▪️Спала два часа, было два собрания. Я ничего не соображаю. Оказалось вдруг, что на отпуск надо было писать заявление. А я не помню, писала или нет. Ещё успеваю, вроде. Но не знаю, как быть с сентябрем, найти себе замены заранее будет нереально, потому что с сентября будет меняться расписание, а сколько у меня будет часов и каких - непонятно.
фото 1
▪️Проснувшись в полшестого, села составлять расписание, радовалась, как всё круто и интересно. Сейчас иду домой с чувством «я не понимаю, как все буду разруливать, я не понимаю, где мои зоны ответственности». На собрании помимо меня был всего один групповик, как мне расписание-то составлять…
Мама советует отказаться от должности, пока не слишком поздно. Она не понаслышке знает, что это за гемор - составление расписания и поиск замен…
▪️Приглашение в рабочий чат не пришло. Скорее всего, перепутала и прислала не тот номер телефона 🤦‍♀️
▪️По плану была гребля, но я задержалась на втором собрании, поняла, что не успеваю. И на все забила. Кольца активности закрыла прогулкой по парку.
▪️По еде должно было быть лучше, но получилось, как всегда. Закрывать долги пока не получается. Но сегодня мог случиться зажор (сразу после того, как поняла, что вместо гребли поеду домой), а я сдержалась. Мысль «я - это сумма принятых мной решений» помогла.
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
20 г · б 1.1 · ж 1 · у 11
58
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 10.6
118.8
ккал
Хлеб Нарочанский Заварной
70 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 34.9
161
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7
33
ккал
Итого 370 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 64

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
108.3 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3
97.5
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2
44.8
ккал
Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Руккола
5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 553 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 95

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Холодец домашний
300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6
148.5
ккал
Булочка с сыром
80 г · б 6.4 · ж 12 · у 40
198.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 349 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 41

Ужин

Форель, все виды
162 г · б 33.6 · ж 10.7 · у 0
239.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Хлеб Ржаной
60 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 29.4
138
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 671 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 86
Итого за день 2014 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 302
Макронутриенты
Калории
2014.6
min 1297 2000
101%
Белки
111.4
от 115 до 130
96.9%
Жиры
47.4
от 43.6 до 58
100%
Углеводы
302.9
от 240 до 287
106%
Вода
2547.4
от 2295 до 3443
100%
Клетчатка
25.4
от 20 до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
42%
b-car
35.1%
В1
75.6%
B2
75.8%
Холин
50.5%
B5
104%
B6
49.7%
B9
31.9%
B12
450%
C
51.7%
D
42.6%
E
26.9%
H
35.9%
вит.К
68.3%
PP
92.6%
Калий
89%
Ca
53.5%
Si
629%
Mg
86.2%
Na
23.9%
P
151%
Cl
14.2%
Fe
80.6%
I
18.6%
Co
126%
Mn
314%
Cu
149%
Mo
96.9%
Se
69.5%
F
120%
Cr
92%
Zn
45.8%
Энергетический баланс
Приход
2 015 ккал
Приход: 2 015 ккал
Расход
2 295 ккал
Норма энергозатрат: 2 295 ккал
Разница
−280 ккал
Разница: −280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
▪️По еде. Больше, чем хотелось бы(
▪️По активности. Только работа. Утром - свои часы, вечером - замены.
Людей много) На замене, на силовом классе - 33 человека. Сначала не всем хватило ковриков и степов, побежала в ТЗ и малые залы, наскребла по сусекам.
фото 1
▪️Новости. Имхо, хорошие:
1) У нас отменяют плюсовые (коммерческие) занятия. Всего 3 останутся, остальные станут бесплатными. Ура!
2) Продолжительность классов сокращается. Теперь не 55, а 50 минут. Это ж можно будет в туалет сходить между занятиями!
3) У меня (как у координатора групповых программ) будет повышенная ставка. Это прям очень вкусно!
4) Из новых задач (основное): помощь руководителю клуба в найме групповиков (курирование); составление сетки расписания; поиск замен и тп.
Звучит интересно)

Завтрак

Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.3
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
108.3 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3
97.5
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2
44.8
ккал
Огурец парниковый
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Руккола
5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 538 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 92

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Фарш из филе грудки индейки
95 г · б 20 · ж 2.4 · у 0
104.5
ккал
Оливковое масло
3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0
31.4
ккал
Udon
100 г · б 11 · ж 1 · у 72
340
ккал
Соус кисло-сладкий
20.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.8
28.8
ккал
Соус Барбекю
24.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8
29.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
69 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.7
ккал
Яблоко
144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1
67.7
ккал
Итого 616 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 103

