▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»:
Сегодня ПП-Тирамису. Вообще-то я не очень люблю тирамису и собиралась готовить пп-баноффи. Но мне стало лень идти в магазин за бананам 😅.
Сегодня ПП-Тирамису. Вообще-то я не очень люблю тирамису и собиралась готовить пп-баноффи. Но мне стало лень идти в магазин за бананам 😅.
Ингредиенты: 100 нежирной рикотты, 100 карамельного эрмана (у нас
он тоже появился), савоярди 8 палочек. Сверху какао порошок. И кофе
сварила для пропитки печенек. 6 часов в холодильнике и… слишком
много кофе. Жидковато и горьковато.
▪️Решила всё-таки ограничить немного употребление сахзама. Хотя бы
попытаться)
Слишком много стала класть его в чай. Обычно брала дой-паки с мерной ложечкой в комплекте, но в последнее время так получалось, что в чашку с чаем уходило гораздо больше. Две, а то и три мерных ложки с горкой. В среднем 3-5 грамма на стакан. С учетом того, что чай я пью нон-стопом… выходит примерно 36 гр сахзама в день. Это… много.
Короче, решила пока ограничиться тем сахзамом, что живет в мерных пакетиках по 0,5. С ним проще контролировать дозировку. Ну и зерошные сиропы тоже пока со мной.
Слишком много стала класть его в чай. Обычно брала дой-паки с мерной ложечкой в комплекте, но в последнее время так получалось, что в чашку с чаем уходило гораздо больше. Две, а то и три мерных ложки с горкой. В среднем 3-5 грамма на стакан. С учетом того, что чай я пью нон-стопом… выходит примерно 36 гр сахзама в день. Это… много.
Короче, решила пока ограничиться тем сахзамом, что живет в мерных пакетиках по 0,5. С ним проще контролировать дозировку. Ну и зерошные сиропы тоже пока со мной.
▪️По активности только степ. Мне нравится ходить к коллегам, и
потом потрепаться можно ☺️.
Завтрак
Горький шоколад 70% Россия
10 г
56.2 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 3.1 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
11 г
29.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Миндальное молоко
107.7 г
75.4 ккал, б 0.5 г, ж 2.2 г, у 12.9 г
Итого 161
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Огурец парниковый
41.5 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
116 г
104.4 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
12.7 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 483
ккал, Б
31
г, Ж
3
г, У
80
г
Обед
Куриная грудка (филе)
150 г
169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Винегрет
470 г
338.9 ккал, б 12.2 г, ж 5.2 г, у 59.7 г
Хлебцы 3 злака
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 588
ккал, Б
49
г, Ж
10
г, У
71
г
Дневной перекус
Савоярди
17 г
64.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 12.9 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 102
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
20
г
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
129 г
296.7 ккал, б 21.9 г, ж 23.2 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
227 г
164.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 34.8 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
ПП-Тирамису
130 г
229.8 ккал, б 13.5 г, ж 5.3 г, у 31.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 695
ккал, Б
39
г, Ж
29
г, У
66
г
Итого за день 2032
ккал, Б
125
г, Ж
50
г, У
262
г
Макронутриенты
Калории
2032.2
2032.2
min 1297
2000
102%
Белки
125.6
125.6
от 120
до 130
100%
Жиры
50.6
50.6
от 43.7
до 58
100%
Углеводы
262.5
262.5
от 240
до 282
100%
Вода
2767.8
2767.8
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
37.9
37.9
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
257%
b-car
241%
В1
73.7%
B2
68.8%
Холин
67.9%
B5
124%
B6
173%
B9
32.6%
B12
441%
C
99%
D
258%
E
38.1%
H
19.2%
вит.К
46%
PP
168%
Калий
141%
Ca
36.7%
Si
1204%
Mg
141%
Na
153%
P
183%
Cl
26%
Fe
114%
I
61.5%
Co
950%
Mn
254%
Cu
218%
Mo
186%
Se
162%
F
123%
Cr
442%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
2032 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-267 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
“Когда идешь чеканным шагом
Здоровой верною стезей
Со всех сторон так вкусно пахнет
Нельзёй” (c)
Здоровой верною стезей
Со всех сторон так вкусно пахнет
Нельзёй” (c)
▪️Кто-то пошел сегодня в разнос… А так все хорошо начиналось.
Несмотря на то, что спала меньше 5 часов. А потом заскочила к
родителям… А потом узнала, что меня внесли в список рекомендованных
тренеров по степу в сети ФХ. 🥳 Ну это надо было отметить!
▪️По активности: степ и гребля.
Гребля сегодня, к сожалению, без рекордов, но все равно хорошо потренила.
