Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт
навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе
углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не
паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г
37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Мандарин
127 г
48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г
Банан
180 г
172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г
Яблоко
88 г
41.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Козинаки (грецкий орех)
12.8 г
67.3 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 5.6 г
Козинаки
23 г
116.6 ккал, б 3.3 г, ж 8.1 г, у 7.5 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 446
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша
141 г
213.1 ккал, б 7.1 г, ж 4.5 г, у 35.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 216
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
36
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
44 г
6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец парниковый
130 г
14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
121 г
89.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 14.5 г
Нут (без сахара)
54 г
56.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 8.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лаваш (домашний)
32.2 г
74.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.4 г, у 13.7 г
Итого 330
ккал, Б
15
г, Ж
11
г, У
41
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Варенье из сливы
30 г
86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г
Итого 86
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
22
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
186 г
225.1 ккал, б 31.3 г, ж 6.5 г, у 9.9 г
Лук репчатый (Жарка)
70 г
21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 540
ккал, Б
38
г, Ж
12
г, У
68
г
Вечерний перекус
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Итого 160
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Итого за день 2011
ккал, Б
112
г, Ж
48
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2011.4
2011.4
min 1287
2063
97.5%
Белки
112.2
112.2
от 84.9
до 113
100%
Жиры
48.1
48.1
от 45.3
до 68
100%
Углеводы
277.8
277.8
от 250
до 329
100%
Вода
3168.9
3168.9
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
17.8
17.8
от 20
до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1880%
b-car
46.7%
В1
191%
B2
293%
Холин
298%
B5
330%
B6
206%
B9
129%
B12
3551%
C
113%
D
22.6%
E
54.1%
H
416%
вит.К
35.3%
PP
184%
Калий
105%
Ca
95.5%
Si
1039%
Mg
183%
Na
68.7%
P
235%
Cl
30.8%
Fe
146%
I
25.8%
Co
503%
Mn
299%
Cu
795%
Mo
347%
Se
204%
F
135%
Cr
176%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
2011 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
После двух недель сомнений согласилась взять подработку. Не знаю,
как буду всё успевать. Ещё не начала, а уже бешусь.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
Завтрак
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
56 г
33.6 ккал, б 1.6 г, ж 1.8 г, у 2.6 г
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
96 г
424.3 ккал, б 8.2 г, ж 15.6 г, у 62.9 г
Итого 555
ккал, Б
10
г, Ж
17
г, У
89
г
Утренний перекус
Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Банан
173 г
166.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 36.3 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Йогурт Teos active
260 г
138.3 ккал, б 15.1 г, ж 5.2 г, у 7.8 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 446
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
73
г
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
126 г
214.2 ккал, б 18.9 г, ж 8.2 г, у 17.6 г
Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток]
161 г
170.7 ккал, б 6.9 г, ж 10.3 г, у 12.7 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
69 г
158.7 ккал, б 3.5 г, ж 7.2 г, у 19.9 г
Соус Чесночный [Махеевъ]
25 г
63.8 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 1.8 г
Слойка с Творогом [Дикси]
75 г
243 ккал, б 4.3 г, ж 12 г, у 29.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Финики
25 г
73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 987
ккал, Б
35
г, Ж
44
г, У
113
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
60 г
336 ккал, б 6.6 г, ж 22.2 г, у 27.6 г
Итого 336
ккал, Б
6
г, Ж
22
г, У
27
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2495
ккал, Б
104
г, Ж
92
г, У
309
г
Макронутриенты
Калории
2495.2
2495.2
min 1287
2063
121%
Белки
104.7
104.7
от 84.9
до 113
100%
Жиры
92
92
от 45.3
до 68
135%
Углеводы
309.4
309.4
от 250
до 329
100%
Вода
2336.7
2336.7
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
17.4
17.4
от 20
до 25
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
29.1%
b-car
24.9%
В1
126%
B2
78.1%
