Дневник питания за 22.03.2024

Протеиновые коктейли и отруби в помощь👍

А какая у вас норма белка? В целом 1 г на кг веса вполне нормально, если вы не тренируетесь на рост мышц.
Мне помогает проследить за тем, чтобы в каждом из трех основных приемов пищи была порция белка размером с мой кулак: 100 г творога, 2 яйца, курица, рыба, мясо. Плюс белок есть в остальных продуктах. У меня ближе к 100 г набирается белка без батончиков и коктейлей.

Дарина,
Протеиновый коктейль вчера заценила - быстро, вкусно и удобно. Но дорого(
Про отруби интересна мысль, может, попробую. Спасибо!

Юля М написал:
В целом 1 г на кг веса вполне нормально

А, тогда ладно. Мне калькулятор 132 нарекомендовал 🤪

Юля М написал:
Мне помогает проследить за тем, чтобы в каждом из трех основных приемов пищи была порция белка размером с мой кулак

Значит, будем экспериментировать дальше, спасибо!

Полина, на Озоне есть различные варианты белковых напитков, можно найти на свой кошелёк)) а отруби беру в виде шариков, с кефиром прям топ! 👍

Дарина,
Отруби заценила сегодня как раз с творожком. Хорошо зашло!
Про озон интересная мысль, спасибо!

У меня бывают подобные случаи, когда вот сегодня уже всё положенное села, но вот вкусняшка и хочется её. Тогда пишу её в завтра. Лишь бы не ежедневно так делать))

Дарина, я ещё люблю обычные ржаные рассыпные отруби в кефир насыпать. Получается что-то похожее на злаковую активию: вкусно, немного пахнет хлебушком.

Юлишна,
Попробовала вчера отруби… блин! Они такие вкусные! Теперь надо следить, чтобы не съесть больше положенного, а то вчера я еле сдержалась.
Прочитала, что их, оказывается, лучше в жидком замачивать, а я вчера их как семечки слопала… вот недотепа >.<

Даа, буквально сегодня так получилось. Теперь знаю, что делать 😉

Полина, да, с отрубями лучше не перебарщивать 👍

Юлишна, я любитель по хрустеть, поэтому отдаю предпочтение именно шариками 😅 хотя и рассыпается тоже ела))

Отруби состав надо читать.
Есть такие, что ещё похлеще хлеба, одна мука. Чем больше клетчатки, тем полезнее. Многие отруби шарики очень калорийные.

Татьяна Дубинина,
Да, их калорийность меня уже впечатлила!
Взяла пока ржаные от «зеленой линии», смущает, что содержание клетчатки не указано, только бжу(

Полина, если отруби есть не для вкуса, а для пищеварения и нормализации выделительной функции кишечника, то сработает старинный рецепт:
- две столовых ложки грубых овсяных отрубей запить двумя стаканами воды, утром на голодный желудок
Калорийность такие отруби имеют, но… усваиваются - так себе.

Этот рецепт используется с незапамятных времен во всех земледельческих культурах и упоминается даже на стенах египетских пирамид - использовался только жрецами, фараоном и высшей знатью.

Перебарщивать в течение дня с отрубями не стоит - эффект газообразования не способствует социальным взаимоотношениям… Поэтому они Древний Египет и проср….ли, египтяне нынче, не то, что древние…

Счастливчик Джек,
Блин. На голодный желудок - не мой вариант. Но постараюсь перенести отруби на первую половину дня. А не перед сном их есть, как в последний раз >.<
«Поэтому они Древний Египет и проср….ли, египтяне нынче, не то, что древние…»
😃