Выбор опять пал в пользу формата, а не тренера. Не очень заходит эта девочка, но Just Row с этой бешенной двухминутной гонкой в конце!… 😍 того стоит)
Гребля сегодня, к сожалению, без рекордов, но все равно хорошо потренила.
Выбор опять пал в пользу формата, а не тренера. Не очень заходит эта девочка, но Just Row с этой бешенной двухминутной гонкой в конце!… 😍 того стоит)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Миндальное молоко
55 г
38.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 6.6 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
9
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
116 г
16.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Огурец парниковый
41.5 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
104.5 г
94.1 ккал, б 6.3 г, ж 0.5 г, у 16.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Винегрет
170 г
122.6 ккал, б 4.4 г, ж 1.9 г, у 21.6 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
12.7 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 669
ккал, Б
40
г, Ж
5
г, У
113
г
Обед
Хлеб Ржаной
113 г
259.9 ккал, б 6.8 г, ж 1.1 г, у 55.4 г
Горбуша соленая
80 г
135.2 ккал, б 17.7 г, ж 7.2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
69 г
227.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Конфета 35 со Сливочной Начинкой
17 г
90.1 ккал, б 0.8 г, ж 5.1 г, у 10.2 г
Армянская Пахлава
52 г
191.4 ккал, б 3 г, ж 9.3 г, у 29 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1028
ккал, Б
41
г, Ж
31
г, У
150
г
Ужин
Винегрет
300 г
216.3 ккал, б 7.8 г, ж 3.3 г, у 38.1 г
Щучьи Котлеты
150 г
255 ккал, б 24.3 г, ж 13.4 г, у 9.5 г
Хлеб Ржаной
113 г
259.9 ккал, б 6.8 г, ж 1.1 г, у 55.4 г
Smoothie mead
225 г
175.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 911
ккал, Б
38
г, Ж
17
г, У
124
г
Итого за день 2661
ккал, Б
120
г, Ж
56
г, У
398
г
Макронутриенты
Калории
2661.5
2661.5
min 1297
2000
133%
Белки
120.8
120.8
от 120
до 130
100%
Жиры
56
56
от 43.7
до 58
100%
Углеводы
398.9
398.9
от 240
до 282
142%
Вода
2349.7
2349.7
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
45.4
45.4
от 20
до 25
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
306%
b-car
277%
В1
65.2%
B2
63.9%
Холин
73.5%
B5
63.3%
B6
76.4%
B9
38.6%
B12
120%
C
111%
D
65.8%
E
33.2%
H
47.1%
вит.К
135%
PP
112%
Калий
110%
Ca
30.9%
Si
1267%
Mg
101%
Na
473%
P
139%
Cl
304%
Fe
100%
I
54.2%
Co
407%
Mn
361%
Cu
191%
Mo
161%
Se
127%
F
154%
Cr
270%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
2662 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
▪️Утром свои часы, вечером - замены.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.
▪️После рабочего утра осталась в зале сделать 2 подхода
австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
11 г
29.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Миндальное молоко
105.7 г
74 ккал, б 0.5 г, ж 2.1 г, у 12.7 г
Набор конфет Royal Collection
30 г
168 ккал, б 0.8 г, ж 11.1 г, у 16.5 г
Итого 271
ккал, Б
1
г, Ж
13
г, У
35
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
94 г
13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
90.9 г
81.8 ккал, б 5.5 г, ж 0.5 г, у 14.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
12.7 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Яблоко
53 г
24.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 433
ккал, Б
28
г, Ж
3
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
422 г
384.4 ккал, б 21.1 г, ж 9.3 г, у 47.7 г
Хлебцы 3 злака
25 г
77.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.5 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 579
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
88
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
16 г
6.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 114
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Куриная грудка (филе)
128 г
144.6 ккал, б 30.2 г, ж 2.4 г, у 0.5 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 421
ккал, Б
38
г, Ж
5
г, У
55
г
Вечерний перекус
Бразильский орех
12 г
79.1 ккал, б 1.7 г, ж 8.1 г, у 0.5 г
Итого 79
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Греческий хлеб
50 г
101.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г
Итого 101
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
20
г
Итого за день 2001
ккал, Б
112
г, Ж
40
г, У
288
г
Макронутриенты
Калории
2001.1
2001.1
min 1297
2000
100%
Белки
112.2
112.2
от 120
до 130
93.5%
Жиры
40.4
40.4
от 44
до 59
91.8%
Углеводы
288.5
288.5
от 237
до 281
103%
Вода
2600.5
2600.5
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
97%
b-car
86.8%
В1
80.9%
B2
37.5%
Холин
61.9%
B5
95.9%
B6
118%
B9
117%
B12
13.3%
C
47.1%
D
0.7%
E
33.8%
H
29.3%
вит.К
22.9%
PP
104%
Калий
75.6%
Ca
21.5%
Si
788%
Mg
107%
Na
33.5%
P
136%
Cl
28.5%
Fe
81.5%
I
12.3%
Co
235%
Mn
293%
Cu
184%
Mo
111%
Se
501%
F
127%
Cr
117%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-301 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️Сегодня без дефицита. Плохо. Но пока в режиме «два шага вперед и
один назад», а не наоборот, - терпимо.