Холин
35.6%
B5
66.8%
B6
137%
B9
34.2%
B12
85.5%
C
94.6%
D
0.2%
E
26.5%
H
42.4%
вит.К
5.6%
PP
57.7%
Калий
88.3%
Ca
68%
Si
645%
Mg
140%
Na
64.6%
P
109%
Cl
13.3%
Fe
60.3%
I
14.5%
Co
73.3%
Mn
105%
Cu
72.6%
Mo
68%
Se
94.5%
F
87.8%
Cr
103%
Zn
20.2%
Энергетический баланс
Приход
2495 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя
скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Банан
250 г
240 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 52.5 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 344
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43.6 г
115.5 ккал, б 5.8 г, ж 1.8 г, у 15.7 г
Итого 115
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
15
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Пигоди [Дед Хо]
80 г
80.8 ккал, б 4 г, ж 2.6 г, у 10.4 г
Суп Фо Бо [Дед Хо]
250 г
100 ккал, б 7.5 г, ж 3.3 г, у 9.5 г
Нэм Га [Дед Хо]
57 г
164.2 ккал, б 9.1 г, ж 18.2 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Песочное печенье с джемом
142 г
499 ккал, б 8.5 г, ж 20.9 г, у 70.3 г
Варенье из сливы
15 г
43.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.1 г
Итого 895
ккал, Б
29
г, Ж
45
г, У
110
г
Вечерний перекус
Мандарин
120 г
45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 160
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
24
г
Вечерний перекус 2
Слойка с Творогом [Дикси]
75 г
243 ккал, б 4.3 г, ж 12 г, у 29.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43 г
99.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 21.9 г
Итого 342
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
51
г
Итого за день 2154
ккал, Б
95
г, Ж
64
г, У
306
г
Макронутриенты
Калории
2154.8
2154.8
min 1287
2057
105%
Белки
95.7
95.7
от 84
до 112
100%
Жиры
64.1
64.1
от 44.8
до 67
100%
Углеводы
306.6
306.6
от 252
до 329
100%
Вода
3535.2
3535.2
от 2286
до 3429
103%
Клетчатка
26.4
26.4
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
67.1%
b-car
43.2%
В1
147%
B2
111%
Холин
65.7%
B5
92.6%
B6
178%
B9
68.5%
B12
146%
C
140%
D
4.1%
E
38.5%
H
77.6%
вит.К
6.9%
PP
105%
Калий
118%
Ca
104%
Si
857%
Mg
172%
Na
65.9%
P
185%
Cl
23.7%
Fe
68.5%
I
24.8%
Co
129%
Mn
202%
Cu
110%
Mo
111%
Se
205%
F
132%
Cr
126%
Zn
37.1%
Энергетический баланс
Приход
2155 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Эта неделя дается психологически тяжелее, чем две предыдущие. Муж
сделал козинаки - полкило с грецким орехом и полкило с кунжутом -
они всю неделю стоят на кухне на подоконнике и смущают меня своим
существованием. Очень хочется взять и его - существование -
прекратить. Желательно одним махом.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
155 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85 г
45.9 ккал, б 2.5 г, ж 2.1 г, у 4.1 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 215
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
42
г
Утренний перекус
Мандарин
130 г
49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 244
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
51
г
Утренний перекус 2
Козинаки
24 г
121.6 ккал, б 3.4 г, ж 8.5 г, у 7.8 г
Козинаки (грецкий орех)
56.7 г
298 ккал, б 5.4 г, ж 19.7 г, у 24.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 422
ккал, Б
8
г, Ж
28
г, У
33
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
88.6 г
234.8 ккал, б 11.8 г, ж 3.7 г, у 31.8 г
Айсберг (салат кочанный)
30 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
156 г
115.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.1 г, у 18.7 г
Лаваш (домашний)
145 г
337.4 ккал, б 9.3 г, ж 6.1 г, у 61.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 778
ккал, Б
31
г, Ж
19
г, У
114
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Индейка, темное мясо
150 г
162 ккал, б 31.9 г, ж 3.8 г, у 0.2 г
Фасоль стручковая (Тушение)
110 г
23.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 3 г
Козинаки
20 г
101.4 ккал, б 2.9 г, ж 7.1 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 289
ккал, Б
37
г, Ж
11
г, У
10
г
Итого за день 2063
ккал, Б
104
г, Ж
63
г, У
256
г
Макронутриенты
Калории
2063.3
2063.3
min 1277
2057
100%
Белки
104.9
104.9
от 83.9
до 112
100%
Жиры
63.6
63.6
от 44.7
до 67
100%
Углеводы
256.9
256.9
от 252
до 330
100%
Вода
2913.1
2913.1
от 2409
до 3614
100%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
37.9%
b-car
17.8%
В1
194%
B2
123%
Холин
92%
B5
125%
B6
198%
B9
70.4%
B12
146%
C
107%
D
10.9%
E
50.9%
H
48%
вит.К
27.3%
PP
135%
Калий
114%
Ca
123%
Si
657%
Mg
207%
Na
109%
P
214%
Cl
28.7%
Fe
136%
I
19.3%
Co
141%
Mn
310%
Cu
190%
Mo
91%
Se
201%
F
123%
Cr
52.5%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2063 ккал
Расход
2409 ккал
Итого
-346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Попробовала сделать панкейки по рецепту Катерины. Ну, примерно.
