Блог Полина

Полина

Полина 02.08.2025 02:13

Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

▪️Черника пошла в расход.
Сегодня была тревожная (зачеркнуто) творожная галетища и молочный коктейль.

Рецепт творожного теста мне, кажется, попадался не раз, в том числе в ПП-хачапури, но я почему-то обходила его стороной. Видимо, так измываться над хачапури я не смела, а вот с галетой можно и поэкспериментировать)) В итоге что-то даже получилось, и довольно неплохо на вкус) Но, к сожалению, для меня несытно. Видимо, та же история, что и с сырниками.
И доела рикотту, надо будет ещё купить. Шиковать - так шиковать)

▪️Весь день бегала как угорелая, с глазами по 5 копеек, за всё хватаясь и пытаясь всё успеть. Только перед тренировкой в зале смогла немного успокоиться, сказав себе раз 50, что никаких срочных и чрезвычайно важных дел у меня нет. И даже если я не сделаю всё, что собиралась, ничего страшного не случится. И даже - о боже! - если я не сделаю сегодня в зале весь план, никто от этого не умрет. И даже не чихнёт)
А в итоге хорошо позанималась и всё успела. Даже на баланс-борде немного постояла между подходами отжиманий)

Завтрак

Сахар песок

9.1 г

36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.2 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

187.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

55 г

24.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

53 г

47.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 434 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 49 г

Обед

Тревожная галетища

363 г

575.7 ккал, б 47.6 г, ж 11.6 г, у 70.1 г

Сахарная пудра

0.8 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 584 ккал, Б 47 г, Ж 11 г, У 72 г

Дневной перекус

Хлебцы Гречневые с Витаминами

20 г

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Рикотта

30 г

43 ккал, б 4.3 г, ж 2.7 г, у 0.4 г

Форель слабосоленая

39.7 г

79.4 ккал, б 7.9 г, ж 5.2 г, у 0 г

Огурец грунтовый

64 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 209 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка Филе Грудки

66 г

66 ккал, б 13.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Морковь

157.7 г

55.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Соевый соус классический

3.9 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 137 ккал, Б 15 г, Ж 2 г, У 12 г

Вечерний перекус

Молочный коктейль (Черника)

434 г

371.5 ккал, б 9.1 г, ж 9.5 г, у 60.3 г

Итого 371 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 60 г

Итого за день 1854 ккал, Б 115 г, Ж 48 г, У 236 г

Макронутриенты

Калории
1854.9

min 1272 2000

92.7%

Белки
115.2

от 94.9 до 112

103%

Жиры
48.5

от 55.8 до 61

86.9%

Углеводы
236.3

от 251 до 280

94.1%

Вода
3108.8

от 2422 до 3633

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

455%

b-car

386%

В1

43.1%

B2

87.4%

Холин

108%

B5

88%

B6

50.8%

B9

39.6%

B12

55.1%

C

39.6%

D

24.4%

E

43.9%

H

110%

вит.К

70.6%

PP

83%

Калий

56.6%

Ca

49.5%

Si

610%

Mg

79.6%

Na

33.5%

P

131%

Cl

28%

Fe

74.9%

I

58.8%

Co

274%

Mn

308%

Cu

117%

Mo

142%

Se

110%

F

174%

Cr

68.3%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1855 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Если честно, думала, что после вчерашних 20 км с рюкзаком ноги откажутся от болгар, но в итоге и они, и вся треня в целом зашли очень неплохо.
▪️Рядом занимался мой тренер с мальчиком. Учили подъем переворот и «крокодильчика». Первое я точно не осилю (там для начала надо хотя бы раз 20 подтягиваться), а вот второе выглядит интересно и на первый взгляд не так сложно. Может, если не постесняюсь, попрошу его показать мне эту штуку перед следующей персоналкой)
Ещё получила от него совет по негативным. Не задерживаться в самой верхней точке (она не самая эффективная) и опускаться вниз не так медленно (негативная фаза в среднем секунд 5). Лучше сделать вместо этого пару «лишних» повторений.

Перед основной тренировкой в ТЗ сделала в рамках разминки 2 подхода первого дня челленджа.
То ли я что-то не так делаю, то ли правда не очень сложно пока.
Самое сложное: поставить камеру в нормальном ракурсе, а потом отредачить видео. Ладно, тоже навык. Надеюсь выработается.

Перед разминкой обнаружила, что посеяла свой штатив(
Раньше всегда в боковом кармане рюкзака болтался, но я его, видимо, вынула и положила на место. Остается узнать, где у него «место» 😅

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

=

Итого
2312 кг

100

Негативные подтягивания 7 ккал

7, 6, 5, 4, 4 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 29 ккал

1
50 кг
x
19

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
65 кг
x
15

=

Итого
3875 кг

64

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

=

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
14 кг
x
11

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
7

5
20 кг
x
7

=

Итого
874 кг

47

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
9

3
8.75 кг
x
7

4
6.25 кг
x
13

5
6.25 кг
x
10

=

Итого
415 кг

54

Суперсет 17 ккал

Отжимания от пола

10, 8, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

16, 16, 16, 16 раз

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

7
2 кг
x
20

8
2 кг
x
20

=

Итого
320 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 769 раз

Тоннаж: 8456 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

7

Полина 01.08.2025 02:01

Дневник питания за 31.07.2025

▪️У нас которую неделю стоит жара, но всё равно я несказанно удивилась, когда муж в понедельник выдал: «В такую погоду надо в озере купаться!»
От него я, скорее, ожидала услышать: «В такую погоду надо дома под кондиционером сидеть». Так что быстренько схватилась за это неожиданное предложение, и мы запланировали поход на сегодня. Правда, за 4 дня прогноз погоды успел поменяться, так что в 6:00 мы выходили из дома под блеск молний и раскаты грома 😬. Ну ничо.

