▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с
удовольствием)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с
грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только
тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом
сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк.
Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо
сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16
сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
Завтрак
Вода
197.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59.3 г
26.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Кофе растворимый, сухой
3.8 г
4.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 31
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Филе грудки цыпленка-бройлера
183.5 г
203.7 ккал, б 38.5 г, ж 5.5 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Лечо (2024)
110 г
51.6 ккал, б 1.1 г, ж 2 г, у 7.6 г
Чиабатта с маслинами
56.5 г
120.9 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 27.1 г
Огурец грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Шпинат
19.7 г
4.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13.1 г
30.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 638
ккал, Б
54
г, Ж
10
г, У
84
г
Обед
Помидор (томат), грунтовый
228 г
54.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 8.7 г
Огурец грунтовый
160 г
22.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г
Шпинат
17.5 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
5.3 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чиабатта с маслинами
24 г
51.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 138
ккал, Б
6
г, Ж
0
г, У
26
г
Дневной перекус
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.5 г
39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
54.5 г
79.9 ккал, б 6.6 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Груша (Запекание)
231.7 г
93.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 20.5 г
Грецкий орех
20.4 г
133.8 ккал, б 3.3 г, ж 12.4 г, у 2.3 г
Сыр бри
42.1 г
111.6 ккал, б 6.7 г, ж 9.2 г, у 0.4 г
Мед пчелиный
16.6 г
54.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 623
ккал, Б
24
г, Ж
29
г, У
64
г
Ужин
Филе грудки цыпленка-бройлера
183.5 г
203.7 ккал, б 38.5 г, ж 5.5 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
80 г
249.5 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 53 г
Тыква (Варка без слива)
116.7 г
24.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Лук репчатый
59 г
24.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Морковь (Жарка)
103 г
33.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Оливковое масло
3.4 г
30.5 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 568
ккал, Б
49
г, Ж
10
г, У
70
г
Итого за день 2000
ккал, Б
136
г, Ж
51
г, У
247
г
Макронутриенты
Калории
2000.1
2000.1
min 1262
2000
100%
Белки
136.4
136.4
от 92.6
до 136
100%
Жиры
51.6
51.6
от 40.9
до 55
100%
Углеводы
247.9
247.9
от 240
до 315
100%
Вода
2830.3
2830.3
от 2263
до 3395
100%
Клетчатка
37.6
37.6
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
397%
b-car
367%
В1
63.4%
B2
81.6%
Холин
60%
B5
87.7%
B6
86.8%
B9
55.3%
B12
23.6%
C
276%
D
7.5%
E
60.6%
H
59.8%
вит.К
228%
PP
91.8%
Калий
113%
Ca
56.7%
Si
1024%
Mg
115%
Na
39%
P
169%
Cl
39.8%
Fe
136%
I
35.4%
Co
603%
Mn
359%
Cu
224%
Mo
157%
Se
96.3%
F
164%
Cr
169%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
2000 ккал
Расход
2263 ккал
Итого
-263 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие
эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.
▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.7 г
21.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.7 г
10 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Греческий хлеб
44.6 г
97.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 20.1 г
Итого 129
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
115.4 г
101.6 ккал, б 7.2 г, ж 0 г, у 18.1 г
Яйцо куриное
114.7 г
180.1 ккал, б 14.6 г, ж 13.2 г, у 0.8 г
Буженина из индейки
59.4 г
65.3 ккал, б 8.3 г, ж 2.4 г, у 2.4 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
16 г
41.6 ккал, б 4.6 г, ж 2.4 г, у 0 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Шпинат
7 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 617
ккал, Б
43
г, Ж
21
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
18 г
59.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 13.9 г
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 184
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
41
г
Обед
Тыквенный крем-суп
300 г
84.3 ккал, б 2.7 г, ж 3.6 г, у 10.2 г
Филе грудки цыпленка-бройлера
129.2 г
143.4 ккал, б 27.1 г, ж 3.9 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
161.2 г
38.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Огурец грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Чиабатта с маслинами
58.8 г
125.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 28.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 418
ккал, Б
37
г, Ж
9
г, У
47
г
Дневной перекус
Авокадо
28.8 г
46.1 ккал, б 0.6 г, ж 4.2 г, у 0.5 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 82
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
7
г
Ужин
Сельдь тихоокеанская нежирная
160.6 г
216.8 ккал, б 28.9 г, ж 11.2 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
265.4 г
192.5 ккал, б 5.1 г, ж 1 г, у 40.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 411
ккал, Б
34
г, Ж
12
г, У
41
г
Вечерний перекус
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью
24 г
135.1 ккал, б 1.4 г, ж 8.6 г, у 13 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9.5 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 4.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 162
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
19
г
Итого за день 2006
ккал, Б
126
г, Ж
58
г, У
244
г
Макронутриенты
Калории
2006.2
2006.2
min 1262
2000
100%
Белки
126.1
126.1
от 93
до 137
100%
Жиры
58
58
от 41
до 55
106%
Углеводы
244.1
244.1
от 239
до 315
100%
Вода
3896.1
3896.1
от 2380
до 3570
109%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
192%
b-car
151%
В1
72.1%
B2
113%
Холин
87.9%
B5
133%
B6
142%
B9
61.7%
B12
564%
C
124%
D
17%
E
57.9%
H
83.9%
вит.К
130%
PP
156%
Калий
144%
Ca
44.7%
Si
1157%
Mg
121%
Na
54%
P
177%
Cl
49.7%
Fe
109%
I
76.6%
Co
1050%
Mn
367%
Cu
201%
Mo
139%
Se
188%
F
240%
Cr
345%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
2006 ккал
Расход
2380 ккал
Итого
-374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)
▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать
2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не
то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за
позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅
▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так
принципиально)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
39
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
5
30 кг
x
8
30 кг
x
8
6
30 кг
x
8
30 кг
x
8
7
30 кг
x
6
30 кг
x
6
8
30 кг
x
6
30 кг
x
6
9
15 кг
x
6
15 кг
x
6
10
15 кг
x
6
15 кг
x
6
=
Итого
1800 кг
76
1800 кг
76
Негативные подтягивания
13
ккал
17, 10, 9, 7, 6 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
23
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
50 кг
x
9
50 кг
x
9
3
50 кг
x
9
50 кг
x
9
4
50 кг
x
9
50 кг
x
9
=
Итого
1930 кг
47
1930 кг
47
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1079 кг
53
1079 кг
53
Сгибание ног в тренажёре сидя
21
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
8
63.5 кг
x
8
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2118 кг
43
2118 кг
43
«Березка»
15, 15, 9 раз
Планка
8
ккал
1, 1, 1 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 6927 кг
Время: 3 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
▪️Маш сказал, что больше расти не хочет. Вот какие были маленькие
росточки на первые сутки, такие и остались. Ну что ж, ждать дольше
смысла нет, съела их так…
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)
▪️Продолжаю баловаться ленивыми кишами. Сегодня с бужениной из
индейки вместо сыра. Немного проапгрейдила яично-кефирную заливку,
добавив муки для густоты. В принципе, и без муки норм, но могу себе
позволить)
▪️Купила в «Перекрестке» чиабатту с маслинами. Когда-то она мне
нравилась, а сейчас… так привыкла к домашнему теплому хлебу, что
эта покупная показалась безвкусной резиной)
▪️Сходила на скиппинг, делали прыжковые замеры, результаты с каждым
разом всё хуже. Утешаю себя тем, что линейного прогресса не бывает,
откаты неизбежны.
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(
▪️Одна из причин перехода на новый телефон: на нем работает
приложение по подсчету прыжков на скакалке, которое не
поддерживалось в старой версии ОС.
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(
▪️Помимо стремной и неудовлетворительной скакалки была сотка,
разминка для кистей и упры на баланс.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.
▪️Sotka. Day 27. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 32
присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
44.5 г
20 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.1 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.3 г
8.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 28
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Лаваш
75 г
156.8 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 32.7 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
104 г
39.9 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
65 г
95.3 ккал, б 7.9 г, ж 6.9 г, у 0.5 г
Творог 2% жирности (Запекание)
70 г
76.6 ккал, б 13.4 г, ж 1.3 г, у 2 г
Шпинат (Запекание)
8.7 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый
70.7 г
17 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Буженина из индейки
57.4 г
63.1 ккал, б 8 г, ж 2.3 г, у 2.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
16.6 г
53.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 508
ккал, Б
40
г, Ж
12
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
34
г
Обед
Тыквенный крем-суп
275 г
77.3 ккал, б 2.5 г, ж 3.3 г, у 9.4 г
Чиабатта с маслинами
39.7 г
85 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 19.1 г
Укроп
0.4 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 165
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
29
г
Дневной перекус
Филе грудки цыпленка-бройлера
174.3 г
193.5 ккал, б 36.6 г, ж 5.2 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Салат Фриллис Листовой Свежий
18.4 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лечо (2024)
60.5 г
28.4 ккал, б 0.6 г, ж 1.1 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 464
ккал, Б
42
г, Ж
8
г, У
56
г
Ужин
Лисички (Жарка)
182 г
30.8 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 1.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
60 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидоры
50 г
29.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 3.2 г
Подсолнечное масло
6.5 г
58.4 ккал, б 0 г, ж 6.5 г, у 0 г
Базилик, свежий
0.8 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Греческий хлеб
161.9 г
352.9 ккал, б 12.1 г, ж 1.5 г, у 72.9 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
25 г
65 ккал, б 7.3 г, ж 3.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 774
ккал, Б
41
г, Ж
30
г, У
83
г
Вечерний перекус
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
40 г
12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кунжут
0.5 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Соевый соус классический
1.2 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 20
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 2110
ккал, Б
133
г, Ж
55
г, У
268
г
Макронутриенты
Калории
2110.9
2110.9
min 1262
2000
106%
Белки
133.9
133.9
от 92
до 135
100%
Жиры
55.2
55.2
от 40.6
до 54
102%
Углеводы
268.1
268.1
от 244
до 317
100%
Вода
3032.6
3032.6
от 2259
до 3389
100%
Клетчатка
28.2
28.2
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
214%
b-car
153%
В1
48.3%
B2
138%
Холин
139%
B5
139%
B6
68.7%
B9
56.7%
B12
79.2%
C
177%
D
86.1%
E
75.2%
H
117%
вит.К
70.3%
PP
140%
Калий
93%
Ca
55%
Si
414%
Mg
64.1%
Na
122%
P
159%
Cl
108%
Fe
74.3%
I
41.1%
Co
464%
Mn
332%
Cu
181%
Mo
99%
Se
183%
F
190%
Cr
126%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
2111 ккал
Расход
2259 ккал
Итого
-148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Ходила на МК по живописи. Подруга дарила на ДР посещение
арт-школы. 2 часа на создание собственной картины. Ну «собственной»
- это громко сказано) Выдали стопку референсов на выбор) Мне сразу
по душе пришлась лаванда)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Эксперимент простой -
овсянка с творогом по наводке Юне)
▪️Ну и лаваши надо добить)
▪️Sotka. Day 26. Делала дома. 6 подтягиваний с самой толстой
резиной - 30 присед - 7 отжиманий - 30 присед. 5 кругов, минута
отдыха между ними.
