▪️Снова потестила пшенную кашу с тыквой на завтрак. Однако, хорошо!
Готовится дольше, чуть более запарно, но на большую тренировку
хватает.
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив. Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив. Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)
▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с
пюрешкой)
Завтрак
Вода
211 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42.6 г
19.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2 г
Кофе растворимый, сухой
3.6 г
4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 23
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
460 г
524.4 ккал, б 16.6 г, ж 5.1 г, у 102.1 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
27 г
70.2 ккал, б 7.8 г, ж 4.1 г, у 0 г
Пекинская капуста
57 г
9.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Огурец грунтовый
20 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 763
ккал, Б
34
г, Ж
16
г, У
116
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Морковь (Жарка)
155.6 г
50.8 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 10 г
Лук репчатый
57 г
23.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Чернослив (слива сушеная)
36.8 г
94.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
Помидоры
91.5 г
54.1 ккал, б 1.1 г, ж 2.6 г, у 5.8 г
Оливковое масло
2.8 г
25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г
Петрушка свежая
4.5 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 494
ккал, Б
13
г, Ж
6
г, У
87
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Сироп клубника
17 г
6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 123
ккал, Б
25
г, Ж
0
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Яблоко
81.5 г
38.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Итого 38
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Ужин
Минтай филе брусочки
150 г
135 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
12.4 г
111.5 ккал, б 0 г, ж 12.4 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
55.2 г
13.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 503
ккал, Б
38
г, Ж
16
г, У
49
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью
26.3 г
148.1 ккал, б 1.5 г, ж 9.5 г, у 14.2 г
Итого 150
ккал, Б
1
г, Ж
9
г, У
15
г
Итого за день 2097
ккал, Б
115
г, Ж
50
г, У
284
г
Макронутриенты
Калории
2097.9
2097.9
min 1262
2000
105%
Белки
115.7
115.7
от 93.2
до 137
100%
Жиры
50.3
50.3
от 41.1
до 55
100%
Углеводы
284.6
284.6
от 239
до 314
100%
Вода
3691.4
3691.4
от 2311
до 3467
107%
Клетчатка
40.6
40.6
от 20
до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
459%
b-car
431%
В1
80.5%
B2
88.6%
Холин
59.1%
B5
122%
B6
119%
B9
64.1%
B12
43.1%
C
110%
D
8.8%
E
81.7%
H
56.5%
вит.К
169%
PP
111%
Калий
146%
Ca
77.4%
Si
844%
Mg
134%
Na
141%
P
177%
Cl
109%
Fe
92.8%
I
36.2%
Co
396%
Mn
396%
Cu
236%
Mo
162%
Se
50.3%
F
180%
Cr
126%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
2098 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ТЗ. День «Толкай». Не успела квадры, но приседа и выпадов в
«сотке» сейчас много, так что фиг с ними.
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^
▪️Sotka. Day 39.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
4
25 кг
x
10
25 кг
x
10
5
25 кг
x
12
25 кг
x
12
6
25 кг
x
8
25 кг
x
8
7
25 кг
x
9
25 кг
x
9
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1475 кг
79
1475 кг
79
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
10
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
9
5 кг
x
9
4
5 кг
x
9
5 кг
x
9
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
13
4 кг
x
13
10
4 кг
x
13
4 кг
x
13
=
Итого
454 кг
102
454 кг
102
Разведение ног в тренажере
18
ккал
1
18 кг
x
15
18 кг
x
15
2
27 кг
x
7
27 кг
x
7
3
23 кг
x
12
23 кг
x
12
4
23 кг
x
13
23 кг
x
13
5
23 кг
x
13
23 кг
x
13
6
18 кг
x
13
18 кг
x
13
=
Итого
1567 кг
73
1567 кг
73
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 319 раз
Тоннаж: 4907 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.
▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и
заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на
мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой
на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями
побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на
ковриках, с акцентом на кор).
▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло,
даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я
тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала,
что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)
▪️Sotka. Day 38. Отдых
▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то
нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана
и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне
прыгучести 😅
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
138 г
33.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 3.3 г
Помидор (томат), грунтовый
40 г
9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кекс Столичный
93 г
399.9 ккал, б 5.2 г, ж 19.3 г, у 52.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 830
ккал, Б
31
г, Ж
34
г, У
98
г
Утренний перекус 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г
4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе Медальоны
188 г
185.2 ккал, б 35.7 г, ж 4.7 г, у 0 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Лаваш армянский лента
65 г
152.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 32 г
Пекинская капуста
42 г
6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Кисло сладкий соус
22 г
39.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
Огурец парниковый
283 г
31.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 5.4 г
Огурец соленый
23 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб Столичный
6 г
11.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Конфеты МОЦАРТ
20 г
96.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 12 г
Зефир с Ароматом Ванили
22 г
71.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 865
ккал, Б
54
г, Ж
12
г, У
130
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
308.9 г
95.1 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 13 г
Тесто для Пельменей
25.2 г
63 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.1 г
Семена льна
0.9 г
4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
1.6 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Помидор (томат), грунтовый
140 г
33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г
Огурец грунтовый
70.9 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Пекинская капуста
65.5 г
10.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 223
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
36
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Сироп клубника
17.5 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Отруби овсяные
9.6 г
25.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 147
ккал, Б
26
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2070
ккал, Б
120
г, Ж
52
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2070.9
2070.9
min 1262
2000
104%
Белки
120
120
от 93.3
до 137
100%
Жиры
52
52
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
275
275
от 239
до 314
100%
Вода
3937.6
3937.6
от 2267
до 3401
116%
Клетчатка
35.1
35.1
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
162%
b-car
128%
В1
62.7%
B2
83.5%
Холин
92.5%
B5
100%
B6
80.2%
B9
90.7%
B12
21.5%
C
196%
D
16.2%
E
30.6%
H
71.8%
вит.К
131%
PP
100%
Калий
113%
Ca
41.6%
Si
986%
Mg
126%
Na
45.9%
P
145%
Cl
22.5%
Fe
87.6%
I
24%
Co
367%
Mn
448%
Cu
189%
Mo
105%
Se
79.5%
F
211%
Cr
84.7%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2071 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
▪️ Не думала, что это когда-нибудь случится, но я нашла новую
добавку в нутовые лепешки, которая даже вкуснее, чем лук и другая
зеленуха! Это тыква!
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)
Съела с обезжиренным творогом, огурцом и помидором. Мой
рекомендасьон)
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
118 г
103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
58.4 г
88.7 ккал, б 7.4 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Хлеб Заварной
52.2 г
130.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 27.7 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
28.1 г
73.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.2 г, у 0 г
Огурец грунтовый
55 г
7.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Пекинская капуста
54.6 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помидор (томат), грунтовый
25 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Мед пчелиный
10.1 г
33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 712
ккал, Б
37
г, Ж
14
г, У
105
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
113 г
171.5 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
4.1 г
36.8 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Тыква
200 г
44 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8.8 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
67.7 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Кунжут
2.2 г
12.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 727
ккал, Б
50
г, Ж
24
г, У
80
г
Ужин
Филе Медальоны
151.6 г
149.3 ккал, б 28.8 г, ж 3.8 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Огурец соленый
30 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пекинская капуста
78 г
12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Соус бальзамический
1 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Конфеты МОЦАРТ
20 г
96.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 521
ккал, Б
39
г, Ж
10
г, У
61
г
Итого за день 2060
ккал, Б
129
г, Ж
49
г, У
270
г
Макронутриенты
Калории
2060.2
2060.2
min 1262
2000
103%
Белки
129.6
129.6
от 93.3
до 137
100%
Жиры
49.5
49.5
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
270.1
270.1
от 239
до 314
100%
Вода
3124.9
3124.9
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
39.1
39.1
от 20
до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
130%
b-car
81.2%
В1
58.6%
B2
83.1%
Холин
102%
B5
97%
B6
69.8%
B9
64.7%
B12
29.7%
C
88.8%
D
23.9%
E
24.3%
H
88%
вит.К
85%
PP
88.6%
Калий
73.1%
Ca
41.5%
Si
692%
Mg
98.1%
Na
111%
P
138%
Cl
70.6%
Fe
84.8%
I
26.6%
Co
288%
Mn
358%
Cu
174%
Mo
90.4%
Se
105%
F
147%
Cr
69.2%
Zn
55.8%
Энергетический баланс
Приход
2060 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️День персоналки с тренером. Про обновки в программе писать не
хочется, их почти и нет. Главная новость: через месяц тренер уходит
в другой клуб. Ощущения… смешанные.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻
▪️Sotka. Day 37.
