Полина

Полина 29.03.2024 23:35

Дневник питания за 29.03.2024

Плохой день. Совсем расклеилась. Активность сегодня лайтовая, на завтра тоже запланировала по минимуму.

Товарищи, что предпринимаете, когда чувствуете, что заболеваете? Верите в арбидолы, ингавирины и т.п. Принимаете ибупрофены/парацетомолы, если температура ниже 38?

Завтрак

Варенье из малины

130 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 91.5

354.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

265 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 400 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 102

Утренний перекус

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Варенье из малины

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 42.2

163.8

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 55

Утренний перекус 2

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Итого 240 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 15

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

213 г · б 21.1 · ж 29.6 · у 28.8

466.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 513 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 31

Дневной перекус

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

57 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 20.5

151.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Вечерний перекус 2

Сахар песок

15.5 г · б 0 · ж 0 · у 15.5

61.8

ккал

Лимон

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

50 г · б 2.8 · ж 18.5 · у 26

285

ккал

Итого 388 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 48

Итого за день 2160 ккал · Б 76 · Ж 68 · У 308

Макронутриенты

Калории
2160.1

min 1287 2083

104%

Белки
76

130

58.5%

Жиры
68.4

118%

Углеводы
308

260

119%

Вода
2620.1

от 2451 до 3677

100%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.1%

b-car

9.1%

В1

61.7%

32.9%

Холин

11%

22.9%

45.2%

31.2%

B12

0.6%

233%

0.9%

30.3%

11.9%

вит.К

29%

67.9%

Калий

65.8%

36.5%

353%

75%

118%

78.3%

4.8%

66.1%

8.9%

27.8%

183%

96.4%

52.9%

386%

62.1%

14.9%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

2 160 ккал

Расход

2 451 ккал

Разница

−291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарина

30.03.2024 08:00

Трекрезан в помощь) после пандемии только он спасает, если начинаешь заболевать. Единственный минус - он дорогущий, зараза ((

Ответить

Юля М

30.03.2024 08:42

Ни себе, ни детям не сбиваю температуру ниже 38.5 - даю организму самому побороться. Если есть обычные симптомы простуды, лечим их: спрей от заложенности носа, сироп от кашля, брызгалка в горло.

Ответить

Полина

30.03.2024 11:44

Дарина, пробовала его осенью, когда простыла (мне его тренер посоветовал, а тому - знакомая с медицинским бэкграундом, так что были надежды) и… вообще никакого эффекта(( Думала, может что-то новое появилось.
Вообще я не верю в иммуностимуляторы, но когда начинаю заболевать, то как отчаявшийся человек, готова на всё 😊) Вчера только высокая цена этих препаратов от покупки удержала)
Спасибо за фидбэк!)

Ответить

Полина

30.03.2024 11:50

Юля М, спасибо! Пока таких же принципов придерживаюсь, хотя вчера отчаянно хотелось закинуться каким-нибудь ибуклином( Два раза в год болеть - это слишком. Даже для меня(

Ответить

Дарина

30.03.2024 12:44

Полина, ну, я по схеме принимаю - в первый день по 1 таблетка 3 раза в день, а потом в течение недели по 1 таблетке в день

Ответить

Полина

30.03.2024 13:06

Дарина, я так же принимала(

Ответить

Дарина

30.03.2024 15:51

Полина, хм, тогда скорее всего действительно он тебе не подошел(

Ответить

Джаконда

30.03.2024 18:18

Сбиваю температур если она выше 38, когда ниже - не вижу смысла пить жаропонижающее.

Арбидолам и прочему - не верю, преимущественно это все гомеопатические препараты, кому-то может и помогает, не знаю; я, если чувствую, что заболеваю - пью витамин С, ещё его можно в уколах, говорят так эффективнее.

Выздоравливайте скорее! Когда я чувствую себя вяло и болезненно, то отменяю все тренировки и "шагания" шагов, порой, просто отлежавшись в постели и отдохнув от суеты, организму уже становится лучше и выздоровление происходит быстрее 😊

Ответить

Полина

30.03.2024 19:13

Катерина, спасибо!

Ответить

Полина

30.03.2024 21:13

Дарина, ага. Или вирус какой-то особый бы. Они ж мутируют год от года(

Ответить