Блог Полина

Полина

Полина 27.07.2026 23:08

Дневник питания за 27.07.2026

▪️«Булочка калорийная». Нашла такую позицию в базе ЗОЖника. Ну это же прекрасно!
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Помимо калорийной булочки, съела лишнего шоколада в гостях у родителей.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.

▪️Помимо гребли сегодня были пилатес, гибкость и сама ещё немного на ролле раскаталась, ноги в основном.

▪️И да, публикую отчет сейчас, чтобы не наесть лишнего) Классика!

Завтрак

Булочка калорийная

57 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 30.7

192.1

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

10

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.8

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 36

Утренний перекус

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

225 г · б 47.3 · ж 5.6 · у 0

247.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Соус кисло-сладкий

6.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9

ккал

Соус терияки

7.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

19

ккал

Гречневая крупа ядрица

70 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20.5

100

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 673 ккал · Б 59 · Ж 16 · У 69

Обед

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

225 г · б 47.3 · ж 5.6 · у 0

247.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Соус кисло-сладкий

6.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9

ккал

Соус терияки

7.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

19

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

150 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 3.5

43.5

ккал

Хлеб Столичный

46 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 20.7

97.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 697 ккал · Б 63 · Ж 10 · У 78

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

195 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4

46.8

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Банан

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 28

Дневной перекус 2

Шоколад сладкий

13 г · б 0.4 · ж 4.4 · у 7.5

71.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

17 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 10.1

83.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 17

Ужин

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

22

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Капуста белокочанная

83 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.9

23.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус 2

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

237 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2022 ккал · Б 139 · Ж 44 · У 252

Макронутриенты

Калории
2022.2

min 1277 2000

101%

Белки
139.3

от 115 до 130

107%

Жиры
44.7

от 42.1 до 56

100%

Углеводы
252.4

от 244 до 290

100%

Вода
3095.7

от 2276 до 3414

100%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

77.2%

b-car

75%

В1

65%

B2

58.8%

Холин

27.4%

B5

61.9%

B6

83.8%

B9

85.4%

B12

6.8%

C

246%

D

0.7%

E

64.8%

H

34.9%

вит.К

281%

PP

87.6%

Калий

101%

Ca

41.1%

Si

900%

Mg

123%

Na

28.4%

P

124%

Cl

14.4%

Fe

91.5%

I

16.3%

Co

222%

Mn

389%

Cu

156%

Mo

117%

Se

25.2%

F

150%

Cr

66.8%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

2 022 ккал

Расход

2 276 ккал

Разница

−254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 27.07.2026 00:03

Дневник тренировок за 26.07.2026

▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра мало, то ли сулугуни - не лучший выбор для такого дуэта, но вкус сыра затерялся где-то на гречневых просторах(
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.

Завтрак

Ferrero Rocher

1 штука · б 1 · ж 5.3 · у 5.6

75

ккал

Kirschstreuselkuchen

25 г · б 1 · ж 2.3 · у 8.5

59

ккал

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

52.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Рикотта

63 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 2.5

54.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

72.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78.5 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.6

70.7

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4

29.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

16.4 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 0.1

46.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 79

Утренний перекус 2

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

54

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 18

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г · б 6 · ж 1 · у 41

200

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 320 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 45

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

225 г · б 47.3 · ж 5.6 · у 0

247.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

133 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.6

43.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Соус кисло-сладкий

6.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9

ккал

Соус терияки

7.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

19

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 608 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 63

Вечерний перекус

Кубанская Лакомка (пломбир)

