Дневник питания за 04.06.2024
Заказала любимому медовый кекс, весь рацион планировался под него
😅. Ну почти уложилась.
На работе опять не успела поесть, только зря еду возила. Вообще чувство голода в первой половине дня немного подбешивало.
А так хороший день. На великах была тренер на замене, которая мне нравится. У нее самый мощный сайкл именно в плане кардио. Не такие большие сопротивления, но постоянно высокий темп. Получается, что можно и выложиться хорошенько, прям хорошо так «убраться», и ноги после этого нормально ходят. Так что на аэробике потом я тоже в удовольствие подвигалась. Тоже была тренер на замене, тоже хорошая. Разворачивали в конце связку на 90 градусов, была уверена, что «посыплюсь», но на удивление взяла.
И растяжка под конец тоже в удовольствие. Особенно после того как тренер выключила кондей)
З.Ы.: Это я странная, или ещё кому-то кажется, что есть руками гораздо вкуснее?
На работе опять не успела поесть, только зря еду возила. Вообще чувство голода в первой половине дня немного подбешивало.
А так хороший день. На великах была тренер на замене, которая мне нравится. У нее самый мощный сайкл именно в плане кардио. Не такие большие сопротивления, но постоянно высокий темп. Получается, что можно и выложиться хорошенько, прям хорошо так «убраться», и ноги после этого нормально ходят. Так что на аэробике потом я тоже в удовольствие подвигалась. Тоже была тренер на замене, тоже хорошая. Разворачивали в конце связку на 90 градусов, была уверена, что «посыплюсь», но на удивление взяла.
И растяжка под конец тоже в удовольствие. Особенно после того как тренер выключила кондей)
З.Ы.: Это я странная, или ещё кому-то кажется, что есть руками гораздо вкуснее?
Завтрак
Сахар песок
56.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42.4
ккал
Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 28
Утренний перекус
Банан
96
ккал
Яблоко
110
ккал
Вода
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 43
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле
165
ккал
Вода
0
ккал
Итого 221 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 6
Обед
Чечевичный крем-суп
318.9
ккал
Батон Семейный [Окей]
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 60
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
133.5
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
22.2
ккал
Подсолнечное масло
71.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 230 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 4
Вечерний перекус
Кекс медовый
951.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 954 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 180
Итого за день 2175 ккал · Б 103 · Ж 45 · У 323
Макронутриенты
Калории
2175.5
2175.5
min 1277
2071
105%
Белки
103.9
103.9
от 83.9
до 112
100%
Жиры
45.4
45.4
от 44.7
до 61
100%
Углеводы
323.3
323.3
от 269
до 333
100%
Вода
3048.7
3048.7
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
36.6
36.6
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
112%
b-car
74.6%
В1
76.7%
B2
82.7%
Холин
86.2%
B5
118%
B6
126%
B9
122%
B12
96.5%
C
56.8%
D
9.9%
E
52.2%
H
68.1%
вит.К
24.7%
PP
128%
Калий
91.4%
Ca
60.7%
Si
313%
Mg
82.7%
Na
127%
P
154%
Cl
25.3%
Fe
102%
I
34.2%
Co
270%
Mn
210%
Cu
147%
Mo
127%
Se
162%
F
124%
Cr
127%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
2176 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Александр
05.06.2024 07:50
3
Ответить
Полина
05.06.2024 15:45
Александр, по сути обычный кекс с
медом) Ни разу не пп. Зато очень вкусный и несложный в
приготовлении.
Яблоки нарезаются мелкими кубиками, сметана гасится содой... А так, все ингредиенты перемешать и в духовку минут на 50 (у нас газовая, в электрической меньше, наверно).
Яблоки нарезаются мелкими кубиками, сметана гасится содой... А так, все ингредиенты перемешать и в духовку минут на 50 (у нас газовая, в электрической меньше, наверно).
