Блог Полина

Полина

Полина 17.12.2025 00:15

Дневник питания за 16.12.2025

▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».

▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают недавние выпускники)

▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что «не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.7 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.3

21.9

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

14.9

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.4 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.4

81

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр мягкий рикотта

43.4 г · б 4.8 · ж 3.9 · у 1.6

60.8

ккал

Хлебцы хрустящие Бородинские

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Помидор (томат), парниковый

71.9 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 72

Обед

Лохикейто

470 г · б 26.3 · ж 14.1 · у 22.1

325.7

ккал

Банан

126.7 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.6

121.6

ккал

Хлебцы хрустящие Бородинские

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 61

Дневной перекус

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Тыква (Запекание)

194 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 7

35.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4

33.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.4

40.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Сироп лесные ягоды

11.7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 61

Дневной перекус 2

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Филе Грудки Индейки Индилайт

185 г · б 40.7 · ж 4.6 · у 0

203.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Соевый соус sensoy

7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Уксус яблочный

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 554 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 73

Итого за день 2172 ккал · Б 132 · Ж 52 · У 287

Макронутриенты

Калории
2172.7

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
52.2

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
287.6

от 307 до 323

93.7%

Вода
3029.6

от 2275 до 3413

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

244%

b-car

188%

В1

82.7%

B2

117%

Холин

134%

B5

143%

B6

105%

B9

48.4%

B12

322%

C

79.8%

D

51.6%

E

36.4%

H

115%

вит.К

48.4%

PP

127%

Калий

126%

Ca

59.1%

Si

1190%

Mg

110%

Na

45.8%

P

195%

Cl

32.7%

Fe

117%

I

43.4%

Co

381%

Mn

380%

Cu

220%

Mo

145%

Se

151%

F

174%

Cr

100%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2 173 ккал

Расход

2 275 ккал

Разница

−102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Полина 15.12.2025 23:59

Дневник питания за 15.12.2025

▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.

▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.

▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки (пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.

▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь дальше поспокойнее будет.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

23

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

207 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Огурец парниковый

111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 64

Дневной перекус

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Сироп лесные ягоды

13.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.1

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

25 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.5

22.5

ккал

Банан

122.8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

117.9

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Мандарин

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 539 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус 2

Пирог мясной

120 г · б 10 · ж 15.8 · у 25

283.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 27

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Креветка приготовленная

57 г · б 13.7 · ж 0.2 · у 0.1

56.4

ккал

Соевый соус sensoy

4.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Шоколадный Стаут

238.6 г · б 0 · ж 0 · у 14.3

155.1

ккал

Итого 539 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 59

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Пирог мясной

162 г · б 13.4 · ж 21.4 · у 33.7

382.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 34

Итого за день 2182 ккал · Б 114 · Ж 65 · У 253

Макронутриенты

Калории
2182.2

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
114.4

от 120 до 130

95.3%

Жиры
65.1

от 41.8 до 56

116%

Углеводы
253.5

от 307 до 323

82.6%

Вода
3783.4

от 2275 до 3413

111%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

45.2%

b-car

17.6%

В1

54.7%

B2

71.8%

Холин

75.5%

B5

77.7%

B6

79.8%

B9

55%

B12

78.2%

C

65.2%

D

12.4%

E

37%

H

66.8%

вит.К

41.8%

PP

97%

Калий

97.9%

Ca

36.9%

Si

782%

Mg

118%

Na

69.9%

P

160%

Cl

47.3%

Fe

87.1%

I

20.4%

Co

207%

Mn

484%

Cu

177%

Mo

96.4%

Se

87.9%

F

236%

Cr

50.7%

Zn

82.1%

Энергетический баланс

Приход

2 182 ккал

Расход

2 275 ккал

Разница

−92,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 15.12.2025 00:44

Дневник питания за 14.12.2025

▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…

▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и рассказывают)

▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало: «Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)

▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе, пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.

▪️Sotka. Day 84. Прогул.

Завтрак

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 3,2%

46 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2

27.6

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Клюква в Сахарной Пудре

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

39.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 553 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 73

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

0.75 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.7

ккал

Панкейки

292 г · б 30.7 · ж 9.3 · у 26.6

312.4

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

150 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 2.7

39

ккал

Клюква в Сахарной Пудре

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 619 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 79

Дневной перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Перец сладкий красный

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

131 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 5

31.4

ккал

Банан

134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1

128.6

ккал

Хлеб Столичный

46 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 20.7

97.5

ккал

Огурец соленый

128 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.2

16.6

ккал

Варенье из крыжовника

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 578 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 125

Ужин

Пирог мясной

494 г · б 41 · ж 65.2 · у 102.8

1166.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1169 ккал · Б 41 · Ж 65 · У 103

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп лесные ягоды

14.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 62 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 2

Итого за день 3014 ккал · Б 139 · Ж 96 · У 386

Макронутриенты

Калории
3014

min 1272 от 2150 до 2250

134%

Белки
139

от 120 до 130

107%

Жиры
96.6

от 41.3 до 55

176%

Углеводы
386.5

от 309 до 325

119%

Вода
4558.5

от 2269 до 3404

134%

Клетчатка
42.9

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

164%

b-car

103%

В1

91.3%

B2

136%

Холин

182%

B5

149%

B6

156%

B9

114%

B12

140%

C

432%

D

33.8%

E

99%

H

135%

вит.К

253%

PP

174%

Калий

134%

Ca

61%

Si

962%

Mg

152%

Na

222%

P

239%

Cl

81.9%

Fe

149%

I

40.8%

Co

435%

Mn

627%

Cu

223%

Mo

149%

Se

223%

F

261%

Cr

93.1%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

3 014 ккал

Расход

2 269 ккал

Разница

745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Полина 14.12.2025 01:09

Дневник питания за 13.12.2025

▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

13

ккал

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.7 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2

79.8

ккал

Буженина из индейки

64.1 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6

70.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

53.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.8

ккал

Лаваш

25.5 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

53.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 520 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 70

Обед

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

193 г · б 3.5 · ж 5.8 · у 9.7

106.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 10

Дневной перекус

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

40

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Буженина из индейки

64.1 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

208 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Итого 341 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 60

Дневной перекус 2

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Ужин

Панкейки

292 г · б 42.3 · ж 12.8 · у 37.1

434.5

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Хлеб Столичный

19 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.6

40.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Подсолнечное масло

0.75 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.7

ккал

Кисло-сладкий соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

14

ккал

Гранат

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

25.2

ккал

Клюква в Сахарной Пудре

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Итого 868 ккал · Б 53 · Ж 15 · У 123

Итого за день 2178 ккал · Б 123 · Ж 51 · У 298

Макронутриенты

Калории
2178

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
123

от 120 до 130

100%

Жиры
51.3

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
298

от 309 до 325

96.4%

Вода
3283.2

от 2434 до 3651

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

121%

b-car

36.2%

В1

59.1%

B2

100%

Холин

167%

B5

115%

B6

76.5%

B9

39.3%

B12

54%

C

80.2%

D

39.2%

E

33.3%

H

136%

вит.К

105%

PP

121%

Калий

85.5%

Ca

42.1%

Si

480%

Mg

103%

Na

43.4%

P

176%

Cl

28%

Fe

129%

I

47.3%

Co

445%

Mn

385%

Cu

185%

Mo

147%

Se

185%

F

156%

Cr

97.5%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

2 178 ккал

Расход

2 434 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым

▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 69 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
12 кг
x
10

4
12 кг
x
10

5
24 кг
x
12

6
24 кг
x
12

7
24 кг
x
12

8
24 кг
x
12

9
24 кг
x
12

10
12 кг
x
6

11
24 кг
x
12

12
12 кг
x
6

13
24 кг
x
12

14
24 кг
x
12

=

Итого
2688 кг

148

Негативные подтягивания 9 ккал

8, 7, 7, 5, 5 раз

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1142 кг

54

Разведение ног в тренажере 28 ккал

1
40 кг
x
10

2
55 кг
x
7

3
55 кг
x
5

4
50 кг
x
7

5
45 кг
x
3

6
40 кг
x
4

7
50 кг
x
7

8
45 кг
x
3

9
40 кг
x
4

=

Итого
2350 кг

50

«Березка»

8, 8, 8, 8 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
-

=

Итого
165 кг

52

Разгибание ног в тренажере 16 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
30 кг
x
11

4
30 кг
x
14

=

Итого
1650 кг

65

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
20

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
6.5

=

Итого
810 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 478.5 раз

Тоннаж: 8805 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Полина 13.12.2025 00:39

Дневник питания за 12.12.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.

