Ночью и утром беспокоила подвёрнутая вчера нога. В течение дня немного расходилась, но от бега всё равно решила отказаться. Можно было (нужно было!) пойти вместо этого вечером на сайкл, но... Я протюленила. Пошла вместо этого в парк на солнце валяться, ибо у нас +28. Раньше часто загорать ходила, а этим летом ни разу не успела( Ну вот хоть 3-го сентября гештальт закрыла.
...
Завтрак и обед довольно скучные, зато на ужин решила попробовать что-то новое. Делала креветки с жареным рисом. Для первого раза и с учётом того, что я невкусно готовлю, получилось неплохо.

На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из обезжиренного творога «Савушкин». И нектарин за кадром.

А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться

Только сегодня, увидев открывшийся в клубе гардероб, я поняла, что лето действительно закончилось! 😿
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.

Итоги месяца и лета.
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.

Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме.

Рукам категорически не везёт в последние месяцы. Остался шрам на запястье от пореза осколком, следы от торможения об асфальт пока не прошли, мозольки от гантелей - это так, мелочи, а сегодня ещё и консервной банкой порезалась( Да сколько можно!
...
Питанием сегодня категорически довольна, продолжаю закрывать "долги". Осталось совсем чуть-чуть. Если не накарлка, то завтра - в последний день месяца - всё-таки разберусь со всеми и пойду в сентябрь с чистой совестью! Ттт!
...
Активность средненькая. Побегали с мужем (2 мин бег - 2 мин шаг - 5 раз), в конце спринтанули. Он меня обогнал! Я ф шоке! Как так?!
Потом побегала интервалы (30 сек - ускорение - 3 мин - восстановление - 5 раз), в конце лёгкий бег и СБУ - 15 мин.

Эх, сегодня узнала, что из клуба уходит один из любимых тренеров. Плак-плак. Надеюсь, ещё буду попадать к нему. Всякие конвешки и фесты никто не отменял, но всё равно грустно, конечно(
...
В первый день RFF выдавали пакеты с подарочками от спонсоров. Среди прочего там лежал сахзам «пребиосвит». Вчера решила попробовать - оказался очень приятным на вкус! Мне понравился гораздо больше, чем фитпарад. Если что, рекомендую)

...
Ну вот, скоро сентябрь - начало нового месяца и  нового сезона, а я пока не придумала себе никаких новых интересных целей( Думаю, думаю, но ничего не вдохновляет(

Ну как-то так. Не ожидала, что на ужин будет ризотто, поэтому просчиталась с калориями.
Активность минимальная. Утром за грибами (ездили в новое место), днём немного пошуршала по дому, а вечером потупила за компом. Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(

Кардиовторник. Правда, из кардио сегодня только лёгкая пробежка. Интенсивная вряд ли бы получилась. Потому что и после перерыва, и сразу после обеда... Тяжко. Не надо так( 
На интервальную даже не стала замахиваться. Ну а фитнес пролетел по причине "разгрёба дельных куч". Но зато продуктивно. Завтра можно будет пофилонить)

Вернулась домой, самочувствие прекрасное. Очень хотела пойти вечером на фитнес, но совесть сказала, что обделенный в последнее время вниманием муж этого не поймёт. Так что осталась дома, активность нулевая, ачивка идеальный месяц на часах запорота, но не такая уж она и важная, в конце концов.
…
По еде не добрала белков, к сожалению, но стараюсь потихоньку закрывать жирные «долги».
…
За время отсутствия накопилась куча дел, пытаюсь не стрессовать и разгребать их в порядке важности и срочности. Эх, впереди скучные будни.

Когда опубликовали расписание конвенции, я сначала расстроилась, что в третий день не будет ни степа, ни аэробики, ни танцев. А сейчас даже рада) Топать ножками не надо, и стопы прекрасно восстановились и отдохнули, несмотря на полноценный тренировочный день. Сходила на растяжку, на пор-де-бра и рекордно много крутила педальки)
Посетила 2 с половиной класса сайкла, а в конце - ещё один крутой двухчасовой заезд. Высокую нагрузку не выставляла, берегла себя, средний пульс 120-130 - вообще мечта) Можно было и не пить изотоник)
До этого больше одного часового заезда в день у меня не было, так что довольна) Единственное, сами велики мне не очень понравились. Сиденье было неудобное, кажись, всё себе отбила с непривычки. Начинаю всё больше и больше ценить наши клубные тренажеры)
…
Итогами поездки очень довольна) Самое главное, что поставленная цель - кайфануть и не сломаться - достигнута! 😊
Хочется верить, что добираемая в последние месяцы норма белка делает своё дело)
В прошлом году общее самочувствие после конвешки было гораздо хуже. Про заболевшее колено и то, как на второй день хромала до Лужников с мыслями «вот ебобо!» вообще молчу. Очень рада, что в этом году обошлось без этого, ттт.
…
*Зал, где проходил сайкл. Фото в 08:00. А на последнем заезде все велики уже были заняты)