Блог Полина

Полина

Полина 28.09.2025 01:10

Дневник питания за 27.09.2025

▪️Кто вписал сегодня в рацион чизкейк? Тот - я😁 Ммм… Мне было очень вкусно 😋. Встречались со знакомым в «Токио», место выбирал он, но я заранее глянула у них на сайте меню с кбжу и определилась, что буду заказывать) Удобно!

▪️Скиппинг. Сегодня не так понравился, как обычно. И людей больше, и своими результатами недовольна. Много новых элементов добавили, я не успеваю так быстро усваивать 😅.

▪️Сотка. Day 5. Вечером дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной + 8 присед + 8 отжиманий + 8 присед. 4 круга, минута отдыха между ними.

▪️Сегодня забрала сахзам с амаретто. Попробовала с кофе. Аромат чувствуется, но в целом своих денег не стоит, имхо.

Завтрак

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

127 г · б 7.9 · ж 0 · у 19.9

111.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Свекла, вареная

152.4 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 12.1

67.1

ккал

Руккола

29.6 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 73

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Кальмар в кисло-сладком соусе

1 порция · б 18 · ж 2 · у 78

398

ккал

Сливочный чизкейк

1 порция · б 7 · ж 28 · у 70

560

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 983 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 154

Дневной перекус

Суп грибной

472 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 17.9

134.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

85.8 г · б 6 · ж 1.7 · у 9.7

78.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, сухой

2.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3.3

ккал

Вода

232 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

9

ккал

Итого 12 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Ужин

Котлеты из фарша индейки

163.7 г · б 29.8 · ж 7.5 · у 5.1

211.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

150 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4

37.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Отруби овсяные

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6

27

ккал

Сироп клубника

26.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

9.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 95 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 8

Итого за день 2130 ккал · Б 111 · Ж 56 · У 293

Макронутриенты

Калории
2130.8

min 1262 2000

107%

Белки
111.3

от 93 до 109

102%

Жиры
56.1

от 54.7 до 60

100%

Углеводы
293.2

от 256 до 284

103%

Вода
3404.2

от 2266 до 3399

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

94.2%

b-car

77.9%

В1

41.9%

B2

62.4%

Холин

57.6%

B5

71.7%

B6

42.9%

B9

73.9%

B12

22%

C

26%

D

12.4%

E

25.6%

H

48.1%

вит.К

51.7%

PP

79.4%

Калий

79.6%

Ca

32.7%

Si

290%

Mg

80.6%

Na

75%

P

112%

Cl

12.9%

Fe

63.5%

I

18.6%

Co

170%

Mn

313%

Cu

137%

Mo

77.9%

Se

61.2%

F

194%

Cr

33.7%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

2 131 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 27.09.2025 03:53

Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Вообще-то, я уже который день хочу приготовить фаршированные перцы, но… пока не судьба. Не успеваю. Перцы пока живы, но весь фарш сегодня по-быстрому пустила на котлеты. От греха подальше. Не такие нежные, как в предыдущий раз - с кабачком, - но зато быстрые)

▪️Из эксперимента сегодня только нутовые лепешки со свёклой. Не самое лучшее сочетание оказалось, но я должна была попробовать!))

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

85.5 г · б 5.3 · ж 0 · у 13.4

75.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Хлебцы три злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Авокадо

47.9 г · б 1 · ж 7 · у 0.9

76.6

ккал

Огурец грунтовый

23.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Сиртаки для греческого салата 35%

43.3 г · б 5.8 · ж 5.8 · у 2.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 693 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 71

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Нутовые лепешки

322 г · б 33.5 · ж 17.1 · у 67

548

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

159 г · б 3 · ж 0.5 · у 4.3

39.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 608 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 72

Ужин

Котлеты из фарша индейки

218 г · б 39.7 · ж 10 · у 6.8

281.9

ккал

Лечо (2024)

67.5 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.7

31.7

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Яблоко

370 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.3

173.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 497 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 49

Итого за день 1924 ккал · Б 119 · Ж 61 · У 219

Макронутриенты

Калории
1924

min 1262 2000

96.2%

Белки
119.1

от 93 до 109

109%

Жиры
61.1

от 54.7 до 60

102%

Углеводы
219.4

от 256 до 284

85.7%

Вода
3307.5

от 2340 до 3510

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

111%

b-car

36.9%

В1

57%

B2

121%

Холин

139%

B5

136%

B6

79.8%

B9

77.7%

B12

73.6%

C

157%

D

36.6%

E

36.6%

H

115%

вит.К

74%

PP

102%

Калий

100%

Ca

64%

Si

291%

Mg

85.6%

Na

199%

P

165%

Cl

77.2%

Fe

128%

I

41.5%

Co

356%

Mn

306%

Cu

194%

Mo

114%

Se

162%

F

185%

Cr

86%

Zn

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1 924 ккал

Расход

2 340 ккал

Разница

−416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сотка. Day 4: 6 австралийских + 6 присед + 6 отжимания + 6 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии. Если на уровне груди его оставлять, как на первом обучающем видео, слишком легко.
Отжимания даются тяжело. Да и плечо капризничает( Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок. В следующий раз не буду добавлять повторения, наверно.