▪️По активности - день отдыха. Кроме сотки, только лайтовые
лфк-шные упражнения на спину и стопы. Повалялась на коврике,
короче. 😅
Завтрак
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46 г
20.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Кофе растворимый, сухой
3.5 г
4.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 24
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
145.7 г
128.2 ккал, б 9 г, ж 0 г, у 22.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 514
ккал, Б
31
г, Ж
14
г, У
63
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша
178 г
218.2 ккал, б 9.6 г, ж 4.8 г, у 34.2 г
Изюм, золотистый, без косточек
33 г
99.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 25.3 г
Творог 2% жирности
32 г
36.5 ккал, б 6.4 г, ж 0.6 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 356
ккал, Б
17
г, Ж
5
г, У
61
г
Обед
Тыквенный крем-суп
400 г
112.4 ккал, б 3.6 г, ж 4.8 г, у 13.6 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 116
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
14
г
Дневной перекус
Лаваш
45.5 г
95.1 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.8 г
Творог 2% жирности (Запекание)
100 г
109.4 ккал, б 19.2 г, ж 1.9 г, у 2.9 г
Помидор (томат), грунтовый
61.4 г
14.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Шпинат (Запекание)
8 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Запекание)
110 г
161.3 ккал, б 13.4 г, ж 11.6 г, у 0.8 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
38 г
98.8 ккал, б 11 г, ж 5.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 483
ккал, Б
47
г, Ж
19
г, У
26
г
Дневной перекус 2
Груша
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 96
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
21
г
Ужин
Скумбрия Холодного Копчения
96.3 г
173.3 ккал, б 16.4 г, ж 11.6 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
245.7 г
178.2 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 37.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 354
ккал, Б
21
г, Ж
12
г, У
38
г
Вечерний перекус
Груша
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 96
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
21
г
Итого за день 2043
ккал, Б
124
г, Ж
59
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
2043.3
2043.3
min 1262
2000
102%
Белки
124.6
124.6
от 92.8
до 137
100%
Жиры
59.5
59.5
от 41
до 55
108%
Углеводы
249.7
249.7
от 239
до 315
100%
Вода
3387.4
3387.4
от 2264
до 3396
100%
Клетчатка
32.7
32.7
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
216%
b-car
145%
В1
78.7%
B2
140%
Холин
150%
B5
134%
B6
108%
B9
59.4%
B12
121%
C
88.2%
D
31.5%
E
46.8%
H
157%
вит.К
64.2%
PP
141%
Калий
132%
Ca
77.4%
Si
718%
Mg
120%
Na
45.9%
P
220%
Cl
39.2%
Fe
150%
I
59.8%
Co
889%
Mn
391%
Cu
247%
Mo
157%
Se
224%
F
191%
Cr
124%
Zn
79.8%
Энергетический баланс
Приход
2043 ккал
Расход
2264 ккал
Итого
-221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что
ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)
Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала,
кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам
обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!
Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня
на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.8 г
21.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Кофе растворимый, сухой
3.9 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 25
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
88 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Греческий хлеб
129.1 г
281.4 ккал, б 9.7 г, ж 1.2 г, у 58.1 г
Мед пчелиный
14.3 г
46.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 775
ккал, Б
37
г, Ж
15
г, У
121
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Тыквенный крем-суп
400 г
112.4 ккал, б 3.6 г, ж 4.8 г, у 13.6 г
Укроп
5.6 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Скумбрия Холодного Копчения
105 г
189 ккал, б 17.9 г, ж 12.6 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
234 г
169.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.9 г, у 35.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 481
ккал, Б
26
г, Ж
18
г, У
52
г
Ужин
Ленивый киш с тунцом
417 г
436.2 ккал, б 46.3 г, ж 9.6 г, у 40.4 г
Помидор (томат), грунтовый
183.7 г
44.1 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 7 г
Огурец грунтовый
64.8 г
9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Свежий Салат Фриллис
46.9 г
17.4 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 514
ккал, Б
49
г, Ж
10
г, У
54
г
Итого за день 1895
ккал, Б
116
г, Ж
45
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
1895.3
1895.3
min 1262
2000
94.8%
Белки
116.3
116.3
от 92.8
до 137
100%
Жиры
45
45
от 41
до 55
100%
Углеводы
253.5
253.5
от 239
до 315
100%
Вода
4031.3
4031.3
от 2325
до 3488
116%
Клетчатка
23.2
23.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
222%
b-car
168%
В1
65.3%
B2
105%
Холин
116%
B5
114%
B6
87.6%
B9
52.6%
B12
55.5%
C
107%
D
24.4%
E
43.5%
H
104%
вит.К
44.1%
PP
107%
Калий
116%
Ca
58.2%
Si
736%
Mg
94.2%
Na
139%
P
153%
Cl
124%
Fe
86.7%
I
46.2%
Co
479%
Mn
358%
Cu
188%
Mo
150%
Se
119%
F
224%
Cr
126%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1895 ккал
Расход
2325 ккал
Итого
-430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30
присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.
▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
20 кг
x
12
5
20 кг
x
12
20 кг
x
12
6
20 кг
x
12
20 кг
x
12
7
20 кг
x
10
20 кг
x
10
8
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
1360 кг
88
1360 кг
88
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
12
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
9
5 кг
x
9
4
5 кг
x
9
5 кг
x
9
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
514 кг
124
514 кг
124
Разведение ног в тренажере
18
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
14 кг
x
20
14 кг
x
20
3
18 кг
x
20
18 кг
x
20
4
23 кг
x
8.5
23 кг
x
8.5
5
23 кг
x
11
23 кг
x
11
6
18 кг
x
10
18 кг
x
10
=
Итого
1548 кг
89
1548 кг
89
Скручивания в тренажёре
16
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
61
1333 кг
61
Разгибание ног в тренажере
15
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
37.5 кг
x
8
37.5 кг
x
8
3
37.5 кг
x
8
37.5 кг
x
8
4
37.5 кг
x
8
37.5 кг
x
8
5
28 кг
x
8
28 кг
x
8
=
Итого
1544 кг
52
1544 кг
52
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Повторения: 414.5 раз
Тоннаж: 6299.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
16
▪️Не знаю, насколько это соответствует действительности (своими
глазами не видела), но, если верить приложению, на гребле
наконец-то преодолела порог в 200 Вт.
▪️ Sotka. Day 24. Отдых.
▪️Вечером шесты.
▪️Вечером шесты.
▪️По еде. Было вкуснющее мамино варенье из физалиса с апельсином.
Кбжу не знаю, выбрала рандомное из списка.
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)
▪️О, а ещё я ж вчера все-таки замочила остатки маша. Сегодня первые
маленькие росточки пошли)
Завтрак
Вода
192 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 3,4-4,0%
34 г
21.8 ккал, б 1 г, ж 1.3 г, у 1.6 г
Итого 25
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
1
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г
29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Огурец соленый
14 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Икра Черная
2.5 г
4.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 0 г
Торт Соло
120 г
480 ккал, б 10.8 г, ж 28.8 г, у 44.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 894
ккал, Б
37
г, Ж
43
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
52 г
177.8 ккал, б 6.4 г, ж 0.7 г, у 33 г
Тунец кусочками
127 г
132.1 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 0.4 г
Огурец соленый
95 г
12.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
57 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.2 г
Руккола
21 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Хлебцы ржаные щедрые
25 г
89 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 18 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Мандарин
76 г
28.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Банан
108 г
103.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.7 г
Варенье из сливы
59 г
169.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 43.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 795
ккал, Б
56
г, Ж
3
г, У
132
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
402 г
129.8 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 18.5 г
Помидор (томат), грунтовый
196.5 г
47.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Огурец грунтовый
88 г
12.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Салат (латук)
30.6 г
4.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Укроп
2.4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Греческий хлеб
63.6 г
138.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 28.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 395
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
60
г
Итого за день 2110
ккал, Б
119
г, Ж
54
г, У
282
г
Макронутриенты
Калории
2110.6
2110.6
min 1272
2000
106%
Белки
119.8
119.8
от 93.5
до 138
100%
Жиры
54.2
54.2
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
282.3
282.3
от 238
до 314
100%
Вода
4503.3
4503.3
от 2268
до 3402
132%
Клетчатка
36.2
36.2
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
207%
b-car
183%
В1
65.9%
B2
86.4%
Холин
83.1%
B5
100%
B6
96.5%
B9
86.6%
B12
22.3%
C
207%
D
15.5%
E
50.8%
H
80%
вит.К
177%
PP
97%
Калий
118%
Ca
47.2%
Si
863%
Mg
126%
Na
143%
P
144%
Cl
43.8%
Fe
92.4%
I
24.9%
Co
369%
Mn
451%
Cu
196%
Mo
132%
Se
80.1%
F
241%
Cr
84.2%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
2111 ккал
Расход
2268 ккал
Итого
-157 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.9 г