Очень вкусно получилось. И несложно) Жаль, я ленивая и не люблю
готовить, но на заметку этот рецептик взяла.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
155 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
103.6 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 141
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Банан
190 г
182.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 39.9 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 342
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
72
г
Утренний перекус 2
Клюквенный сок [Соки и компоты]
220 г
101.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 24.2 г
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Итого 199
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
48
г
Обед
Панкейки
180 г
228.8 ккал, б 18.9 г, ж 7.9 г, у 20.5 г
Сметана 15% жирности
5 г
8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Варенье из сливы
44 г
126.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 32.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Козинаки (грецкий орех)
25 г
131.4 ккал, б 2.4 г, ж 8.7 г, у 10.9 г
Козинаки
33 г
167.2 ккал, б 4.7 г, ж 11.7 г, у 10.7 г
Итого 665
ккал, Б
26
г, Ж
29
г, У
75
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Картофель (Жарка)
235 г
168.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 35.7 г
Подберезовик (Жарка)
132 г
23.4 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50 г
33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 282
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
40
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Морковь
110 г
38.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Козинаки (грецкий орех)
24.3 г
127.7 ккал, б 2.3 г, ж 8.4 г, у 10.6 г
Козинаки
27.4 г
138.9 ккал, б 3.9 г, ж 9.7 г, у 8.9 г
Итого 361
ккал, Б
20
г, Ж
18
г, У
28
г
Итого за день 2105
ккал, Б
88
г, Ж
61
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2105.9
2105.9
min 1277
2057
102%
Белки
88.4
88.4
от 83.9
до 112
100%
Жиры
61.9
61.9
от 44.7
до 67
100%
Углеводы
296.3
296.3
от 252
до 330
100%
Вода
2837.7
2837.7
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
305%
b-car
275%
В1
196%
B2
127%
Холин
74.2%
B5
110%
B6
202%
B9
58.9%
B12
101%
C
152%
D
7.1%
E
53%
H
69.6%
вит.К
27.2%
PP
158%
Калий
143%
Ca
148%
Si
1288%
Mg
223%
Na
92.1%
P
233%
Cl
28.2%
Fe
124%
I
37.4%
Co
250%
Mn
190%
Cu
191%
Mo
148%
Se
154%
F
76.9%
Cr
103%
Zn
80.4%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-179 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
140 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
97 г
52.4 ккал, б 2.8 г, ж 2.4 г, у 4.7 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 138
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Банан
172 г
165.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 36.1 г
Мандарин
160 г
60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г
Яблоко
84 г
39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 265
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
56
г
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г
174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]
103 г
51.5 ккал, б 11.8 г, ж 0.5 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
110 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
94 г
249.1 ккал, б 12.6 г, ж 4 г, у 33.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 505
ккал, Б
40
г, Ж
17
г, У
39
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
260 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Козинаки (грецкий орех)
19.3 г
101.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 8.4 г
Козинаки
16.3 г
82.6 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 185
ккал, Б
4
г, Ж
12
г, У
14
г
Ужин
Пельмени (домашние)
210 г
583.6 ккал, б 23.5 г, ж 27.9 г, у 59 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
100 г
67 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 656
ккал, Б
31
г, Ж
29
г, У
65
г
Итого за день 1863
ккал, Б
103
г, Ж
64
г, У
205
г
Макронутриенты
Калории
1863.1
1863.1
min 1287
2065
90.2%
Белки
103.3
103.3
от 85.2
до 114
100%
Жиры
64.8
64.8
от 45.4
до 68
100%
Углеводы
205.3
205.3
от 249
до 329
82.4%
Вода
3135.9
3135.9
от 2399
до 3599
100%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
53.3%
