Блог Полина

Полина

07.08.2025 01:21

Дневник питания за 06.08.2025

Тренер по скиппингу вышел из отпуска. Ура-ура) Несмотря на то, что «чистое» время занятия явно меньше часа, и калорий трачу гораздо меньше, чем потратила бы, занимаясь сама, - ведь в группе мы довольно много отдыхаем между подходами, да и подходы короче, но…
Мне всё равно нравится) И социализация (потрындеть тоже на удивление приятно), и тот факт, что иногда пробуем то, о чем сама бы я никогда и не подумала… И вообще, у меня сегодня очередной ЛР - 4 двойных назад)) Ещё одно маленькое ура 🥳.

ОФП-марафон, день 6 - ✅.
Отжимания в уголке - это просто какая-то жесть. Подозреваю, что этого варианта мне хватит надолго. На его фоне ЯМ и жук - второе и третье упражнения - просто детский лепет)
Потом помучила чуть-чуть свой комплекс на баланс.

Вечером всё-таки случился шашлык. Часть оставила на завтра.

Так что еда в течение дня довольно странная и нетипичная)
На завтрак, например, гречка со смородиной. Хотя, судя по пропорциям, правильнее было бы сказать «смородина с гречкой». Кисло 😛. Может, попробовать молока добавить в следующий раз? 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.4	8.5	0.1	0	2
Вода	184.3	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	57	25.7	1.7	0.9	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	267	115	2	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Мед пчелиный	6.3	20.7	0.1	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	516	262	8	2	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	710	203	27	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное Охлажденное	116.4	130.4	27.5	2.2	0
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	161.6	22.6	1	0	6.1
Огурец парниковый	48.7	5.4	0.3	0	0.9
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	610	177	29	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалтибарщай	271	102.2	6.2	1.6	13.3
Хлеб Ржаной	26.5	51.1	1.6	0.3	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	557	155	7	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	265	863.6	34.2	80.3	0
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Картофель (Запекание)	61	44.1	1.2	0.2	9.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1294	979	39	81	24
Итого за день	3955	1893	113	91	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

06.08.2025 02:09

Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Увидела несколько дней назад в Перекрестке «Топленое лакомство» - и будто Юна привет передала) Не смогла пройти мимо)

В остальном ничего интересного.
Набрала свои 1900 ккал, а такое чувство, что ничего и не ела особо. Я б ещё пожевала(
И завтра, скорее всего, будет голодный день. Запланировали шашлык, а муж чёт вместо вырезки купил шею 🫤.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.1	10.3	0.1	0	2.5
Вода	193.2	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	58.2	26.2	1.7	0.9	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	308	217	3	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	78.8	70.9	4.7	0.4	12.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Топлёное лакомство	150	178.5	6.5	9	17.9
Крыжовник	75.4	33.9	0.5	0.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	706	35	24	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115.5	175.3	14.7	12.6	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	72	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	16.2	3.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Рикотта	20	28.7	2.9	1.8	0.3
Крыжовник	73	32.9	0.5	0.1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	831	663	40	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный шоколадный	21.7	17.4	2.2	0.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	281	20	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалтибарщай	407	149	9	2.4	19.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1107	296	28	8	23
Итого за день	4282	1904	110	56	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то тяжело сегодня тренировка в зале шла. Даже отжимания и жука в конце закосила. Устала в хламину.

Перед треней в качестве доп разминки - упражнения офп-марафона. Первое и второе - это, по-моему, классика пилатеса, а на отжиманиях, как всегда, пришлось попыхтеть.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	12	12	9	9	9	9	9	9	5	5	5	5	118
Вес снаряда	14	14	28	28	28	28	28	28	28	28	14	14			2604

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	6	4	4	3	3	27
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	50	65	65	65	3925

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	55	55	220
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	660

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	12	11	49
Вес снаряда	35	35	35	35	1715

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		5		Итог
Повторения	10	12	8	6	2	6	3	47
Вес снаряда	10	7.5	7.5	7.5	5	7.5	5	365