23.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.2 г
8.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 32
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
58.2 г
51.2 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 9.1 г
Ролл пшеничный
33.8 г
81.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.6 г
Рикотта
15.3 г
21.3 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 0.6 г
Огурец грунтовый
62 г
8.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Салат (латук)
10.9 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
37.1 г
9.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 562
ккал, Б
31
г, Ж
17
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Творог Пластовой 5%
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 437
ккал, Б
40
г, Ж
15
г, У
33
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
200 г
206.4 ккал, б 10.6 г, ж 4.6 г, у 27.6 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
25.5 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 246
ккал, Б
12
г, Ж
4
г, У
35
г
Ужин
Супербыстрые котлеты
119 г
117 ккал, б 16.3 г, ж 4.6 г, у 2.5 г
Спагетти «Pasta deluxe»
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Лечо (2024)
140 г
65.7 ккал, б 1.4 г, ж 2.5 г, у 9.7 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
45 г
11.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Помидор (томат), грунтовый
80 г
19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 539
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
84
г
Вечерний перекус
Мандарин
71 г
27 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Манго
150 г
90 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 20.1 г
Зефир сливовый
33.5 г
110 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 27.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 235
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
55
г
Итого за день 2053
ккал, Б
118
г, Ж
47
г, У
283
г
Макронутриенты
Калории
2053.7
2053.7
min 1272
2000
103%
Белки
118.9
118.9
от 93.5
до 138
100%
Жиры
47.4
47.4
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
283.4
283.4
от 238
до 314
100%
Вода
3842.6
3842.6
от 2336
до 3504
110%
Клетчатка
27.6
27.6
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
147%
b-car
113%
В1
76.3%
B2
87.5%
Холин
88.1%
B5
114%
B6
104%
B9
118%
B12
32.5%
C
335%
D
17.8%
E
43%
H
77.3%
вит.К
50.3%
PP
87.9%
Калий
106%
Ca
36.6%
Si
775%
Mg
106%
Na
73.1%
P
151%
Cl
36.4%
Fe
88.2%
I
27.9%
Co
298%
Mn
465%
Cu
223%
Mo
90%
Se
181%
F
260%
Cr
73.9%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
2054 ккал
Расход
2336 ккал
Итого
-282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.
▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как
всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой
человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я
брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских
в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их
сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.
▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30
присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни».
Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому
что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла.
Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.
Подтягивания с резинкой
7
ккал
3.5, 3.5, 2.5, 1.5, 2, 2.5 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
8
ккал
1
14 кг
x
25
14 кг
x
25
2
18 кг
x
16
18 кг
x
16
3
18 кг
x
7
18 кг
x
7
4
18 кг
x
8
18 кг
x
8
5
14 кг
x
7
14 кг
x
7
=
Итого
1006 кг
63
1006 кг
63
Сгибание ног в тренажёре сидя
17
ккал
1
22.6 кг
x
20
22.6 кг
x
20
2
40.8 кг
x
12
40.8 кг
x
12
3
40.8 кг
x
11
40.8 кг
x
11
4
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
=
Итого
1757 кг
52
1757 кг
52
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
36 кг
x
8
36 кг
x
8
3
36 кг
x
8
36 кг
x
8
4
32 кг
x
6
32 кг
x
6
5
27 кг
x
8
27 кг
x
8
6
23 кг
x
8
23 кг
x
8
=
Итого
1628 кг
58
1628 кг
58
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
29.5 кг
x
9
29.5 кг
x
9
3
29.5 кг
x
8
29.5 кг
x
8
4
24.9 кг
x
5
24.9 кг
x
5
5
15.8 кг
x
6
15.8 кг
x
6
=
Итого
992 кг
48
992 кг
48
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
11
5 кг
x
11
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5 кг
x
11
=
Итого
165 кг
53
165 кг
53
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 289.5 раз
Тоннаж: 5549.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
▪️Тяжело как-то тренировочный день дался.