▪️По активности маловато. Выходила на папу часов на замены. Силовая
и растяжка.
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.7 г
15.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.2 г
Миндальное молоко
60 г
42 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 7.2 г
Греческий хлеб
39 г
79 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 16.3 г
Кумкват
60.6 г
43 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 5.7 г
Итого 179
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
32
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
95 г
13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Огурец парниковый
34.1 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
69.6 г
62.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 11.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 473
ккал, Б
30
г, Ж
3
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
9 г
28.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 6 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Брокколи
107 г
26.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 2.8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
13.1 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 237
ккал, Б
17
г, Ж
13
г, У
10
г
Обед
Пельмени (домашние)
183 г
455.1 ккал, б 17.8 г, ж 21.2 г, у 47.6 г
Майонез легкий астория
16.8 г
43.7 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 501
ккал, Б
17
г, Ж
25
г, У
49
г
Дневной перекус
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
195 г
107.3 ккал, б 3.5 г, ж 5.9 г, у 9.8 г
Греческий хлеб
138.5 г
280.5 ккал, б 9.6 г, ж 1.2 г, у 57.9 г
Буженина из индейки
55 г
60.5 ккал, б 6.6 г, ж 2.8 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 537
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
71
г
Дневной перекус 2
Яблоко
71.9 г
33.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 33
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Ужин
Чечевичный крем-суп
450 г
410 ккал, б 22.5 г, ж 9.9 г, у 50.9 г
Греческий хлеб
47.7 г
96.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 514
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
73
г
Итого за день 2476
ккал, Б
123
г, Ж
71
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2476.9
2476.9
min 1297
2000
124%
Белки
123.2
123.2
от 120
до 130
100%
Жиры
71.6
71.6
от 44
до 59
121%
Углеводы
323.6
323.6
от 237
до 281
115%
Вода
3443.4
3443.4
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
38.7
38.7
от 20
до 25
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
158%
b-car
101%
В1
102%
B2
92.7%
Холин
141%
B5
117%
B6
80.8%
B9
144%
B12
79.2%
C
69.9%
D
25.6%
E
44.7%
H
96.1%
вит.К
61.4%
PP
115%
Калий
86%
Ca
38.8%
Si
333%
Mg
84.7%
Na
155%
P
171%
Cl
128%
Fe
122%
I
30%
Co
338%
Mn
401%
Cu
201%
Mo
146%
Se
139%
F
202%
Cr
65.9%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
2477 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
175 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради
такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с
брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с
удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦♀️.
Ладно, завтра повторю.
Ладно, завтра повторю.
▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что
сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)
Завтрак
Вода
204 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Миндальное молоко
53.5 г
37.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 6.4 г
Кумкват
124 г
88 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 11.7 г
Итого 138
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
20
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
104 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Огурец парниковый
52 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
75.5 г
68 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 12.1 г
Йогурт греческий LIFE
100 г
64 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 459
ккал, Б
25
г, Ж
5
г, У
77
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
165 г
250.5 ккал, б 21 г, ж 18 г, у 1.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
9 г
28.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 6 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Брокколи
145.4 г
36.4 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 3.8 г
Яблоко
82 г
38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 363
ккал, Б
25
г, Ж
20
г, У
19
г
Обед
Миничиабатта
90 г
214.2 ккал, б 6.8 г, ж 1.9 г, у 40.2 г
Банан
126 г
121 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 337
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
67
г
Дневной перекус
Мороженное с шариками
60 г
192 ккал, б 2.6 г, ж 13.1 г, у 15.9 г
Итого 192
ккал, Б
2
г, Ж
13
г, У
15
г
Ужин
Салат из черной чечевицы
198 г
325.7 ккал, б 31.9 г, ж 10.1 г, у 26.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 330
ккал, Б
31
г, Ж
10
г, У
27
г
Вечерний перекус
Греческий хлеб
65.5 г
132.6 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Буженина из индейки
44.2 г
48.6 ккал, б 5.3 г, ж 2.2 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 183
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
29
г
Итого за день 2004
ккал, Б
107
г, Ж
56
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2004.8
2004.8
min 1287
2000
100%
Белки
107.1
107.1
от 120
до 130
89.3%
Жиры
56.1
56.1
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
258.6
258.6
от 240
до 283
100%
Вода
2876.9
2876.9
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
35
35
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
75.7%
b-car
20.5%
В1
50.1%
B2
79.8%
Холин
118%
B5
83.4%
B6
70%
B9
34%
B12
31.8%
C
110%
D
25.7%
E
24.5%
H
102%
вит.К
26.4%
PP
90.6%
Калий
86.7%
Ca
37.2%
Si
809%
Mg
86.6%
Na
58.8%
P
144%
Cl
41.4%
Fe
99%
I
27.8%
Co
418%
Mn
289%
Cu
159%
Mo
138%
Se
132%
F
149%
Cr
70.5%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
2005 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Позавчера забыла опубликовать (
▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
Что-то типа картофельного пирога с тунцом.
