▪️ДР у подружки. Посидели в «Мама Роме», пообщались, вкусно поели.
Почти получилось переключиться) Поняла, что в последнее время все
мысли о работе. Не то, чтобы я от этого страдала, (ваще нет), но с
переключаемостью у меня всегда было плохо, так что ценю часы, когда
удается перенаправить внимание на что-то другое.
▪️Завтрак и обед в режиме экономии жиров под посиделки в ресторане.
▪️Заранее посмотрела меню, решила, что буду заказывать и примерно
прикинула кбжу. Какие-то позиции даже были в базе ЗОЖника. Не
уверена, что точные, но вообще не парит.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.
▪️По калориям перебор, но для ресторанного дня и с учетом того, что
в предыдущие два дня наела меньше, чем обычно, получилось достойно,
имхо)
Завтрак
Рикотта
28.8 г
40.1 ккал, б 2 г, ж 3.1 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый
90.5 г
12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Руккола
4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
110 г
99 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 476
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
80
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
19 г
6.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Банан
82.1 г
78.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 217
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
35
г
Обед
Тунец рубленый
140 г
128.2 ккал, б 29.1 г, ж 1.3 г, у 0 г
Редис
63.6 г
12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Пекинская капуста
37.3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»
62.4 г
12.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
56 г
37.4 ккал, б 4.5 г, ж 1.1 г, у 2.4 г
Хлебцы хрустящие три злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45.6 г
20.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Итого 337
ккал, Б
40
г, Ж
4
г, У
33
г
Дневной перекус
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45.6 г
20.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Запеченое Филе Лосося с Картофелем
1 порция
399 ккал, б 22.6 г, ж 26.6 г, у 17.3 г
Томатный Суп
200 г
88 ккал, б 1.6 г, ж 5.6 г, у 7.8 г
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
200 г
570 ккал, б 7.8 г, ж 5.2 г, у 122.6 г
Фокачча Сырная
52 г
124.2 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 13.1 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 1215
ккал, Б
37
г, Ж
42
г, У
169
г
Вечерний перекус
Вода
410 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
11 г
31.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 6.1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Итого 116
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
19
г
Итого за день 2397
ккал, Б
120
г, Ж
58
г, У
343
г
Макронутриенты
Калории
2397.8
2397.8
min 1287
2000
120%
Белки
120.1
120.1
от 115
до 130
100%
Жиры
58.2
58.2
от 43.1
до 58
100%
Углеводы
343.1
343.1
от 240
до 288
119%
Вода
3717.5
3717.5
от 2352
до 3528
105%
Клетчатка
20.4
20.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
47.5%
b-car
27.3%
В1
45.6%
B2
64.5%
Холин
20.6%
B5
47.4%
B6
52%
B9
34.9%
B12
43.4%
C
103%
D
0.6%
E
14.8%
H
35.7%
вит.К
52.2%
PP
55.8%
Калий
104%
Ca
59.3%
Si
706%
Mg
76.3%
Na
127%
P
113%
Cl
18.4%
Fe
87.9%
I
21.6%
Co
199%
Mn
229%
Cu
141%
Mo
122%
Se
31.5%
F
117%
Cr
83.7%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
2398 ккал
Расход
2352 ккал
Итого
45.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Типичная рабочая среда. Хорошо позанимались. Не так много людей,
как раньше, до отпусков, но маленькими «своими» компаниями тоже
душевно получается)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
51
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
4
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
5
25 кг
x
11
25 кг
x
11
6
25 кг
x
11
25 кг
x
11
7
25 кг
x
11
25 кг
x
11
8
25 кг
x
11
25 кг
x
11
9
25 кг
x
11
25 кг
x
11
10
25 кг
x
11
25 кг
x
11
=
Итого
1900 кг
106
1900 кг
106
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
9
5 кг
x
9
6
5 кг
x
9
5 кг
x
9
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
490 кг
104
490 кг
104
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 2390 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
3
▪️Попала под дождь и вымокла до нитки за 3 секунды! Да что там
«вымокла»… У меня линзы из глаз вымывало струями дождя 😅
▪️По еде сегодня опять поменьше, чем обычно. Спасибо позднему
завтраку в 13:30)
▪️Удивительно, как одно яйцо может украсить салат! Повторила на
завтрак тот «недоокрошковый» (редис, огурец, пекинская капуста,
кукуруза), добавив яйцо, и прям +100 к вкусу)
▪️На обед ленивый киш (уже надкушенный на фото), на ужин - грибной
суп.
▪️По активности только работа. Сайкл и мобильность. Нормально всё
прошло.
Завтрак
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 99
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
20
г
Утренний перекус
Рикотта
28.8 г
40.1 ккал, б 2 г, ж 3.1 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый
90.5 г
12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Руккола
4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Яблоко
56 г
26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 581
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
67
г
Утренний перекус 2
Кукуруза молодая консер
91.2 г
63.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 11.5 г
Огурец парниковый
116 г
12.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Пекинская капуста
55.7 г
8.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Редис
80 г
16 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Майонез легкий астория
28.8 г
74.9 ккал, б 0 г, ж 7.2 г, у 2.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 182
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
21
г
Обед
Лаваш
48.7 г
101.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Яйцо куриное (Запекание)
56.7 г
83.1 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Сулугуни
28.8 г
80.4 ккал, б 6.3 г, ж 6.1 г, у 0 г
Фасоль, зерно (Варка)
65 г
178.4 ккал, б 13 г, ж 1.3 г, у 27.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100 г
26 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
82 г
38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 568
ккал, Б
45
г, Ж
14
г, У
60
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
5 г
16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 22
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Ужин
Суп грибной
428.9 г
240.6 ккал, б 17.6 г, ж 13.3 г, у 12.9 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
132.2 г
126.9 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.8 г
Укроп
4.5 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 454
ккал, Б
32
г, Ж
14
г, У
48
г
Вечерний перекус
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
44 г
19.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.1 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Итого за день 1942
ккал, Б
114
г, Ж
59
г, У
228
г
Макронутриенты
Калории
1942.4
1942.4
min 1287
2000
97.1%
Белки
114.1
114.1
от 115
до 130
99.2%
Жиры
59.5
59.5
от 43
до 57
104%
Углеводы
228.1
228.1
от 242
до 288
94.3%
Вода
4399.3
4399.3
от 2288
до 3432
128%
Клетчатка
33.9
33.9
от 20
до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
129%
b-car
85.5%
В1
78.9%
B2
93.2%
Холин
117%
B5
104%
B6
106%
B9
52.4%
B12
42.6%
C
184%
D
24.4%
E
42.8%
H
100%
вит.К
150%
PP
109%
Калий
131%
Ca
66.2%
Si
1137%
Mg
105%
Na
55.8%
P
184%
Cl
25.6%
Fe
160%
I
39.6%
Co
468%
Mn
237%
Cu
235%
Mo
170%
Se
140%
F
18.6%
Cr
128%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1942 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
▪️Пилатес у нового тренера (предыдущая ушла из SL). Взяла на
заметку несколько новых вариаций упражнений для Здоровой спины. Не
уверена, что они мне нравятся больше предыдущих, но для
разнообразия дать можно, а там определюсь.
▪️Вечером гребля. Первая с момента порогового теста. Оч ссыкотно.
Было очевидно, что с новыми показателями будет сложнее, чем с
предыдущими, так что шла с пораженческим настроением, предвкушая,
что не буду вылезать из зеленой зоны.
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)
▪️Перед греблей хорошо нагрузилась калориями. Чиабатта из Вольчека,
конечно!
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.
▪️Хотелось что-то типа Неряхи Джо. В принципе, получилось. 200гр
чиабатты, 200 гр куриного фарша, помидор, красный перец, пикули,
немного сыра, ну и главное, - соус: под рукой были кисло-сладкий и
терияки.
