▪️По еде. Рыбный четверг - сегодня опять с корюшкой. При планировании указала ту же порцию, что и в прошлый раз, но где-то, видимо просчиталась и улетела по жирам.

▪️По активности. Сходила на конвенцию «ГТО с Комсомолкой». ГТО уже было неактуально, а вот попрыгать на МК хотелось.
Классов было много, но все очень короткие: минут по 20-30. Больше для развлечения или знакомства с новыми форматами, чем для настоящей тренировки.

Из старенького была на степе, аэробике, йоге, пилатесе, бачате, зумбе и сальсейшн.
Из новенького попробовала ФитРок, Insidemove и Insideflow.
FitRock понравился. «Кардио-джем-сейшн тренировка с барабанными палочками» под рок-музыку. Сегодня даже под «Колдуна» КиШа отжигали)
Insidemove и Insideflow, в принципе, тоже неплохи. Первое - эдакий пилатес + волны под музыку. Второе - йога под музыку. И там, и там учили небольшие комбинации, почти танец получился. На такую йогу я бы походила, считай, наша пластика.

В этот раз не стала оставаться до конца конвенции. Взяла с собой мало еды (только сушеные яблоки на перекус), энергии закончилась, а вместе с ней и удовольствие. Старею. Раньше бы обязательно посетила все классы.
Неиспробованными остались Rebound и Jumping Fitness.
На ребаунд мне не хватило ботинок (их все заранее во время степа расхватали). Но я не сильно жалею, осенью в таких уже прыгала на Kengoo Jumps. А вот Jumping Fitness на минибатутах чёт всё не судьба попробовать(

Тяжелый день. Встала пораньше, чтоб закрыть один беговой долг на дорожке - оч душно и тошно пошло, часы вопили про «пульс выше нормы», приходилось все время сбрасывать скорость… даже не верится, что 2 недели назад тот же самый фартлек дался легко, играючи, приятно.
После дорожки пошла на степ. В зале для групповых - дубак. А я вся взмыленная, только что из 5-й пульсовой зоны и в мокрой насквозь футболке (запасную не взяла). Надеюсь, не заболею. Считала минуты до конца занятия, чтобы сбежать домой.
Вот так едешь больше часа в клуб, а потом столько же обратно, и всё ради того, чтобы там два часа мучиться. Сначала в душной кардиозоне, потом в холодном зале(
Днём поспала 20 минут, потом жахнула кофейку (сварила молотый - так себе) и поехала в манеж.
На манеж сил тоже не хватало, как назло ещё и с 10 шагов сегодня разбегались, а не с 8.
Ну, с учетом нехватки энергии тренировка прошла не так плохо, как могла бы)

Лан, поныли немножко - и хватит)

▪️Итоги месяца. Пройдемся по целям

1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. Две силовых в тренажёрке по программе  - ❌. Одну пропустила(
3. "Идеальный" месяц на часах - ✅
4. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз - ✅
5. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ✅
6. Сходить в боулинг - ✅
7. Приготовить ленивые голубцы - ✅

▪️Апрель в эмоциях.
Хороший месяц. Немного устала под конец, но первая половина радовала.
Сходила в театр, в боулинг, на Ночь Фитнеса, где не ударила в грязь лицом и заслужила рюкзачок…

▪️Апрель в числах.
Пройдено за месяц: 90.3 км (меньше, чем в прошлом)
Среднее кол-во шагов: 17083
Средняя калорийность рациона: 2049 ккал
Средняя энергия активности: 1070 ккал
Средний вес: 58,8. -0,8 за месяц.
Текущий вес: 58. -2,3 кг за 40 дней с начала дефицита.

▪️Цели на май:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц.
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное)
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов).
Опять никаких серьезных задач)) Поесть да поразвлекаться)

▪️По поводу питания… С 19-го по 25-е возможно повышу калорийности до 15000 ккал в неделю, чтобы отдохнуть от дефицита, но пока точно не решила.

Вечером ходили с подружкой в ТЮЗ на «Отрочество». Очень понравилось! Замечательная постановка и актерская игра. Получила большое удовольствие, тронуло до слез, кто в Питере - рекомендую!

По еде ничего особенного. Опять голодновато. Опять недобор жиров. Возможно поэтому и сытости нет. Ничо, завтра на ужин будет жареная картошка с жареной колбаской… Полезные жиры? Не, не слышала)

▪️По активности. Опять обрастаю беговыми долгами. Зато сходили с братиком поиграть в боулинг. И даже родители решили к нам присоединиться 😊. Взяли дорожку на час, мне немножко не хватило, хотелось бы подольше, но время уже не позволяло.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.

▪️А вот рационом недовольна. Очень голодный день получился. Прошу во всем винить лимонад! Брали в боулинг-клубе пару бургеров с картошкой (это я не ела) и литровый кувшин вкусного малинового лимонада. Вот его я ополовинила( Понятия не имею, сколько там было ккал, возможно, меньше, чем указала. Но факт в том, что и после обеда, и после ужина хотелось есть. Пришлось догоняться.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.

▪️По еде ничего интересного. Третий день подряд ем брокколиевые омлетишны. Даже муж оценил, хотя он совсем не любит брокколи!) В следующий раз попробую то же самое, но с цветной капустой, наверно)

▪️По активности сайкл, круговая и глобальная растяжка.
1) Сайкл у новой девочки. Довольно «бережливый» тренер. В принципе то, что надо сегодня. Убиваться не хотелось)
2) Потом была мысль поотрабатывать элементы на скакалке, но в месте, где я это обычно делаю, должна была быть круговая, а ютиться по углам желания не было, ну и… Ну и осталась я на незапланированную круговую. На станции с челночным бегом пульс неожиданно подскочил до 178. Такого высокого я, наверно, больше года не видела, если не больше.
3) Заминка заняла около полутора часов. оО. Упражнения на вращательные манжеты, на стопы, баланс-борд, растяжка, раскатка, отвис. И всё, вроде, нужное и полезное… И занимает кучу времени 😅

▪️Сегодня добавила лук, и желток не растекся 😊. Зато я забыла муку и пересолила 😆. Но вышло всё так же вкусно. Особой разницы не почувствовала)

Помимо этого на завтрак была, конечно, гречка. И гречневый хлебец с гречишным медом…
А теперь угадайте мою любимую зерновую культуру 😆. В следующий раз надо будет в омлетишны не пшеничную, а гречневую муку добавить. Для полного комбо))

После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые жиры. Думала, чтоб такого съесть, вспомнила, что в шкафу валяется протеиновый батончик, который выдавали на Ночи Фитнеса.

Почему «шок» - понятно: 17 гр жиров на одну печенюху, а вот при чем здесь «фитнес»? 🤔 Но надо отдать должное - вкусная зараза, и реально шоколадный брауни напоминает) Съела с удовольствием как обычное пирожное))

▪️По активности. Скакалка, бег и растяжка уже дома.
1) Удивляюсь, как тренер на скиппинге каждый раз придумывает что-то новое. Сегодня нас было довольно много, ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку. По одному, по очереди, нон-стопом. Сначала много сбивались, потом дело уже половчее пошло)
2) В клубе ещё немного сама попрыгала. Хотелось потестить, как беговые кроссовки поведут себя на скакалке (норм) и отработать элементы, которые не успели на занятии. Их уже довольно много набирается.
3) Дорожка (базовая пробежка) сегодня тяжело. Неожиданно заколол бок, пришлось перейти на шаг, отдышаться и «заводиться» заново в уже более низком темпе. Хотела сказать, что в итоге безжалось легко и приятно, но под конец «проснулась» поясница и обломала весь кайф. Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…

Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня была брокколиевая яичница-болтунья. Неожиданно зашло, буду делать ещё. Фишка, кстати, в том, что белки отделяются от желтков, брокколи взбиваются с белками, а желток добавляется чуть позже. (У меня, правда, растёкся) Очень воздушно получилось. И кинза прям в тему.
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs

А на ужин жареные грибочки с невидимым пюре.

▪️Ну что, магия новых кроссовок закончилась 😅. Бегала сегодня интервалы на дорожке - и так оно тяжко и тошно было!.. И в плане пульса, и в плане ног… «Выжата как лимон» и «Ушаталась» - идеально описывает моё состояние после. Даже сил порадоваться, что сдюжила не осталось 😅.
▪️Перед этим был степ. И ещё минут 15 скакалка. Хочется пусть по чуть-чуть, но отрабатывать новые элементы. Сегодня уделила внимание двойным назад. По-моему, есть маленький прогресс.
▪️Ну а после бега вальнулась на коврик, чтоб потянуться и раскататься. И помассировать стопы.

Еда совершенно скучная и обычная. Опять вписала немного кулича и пасхи. Если честно, не очень сытный день(

По семейным обстоятельствам пришлось пропустить сегодня и степ, и манеж(
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)

По еде ничего интересного. После ужина очень хотелось доесть мамину пасху (она в принципе с натяжкой вписывалась), но выпила чаю, а к этому времени начала усваиваться перловка… Решила, что перебьюсь)

▪️Прониклась ценами на кофе и решила попробовать цикорий) В конце концов, утренняя чашка кофе - это не про кофеин, а про ритуал) С молоком и сахаром - вкусненько. Главное, не класть цикория в чашку в два раза больше, чем кофе, как сегодня, а то выгода сомнительная получается 😅.
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)

▪️Посмотрели оскароносный латышский мультик «Флоу» / «Потоп» про черного котика. Про дружбу и взаимовыручку. Очень трогательный и милый. И красивый. Рекомендую.