Картофель отварила, размяла, сформировала из него «тесто» с бортиками как основу пирога. Пока стоял в духовке, приготовила начинку: банка консервированного тунца, йогурт, яйцо, зелень. Влила начинку в подзапекшуюся основу, посыпала сыром и опять в духовку.
Что-то типа картофельного пирога с тунцом.
Картофель отварила, размяла, сформировала из него «тесто» с бортиками как основу пирога. Пока стоял в духовке, приготовила начинку: банка консервированного тунца, йогурт, яйцо, зелень. Влила начинку в подзапекшуюся основу, посыпала сыром и опять в духовку.
Получилось съедобно. Но энергозатрат не стоит. Больше такое
готовить не буду, наверно)
▪️Попробовала фисташковый Feelin с шариками. Не фотографировала,
потому что внутри все в точности как на обертке)
▪️По активности - выходной. Съездила на собрание на работу, потом
немного потрогала тренажеры, дома глобальная восстановительная;
больше как подготовка к завтрашнему уроку «Здоровая спина».
▪️Кольца активности не закрыла( Пришлось опять ставить на паузу(((
Завтрак
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Бразильский орех
8.25 г
54.4 ккал, б 1.2 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Итого 91
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
109 г
98.1 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
90 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фасоль зеленая стручковая
125 г
50 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 529
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Буженина из индейки
93.8 г
103.2 ккал, б 11.3 г, ж 4.7 г, у 3.8 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
7.1 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 204
ккал, Б
14
г, Ж
5
г, У
23
г
Обед
Мидии
151 г
116.3 ккал, б 17.4 г, ж 3 г, у 5 г
Чеснок
6.8 г
10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г
Оливковое масло
10.3 г
92.5 ккал, б 0 г, ж 10.3 г, у 0 г
Булгур, крупа
60 г
205.2 ккал, б 7.4 г, ж 0.8 г, у 38 г
Соевый соус sensoy
14.6 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 439
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
49
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
25 г
82.5 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 19.3 г
Feelin мороженое с шариками фисташка&шоколад
74 г
227.2 ккал, б 2.8 г, ж 11.7 г, у 27.8 г
Итого 309
ккал, Б
3
г, Ж
11
г, У
47
г
Ужин
Укроп
4.5 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
4.5 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4.5 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Картофельный пирог с тунцом
420 г
395.6 ккал, б 35.3 г, ж 10.1 г, у 40.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 412
ккал, Б
35
г, Ж
10
г, У
43
г
Итого за день 1987
ккал, Б
118
г, Ж
52
г, У
256
г
Макронутриенты
Калории
1987.4
1987.4
min 1287
2000
99.4%
Белки
118
118
от 120
до 130
98.3%
Жиры
52.1
52.1
от 43.1
до 57
100%
Углеводы
256.8
256.8
от 242
до 283
100%
Вода
3443.9
3443.9
от 2308
до 3462
100%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
45.3%
b-car
25.4%
В1
60.1%
B2
64.8%
Холин
54.7%
B5
65.8%
B6
63%
B9
62.5%
B12
616%
C
71.3%
D
4.2%
E
30%
H
29.9%
вит.К
108%
PP
94.5%
Калий
105%
Ca
29%
Si
542%
Mg
111%
Na
47.9%
P
154%
Cl
10.5%
Fe
85%
I
15%
Co
229%
Mn
722%
Cu
168%
Mo
77.8%
Se
441%
F
251%
Cr
77.5%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
1987 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
-321 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️Отличный день! С учетом того, что спала около четырех часов,
вообще офигенский!