Дневной перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
140 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3
40.6
ккал
Панкейки
414 г · б 46 · ж 14.1 · у 45.1
491.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Яблоко
184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18
86.5
ккал
Подсолнечное масло
8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0
76.4
ккал
Итого 827 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 76
Итого за день 2028 ккал · Б 116 · Ж 46 · У 278
Макронутриенты
Калории
2028.8
min 1297 2000
101%
Белки
116.2
от 115 до 130
100%
Жиры
46.5
от 43.6 до 58
100%
Углеводы
278.2
от 240 до 287
100%
Вода
3275.4
от 2295 до 3443
100%
Клетчатка
27.1
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
71.8%
b-car
37.3%
В1
55.1%
B2
86.8%
Холин
99%
B5
77.3%
B6
64.5%
B9
60.8%
B12
60.8%
C
174%
D
17.4%
E
61.5%
H
87.5%
вит.К
155%
PP
79.9%
Калий
98.5%
Ca
67.3%
Si
359%
Mg
75.1%
Na
39.6%
P
137%
Cl
28.4%
Fe
117%
I
43.4%
Co
298%
Mn
200%
Cu
144%
Mo
157%
Se
95.7%
F
108%
Cr
102%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
2 029 ккал
Приход: 2 029 ккал
Расход
2 295 ккал
Норма энергозатрат: 2 295 ккал
Разница
−266 ккал
Разница: −266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 11
▪️Утром ученики. Днем ходили с мужем примеряться к походным рюкзакам. Вечером работа. Аэробика на замене (7 человек пришло, трое осталось). На мобильности - никого. Чувствую, придется прощаться с этим уроком по вторникам. Слишком низкие рейтинги(
Есть новости по новому сезону и по моим новым обязанностям, но завтра будет больше, так что всё потом.
По еде все норм.
фото 1

Завтрак

Чизкейк Сан-Себастьян
50 г · б 3.3 · ж 13 · у 9.5
170
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27.5
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 14

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
133 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1
18.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.4
81
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
42 г · б 4.6 · ж 3.8 · у 1.6
58.8
ккал
Огурец парниковый
58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.4
ккал
Руккола
5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 547 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 93

Утренний перекус 2

Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27.5
ккал
Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Обед

Тунец Полосатый Рубленый
145 г · б 30.2 · ж 1.3 · у 1
133.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Киноа, неприготовленная
35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20
128.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4
114.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Семена льна
1.5 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0
8
ккал
Соевый соус sensoy
12 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Яблоко
142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 562 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 65

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Лук репчатый (Запекание)
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.1
ккал
Лаваш
50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8
104.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
53 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4
77.7
ккал
Фарш из филе грудки индейки
109 г · б 22.9 · ж 2.7 · у 0
119.9
ккал
Оливковое масло
1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0
17.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
101 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53.5
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Не определен!
39 г · б 7.4 · ж 6.2 · у 0
85.8
ккал
Яблоко
142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Итого 555 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 46
Итого за день 1968 ккал · Б 123 · Ж 55 · У 235
Макронутриенты
Калории
1968.9
min 1297 2000
98.4%
Белки
123.1
от 115 до 130
100%
Жиры
55.8
от 43.9 до 59
100%
Углеводы
235.9
от 237 до 286
99.5%
Вода
2927.1
от 2299 до 3449
100%
Клетчатка
23.5
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
61.9%
b-car
29%
В1
53.5%
B2
76.6%
Холин
89.5%
B5
75.4%
B6
58.4%
B9
50.6%
B12
45.4%
C
90.8%
D
15.7%
E
24.6%
H
79%
вит.К
77.8%
PP
72.8%
Калий
97%
Ca
59.3%
Si
643%
Mg
95.7%
Na
35%
P
145%
Cl
24.2%
Fe
120%
I
35.5%
Co
316%
Mn
267%
Cu
177%
Mo
121%
Se
90.5%
F
112%
Cr
98.3%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1 969 ккал
Приход: 1 969 ккал
Расход
2 299 ккал
Норма энергозатрат: 2 299 ккал
Разница
−330 ккал
Разница: −330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
▪️По еде сегодня неплохо. Даже с учетом ресторанчика. Заранее посчитанного и вписанного.
А ресторанчик был по случаю проводов начальницы. Мы ещё продолжим с ней работать на Комендантском, но для тех, кто работает только на Камышовой, это был её последний день.
Хотела ближе узнать своих коллег из ТЗ и коммерческого отдела, но как-то и не пообщались особо. 3 человек из 10 так и не узнала, как по именам зовут(
А групповиков не было, вот с ними мы бы долго и много трындели) Эх.
фото 1
▪️По активности. Вечером работа (заменяла коллегу), силовая на всё тело и мой первый пилатес. Давала с маленьким мячом. Имхо, не очень позорно, но и не супер. Местами мямлила и с таймингом напортачила. Настенные часы в зале встали, задержала занятие на 4 минуты, перед коллегой, которая была после меня, неловко, хотя она явно не в обиде была)
Вот с ней мы можем подолгу трепаться, если пересечемся))
▪️До работы ещё были велики. Своих на прошлой неделе не было и завтра не будет, так хоть в SL покрутила) Прям с удовольствием ^^
фото 1

