Полина
23.03.2024 01:31

Дневник питания за 22.03.2024

ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.

Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]
65
34.5 2 1.6 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
15
34.7 1 0.2 7.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
940
0 0 0 0
Суп Грибной [Greenbox]
350
280 4.2 19.3 21.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Вода
500
0 0 0 0
Банан
154
147.8 2.3 0.8 32.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Басмати [Мистраль]
60
204 4.6 0.4 45.8
Сосиски Венские [Мясновъ]
40
110.4 4 9.6 2
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
225
99 1.1 0 7.9
Яйцо куриное жареное
60
117.6 8.2 8.9 0.5
Моховики [Кедровый Бор]
50
10 1 0.5 0.2
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Дарина 23.03.2024 08:12
Протеиновые коктейли и отруби в помощь👍
Юля М 23.03.2024 08:26
А какая у вас норма белка? В целом 1 г на кг веса вполне нормально, если вы не тренируетесь на рост мышц.
Мне помогает проследить за тем, чтобы в каждом из трех основных приемов пищи была порция белка размером с мой кулак: 100 г творога, 2 яйца, курица, рыба, мясо. Плюс белок есть в остальных продуктах. У меня ближе к 100 г набирается белка без батончиков и коктейлей.
Полина 23.03.2024 09:03
Дарина,
Протеиновый коктейль вчера заценила - быстро, вкусно и удобно. Но дорого(
Про отруби интересна мысль, может, попробую. Спасибо!
Полина 23.03.2024 09:14
Юля М написал:
В целом 1 г на кг веса вполне нормально

А, тогда ладно. Мне калькулятор 132 нарекомендовал
Юля М написал:
Мне помогает проследить за тем, чтобы в каждом из трех основных приемов пищи была порция белка размером с мой кулак

Значит, будем экспериментировать дальше, спасибо!
Дарина 24.03.2024 00:10
Полина, на Озоне есть различные варианты белковых напитков, можно найти на свой кошелёк)) а отруби беру в виде шариков, с кефиром прям топ! 👍
Полина 24.03.2024 00:21
Дарина,
Отруби заценила сегодня как раз с творожком. Хорошо зашло!
Про озон интересная мысль, спасибо!
Юлишна 24.03.2024 09:59
У меня бывают подобные случаи, когда вот сегодня уже всё положенное села, но вот вкусняшка и хочется её. Тогда пишу её в завтра. Лишь бы не ежедневно так делать))
Юлишна 24.03.2024 10:01
Дарина, я ещё люблю обычные ржаные рассыпные отруби в кефир насыпать. Получается что-то похожее на злаковую активию: вкусно, немного пахнет хлебушком.
Полина 24.03.2024 10:28
Юлишна,
Попробовала вчера отруби… блин! Они такие вкусные! Теперь надо следить, чтобы не съесть больше положенного, а то вчера я еле сдержалась.
Прочитала, что их, оказывается, лучше в жидком замачивать, а я вчера их как семечки слопала… вот недотепа >.<
Полина 24.03.2024 10:34
Даа, буквально сегодня так получилось. Теперь знаю, что делать
Дарина 24.03.2024 11:15
Полина, да, с отрубями лучше не перебарщивать 👍
Дарина 24.03.2024 11:16
Юлишна, я любитель по хрустеть, поэтому отдаю предпочтение именно шариками 😅 хотя и рассыпается тоже ела))
Отруби состав надо читать.
Есть такие, что ещё похлеще хлеба, одна мука. Чем больше клетчатки, тем полезнее. Многие отруби шарики очень калорийные.
Полина 24.03.2024 17:00
Татьяна Дубинина,
Да, их калорийность меня уже впечатлила!
Взяла пока ржаные от «зеленой линии», смущает, что содержание клетчатки не указано, только бжу(
Полина, если отруби есть не для вкуса, а для пищеварения и нормализации выделительной функции кишечника, то сработает старинный рецепт:
- две столовых ложки грубых овсяных отрубей запить двумя стаканами воды, утром на голодный желудок
Калорийность такие отруби имеют, но… усваиваются - так себе.

Этот рецепт используется с незапамятных времен во всех земледельческих культурах и упоминается даже на стенах египетских пирамид - использовался только жрецами, фараоном и высшей знатью.

Перебарщивать в течение дня с отрубями не стоит - эффект газообразования не способствует социальным взаимоотношениям… Поэтому они Древний Египет и проср….ли, египтяне нынче, не то, что древние…
Полина 25.03.2024 09:30
Счастливчик Джек,
Блин. На голодный желудок - не мой вариант. Но постараюсь перенести отруби на первую половину дня. А не перед сном их есть, как в последний раз >.<
«Поэтому они Древний Египет и проср….ли, египтяне нынче, не то, что древние…»
Интересные блоги
Новые рецепты