Ездили в Кирилловское (сосед любимого Заходского), грозу привезли с собой, но относительно удачно переждали в лесочке. Правда, я впервые была без резиновых сапог, так что ноги опять промокли( А ведь мы даже в болота не совались 😆. Насобирала черники: килограмм в контейнер, ещё столько же, наверно, в рот)

Дошли до одного озера - оказалось грязноватым и заболоченным. Но рядом было другое: большое, довольно чистое и в целом очень приличное) С пологим песчаным заходом. К этому моменту окончательно распогодилось, выглянуло солнышко, а водичка оказалась очень теплой. Даже для меня мерзляка) Людей на нашем берегу - ни-ко-го. Кра-со-та! Только с противоположного время от времени раздавались чьи-то голоса. Накупались вволю ☺️

Вот и июль пролетел. Почти незаметно. Что ж, посмотрим, что там к концу месяца получилось.
▪️Июль в числах.
Среднее кол-во шагов: 16272. (В принципе, можно уже не указывать, наверно. Каждый месяц плюс-минус 16000. Зимой только меньше)
Средняя калорийность рациона: 1951 ккал.
Средняя энергия активности: 983 ккал (Довольна. Лучше, чем в прошлом месяце и в прошлом году).
Текущий вес: 56,2 кг. (На полкило больше, чем в прошлом месяце 😆. Хорошо все-таки, что я почти каждый день взвешиваюсь и ориентируюсь на средние показатели, иначе был бы повод для паники)
Средний вес: 56,2 кг. (Минус 600 гр. Маловато будет, но лучше, чем ничего)

▪️Теперь посмотрим, что я там планировала:
1. 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за июль: «Тренироваться не менее 91 мин в день хотя бы 14 раз» - ✅
4. Поваляться на солнышке. - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу. - ❌. Эх, но в августе обязательно! Надеюсь)
6. Посмотреть разводку мостов - ❌. От идеи с прогулкой на роликах в белые ночи отказались. Но в августе всё равно сходить планируем.
7. Сделать пирожное «картошка» - ✅. Оно того не стоило, но гештальт закрыт))

▪️Июль в эмоциях.
- По сравнению с июлем прошлого года, когда я электровеником носилась по всяким конвенциям, довольно спокойно прошел. А мне и так норм)
- Видимо, я так задолбала Всевышнего своим нытьем в июне, что он послал мне целый месяц солнца, тепла и сухости ☀️😊. Шорты почти каждый день! Уи!
🫕 - По еде много всяких экспериментов было. Самые понравившиеся: холодный борщ и «ленивый киш») Буду делать ещё 💯.
Из разочарований - домашнее пирожное картошка и тесто фило.
Ну и всякое приятное по мелочи: окрошка на кефире, попробовала птитим, сгущенку на сахзаме…
🎆 - По впечатлением. Два самых запоминающихся события - это:
1) Походы в Rock the Cycle на Start Rowing. Очень рада, что осуществила эту давнюю хотелку! 😊
2) Ну и Заходское с Кирилловским, конечно) Морошку собирали, в озере плавали, красотами любовались)
Ещё дневник напомнил мне, что в этом месяце я обновила ЛР по скрестным на скакалке (вперед и назад). Это не так уж важно, но все равно приятно! А ещё впервые позанималась йогой в парке и сходила на пробные занятия в танцевальную школу IDC.

▪️Цели на август.
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу. Ой ёй. В прошлом году я и в 14000 не могла уложиться, а теперь вона какие дерзкие планы! 😄
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности. Должна легко справиться, если ничего не случится.
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась 😅.
5. Съездить на пару дней на дачу. Очень хочу.
6. Сходить на мосты. Это больше для галочки.
7. Приготовить спринг-роллы.
Кого-то жизнь (и тесто фейло!) ничему не научила. Заказала рисовую бумагу - уже прям вижу, как у меня всё разваливается. К уроку смирения готова 🫡.

Завтрак

Сахар песок

9.1 г

36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.2 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

193.7 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 116 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Утренний перекус

Манная каша

331 г

235 ккал, б 11.9 г, ж 5 г, у 35.7 г

Сироп низкокалорийный. Груша

20 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 243 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Черника

850 г

374 ккал, б 9.4 г, ж 5.1 г, у 64.6 г

Итого 374 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 64 г

Обед

Индейка Филе Грудки

143 г

143 ккал, б 28.6 г, ж 3.6 г, у 0 г

Кускус

50 г

185 ккал, б 6.5 г, ж 0.3 г, у 38.5 г

Вишневы компот (домашний)

450 г

157.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 37.8 г

Итого 485 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 76 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

82.8 г

11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Салат (латук)

20.4 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

107.3 г

96.6 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 343 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 22 г

Ужин

Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов

45 г

108 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Форель слабосоленая

39.7 г

79.4 ккал, б 7.9 г, ж 5.2 г, у 0 г

Авокадо

96.1 г

153.8 ккал, б 1.9 г, ж 14.1 г, у 1.8 г

Рикотта

24.3 г

34.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.2 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 383 ккал, Б 16 г, Ж 21 г, У 26 г

