Дневник питания за 13.11.2024

Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	181	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	39	128.7	1.4	0	30.1
Итого	283	194	3	1	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	44	65.1	9.1	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	72.5	110.1	9.2	7.9	0.5
Форель, все виды	65	96.2	13.5	4.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12.3	81.3	0.1	8.9	0.2
Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]	105	272	7.4	3.7	52.5
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1050	702	39	28	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	119	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	105	155.4	21.8	6.9	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100	116.6	2.6	9.8	4.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	296.4	11	1.6	59.5
Чеснок (Жарка)	2.5	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4.5	29.7	0	3.3	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8	25.5	0.8	0.1	5.4
Форель, все виды	15.5	22.9	3.2	1	0
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]	41.7	134.3	4.3	7	13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3.7	24.5	0	2.7	0
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	843	972	44	43	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	103.8	39.4	0.8	0.2	7.8
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	444	288.6	0	0	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]	38	30.4	3.8	0.6	2.3
Итого	1286	461	6	1	59
Итого за день	3814	2450	96	74	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 14.11.2024 08:01

"Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за сутки. Ну вот(" - а другие дистанции есть?

Малина 14.11.2024 09:28

Вай, что творится 🫣🤤🤤 Я сдаюсь, бегу за рыбой 🏃
Жаль, что поучаствовать в марафоне в этот раз не удастся( Вот это ажиотаж 😬
Для меня вопрос с удобством обуви очень сложный. А вопрос обуви для бега, наверное, нерешаемый🥺 Желаю найти ту самую обувь (стельки), в которой все будет как надо 🙏

Полина 14.11.2024 11:55

Оля, ещё есть целый марафон - 42,2 😅. Но это точно мимо!)
О, и ещё есть эстафета. Это тоже 42,2, но надо бежать командой, впятером, по очереди, каждый свой участок. Вот это пока под вопросом. Плюс: участки подходящей длины (от 6 до 10 км). Минус: у меня нет столько знакомых, да и подводить людей не хочется. Одно дело, когда соревнуешься сам с собой, другое - когда у членов команды есть спортивные амбиции, а ты не вытягиваешь.

Полина 14.11.2024 11:57

Малина, спасибо! я буду надеяться на дополнительные слоты ближе к дате марафона. Но надежда мала. Ну и буду подыскивать и мониторить другие забеги, так-то их много.

Оля 14.11.2024 12:15

Полина, кинь кличь в соцсетях, я уверена, есть такие же, кто хочет для удовольствия

Ольга ⚛️ 14.11.2024 17:18

Так быстро? Оно ж в июне, разве нет? Видимо, я пока пролетаю

sera 14.11.2024 21:42

Полина, муж, вы, брат... осталось найти двоих Подмигиваю

Отличное семейное мероприятие. PS. Какие спортивные амбиции в таких марафонах? Это fun, просто fun. ))

Полина 14.11.2024 22:22

Оля, да я вот пока не поняла, насколько сама хочу бежать эстафету) Так настроилась на 10-ку, пока сложно перестроиться) Ноиесли загорюсь идеей, то поищу, конечно!)

Полина 14.11.2024 22:24

Ольга ⚛️, ага. В этом году рекордно быстро все распродали. Сайт, говорят, лежал вчера. Сложно было пробиться(
«Видимо, я пока пролетаю»
Давай со мной эстафету!) 😂
Там есть разные отрезки от 5 до 10 км)

Полина 14.11.2024 22:26

sera, муж и брат уже наотрез отказались))
«Какие спортивные амбиции в таких марафонах?»
У многих, кстати, есть. Не просто пробежать, а попасть в тройку лидеров; или ещё какие цели спортивные бывают…

sera 14.11.2024 23:17

Полина,в тройку это сереьезные спортсмены же. Их мало в таких марафонах, да и не командой они бегут. Эстфета в таких марафонах по определению for fun.

Полина 15.11.2024 00:03

sera,
«Эстфета в таких марафонах по определению for fun.»
спасибо! Искренне! Пойду думать в эту сторону С улыбкой

Ольга ⚛️ 15.11.2024 00:42

Полина, проблема в том, что я ещё не знаю, смогу ли приехать, поэтому ничего не могу брать( я думала позже решить, но не знала, что слоты так быстро расходятся. У нас и за месяц можно купить