Завтрак

Step Mix
30 г · б 2.4 · ж 9 · у 14.4
150
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27.5
ккал
Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 19

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
124.5 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 19.9
112.1
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
35 г · б 3.9 · ж 3.2 · у 1.3
49
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Руккола
5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Яблоко
147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4
69.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 568 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 98

Утренний перекус 2

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Лук репчатый (Запекание)
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.1
ккал
Лаваш
50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8
104.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
53 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4
77.7
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31.5 г · б 6.5 · ж 6.9 · у 0.1
90.1
ккал
Фарш из филе грудки индейки
118 г · б 24.8 · ж 3 · у 0
129.8
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7
51.4
ккал
Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Итого 625 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 56

Ужин

Мисо Суп
1 порция · б 3.6 · ж 1.3 · у 5.1
47
ккал
Салат с Уткой по-Сингапурски
1 порция · б 11 · ж 3 · у 15
143
ккал
Саке Маки
1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7
186
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 382 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 53

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Кислые щи
365 г · б 9.1 · ж 8.4 · у 13.5
168.3
ккал
Итого 170 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 14
Итого за день 1988 ккал · Б 110 · Ж 55 · У 253
Макронутриенты
Калории
1988.5
min 1297 2000
99.4%
Белки
110.1
от 115 до 130
95.7%
Жиры
55.4
от 43.9 до 59
100%
Углеводы
253.9
от 237 до 286
100%
Вода
3331.9
от 2299 до 3449
100%
Клетчатка
19.6
от 20 до 25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
98.5%
b-car
73.5%
В1
41.5%
B2
65.6%
Холин
52.3%
B5
50%
B6
48.3%
B9
37.3%
B12
44.8%
C
89%
D
8.5%
E
26.3%
H
52%
вит.К
53.8%
PP
75.8%
Калий
86.8%
Ca
65%
Si
417%
Mg
76.3%
Na
108%
P
121%
Cl
41.4%
Fe
90.9%
I
25.1%
Co
270%
Mn
252%
Cu
138%
Mo
127%
Se
45.8%
F
162%
Cr
78.2%
Zn
50.9%
Энергетический баланс
Приход
1 989 ккал
Приход: 1 989 ккал
Расход
2 299 ккал
Норма энергозатрат: 2 299 ккал
Разница
−311 ккал
Разница: −311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
▪️Продолжаю самодеструкцию.
После работы кинула кубик на «не убраться ли мне ещё и в малом зале?» Кубик сказал, что можно. В итоге, поняла, что не успею к Тоне на танцы. Подозреваю, что глубоко внутри этого и хотела. На свой фитнес не поехала. Пошла в магазин, готовясь повторить вчерашний зажор. Если что, вчера вместо скиппинга я пошла в Перекресток купила и съела в автобусе по дороге какую-то вкуснющую плюшку с творогом и вишней и целый бульк (225 гр). Вышла на пару остановок пораньше, чтобы пройтись по парку, но до парка зашла в ещё один магазин купила и съела марципановый батончик в шоколаде (100 гр) и ещё конфеты Step Mix (всего 3 штуки, но они большие, так что ещё + 100гр и 500 ккал). Потом зашла в Вольчека и купила большое капучино (200 ккал), паштейш с заварным кремом и чизкейк Сан-Себастьян. Съела там же за столиком.
▪️Сегодня планировался возврат к нормальности. Потом (когда не успела на танцы) - срыв. Магазин был другой, той самой вкусной ватрушки с творогом и вишней не оказалось, а придумать, чем я хочу обожраться, не получилось, даже спустя 15 минут брожений среди полок с хлебобулочным и холодильников с мороженым.
▪️Ушла из магазина, ничего не купив, радуясь Великой Победе Орды.
▪️Дома всё шло хорошо, по плану, но в какой-то момент… перестало)
Съела почти все ягоды с дачи, ещё были мед, булка и лаваш.
▪️Здесь должен был быть какой-то вывод, но я не знаю, какой.
▪️Поводов для стресса в данный момент нет, почему это происходит, не понимаю.
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
12 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 6.6
34.8
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27.5
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
129 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
124.5 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 19.9
112.1
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
31 г · б 3.4 · ж 2.8 · у 1.1
43.4
ккал
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 438 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 73