Итого за день 1945 ккал, Б 109 г, Ж 50 г, У 252 г

Макронутриенты

Калории
1945.2

min 1282 2000

97.3%

Белки
109.5

от 95.5 до 112

100%

Жиры
50

от 56.2 до 62

89%

Углеводы
252.4

от 249 до 278

100%

Вода
2895

от 2282 до 3423

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

49.7%

b-car

17.4%

В1

21.2%

B2

56.1%

Холин

71.4%

B5

88.1%

B6

49.7%

B9

52.9%

B12

19.1%

C

111%

D

16.1%

E

103%

H

85.9%

вит.К

188%

PP

53.4%

Калий

52.4%

Ca

30.5%

Si

843%

Mg

41.1%

Na

50.2%

P

67.3%

Cl

38.5%

Fe

60.4%

I

79.9%

Co

287%

Mn

285%

Cu

107%

Mo

63.1%

Se

64.4%

F

129%

Cr

65.6%

Zn

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1945 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Полина 30.07.2025 23:42

Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

▪️Я спонтанно вписалась в онлайн-марафон 🙈. Бесплатный, по ОФП, с 1-го августа. Гоу со мной!
https://t.me/ofpmypolespace
Задания даются каждый день, в комментариях к ним, как я поняла, можно будет выкладывать видео-исполнение ("домашнее задание"😉. Но можно и не выкладывать) А просто делать. Или даже не делать))) Посмотрим) Я в таком никогда не участвовала)
Интересно, кстати, что организаторы - ребята-пилонщики) Кажется, это не первый их марафон, были и другие, более узконаправленные и пилоноспецифичные, типа стоек на руках.

▪️По еде.
На обед повторила ленивый киш. Только с рикоттой вместо моцареллы. С моцареллой больше понравилось.
На ужин пастрома из индейки, полба и много квашеной капусты.
Из индейки пастрому до этого никогда не делали. Получилось гораздо суше, чем из курогрудки. Но я её потом обычно просто в кастрюлю к крупе за пару минут до готовности забрасываю, она после этого намного мягче становится.
Необычным был только завтрак. Изменила любимой гречке. Надо налегать на авокадо, пока оно ещё идеально спелое, так что вот такой боул сегодня получился. Снизу 60 гр киноа и 10 гр риса.

Завтрак

Сахар песок

9.6 г

38.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.7 г

9.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Вода

187.1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

61.5 г

27.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 26 г

Утренний перекус

Киноа

63.5 г

203.2 ккал, б 8.9 г, ж 3.8 г, у 33 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

11 г

35.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Авокадо

97.7 г

156.3 ккал, б 2 г, ж 14.3 г, у 1.8 г

Огурец грунтовый

65.4 г

9.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Салат (латук)

27.3 г

4.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Хлебцы хрустящие "Три злака"

10 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Рикотта

25 г

35.9 ккал, б 3.6 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 654 ккал, Б 31 г, Ж 33 г, У 53 г

Обед

Ленивый киш с бужениной

326.3 г

427.5 ккал, б 28.7 г, ж 13.4 г, у 46 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 430 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 46 г

Ужин

Индейка, темное мясо

139 г

150.1 ккал, б 29.6 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Полба

60 г

222 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 42.6 г

Огурец грунтовый

74 г

10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Капуста белокочанная, квашеная

172.8 г

39.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 424 ккал, Б 42 г, Ж 5 г, У 50 г

Вечерний перекус

Банан

55.4 г

53.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Пудинг молочный шоколадный

52.8 г

42.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 3.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 147 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 26 г

Итого за день 1781 ккал, Б 111 г, Ж 54 г, У 203 г

Макронутриенты

Калории
1781.7

min 1282 2000

89.1%

Белки
111.1

от 95.5 до 112

100%

Жиры
54.5

от 56.2 до 62

97%

Углеводы
203.5

от 249 до 278

81.7%

Вода
2677.8

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

80.4%

b-car

25.1%

В1

30.9%

B2

101%

Холин

119%

B5

126%

B6

90.6%

B9

64%

B12

140%

C

104%

D

27.5%

E

28.9%

H

85%

вит.К

100%

PP

99%

Калий

87.8%

Ca

45%

Si

440%

Mg

59.5%

Na

168%

P

130%

Cl

20.5%

Fe

63.8%

I

35.4%

Co

223%

Mn

232%

Cu

116%

Mo

46.2%

Se

166%

F

155%

Cr

60.3%

Zn

67%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

2364 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По плану сегодня ТЗ. Но я давно уже хотела сходить на какое-нибудь групповое силовое (давно не была). Решила скомпоновать. Сделать ноги и спину в тренажерке по своей программе, а потом пойти на Upper Body - групповую силовую с акцентом на верхнюю часть тела.
Нуу… Всё, что планировала, в тренажерке не успела, к сожалению. Надо было приходить за полтора часа до начала Upper Body(
▪️ От группового занятия остались смешанные впечатления. Вообще, я когда-то на него ходила, даже к этому же тренеру. Но, видимо, отвыкла от многоповторки. Не могу понять, нравится мне такой формат или нет. Однозначно задолбалась, тяжело, но это какая-то общая усталость, а не усталость целевых мышц.
Пока решила, что надо будет хотя бы раз в месяц посещать групповое силовое, чтоб совсем от такого формата не отвыкать.
▪️После на аэробику ещё осталась. Ну так. Сегодня связка не особо зашла: на очень интересная.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
4

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2244 кг

107

Сгибание ног в тренажёре сидя 25 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
8

4
31.7 кг
x
15

5
31.7 кг
x
15

6
22.6 кг
x
15

=

Итого
2548 кг

87

Негативные подтягивания 4 ккал

7, 4, 3 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 208 раз

Тоннаж: 4792.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Полина 30.07.2025 00:28

Дневник питания за 29.07.2025

▪️Готовила сегодня интересный пирог, почему-то решила назвать его «ленивый киш», хотя это не киш, конечно.
Мне он оочень понравился соотношением качеств сытность-низкокалорийность-вкус, тем, что он просто готовится, а ещё тем, что он, как конструктор, в него можно напихать всякого разного, чего фантазия подскажет.
Итак:
1) Берем любой тонкий лаваш или ролл и нарезаем его полосочками в форму.