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2	2	2	2	160

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 9429 кг

1

Полина

05.08.2025 00:33

Дневник питания за 04.08.2025

▪️На ягодном фронте сегодня относительно спокойно. В рот залетало, конечно, но не до состояния «Уберите от меня этот куст!».
Неожиданное поражение ожидало на тортиковом фронте. Вот этого я вообще не планировала, особенно в условиях изобилия ягод, но… бывает. В итоге осталась без нормального ужина(

▪️Как растет гречка:

▪️День начался с чашечки кофе, зефирки и упражнений офп-марафона. Второе и третье - вообще норм, но «псина сутулая» пока корявая( Как у ведущей красиво получается так красиво грудь к бедрам подтянуть - я хз 🤷‍♀️

Когда тренишь на даче:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи)

После офп марафона - шагобежка. Взяла беговые кроссовки, впервые рискнула пробежаться. Удивительно, но это пока единственный вид активности, который до сих пор не очень нравится моему ребру 😒.
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой(

О, все забываю. Пару дней назад совушка поздравила меня с годом занятий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	174	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Белевский зефир антоновка	32	102.7	0.3	0	25.3
Итого	252	163	1	1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	119	261.8	22.1	14.5	10.4
Овощи Гриль	113	161.6	2.3	5.7	25.5
Хлеб Столичный	41	80.4	2.3	0.4	17.2
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Нектарин	248	109.1	2.6	0.8	21.9
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	974	700	42	21	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	90	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор для Окрошки Мясной	250	282.5	13.5	6.5	41.8
Квас Тёмный	115	39.1	0	0	9.9
Хлеб Столичный	35	68.6	1.9	0.4	14.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	770	466	28	7	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	75	267	4.2	8.9	44.1
Пирожное Творожное	71	208	4.5	11.9	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	346	477	8	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Рикотта	9.5	13.6	1.4	0.9	0.1
Буженина из индейки	12.2	13.4	1.7	0.5	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	970	199	18	1	26
Итого за день	3402	2047	101	53	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Полина

04.08.2025 00:15

Дневник питания за 03.08.2025

▪️Rock the Cycle лишил меня подписочной девственности 😆. Никогда не пользовалась ни яндекс.музыкой, ни кинопоиском, никакими другими сервисами, но всё когда-то бывает в первый раз. Взяла подписку на 4 занятия в месяц) Сегодня сходила на первое. Планировала на Start Rowing, как прежде, но планы пришлось подкорректировать, так что впервые попала на Full and Row. Похоже на Start Rowing, только вместо блока динамической разминки в середине занятия - функциональный блок с гантелями: жимы, выпады, тяги, отжимания и пресс. Классика.
Неплохо, но мне б погрести побольше 😅. А этим я и у себя на фитнесе заняться могу) Но не жалею, естественно. Всё равно планировала это занятие посмотреть)
Девочка тоже новая была, с красивым именем Есения Ли. Понравилась. Молодец, что давала индивидуальные комментарии.
Теперь знаю, что слишко сильно отклоняюсь назад в конце гребка, и слишком сильно ложусь на ноги в начале.

▪️А планы пришлось менять из-за спонтанной поездки на дачу 🥳
Опять объелась ягод 😮‍💨. Завтра постараюсь все-таки сдержаться и посчитать)

▪️Дача дачей, а марафон по расписанию)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	244	418.9	12.2	13.7	61.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Цветная капуста замороженная	102	30.6	2.6	0	5.1
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Помидоры черри, томаты	48	13	0.4	0.3	1.6
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1107	846	31	28	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Помидоры черри, томаты	33	8.9	0.3	0.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	703	406	23	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	400	180	2.8	0.8	36.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	650	290	4	2	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20.5	13.4	9.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Цикорий premium	4	11.2	0.2	0	2.6
Вода	175	0	0	0	0
Итого	391	343	22	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Цикорий premium	4	11.2	0.2	0	2.6
Вода	175	0	0	0	0
Итого	429	123	25	0	5
Итого за день	3680	2009	107	60	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Полина

03.08.2025 00:27

Дневник питания за 02.08.2025

▪️По еде всё примерно то же, что и вчера) Только основа для пирога другая. Не творожное тесто, а «ленивый киш». Этот вариант немного больше понравился)

▪️Утром гуляла в парке у дома. ВК подкинул мне рекламу экологической экскурсии в нашем парке. Решила сходить. В принципе, не пожалела.
Больше всего запомнилась инфа про язык у дятла) Длиннющий, растет из верхней, а не нижней «челюсти», огибает мозг, с шипом на конце… Бррр..

▪️После экскурсии сходила на фитнес.
ОФП-челлендж, день 2. Скакалка. ЛФК на плечи.
1) В челлендже по ощущениям завалила первое и последнее упражнения. Угол в ТБС должен быть явно острее, а пятку из свастики стоило поднимать повыше (

2) Скакалка шла тяжеловато, поэтому решила ограничиться минимумом: 5 блоков по 5 минут. Хуже всего сегодня давались двойные и скрестные 😒. Остается утешать себя всякими мелочами, типа 1117 боксерских назад (где-то 10 мин без перерыва чистенько, хоть и медленно). И схема тоже лучше обычного - 16 связок на две, правой, левой, скрест, двойной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.6	42.3	0	0	10.6
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.1	7.8	0.1	0	1.9
Вода	196	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	41.4	18.6	1.2	0.6	2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	266	118	1	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	105.9	95.3	6.4	0.5	16.9
Огурец грунтовый	44.7	6.3	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	570	427	26	14	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Рикотта	30	43	4.3	2.7	0.4
Форель слабосоленая	62	124	12.4	8.1	0
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	439	253	19	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с черникой	319	446.9	22.3	9.3	66.4
Сахарная пудра	0.5	2	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	839	454	22	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль (Черника)	425	346	9.8	11.1	50.2
Итого	425	346	9	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Филе Грудки	161	161	32.2	4	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	611	336	38	4	32
Итого за день	3151	1935	118	51	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

02.08.2025 02:13

Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

▪️Черника пошла в расход.
Сегодня была тревожная (зачеркнуто) творожная галетища и молочный коктейль.

Рецепт творожного теста мне, кажется, попадался не раз, в том числе в ПП-хачапури, но я почему-то обходила его стороной. Видимо, так измываться над хачапури я не смела, а вот с галетой можно и поэкспериментировать)) В итоге что-то даже получилось, и довольно неплохо на вкус) Но, к сожалению, для меня несытно. Видимо, та же история, что и с сырниками.
И доела рикотту, надо будет ещё купить. Шиковать - так шиковать)

▪️Весь день бегала как угорелая, с глазами по 5 копеек, за всё хватаясь и пытаясь всё успеть. Только перед тренировкой в зале смогла немного успокоиться, сказав себе раз 50, что никаких срочных и чрезвычайно важных дел у меня нет. И даже если я не сделаю всё, что собиралась, ничего страшного не случится. И даже - о боже! - если я не сделаю сегодня в зале весь план, никто от этого не умрет. И даже не чихнёт)
А в итоге хорошо позанималась и всё успела. Даже на баланс-борде немного постояла между подходами отжиманий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.1	36.3	0	0	9.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.2	8	0.1	0	1.9
Вода	187.5	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	55	24.8	1.6	0.8	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	269	118	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	53	47.7	3.2	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	493	434	25	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тревожная галетища	363	575.7	47.6	11.6	70.1
Сахарная пудра	0.8	3.2	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	883	584	47	11	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Рикотта	30	43	4.3	2.7	0.4
Форель слабосоленая	39.7	79.4	7.9	5.2	0
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	416	209	15	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Филе Грудки	66	66	13.2	1.7	0
Морковь	157.7	55.2	2.1	0.2	10.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус классический	3.9	2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	748	137	15	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль (Черника)	434	371.5	9.1	9.5	60.3
Итого	434	371	9	9	60
Итого за день	3745	1854	115	48	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Если честно, думала, что после вчерашних 20 км с рюкзаком ноги откажутся от болгар, но в итоге и они, и вся треня в целом зашли очень неплохо.
▪️Рядом занимался мой тренер с мальчиком. Учили подъем переворот и «крокодильчика». Первое я точно не осилю (там для начала надо хотя бы раз 20 подтягиваться), а вот второе выглядит интересно и на первый взгляд не так сложно. Может, если не постесняюсь, попрошу его показать мне эту штуку перед следующей персоналкой)
Ещё получила от него совет по негативным. Не задерживаться в самой верхней точке (она не самая эффективная) и опускаться вниз не так медленно (негативная фаза в среднем секунд 5). Лучше сделать вместо этого пару «лишних» повторений.

Перед основной тренировкой в ТЗ сделала в рамках разминки 2 подхода первого дня челленджа.
То ли я что-то не так делаю, то ли правда не очень сложно пока.
Самое сложное: поставить камеру в нормальном ракурсе, а потом отредачить видео. Ладно, тоже навык. Надеюсь выработается.

Перед разминкой обнаружила, что посеяла свой штатив(
Раньше всегда в боковом кармане рюкзака болтался, но я его, видимо, вынула и положила на место. Остается узнать, где у него «место» 😅

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	11	11	5	5	100
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6	2312

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	5	4	4	26
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	19	15	15	15	64
Вес снаряда	50	65	65	65	3875

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	55	55	220
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	660

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	11	11	7	7	47
Вес снаряда	14	20	20	20	20	874

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	9	7	13	10	54
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	6.25	6.25	415

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	2	2	320

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 769 раз

Тоннаж: 8456 кг

3

7

Полина

01.08.2025 02:01

Дневник питания за 31.07.2025

▪️У нас которую неделю стоит жара, но всё равно я несказанно удивилась, когда муж в понедельник выдал: «В такую погоду надо в озере купаться!»
От него я, скорее, ожидала услышать: «В такую погоду надо дома под кондиционером сидеть». Так что быстренько схватилась за это неожиданное предложение, и мы запланировали поход на сегодня. Правда, за 4 дня прогноз погоды успел поменяться, так что в 6:00 мы выходили из дома под блеск молний и раскаты грома 😬. Ну ничо.

Ездили в Кирилловское (сосед любимого Заходского), грозу привезли с собой, но относительно удачно переждали в лесочке. Правда, я впервые была без резиновых сапог, так что ноги опять промокли( А ведь мы даже в болота не совались 😆. Насобирала черники: килограмм в контейнер, ещё столько же, наверно, в рот)

Дошли до одного озера - оказалось грязноватым и заболоченным. Но рядом было другое: большое, довольно чистое и в целом очень приличное) С пологим песчаным заходом. К этому моменту окончательно распогодилось, выглянуло солнышко, а водичка оказалась очень теплой. Даже для меня мерзляка) Людей на нашем берегу - ни-ко-го. Кра-со-та! Только с противоположного время от времени раздавались чьи-то голоса. Накупались вволю ☺️

Вот и июль пролетел. Почти незаметно. Что ж, посмотрим, что там к концу месяца получилось.
▪️Июль в числах.
Среднее кол-во шагов: 16272. (В принципе, можно уже не указывать, наверно. Каждый месяц плюс-минус 16000. Зимой только меньше)
Средняя калорийность рациона: 1951 ккал.
Средняя энергия активности: 983 ккал (Довольна. Лучше, чем в прошлом месяце и в прошлом году).
Текущий вес: 56,2 кг. (На полкило больше, чем в прошлом месяце 😆. Хорошо все-таки, что я почти каждый день взвешиваюсь и ориентируюсь на средние показатели, иначе был бы повод для паники)
Средний вес: 56,2 кг. (Минус 600 гр. Маловато будет, но лучше, чем ничего)

▪️Теперь посмотрим, что я там планировала:
1. 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за июль: «Тренироваться не менее 91 мин в день хотя бы 14 раз» - ✅
4. Поваляться на солнышке. - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу. - ❌. Эх, но в августе обязательно! Надеюсь)
6. Посмотреть разводку мостов - ❌. От идеи с прогулкой на роликах в белые ночи отказались. Но в августе всё равно сходить планируем.
7. Сделать пирожное «картошка» - ✅. Оно того не стоило, но гештальт закрыт))

▪️Июль в эмоциях.
- По сравнению с июлем прошлого года, когда я электровеником носилась по всяким конвенциям, довольно спокойно прошел. А мне и так норм)
- Видимо, я так задолбала Всевышнего своим нытьем в июне, что он послал мне целый месяц солнца, тепла и сухости ☀️😊. Шорты почти каждый день! Уи!
🫕 - По еде много всяких экспериментов было. Самые понравившиеся: холодный борщ и «ленивый киш») Буду делать ещё 💯.
Из разочарований - домашнее пирожное картошка и тесто фило.
Ну и всякое приятное по мелочи: окрошка на кефире, попробовала птитим, сгущенку на сахзаме…
🎆 - По впечатлением. Два самых запоминающихся события - это:
1) Походы в Rock the Cycle на Start Rowing. Очень рада, что осуществила эту давнюю хотелку! 😊
2) Ну и Заходское с Кирилловским, конечно) Морошку собирали, в озере плавали, красотами любовались)
Ещё дневник напомнил мне, что в этом месяце я обновила ЛР по скрестным на скакалке (вперед и назад). Это не так уж важно, но все равно приятно! А ещё впервые позанималась йогой в парке и сходила на пробные занятия в танцевальную школу IDC.

▪️Цели на август.
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу. Ой ёй. В прошлом году я и в 14000 не могла уложиться, а теперь вона какие дерзкие планы! 😄
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности. Должна легко справиться, если ничего не случится.
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась 😅.
5. Съездить на пару дней на дачу. Очень хочу.
6. Сходить на мосты. Это больше для галочки.
7. Приготовить спринг-роллы.
Кого-то жизнь (и тесто фейло!) ничему не научила. Заказала рисовую бумагу - уже прям вижу, как у меня всё разваливается. К уроку смирения готова 🫡.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.1	36.3	0	0	9.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.2	8	0.1	0	1.9
Вода	193.7	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	50	22.5	1.5	0.8	2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	271	116	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	331	235	11.9	5	35.7
Сироп низкокалорийный. Груша	20	8	0.1	0	1.8
Итого	351	243	12	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	850	374	9.4	5.1	64.6
Итого	850	374	9	5	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Филе Грудки	143	143	28.6	3.6	0
Кускус	50	185	6.5	0.3	38.5
Вишневы компот (домашний)	450	157.1	0.5	0	37.8
Итого	643	485	35	3	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	82.8	11.6	0.7	0.1	2.1
Салат (латук)	20.4	3.3	0.3	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	107.3	96.6	6.4	0.5	17.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	705	343	33	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов	45	108	3.4	0.5	22.1
Форель слабосоленая	39.7	79.4	7.9	5.2	0
Авокадо	96.1	153.8	1.9	14.1	1.8
Рикотта	24.3	34.8	3.5	2.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	985	383	16	21	26
Итого за день	3805	1945	109	50	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Полина

30.07.2025 23:42

Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

▪️Я спонтанно вписалась в онлайн-марафон 🙈. Бесплатный, по ОФП, с 1-го августа. Гоу со мной!
https://t.me/ofpmypolespace
Задания даются каждый день, в комментариях к ним, как я поняла, можно будет выкладывать видео-исполнение ("домашнее задание"). Но можно и не выкладывать) А просто делать. Или даже не делать))) Посмотрим) Я в таком никогда не участвовала)
Интересно, кстати, что организаторы - ребята-пилонщики) Кажется, это не первый их марафон, были и другие, более узконаправленные и пилоноспецифичные, типа стоек на руках.

▪️По еде.
На обед повторила ленивый киш. Только с рикоттой вместо моцареллы. С моцареллой больше понравилось.
На ужин пастрома из индейки, полба и много квашеной капусты.
Из индейки пастрому до этого никогда не делали. Получилось гораздо суше, чем из курогрудки. Но я её потом обычно просто в кастрюлю к крупе за пару минут до готовности забрасываю, она после этого намного мягче становится.
Необычным был только завтрак. Изменила любимой гречке. Надо налегать на авокадо, пока оно ещё идеально спелое, так что вот такой боул сегодня получился. Снизу 60 гр киноа и 10 гр риса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.6	38.3	0	0	9.6
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.7	9.3	0.1	0	2.2
Вода	187.1	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	61.5	27.7	1.8	0.9	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	276	124	2	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	63.5	203.2	8.9	3.8	33
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	11	35.9	0.8	0.1	8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Авокадо	97.7	156.3	2	14.3	1.8
Огурец грунтовый	65.4	9.2	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	27.3	4.4	0.4	0.1	0.5
Хлебцы хрустящие "Три злака"	10	31	1.1	0.2	5.8
Рикотта	25	35.9	3.6	2.3	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	931	654	31	33	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с бужениной	326.3	427.5	28.7	13.4	46
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	586	430	28	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	139	150.1	29.6	3.5	0.2
Полба	60	222	9	1.5	42.6
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	172.8	39.7	3.1	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	705	424	42	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55.4	53.2	0.8	0.3	11.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пудинг молочный шоколадный	52.8	42.2	5.3	0.8	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	728	147	6	1	26
Итого за день	3229	1781	111	54	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️По плану сегодня ТЗ. Но я давно уже хотела сходить на какое-нибудь групповое силовое (давно не была). Решила скомпоновать. Сделать ноги и спину в тренажерке по своей программе, а потом пойти на Upper Body - групповую силовую с акцентом на верхнюю часть тела.
Нуу… Всё, что планировала, в тренажерке не успела, к сожалению. Надо было приходить за полтора часа до начала Upper Body(
▪️ От группового занятия остались смешанные впечатления. Вообще, я когда-то на него ходила, даже к этому же тренеру. Но, видимо, отвыкла от многоповторки. Не могу понять, нравится мне такой формат или нет. Однозначно задолбалась, тяжело, но это какая-то общая усталость, а не усталость целевых мышц.
Пока решила, что надо будет хотя бы раз в месяц посещать групповое силовое, чтоб совсем от такого формата не отвыкать.
▪️После на аэробику ещё осталась. Ну так. Сегодня связка не особо зашла: на очень интересная.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	11	11	11	11	5	4	5	5	107
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2244

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	9	8	15	15	15	87
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	31.7	31.7	22.6	2548

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	7	4	3	14
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 208 раз

Тоннаж: 4792.6 кг

2

5

Полина

30.07.2025 00:28

Дневник питания за 29.07.2025

▪️Готовила сегодня интересный пирог, почему-то решила назвать его «ленивый киш», хотя это не киш, конечно.
Мне он оочень понравился соотношением качеств сытность-низкокалорийность-вкус, тем, что он просто готовится, а ещё тем, что он, как конструктор, в него можно напихать всякого разного, чего фантазия подскажет.
Итак:
1) Берем любой тонкий лаваш или ролл и нарезаем его полосочками в форму.

2) Заливаем это дело смесью из двух яиц, любимых приправ и 250 мл кефира. У меня кефир 1%, а яйца легко меняются на белок (грамм 100). Даём постоять минут 15-20.

3) Дальше подключаем фантазию и фигачим туда любую начинку)
У меня сегодня была любимая буженина из индейки от ИндиЛайт (4% жира. Пока только в КиБ её находила) - 112 грамм, моцарелла - 65 грамм и зеленый лук с укропом.

4) Ставим минут на 20 в разогретую духовку. В оригинале было 180 градусов, но в нашей как всегда всё дольше. Завтра попробую на 200.
Сожрала половину (320 грамм), закусила окрошкой на кефире (420 грамм). Примерно 710 ккал на весь плотненький завтракобед)

Теперь хочу попробовать и с тунцом, и с индейкой, и с грибами, и с картошкой, и с творогом и тыквой, и с ягодами, и с разными сырами. О, и с грушей и горгонзоллой надо попробовать (как ту пиццу). И конечно посмотреть, как себя здесь почувствует понравившееся мне сочетание рикотта+шпинат!
Короче, прикольная штука)

▪️Счастье - это… Когда покупаешь авокадо, а оно спелое, не гнилое и вкусное! 😊

▪️ По плану сегодня должны были быть танцы и сайкл, но днём всё переиграла, поэтому были… танцы и сайкл 😆. В то же время, но в другом месте и у других тренеров.
Помимо этого активности никакой. В парк не заходила, зато переделала кучу мелких дел, которые давно «висели» в списке «надо».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.7	9.3	0.1	0	2.2
Вода	188.3	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	58.1	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	260	75	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с бужениной	321	484.7	29.9	16.1	53
Окрошка на кефире	413.3	223.2	16.1	6.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1254	713	46	22	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Огурец грунтовый	93.7	13.1	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	24.5	3.9	0.4	0	0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	112.5	28.1	2.1	0.3	3
Итого	368	375	26	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	128.3	115.5	7.7	0.6	20.5
Огурец грунтовый	48.8	6.8	0.4	0	1.2
Рикотта	28.8	41.3	4.1	2.6	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы хрустящие "Три злака"	20	62	2.2	0.4	11.6
Авокадо	23.4	37.4	0.5	3.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	691	650	37	22	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57.6	55.3	0.9	0.3	12.1
Пудинг молочный шоколадный	30	24	3	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	347	81	3	0	14
Итого за день	3681	1898	115	51	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

29.07.2025 01:39

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Мне сегодня отказались продать клубнику! Чувствую себя злостной бабкой-хабалкой 😆
Подхожу к ларьку, говорю, что хочу грамм 300. Продавец предложил высыпать остатки одного контейнера в пакет.
Я, памятуя о том, какую неудачную малину мне впихнули в прошлый раз, отвечаю: Мне так высыпать не надо. Хочу выбрать, какие мне нравятся. Стала перебирать, откладываю какие-то чутка битые ягоды в стороны…
Он: Девушка, это хорошая ягода, вы вообще видели, как клубника растет?
Я: Ну да, видела, на даче у нас растет.
Он: ой, всё.
Убрал у меня контейнер из-под носа.
Я, показывая на второй контейнер: Так я могу себе из этого набрать?
Он, качая головой: нет, всё.
Пожала плечами и ушла к другой палатке. Там и дешевле оказалось, и набрать самой разрешили... Но в целом негативные впечатления остались. Мне иногда кажется, что покупка фруктов/овощей на рынке - это какой-то особый врожденный скилл)) Какая-то своя особая культура, негласные правила… Вот не умела - не берись 😆

Впервые делала сегодня окрошку на кефире. Тож неплохо. Но холодный борщ, мне, пожалуй, больше понравился)

Завтрак классический. Гречка, яйца, фасоль. Ну и рикоттой себя побаловала. Удивительная штука. Вкус не ярко выраженный, но как она всё преображает! Сначала шпинат новыми красками заиграл, а сегодня с ней и безвкусные помидоры показались в 3 раза слаще)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.1	7.8	0.1	0	1.9
Вода	188.3	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	57	25.7	1.7	0.9	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	273	122	2	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	95.5	86	5.7	0.5	15.3
Рикотта	35	50.2	5	3.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Хлебцы хрустящие "Три злака"	30	93	3.3	0.6	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	709	681	37	19	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	93	97.8	20.4	1.6	0.4
Морковь	47.3	16.6	0.6	0	3.3
Огурец грунтовый	93.7	13.1	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	2.2	0.4	0	0	0.1
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Клубника	137.7	56.5	1.1	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	996	444	32	4	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	421.8	227.8	16.5	6.7	23.2
Нутовые лепешки	154.8	302.3	19.4	10.5	34.2
Оливковое масло	2.4	21.6	0	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	839	554	35	19	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	181.4	74.4	1.5	0.7	13.6
Вишневы компот (домашний)	67.6	23.6	0.1	0	5.7
Итого	249	98	1	0	19
Итого за день	3667	1901	109	45	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТЗ по плану. Потом МФР у Тони. По поводу затраченных калорий часы, как всегда, врут. Но так как это «вранье», эта погрешность систематическая, то можно сказать «учитана»)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	11	11	11	11	5	5	5	5	108
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2257

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	4	4	3	3	20
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	14	13	62
Вес снаряда	50	65	65	65	3730

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	55	55	220
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	660

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	9	11	10	60
Вес снаряда	33	59	59	56.5	56.5	2967

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	14	11	8	56
Вес снаряда	8.75	8.75	6.25	6.25	6.26	407

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	4	24
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	12	43
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 713 раз

Тоннаж: 10262.68 кг

2