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
Подтягивания с резинкой
2
ккал
4.5 раз
Негативные подтягивания
2
ккал
6 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
17
ккал
1
29 кг
x
10
29 кг
x
10
2
50 кг
x
12
50 кг
x
12
3
57 кг
x
10
57 кг
x
10
=
Итого
1460 кг
32
1460 кг
32
Одноногая Румынка со скамьей
5
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
340 кг
20
340 кг
20
Abduction (Hip Aeroplane)
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
9 кг
x
10
9 кг
x
10
3
11 кг
x
10
11 кг
x
10
4
11 кг
x
10
11 кг
x
10
=
Итого
400 кг
40
400 кг
40
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 102.5 раз
Тоннаж: 2200 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки, скучный степ,
стандартная «сотка», и… баланс-борд, который приятно удивил) У меня
впервые получилось сделать Riding the Pipeline! Пока только на
левую руку, но это уже чувствовалось как прорыв!
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)
▪️Sotka. Day 36.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
▪️Завтрак по принципу «Я его слепила из того, что было, на одну
тарелку навалила» 😅
Завтрак
Вода
209 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59 г
26.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 39
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
128.8 г
113.3 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 20.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Лаваш
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Буженина из индейки
78.5 г
86.4 ккал, б 11 г, ж 3.1 г, у 3.1 г
Сыр Бри
63.8 г
169.1 ккал, б 10.2 г, ж 14 г, у 0.6 г
Хлеб Заварной
37 г
92.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 19.6 г
Помидор (томат), грунтовый
62.3 г
15 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Огурец грунтовый
45 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г
Пекинская капуста
28.8 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 850
ккал, Б
50
г, Ж
27
г, У
100
г
Обед
Филе Медальоны
143.2 г
141.1 ккал, б 27.2 г, ж 3.6 г, у 0 г
Pasta Deluxe
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Базилик, свежий
1.6 г
0.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Помидоры
55 г
32.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.5 г, у 3.5 г
Помидор (томат), грунтовый
43.4 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Хлеб Заварной
15.2 г
38 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 566
ккал, Б
41
г, Ж
8
г, У
81
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Сельдь тихоокеанская нежирная
152.8 г
206.3 ккал, б 27.5 г, ж 10.7 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
270 г
195.8 ккал, б 5.2 г, ж 1.1 г, у 41.3 г
Хлеб Заварной
80.4 г
201 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 42.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 608
ккал, Б
38
г, Ж
12
г, У
85
г
Вечерний перекус
Мед пчелиный
20.8 г
68.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 107
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
24
г
Итого за день 2173
ккал, Б
133
г, Ж
49
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2173.7
2173.7
min 1262
2000
109%
Белки
133.6
133.6
от 93.2
до 137
100%
Жиры
49.3
49.3
от 41.1
до 55
100%
Углеводы
296.7
296.7
от 239
до 314
100%
Вода
3157
3157
от 2266
до 3399
100%
Клетчатка
24
24
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
40.4%
b-car
23.6%
В1
58.1%
B2
82.4%
Холин
45.6%
B5
81.3%
B6
100%
B9
44.6%
B12
527%
C
92.2%
D
7.7%
E
32.7%
H
43.6%
вит.К
49%
PP
124%
Калий
100%
Ca
31.7%
Si
597%
Mg
86.1%
Na
47.1%
P
134%
Cl
42.4%
Fe
71.7%
I
59.8%
Co
879%
Mn
295%
Cu
137%
Mo
102%
Se
141%
F
208%
Cr
294%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
2174 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-92.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз
плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!
▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла,
что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном
соусе - завтрак на ветер)
Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина
из индейки с сыром и яйцом на лавашике.
▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы
(иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак
вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!
▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59 г
26.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Кофе растворимый, сухой
3.6 г
4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 30
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
460 г
530.4 ккал, б 16.1 г, ж 5.1 г, у 103.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 533
ккал, Б
16
г, Ж
5
г, У
104
г
Утренний перекус 2
Лаваш
49.7 г
103.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.7 г
Яйцо куриное (Запекание)
55 г
80.6 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
48 г
52.8 ккал, б 6.7 г, ж 1.9 г, у 1.9 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
9.3 г
24.2 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 0 г
Пекинская капуста
18 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 276
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
25
г
Обед
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная
240 г
472.8 ккал, б 48 г, ж 31.2 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Хлеб Заварной
51.8 г
129.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 27.5 г
Лук зеленый (перо)
19.6 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 829
ккал, Б
58
г, Ж
32
г, У
76
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Хлеб Заварной
76.8 г
192 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 40.7 г
Буженина из индейки
64.4 г
70.8 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 2.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп клубника
10.7 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 328
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
46
г
Итого за день 2047
ккал, Б
123
г, Ж
52
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2047.9
2047.9
min 1262
2000
102%
Белки
123.9
123.9
от 93.2
до 137
100%
Жиры
52.7
52.7
от 41.1
до 55
100%
Углеводы
267
267
от 239
до 314
100%
Вода
2704.9
2704.9
от 2374
до 3561
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
89.3%
b-car
72.1%
В1
34.5%
B2
59.4%
Холин
42.7%
B5
70.2%
B6
53%
B9
38.4%
B12
37%
C
22.1%
D
7.7%
E
23.3%
H
47%
вит.К
66.4%
PP
60.4%
Калий
64.2%
Ca
50.7%
Si
348%
Mg
64.3%
Na
79.9%
P
117%
Cl
68.3%
Fe
45.3%
I
21.5%
Co
205%
Mn
243%
Cu
126%
Mo
95.4%
Se
81.3%
F
173%
Cr
66.2%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
2048 ккал
Расход
2374 ккал
Итого
-326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В
первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под
перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)
▪️Sotka. Day 35. Отдых.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
49
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
15 кг
x
8
15 кг
x
8
5
30 кг
x
8
30 кг
x
8
6
15 кг
x
8
15 кг
x
8
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
15 кг
x
8
15 кг
x
8
11
30 кг
x
8
30 кг
x
8
12
15 кг
x
8
15 кг
x
8
=
Итого
2220 кг
100
2220 кг
100
Негативные подтягивания
13
ккал
17, 10, 9, 7, 6 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
28
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
50 кг
x
12
50 кг
x
12
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
4
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
2380 кг
56
2380 кг
56
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1079 кг
53
1079 кг
53
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
14 кг
x
15
14 кг
x
15
2
20 кг
x
8.5
20 кг
x
8.5
3
20 кг
x
7.5
20 кг
x
7.5
4
20 кг
x
7
20 кг
x
7
5
14 кг
x
4
14 кг
x
4
=
Итого
726 кг
42
726 кг
42
«Березка»
15, 15, 14 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 6405 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
5
▪️Завтрак из двух блюд) Ну с первым все понятно, а на второе -
тыквенные панкейки.
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)
▪️На обед - омега 3, точнее, иваси (консервы от Доброфлота) с
пюрешкой.
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)
▪️По активности. Скиппинг + Сотка.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.
▪️Sotka. Day 34.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.2 г
21.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Пекинская капуста
45.6 г
7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
136 г
119.7 ккал, б 8.4 г, ж 0 г, у 21.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 340
ккал, Б
17
г, Ж
2
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
26.5 г
84.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г
Яйцо куриное
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Творог 1,0 %
105.5 г
90.9 ккал, б 19 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Тыква
330 г
72.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Ванильный Сахар
5.4 г
21.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г
Грецкий орех
6.7 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 4.1 г, у 0.7 г
Fit Active Сгущенное молоко
17 г
23.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.2 г
Подсолнечное масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 462
ккал, Б
34
г, Ж
12
г, У
49
г
Обед
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная
245.6 г
483.8 ккал, б 49.1 г, ж 31.9 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
235 г
170.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.9 г, у 36 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68.2 г
30.7 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г
Лук зеленый (перо)
24.4 г
4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 695
ккал, Б
56
г, Ж
33
г, У
41
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Подсолнечное масло
9.8 г
88.1 ккал, б 0 г, ж 9.8 г, у 0 г
Подберезовик (Жарка)
190 г
33.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.5 г, у 1.8 г
Лук репчатый
72 г
29.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 382
ккал, Б
10
г, Ж
12
г, У
59
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп клубника
13 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 66
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 2031
ккал, Б
132
г, Ж
62
г, У
233
г
Макронутриенты
Калории
2031.3
2031.3
min 1262
2000
102%
Белки
132.4
132.4
от 92.8
до 137
100%
Жиры
62.1
62.1
от 41
до 55
113%
Углеводы
233.6
233.6
от 239
до 315
97.7%
Вода
3418.9
3418.9
от 2264
до 3396
101%
Клетчатка
33.5
33.5
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
134%
b-car
112%
В1
63.9%
B2
89.5%
Холин
64.5%
B5
80.1%
B6
90.6%
B9
57.9%
B12
24.9%
C
94.6%
D
8.1%
E
56.8%
H
54%
вит.К
62.5%
PP
139%
Калий
119%
Ca
43.2%
Si
1047%
Mg
96.9%
Na
18.2%
P
159%
Cl
17.1%
Fe
67.7%
I
24.7%
Co
288%
Mn
383%
Cu
193%
Mo
118%
Se
63.7%
F
200%
Cr
85.6%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2031 ккал
Расход
2264 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». В качестве эксперимента -
нутовые лепешки, вариант №7, с картошкой. Потерла сырую на терке,
совсем немного, видимо, поэтому и не чувствовалась. Ну для объема и
нажористости сойдет.
▪️Ещё впервые сама варила яйца-пашот. Муж-искуситель напек утром
английских маффинов, я решила, что без пашотов картина будет
неполной)
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.
▪️Встречались с подругой, ходили в тир пострелять, поржали,
наобщались, погуляли, посидели в кафе.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.
▪️Sotka. Day 33. Растяжка.
Завтрак
Вода
203.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45.8 г
20.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.6 г
12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 33
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
103 г
90.6 ккал, б 6.4 г, ж 0 г, у 16.2 г
Английский маффин
100 г
253 ккал, б 7.7 г, ж 5.2 г, у 43.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 724
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
100
г
Утренний перекус 2
Капуста белокочанная
30 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Свекла
30 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г
Яблоко
30 г
14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Суп Томатный с Сельдереем
150 г
82.5 ккал, б 1.5 г, ж 5.3 г, у 8.3 г
Клецки Картофельные
45 г
76.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 14.9 г
Тефтели
70 г
144.2 ккал, б 5.6 г, ж 12.6 г, у 2.1 г
Картофельное пюре по 1-208
100 г
75 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.7 г
Хлеб Столичный
60 г
117.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Облепиховый Морс
200 г
100 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 659
ккал, Б
14
г, Ж
24
г, У
98
г
Обед
Тыквенный крем-суп
200 г
61.6 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 8.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 66
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
10
г
Дневной перекус
Нутовые лепешки
202 г
392.3 ккал, б 23.8 г, ж 12.5 г, у 47.9 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 421
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
48
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Груша
166 г
78 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 193
ккал, Б
25
г, Ж
0
г, У
20
г
Вечерний перекус
Пекинская капуста
132 г
21.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Соевый соус классический
4.2 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Английский маффин
100 г
253 ккал, б 7.7 г, ж 5.2 г, у 43.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 281
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
48
г
Итого за день 2380
ккал, Б
113
г, Ж
68
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2380.3
2380.3
min 1272
2000
119%
Белки
113.3
113.3
от 93.5
до 138
100%
Жиры
68.4
68.4
от 41.3
до 55
124%
Углеводы
331.6
331.6
от 238
до 314
106%
Вода
3120
3120
от 2268
до 3402
100%
Клетчатка
30.9
30.9
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
119%
b-car
66.2%
В1
57.1%
B2
98.3%
Холин
121%
B5
89.5%
B6
68.5%
B9
69.5%
B12
50.4%
C
84.6%
D
26.1%
E
66.8%
H
104%
вит.К
98.7%
PP
98.1%
Калий
96.8%
Ca
56%
Si
494%
Mg
86%
Na
175%
P
145%
Cl
129%
Fe
103%
I
36.9%
Co
471%
Mn
346%
Cu
154%
Mo
127%
Se
120%
F
201%
Cr
81.6%
Zn
55.8%
Энергетический баланс
Приход
2380 ккал
Расход
2268 ккал
Итого
112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!