2) Заливаем это дело смесью из двух яиц, любимых приправ и 250 мл кефира. У меня кефир 1%, а яйца легко меняются на белок (грамм 100). Даём постоять минут 15-20.

3) Дальше подключаем фантазию и фигачим туда любую начинку)
У меня сегодня была любимая буженина из индейки от ИндиЛайт (4% жира. Пока только в КиБ её находила) - 112 грамм, моцарелла - 65 грамм и зеленый лук с укропом.

4) Ставим минут на 20 в разогретую духовку. В оригинале было 180 градусов, но в нашей как всегда всё дольше. Завтра попробую на 200.
Сожрала половину (320 грамм), закусила окрошкой на кефире (420 грамм). Примерно 710 ккал на весь плотненький завтракобед)

Теперь хочу попробовать и с тунцом, и с индейкой, и с грибами, и с картошкой, и с творогом и тыквой, и с ягодами, и с разными сырами. О, и с грушей и горгонзоллой надо попробовать (как ту пиццу). И конечно посмотреть, как себя здесь почувствует понравившееся мне сочетание рикотта+шпинат!
Короче, прикольная штука)

▪️Счастье - это… Когда покупаешь авокадо, а оно спелое, не гнилое и вкусное! 😊

▪️ По плану сегодня должны были быть танцы и сайкл, но днём всё переиграла, поэтому были… танцы и сайкл 😆. В то же время, но в другом месте и у других тренеров.
Помимо этого активности никакой. В парк не заходила, зато переделала кучу мелких дел, которые давно «висели» в списке «надо».

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.7 г

9.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Вода

188.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

58.1 г

26.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус

Ленивый киш с бужениной

321 г

484.7 ккал, б 29.9 г, ж 16.1 г, у 53 г

Окрошка на кефире

413.3 г

223.2 ккал, б 16.1 г, ж 6.6 г, у 22.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 713 ккал, Б 46 г, Ж 22 г, У 77 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

65 г

68.4 ккал, б 14.3 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Огурец грунтовый

93.7 г

13.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Салат (латук)

24.5 г

3.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

112.5 г

28.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 3 г

Итого 375 ккал, Б 26 г, Ж 5 г, У 50 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

128.3 г

115.5 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 20.5 г

Огурец грунтовый

48.8 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Рикотта

28.8 г

41.3 ккал, б 4.1 г, ж 2.6 г, у 0.4 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Хлебцы хрустящие "Три злака"

20 г

62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Авокадо

23.4 г

37.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 650 ккал, Б 37 г, Ж 22 г, У 75 г

Вечерний перекус

Банан

57.6 г

55.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Пудинг молочный шоколадный

30 г

24 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 81 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1898 ккал, Б 115 г, Ж 51 г, У 233 г

Макронутриенты

Калории
1898.7

min 1282 2000

94.9%

Белки
115.2

от 95.7 до 113

102%

Жиры
51.4

от 56.3 до 62

91.3%

Углеводы
233.2

от 248 до 278

94%

Вода
3017.6

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

91.6%

b-car

30.2%

В1

64.1%

B2

117%

Холин

134%

B5

159%

B6

100%

B9

48.7%

B12

85.5%

C

56.5%

D

29.8%

E

25.6%

H

125%

вит.К

89.3%

PP

136%

Калий

90.5%

Ca

73.5%

Si

745%

Mg

126%

Na

80.9%

P

208%

Cl

36.8%

Fe

89.2%

I

56.1%

Co

372%

Mn

353%

Cu

173%

Mo

119%

Se

169%

F

147%

Cr

130%

Zn

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1899 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 29.07.2025 01:39

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Мне сегодня отказались продать клубнику! Чувствую себя злостной бабкой-хабалкой 😆
Подхожу к ларьку, говорю, что хочу грамм 300. Продавец предложил высыпать остатки одного контейнера в пакет.
Я, памятуя о том, какую неудачную малину мне впихнули в прошлый раз, отвечаю: Мне так высыпать не надо. Хочу выбрать, какие мне нравятся. Стала перебирать, откладываю какие-то чутка битые ягоды в стороны…
Он: Девушка, это хорошая ягода, вы вообще видели, как клубника растет?
Я: Ну да, видела, на даче у нас растет.
Он: ой, всё.
Убрал у меня контейнер из-под носа.
Я, показывая на второй контейнер: Так я могу себе из этого набрать?
Он, качая головой: нет, всё.
Пожала плечами и ушла к другой палатке. Там и дешевле оказалось, и набрать самой разрешили... Но в целом негативные впечатления остались. Мне иногда кажется, что покупка фруктов/овощей на рынке - это какой-то особый врожденный скилл)) Какая-то своя особая культура, негласные правила… Вот не умела - не берись 😆

Впервые делала сегодня окрошку на кефире. Тож неплохо. Но холодный борщ, мне, пожалуй, больше понравился)

Завтрак классический. Гречка, яйца, фасоль. Ну и рикоттой себя побаловала. Удивительная штука. Вкус не ярко выраженный, но как она всё преображает! Сначала шпинат новыми красками заиграл, а сегодня с ней и безвкусные помидоры показались в 3 раза слаще)

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г

7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

188.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

57 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 122 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

