Полина

Полина 30.05.2024 00:29

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Жарила сегодня яйцо. Часть белка растеклась и запеклась тонкой плёночкой. Пока пыталась оторвать её так, чтоб ровненько и красивенько было, вспомнила, что в детстве часто "играла" с едой. Если стручковая фасоль - обязательно расковырять её и съесть сначала фасолинки, если бутер с плавленным сыром - постараться установить новый рекорд, растянув сыр на максимально возможную дистанцию после укуса, и т.п. Выкладывание узоров из еды на тарелке - вообще классика. Мне с родителями повезло, за такое никогда не ругали, никогда от них не слышала: "Не балуйся с едой!" Сейчас думаю, что и взрослым немного такого "баловства" не помешало бы. Мне так точно. Ведь в процессе больше внимания обращаешь на еду. Да и ешь медленнее. Всяко лучше, чем глотать, не замечая вкуса, уткнувшись в телефон или залипая в сериальчик.
Надо будет поставить задачу на июнь: откладывать телефон во время еды. И по возможности есть сидя.

Завтрак

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7

42.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Twisted protein cake

1 порция · б 18 · ж 4 · у 14

184

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 62

Обед

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

101.8 г · б 8.7 · ж 6.1 · у 40.7

252.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

354 г · б 7.1 · ж 7.1 · у 42.5

262

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 600 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 84

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

85 г · б 6.8 · ж 1.7 · у 3.6

ккал

Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 52

Вечерний перекус

Мед пчелиный

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.9

118.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1981 ккал · Б 106 · Ж 52 · У 262

Макронутриенты

Калории
1981.6

min 1277 2049

96.7%

Белки
106.6

от 82.8 до 110

100%

Жиры
52.2

от 44.2 до 66

100%

Углеводы
262.3

от 254 до 330

100%

Вода
3114.1

от 2421 до 3632

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.8%

b-car

5.1%

В1

134%

97.6%

Холин

74.8%

80.8%

144%

35%

B12

146%

40.6%

9.4%

18.6%

63.4%

вит.К

78.2%

Калий

81.5%

73.8%

337%

150%

54.2%

144%

18.7%

86.3%

32.3%

151%

184%

89.8%

103%

149%

105%

45.7%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1982 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного не выспалась, а так обычная силовая среда. Сил было мало, почти всё шло плохо. Только "мост" порадовал.
Перед треней, кстати, выпила карнитин, решила дать ему второй шанс. В этот раз никаких странностей с пульсом не было. Правда, показалось, что между подходами было труднее отдышаться. Но возможно, просто показалось.
После тренажерки - групповая растяжка. Ну такая… Больше к этому тренеру не пойду. Но проверить надо было.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 55 ккал

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
18

3
60 кг
x
16

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
16

Итого
5100 кг

85

Вертикальная тяга в Хаммере 24 ккал

1
32.5 кг
x
18

2
32.5 кг
x
15

3
32.5 кг
x
11

4
32.5 кг
x
10

5
32.5 кг
x
10

Итого
2080 кг

64

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
17

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

5
10 кг
x
16

Итого
810 кг

81

Отжимания от пола с широким упором 14 ккал

12, 13, 10, 10, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 3 ккал

23 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 7990 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

30.05.2024 03:05

Я ем обычно ножом и вилкой, для телефона рук не хватает 😁😁😁

Ответить

sera

30.05.2024 07:43

Lara, мне это не помагает. У меня десктоп с большим монитором, вернее с двумя. 😜

Ответить

Lara

30.05.2024 08:08

sera, и вы в него вилкой тыкаете? 🤔

Ответить

sera

30.05.2024 08:23

Lara, а зачем в десктоповский монитор тыкать? На монитор много информации сразу помещается, прокручивать ничего не надо. Сижу себе читаю, и руки в это время ножом и вилкой заняты, что-то там в рот кладут. Я имела ввиду что нож с вилкой не помагают на еде сосредоточиться))

Ответить

Полина

30.05.2024 09:38

Бесконечная история, хороший подход!

Ответить

Полина

30.05.2024 09:41

Lara, нож и вилку можно в какой-то момент отложить в сторону и схватиться за телефон, пока жуешь( У меня так.
Вчера решила съесть несколько ложечек меда с чаем перед сном. Сунула ложку с медом в рот. Надо же записать! Взяла телефон, чтоб вбить её в базу. Пока вбивала, мед во рту уже растаял(

Ответить

Полина

30.05.2024 09:48

Бесконечная история, «подумав,что Вы едите лёжа».
не, так мне совсем неудобно 😅
Подумалось тут, что есть стоя не всегда значит «не чувствуя вкус еды». Вот когда я по дороге что-то ем (обычно это фрукт, мороженое или протеиновая печенька), я вполне себе наслаждаюсь их вкусом.
А вот когда дома часть еды исчезает во рту, пока я бегаю по кухне или квартире, параллельно что-то делая, это грустно. Надо учиться «ценить каждую калоринку», как вы сказали.

Ответить

Малина

30.05.2024 11:24

Очень здорово, что здесь можно применять маленькие хитрости или опыт других пользователей. Захотела научиться есть сидя, с вилкой и ножом👍 Свою еду взвешиваю, записываю и ем на кухне, стоя, пока готовлю домашним. И кстати, проанализировала сейчас, действительно же, без телефона и сидя за столом мне вкуснее👍 Буду менять привычки👌

Ответить

Малина

30.05.2024 11:25

Бесконечная история, 😁 а меня возмущает, что завтракать они начинают сразу после пробуждения. А зубы кто чистить будет?🤨

Ответить

Наталья

30.05.2024 13:15

Так вот как называется принцип моего поедания некоторых видов пищи - баловство 😅 Я до сих пор обожаю с пиццы или бутика с сыром оттягивать сыр, он иногда ещё на лицо шлёпается 🤣 Слоёные блюда часто едятся слой за слоем, а не все вместе, зефир в шоколаде начинается с объедания шоколада, а потом только зефира, конфеты твикс вначале лишаются карамели, бедная печенька ждёт своей очереди 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

30.05.2024 15:49

sera, ну разговор был о телефоне, это же надо от еды вкусной оторваться, чтоб там что-то листать 😁😁😁10 минут телефон подождёт 😁😁

Ответить

Lara

30.05.2024 15:53

Малина, зубы нужно чистить, чтоб избавиться от остатков еды и если вы их чистите перед сном, а во сне ничего не едите, то чистить зубы перед завтраком смысла нет...разве что вам нравится мятный вкус еды 😁😁вообще чистить зубы после еды более целесообразно 🧐это по моей теории 😁😁

Ответить

Малина

30.05.2024 19:23

Lara, 😂 мне нравиться мятный запах изо рта)) Я завтракаю после того, как ребёнка в сад отведу 🤭 А до декрета, и в универе, завтракала вне дома)) Да и с детства привычка 🤷 Но, кстати, я чищу зубы и до, и после завтрака 👍 Нравится ощущение чистоты 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги