Полина

Полина 27.05.2024 23:47

Дневник питания за 27.05.2024

Так себе день. Началось всё отлично: замечательно потанцевала, хорошо позанималась на ФСТ... Потом пара неприятных моментов, связанных с работой. Огорчилась. С мыслями "увольняюсь нафиг и ухожу в фитнес-тренеры" пошла на степчик и... весь урок косячила, как не в себя. Из-за этого расстроилась ещё сильнее. Ещё и груша невкусная попалась. Фу такой быть. Ладно. Фигня всё это. Пойду за это грызть морковку.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

166 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 2.9

37.8

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 76

Обед

Тефтели Куриные [Троекурово]

37 г · б 6.7 · ж 3 · у 0.4

55.5

ккал

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

111 г · б 21.1 · ж 35.7 · у 9.8

447.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

79 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.5

59.3

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

27 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.4

60.5

ккал

Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]

90 г · б 1.7 · ж 7.7 · у 13.4

130.5

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

80 г · б 5.4 · ж 15.6 · у 37.8

314.4

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

208 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Итого 1099 ккал · Б 38 · Ж 62 · У 94

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин

2 порция · б 40 · ж 2 · у 10

226

ккал

Итого 226 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус 2

Вареники с Картошкой [Ашан]

129 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 34.7

224.5

ккал

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

40 г · б 4.4 · ж 14.8 · у 18.4

224

ккал

Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]

40 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 9.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

208 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Итого 544 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 63

Ужин

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2421 ккал · Б 95 · Ж 93 · У 282

Макронутриенты

Калории
2421.6

min 1277 2049

118%

Белки
95.3

от 82.8 до 110

100%

Жиры
93.9

от 44.2 до 66

142%

Углеводы
282.6

от 254 до 330

100%

Вода
3152.6

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

361%

b-car

342%

В1

286%

109%

Холин

41.3%

97.7%

213%

17.2%

B12

54.1%

69.3%

0.2%

22.5%

19.5%

вит.К

29.7%

78.6%

Калий

117%

80.5%

558%

234%

124%

154%

10.8%

116%

13%

261%

90.7%

103%

120%

43.7%

68.8%

48.2%

31%

Энергетический баланс

Приход

2422 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

28.05.2024 00:01

"и ухожу в фитнес-тренеры" - а почему бы и нет?

Ответить

Полина

28.05.2024 00:15

Оля, я слишком люблю фитнес, чтобы делать его своей работой 😂

Ответить

Оля

28.05.2024 06:54

Полина, 😂

Ответить

Наталья

28.05.2024 07:41

Полина, ахаха 🤣🤣🤣
я с такой же мыслью не ухожу в райтеры, потому что хочется приятное хобби, а не общение с заказчиками и дедлайны

Ответить

Малина

28.05.2024 08:30

Всё обязательно наладится на работе!🌹🤗
Ну, уж груша-то могла такую подставу не делать 🥲🙄 Я кстати, когда испытываю негативные эмоции (злость, гнев), тоже грызть хочу) У меня огурцы отдуваются в таком случае😄

Ответить