95.5 г

86 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.3 г

Рикотта

35 г

50.2 ккал, б 5 г, ж 3.2 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

94 г

22.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

13 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

Хлебцы хрустящие "Три злака"

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 681 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

1.2 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

93 г

97.8 ккал, б 20.4 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Морковь

47.3 г

16.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

93.7 г

13.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Лук зеленый (перо)

2.2 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Салат (латук)

31 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Клубника

137.7 г

56.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 444 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 62 г

Ужин

Окрошка на кефире

421.8 г

227.8 ккал, б 16.5 г, ж 6.7 г, у 23.2 г

Нутовые лепешки

154.8 г

302.3 ккал, б 19.4 г, ж 10.5 г, у 34.2 г

Оливковое масло

2.4 г

21.6 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 554 ккал, Б 35 г, Ж 19 г, У 58 г

Вечерний перекус

Клубника

181.4 г

74.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 13.6 г

Вишневы компот (домашний)

67.6 г

23.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.7 г

Итого 98 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Итого за день 1901 ккал, Б 109 г, Ж 45 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
1901.5

min 1282 2000

95.1%

Белки
109.4

от 95.4 до 112

100%

Жиры
45.1

от 56.1 до 62

80.4%

Углеводы
254.6

от 249 до 278

100%

Вода
3015

от 2421 до 3632

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

231%

b-car

162%

В1

65.2%

B2

116%

Холин

140%

B5

150%

B6

108%

B9

47.8%

B12

73.8%

C

263%

D

29.4%

E

39.7%

H

145%

вит.К

111%

PP

142%

Калий

97.6%

Ca

75.3%

Si

1637%

Mg

138%

Na

73.6%

P

203%

Cl

62.6%

Fe

112%

I

54.5%

Co

594%

Mn

351%

Cu

190%

Mo

190%

Se

168%

F

131%

Cr

167%

Zn

73.5%

Энергетический баланс

Приход

1902 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ТЗ по плану. Потом МФР у Тони. По поводу затраченных калорий часы, как всегда, врут. Но так как это «вранье», эта погрешность систематическая, то можно сказать «учитана»)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2257 кг

108

Негативные подтягивания 5 ккал

6, 4, 4, 3, 3 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 28 ккал

1
50 кг
x
20

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
14

4
65 кг
x
13

=

Итого
3730 кг

62

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

=

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре сидя 29 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
10

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

=

Итого
2967 кг

60

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
8

3
6.25 кг
x
14

4
6.25 кг
x
11

5
6.26 кг
x
8

=

Итого
407 кг

56

Суперсет 12 ккал

Отжимания от пола

10, 10, 4 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 16, 12 раз

Мертвый жук (одноименные) 10 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

=

Итого
240 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 713 раз

Тоннаж: 10262.68 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Полина 28.07.2025 00:19

Дневник питания за 27.07.2025

▪️День активного восстановления. Организм опять проснулся за 3 часа до будильника, но на этот раз я его переборола и заставила доспать)
▪️Сходила на степ в старый клуб. За покупку абонемента помимо одной персоналки мне прилетело одно посещение платной групповой (да, в этом клубе половина групповых занятий (включая весь степ) теперь за отдельную плату - совсем испохабились!)
Решила сегодня использовать - а оказалось, что это предложение действительно только в течение месяца после покупки абонемента. И узнаю я об этом постфактум. Совсем испохабились-2!
Ну что ж, пришлось сходить за отдельную плату, возвращаться домой не хотелось. В итоге н пожалела: хорошее занятие было.
▪️Танцы у Тони. Новая связка) Танцевали фанк под JAWNY “Honeypie”. Люблю этот трек ☺️
▪️ Потом шпагат у неё же. Спокойно, без фанатизма. Люблю зал Mind Body в этом клубе. Крыша стеклянная, когда лежишь во время занятия на спине, можно на проплывающие облака попыриться)🌤️

По еде ничего интересного. Холодный борщ доели, пирог наконец-то доели…
Ну голодновато получилось. Хочу попробовать недельные 13300 вместо 14000 ккал. Это около 1900 в день. Сегодня меньше из-за того что несколько раз на неделе 2000+ было.

Завтрак

Сахар песок

9.4 г

37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г

10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

186 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

58 г

26.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Пирог мясной

217 г

591.5 ккал, б 20.6 г, ж 33 г, у 52.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 715 ккал, Б 22 г, Ж 33 г, У 78 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Шалтибарщай

420 г

158.3 ккал, б 9.7 г, ж 2.5 г, у 20.6 г

Картофель (Варка со сливом)

137 г

99.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яйцо куриное (Варка)

22.5 г

35.3 ккал, б 2.9 г, ж 2.6 г, у 0.2 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лук зеленый (перо)

3.25 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Teos Йогурт Греческий 2%

32.2 г

29.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 326 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 46 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вишня

106 г

55.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 11.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 114 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 13 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Свекла, вареная

46.3 г

20.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Морковь

150 г

52.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Оливковое масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

134 г

141 ккал, б 29.4 г, ж 2.4 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

89.3 г

21.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 553 ккал, Б 47 г, Ж 6 г, У 74 г