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((
▪️В новой версии в приложении «Фитнес» теперь предлагают оценить,
насколько сложной была тренировка по десятибалльной шкале. Мне
кажется, я буду ныть и все свои тренировки оценивать как «тяжелые»
😅. Но вообще штука хорошая, про RPE я слышала)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)
▪️ Sotka. Day 22. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28
присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…
▪️Открыла сезон тыквы. Приготовила «октябрьский» ленивый киш. Как
всегда с расчетом на двоих. Муж попробовал и сказал, что все-таки
не любит тыкву 😞
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…
Но за такую роскошь на ужин вписались только котлеты без
гарнира(
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49.7 г
22.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, сухой
4.2 г
5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Итого 27
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
74.8 г
83.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.5 г, у 14 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Рикотта
53.2 г
74.2 ккал, б 3.7 г, ж 5.6 г, у 2.1 г
Огурец грунтовый
62 г
8.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Салат (латук)
12.6 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 613
ккал, Б
34
г, Ж
21
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
300 г
309.6 ккал, б 15.9 г, ж 6.9 г, у 41.4 г
Укроп
1.2 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 315
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
43
г
Дневной перекус
Ленивый киш с тыквой
744 г
897.3 ккал, б 35.7 г, ж 15.6 г, у 152.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 902
ккал, Б
35
г, Ж
15
г, У
154
г
Ужин
Супербыстрые котлеты
119 г
117 ккал, б 16.3 г, ж 4.6 г, у 2.5 г
Лук зеленый (перо)
8.2 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 121
ккал, Б
16
г, Ж
4
г, У
3
г
Итого за день 2078
ккал, Б
105
г, Ж
49
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2078.4
2078.4
min 1262
2000
104%
Белки
105.4
105.4
от 92.5
до 136
100%
Жиры
49.6
49.6
от 40.8
до 54
100%
Углеводы
296.7
296.7
от 243
до 316
100%
Вода
3399.1
3399.1
от 2262
до 3393
100%
Клетчатка
28.2
28.2
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
227%
b-car
144%
В1
86.5%
B2
135%
Холин
145%
B5
147%
B6
95.2%
B9
109%
B12
91.2%
C
43.1%
D
32.3%
E
30.6%
H
125%
вит.К
50.1%
PP
112%
Калий
108%
Ca
86.9%
Si
722%
Mg
100%
Na
75.2%
P
210%
Cl
59.8%
Fe
106%
I
55.3%
Co
402%
Mn
314%
Cu
218%
Mo
145%
Se
160%
F
184%
Cr
88%
Zn
82.2%
Энергетический баланс
Приход
2078 ккал
Расход
2262 ккал
Итого
-184 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
▪️Решилась всё-таки перейти на новый телефон. Больше месяца уже
лежит, но… Столько гемора с обновлением приложений, а самое
страшное - отвязать часы от старого телефона, чтобы привязать его к
новому. Ну сегодня всё-таки набралась смелости иии…
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.
▪️По еде ничего особенного, но всё вкусно. И рикотта, и печень, и
вчерашние нэмушки-нямушки. Ничего с тестом в холодильнике не
случилось, теперь буду знать, что можно сразу большими партиями
заготавливать
Завтрак
Вода
197.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.6 г
21.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Кофе растворимый, сухой
4.4 г
5.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Итого 26
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Супербыстрые котлеты
119 г
117 ккал, б 16.3 г, ж 4.6 г, у 2.5 г
Лечо (2024)
102.3 г
48 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 7.1 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Рикотта
42.9 г
59.8 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Салат (латук)
9 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец грунтовый
69 г
9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 450
ккал, Б
29
г, Ж
13
г, У
54
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Филе Куриное без Кожи
170 г
219.3 ккал, б 35.7 г, ж 8.5 г, у 0 г
Spring-roll pastry
66 г
197.3 ккал, б 6 г, ж 2.4 г, у 37.6 г
Оливковое масло
3.7 г
33.2 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
65 г
19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Морковь (Жарка)
42 г
13.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.7 г
Соевый соус классический
3.4 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г
25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 515
ккал, Б
45
г, Ж
15
г, У
48
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
111 г
106.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13.8 г
32 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7 г
Греческий хлеб
29.7 г
64.7 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 262
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
45
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
165 г
199.7 ккал, б 27.8 г, ж 5.8 г, у 8.7 г
Подсолнечное масло
14 г
125.9 ккал, б 0 г, ж 14 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Лечо (2024)
74.5 г
34.9 ккал, б 0.7 г, ж 1.3 г, у 5.1 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
89.5 г
22.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 654
ккал, Б
37
г, Ж
22
г, У
75
г
Вечерний перекус
Брусничный морс (2025)
235 г
42.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 9.6 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2050
ккал, Б
131
г, Ж
52
г, У
259
г
Макронутриенты
Калории
2050.1
2050.1
min 1272
2000
103%
Белки
131.9
131.9
от 93.8
до 138
100%
Жиры
52.6
52.6
от 41.4
до 55
100%
Углеводы
259.4
259.4
от 238
до 313
100%
Вода
3355.8
3355.8
от 2389
до 3584
100%
Клетчатка
26.8
26.8
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1805%
b-car
185%
В1
77.1%
B2
230%
Холин
236%
B5
275%
B6
132%
B9
119%
B12
3121%
C
303%
D
15.7%
E
90%
H
336%
вит.К
42.6%
PP
175%
Калий
89.6%
Ca
38.4%
Si
871%
Mg
90.2%
Na
124%
P
179%
Cl
48.9%
Fe
118%
I
15.5%
Co
515%
Mn
339%
Cu
763%
Mo
335%
Se
136%
F
181%
Cr
197%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
2050 ккал
Расход
2389 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ТЗ. День фулбоди. Болгары вымораживают… И этим всё сказано.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.
▪️Sotka. Day 21. Отдых.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
47
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
9
30 кг
x
9
4
30 кг
x
9
30 кг
x
9
5
15 кг
x
6
15 кг
x
6
6
15 кг
x
6
15 кг
x
6
7
30 кг
x
5
30 кг
x
5
8
30 кг
x
5
30 кг
x
5
9
15 кг
x
6
15 кг
x
6
10
15 кг
x
6
15 кг
x
6
11
30 кг
x
5
30 кг
x
5
12
30 кг
x
5
30 кг
x
5
13
-
x
10
-
x
10
14
-
x
10
-
x
10
=
Итого
1800 кг
102
1800 кг
102
Негативные подтягивания
13
ккал
16, 10, 8, 7, 6 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
26
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
43 кг
x
12
43 кг
x
12
3
43 кг
x
12
43 кг
x
12
4
43 кг
x
12
43 кг
x
12
=
Итого
2128 кг
56
2128 кг
56
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1079 кг
53
1079 кг
53
Сгибание ног в тренажёре сидя
21
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
8
63.5 кг
x
8
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2118 кг
43
2118 кг
43
«Березка»
20, 15, 15, 15 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 7125 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с
растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈
▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и
сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.
Завтрак
Вода
209 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.6 г
21.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Кофе растворимый, сухой
3.3 г
3.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Греческий хлеб
56.9 г
124 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 25.6 г
Итого 149
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
28
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
58.2 г
65.1 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Рикотта
35 г
48.8 ккал, б 2.5 г, ж 3.7 г, у 1.4 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
67 г
9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Итого 508
ккал, Б
29
г, Ж
18
г, У
54
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
305 г
314.8 ккал, б 16.2 г, ж 7 г, у 42.1 г
Винегрет
260 г
171.1 ккал, б 6.5 г, ж 2.1 г, у 31.2 г
Лук зеленый (перо)
18 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Греческий хлеб
36.6 г
79.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 571
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
91
г
Дневной перекус
Винегрет
275 г
181 ккал, б 6.9 г, ж 2.2 г, у 33 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 186
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
34
г
Ужин
Филе Куриное без Кожи
170 г
219.3 ккал, б 35.7 г, ж 8.5 г, у 0 г
Spring-roll pastry
82.5 г
246.7 ккал, б 7.5 г, ж 3 г, у 47 г
Оливковое масло
5.8 г
52.1 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
65 г
19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Морковь (Жарка)
42 г
13.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.7 г
Соевый соус классический
9 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 561
ккал, Б
44
г, Ж
17
г, У
56
г
Итого за день 1976
ккал, Б
113
г, Ж
49
г, У
264
г
Макронутриенты
Калории
1976.7
1976.7
min 1262
2000
98.8%
Белки
113
113
от 93.2
до 137
100%
Жиры
49.3
49.3
от 41.1
до 55
100%
Углеводы
264.5
264.5
от 239
до 314
100%
Вода
3056.3
3056.3
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
40.2
40.2
от 20
до 25
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
460%
b-car
400%
В1
101%
B2
91.2%
Холин
103%
B5
109%
B6
108%
B9
111%
B12
38.5%
C
92.5%
D
17.1%
E
40.2%
H
71.5%
вит.К
103%
PP
107%
Калий
127%
Ca
61.3%
Si
1166%
Mg
110%
Na
227%
P
186%
Cl
74.2%
Fe
118%
I
43.1%
Co
460%
Mn
358%
Cu
224%
Mo
196%
Se
94.9%
F
156%
Cr
175%
Zn
83.2%
Энергетический баланс
Приход
1977 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-290 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