Получилось вкусно, надо будет повторить)
Получилось вкусно, надо будет повторить)
▪️Завтрак стандартный, а ужинать захотелось только перед сном.
Решила не делать запланированный ленивый киш, а сэкономить ккал на
бутербродах.
Завтрак
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
14 г
44.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.4 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
104 г
27 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.9 г
Руккола
11 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 451
ккал, Б
26
г, Ж
14
г, У
53
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Обед
Чиабатта
200 г
448 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 92 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
202 г
222.2 ккал, б 42.4 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Лук репчатый (Жарка)
44 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Соус терияки
12 г
16.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Кисло сладкий соус
15 г
27 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.6 г
Маасдам
36 г
118.8 ккал, б 9 г, ж 9 г, у 0 г
Перец сладкий красный
167 г
45.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Огурец соленый
88 г
11.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 938
ккал, Б
71
г, Ж
18
г, У
121
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Итого 35
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Дневной перекус 2
Яблоко
257 г
120.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 123
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
26
г
Ужин
Рикота
41.9 г
58.4 ккал, б 2.9 г, ж 4.4 г, у 1.7 г
Хлебцы три злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Буженина из индейки
77.7 г
85.5 ккал, б 10.9 г, ж 3.1 г, у 3.1 г
Руккола
6 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Бразильский орех
6.9 г
45.5 ккал, б 1 г, ж 4.6 г, у 0.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 286
ккал, Б
18
г, Ж
12
г, У
23
г
Итого за день 1847
ккал, Б
117
г, Ж
46
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
1847
1847
min 1287
2000
92.4%
Белки
117.4
117.4
от 115
до 130
100%
Жиры
46.7
46.7
от 43
до 57
100%
Углеводы
234.6
234.6
от 242
до 288
96.9%
Вода
3932.4
3932.4
от 2288
до 3432
115%
Клетчатка
25.7
25.7
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
122%
b-car
100%
В1
54.4%
B2
70.6%
Холин
67%
B5
61.7%
B6
82.6%
B9
65.8%
B12
17.3%
C
539%
D
13.9%
E
35.2%
H
57.6%
вит.К
111%
PP
63.7%
Калий
93.4%
Ca
29.6%
Si
358%
Mg
81.2%
Na
102%
P
97.7%
Cl
12.5%
Fe
107%
I
22.4%
Co
285%
Mn
375%
Cu
172%
Mo
100%
Se
310%
F
219%
Cr
89.6%
Zn
49.7%
Энергетический баланс
Приход
1847 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-441 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как этот ☺️
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…
▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными
воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.
▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.
Утренний перекус
Огурец парниковый
57 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
38.5 г
53.7 ккал, б 2.7 г, ж 4.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
95 г
13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
198 г
93.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.4 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100 г
26 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлебцы три злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
110 г
99 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.6 г
Греческий хлеб
56 г
113.4 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 23.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 890
ккал, Б
43
г, Ж
21
г, У
127
г
Обед
Хлеб ржаной
180 г
360 ккал, б 10.8 г, ж 1.8 г, у 72 г
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 490
ккал, Б
30
г, Ж
4
г, У
78
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
45 г
147.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 36.1 г
Багет
29 г
81.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Мандарин
94 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 272
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
62
г
Ужин
Креветка приготовленная
104 г
103 ккал, б 24.9 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Булгур, крупа
18 г
61.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
118 г
30.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
32 г
41.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.9 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
5 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 257
ккал, Б
31
г, Ж
3
г, У
23
г
Вечерний перекус 2
Суп грибной
100 г
56.1 ккал, б 4.1 г, ж 3.1 г, у 3 г
Итого 56
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
3
г
Итого за день 1966
ккал, Б
113
г, Ж
32
г, У
295
г
Макронутриенты
Калории
1966.8
1966.8
min 1287
2000
98.3%
Белки
113
113
от 115
до 130
98.3%
Жиры
32.6
32.6
от 43
до 57
75.8%
Углеводы
295.1
295.1
от 242
до 288
103%
Вода
3519.4
3519.4
от 2288
до 3432
103%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
79.9%
b-car
54.7%
В1
58%
B2
71.6%
Холин
80.5%
B5
74.8%
B6
56.5%
B9
66.6%
B12
30%
C
204%
D
16.6%
E
37.9%
H
63.5%
вит.К
176%
PP
69.7%
Калий
85.1%
Ca
50.6%
Si
356%
Mg
86.9%
Na
66%
P
152%
Cl
28.9%
Fe
101%
I
21.1%
Co
227%
Mn
279%
Cu
192%
Mo
80.6%
Se
94.3%
F
84.6%
Cr
55.3%
Zn
67%
Энергетический баланс
Приход
1967 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-321 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
▪️Работа и довольно бестолковое обучение после 😞
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…
▪️По еде. Что-то стандартное. Обычный завтрак, на обед - суп, на
ужин - фасолевый салат с тунцом и много теплого греческого
хлебушка. Записала часть на завтра(
Утренний перекус
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
38.5 г
53.7 ккал, б 2.7 г, ж 4.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
86 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Руккола
4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
74.8 г
35.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
44 г
14.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
60 г
15.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 1.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 454
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
73
г
Обед
Суп грибной
750 г
420.8 ккал, б 30.8 г, ж 23.3 г, у 22.5 г
Хлеб ржаной
47 г
94 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 18.8 г
Яблоко
67.7 г
31.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 549
ккал, Б
33
г, Ж
24
г, У
48
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Майонез лёгкий Астория
20 г
52 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 1.6 г
Салат из фасоли
317 г
548.7 ккал, б 53.9 г, ж 19.3 г, у 38.4 г
Яблоко
25 г
11.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Греческий хлеб
190.2 г
385.2 ккал, б 13.1 г, ж 1.7 г, у 79.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1005
ккал, Б
67
г, Ж
26
г, У
124
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2063
ккал, Б
120
г, Ж
58
г, У
259
г
Макронутриенты
Калории
2063.3
2063.3
min 1287
2000
103%
Белки
120.2
120.2
от 115
до 130
100%
Жиры
58
58
от 43.1
до 57
102%
Углеводы
259.4
259.4
от 242
до 288
100%
Вода
3952.8
3952.8
от 2289
до 3434
115%
Клетчатка
33.5
33.5
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
112%
b-car
95.7%
В1
65.9%
B2
69.7%
Холин
74%
B5
64.5%
B6
66.7%
B9
46.4%
B12
20.6%
C
99%
D
8.7%
E
47.1%
H
45.7%
вит.К
102%
PP
108%
Калий
113%
Ca
47.9%
Si
710%
Mg
97%
Na
111%
P
174%
Cl
69.8%
Fe
119%
I
18.8%
Co
401%
Mn
375%
Cu
190%
Mo
171%
Se
92.4%
F
178%
Cr
85.4%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
2063 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Ровно два года назад в этот день впервые начала заниматься в ТЗ
персонально с тренером. Столько разных эмоций (в том числе
противоречивых) было за полтора года наших тренировок.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
▪️ Очень болит горло. Больно разговаривать. А у меня сегодня замены
были на работе. И завтра, и послезавтра ещё свои уроки… И ученики
сегодня, и в воскресенье…
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
▪️По еде: баловство сплошное. И незапланированные хинкали.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.7 г
13.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Греческий хлеб
57.7 г
116.8 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.1 г
Итого 153
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
29
г
Утренний перекус
Огурец парниковый
57 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
35.5 г
49.5 ккал, б 2.5 г, ж 3.8 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
129 г
60.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.6 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 473
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
79
г
Обед
Творог Пластовой 5%
309 г
336.8 ккал, б 40.2 г, ж 15.5 г, у 9.3 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
27 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 1.6 г
Чернослив (слива сушеная)
28.5 г
73 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 16.4 г
Яблоко
167 г
78.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 620
ккал, Б
44
г, Ж
17
г, У
67
г
Ужин
Пельмени (домашние)