45 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 9.9

153

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 11

Итого за день 1987 ккал · Б 131 · Ж 45 · У 248

Макронутриенты

Калории
1987

min 1277 2000

99.4%

Белки
131.2

от 115 до 130

101%

Жиры
45.7

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
248.8

от 242 до 289

100%

Вода
3674.6

от 2290 до 3435

107%

Клетчатка
28.5

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

29.3%

b-car

20.9%

В1

49.6%

B2

56.8%

Холин

21.7%

B5

45.2%

B6

38.7%

B9

45.8%

B12

22%

C

66.7%

D

1.5%

E

32.4%

H

25.7%

вит.К

121%

PP

60.5%

Калий

70.4%

Ca

59.8%

Si

420%

Mg

100%

Na

32.2%

P

118%

Cl

18.4%

Fe

71%

I

14.3%

Co

87.6%

Mn

437%

Cu

129%

Mo

85.9%

Se

35.9%

F

207%

Cr

35.5%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1 987 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Знакомый тренер в домашнем клубе сломал ногу 😔
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)

▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали.

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 6, 6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Повторения: 30 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Полина 26.07.2026 00:25

Дневник тренировок за 25.07.2026

▪️Как у сотрудника ФХ у меня есть скидочная карта в «Евразию», -50% на всё меню. Я нечасто ем в общепите без повода, да и от сети «Евразия» не в восторге. Но в последнее время, по словам начальницы, многие выданные карты оказываются нерабочими. Она попросила всех отписаться по этой ситуации. А я спустя полгода и не знаю, действительна моя карта или нет)
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

30.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Рикотта

51.5 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 2.1

44.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

85.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

117.5 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.8

105.8

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 96

Утренний перекус 2

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

100 г · б 21 · ж 2.5 · у 0

110

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г · б 9 · ж 1.5 · у 61.5

300

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 62

Обед

Минари Айс Манго

1 порция · б 5.3 · ж 15.2 · у 44.5

336

ккал

Куриный Шницель с Гарниром

1 порция · б 20.7 · ж 23.1 · у 21.5

376

ккал

Мисо Суп

1 порция · б 3.6 · ж 1.3 · у 5.1

47

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 764 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 72

Ужин

Черника

200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

88

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

240 г · б 24 · ж 0.2 · у 2.4

108

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 201 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 19

Итого за день 1992 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 255

Макронутриенты

Калории
1992.4

min 1277 2000

99.6%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
54.4

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
255.5

от 242 до 289

100%

Вода
2862.7

от 2325 до 3488

100%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

22.1%

b-car

16.6%

В1

30%

B2

39.1%

Холин

16.3%

B5

27.8%

B6

24.6%

B9

32.3%

B12

12.6%

C

65.2%

D

0.5%

E

30.2%

H

28.7%

вит.К

93.3%

PP

35.6%

Калий

54.3%

Ca

36.5%

Si

505%

Mg

62.3%

Na

14.8%

P

69.8%

Cl

7.6%

Fe

57.5%

I

21.6%

Co

110%

Mn

290%

Cu

102%

Mo

77.8%

Se

26.4%

F

169%

Cr

40.2%

Zn

30.9%

Энергетический баланс

Приход

1 992 ккал

Расход

2 325 ккал

Разница

−333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня у нас должен был быть корпоратив (шашлыки на природе), но за 2 месяца никто так и не собрался, не договорился и не самоорганизовался. Что ж…
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
11

6
5 кг
x
11

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

=

Итого
540 кг

114

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
5

6
20 кг
x
4

7
20 кг
x
5

8
20 кг
x
4

9
20 кг
x
4

10
20 кг
x
3

=

Итого
1020 кг

61

Отжимания от лавки или опоры

1, 1 раз

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

=

Итого
1220 кг

88

Разведение ног в тренажере 14 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
32.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10

4
42.5 кг
x
7

=

Итого
1172 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 3952.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 24.07.2026 23:25

Дневник питания за 24.07.2026

▪️ Это было очень здорово! Для первой вылазки с палаткой, для первого ПВД всё получилось практически идеально!
Место хорошее, палатку поставили, костёр разожгли, картошку запекли.
Единственное, ночью могло бы быть потеплее, температура опускалась до 11 градусов (или ниже?), но я не так уж и замерзла в палатке. Даже меньше мужа, и это при том, что из нас двоих я - больший мерзляк.
Спальник синтепоновый, коврик недорогой, тонкий, зато надувной и довольно мягкий. Но возраст, конечно, дает о себе знать, суставчики болели (и плечевые, и тазобедренные…), чай уже не фыфнадцать.

▪️Утро началось в 05:30, рассвет пропустили, но всё равно было очень красиво.

▪️Днем ещё пару часов доспала, было уже теплооо и очень хорошо! «Снаряжением» в общем-то довольна. О, поджопничком хочу похвастаться)

▪️Второй день без рабочего телефона) Но связку на степ на выходные всё равно пришлось придумывать)
По активности опять ноль) Пришлось ставить кольца на паузу.

Завтрак

Кофе 3 в 1

15 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 12

60

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Сосиски молочные

41 г · б 4.5 · ж 11.5 · у 0

121.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Итого 441 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус 2

Черника

200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

88

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Греческий хлеб

90 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 37.6

182.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 308 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 61

Обед

Кислые щи

437 г · б 10.9 · ж 10.1 · у 16.2

201.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 207 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

54

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Малина

27.8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.8

ккал

Цикорий сливочный

9 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 5

26.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

105 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.7

ккал

Итого 150 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 13

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

257 г · б 54 · ж 6.4 · у 0

282.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Соевый Соус Classic Original

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 58 · Ж 9 · У 51

Итого за день 1700 ккал · Б 111 · Ж 40 · У 218

Макронутриенты

Калории
1700.2

min 1287 2000

85%

Белки
111.3

от 115 до 130

96.8%

Жиры
40.4

от 43.1 до 57

93.7%

Углеводы
218.4

от 242 до 288

90.2%

Вода
2415.8

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

90.5%

b-car

83.7%

В1

44%

B2

40.4%

Холин

38.7%

B5

43.7%

B6

61.4%

B9

29.8%

B12

14.1%

C

70.8%

D

0.4%

E

56.9%

H

39.9%

вит.К

56%

PP

84.9%

Калий

76%

Ca

36.1%

Si

906%

Mg

82.2%

Na

110%

P

105%

Cl

40.4%

Fe

63.2%

I

30.2%

Co

192%

Mn

276%

Cu

136%

Mo

122%

Se

35.4%

F

113%

Cr

94.6%

Zn

41.6%

Энергетический баланс

Приход

1 700 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 24.07.2026 23:18

Дневник питания за 23.07.2026

Сегодня я не делала ничего и не чувствовала никаких угрызений совести по этому поводу.
Мы всё-таки выбрались с палаткой на озеро.
Позалипала на костер, позалипала на водную гладь… Просто стоишь и пыришься. Не то чтобы любуешься, а просто двигаться лень. 😅
«Не могу пошевелить ни рукой, ни головой…»
Полная «тулула», короче.
Потюкала топориком, объела все кусты черники в радиусе 20 метров). На этом всё))
Надеюсь, ночью не замерзнем.

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Хлеб Рижский Заварной

46 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 24.4

115

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Рикотта

45 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8

39.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

48.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 507 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 85

Утренний перекус 2

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

304 г · б 63.8 · ж 7.6 · у 0

334.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 457 ккал · Б 63 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус 2

Черника

200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

88

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 15

Ужин

Сардина тихоокеанская иваси натуральная

245 г · б 41.7 · ж 44.1 · у 0

563.5

ккал

Картофель (Запекание)

300 г · б 5.8 · ж 1.1 · у 45.8

216.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Греческий хлеб

45 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.8

91.1

ккал

Кофе 3 в 1

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 4

20

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 905 ккал · Б 51 · Ж 46 · У 71