Итого за день 1708 ккал, Б 101 г, Ж 47 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
1708.9

min 1282 2000

85.4%

Белки
101.5

от 95.4 до 112

100%

Жиры
47.3

от 56.1 до 62

84.3%

Углеводы
212.9

от 249 до 278

85.5%

Вода
2758.2

от 2281 до 3422

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

424%

b-car

390%

В1

63.7%

B2

81.7%

Холин

78.4%

B5

114%

B6

124%

B9

70.6%

B12

98.6%

C

90.4%

D

7.2%

E

44.9%

H

58.6%

вит.К

60.6%

PP

139%

Калий

110%

Ca

60.9%

Si

765%

Mg

128%

Na

73%

P

174%

Cl

55.5%

Fe

84.8%

I

37.8%

Co

392%

Mn

267%

Cu

154%

Mo

175%

Se

115%

F

125%

Cr

184%

Zn

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

2281 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 27.07.2025 00:26

Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Ну какая же фигня эти ваши ранние утры! Да ну их лесом!
…
Из гастрономических новинок сегодня шалтибарщай - литовский холодный борщ.
Холодные супы я люблю, но ем нечасто, потому что они для меня несытные. Ну как можно наесться окрошкой?
А вот про этот холодный борщ узнала, что в Литве его традиционно подают с горячей картошечкой. Ну это же совсем меняет дело! Значит, можно попробовать)

Даже муж заценил) Хотя по его словам он «ненавидит холодные супы»)
А ещё этот шалтибарщай открыл для меня новые горизонты) Я всегда была в лагере окрошечников на квасе, на кефире ни разу не пробовала даже. А сейчас думаю, что готова и такому варианту дать шанс) Раз холодник на кефире таким зачетным получился)

Завтрак

Сахар песок

9.4 г

37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.3 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Вода

183.7 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

61.8 г

27.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г

Пирог мясной

225.2 г

613.9 ккал, б 21.4 г, ж 34.2 г, у 54.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 739 ккал, Б 23 г, Ж 35 г, У 80 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Капуста белокочанная (Тушение)

110 г

27.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

106.7 г

162 ккал, б 13.6 г, ж 11.7 г, у 0.7 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

79 г

19 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Фасоль в томатном соусе

87.5 г

78.8 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 510 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 63 г

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Яблоко

67 г

31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50.5 г

117.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.8 г

Вишня

16.4 г

8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Низкокалорийный сироп груша

14.1 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 277 ккал, Б 28 г, Ж 0 г, У 38 г

Ужин

Шалтибарщай

425.5 г

160.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.6 г, у 20.8 г

Картофель (Варка со сливом)

195.5 г

141.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 29.9 г

Яйцо куриное (Варка)

22.5 г

35.3 ккал, б 2.9 г, ж 2.6 г, у 0.2 г

Укроп

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лук зеленый (перо)

6 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Teos Йогурт Греческий 2%

39.5 г

35.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 4.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 377 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 56 г

Итого за день 1905 ккал, Б 101 г, Ж 58 г, У 239 г

Макронутриенты

Калории
1905.8

min 1282 2000

95.3%

Белки
101.1

от 96.6 до 114

100%

Жиры
58.1

от 56.8 до 62

100%

Углеводы
239.2

от 247 до 276

96.8%

Вода
3183.2

от 2409 до 3614

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

113%

b-car

65%

В1

65%

B2

107%

Холин

111%

B5

104%

B6

89.7%

B9

60.8%

B12

111%

C

103%

D

22.2%

E

58.8%

H

101%

вит.К

111%

PP

120%

Калий

131%

Ca

75.4%

Si

809%

Mg

105%

Na

77%

P

177%

Cl

57.8%

Fe

103%

I

45.8%

Co

446%

Mn

261%

Cu

168%

Mo

163%

Se

135%

F

134%

Cr

192%

Zn

81.5%

Энергетический баланс

Приход

1906 ккал

Расход

2409 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День, полный метаний. По расписанию тренажерка, но ещё вчера я подумала, что мышцы подзабиты и вряд ли я вывезу все, что надо, в полном объеме. Подумывала отдохнуть, а ТЗ перенести на воскресенье, но я уже так удачно распланировал вс - день восстановления!
Утром проснулась за 3 часа до будильника, заснуть не смогла, восстановления не получилось… Снова метания, попытки понять, что лучше, взвешивание всех за и против, даже бросала кубик, придумала 5 разных альтернативных вариантов…
Не буду расписывать все метания.. В итоге поехала на утренний степ к хорошей девочке. Раньше на него не ходила, потому что слишком рано 😆. Потом все-таки осталась потренить в зале по принципу «уж лучше так, чем никак». Потом заглянула в бассейн.
На этой неделе разговорилась с одной знакомой, которая рассказала, что в бассейне на Просвета очень мало людей. Ну и раз уж меня волей судеб понесло сегодня утром в этот клуб на степ и в ТЗ, решила проверить) Не пожалела! 20+ минут плавала, и все это время одна на дорожке ☺️. Из-за этого получилось даже быстрее, чем обычно.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 42 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
8

4
27.2 кг
x
8

5
27.2 кг
x
8

6
27.2 кг
x
8

7
27.2 кг
x
8

8
27.2 кг
x
8

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
1713 кг

88

Негативные подтягивания 6 ккал

5, 4, 4, 4, 3 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
40 кг
x
20

2
65 кг
x
13

3
65 кг
x
10

=

Итого
2295 кг

43

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
54

12
2 кг
x
54

=

Итого
656 кг

218

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
9

4
7.5 кг
x
9

5
7.5 кг
x
7

=

Итого
377 кг

57

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
20

2
21 кг
x
12

3
28 кг
x
10

4
28 кг
x
8

5
21 кг
x
5

=

Итого
1141 кг

55

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
7

4
10 кг
x
7

=

Итого
390 кг

39

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
1.5 кг
x
20

2
1.5 кг
x
20

3
1.5 кг
x
20

4
1.5 кг
x
20

5
1.5 кг
x
20

6
1.5 кг
x
20

7
1.5 кг
x
20

8
1.5 кг
x
20

=

Итого
240 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 680 раз

Тоннаж: 6813.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Полина 26.07.2025 00:52