b-car
15.4%
В1
170%
B2
118%
Холин
110%
B5
118%
B6
169%
B9
68.6%
B12
115%
C
105%
D
18.4%
E
32.1%
H
77.8%
вит.К
42.1%
PP
106%
Калий
102%
Ca
91.8%
Si
768%
Mg
173%
Na
86.6%
P
185%
Cl
19.3%
Fe
94.3%
I
25.2%
Co
190%
Mn
289%
Cu
125%
Mo
77.8%
Se
188%
F
134%
Cr
37.1%
Zn
85.8%
Энергетический баланс
Приход
1863 ккал
Расход
2399 ккал
Итого
-536 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Степчик неплохо отпрыгала. Хвалили. Хотя могла бы лучше. Потом
заглянула в тренажерку. Очень много времени на нее сегодня ушло(
Надо как-то оптимизировать процесс, а то потом ни на скакалку, ни
на баланс-борд не успела. 😞 Только раскаталась по-быстрому,
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно 😞
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно 😞
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
36
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
600 кг
60
600 кг
60
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
28
ккал
1
50 кг
x
11
50 кг
x
11
2
50 кг
x
11
50 кг
x
11
3
50 кг
x
11
50 кг
x
11
4
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2400 кг
48
2400 кг
48
Румынская тяга на одной ноге
16
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
5
20 кг
x
10
20 кг
x
10
6
20 кг
x
10
20 кг
x
10
7
20 кг
x
10
20 кг
x
10
8
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
1600 кг
80
1600 кг
80
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
4
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
9
10 кг
x
9
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
350 кг
35
350 кг
35
Тяга к поясу в Хаммере
11
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
30 кг
x
10
=
Итого
900 кг
30
900 кг
30
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
10
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
35 кг
x
10
35 кг
x
10
=
Итого
850 кг
30
850 кг
30
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 283 раз
Тоннаж: 6700 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет
за день.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г
44.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 153
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Сырники 9%
353 г
702.8 ккал, б 53.7 г, ж 28.2 г, у 56.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
90 г
60.3 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Варенье из малины
78 г
212.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 54.9 г
Сметана 15% жирности
20 г
32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г
Козинаки (грецкий орех)
22 г
115.6 ккал, б 2.1 г, ж 7.6 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1127
ккал, Б
63
г, Ж
40
г, У
126
г
Утренний перекус 2
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Мандарин
172 г
65.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.9 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Итого 279
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
58
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде
90 г
208.8 ккал, б 22.2 г, ж 12.6 г, у 0 г
Панировочные сухари
15 г
59.3 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 10.1 г
Соломка [Макфа]
75 г
256.5 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 52.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 524
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
63
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2140
ккал, Б
119
г, Ж
59
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2140.8
2140.8
min 1287
2065
104%
Белки
119.1
119.1
от 85.2
до 114
105%
Жиры
59.9
59.9
от 45.4
до 68
100%
Углеводы
275.3
275.3
от 249
до 329
100%
Вода
2740.8
2740.8
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
50.4%
b-car
9.1%
В1
57.1%
B2
105%
Холин
93.7%
B5
79.6%
B6
97.1%
B9
63.5%
B12
241%
C
107%
D
10.3%
E
26.2%
H
90.1%
вит.К
7%
PP
143%
Калий
82.4%
Ca
97.5%
Si
400%
Mg
87.7%
Na
48.4%
P
201%
Cl
34.3%
Fe
85.6%
I
47.5%
Co
198%
Mn
163%
Cu
113%
Mo
114%
Se
278%
F
77.1%
Cr
52.2%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
2141 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Утром ездила на второе собеседование, после него ожидаемо дикий
жор. Удивительно все-таки, как стресс влияет на аппетит. Мне
кажется, я бы за полдня в фитнес-клубе так не проголодалась, как за
этот час.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.