Итого за день 2225 ккал · Б 150 · Ж 65 · У 253

Макронутриенты

Калории
2225.7

min 1287 2000

111%

Белки
150.3

от 115 до 130

116%

Жиры
65.1

от 43.1 до 57

114%

Углеводы
253

от 242 до 288

100%

Вода
2410.9

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
32.7

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

41.7%

b-car

37.1%

В1

54.6%

B2

48.8%

Холин

25.5%

B5

48.7%

B6

66%

B9

31.2%

B12

11.7%

C

85.9%

D

0.4%

E

48.2%

H

31.9%

вит.К

107%

PP

67.2%

Калий

106%

Ca

43.2%

Si

1093%

Mg

82.6%

Na

29.8%

P

103%

Cl

28%

Fe

78.2%

I

32.6%

Co

250%

Mn

271%

Cu

151%

Mo

116%

Se

29.6%

F

116%

Cr

163%

Zn

40.1%

Энергетический баланс

Приход

2 226 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−63,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 23.07.2026 00:29

Дневник тренировок за 22.07.2026

▪️По еде всё могло быть лучше, но история не знает сослагательного наклонения)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.2 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.3

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.7

ккал

Рикотта

57.7 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 2.3

50.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 11.5

64.8

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 79

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120.3 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66.2

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Яблоко

101.4 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.7

ккал

Хлеб Рижский Заварной

100 г · б 8 · ж 1 · у 53

250

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 417 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 79

Обед

Нутовые лепешки

190 г · б 25.8 · ж 14.1 · у 46.7

407.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

98.2 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.6

24.6

ккал

Подсолнечное масло

4.9 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.1

ккал

Огурец соленый

55.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Рикотта

62 г · б 4.7 · ж 2.8 · у 2.5

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 53

Дневной перекус

Греческий хлеб

155 г · б 10.7 · ж 1.4 · у 64.8

313.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 66

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

74.8 г · б 15.7 · ж 1.9 · у 0

82.3

ккал

Хлеб Рижский Заварной

31.7 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.8

79.3

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.9

31.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 25

Итого за день 2003 ккал · Б 109 · Ж 35 · У 309

Макронутриенты

Калории
2003.5

min 1287 2000

100%

Белки
109.3

от 115 до 130

95%

Жиры
35.7

от 43.1 до 57

82.8%

Углеводы
309.5

от 242 до 288

108%

Вода
3321.5

от 2349 до 3524

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

73.3%

b-car

34.3%

В1

49.3%

B2

72.4%

Холин

71.4%

B5

72.7%

B6

37.8%

B9

43.8%

B12

33.9%

C

58%

D

14.2%

E

45.8%

H

58.6%

вит.К

70%

PP

72.1%

Калий

77.2%

Ca

67.2%

Si

416%

Mg

81.5%

Na

214%

P

135%

Cl

105%

Fe

80.9%

I

17.6%

Co

205%

Mn

324%

Cu

142%

Mo

105%

Se

109%

F

193%

Cr

71.1%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2 004 ккал

Расход

2 349 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Есть такие дни, когда всем вдруг от тебя что-то надо. Сегодня один из таких.
Планировала после работы плотно позаниматься в ТЗ, но сделала только ЯМ и болгары. И то халтурно. Могла бы больше и качественнее. Но голова была занята другим.
Если планируешь нормально потренить, не надо читать входящие сообщения!
Но вдруг форс-мажор? Всякое бывает.
▪️А, перед ТЗ ещё скакалка была. И тут никаких поводов для радости. Надо подтягивать. Гамбаримас!
▪️Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже.
Хоть и ругаюсь иногда на наш Фитнес ХаОс, но всё равно… Рада, что я здесь.
Мне даже в зале «убираться» нравится)
Развешивать коврики, раскладывать гантели по цветам и вот это вот всё)
Дома при этом срач, конечно!)

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 15 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

=

Итого
1010 кг

37

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

=

Итого
1800 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 127 раз

Тоннаж: 2810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Полина 22.07.2026 01:05

Дневник питания за 21.07.2026

▪️Хороший день. Работа в удовольствие. Клиентов немного, но все «свои». Приятно и легко в такие дни)

Завтрак

Морошковый компот ‘26

235.3 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 17.4

74.4

ккал

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.2 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Рикотта

48.8 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 2

42.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 513 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 86

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат из морской капусты

195 г · б 3.5 · ж 5.9 · у 9.8

107.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 10

Обед

Кислые щи

466.6 г · б 11.7 · ж 10.7 · у 18.2

219.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Огурец соленый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Творог 2% жирности

109.3 г · б 21.9 · ж 2.2 · у 3.3

124.6

ккал

Морошка (Варка со сливом)

177.3 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 9.2

53.3

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

131 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 5

50.3

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

117 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 2.1

30.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

32.5 г · б 6.7 · ж 7.2 · у 0.1

93

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.1

38.5

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

117 г · б 8.9 · ж 0.5 · у 17

111.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Банан

81.2 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.1

78

ккал

Творог мягкий 0,1%

120.3 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66.2

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

17.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2008 ккал · Б 123 · Ж 58 · У 240

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1277 2000

100%

Белки
123.9

от 115 до 130

100%

Жиры
58

от 42.7 до 57

102%

Углеводы
240.1

от 242 до 289

99.2%

Вода
3960.6

от 2284 до 3426

116%

Клетчатка
39.2

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

186%

b-car

148%

В1

75.7%

B2

134%

Холин

99%

B5

105%

B6

88.9%

B9

71.5%

B12

191%

C

188%

D

17.5%

E

79.1%

H

110%

вит.К

260%

PP

130%

Калий

168%

Ca

121%

Si

924%

Mg

217%

Na

365%

P

277%

Cl

143%

Fe

277%

I

3286%

Co

591%

Mn

307%

Cu

185%

Mo

135%

Se

557%

F

171%

Cr

69.9%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

2 009 ккал

Расход

2 284 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Полина 21.07.2026 01:29

Дневник питания за 20.07.2026

▪️Йухууу!!! Я это сделала! Преодолела 10 км за одну тренировку по гребле! То есть за 50 минут. Вообще-то, я ставила себе срок «до конца года», но получилось пораньше))
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470 😊

▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и йога-терапия.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.

▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

25 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

6.4

ккал

Цветная капуста (Запекание)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.3

ккал

Кабачок

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Морковь (Запекание)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Перец сладкий красный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Баклажан (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

48 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 19.2

94.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 466 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 63

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

170 г · б 22.1 · ж 8.5 · у 5.1

185.3

ккал

Жимолость

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

41.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 13

Обед

Минтай (Жарка)

198 г · б 25.5 · ж 1.2 · у 0

113.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 490 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 66

Дневной перекус

Пломбир

80 г · б 2.4 · ж 16 · у 24

256

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 24

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.4 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55.5 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 0.4

81.4

ккал

Буженина из индейки

101 г · б 12.1 · ж 5.1 · у 4

111.1

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.8

26.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

23 г · б 4.7 · ж 5.1 · у 0.1

65.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

9.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Морошковый компот ‘26

216 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 16

68.3

ккал

Итого 530 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 55

Итого за день 2007 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 227

Макронутриенты

Калории
2007

min 1277 2000

100%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
68.5

от 42.7 до 57

120%

Углеводы
227.4

от 242 до 289

94%

Вода
3443.6

от 2284 до 3426

101%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

106%

b-car

74.4%

В1

63.2%

B2

102%

Холин

108%

B5

88.7%

B6

54.4%

B9

61.4%

B12

130%

C

151%

D

17.9%

E

46%

H

83.3%

вит.К

157%

PP

126%

Калий

82.2%

Ca

64.4%

Si

493%

Mg

110%

Na

65.4%

P

191%

Cl

62.9%

Fe

85.3%

I

96%

Co

432%

Mn

396%

Cu

154%

Mo

104%

Se

152%

F

222%

Cr

218%

Zn

75.3%

Энергетический баланс

Приход

2 007 ккал

Расход

2 284 ккал

Разница

−277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Полина 20.07.2026 00:57

Дневник питания за 19.07.2026

▪️Немного фото с прошлой субботы выложили

▪️Работа норм. Но устала. Напрыгалась)
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных видео на эту тему.

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Фундук

9.1 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 0.9

59.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 6

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Рикотта

44.4 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8

38.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Кабачок

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6

ккал

Морковь (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90.8 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.5

81.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 85

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

118 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 47.1

232.5

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 51

Ужин

Креветка приготовленная

167 г · б 40 · ж 0.5 · у 0.3

165.3

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

207 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.9

49.7

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Соевый Соус

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Бальзамический соус

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 493 ккал · Б 51 · Ж 4 · У 56

Вечерний перекус

Творог Пластовой 5%

132 г · б 17.2 · ж 6.6 · у 4

143.9

ккал

Слива (садовая)

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.5

38.2

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 48

Итого за день 1972 ккал · Б 134 · Ж 44 · У 248

Макронутриенты

Калории
1972.1

min 1277 2000

98.6%

Белки
134.5

от 115 до 130

104%

Жиры
44.7

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
248.4

от 242 до 289

100%

Вода
3650.7

от 2281 до 3422

107%

Клетчатка
39.3

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

156%

b-car

129%

В1

73.4%

B2

81.5%

Холин

71.8%

B5

115%

B6

98.5%

B9

62.7%

B12

22.3%

C

187%

D

8.3%

E

60.5%

H

90.9%

вит.К

100%

PP

106%

Калий

123%

Ca

61.1%

Si

879%

Mg

147%

Na

82.5%

P

217%

Cl

71.8%

Fe

106%

I

31.6%

Co

415%

Mn

515%

Cu

284%

Mo

158%

Se

93.9%

F

172%

Cr

135%

Zn

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1 972 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 18.07.2026 23:26

Дневник тренировок за 18.07.2026

▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи, потому что точного рецепта не знаю. Подозреваю, что ккал побольше всё-таки, но мне всё равно)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)

▪️Прокисла рикотта. Впервые. Даже не знала, что она так может) Жалко, но хорошо, что немного оставалось

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

66

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Рикотта

44.4 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8

38.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Кабачок

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6

ккал

Морковь (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 88

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

130 г · б 9 · ж 1.2 · у 54.3

263.3

ккал

Буженина из индейки

66.6 г · б 8 · ж 3.3 · у 2.7

73.3

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 70

Обед

Кислые щи

447.2 г · б 11.2 · ж 10.3 · у 16.5

206.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Огурец грунтовый

61.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 20

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

14.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Творог 2 %

96 г · б 17.3 · ж 1.9 · у 3.2

98.9

ккал

Вишня

146.9 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.6

76.4

ккал

Морошка (Варка со сливом)

50 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.6

15

ккал

Итого 248 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 22

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.4 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

52 г · б 6.3 · ж 5.5 · у 0.4

76.2

ккал

Буженина из индейки

71.2 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 2.8

78.3

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.8

26.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

12.8 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 0.1

36.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

9.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 38

Итого за день 1991 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 260

Макронутриенты

Калории
1991.2

min 1267 2000

99.6%

Белки
119

от 115 до 130

100%

Жиры
49.4

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
260.8

от 244 до 291

100%

Вода
3115.1

от 2336 до 3504

100%

Клетчатка
31.9

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

197%

b-car

171%

В1

61.7%

B2

89.2%

Холин

66.8%

B5

92.2%

B6

72.7%

B9

58.2%

B12

34.6%

C

246%

D

8.3%

E

58.6%

H

70.6%

вит.К

133%

PP

109%

Калий

109%

Ca

77.6%

Si

848%

Mg

97.9%

Na

153%

P

159%

Cl

68.1%

Fe

93.5%

I

32.8%

Co

346%

Mn

266%

Cu

182%

Mo

154%

Se

93.7%

F

125%

Cr

125%

Zn

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1 991 ккал

Расход

2 336 ккал

Разница

−345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Работа сегодня почему-то не в радость.
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(