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 103 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 11

Обед

Лук репчатый (Запекание)
122 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 8.6
43.5
ккал
Лаваш
100 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 43.6
209
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
53 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4
77.7
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26.5 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 0.1
75.8
ккал
Фарш из филе грудки индейки
117 г · б 24.6 · ж 2.9 · у 0
128.7
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
17.8 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.9
57.1
ккал
Итого 670 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 68

Дневной перекус

Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27.5
ккал
Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 15

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Крыжовник
600 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 54.6
270
ккал
Яблоко
155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2
72.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 401 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 71

Ужин

Греческий хлеб
60 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.1
121.5
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23
104.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 326 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 72
Итого за день 2104 ккал · Б 114 · Ж 33 · У 322
Макронутриенты
Калории
2104.2
min 1297 2000
105%
Белки
114.4
от 115 до 130
99.5%
Жиры
33.7
от 44.1 до 59
76.4%
Углеводы
322.4
от 237 до 286
113%
Вода
3291.9
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
52.1
от 20 до 25
208%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
106%
b-car
80.6%
В1
45.5%
B2
73.9%
Холин
115%
B5
102%
B6
56.5%
B9
40.2%
B12
49%
C
471%
D
8.3%
E
61.6%
H
58%
вит.К
89.6%
PP
82.8%
Калий
148%
Ca
88.2%
Si
918%
Mg
91.2%
Na
79.2%
P
151%
Cl
57.4%
Fe
112%
I
31.7%
Co
394%
Mn
374%
Cu
223%
Mo
264%
Se
57.8%
F
127%
Cr
151%
Zn
55.4%
Энергетический баланс
Приход
2 104 ккал
Приход: 2 104 ккал
Расход
2 302 ккал
Норма энергозатрат: 2 302 ккал
Разница
−198 ккал
Разница: −198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
Вроде бы впечатлений по жизни хватает, но такая жиза, жизулечка 😆
фото 1
▪️Снова наела. Расписала долги на неделю вперёд. Из активности только работа. Дальше хотела выбраться на скиппинг, но свернула на скользкую дорожку.
Отличное начало месяца, чО. 😏
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.1
ккал
Вода
225 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6
181.1
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
77.3 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.4
69.6
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
42.5 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 1.6
59.5
ккал
Огурец грунтовый
106.6 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7
14.9
ккал
Яблоко
155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2
72.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 511 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 85

Утренний перекус 2

Хлеб Рустик с пророщенным зерном
100 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 48.8
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 48

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Крыжовник
90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2
40.5
ккал
Ватрушка творог и вишня
125 г · б 13.4 · ж 18.5 · у 59.6
460
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 556 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 69

Ужин

Греческий хлеб
140 г · б 9.7 · ж 1.3 · у 58.5
283.5
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
148.1 г · б 30.4 · ж 32.6 · у 0.6
423.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 712 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 60

Вечерний перекус

Крыжовник
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6
18
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 2033 ккал · Б 97 · Ж 61 · У 272
Макронутриенты
Калории
2033.8
min 1297 2000
102%
Белки
97.2
от 115 до 130
84.5%
Жиры
61.6
от 44 до 59
104%
Углеводы
272.1
от 237 до 286
100%
Вода
3108.3
от 2300 до 3450
100%
Клетчатка
18.2
от 20 до 25
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
40.5%
b-car
17.6%
В1
33.8%
B2
65.1%
Холин
29.6%
B5
35.6%
B6
29.5%
B9
32.5%
B12
74.1%
C
83.4%
D
4.1%
E
21.8%
H
24.7%
вит.К
35.2%
PP
80.3%
Калий
59.5%
Ca
114%
Si
438%
Mg
65.6%
Na
177%
P
145%
Cl
150%
Fe
64.9%
I
7.7%
Co
123%
Mn
269%
Cu
122%
Mo
121%
Se
16.9%
F
156%
Cr
55.9%
Zn
69.2%
Энергетический баланс
Приход
2 034 ккал
Приход: 2 034 ккал
Расход
2 300 ккал
Норма энергозатрат: 2 300 ккал
Разница
−266 ккал
Разница: −266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
☀️ Итоги месяца:
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки, голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на станции на даче.
☀️Июль в числах:
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.
☀️ Какие цели ставила на месяц:
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦‍♀️. Технически да, но по факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅
☀️Цели на август:
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9
24.8
ккал
Не определен!
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.4
70.8
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Сырок творожный глазированный Малина в бельгийском молочном шоколаде (м.д.ж. 26%)
50 г · б 3.7 · ж 12.8 · у 17.3
198.6
ккал
Итого 384 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус

Творог пласт 5% хоз Васильевой
300 г · б 39 · ж 15 · у 9
327
ккал
Крыжовник
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6
22.5
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 487 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус 2

Ванильное мороженое в шоколаде
1 штука · б 2 · ж 13.8 · у 22.3
222
ккал
Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 22

Обед

Шоти
200 г · б 14.6 · ж 6.4 · у 94.2
492.4
ккал
Итого 492 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 94

Дневной перекус

Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10

Ужин

Тунец рубленый
137.7 г · б 28.6 · ж 1.3 · у 0
126.1
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.2
ккал
Салат (латук)
44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Огурец грунтовый
77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 19
Итого за день 1939 ккал · Б 114 · Ж 61 · У 228
Макронутриенты
Калории
1939.5
min 1287 2000
97%
Белки
114.5
от 115 до 130
99.6%
Жиры
61.4
от 42.8 до 57
108%
Углеводы
228.9
от 242 до 289
94.6%
Вода
2081.2
от 2285 до 3428
91.1%
Клетчатка
14.8
от 20 до 25
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
47.1%
b-car
22.5%
В1
48.9%
B2
66.1%
Холин
40.4%
B5
77.1%
B6
43.6%
B9
43.4%
B12
101%
C
156%
D
3.6%
E
38.5%
H
37.7%
вит.К
65.8%
PP
51.3%
Калий
64%
Ca
83.7%
Si
304%
Mg
42.1%
Na
167%
P
138%
Cl
72.2%
Fe
53.2%
I
111%
Co
115%
Mn
137%
Cu
85.4%
Mo
110%
Se
77.4%
F
75%
Cr
58.4%
Zn
39.1%
Энергетический баланс
Приход
1 940 ккал
Приход: 1 940 ккал
Расход
2 285 ккал
Норма энергозатрат: 2 285 ккал
Разница
−346 ккал
Разница: −346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
День без подсчетов. Даже приблизительных. В последний раз такое было полтора года назад.
И по активности - ноль)
Такие вот «каникулы»
На завтрак: каша на молоке, бутерброды с маслом и сыром, творог с ягодами, чай
30.07.2026, фото 1
Обед: лаваш, мороженка, оставшийся шашлык и буженина, огурцы, помидоры.
Ужин: шоколадные конфеты и халва в шоколаде, зефир.
Перекусы: крыжовник, смородина, яблоки, цикорий с молоком и сахаром.
Всё в большом количестве. Желудок и печень в шоке)
30.07.2026, фото 1
Думала о том, что новые нейронные связи и привычки вырабатываются, но старые тоже сохраняются.
Типа: НГ - это застолье, «набрать в отпуске - это святое», дача - можно расслабиться…
Мне кажется, у меня получается организовать свои будни в плане активности и питания. Но разрушить старые нейронные связи, где отдых и отпуск - это лишние калории, получается сложнее. Я работаю над этим. В прошлом году получалось гораздо лучше.
В этом году хуже. Потому что мне именно «хочется» пообжираться несколько дней.
Какой выход? Мне нравится этот текст:
«Всё, что от нас требуется — наблюдать и осознать, что наши «плохие» нейронные связи с нами до конца.
Хорошими мы не стали. Просто то, что вы делаете каждый день, — усиливается, а то, что вы не делаете, — ослабевает.
Поэтому наша задача — выдержать дефицит калорийности сегодня.
Наша задача — сегодня выполнить объём физической нагрузки.
А иначе солнце попадает прямо в глаз, и праноед-аскет захочет завернуться в масленый слой трёх шоколадов». (С)
Много «спотыкунов» в конце месяца. Много невыполненных целей, расшатывающийся желанный образ «я - целеустремленный и ответственный человек».
Хвалить себя не за что. Но можно продолжить укреплять новые нейронные связи в будущем месяце.
 2 
 4
▪️День обжорства. Не взвешенный. Но запланированный.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.
фото 1
▪️По активности только работа
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.2
24.8
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
109.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
77.3 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.4
69.6
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
45 г · б 5 · ж 4.1 · у 1.7
63
ккал
Огурец грунтовый
101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14.1
ккал
Салат Фриллис в Горшочке
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2
11.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 79