Дневник питания за 25.07.2025

▪️Муж сегодня сказал: «То ли это свет так падает, то ли у тебя верх похудел» (имея в виду плечи). Комментарии мужа по поводу фигуры интересно слушать, потому что он хоть и знает, что я считаю калории, но без подробностей) В дефиците я, или на поддержке, или решила ещё урезать угли… Это не то, чем я делюсь, а уж то, что я 6 месяцев была на осознанном наборе - вообще большая тайна)
Так что если он замечает какие-то перемены - это… интересно)
▪️Сегодня было последнее занятие по стартовому абонементу в Rock the Cycle. Снова ходила на Start Rowing. Снова к другому тренеру. Эта девочка пока понравилась меньше предыдущих. Не знаю, почему, но как-то чувствовалось, что rowing она ведет не так давно, и что она не профессиональной гребли, в отличие от предыдущих тренеров. Зато она первая, кто предлагал на некоторых отрезках увеличить сопротивление в настройках на пару единиц. Так что сегодня впервые решилась переключиться с 3-го уровня на 4-й.
Собой, впрочем, тоже не очень довольна. Была задача проплыть хотя бы 5 км , осилила только 4668 м. Ну и по мощности… Как некоторые девочки 250+ ватт выдают - я хз. У меня при всем старании больше 190 не получается) Ну зато есть, куда расти и к чему стремиться 😁

Перед греблей хотела погулять по НовойГолландии с аудиогидом, но меня подвел мобильный интернет((
Да и жарко очень было. В какой-то момент села на скамейку в тени и отрубилась минут на 20-30 😅.

▪️Какого-то особого голода, как я боялась, не было, но остановиться вечером всего на двух кусках пирога было сложно( Вкусный он, зараза, когда только из духовки(

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Брокколи

144 г

43.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 6.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

82 г

19.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Банан

31 г

29.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 478 ккал, Б 27 г, Ж 15 г, У 58 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г

105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

114 г

28.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 3.1 г

Кабачок

25 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Огурец грунтовый

18 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

26 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г

Арбуз

261 г

70.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 15.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 462 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 66 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Творог 1%

184 г

146.1 ккал, б 30 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Сироп малиновый

15 г

5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 155 ккал, Б 30 г, Ж 1 г, У 4 г

Ужин

Пирог мясной

252.8 г

689.1 ккал, б 24 г, ж 38.4 г, у 60.9 г

Помидор (томат), грунтовый

95.8 г

23 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Огурец грунтовый

105.1 г

14.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Салат маслянистый гранж

34.4 г

6.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Лук зеленый (перо)

14.3 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 790 ккал, Б 27 г, Ж 38 г, У 81 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1889 ккал, Б 119 г, Ж 59 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
1889.7

min 1282 2000

94.5%

Белки
119.9

от 96.4 до 113

106%

Жиры
59.3

от 56.7 до 62

100%

Углеводы
212.3

от 248 до 276

85.6%

Вода
3840.9

от 2287 до 3431

112%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

92.5%

b-car

48%

В1

72.9%

B2

95.8%

Холин

122%

B5

150%

B6

121%

B9

65.6%

B12

88.1%

C

95.7%

D

21.2%

E

50.3%

H

82.9%

вит.К

59.7%

PP

151%

Калий

105%

Ca

35.1%

Si

710%

Mg

140%

Na

109%

P

184%

Cl

56%

Fe

114%

I

26.9%

Co

467%

Mn

497%

Cu

205%

Mo

122%

Se

154%

F

242%

Cr

133%

Zn

97.3%

Энергетический баланс

Приход

1890 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 25.07.2025 01:21

Дневник питания и тренировок за 24.07.2025

Лето продолжает нас баловать. Уже которую неделю) И похоже, останавливаться не собирается.

Поэтому неуставной арбузик. 700 грамм на ночь) Хитрый план 😅

Ну а в остальном ничего интересного. Второй день ем много, а калорий мало.
Завтра, скорее всего, такой лафы не будет, потому что на ужин запланирован мясной пирог.
Эх.
Надо каких-нибудь огурцов и зеленухи накупить, чтоб до ужина дотянуть. Чувствую, будет голодный день.

Завтрак

Сахар песок

9.5 г

37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.4 г

8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

185.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

67 г

30.2 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.3 г

Итого 76 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 14 г

Утренний перекус

Креветка приготовленная

71.5 г

70.8 ккал, б 17.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Киноа

70 г

224 ккал, б 9.8 г, ж 4.2 г, у 36.4 г

Помидор (томат), грунтовый

56.1 г

13.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Салат маслянистый гранж

38 г

6.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Соус Унаги

6.2 г

9.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 330 ккал, Б 28 г, Ж 4 г, У 43 г

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Капуста белокочанная (Тушение)

110 г

27.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

32.9 г

29 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 5.2 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Маслины без Косточек

17 г

28.9 ккал, б 0.3 г, ж 2.7 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 475 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 51 г

Обед

Кислые щи

476.2 г

219.5 ккал, б 11.9 г, ж 11 г, у 17.6 г

Teos Йогурт Греческий 2%

48.5 г

44.1 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 5.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 263 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

72.9 г

70 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Вишня

93.4 г

48.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 177 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 27 г

Ужин

Котлета Щучья

86 г

186.6 ккал, б 10.4 г, ж 14.2 г, у 4 г

Фрикадельки из курицы, по 2-26

54 г

88 ккал, б 9.8 г, ж 3.5 г, у 4.2 г

Картофель отварной по 1-206

128 г

96 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.2 г

Арбуз

699 г

188.7 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 40.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 563 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 70 г