260 г
646.6 ккал, б 25.2 г, ж 30.2 г, у 67.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Редис
104 г
20.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Пекинская капуста
48 г
7.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Кукуруза молодая консер
67 г
46.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 8.4 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
12 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 796
ккал, Б
42
г, Ж
31
г, У
85
г
Итого за день 2043
ккал, Б
109
г, Ж
58
г, У
261
г
Макронутриенты
Калории
2043.5
2043.5
min 1287
2000
102%
Белки
109.7
109.7
от 115
до 130
95.4%
Жиры
58.1
58.1
от 43
до 57
102%
Углеводы
261.5
261.5
от 242
до 288
100%
Вода
2014.9
2014.9
от 2288
до 3432
88.1%
Клетчатка
33.8
33.8
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
27.8%
b-car
22.1%
В1
56.4%
B2
55.3%
Холин
46.5%
B5
58.8%
B6
90.4%
B9
45.5%
B12
82.2%
C
123%
D
2.6%
E
33.9%
H
40.5%
вит.К
114%
PP
83.1%
Калий
104%
Ca
47.1%
Si
954%
Mg
91.8%
Na
113%
P
120%
Cl
89.9%
Fe
110%
I
18%
Co
208%
Mn
251%
Cu
161%
Mo
137%
Se
61.1%
F
83%
Cr
101%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
2044 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
▪️Квиз: «Угадай, кто спрятался под шапкой сулугуни в этот раз?»
Сегодня там стручковая фасоль, буженина из индейки и брокколи.
Всё-таки брокколи - идеальный ингредиент для таких вот
лениво-кишных историй. До этого пробовала сочетать его с крабовыми
палочками - очень понравилось, но думала, что дело было именно в
палках. Но нет: с ветчиной тоже шикарно. Хорошо, что я люблю
брокколи.
▪️ Сытный день. Обычный завтрак и рыба на ужин.
▪️Еще муж испек в ночи греческий хлеб. К утру он уже остыл, поэтому
не триггернуло так сильно, как обычно) Пронесло) Но пробу сняла,
конечно!
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Огурец парниковый
46.4 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
32 г
44.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.4 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
126 г
113.4 ккал, б 7.6 г, ж 0.6 г, у 20.2 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Редис
113 г
22.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
139 г
65.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 578
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
100
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Греческий хлеб
100 г
202.5 ккал, б 6.9 г, ж 0.9 г, у 41.8 г
Маасдам
24 г
83.8 ккал, б 6.6 г, ж 6.4 г, у 0 г
Докторская
24 г
64.8 ккал, б 2.4 г, ж 6 г, у 0.5 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
17.8 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 416
ккал, Б
28
г, Ж
13
г, У
45
г
Обед
Лаваш
48.7 г
101.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Яйцо куриное (Запекание)
56.7 г
83.1 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
91.3 г
100.4 ккал, б 11 г, ж 4.6 г, у 3.7 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
49 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32.8 г
14.8 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10.4 г
34.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
51 г
14.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Сулугуни
31.4 г
87.6 ккал, б 6.9 г, ж 6.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 456
ккал, Б
32
г, Ж
18
г, У
38
г
Дневной перекус
Варенье из белой смородины
25 г
55.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 57
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Филе Минтая
200 г
178 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
8.8 г
79.1 ккал, б 0 г, ж 8.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
115 г
83.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 17.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Горошек
56 г
33.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 5 г
Арахис жареный
8 г
50.1 ккал, б 2.1 г, ж 4.2 г, у 1.1 г
Итого 483
ккал, Б
49
г, Ж
16
г, У
33
г
Итого за день 2028
ккал, Б
137
г, Ж
57
г, У
237
г
Макронутриенты
Калории
2028.8
2028.8
min 1287
2000
101%
Белки
137.2
137.2
от 115
до 130
106%
Жиры
57.4
57.4
от 43
до 57
101%
Углеводы
237.1
237.1
от 242
до 288
98%
Вода
2248.3
2248.3
от 2333
до 3500
96.4%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
41.1%
b-car
23.6%
В1
51.1%
B2
63.4%
Холин
53.6%
B5
59.8%
B6
59.2%
B9
43%
B12
37.5%
C
130%
D
8.3%
E
54.1%
H
52.7%
вит.К
90.8%
PP
73.5%
Калий
85.1%
Ca
46.9%
Si
607%
Mg
76.3%
Na
70.9%
P
118%
Cl
47%
Fe
79.4%
I
28.3%
Co
271%
Mn
244%
Cu
139%
Mo
132%
Se
57.2%
F
113%
Cr
105%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
2029 ккал
Расход
2333 ккал
Итого
-304 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Продуктивный день.
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо.
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо.
Негативные подтягивания
4
ккал
5, 5, 5 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
30 кг
x
11
30 кг
x
11
4
30 кг
x
11
30 кг
x
11
5
30 кг
x
4
30 кг
x
4
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
30 кг
x
4
30 кг
x
4
8
30 кг
x
4
30 кг
x
4
9
30 кг
x
4
30 кг
x
4
10
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
1580 кг
66
1580 кг
66
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
41
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
80 кг
x
8
80 кг
x
8
4
80 кг
x
8
80 кг
x
8
5
80 кг
x
10
80 кг
x
10
6
80 кг
x
11
80 кг
x
11
=
Итого
3960 кг
57
3960 кг
57
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 5540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
▪️На последних конвенциях снова надарили пакетиков со спортпитом,
решила их потихоньку пить. Сегодня попался максимально
отвратительный предтренировочный комплекс 🤮.
На прошлой неделе был вполне себе приличный банановый
протеин.
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅
▪️На обед - новый вариант ленивого киша. Поняла, что с шампиньонами
ещё не делала. И, конечно, с бужениной из индейки. И с «шапочкой»
из сулугуни. И заливка из яйца.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.
▪️«ЗОООООЖ!!!» По-моему, я слышу, как кричит эта тарелка) Куриные
котлеты впервые делала в пароварке.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
9 г
26.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
107 г
48.2 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 5.1 г
Хлеб Балтийский
94 г
238.8 ккал, б 7.3 г, ж 0.9 г, у 49.8 г
Итого 313
ккал, Б
11
г, Ж
3
г, У
59
г
Утренний перекус
Огурец парниковый
46.4 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
37.5 г
52.3 ккал, б 2.6 г, ж 4 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
97 г
87.3 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Помидор (томат), парниковый
95.8 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Хлебцы Гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 515
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
85
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной
125.6 г
251.2 ккал, б 7.5 г, ж 1.3 г, у 50.2 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
97 г
45.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.5 г
Итого 296
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
59
г
Обед
Шампиньоны
170 г
45.9 ккал, б 7.3 г, ж 1.7 г, у 0.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
54.5 г
79.9 ккал, б 6.6 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
83.1 г
91.4 ккал, б 10 г, ж 4.2 г, у 3.3 г
Сулугуни
45.5 г
126.9 ккал, б 10 г, ж 9.6 г, у 0 г
Лук репчатый (Запекание)
29 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 482
ккал, Б
37
г, Ж
23
г, У
29
г
Дневной перекус
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 59
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Ужин
Фарш из филе куриной грудки Премиум
243 г
315.9 ккал, б 48.6 г, ж 12.2 г, у 3.6 г
Лук репчатый
32.6 г
13.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Подсолнечное масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Редис
95 г
19 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Укроп
6.5 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
105 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Соус йогуртовый
11.3 г
17 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 0.9 г
Бразильский орех
5.3 г
34.9 ккал, б 0.8 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
22 г
3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 442
ккал, Б
52
г, Ж
19
г, У
14
г
Итого за день 2109
ккал, Б
132
г, Ж
56
г, У
261
г
Макронутриенты
Калории
2109.2
2109.2
min 1287
2000
106%
Белки
132.9
132.9
от 115
до 130
102%
Жиры
56.6
56.6
от 43.4
до 58
100%
Углеводы
261.3
261.3
от 240
до 287
100%
Вода
3530.2
3530.2
от 2382
до 3573
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
45.3%
b-car
25.4%
В1
65.9%
B2
117%
Холин
51.5%
B5
133%
B6
55.3%
B9
47.1%
B12
39.6%
C
118%
D
9.1%
E
27.2%
H
101%
вит.К
86.7%
PP
106%
Калий
107%
Ca
52.5%
Si
637%
Mg
83.9%
Na
46.2%
P
134%
Cl
18.8%
Fe
95.3%
I
44.7%
Co
494%
Mn
244%
Cu
223%
Mo
134%
Se
312%
F
138%
Cr
145%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
2109 ккал
Расход
2382 ккал
Итого
-273 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Рабочая среда. Сегодня антирекорды по посещаемости(( То ли лето -
все на дачах, то ли новое дурацкое расписание всех отпугнуло. А
может, и то, и другое.