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
10.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 30

Обед

Кислые щи
343 г · б 8.6 · ж 7.9 · у 12.7
158.1
ккал
Яблоко
157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
73.8
ккал
Укроп
4.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Волгоградский пломбир
90 г · б 3.2 · ж 9 · у 26.1
198
ккал
Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 26

Ужин

Кефир 1% жирности
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4
4
ккал
Лепешка узбекская с чесноком
122.6 г · б 8.6 · ж 3.7 · у 67.4
343.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Салат (латук)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Лук репчатый
51.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.2
21.1
ккал
Картофель (Запекание)
75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.4
54.2
ккал
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
225 г · б 1 · ж 0 · у 8
96.8
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
383 г · б 49.5 · ж 116.1 · у 0
1248.2
ккал
Итого 1796 ккал · Б 63 · Ж 120 · У 97
Итого за день 2945 ккал · Б 116 · Ж 147 · У 267
Макронутриенты
Калории
2945.4
min 1287 2000
147%
Белки
116
от 115 до 130
100%
Жиры
147.4
от 42.8 до 57
259%
Углеводы
267.8
от 242 до 289
100%
Вода
2590.6
от 2285 до 3428
100%
Клетчатка
27.9
от 20 до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
122%
b-car
115%
В1
181%
B2
72.2%
Холин
79.4%
B5
88.9%
B6
129%
B9
28.9%
B12
143%
C
118%
D
0.3%
E
48.8%
H
58.4%
вит.К
96.9%
PP
106%
Калий
126%
Ca
41.5%
Si
814%
Mg
99%
Na
79.4%
P
175%
Cl
23.9%
Fe
111%
I
26%
Co
629%
Mn
185%
Cu
191%
Mo
193%
Se
18.7%
F
84.3%
Cr
286%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2 945 ккал
Приход: 2 945 ккал
Расход
2 285 ккал
Норма энергозатрат: 2 285 ккал
Разница
660 ккал
Разница: 660 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
фото 1
▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею 😞 Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу - вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Рикотта
32 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 1.3
27.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
58.2 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 9.3
52.4
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Сыр мягкий рикотта
14 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.5
19.6
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
163 г · б 5 · ж 0.6 · у 3.8
47.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.4
83.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 612 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 105

Обед

Панкейки
415 г · б 45.7 · ж 19.1 · у 41.1
520
ккал
Свекла, вареная
193 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.4
84.9
ккал
Кислые щи
375 г · б 9.4 · ж 8.6 · у 13.9
172.9
ккал
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 851 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 86

Ужин

Флэнк Стейк
200 г · б 32 · ж 20 · у 0
308
ккал
Оливковое масло
4.4 г · б 0 · ж 4.4 · у 0
39.5
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
137 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 3.2
39.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
20
ккал
Огурец парниковый
119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Салат Фриллис в Горшочке
60.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 15
Итого за день 1976 ккал · Б 127 · Ж 63 · У 215
Макронутриенты
Калории
1976.1
min 1277 2000
98.8%
Белки
127.8
от 115 до 130
100%
Жиры
63.5
от 42.1 до 56
113%
Углеводы
215.5
от 244 до 290
88.3%
Вода
3431.3
от 2276 до 3414
101%
Клетчатка
39.3
от 20 до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
175%
b-car
146%
В1
68.1%
B2
96.6%
Холин
86%
B5
87.7%
B6
85.6%
B9
144%
B12
33.9%
C
317%
D
17.6%
E
88.3%
H
73.7%
вит.К
307%
PP
101%
Калий
146%
Ca
64.2%
Si
549%
Mg
102%
Na
106%
P
168%
Cl
22.3%
Fe
125%
I
31.6%
Co
394%
Mn
327%
Cu
186%
Mo
136%
Se
108%
F
142%
Cr
145%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1 976 ккал
Приход: 1 976 ккал
Расход
2 276 ккал
Норма энергозатрат: 2 276 ккал
Разница
−300 ккал
Разница: −300 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы