Дневник питания за 21.03.2024
Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается
😞 Надеюсь,
ведение дневника этому поспособствует.
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно 😞
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно 😞
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Завтрак
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
145
ккал
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
93.8
ккал
Бананы
160.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 401 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 70
Обед
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]
1058.2
ккал
Итого 1058 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 191
Дневной перекус
Яблоко
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Дневной перекус 2
Мандарин
38
ккал
Вода
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
33
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Пельмени отварные, по 2-170
525.6
ккал
Свекла, вареная
35.2
ккал
Морковь
11.6
ккал
Укроп
4
ккал
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
33.5
ккал
Сметана 15% [Свежее Завтра]
11.2
ккал
Итого 621 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 44
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2198 ккал · Б 77 · Ж 60 · У 331
Макронутриенты
Калории
2198.3
2198.3
min 1307
2109
104%
Белки
77.5
77.5
132
58.7%
Жиры
60.6
60.6
59
103%
Углеводы
331.6
331.6
264
126%
Вода
3259.8
3259.8
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
13.5
13.5
от 20
до 25
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
94.6%
b-car
91.3%
В1
39.9%
B2
25.9%
Холин
8.3%
B5
22.7%
B6
46.1%
B9
33.4%
B12
~
C
78.2%
D
~
E
15.7%
H
2.7%
вит.К
11.6%
PP
56.5%
Калий
51.7%
Ca
25.7%
Si
54.7%
Mg
40.2%
Na
113%
P
45%
Cl
2.9%
Fe
33.5%
I
2.8%
Co
20%
Mn
75.2%
Cu
42.8%
Mo
75.4%
Se
5.6%
F
85.7%
Cr
17.8%
Zn
8.6%
Энергетический баланс
Приход
2198 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
29
Оля
22.03.2024 06:54
2
Ответить