Итого за день 1887 ккал, Б 114 г, Ж 55 г, У 230 г

Макронутриенты

Калории
1887

min 1282 2000

94.4%

Белки
114.4

от 96.4 до 113

101%

Жиры
55.5

от 56.7 до 62

97.9%

Углеводы
230.2

от 248 до 276

92.8%

Вода
4211.1

от 2409 до 3614

117%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

136%

b-car

98.8%

В1

63.9%

B2

89.1%

Холин

79.9%

B5

95.5%

B6

105%

B9

52.2%

B12

19.2%

C

156%

D

15.5%

E

40.2%

H

67.8%

вит.К

87.6%

PP

117%

Калий

122%

Ca

48.9%

Si

1036%

Mg

117%

Na

166%

P

146%

Cl

24.5%

Fe

115%

I

19.7%

Co

403%

Mn

280%

Cu

196%

Mo

135%

Se

75%

F

174%

Cr

67.9%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

2409 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычно стараюсь заниматься в зале днём, потому что в это время народу поменьше. Но сегодня на замене была Тоня, поэтому решила позаниматься перед вечерними танцами. Попала в час-пик, народу много, тренажеры заняты, в итоге не успела сделать трицепс и отжимания. Может, завтра доделаю. Но скорее всего, просто забью и позволю себе неидеальную тренировку.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
11

4
27.2 кг
x
11

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2203 кг

106

Негативные подтягивания 5 ккал

4, 4, 4, 4, 3 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
40 кг
x
20

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
14

4
65 кг
x
13

=

Итого
3530 кг

62

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
53

12
2 кг
x
53

=

Итого
652 кг

216

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
14 кг
x
10

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
7

5
14 кг
x
11

=

Итого
874 кг

50

Мертвый жук (одноименные) 11 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

=

Итого
160 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 613 раз

Тоннаж: 7419.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

6

Полина 24.07.2025 00:14

Дневник питания за 23.07.2025

Сайкл у новой девочки. Сама тренер не очень понравилась, но покрутила педали нормально.
Я тут прикинула, что у меня осталось ещё 9 неиспробованных тренеров из нашей сети. Может, до НГ управлюсь. Загвоздка в том, что большинство из них работают в клубе на другом конце города, и/или уроки очень рано утром. Надо будет попробовать поотлавливать их на заменах)

После сайкла осталась на заминку: баланс-борд, лфк на плечи и на спину.
Клуб этот не очень люблю: он, вроде, просторный, но постоянно ощущение, что кому-то мешаешь( И тебе, соответственно, тоже 😃
Долго искала, куда приткнуться с баланс-бордом, нашла местечко у шведской стенки, но народ все равно вставал чуть ли не перед носом. В итоге психанула, ушла, боковые стойки со второй ноги не сделала. Буду «одноногой», значит 😅.
Ещё сегодня впервые полежала на арке для пилатеса. Для занятий она, наверно, неплоха и многофункциональна, но вообще фитбол и ролл для мфр не уступают, если хочется просто грудной раскрыть.

По еде ничего интересного. Купила малину - любимую ягоду, - разочаровалась. Не очень хорошая оказалась 😠
Ну зато сырники удались. На десерт после ужина. Внутри каждого кусочек банана. Ну и топпинг - сгущенка, банан, малина - хорошо подошел.

Завтрак

Сахар песок

9.4 г

37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.6 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

53.2 г

23.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 119 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

65.5 г

197.7 ккал, б 8.1 г, ж 2.1 г, у 36.7 г

Капуста белокочанная (Тушение)

135.23 г

33.7 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

144.2 г

126.9 ккал, б 8.9 г, ж 0 г, у 22.6 г

Оливковое масло

6.1 г

54.8 ккал, б 0 г, ж 6.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 585 ккал, Б 33 г, Ж 20 г, У 67 г

Обед

Кислые щи

273 г

125.9 ккал, б 6.8 г, ж 6.3 г, у 10.1 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 125 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 10 г

Ужин

Булгур, крупа

55 г

188.1 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 34.9 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

115 г

121 ккал, б 25.2 г, ж 2 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

59.4 г

14.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Салат маслянистый гранж

33.3 г

6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 340 ккал, Б 33 г, Ж 4 г, У 39 г

Вечерний перекус

Панкейки

227.9 г

358.3 ккал, б 36.5 г, ж 8.7 г, у 33.7 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Малина

190 г

87.4 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 15.8 г

Банан

71.6 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15 г

Fit Active Сгущенное молоко

32.2 г

45.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 616 ккал, Б 40 г, Ж 16 г, У 67 г

Итого за день 1787 ккал, Б 115 г, Ж 47 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1787.9

min 1282 2000

89.4%

Белки
115.9

от 95.9 до 113

103%

Жиры
47.6

от 56.4 до 62

84.4%

Углеводы
210

от 248 до 277

84.7%

Вода
2864.5

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

110%

b-car

61.7%

В1

49.7%

B2

76.3%

Холин

118%

B5

110%

B6

108%

B9

37.3%

B12

34.3%

C

114%

D

21.9%

E

61%

H

91.6%

вит.К

109%

PP

137%

Калий

85.9%

Ca

37%

Si

875%

Mg

121%

Na

73.4%

P

156%

Cl

24.1%

Fe

93.4%

I

25.8%

Co

422%

Mn

314%

Cu

161%

Mo

167%

Se

132%

F

132%

Cr

123%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1788 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0