▪️После упражнений «сотки» - ТЗ. День «Тяни». В режиме «Ну позанималась, и ладно».
Время расставлять приоритеты. Решить, делать ли «сотку» перед или после программы тренажерного зала. Что-то явно будет буксовать.

▪️Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет.

Подтягивания с резинкой 4 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 8 ккал

1
14 кг
x
25

2
18 кг
x
13

3
18 кг
x
7

4
18 кг
x
5

5
14 кг
x
6

6
18 кг
x
5

=

Итого
974 кг

61

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
11

3
40.8 кг
x
10

4
40.8 кг
x
8

=

Итого
1748 кг

54

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
8

4
32 кг
x
4

5
27 кг
x
6

6
23 кг
x
8

7
32 кг
x
8

=

Итого
1766 кг

62

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
9

3
29.5 кг
x
9

4
24.9 кг
x
4

5
15.8 кг
x
9

=

Итого
1044 кг

51

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 35 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

=

Итого
250 кг

70

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 5783 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Полина 26.09.2025 13:21

Дневник питания за 25.09.2025

▪️Сотка. Day 3: 4 подтягивания с самой толстой резиной + 4 присед + 4 отжимания + 4 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.

▪️Утром было 5 градусов. Первый день в теплой куртке, зимних ботинках и термобелье. Начинается 😏

▪️По еде. Второй день без активности, и редкий случай, когда при этом нет позывов нахватать лишнего. Наела меньше нормы, с учетом того, что одним днём закрыла весь долг по хлебушку, 1550 ккал по факту получилось.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.

Завтрак

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

64 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.8

193.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

107.5 г · б 6.7 · ж 0 · у 16.9

94.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 55

Обед

Салат из маша

336 г · б 43.7 · ж 15.1 · у 43

497.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 502 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 44

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

14.8 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 8

76.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Ужин

Суп грибной

473 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 18

134.8

ккал

Греческий хлеб

139.8 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 62.9

304.8

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Сиртаки для греческого салата 35%

15.7 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0.8

29.8

ккал

Огурец грунтовый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 504 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 88

Вечерний перекус

Яблоко (Жарка)

245 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 16.8

82.9

ккал

Брусника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 166 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1853 ккал · Б 108 · Ж 56 · У 223

Макронутриенты

Калории
1853.8

min 1262 2000

92.7%

Белки
108.2

от 92.8 до 109

100%

Жиры
56.2

от 54.6 до 60

100%

Углеводы
223.7

от 256 до 284

87.4%

Вода
3319.1

от 2265 до 3398

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

107%

b-car

72.9%

В1

76.2%

B2

91.6%

Холин

98.7%

B5

117%

B6

71.3%

B9

69.4%

B12

34.6%

C

51.9%

D

16.6%

E

59.6%

H

67.3%

вит.К

55.8%

PP

105%

Калий

121%

Ca

56.6%

Si

407%

Mg

120%

Na

91.5%

P

174%

Cl

59%

Fe

142%

I

26%

Co

234%

Mn

363%

Cu

229%

Mo

97%

Se

94.1%

F

188%

Cr

61.5%

Zn

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1 854 ккал

Расход

2 265 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Полина 25.09.2025 00:24

Дневник питания за 24.09.2025

▪️Сладкие спринг-роллы - ✅.
Предыстория. В былые времена, когда мы ещё заказывали суши и роллы на др и годовщины, был у нас с мужем один любимец - сладкий ролл «Женский каприз»)

С остальными филадельфиями, калифорниями, камчатками и т.п. мы экспериментировали, заказывали разное, но этот запал в душу с первого укуса)
Ну а с тех пор, как начали крутить роллы сами, появилось желание повторить его своими силами. Получилось, но не без приключений)

▪️Основной затык - тесто для спринг-роллов, оказывается, сильно отличается друг от друга.
Изначально я заказала вьетнамскую рисовую бумагу - круглую, прозрачную, хрупкую, пока не размочишь.
Но посмотрев видюшки и проанализировав ситуацию, я поняла, что это какая-то не такая рисовая бумага, которая использовалась в «Женском капризе». Пришлось искать нужную. На фото ниже, и справа, и слева, - рисовая бумага или тесто для спринг-роллов. Но какие же они разные!