Завтрак
Вода
197.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60.2 г
27.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.6 г
12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 39
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
103 г
90.6 ккал, б 6.4 г, ж 0 г, у 16.2 г
Лаваш
23.2 г
48.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Шпинат
12 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
9.1 г
29.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 638
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Тыквенный крем-суп
202 г
62.2 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 64
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
9
г
Дневной перекус
Творожная галета
372.5 г
654.5 ккал, б 52.2 г, ж 20.9 г, у 64.8 г
Мед пчелиный
27.8 г
91.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 748
ккал, Б
52
г, Ж
20
г, У
87
г
Ужин
Минтай филе брусочки
150 г
135 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
8.25 г
74.2 ккал, б 0 г, ж 8.2 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
61 г
27.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 438
ккал, Б
37
г, Ж
11
г, У
45
г
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Огурец грунтовый
130 г
18.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Шпинат
6 г
1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
1.5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Семена льна
1 г
5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Пастила (2025)
26.3 г
53.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 100
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
19
г
Итого за день 2080
ккал, Б
129
г, Ж
54
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2080.5
2080.5
min 1272
2000
104%
Белки
129.7
129.7
от 93.5
до 138
100%
Жиры
54.3
54.3
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
267.1
267.1
от 238
до 314
100%
Вода
3273.2
3273.2
от 2332
до 3498
100%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
137%
b-car
85.9%
В1
71.4%
B2
96.3%
Холин
111%
B5
98.9%
B6
86.6%
B9
47.3%
B12
46.5%
C
91%
D
23.7%
E
59.8%
H
99%
вит.К
120%
PP
104%
Калий
107%
Ca
46.5%
Si
885%
Mg
93.9%
Na
32.1%
P
154%
Cl
27%
Fe
117%
I
43.4%
Co
484%
Mn
315%
Cu
186%
Mo
141%
Se
111%
F
176%
Cr
123%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
2081 ккал
Расход
2332 ккал
Итого
-252 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы
разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После,
конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.
▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.
Подтягивания с резинкой
7
ккал
1, 4, 3.5, 2.5, 2.5, 2.5 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
7.5 кг
x
20
7.5 кг
x
20
2
7.5 кг
x
11
7.5 кг
x
11
3
7.5 кг
x
7
7.5 кг
x
7
4
7.5 кг
x
6
7.5 кг
x
6
5
5 кг
x
5
5 кг
x
5
=
Итого
355 кг
49
355 кг
49
Сгибание ног в тренажёре сидя
16
ккал
1
35 кг
x
14
35 кг
x
14
2
35 кг
x
13
35 кг
x
13
3
35 кг
x
13
35 кг
x
13
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1600 кг
48
1600 кг
48
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
26 кг
x
20
26 кг
x
20
2
35.3 кг
x
8
35.3 кг
x
8
3
33 кг
x
8
33 кг
x
8
4
26 кг
x
8
26 кг
x
8
5
19 кг
x
16
19 кг
x
16
=
Итого
1578 кг
60
1578 кг
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
23.5 кг
x
12
23.5 кг
x
12
3
23.5 кг
x
11
23.5 кг
x
11
4
16.5 кг
x
9
16.5 кг
x
9
=
Итого
969 кг
52
969 кг
52
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
28
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
56
180 кг
56
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 281 раз
Тоннаж: 4682.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.
▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе
120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.
▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку
крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная
была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!
Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля,
конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Брокколи
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 4.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Огурец соленый
69 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Багет
29 г
82.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Хлеб Столичный
38 г
74.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 16 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)
3 г
25.2 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г
Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом
10 г
58 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 3.9 г
Мед пчелиный
40 г
131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г
Щедрые
12 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 859
ккал, Б
33
г, Ж
23
г, У
121
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Ленивый киш с крабовыми палочками
659 г
694.6 ккал, б 43.5 г, ж 14.5 г, у 97.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 706
ккал, Б
43
г, Ж
14
г, У
101
г
Дневной перекус
Вода
191 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
2.5 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 3,4-4,5%
41 г
27.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 1.9 г
Итого 30
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
2
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе грудки цыпленка-бройлера
141 г
156.5 ккал, б 29.6 г, ж 4.2 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Шпинат
16.2 г
3.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
106.9 г
11.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Соевый соус классический
2.4 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Тыквенный крем-суп
144 г
44.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 473
ккал, Б
40
г, Ж
7
г, У
55
г
Итого за день 2070
ккал, Б
119
г, Ж
47
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2070.1
2070.1
min 1262
2000
104%
Белки
119.7
119.7
от 93.2
до 137
100%
Жиры
47.7
47.7
от 41.1
до 55
100%
Углеводы
280.1
280.1
от 239
до 314
100%
Вода
4877.4
4877.4
от 2266
до 3399
144%
Клетчатка
21.8
21.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
119%
b-car
56.6%
В1
52.4%
B2
115%
Холин
124%
B5
106%
B6
62.8%
B9
56.4%
B12
88.3%
C
26.1%
D
28.9%
E
24.8%
H
111%
вит.К
88.3%
PP
103%
Калий
85.3%
Ca
53.8%
Si
474%
Mg
126%
Na
157%
P
222%
Cl
26.6%
Fe
95.6%
I
42.6%
Co
271%
Mn
494%
Cu
146%
Mo
106%
Se
194%
F
297%
Cr
48%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
2070 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала -
и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже
второй раз такой недогляд происходит.
▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но
хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!
▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты
добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а
гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)
▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не
перепробовала! Пока не надоело 😅
▪️Вечером ужин у родителей.
Завтрак
Вода
197.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60.2 г
27.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Кофе растворимый, сухой
2.5 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 30
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
53 г
46.6 ккал, б 3.3 г, ж 0 г, у 8.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Тыква (Жарка)
248 г
42.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 8 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
8.8 г
22.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
13 г
41.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Авокадо
31 г
49.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.5 г, у 0.6 г
Чиабатта с маслинами
53.5 г
114.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.4 г, у 25.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 700
ккал, Б
37
г, Ж
20
г, У
92
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе грудки цыпленка-бройлера
141 г
156.5 ккал, б 29.6 г, ж 4.2 г, у 0 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
160 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г
Огурец парниковый
88.2 г
9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 209
ккал, Б
31
г, Ж
5
г, У
8
г
Дневной перекус
Лаваш
54.8 г
114.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 23.9 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.5 г
39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
63.4 г
92.9 ккал, б 7.7 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
42.1 г
46.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.7 г, у 1.7 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
10.6 г
27.6 ккал, б 3.1 г, ж 1.6 г, у 0 г
Шпинат (Запекание)
15 г
3.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Гречневая мука (Запекание)
16 г
54.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 381
ккал, Б
25
г, Ж
11
г, У
42
г
Дневной перекус 2
Чиабатта с маслинами
43.5 г
93.1 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 20.9 г
Авокадо
34.9 г
55.8 ккал, б 0.7 г, ж 5.1 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 151
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
22
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Хурма
145 г
97.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 22.2 г
Груша
183 г
86 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.8 г
Сироп клубника
9.4 г
3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11.8 г
27.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 6 г
Тыква (Запекание)
80 г
14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 288
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
53
г
Вечерний перекус
Макароны Barilla Fusilini
58 г
208.2 ккал, б 8.1 г, ж 1.2 г, у 40.4 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
6 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Буррата Мини
40 г
94.8 ккал, б 4.7 г, ж 7.9 г, у 1.2 г
Хлеб Столичный
31 г
60.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13 г
Итого 367
ккал, Б
14
г, Ж
9
г, У
55
г
Итого за день 2128
ккал, Б
131
г, Ж
55
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2128.3
2128.3
min 1262
2000
106%
Белки
131.1
131.1
от 93
до 137
100%
Жиры
55.6
55.6
от 41
до 55
101%
Углеводы
277.6
277.6
от 239
до 315
100%
Вода
3436.5
3436.5
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
32.4
32.4
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
222%
b-car
166%
В1
54.1%
B2
108%
Холин
111%
B5
114%
B6
62.1%
B9
56%
B12
44.3%
C
103%
D
24%
E
50%
H
120%
вит.К
186%
PP
96.3%
Калий
112%
Ca
72.5%
Si
761%
Mg
110%
Na
36.8%
P
154%
Cl
29.7%
Fe
143%
I
95.8%
Co
596%
Mn
320%
Cu
210%
Mo
153%
Se
110%
F
191%
Cr
127%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
2128 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.
▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16
выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
25 кг
x
11
25 кг
x
11
4
25 кг
x
11
25 кг
x
11
5
25 кг
x
8
25 кг
x
8
6
25 кг
x
8
25 кг
x
8
7
25 кг
x
8
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1350 кг
74
1350 кг
74
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
12
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
9
5 кг
x
9
4
5 кг
x
9
5 кг
x
9
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
4 кг
x
13
9
4 кг
x
13
4 кг
x
13
10
4 кг
x
13
4 кг
x
13
=
Итого
522 кг
126
522 кг
126
Разведение ног в тренажере
16
ккал
1
18 кг
x
15
18 кг
x
15
2
27 кг
x
7
27 кг
x
7
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
10
23 кг
x
10
5
23 кг
x
10
23 кг
x
10
6
18 кг
x
10
18 кг
x
10
=
Итого
1352 кг
63
1352 кг
63
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Разгибание ног в тренажере
8
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
8
25 кг
x
8
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
800 кг
38
800 кг
38
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 5435 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
6