Сначала немного работы (3 часа вместо 5), потом МК «неПРОстой степ», ради которых я и просила подменить меня на последние 2 часа. А потом массаж 🤪. Кааайф. Собиралась на 30 мин, но после меня никого не было, и девочка на рецепции уговорила меня на час) О чем ни разу не пожалела!
Второй раз была у этого мастера, и снова всё очень понравилось!
В общем, активный день: в 08:50 вышла из дома, в 22:20 вернулась)
Сначала немного работы (3 часа вместо 5), потом МК «неПРОстой степ», ради которых я и просила подменить меня на последние 2 часа. А потом массаж 🤪. Кааайф. Собиралась на 30 мин, но после меня никого не было, и девочка на рецепции уговорила меня на час) О чем ни разу не пожалела!
Второй раз была у этого мастера, и снова всё очень понравилось!
В общем, активный день: в 08:50 вышла из дома, в 22:20 вернулась)
▪️ Нашла новый неплохой магазин, нашла в нем ведерко нежирной
рикотты и Митю. Ещё и очень бюджетно!
▪️Съела Митю, пластовый творог со сгущенкой на сахзаме, и был кумкват, и груша с бананом, и любимая чиабатта из Вольчека…
Короче, ела много и вкусно, при этом практически в рамках калорийности)
▪️Съела Митю, пластовый творог со сгущенкой на сахзаме, и был кумкват, и груша с бананом, и любимая чиабатта из Вольчека…
Короче, ела много и вкусно, при этом практически в рамках калорийности)
Ну и по поводу моих обычных «набегушных» обедов. Раньше брала
что-то типа чиабатты и экспоненты (много углей перед конвенцией,
много белка и мало жира). Но в последнее время все эти
высокобелковые питьевые штуки перестали устраивать. Просто потому,
что несытные.
Сегодня опробовала новый вариант: чиабатта + нарезка из нежирного мяса птицы. Нууу… совсем на бегу или в метро такое сложно организовать, но стоя за столиком неплохо зашло)
Сегодня опробовала новый вариант: чиабатта + нарезка из нежирного мяса птицы. Нууу… совсем на бегу или в метро такое сложно организовать, но стоя за столиком неплохо зашло)
Завтрак
Бразильский орех
11.55 г
76.1 ккал, б 1.7 г, ж 7.8 г, у 0.5 г
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Миндальное молоко
51 г
35.7 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 6.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 175
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
20
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
109 г
98.1 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
104 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Огурец парниковый
38.1 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Фасоль зеленая стручковая
125 г
50 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 530
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
88
г
Обед
Рулет филейный из мяса кур копчено-вареный охлажденный
100 г
108 ккал, б 18 г, ж 4 г, у 0 г
Чиабатта
200 г
480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 643
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
112
г
Дневной перекус
Митя Мороженое
70 г
178.5 ккал, б 1.8 г, ж 12.3 г, у 15.4 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 178
ккал, Б
1
г, Ж
12
г, У
15
г
Ужин
Творог пластовой обезжиреный
250 г
240 ккал, б 45 г, ж 3 г, у 8.3 г
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Груша
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г
Сгущенное молоко
70.4 г
63.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 4.2 г
Кумкват
66.8 г
47.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 517
ккал, Б
50
г, Ж
6
г, У
55
г
Итого за день 2045
ккал, Б
126
г, Ж
37
г, У
292
г
Макронутриенты
Калории
2045.4
2045.4
min 1297
2000
102%
Белки
126
126
от 120
до 130
100%
Жиры
37.7
37.7
от 43.5
до 58
86.7%
Углеводы
292.1
292.1
от 240
до 282
104%
Вода
3064.2
3064.2
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
24.8
24.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
15.5%
b-car
13.6%
В1
32.4%
B2
35%
Холин
15.7%
B5
29%
B6
34.8%
B9
25.2%
B12
~
C
80.9%
D
~
E
17.5%
H
21.8%
вит.К
25.3%
PP
35.5%
Калий
62.2%
Ca
20.4%
Si
522%
Mg
75.5%
Na
12%
P
61.3%
Cl
6.5%
Fe
74.8%
I
5.3%
Co
280%
Mn
225%
Cu
137%
Mo
97.6%
Se
413%
F
146%
Cr
40.9%
Zn
26.5%
Энергетический баланс
Приход
2045 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️По активности: баланс-борд, степ и аэробика. Перед степом думала
на сайкл, но пожалела себя.
▪️ Нигде не могу найти «Митю». Не то чтобы я очень целенаправленно
его искала, но во всех магазинах, куда захожу, в холодильники с
мороженым заглядываю. Так вот: Даша есть почти везде, а Мити -
нету(
▪️В поисках Мити свернула на скользкую дорожку. Так, в Дикси
увидела некий «зефирный пломбир», и название показалось настолько
вкусным, что я не смогла удержаться и не купить. На улице было
темно и прохладно, но я всё равно съела его по дороге.