Хоть я и ругалась на ту, что справа, чувствую, что с левой проблем будет больше. Хранится она в морозилке, быстро сохнет, если неправильно её использовать… Короче, тесто фило - дубль джва.

В качестве начинки выбрала классику: маскарпоне, банан, клубника.
С маскарпоне немного поизвращалась: треть оставила нетронутой, в другую треть замешала клубничный зерошный сироп, а в последнюю - какао с сахарной пудрой)

Ещё впервые в жизни использовала кокосовую стружку. Сильно она меня расстроила. С том плане, что очень калорийная, зараза, при этом вкусная. Тот ингредиент, который реально влияет на вкус блюда и может «сделать погоду».

Почти на все роллы пришлось использовать по 2 листа бумаги, хотя в рецепте был один. Но с одним у меня опять всё разваливалось. Впрочем, с двумя тоже 😅

Оставлю-ка здесь ссылку на тот рецепт. Вдруг потеряется в закладках:
https://m.youtube.com/watch?v=AEIZSQkUkM0&pp=ygUo0KjQutC-0LvQsCDRgdGD0YjQuNGB0YLQsCDRgdC70LDQtNC60LjQtQ%3D%3D

▪️Активность… По нулям 🙈. Вообще.

Завтрак

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.5 · ж 0 · у 19

106.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Морковь (Жарка)

123 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 7.9

40.2

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 394 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 70

Утренний перекус

Тунец в собственном соку

49.5 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 0

45.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Огурец грунтовый

136.3 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

19.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

123.6 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7

29.7

ккал

Лук зеленый (перо)

8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Хлебцы три злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Суп грибной

440 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 16.7

125.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус

сыр mascarpone

125 г · б 5 · ж 45 · у 5.6

450

ккал

Spring-roll pastry

72 г · б 6.6 · ж 2.6 · у 41

215.3

ккал

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Какао-порошок

2.25 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2

6.5

ккал

Сироп клубника низкокаллорийный

12 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.2

ккал

Сахарная пудра

0.75 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Кокосовая стружка высушенная

6.3 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.9

43.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 857 ккал · Б 15 · Ж 52 · У 78

Ужин

Суп грибной

440 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 16.7

125.4

ккал

Греческий хлеб

54.6 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 24.6

119

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 362 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 45

Итого за день 2010 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 246

Макронутриенты

Калории
2010.4

min 1262 2000

101%

Белки
97.8

от 92.8 до 109

100%

Жиры
69.6

от 54.6 до 60

116%

Углеводы
246.2

от 256 до 284

96.2%

Вода
3398.6

от 2265 до 3398

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

422%

b-car

412%

В1

51.6%

B2

56.5%

Холин

26%

B5

50.5%

B6

78.4%

B9

44.1%

B12

~

C

110%

D

~

E

51.7%

H

38%

вит.К

62.9%

PP

89.7%

Калий

113%

Ca

23.1%

Si

1204%

Mg

107%

Na

33.3%

P

113%

Cl

35.5%

Fe

71.3%

I

15.8%

Co

298%

Mn

390%

Cu

166%

Mo

137%

Se

15.9%

F

214%

Cr

85.8%

Zn

42.3%

Энергетический баланс

Приход

2 010 ккал

Расход

2 265 ккал

Разница

−255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 24.09.2025 00:53

Дневник питания за 23.09.2025

▪️ Сотка. Day 1:
2 австралийские + 2 приседания + 2 отжимания + 2 приседания. 4 круга. 1 мин отдых между кругами.х

▪️Комплекс на баланс. «Пистолетики», гавайские приседания, перекаты, бакасана, «крокодильчик»… Тумбы не было, но был хороший устойчивый степ, а последний подход пробовала с пола.

▪️Скакалка. Самостоятельная отработка элементов. По результатам паршивенько, но стоило устроить эту тренировку уже хотя бы ради трех двойных скрестных подряд. Новый ЛР.

▪️Приложение Crossrope.
Jump Rope Beginner Challenge - Day 1:
10 мин треня. В эти 10 минут чередовали 30 сек Basic Jump - 30 сек Отдых.
Вообще, устанавливала это приложение давно, в надежде, что оно умеет считать прыжки, но нет. Сегодня вспомнила вдруг по него, увидела, что есть программы тренировок, ещё и ачивки всякие… Упарываться не буду, но иногда поюзать можно.

▪️Про сахзам.
До начала подсчета калорий я пила несладкий чай, мне было норм. После - решила заказать сахзам, чтоб заменить им сахар в выпечке. В итоге сахзам вместо сахара в выпечке оказался «фу», и я повадилась класть его в чай и кофе… И теперь без него не могу(
Сплошные расходы, никакой выгоды. Хочу как-нибудь попробовать от него отказаться и вернуться к несладкому чаю. Но это ещё даже не в планах. Это «в планах внести как-нибудь в список планов». А пока жду свои три упаковки сахзама взамен закончившихся. Один из них со вкусом «Амаретто». Чисто для кофе, наверно.

▪️Новое гастрономическое впечатление - маш.
Делала сегодня любимый чечевичный салат с тунцом. Хотя с сегодняшнего дня он, пожалуй, уже «машевый». Черная чечевица («белуга») кончилась, вариант с розовой мне не понравился, потому что она сильнее разваривается, прям в кашу, а вот маш… Вполне себе достойная замена, даже муж одобрил)

На завтрак захотелось шашлык 😅. Да, из индейки, но всё же)

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.9

ккал

Вода

397 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

16.5 г · б 0 · ж 0 · у 16.5

65.8

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Индейка, грудка, только мясо

195.5 г · б 46.3 · ж 2.9 · у 0.3

222.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.3 г · б 6.9 · ж 0 · у 17.5

97.9

ккал

Соевый соус классический

12.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец грунтовый

102.9 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 634 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 78

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Маш (бобы мунг) (Варка)

83 г · б 18.5 · ж 1.6 · у 34.4

229.3

ккал

Тунец в собственном соку

80 г · б 16.6 · ж 0.7 · у 0

73.3

ккал

Лук репчатый

37.9 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.5

ккал

Огурец грунтовый

81.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.4

ккал

Авокадо

88 г · б 1.8 · ж 12.9 · у 1.6

140.8

ккал

Сиратаки для салата11

45 г · б 6.1 · ж 6 · у 2.3

87.3

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

30 г · б 8.7 · ж 4.5 · у 0

78

ккал

Соус с йогуртом

20.5 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 2

36.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 674 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 46

Дневной перекус 2

Брусничный морс (2025)

500 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 20.5

90.5

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39

Ужин

Подсолнечное масло

11.35 г · б 0 · ж 11.3 · у 0

102

ккал

Лисички (Жарка)

192.5 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5

32.6

ккал

Лук репчатый

83 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8

34

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 404 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 61

Итого за день 2005 ккал · Б 128 · Ж 49 · У 253

Макронутриенты

Калории
2005.7

min 1262 2000

100%

Белки
128.4

от 92.8 до 109

118%

Жиры
49.3

от 54.6 до 60

90.3%

Углеводы
253.5

от 256 до 284

99%

Вода
3390

от 2265 до 3398

100%

Клетчатка
47.2

от 20 до 25

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

39.2%

b-car

37.1%

В1

59.2%

B2

94.2%

Холин

66.1%

B5

143%

B6

136%

B9

60.8%

B12

41.1%

C

92.9%

D

62.5%

E

69%

H

24.7%

вит.К

73.8%

PP

202%

Калий

114%

Ca

40.5%

Si

769%

Mg

123%

Na

28.5%

P

186%

Cl

8.2%

Fe

102%

I

10.1%

Co

184%

Mn

344%

Cu

270%

Mo

77.8%

Se

126%

F

160%

Cr

109%

Zn

82.8%

Энергетический баланс

Приход

2 006 ккал

Расход

2 265 ккал

Разница

−259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 22.09.2025 23:54

Дневник питания и тренировок за 22.09.2025

▪️Зелень. Листья салата, руккола… Мыть или не мыть? Вот вечно меня этот вопрос вгоняет в ступор!
С одной стороны, надо: кто её там лапал, где она там на складе валялась…
Но с другой стороны, стоит её помыть, как она превращается в непонятную мокрую тряпку. И никакие «протереть салфеткой», «стряхнуть» и т.п. не помогают. Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.
Так и живу: то мою, то не мою… А вы как делаете?

▪️С пищевыми долгами ещё вчера расквиталась, сегодня 100 ккал в рацион докинула, а это значит что? Правильно! Время готовить шарлотку!

Ну почти) брусника из леса клалась чисто для красоты, но на деле великолепно сочетается даже (именно?) в таком малом количестве.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Фасоль красная в томатном соусе

95.9 г · б 5.9 · ж 0 · у 15.1

84.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 481 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 57

Обед

Шарлотка (моя)

400 г · б 22 · ж 13.6 · у 141.2

780.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 785 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 142

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

247.4 г · б 58.5 · ж 3.7 · у 0.3

282

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

3.3 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.6

ккал

Салат (латук)

22.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.6

ккал

Помидоры

104.2 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 6.6

61.6

ккал

Лук репчатый

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

13.9

ккал

Морковь (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.5

22.9

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 592 ккал · Б 67 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Клубника

26.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.9

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1997 ккал · Б 121 · Ж 40 · У 276

Макронутриенты

Калории
1997.2

min 1262 2000

99.9%

Белки
121.8

от 93 до 109

112%

Жиры
40.8

от 54.7 до 60

74.6%

Углеводы
276.1

от 256 до 284

100%

Вода
2696.6

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
26.5

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

243%

b-car

174%

В1

59.8%

B2

114%

Холин

161%

B5

132%

B6

162%

B9

46%

B12

96.9%

C

74.4%

D

32.1%

E

45.2%

H

113%

вит.К

83.3%

PP

225%

Калий

94.5%

Ca

42.1%

Si

366%

Mg

111%

Na

98%

P

221%

Cl

57.6%

Fe

119%

I

37.1%

Co

346%

Mn

361%

Cu

168%

Mo

130%

Se

239%

F

162%

Cr

73.2%

Zn

86.4%

Энергетический баланс

Приход

1 997 ккал

Расход

2 399 ккал

Разница

−402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня червячки поехали со мной на фитнес) Подумалось: «Раз уж я всё равно ем эти вкусные быстрые углеводы, то не лучше ли «принимать» их тогда, когда это нужнее?» Пусть я не марафонец, и не так уж тяжело треню, как какой-нибудь пауэрлифтер, но небольшая червячковая подпитка в зале в теории нужнее, чем утром перед завтраком.

▪️По активности: доделала вчерашний долг по ТЗ, сходила на степ и «самодиагностировалась» для «сотки».
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 29 ккал

1
50 кг
x
20

2
85 кг
x
12

3
85 кг
x
12

4
85 кг
x
12

=

Итого
4060 кг

56

Сгибание ног в тренажёре сидя 20 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
7

4
61 кг
x
8

=

Итого
2054 кг

42

Подъём ног на наклонной скамье

20, 20, 15 кг

Отжимания от пола 2 ккал

7 раз

Глубокие приседания с собственным весом 82 ккал

127 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 6169.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

10

Полина 22.09.2025 11:28

Дневник питания и тренировок за 21.09.2025

*Фото с едой за сегодня, просто чтоб разбавить стену текста*

Ну что… Очередная веха позади. Ровно 1,5 года подсчета калорий. Большой годичный цикл «6 месяцев набора + 6 месяцев дефицита» окончен. Результаты… Хм… Ну хочется верить, что какая-никакая мышца налипла, но подозреваю, что за этот год я просто 6 кг туда-сюда погоняла 😅. Ну даже если так, текущая форма мне в целом нравится. Да, хотелось бы лучшего, но если не загоняться, то вполне себе)

В числах:
В последний день набора вес был 60,3. Текущий - 54,4. Но интереснее, конечно, сравнивать с тем, что было ровно год назад, до цикла набор+сушка.
Было - Стало
Вес: 55,5 - 54,4 кг
Средний вес за сентябрь: 55,3 - 55
Замеры (пока предварительные):
ОГ-ОТ-ОБ: 82-66-90 - 81-66-89 см
Бедро (ляжка): 52 - 51 см
Живот: 78 - 74 см.
Ещё замеряла плечо - 25см - минус 2 см после набора; и голень - 34 см.
Короче, минус 1 кг, и как следствие - минусы по всем параметрам, кроме талии 😏
Отчётные фото в трусах оставлю для себя 😅. Надо будет в ближайшее время сделать «приличные»)

Смотрим, какие вообще цели ставила на эти 6 месяцев. Открываем дневник, а там:
«Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена».
Из-за того что неудачно упала весной, бег вылетел напрочь да так и не вернулся( Запланированная на полугодие работа в этом направлении - фейл.
Скорость - ❌. Даже не измеряла.
Выносливость - ❌. МПК всё так же шатается на уровне 40-41. А год назад хотя бы 44-45 было(

Из-за того, что кардио долгое время было по нулям, вернула незапланированную третью тренировку в зале, да так и оставила.
Единственное, что более-менее удалось (но это не точно), - дефицит ✅
Как уже выше писала, вес даже меньше, чем до набора.

Планы на будущее:
1) Постепенное повышение калоража. До этого, год назад, я как-то шустро ускакала в набор на 2500, сейчас не хочу гнать лошадей. Попробую начать с +100 к средней калорийности каждый месяц)
До конца сентября - 2000 ккал. С октября - 2100 и т.д. Буду смотреть и корректировать числа по ходу дела, в зависимости от того, как откликнутся вес и фигура)

2) Акцент на силу спины. В идеале - научиться подтягиваться. Хотя бы раз. Хотя бы обратным хватом. Но в полную амплитуду. Срок - до конца календарного года.
Попробую, наверно, вписаться в «сотку». По поводу отжиманий и приседаний не уверена, но доп упры на спину поделаю. Наверно. Не знаю)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 28.5

153.9

ккал

Яйцо куриное

112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

175.8

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

92 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.2

22.1

ккал

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.9

ккал

Безе

30 г · б 1.6 · ж 0 · у 25.7

109.2

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 482 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 60

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Стейк грудки индейки

173.5 г · б 38.2 · ж 4.3 · у 0

190.9

ккал

Булгур, крупа

51 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 32.3

174.4

ккал

Руккола

33 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7

8.3

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

47 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 401 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 37

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп малиновый

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Арбуз

378 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.9

102.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 165 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 25

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

112.2 г · б 14.2 · ж 12.3 · у 0.8

170.3

ккал

Мука Нутовая

92 г · б 18.8 · ж 5.9 · у 57.9

347.8

ккал

Вода

70.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Оливковое масло

2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.6

ккал

Огурец грунтовый

83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

70 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.9

17.5

ккал

Помидоры

63 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 4

37.2

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 637 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 73

Вечерний перекус 2

Пельмени (домашние)

37.5 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 9.8

93.3

ккал

Вино

124 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

93

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 11

Итого за день 1873 ккал · Б 125 · Ж 49 · У 207

Макронутриенты

Калории
1873.3

min 1262 2000

93.7%

Белки
125.7

от 92.5 до 109

115%

Жиры
49.5

от 54.4 до 60

91%

Углеводы
207

от 256 до 285

80.9%

Вода
3934.1

от 2331 до 3497

113%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

112%

b-car

55.4%

В1

58.7%

B2

110%

Холин

143%

B5

126%

B6

73.5%

B9

83.8%

B12

48.3%

C

135%

D

33.3%

E

36.5%

H

106%

вит.К

138%

PP

96.2%

Калий

92.5%

Ca

42.8%

Si

457%

Mg

102%

Na

136%

P

145%

Cl

87.5%

Fe

109%

I

32.6%

Co

399%

Mn

438%

Cu

165%

Mo

90.8%

Se

146%

F

241%

Cr

61.2%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1 873 ккал

Расход

2 331 ккал

Разница

−458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Кубик лютует, расслабиться не дает.
Стараюсь не ставить в один день кардио и силовые тренировки, но… на этой неделе не успела сделать третью силовую - фуллбоди. В пятницу был лес, вчера - отходняк после леса, а на сегодня уже было забронировано местечко в Rock the Cycle на непростую кардиотренировку (но об этом чуть позже).
Так вот, был вариант в кои-то веки забить на третью силовую на неделе, потому что после великов чувствовала себя выжатой, а фуллбоди - объемная, сложная и вообще с болгарами 😅.
Нуу… Загадала: «Пойду в зал несмотря ни на что, если на кубике выпадет 6». Ну вы поняли, да?)
Полностью тренировку сделать не успела, но самое сложное, вроде, осилила. Так что иррационально горжусь собой) Хотя моей заслуги в этом нет - всё кубик, чтоб его)
Может быть завтра доделаю. Посмотрим.

▪️В Rock the Cycle ходила на новый формат тренировки - Functional Test. Ооочень похоже на тест Конкони, который я когда-то делала, и по сути, и по форме. Различия: Конкони - беговой, этот - сайкл. Конкони - на определение пульсовых зон, а этот - на определение индивидуальных зон мощностей.
Прикладываю фото с описанием тренировки:

Ну и немного от себя.
После подробного инструктажа по настройкам байка (посадка и т.п). начался сам тест. Тест длился около 20 минут. Чуть меньше, по-моему. Первые минут 10-12 задача была держать темп 80-90 при мощности 130-140. А потом повышали её каждые 2 минуты на 10 единиц с сохранением темпа.
Какую изначальную мощность держать первые 10 минут, тренер говорила всем индивидуально, исходя из того, какие у кого были показатели на последних тренировках по сайклу. Молодец тренер, подготовилась, я прям приятно удивилась.
В итоге получается, что весь тест крутишь в одном темпе, но постепенно равномерно прибавляешь сопротивление, чтоб мощность росла.
Мне показалось, что я выложилась не на все 100, хотя, наверно, слишком строга а себе. Голова после трени побаливала (залезала в 5-ю пульсовую зону), ноги после - будто выжаты, да и удержать темп последние 2 минуты получилось не совсем до конца, мощность была 200+ так что… Норм.
Итоговое FTP - 140. Теперь на всех велотренировках в Rock the Cycle будет чуть сложнее. Как присобачить результаты теста к моим тренировкам в фитнес-клубе, пока не совсем поняла, буду ещё думать.
* FTP — функциональный порог мощности, т.е. максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение часа. Измеряется в ваттах.
Тест рекомендуется проходить раз в три месяца (при условии регулярных тренировок), чтобы обновлять данные.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 37 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
6

6
30 кг
x
6

7
15 кг
x
7

8
15 кг
x
7

9
30 кг
x
6

10
30 кг
x
6

=

Итого
1710 кг

74

Негативные подтягивания 11 ккал

13, 9, 8, 6, 6 раз

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1079 кг

53

Подъём ног на наклонной скамье 9 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 2789 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 21.09.2025 00:31

Дневник питания за 20.09.2025

▪️Не осилила я ТЗ после вчерашнего 😅. Решила по лайту сегодня) Танцевальный МК от любимой Тони, а потом лфк на стопы и растяжка.
На танцах давали афро-хип-хоп. Сил не было вообще, а двигаться надо было быстро, резко и дерзко) Так что позорнулась) По закону подлости на прогон меня поставили во вторую линию, ещё и снимали, чего обычно не делают 🙈.
▪️По еде… Ну… Была в гостях у родителей, в последнее время научилась игнорировать их еду, принесенную из буфета, и ела только своё, но сегодня дала слабину и не устояла перед куриными шашлычками. Судя по тому, какие они были вкусные, жира там гораздо больше, чем я указала. Эх. Ну раз вкусные, стараюсь не огорчаться.
А арбузик очень в тему был)

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

225 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

99.1 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.6

87.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

88.5 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.4

22.1

ккал

Яблоко

133.8 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 72

Обед

Лисички (Жарка)

190 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5

32.1

ккал

Подсолнечное масло

10.55 г · б 0 · ж 10.5 · у 0

94.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

118.5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

21.4

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Греческий хлеб

57.7 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26

125.8

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

36.6 г · б 10.6 · ж 5.5 · у 0

95.2

ккал

Салат (латук)

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Яблоко

93.3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 655 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 47

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

154 г · б 33.8 · ж 2.7 · у 0.6

162

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Огурец соленый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

7.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Арбуз

410 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 23.8

110.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 574 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 73

Вечерний перекус 2

Пельмени (домашние)

60 г · б 5.8 · ж 7 · у 15.6

149.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1905 ккал · Б 115 · Ж 58 · У 220

Макронутриенты

Калории
1905.8

min 1262 2000

95.3%

Белки
115.3

от 92.5 до 109

106%

Жиры
58.9

от 54.4 до 60

100%

Углеводы
220.6

от 256 до 285

86.2%

Вода
3619.5

от 2263 до 3395

107%

Клетчатка
44.2

от 20 до 25

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

125%

b-car

68.7%

В1

74.9%

B2

141%

Холин

152%

B5

204%

B6

140%

B9

65.7%

B12

58.5%

C

121%

D

89.3%

E

77.6%

H

100%

вит.К

72%

PP

210%

Калий

134%

Ca

40.8%

Si

395%

Mg

151%

Na

167%

P

202%

Cl

60.7%

Fe

157%

I

33.9%

Co

618%

Mn

467%

Cu

258%

Mo

130%

Se

191%

F

213%

Cr

214%

Zn

93.5%

Энергетический баланс

Приход

1 906 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

−357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 20.09.2025 21:07

Дневник питания за 19.09.2025

Хороший день. Но тяжелый. Один из тех выходных, после которого хочется ещё пару дней отдохнуть 😅. А всё потому, что мы закрывали грибной сезон)
Встала в 4:40 (спала 5 часов, муж не спал вообще), домой пришли в 22:00. Надо было ещё отмыться и перебрать грибы. Меня отрубило в 02:00, муж лег в 05:00.

*Я вообще не представляю, как и на чем он держится. На сигаретах, что ли? Больше суток не спал, ел меньше меня (а я вчера и так голодная ходила), двигались наравне, рюкзак таскали по очереди… При этом он старше на 11 лет. Я б коней двинула.

Ездили в новое место - Яппиля. Туда ходит только одна электричка утром, и обратно - одна вечером. Не электричка даже, а меленький рельсовый автобус ака дизель-поезд по одноколейке) Так что опоздать было стрёмно, цивилизации на станции нет, ночевали бы в лесу 😄.

Направление северное, поэтому лес в целом похож на любимое Заходское. Сосны, мхи, вереск, местами багульник… Разве что мы ни разу не вписались ни в одно болото и не забрели ни в один бурелом! Зато было много живописных холмов и озер) Обошли шесть(?) штук. Можно было больше, но цели такой не ставили.

Погода была замечательная. Прогнозировали дождь, но - ура-ура - он чуть-чуть покапал утром в городе, а в Яппиля местами даже солнышко проглядывало ☺️.
Подмерзли только вечером, когда уже стемнело, а нам полтора часа наш дизелёк сидеть ждать.

