрика «экспериментальная пятница» сегодня скучная. Новинка только в виде арбузного зерошного сиропчика. Неплохо.