Оооочень вкусная штучка! Реально как зефирка (маршмэллоу) с
пломбиром!
▪️А потом я зашла в КиБ, и там меня встретили очередные мороженые с
шариками) И те культовые прошлогодние Feelin были, и ещё два новых
вкуса появилось. Утащила в норку. Пока держусь.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Набор конфет Royal Collection
15 г
84 ккал, б 0.4 г, ж 5.6 г, у 8.3 г
Итого 119
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
81.7 г
73.5 ккал, б 4.9 г, ж 0.4 г, у 13.1 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
102 г
14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фасоль зеленая стручковая
99 г
39.6 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
13.8 г
5.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 573
ккал, Б
34
г, Ж
4
г, У
98
г
Обед
Ленивые голубцы
479 г
418.6 ккал, б 32.1 г, ж 13.4 г, у 42.2 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 519
ккал, Б
35
г, Ж
14
г, У
61
г
Дневной перекус
Банан
119 г
114.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25 г
Итого 114
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
25
г
Дневной перекус 2
Волгоградский пломбир
90 г
198 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 26.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 198
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
26
г
Ужин
Картофель
258 г
198.7 ккал, б 5.2 г, ж 1 г, у 42.1 г
Сайра натуральная
88.7 г
231.5 ккал, б 16 г, ж 18.6 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лечо с баклажанами (2025)
95.9 г
56.1 ккал, б 1.2 г, ж 2.5 г, у 6.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 493
ккал, Б
22
г, Ж
22
г, У
50
г
Итого за день 2017
ккал, Б
99
г, Ж
56
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2017.9
2017.9
min 1287
2000
101%
Белки
99.6
99.6
от 120
до 130
83%
Жиры
56.4
56.4
от 43.2
до 58
100%
Углеводы
275.2
275.2
от 240
до 283
100%
Вода
3526.1
3526.1
от 2292
до 3438
103%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
102%
b-car
101%
В1
65.5%
B2
71.1%
Холин
47.4%
B5
80.8%
B6
139%
B9
43.9%
B12
34.9%
C
214%
D
0.1%
E
28.8%
H
32.7%
вит.К
137%
PP
116%
Калий
148%
Ca
29.7%
Si
1420%
Mg
102%
Na
41%
P
134%
Cl
35.9%
Fe
82.8%
I
20.1%
Co
333%
Mn
354%
Cu
178%
Mo
142%
Se
52.2%
F
195%
Cr
127%
Zn
63.8%
Энергетический баланс
Приход
2018 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Новая ачивка получена: провела 6 тренировок за день. 3 своих утром
и 3 на замене вечером. Коллега ушла в отпуск, взяла у неё часы в
понедельники и в среды.
Учитывая, что я ещё не выспалась, то придя домой, была в состоянии
«не стояния». Вдруг очень хорошо поняла значение фразы «валюсь с
ног от усталости».
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113.9 г
102.5 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.2 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
141.7 г
19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.4 г
Огурец парниковый
36.1 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Фасоль зеленая стручковая
105 г
42 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 541
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
92
г
Утренний перекус 2
Банан
116 г
111.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.4 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 144
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
31
г
Обед
Ленивые голубцы
479 г
418.6 ккал, б 32.1 г, ж 13.4 г, у 42.2 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 550
ккал, Б
36
г, Ж
14
г, У
67
г
Дневной перекус
Набор конфет Royal Collection
15 г
84 ккал, б 0.4 г, ж 5.6 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 86
ккал, Б
0
г, Ж
5
г, У
9
г
Ужин
Картофель
263 г
202.5 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 42.9 г
Сайра натуральная
151 г
394.1 ккал, б 27.2 г, ж 31.7 г, у 0 г
Лечо с баклажанами (2025)
65 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 1.7 г, у 4.6 г
Огурец парниковый
31 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 647
ккал, Б
33
г, Ж
34
г, У
50
г
Итого за день 2007
ккал, Б
109
г, Ж
59
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
2007.5
2007.5
min 1297
2000
100%
Белки
109.5
109.5
от 120
до 130
91.3%
Жиры
59.9
59.9
от 44
до 59
102%
Углеводы
255.6
255.6
от 237
до 281
100%
Вода
3999.4
3999.4
от 2302
до 3453
116%
Клетчатка
30.6
30.6
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
100%
b-car
100%
В1
67.9%
B2
80.7%
Холин
48.6%
B5
90.6%
B6
136%
B9
47.6%
B12
34.9%
C
198%
D
0.1%
E
25.6%
H
32.8%
вит.К
141%
PP
118%
Калий
155%
Ca
30.2%
Si
1481%
Mg
105%
Na
36.4%
P
138%
Cl
32%
Fe
82.1%
I
20.2%
Co
351%
Mn
386%
Cu
182%
Mo
144%
Se
52.4%
F
223%
Cr
130%
Zn
64.7%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Последний день месяца пора выкатывать отчет!