Несмотря на «несезон» - нормальных дождей давно на было, лес стоял сухой - получилось набрать две почти полные корзины. Лисички набрасывались на нас со всех сторон, встречались в количестве «я вижу там лисички, но за ними не пойду». С моховиками и «благородными» ситуация похуже. Встречались, много, но уже старенькие, переросшие( Тем не менее крепеньких белых и подосиновиков тоже набрали)

С ягодами всё печально. Брусники мало. Черники много, но невкусная. При этом не тащить её в рот всё равно невозможно 🙈. Записала 250 гр., но думаю, что было больше))

С собой из еды брала… запеченые куриные голени 😅. Надо было доесть просто, и оказалось, не такой уж плохой выбор)
Ещё была курага, и муж испек в ночи хлебушек ☺️ - тоже взяли. Но в целом было голодно(
…
В любом случае это было отличное эпичное завершение сезона 😊

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3.1

ккал

Вода

226 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

27 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0.2

42.4

ккал

Манная каша

300 г · б 11.4 · ж 4.5 · у 33.6

220.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 34

Обед

Голень с Кожей

320 г · б 57.6 · ж 44.8 · у 0

640

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.4

44.9

ккал

Греческий хлеб

87.4 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 39.3

190.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 880 ккал · Б 65 · Ж 45 · У 50

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6

139.2

ккал

Черника

250 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 19

110

ккал

Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 49

Ужин

Стейк грудки индейки

167.3 г · б 36.8 · ж 4.2 · у 0

184

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Салат (латук)

32.1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Огурец грунтовый

127.8 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

17.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

114.6 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 427 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1880 ккал · Б 133 · Ж 62 · У 189

Макронутриенты

Калории
1880.8

min 1272 2000

94%

Белки
133

от 93.7 до 110

121%

Жиры
62.3

от 55.1 до 61

102%

Углеводы
189.2

от 253 до 282

74.8%

Вода
2823.2

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

89%

b-car

75.1%

В1

38.5%

B2

66%

Холин

47%

B5

74.6%

B6

46.2%

B9

47.3%

B12

41.9%

C

76.4%

D

4.5%

E

65.8%

H

49.7%

вит.К

103%

PP

69.8%

Калий

91.1%

Ca

59.3%

Si

508%

Mg

77.6%

Na

81.5%

P

110%

Cl

72.8%

Fe

53%

I

42.1%

Co

301%

Mn

374%

Cu

114%

Mo

84.4%

Se

37.6%

F

184%

Cr

155%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1 881 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 18.09.2025 22:27

Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

В кои-то веки совершенно не знаю, что написать) Совершенно обычный день во всех смыслах) Рыбный четверг с минтаем на ужин

Завтрак

Вода

222 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

64.8 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 11

59

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

21.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

266.3 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.1

63.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

51.6 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4

12.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 64

Утренний перекус 2

Оливье

202.2 г · б 18.6 · ж 12.1 · у 12.9

237.2

ккал

Соус салатный с йогуртом

20 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 2.8

35.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 272 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 15

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Салат (латук)

38.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Огурец грунтовый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Стейк грудки индейки

162.3 г · б 35.7 · ж 4.1 · у 0

178.5

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

150 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4

37.5

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 567 ккал · Б 51 · Ж 8 · У 63

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0

135

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.8 г · б 0 · ж 8.8 · у 0

79.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

221.5 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 33.9

160.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Лечо (2024)

40 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 2.8

18.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

59.1 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

14.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 469 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 48

Вечерний перекус 2

Мороженое

40 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 11.6

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1892 ккал · Б 133 · Ж 48 · У 216

Макронутриенты

Калории
1892.8

min 1272 2000

94.6%

Белки
133.7

от 93.7 до 110

122%

Жиры
48.8

от 55.1 до 61

88.6%

Углеводы
216.9

от 253 до 282

85.7%

Вода
3647.2

от 2362 до 3543

103%

Клетчатка
37.1

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

147%

b-car

119%

В1

93.5%

B2

82.7%

Холин

88.4%

B5

144%

B6

120%

B9

64.8%

B12

84.1%

C

253%

D

14.2%

E

70.8%

H

67.7%

вит.К

135%

PP

147%

Калий

146%

Ca

40.9%

Si

895%

Mg

140%

Na

155%

P

186%

Cl

32.9%

Fe

118%

I

34.7%

Co

629%

Mn

425%

Cu

283%

Mo

156%

Se

78.6%

F

171%

Cr

169%

Zn

90.5%

Энергетический баланс

Приход

1 893 ккал

Расход

2 362 ккал

Разница

−469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День «Толкай» в ТЗ. Доп подходов не делала, но от самоуправства все-таки не удержалась: дроп-сеты и парочка дополнительных упражнений в конце…
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.