Полина
14.11.2024 01:57
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за
сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
39
|
128.7 | 1.4 | 0 | 30.1 |
| Итого | 283 | 194 | 3 | 1 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
44
|
65.1 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
72.5
|
110.1 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Форель, все виды |
65
|
96.2 | 13.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12.3
|
81.3 | 0.1 | 8.9 | 0.2 |
| Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека] |
105
|
272 | 7.4 | 3.7 | 52.5 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1050 | 702 | 39 | 28 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 119 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
105
|
155.4 | 21.8 | 6.9 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
100
|
116.6 | 2.6 | 9.8 | 4.4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Чеснок (Жарка) |
2.5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.5
|
29.7 | 0 | 3.3 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.5 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Форель, все виды |
15.5
|
22.9 | 3.2 | 1 | 0 |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
41.7
|
134.3 | 4.3 | 7 | 13.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.7
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 843 | 972 | 44 | 43 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
103.8
|
39.4 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
444
|
288.6 | 0 | 0 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann] |
38
|
30.4 | 3.8 | 0.6 | 2.3 |
| Итого | 1286 | 461 | 6 | 1 | 59 |
| Итого за день | 3814 | 2450 | 96 | 74 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Полина
13.11.2024 01:32
Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла,
болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала
отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут,
свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не
хотелось вставать))
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
39
|
128.7 | 1.4 | 0 | 30.1 |
| Итого | 278 | 197 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 300 | 5 | 3 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
84.4
|
200.9 | 6.8 | 0.8 | 41.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11.4
|
75.4 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
49.1
|
181.7 | 4.7 | 16.7 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
144
|
158.4 | 30.7 | 3.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5.8
|
52.1 | 0 | 5.8 | 0 |
| Салат (латук) |
21.8
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59.9
|
139 | 3.1 | 0.2 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 736 | 995 | 53 | 37 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
135
|
199.8 | 28 | 8.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
20
|
59.2 | 0.3 | 4.8 | 3.8 |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
41.7
|
134.3 | 4.3 | 7 | 13.3 |
| Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека] |
34.9
|
90.4 | 2.4 | 1.2 | 17.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.7
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
16.9
|
62.5 | 1.6 | 5.7 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 636 | 773 | 41 | 31 | 80 |
| Итого за день | 2911 | 2272 | 103 | 73 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смогла выгнать себя на фитнес 
В
качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели
есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп
хватит. 
В
качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели
есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп
хватит.
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
Пистолетик с опорой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
56 |
Вес снаряда |
|||||||||
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Суперсет
|
Мертвый жук (одноименные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
|||||||||
|
«Лодочка»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||||
Вес снаряда |
|||||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 640 кг
3
8
Полина
11.11.2024 23:58
Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all».
Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик…
Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но
себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё
равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
172
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 255 | 114 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
156
|
157.6 | 28.1 | 2.8 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1114 | 815 | 51 | 13 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный [Healthy Food] |
222
|
59.9 | 9.1 | 0.7 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток] |
147
|
188.2 | 13.1 | 8.2 | 15.6 |
| Пирог с Капустой [Булочные Вольчека] |
100
|
234 | 6 | 12 | 26 |
| Хлеб монж |
39.1
|
110.7 | 2.7 | 1.2 | 20.3 |
| Чиабатта [Вольчек] |
180
|
385.2 | 12.1 | 1.3 | 81 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
65
|
136.5 | 4.2 | 0.7 | 28.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
48
|
63.4 | 13.4 | 0.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
79
|
268.6 | 2.4 | 10 | 42 |
| Буше [Булочные Вольчека] |
60
|
235.8 | 4 | 11.7 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1425 | 1918 | 68 | 67 | 257 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с Ветчиной [Freshsecret] |
72
|
151.9 | 2.5 | 13.2 | 5.7 |
| Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина] |
80
|
216 | 2.8 | 13.6 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 597 | 581 | 8 | 37 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
70
|
237.4 | 9.5 | 22.1 | 0 |
| Чиабатта с маслинами |
40
|
85.6 | 3.2 | 0.3 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 710 | 329 | 12 | 22 | 21 |
| Итого за день | 4402 | 3761 | 143 | 142 | 474 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Полина
10.11.2024 23:53
На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха!
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!
…
Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*
…
По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)
…
Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!
…
Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*
…
По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)
…
Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
17.3
|
69 | 0 | 0 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128.5
|
69.4 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49.7
|
115.3 | 2.6 | 0.1 | 25.3 |
| Итого | 558 | 303 | 7 | 3 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
207.6
|
485.8 | 17.4 | 15.4 | 69.3 |
| Печеночный паштет |
12.7
|
29.1 | 1.8 | 2.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
41.3
|
135.5 | 0.3 | 0 | 33.2 |
| Варенье из сливы |
54
|
155.5 | 0.2 | 0.2 | 40.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
41.3
|
27.7 | 3.3 | 0.8 | 1.7 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 833 | 919 | 23 | 19 | 163 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
415.7
|
111.4 | 8.7 | 2.1 | 14.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Хлеб монж |
33.5
|
94.8 | 2.3 | 1 | 17.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тёмный шоколад без добавок |
41.2
|
214.2 | 2.9 | 13.6 | 20.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
17.7
|
58.1 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 968 | 591 | 29 | 17 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
117
|
128.7 | 24.9 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
83.3
|
75 | 5 | 0.4 | 13.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
71
|
236.4 | 5 | 0.7 | 52.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
12.3
|
36.4 | 0.2 | 2.9 | 2.3 |
| Хлеб монж |
40.1
|
113.5 | 2.8 | 1.2 | 20.9 |
| Фейхоа |
26.5
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 661 | 39 | 11 | 98 |
| Итого за день | 3505 | 2479 | 100 | 51 | 397 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Полина
10.11.2024 00:44
Непримечательный день непримечательной недели. Жор повышенный.
Глушу чаем с сахзамом. С переменным успехом. Ложусь спать с
мыслями: «ура! Завтра новый день с новой едой!». Грустно это, на
самом деле(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65.5
|
35.4 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Тёмный шоколад без добавок |
20.6
|
107.1 | 1.4 | 6.8 | 10.1 |
| Итого | 280 | 221 | 4 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 831 | 492 | 20 | 4 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб монж |
43.6
|
123.4 | 3.1 | 1.3 | 22.7 |
| Батончик глазированный Kidday |
40
|
140 | 1.6 | 3.2 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 349 | 11 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
378
|
101.3 | 7.9 | 1.9 | 12.9 |
| Хлеб монж |
35
|
99.1 | 2.5 | 1.1 | 18.2 |
| Салат (латук) |
26.6
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
55
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
75.2
|
67.7 | 4.5 | 0.4 | 12 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30.5
|
20.4 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.5
|
66.1 | 1.5 | 0.1 | 14.5 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 968 | 504 | 21 | 4 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
138.5
|
157.9 | 32.8 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Салат (латук) |
19.7
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб монж |
34.4
|
97.4 | 2.4 | 1 | 17.9 |
| Кетчуп |
21.1
|
21.3 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Тёмный шоколад без добавок |
21.2
|
110.2 | 1.5 | 7 | 10.4 |
| Халва мраморная «богучарская» |
45.9
|
227.7 | 6.3 | 14 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 752 | 942 | 54 | 27 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4421 | 2522 | 112 | 56 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неправильно я все-таки вчера тестовый забег провела. По-моему. Ну и
пофиг. Во-первых, по фану, во-вторых, все равно его каждый месяц
пробовать хочу.
…
Странный лайтовый день. Получила во время тренировки в зале волнительное сообщение от мужа, убежала домой, оказалось, ложная тревога. Ну нестрашно. Пресс и спину немного дома доделала.
…
Скрин нормальный сделать забыла. Шаги: 13600. Подвижность: 692 ккал.
…
Странный лайтовый день. Получила во время тренировки в зале волнительное сообщение от мужа, убежала домой, оказалось, ложная тревога. Ну нестрашно. Пресс и спину немного дома доделала.
…
Скрин нормальный сделать забыла. Шаги: 13600. Подвижность: 692 ккал.