▪️Что было по целям на этот месяц?
Цели на март:
1. Сходить на массаж - ❌. Но я уже записалась! И даже к тому мастеру, к которому хотела!
2. Нут. Салат и пожарить на закуску - ✅. Вкусно.
3. Суп из шпината - ✅. Вкусно.
4. Сходить в грузинский ресторан - ❌. Я и забыла, что хотела 😳. Перенесу в планы на апрель!
5. «Идеальный месяц» на часах - ❌. Скорее нет, чем да. Дважды ставила на паузу(
6. Мартовский челлендж: «5 тренировок по гребле». - ✅
7. 2500 ккал до 21-го марта - ✅. 2392 ккал - это прям неплохо. По сравнению с тем, что было до.
С 21-го марта пошел дефицит. Средняя калорийность - 2185. Не 2000, как планировалось, но всё равно дефицит же!
Цели на март:
1. Сходить на массаж - ❌. Но я уже записалась! И даже к тому мастеру, к которому хотела!
2. Нут. Салат и пожарить на закуску - ✅. Вкусно.
3. Суп из шпината - ✅. Вкусно.
4. Сходить в грузинский ресторан - ❌. Я и забыла, что хотела 😳. Перенесу в планы на апрель!
5. «Идеальный месяц» на часах - ❌. Скорее нет, чем да. Дважды ставила на паузу(
6. Мартовский челлендж: «5 тренировок по гребле». - ✅
7. 2500 ккал до 21-го марта - ✅. 2392 ккал - это прям неплохо. По сравнению с тем, что было до.
С 21-го марта пошел дефицит. Средняя калорийность - 2185. Не 2000, как планировалось, но всё равно дефицит же!
▪️Планы на апрель:
1) Сходить в грузинский ресторан.
2) Приготовить десерт с печеньем савоярди.
3) Сублимированная малина
4) Сходить на массаж (!)
5) «Идеальный» месяц на часах
6) Челлендж за апрель: «Не менее 137 минут тренировок в день, хотя бы 14 раз». Хорошая мотивашка не забывать включать часы на тренировку)
7) 2000 ккал с соблюдением бжу.
1) Сходить в грузинский ресторан.
2) Приготовить десерт с печеньем савоярди.
3) Сублимированная малина
4) Сходить на массаж (!)
5) «Идеальный» месяц на часах
6) Челлендж за апрель: «Не менее 137 минут тренировок в день, хотя бы 14 раз». Хорошая мотивашка не забывать включать часы на тренировку)
7) 2000 ккал с соблюдением бжу.
▪️Март в числах:
Средний вес: 58,8. Ещё +1 кг 400 гр за месяц.
Средний калораж: 2331 ккал.
Средняя энергия активности: 816 ккал. Возможно больше. В последнее время часто забываю включить часы на тренировку.
Шаги: 13017
Средний вес: 58,8. Ещё +1 кг 400 гр за месяц.
Средний калораж: 2331 ккал.
Средняя энергия активности: 816 ккал. Возможно больше. В последнее время часто забываю включить часы на тренировку.
Шаги: 13017
▪️Март в эмоциях:
Самое яркое впечатление - аттестация. Это было немного нервно, а в конечном итоге - очень приятно. В принципе, все впечатления всё ещё крутятся вокруг работы. Первый сайкл, первая Здоровая спина, первый стретчинг+, первая упавшая клиентка
Если говорить про гастрономические впечатления, то самые удачные новинки: свекольные панкейки, запеченные немы и мидии, жареные в соевом соусе. Достойны упоминания: шпинатный суп и жареный нут. Из фейлов - творожные рулетики с маком в лаваше.
Самое яркое впечатление - аттестация. Это было немного нервно, а в конечном итоге - очень приятно. В принципе, все впечатления всё ещё крутятся вокруг работы. Первый сайкл, первая Здоровая спина, первый стретчинг+, первая упавшая клиентка
Если говорить про гастрономические впечатления, то самые удачные новинки: свекольные панкейки, запеченные немы и мидии, жареные в соевом соусе. Достойны упоминания: шпинатный суп и жареный нут. Из фейлов - творожные рулетики с маком в лаваше.