▪️После работы ТЗ и комплекс на баланс
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
75
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
5
20 кг
x
15
20 кг
x
15
6
20 кг
x
15
20 кг
x
15
7
20 кг
x
15
20 кг
x
15
8
20 кг
x
15
20 кг
x
15
9
20 кг
x
15
20 кг
x
15
10
20 кг
x
15
20 кг
x
15
11
20 кг
x
15
20 кг
x
15
12
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
2600 кг
160
2600 кг
160
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
25 кг
x
8
25 кг
x
8
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
775 кг
36
775 кг
36
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
9
5 кг
x
9
4
5 кг
x
9
5 кг
x
9
5
5 кг
x
9
5 кг
x
9
6
5 кг
x
9
5 кг
x
9
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
480 кг
102
480 кг
102
Пистолетик с опорой
7, 7, 6, 6 раз
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
7
10 кг
x
7
3
7.5 кг
x
10
7.5 кг
x
10
4
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
=
Итого
305 кг
35
305 кг
35
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 4160 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Ходила вечером в магазин. Купила красный сладкий перчик, редиску,
укроп, капусту пекинскую, капусту морскую… Дома в холодильнике:
огурцы, помидоры, руккола, шампиньоны, свекла, в морозилке -
стручковая фасоль; всегда есть морковь, яблоки и квашеная
капуста…
В итоге мой ужин:
В итоге мой ужин:
🙈 Килька в томатном соусе и ломоть ржаного. Не ну а чо. Я ушталь.
Все витамины завтра)
▪️Активность - норм.
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵💫
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵💫
▪️Выбиралась в центр, ходила на свою сдаваемую квартиру по бытовым
вопросам.
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Огурец парниковый
55 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
35 г
48.8 ккал, б 2.5 г, ж 3.7 г, у 1.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
96 г
86.4 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Хлебцы Гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Яблоко
126 г
59.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 658
ккал, Б
30
г, Ж
14
г, У
99
г
Обед
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Чиабатта
26 г
58.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 12 г
Вафли топлёное молоко
40 г
200 ккал, б 2.6 г, ж 9.6 г, у 26 г
Шоколад молочный
6 г
33.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 3 г
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Багет
20 г
56 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 949
ккал, Б
39
г, Ж
22
г, У
142
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе
237.1 г
291.6 ккал, б 23.7 г, ж 14.2 г, у 22.1 г
Хлеб ржаной
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 394
ккал, Б
26
г, Ж
14
г, У
42
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
19 г
6.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 98
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
7
г
Итого за день 2137
ккал, Б
113
г, Ж
53
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2137.8
2137.8
min 1287
2000
107%
Белки
113.3
113.3
от 115
до 130
98.5%
Жиры
53.4
53.4
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
296.9
296.9
от 240
до 288
103%
Вода
2615.1
2615.1
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
32.5
32.5
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
58.5%
b-car
36.2%
В1
60%
B2
70.2%
Холин
46.9%
B5
61%
B6
52.5%
B9
35.4%
B12
32.9%
C
82.3%
D
8.7%
E
21.8%
H
46%
вит.К
59.9%
PP
75.8%
Калий
78.2%
Ca
47.5%
Si
348%
Mg
96.1%
Na
22.9%
P
121%
Cl
13.2%
Fe
85.5%
I
19%
Co
184%
Mn
330%
Cu
134%
Mo
92%
Se
49.8%
F
134%
Cr
81.7%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
2138 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-154 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
▪️День отдохновения и подготовки к работе.