Полуприседания
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
||
«мостик» одноногий
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
160 |
||||
Суперсет
|
«Лодочка»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сит-апы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1120 кг
2
22
Полина
09.11.2024 00:39
А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с
грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже
нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53.7
|
29 | 1.6 | 1.3 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 267 | 109 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Кукуруза сладкая |
43.3
|
21.7 | 0.9 | 0 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10.5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чиабатта с маслинами |
51.2
|
109.6 | 4.1 | 0.4 | 24.6 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32.5
|
75.4 | 1.7 | 0.1 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1354 | 670 | 34 | 4 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
420
|
112.6 | 8.8 | 2.1 | 14.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13.1
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
23.5
|
77.1 | 0.2 | 0 | 18.9 |
| Фейхоа |
48.1
|
29.3 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 824 | 298 | 11 | 2 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грушей и сыром |
250
|
686.8 | 26.8 | 34.5 | 67 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 860 | 863 | 28 | 35 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
82.2
|
205.1 | 8 | 9.6 | 21.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
33
|
22.1 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Лечо (2024) |
35.9
|
15.9 | 0.4 | 0.7 | 2.3 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
64.3
|
37.3 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
73.9
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
40.6
|
36.5 | 2.4 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб монж |
37
|
104.7 | 2.6 | 1.1 | 19.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
20.6
|
67.6 | 0.2 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 750 | 557 | 20 | 13 | 87 |
| Итого за день | 4056 | 2499 | 96 | 56 | 393 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
08.11.2024 03:20
Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на
вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67.7
|
36.6 | 2 | 1.7 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 272 | 117 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
382
|
179.5 | 1.5 | 1.5 | 37.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
42.5
|
38.3 | 2.6 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
57.9
|
125.6 | 4.5 | 0.5 | 28.3 |
| Салат (латук) |
33.1
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
148
|
135.6 | 30.8 | 1.4 | 1.1 |
| Кукуруза сладкая |
64.5
|
32.3 | 1.3 | 0 | 7.1 |
| Фейхоа |
56
|
34.2 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Сушки [Моя Цена] |
20.5
|
75.9 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1575 | 989 | 65 | 19 | 138 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки [Моя Цена] |
26.2
|
96.9 | 2.6 | 0.8 | 19.7 |
| Фейхоа |
23.6
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Грибной суп с пшеном |
400
|
107.2 | 8.4 | 2 | 13.6 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
43.1
|
93.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 792 | 315 | 14 | 3 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
154.3
|
38.6 | 2.9 | 0.4 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11.5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
82
|
36.4 | 0.8 | 1.6 | 5.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
33.2
|
26.6 | 3.3 | 0.5 | 2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
44.6
|
146.3 | 0.4 | 0 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1002 | 604 | 16 | 4 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с маслинами |
32
|
68.5 | 2.6 | 0.2 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 332 | 71 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4775 | 2100 | 101 | 28 | 355 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом
каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру,
по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой
дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к
полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти
в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой.
Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила,
кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно
вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо
подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности,
либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна. 
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.
Полупистолетик
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
62 |
Вес снаряда |
|||||||||
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
10 |
7 |
10 |
116 |
Вес снаряда |
15.9 |
20.4 |
24.9 |
29.5 |
34 |
38.5 |
38.5 |
43.1 |
47.6 |
43.1 |
38.5 |
34 |
3916 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
11 |
11 |
10 |
10 |
122 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1475 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 6051.9 кг
2
4
Полина
06.11.2024 23:24
Где-то месяц назад меня посетило желание погрызть сушек. Вообще-то
никогда не питала к ним какой-то особой любви, но чёт вот
захотелось. Как и с марципаном, сначала вынашивала в себе это
желание, поняла, что оно никуда не исчезает, и дня три назад купила
себе пачку самых простых.
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.6
|
33.3 | 1.8 | 1.5 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 112 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб сельский |
46
|
111.3 | 3.2 | 0.5 | 23.5 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Сахар песок |
3.3
|
13.2 | 0 | 0 | 3.3 |
| Варенье из сливы |
104
|
299.5 | 0.4 | 0.3 | 77.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сушки [Моя Цена] |
21.5
|
79.6 | 2.2 | 0.6 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1364 | 946 | 28 | 16 | 173 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
21.3
|
69.9 | 0.2 | 0 | 17.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 331 | 109 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лечо (2024) |
141
|
62.6 | 1.4 | 2.7 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Печеночный паштет |
14.5
|
33.2 | 2 | 2.5 | 0.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.2
|
67.7 | 1.5 | 0.1 | 14.9 |
| Сушки [Моя Цена] |
17.3
|
64 | 1.7 | 0.5 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1052 | 605 | 31 | 12 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
365
|
355.1 | 19 | 8.4 | 45.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
95.5
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Кукуруза сладкая |
55.4
|
27.7 | 1.1 | 0 | 6.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
35.4
|
23.7 | 2.8 | 0.7 | 1.5 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
50
|
108.5 | 3.9 | 0.4 | 24.4 |
| Банан |
154.5
|
148.3 | 2.3 | 0.8 | 32.4 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
36
|
28.8 | 3.6 | 0.5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1182 | 741 | 34 | 11 | 121 |
| Итого за день | 4191 | 2516 | 98 | 42 | 431 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Полина
06.11.2024 01:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 118 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Каша овсяная с клубникой (35 гр) |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 440 | 18 | 3 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб сельский |
50.2
|
121.5 | 3.5 | 0.5 | 25.6 |
| Салат (латук) |
9.1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
4.1
|
25.4 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Сушки [Моя Цена] |
20.3
|
75.1 | 2 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 438 | 312 | 12 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
517
|
503 | 26.9 | 11.9 | 64.6 |
| Хлеб сельский |
50.4
|
122 | 3.5 | 0.5 | 25.7 |
| Печеночный паштет |
20.4
|
46.7 | 2.8 | 3.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10.6
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сушки [Моя Цена] |
33.7
|
124.7 | 3.4 | 1 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1127 | 935 | 39 | 17 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
214.6
|
535.4 | 20.8 | 25.1 | 55.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
72.2
|
48.4 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
76.3
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лечо (2024) |
123.4
|
54.8 | 1.2 | 2.3 | 7.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
40.5
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 680 | 30 | 29 | 74 |
| Итого за день | 4702 | 2496 | 103 | 61 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего". 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
5800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
11 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
22.5 |
31.5 |
40.5 |
33.5 |
34 |
1525 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
«Лодочка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 8125.5 кг
2
7
Полина
04.11.2024 23:39
Ещё неделю назад глаз радовался краскам «золотой осени», и вдруг
пришел типичный ноябрь с мокрым снегом, слякотью, ранними
сумерками, ночными заморозками и утренним гололёдом. Зато днем
солнышко светило.
Из активности: пробежка на среднем пульсе 139, вечером степ. От круговой, к сожалению, пришлось отказаться. Ну ничо. Аккумулируем силы и энергию, ещё будет время, чтобы выкладываться на полную.
…
Не добрала сегодня калорий( Потому что пропустила завтрак. Смотрели до 04:00 Made in Abyss, встала только в 12:00. Если доживу до дефицита, надо будет запомнить такую фишку.
Из активности: пробежка на среднем пульсе 139, вечером степ. От круговой, к сожалению, пришлось отказаться. Ну ничо. Аккумулируем силы и энергию, ещё будет время, чтобы выкладываться на полную.
…
Не добрала сегодня калорий( Потому что пропустила завтрак. Смотрели до 04:00 Made in Abyss, встала только в 12:00. Если доживу до дефицита, надо будет запомнить такую фишку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 263 | 119 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
292.7
|
284.8 | 15.2 | 6.7 | 36.6 |
| Хлеб сельский |
47.5
|
115 | 3.3 | 0.5 | 24.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
166.5
|
23.3 | 1 | 0 | 6.3 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Яблоко |
62.2
|
29.2 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
56
|
44.8 | 5.6 | 0.8 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1398 | 810 | 34 | 10 | 140 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27.7
|
64.3 | 1.4 | 0.1 | 14.1 |
| Штоллен |
250
|
130 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 402 | 250 | 13 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
23.5
|
211.3 | 0 | 23.5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
115
|
117.4 | 19.9 | 4.2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кетчуп |
28.7
|
29 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Сушки [Моя Цена] |
97.1
|
359.3 | 9.7 | 2.9 | 72.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1229 | 929 | 36 | 31 | 123 |
| Итого за день | 3993 | 2109 | 87 | 44 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1705 кКал
2025-09-03
Калорийность: 2540 кКал
2025-09-06
Калорийность: 2625 кКал
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 09.09.2025
Любимейшее сочетание памп и комбат 🏋️♀️🥋Это после...
16-09-2025
Дневник тренировок за 15.09.2025
Фух, половина сентября выдалась нереально насыщенн...
18-09-2025
Дневник питания и тренировок за 17.09.2025
Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы ...
Новые рецепты