▪️Из новостей: у нас из сети убрали занятие - Walking. Совсем.
Вывезли механические дорожки, всё, больше его не будет(
Я не очень сильно расстроилась, потому что всё равно не вела и не хотела его вести, но… Новость всё равно, имхо, плохая. Чем больше разных направлений - тем лучше.
▪️Кажется, скиппинг набирает популярность. Очень много прыгающих на скакалке клиентов вижу. Сегодня у меня должен был быть мобилити, перед занятием в зале прыгали два мужчины. Один был в разговорчивом настроении, поболтали немного. Рассказала ему про наш клуб скиппинга, на удержалась и немного повыпендривалась двойными, поговорили на тему других кардио-тренировок, оказалось, он долгое время ходил в Rock the Cycle. Правда, только на сайкл, не на греблю.
Люди интересные) Мне нравится общаться на тему фитнеса) А на мобилити никто так и не пришел 😅.
Сайклом сегодняшним не довольна. Очень фонило сегодня( Битов не слышно, из-за этого в музыку не попадала. Попробую завтра в сервис чат написать, но ни на что не надеюсь.
Я не очень сильно расстроилась, потому что всё равно не вела и не хотела его вести, но… Новость всё равно, имхо, плохая. Чем больше разных направлений - тем лучше.
▪️Кажется, скиппинг набирает популярность. Очень много прыгающих на скакалке клиентов вижу. Сегодня у меня должен был быть мобилити, перед занятием в зале прыгали два мужчины. Один был в разговорчивом настроении, поболтали немного. Рассказала ему про наш клуб скиппинга, на удержалась и немного повыпендривалась двойными, поговорили на тему других кардио-тренировок, оказалось, он долгое время ходил в Rock the Cycle. Правда, только на сайкл, не на греблю.
Люди интересные) Мне нравится общаться на тему фитнеса) А на мобилити никто так и не пришел 😅.
Сайклом сегодняшним не довольна. Очень фонило сегодня( Битов не слышно, из-за этого в музыку не попадала. Попробую завтра в сервис чат написать, но ни на что не надеюсь.
Опять забыла включить часы на сайкл. По дороге домой запустила
восстановительную тренировку. Не ну а что? Пока шла -
восстанавливалась)
Завтрак
Ferrero Rocher
26 г
156.8 ккал, б 2.1 г, ж 11.1 г, у 11.5 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Вода
570 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
14 г
37.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
166.3 г
74.8 ккал, б 5 г, ж 2.5 г, у 8 г
Набор конфет Royal Collection
15 г
84 ккал, б 0.4 г, ж 5.6 г, у 8.3 г
Итого 413
ккал, Б
9
г, Ж
24
г, У
38
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113.9 г
102.5 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.2 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
116.5 г
16.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Фасоль зеленая стручковая
125 г
50 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 566
ккал, Б
37
г, Ж
4
г, У
95
г
Утренний перекус 2
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
12.8 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 50
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Обед
Суп грибной
380 г
152.4 ккал, б 11.4 г, ж 9.5 г, у 5.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Ленивые голубцы
479 г
418.6 ккал, б 32.1 г, ж 13.4 г, у 42.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 629
ккал, Б
56
г, Ж
23
г, У
49
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
34
г
Ужин
Буженина из индейки
114 г
125.4 ккал, б 13.7 г, ж 5.7 г, у 4.6 г
Огурец парниковый
38.9 г
4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Банан
117 г
112.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 340
ккал, Б
19
г, Ж
6
г, У
48
г
Вечерний перекус 2
Пиво
228 г
91.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г
Итого 91
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 2240
ккал, Б
124
г, Ж
58
г, У
283
г
Макронутриенты
Калории
2240
2240
min 1297
2000
112%
Белки
124
124
от 120
до 130
100%
Жиры
58.6
58.6
от 43.8
до 58
101%
Углеводы
283.4
283.4
от 240
до 281
101%
Вода
3599.3
3599.3
от 2300
до 3450
104%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
116%
b-car
112%
В1
52.3%
B2
69.9%
Холин
44.8%
B5
73.7%
B6
98%
B9
32.7%
B12
50.3%
C
93%
D
0.2%
E
28.2%
H
42.4%
вит.К
115%
PP
111%
Калий
112%
Ca
43.9%
Si
1077%
Mg
98.1%
Na
26.6%
P
139%
Cl
20.2%
Fe
71.8%
I
19.2%
Co
223%
Mn
288%
Cu
158%
Mo
139%
Se
54.9%
F
161%
Cr
69.7%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
2240 ккал
Расход
2300 ккал
Итого
-60 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