Завтрак
Сахар песок
10.4 г
41.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Итого 149
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Мандарин
120 г
45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 212
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
44
г
Утренний перекус 2
Козинаки
61 г
309.1 ккал, б 8.7 г, ж 21.6 г, у 19.8 г
Яйцо куриное, омлет
110 г
169.4 ккал, б 11.6 г, ж 12.8 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
122 г
65.9 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
202.6 г
149.9 ккал, б 4.1 г, ж 4.1 г, у 24.3 г
Козинаки (грецкий орех)
42 г
220.8 ккал, б 4 г, ж 14.6 г, у 18.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 962
ккал, Б
31
г, Ж
61
г, У
69
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
125 г
151.3 ккал, б 21 г, ж 4.4 г, у 6.6 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Лук репчатый (Жарка)
80 г
24.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Итого 481
ккал, Б
30
г, Ж
11
г, У
62
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1973
ккал, Б
102
г, Ж
78
г, У
209
г
Макронутриенты
Калории
1973.7
1973.7
min 1287
2061
95.8%
Белки
102.8
102.8
от 84.6
до 113
100%
Жиры
78
78
от 45.1
до 68
115%
Углеводы
209.5
209.5
от 249
до 329
84.1%
Вода
2149.3
2149.3
от 2290
до 3435
93.9%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1281%
b-car
31.3%
В1
216%
B2
266%
Холин
255%
B5
275%
B6
217%
B9
118%
B12
2488%
C
126%
D
22.5%
E
69.6%
H
281%
вит.К
15.7%
PP
179%
Калий
128%
Ca
163%
Si
907%
Mg
227%
Na
72.9%
P
286%
Cl
28%
Fe
165%
I
42.9%
Co
461%
Mn
215%
Cu
636%
Mo
280%
Se
246%
F
59.9%
Cr
177%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1974 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-316 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Забыла вчера написать про вес. По дневнику должен быть дефицит, а
по факту всё по-старому. Даже чуть больше. Средний арифметический
за неделю был 56.2. Стал - 56.4. Что я с этим буду делать? А ничо.
Оставлю так же 15000 ккал в неделю. 2100 в день, плюс-минус. Не
хочу делать резких движений, хочется стабильности. Посижу так
месяц, помониторю ситуацию, никуда ведь не спешу.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус
Банан
145 г
139.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.5 г
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Bio-skyr дыня канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 460
ккал, Б
34
г, Ж
1
г, У
75
г
Обед
Картофель (Жарка)
45 г
32.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Шампиньоны (Жарка)
26 г
6.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
60 г
102 ккал, б 9 г, ж 3.9 г, у 8.4 г
Хлеб чиабатта
76 г
199.1 ккал, б 5.9 г, ж 2.9 г, у 36.3 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Торт «Красная смородина»
75 г
128.1 ккал, б 2.1 г, ж 6.2 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
570 г
5.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Торт Птичье Чудо
56 г
246.4 ккал, б 1.4 г, ж 14 г, у 29.7 г
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]
84 г
457.8 ккал, б 3 г, ж 29.1 г, у 45.8 г
Мексикана [KDV]
15 г
76.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.5 г, у 8.4 г
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]
13 г
72.8 ккал, б 0.5 г, ж 4.6 г, у 7.3 г
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20 г
112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Итого 1616
ккал, Б
30
г, Ж
86
г, У
180
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Козинаки (грецкий орех)
24.5 г
128.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 10.7 г
Итого 184
ккал, Б
14
г, Ж
8
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Морковь
130 г
45.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9 г
Итого 45
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2514
ккал, Б
101
г, Ж
97
г, У
304
г
Макронутриенты
Калории
2514.9
2514.9
min 1287
2061
122%
Белки
101.6
101.6
от 84.6
до 113
100%
Жиры
97.8
97.8
от 45.1
до 68
144%
Углеводы
304
304
от 249
до 329
100%
Вода
2711.4
2711.4
от 2290
до 3435
100%
Клетчатка
15.8
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
342%
b-car
321%
В1
131%
B2
83.3%
Холин
41.7%
B5
78.9%
B6
151%
B9
39%
B12
81.8%
C
112%
D
1.1%
E
31.4%
H
49.2%
вит.К
22.9%
PP
65.1%
Калий
87.4%
Ca
63.4%
Si
693%
Mg
143%
Na
44.4%
P
116%
Cl
17%
Fe
60.3%
I
22.8%
Co
149%
Mn
158%
Cu
97.1%
Mo
120%
Se
116%
F
96.7%
Cr
50.9%
Zn
33.5%
Энергетический баланс
Приход
2515 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