Гибкость, пилатес и МФР у Тони. Немного шоппинг. Купила ещё одни штаны на работу, надеюсь, не зря.
Гибкость, пилатес и МФР у Тони. Немного шоппинг. Купила ещё одни штаны на работу, надеюсь, не зря.
▪️Попробовала приготовить белковую пиццу. По сути это котлета с
овощами и сыром 😆.
1) 200 гр куриного фарша + яйцо + мелко порубленный лук + соль/перец/приправы. Размешать и размазать по дну силиконовой формы.
2) Сверху слой томатной пасты.
3) Сверху шампиньоны, кольца лука, помидорки.
4) Поставить запекаться.
5) Под конец добавить сыр и зеленуху.
1) 200 гр куриного фарша + яйцо + мелко порубленный лук + соль/перец/приправы. Размешать и размазать по дну силиконовой формы.
2) Сверху слой томатной пасты.
3) Сверху шампиньоны, кольца лука, помидорки.
4) Поставить запекаться.
5) Под конец добавить сыр и зеленуху.
▪️Котлета, притворившаяся пиццей, готова)) Было вкусно, но
отскребать не очень удобно)
Думаю, как-нибудь повторю)
Думаю, как-нибудь повторю)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Огурец парниковый
63.7 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Рикотта
35 г
48.8 ккал, б 2.5 г, ж 3.7 г, у 1.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
77 г
69.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.3 г
Помидор (томат), парниковый
81.2 г
11.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.1 г
Хлебцы Гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Огурцы маринованные с укропом
25.8 г
3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Яблоко
270 г
126.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.5 г
Бразильский орех
6.5 г
42.8 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 720
ккал, Б
29
г, Ж
19
г, У
105
г
Утренний перекус 2
Столовый хлеб "Каравай"
195 г
409.5 ккал, б 13.7 г, ж 2 г, у 85.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 412
ккал, Б
13
г, Ж
2
г, У
86
г
Обед
Белковая пицца
265 г
302.6 ккал, б 32.6 г, ж 14.3 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 307
ккал, Б
32
г, Ж
14
г, У
12
г
Ужин
Пельмени (домашние)
208 г
517.3 ккал, б 20.2 г, ж 24.1 г, у 54.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
19 г
6.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 616
ккал, Б
34
г, Ж
25
г, У
61
г
Итого за день 2093
ккал, Б
111
г, Ж
61
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2093.6
2093.6
min 1287
2000
105%
Белки
111.9
111.9
от 115
до 130
97.3%
Жиры
61.7
61.7
от 43.3
до 58
106%
Углеводы
271.5
271.5
от 240
до 288
100%
Вода
2389
2389
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
52.1%
b-car
18.1%
В1
86.7%
B2
93.1%
Холин
100%
B5
97.8%
B6
81.3%
B9
48.5%
B12
91.1%
C
71.4%
D
14.4%
E
53.3%
H
82%
вит.К
38.2%
PP
112%
Калий
102%
Ca
49.9%
Si
399%
Mg
98.6%
Na
174%
P
185%
Cl
123%
Fe
158%
I
34.5%
Co
364%
Mn
321%
Cu
193%
Mo
142%
Se
355%
F
114%
Cr
99%
Zn
84.7%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