Ну что сказать… На вкус как китайская ёлочная игрушка. Вроде, вкусно, вроде, все то же самое, а не радует!))
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.

▪️Помимо кексиков доела потаскумбрию и продолжила лениво кишить. Сегодня гораздо более сытный вариант - с картошкой и бужениной из индейки)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)

▪️По активности сегодня лайтовая пятница. Встала в 07:00, чтобы успеть на фитнес перед работой и проставить Lower Body в стажировочный лист.
Перед сном МФР и на этом хватит)

UPD. Вопрос знатокам: если погреть в микроволновке контейнер с уже отваренными креветками, они провоняют кухню?
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Вода

194 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.2

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Хлебцы 3 злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Мед пчелиный

24.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 20

81.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 113

Обед

скумбрия

90.5 г · б 17.2 · ж 16 · у 0

213.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

280 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 42.9

203.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

61.4 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27.6

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 489 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 53

Дневной перекус

Протеиновые кексы

121.8 г · б 14.6 · ж 4 · у 26.8

208.3

ккал

Халва

19.8 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 9.6

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 37

Дневной перекус 2

Лаваш

51.8 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6

108.3

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

108 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

59 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Буженина из индейки

100 г · б 14 · ж 4 · у 4

110

ккал

Картофель (Варка со сливом)

128 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

92.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.4

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 77

Ужин

Лохикейто

545 г · б 30.5 · ж 16.4 · у 25.6

377.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 27

Итого за день 2355 ккал · Б 127 · Ж 61 · У 315

Макронутриенты

Калории
2355.3

min 1272 от 2150 до 2250

105%

Белки
127.5

от 120 до 130

100%

Жиры
61.8

от 41.6 до 56

110%

Углеводы
315.5

от 307 до 324

100%

Вода
4153.4

от 2273 до 3410

122%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

185%

b-car

153%

В1

102%

B2

119%

Холин

91.7%

B5

139%

B6

132%

B9

57.8%

B12

362%

C

112%

D

43.9%

E

29.8%

H

78.1%

вит.К

28.3%

PP

130%

Калий

176%

Ca

62%

Si

1002%

Mg

121%

Na

40.9%

P

196%

Cl

30.1%

Fe

124%

I

44.5%

Co

449%

Mn

463%

Cu

235%

Mo

166%

Se

91.9%

F

271%

Cr

155%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

2 355 ккал

Расход

2 273 ккал

Разница

82,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 12.12.2025 01:28

Дневник тренировок за 11.12.2025

Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. Да, консервы. Ну и что 😅.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.1 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3

15.7

ккал

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Буженина из индейки

132.9 г · б 18.6 · ж 5.3 · у 5.3

146.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.2

ккал

Лаваш

23.5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.2

49.1

ккал

Корнишоны Маринованные

31.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.8

ккал

Помидоры

33.7 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 2.1

19.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 564 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

42

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Филе медальон

150 г · б 31.5 · ж 3.8 · у 0

165

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Булгур, приготовленный

35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.9

29.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

40

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 52

Ужин

скумбрия

150 г · б 28.5 · ж 26.6 · у 0

353.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

37.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

11.4

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 49

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Хлебцы 3 злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Варенье из белой смородины

44.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.2

99

ккал

Медовуха сив 1

257 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

143.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 46

Итого за день 2110 ккал · Б 128 · Ж 55 · У 246

Макронутриенты

Калории
2110.8

min 1272 от 2150 до 2250

98.2%

Белки
128.4

от 120 до 130

100%

Жиры
55.7

от 41.3 до 55

101%

Углеводы
246.6

от 309 до 325

79.8%

Вода
2540.6

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

320%

b-car

292%

В1

37.8%

B2

46.3%

Холин

52.2%

B5

47.2%

B6

51.2%

B9

30%

B12

15.9%

C

53.4%

D

7.7%

E

29.4%

H

45.3%

вит.К

35.8%

PP

67.5%

Калий

65%

Ca

27.1%

Si

424%

Mg

80.1%

Na

32.9%

P

113%

Cl

22.8%

Fe

87.9%

I

18.9%

Co

165%

Mn

279%

Cu

142%

Mo

132%

Se

92.2%

F

144%

Cr

76.6%

Zn

42.8%

Энергетический баланс

Приход

2 111 ккал

Расход

2 316 ккал

Разница

−205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew

▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.

▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
9

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
9

=

Итого
2308 кг

47

Подтягивания с резинкой 4 ккал

1, 1, 1, 0.8, 1, 2.75, 3 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
4

6
25 кг
x
4

7
25 кг
x
4

8
25 кг
x
4

9
25 кг
x
4

10
25 кг
x
4

=

Итого
1400 кг

68

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

=

Итого
1434 кг

66

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 191.55 раз

Тоннаж: 5142 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

11

Полина 11.12.2025 02:44

Дневник питания за 10.12.2025

▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.

▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12 повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла - для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)

▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

11.1

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Пшенная каша

622 г · б 21.1 · ж 6.8 · у 143.1

725.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 794 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 158

Утренний перекус 2

Лаваш

52.5 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.9

109.7

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

123.9 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8

47.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Пекинская капуста

68 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

10.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

113.1 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

13.5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.4

45.1

ккал

Корнишоны Маринованные

31 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.7

ккал

Мед пчелиный

15.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

51.5

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Халва

22.8 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 11

109.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 75

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сироп лесные ягоды

28.7 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

126.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

14.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10

47.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

79.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 606 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 71

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Корнишоны Маринованные

40.4 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Пекинская капуста

133 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.7

21.3

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2343 ккал · Б 120 · Ж 53 · У 339

Макронутриенты

Калории
2343.5

min 1272 от 2150 до 2250

104%

Белки
120.3

от 120 до 130

100%

Жиры
53.4

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
339.4

от 309 до 325

104%

Вода
4308.1

от 2269 до 3404

127%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1543%

b-car

65%

В1

90.3%

B2

251%

Холин

252%

B5

278%

B6

135%

B9

160%

B12

2875%

C

124%

D

20.8%

E

78.4%

H

347%

вит.К

105%

PP

185%

Калий

133%

Ca

90%

Si

593%

Mg

101%

Na

136%

P

230%

Cl

86.8%

Fe

146%

I

36.3%

Co

599%

Mn

439%

Cu

729%

Mo

352%

Se

159%

F

258%

Cr

224%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

2 344 ккал

Расход

2 269 ккал

Разница

74,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Полина 10.12.2025 01:21

Дневник питания за 09.12.2025

▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)

*Традиционная силовая случайно нажалась.

▪️Sotka. Day 79. Отдых.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.6 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9

100.4

ккал

Пекинская капуста

204.4 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 4.1

32.7

ккал

Помидоры

17.5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1

10.3

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Мед пчелиный

19.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.6

63.6

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 624 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 85

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из черной чечевицы

335 г · б 53.6 · ж 16.4 · у 42.9

534

ккал

Чиабатта

131.2 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 60.4

293.9

ккал

Апельсин

106.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6

45.7

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 937 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 125

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.3

6.1

ккал

Подсолнечное масло

14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

126.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

14.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10

47.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

141 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8

35.3

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 77

Вечерний перекус

Сироп лесные ягоды

13.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.1

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Вишневы компот (домашний)

248 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.8

86.6

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Итого за день 2229 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 322

Макронутриенты

Калории
2229.2

min 1262 от 2150 до 2250

100%

Белки
112.3

от 120 до 130

93.6%

Жиры
52

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
322.9

от 309 до 325

100%

Вода
3991.9

от 2267 до 3401

117%

Клетчатка
35.7

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

95.6%

b-car

16.8%

В1

69.1%

B2

84%

Холин

114%

B5

117%

B6

84.2%

B9

103%

B12

121%

C

167%

D

18.5%

E

65.7%

H

80.5%

вит.К

107%

PP

93.2%

Калий

115%

Ca

66.1%

Si

490%

Mg

123%

Na

83.9%

P

167%

Cl

19.1%

Fe

123%

I

25.5%

Co

202%

Mn

417%

Cu

275%

Mo

104%

Se

117%

F

221%

Cr

57.6%

Zn

77.3%

Энергетический баланс

Приход

2 229 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−37,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Полина 09.12.2025 01:14

Дневник питания за 08.12.2025

▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться! 😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))

▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!

▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

14

ккал

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

118.5 г · б 15 · ж 13 · у 0.8

179.9

ккал

Пекинская капуста

160 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 3.2

25.6

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Помидоры

13.5 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.9

8

ккал

Греческий хлеб

24.6 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.3

49.8

ккал

Варенье из белой смородины

13.5 г · б 0 · ж 0 · у 7.3

29.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 625 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 80

Утренний перекус 2

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Сироп лесные ягоды

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Яблоко

285 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.9

134

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

720 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

7.2

ккал

Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47

Обед

Кислые щи

379 г · б 9.5 · ж 8.7 · у 14

174.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Отруби овсяные

10.8 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 5

29.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп лесные ягоды

30.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

6.9

ккал

Халва

32 г · б 3.5 · ж 8.7 · у 15.5

154.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 2 %

144.1 г · б 25.9 · ж 2.9 · у 4.8

148.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Полента premiere of TASTE

76 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 53.2

243.2

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Помидоры

22 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 1.4

13

ккал

Корнишоны Маринованные

60 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

7.2

ккал

Хлебцы Бородинские

4 штука · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 756 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 96

Итого за день 2123 ккал · Б 118 · Ж 55 · У 281

Макронутриенты

Калории
2123.3

min 1262 от 2150 до 2250

98.8%

Белки
118.6

от 120 до 130

98.8%

Жиры
55.2

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
281.3

от 309 до 325

91%

Вода
4405.7

от 2329 до 3494

126%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

141%

b-car

87.3%

В1

54.7%

B2

109%

Холин

113%

B5

93.7%

B6

87.7%

B9

97.6%

B12

63.9%

C

139%

D

25.5%

E

44.4%

H

105%

вит.К

122%

PP

101%

Калий

121%

Ca

82.1%

Si

283%

Mg

98.3%

Na

125%

P

155%

Cl

46.1%

Fe

110%

I

44.2%

Co

319%

Mn

366%

Cu

158%

Mo

137%

Se

116%

F

246%

Cr

111%

Zn

57%

Энергетический баланс

Приход

2 123 ккал

Расход

2 329 ккал

Разница

−206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не успела трицепс 😅.

▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.

Abduction (Hip Aeroplane)

1
11.25 кг
x
13

2
11.25 кг
x
13

3
11.25 кг
x
12

4
11.25 кг
x
12

5
11.25 кг
x
12

6
11.25 кг
x
12

=

Итого
832 кг

74

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 17 ккал

1
19 кг
x
15

2
28.3 кг
x
12

3
28.3 кг
x
12

4
28.3 кг
x
9

5
28.3 кг
x
9

=

Итого
1473 кг

57

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

=

Итого
2118 кг

43

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

3
14 кг
x
12

=

Итого
504 кг

36

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
6

8
5 кг
x
6

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

=

Итого
476 кг

106

Разгибание ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
10

2
25 кг
x
11

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
8

=

Итого
825 кг

39

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 6229.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Полина 08.12.2025 12:30

Дневник питания за 07.12.2025

▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.

▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку. Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом, голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.

▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я забыла(

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Помидоры черри, томаты

119 г · б 1 · ж 0.7 · у 4.1

32.1

ккал

Рыбные Биточки

75 г · б 8.3 · ж 14.3 · у 8.3

195

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 636 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 54

Обед

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 50

225.1

ккал

Киви

154 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.5

72.4

ккал

Виноград

85 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

61.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 559 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Грудки Цыпленка

243 г · б 51 · ж 7.3 · у 0

267.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Булгур, крупа

71 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 45

242.8

ккал

Греческий хлеб

69.4 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 29

140.5

ккал

Пекинская капуста

118 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

18.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 767 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 93

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп лесные ягоды

14 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Итого 95 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Итого за день 2241 ккал · Б 141 · Ж 58 · У 273

Макронутриенты

Калории
2241.3

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
141.5

от 120 до 130

109%

Жиры
58.5

от 41.3 до 55

106%

Углеводы
273.6

от 309 до 325

88.5%

Вода
3521.4

от 2268 до 3402

104%

Клетчатка
40.9

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

89.2%

b-car

35.9%

В1

66.9%

B2

109%

Холин

152%

B5

113%

B6

91.4%

B9

106%

B12

44.7%

C

476%

D

31.6%

E

53%

H

115%

вит.К

254%

PP

122%

Калий

108%

Ca

60.7%

Si

525%

Mg

123%

Na

64.3%

P

186%

Cl

43%

Fe

118%

I

40.8%

Co

308%

Mn

462%

Cu

188%

Mo

128%

Se

164%

F

182%

Cr

64.3%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

2 241 ккал

Расход

2 268 ккал

Разница

−26,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3