Полина

Полина 01.12.2024 23:02

Дневник питания за 01.12.2024

Хороший день. В клубе сегодня был МК по фигурному вальсу. «Фигурный» значит, что мы выстраивались линиями и рядами, перестраивались «расческой», сходились в пары и расходились, шли по кругу, из круга и в круг и т.п.
Очень хочется сказать, что было интересно и познавательно, но нет. Просто минус два часа из жизни. Организовать 40+ человек в хоть какое-то подобие рисунка - непростое дело. В зале царил коллективный тупняк.
Но зато я зауважала предков, которые умели в кадрили, полонезы, польки и вот это всё… Жалко, что мастерство ушло. Непростое это дело. Если хоть один человек сбился, всё может пойти наперекосяк.
…
После танцев осталась на сайкл. Была у нового тренера, не могу сказать, что в восторге, но, видимо, так соскучилась по великам (почти месяц не была), что прям кайфанула)
…
По еде. Сегодня было аж два завтрака. Сначала манная каша с вареньем и слегка подгоревший овсяноблин с начинкой из сыра, ветчины и помидора. Уже через два часа было чувство дыры в животе, будто и не ела ничего, - пришлось догоняться проверенной гречкой. Не пожалела, потому что пообедать получилось только в 20:00. А так хоть на весь день и все тренировки сил хватило)
На ужин - кусок торта с чаем)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.2 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 21.7

102.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

256 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135.5

ккал

Варенье из белой смородины

37.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.2

82.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Овсяная мука

21 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 13.6

77.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

36 г · б 1 · ж 0.8 · у 1.7

18.4

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

45.6 г · б 10.7 · ж 10.3 · у 0

135

ккал

Ветчина из индейки (ИндиЛайт)

32.2 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 1.3

25.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Мед пчелиный

8.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

28.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 735 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 86

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Печеночный паштет

20 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0.8

45.8

ккал

Рустик

38.4 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 22.7

115.2

ккал

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 509 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 75

Обед

Батончик нежный

26.2 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 14.7

78.1

ккал

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

150 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 16.5

87.8

ккал

Соевый соус классический

2.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Пельмени (домашние)

75.5 г · б 7.3 · ж 8.8 · у 19.6

188.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

32.5 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 1.4

21.8

ккал

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8

71.9

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 616 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 94

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

23 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.1

48.3

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Торт Шварцвальд [Мирель]

120 г · б 3.7 · ж 15.2 · у 63.8

408

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 65

Итого за день 2396 ккал · Б 99 · Ж 68 · У 343

Макронутриенты

Калории
2396.1

min 1297 2300

104%

Белки
99.2

от 86.4 до 115

100%

Жиры
68

от 57.6 до 75

100%

Углеводы
343.5

от 291 до 359

100%

Вода
2831.1

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

47.7%

В1

61.7%

117%

Холин

103%

102%

86.7%

53%

B12

209%

68.1%

17.3%

37.8%

112%

вит.К

19.3%

125%

Калий

100%

79.6%

525%

96.9%

43%

185%

37%

97.5%

44.3%

400%

245%

137%

141%

172%

141%

121%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2396 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

97.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

02.12.2024 09:54

Какие у вас необычные мастер-классы, в фильмах здорово выглядят такие балы и рисунок хорошо виден.

Вы напомнили мне ситуацию как в студенчестве учили танец тодес, нас тоже было около сорока. Я присоединилась когда танец уже вовсю изучали, учили кусочками, репетировали в аудитории, жуть как не удобно с таким количеством участников.
Весь танец прогнали на сцене за день до выступления и какого было мое удивление что середина танца это оказывается начало 😁
Опыт интересный и вышло красиво, но основная работа конечно в постановке и организации.

Ваш рацион пока для меня загранью понимания как вам удается соблюсти баланс 🟢

Ответить

Полина

02.12.2024 10:35

Юна, «Какие у вас необычные мастер-классы»
О, да, иногда бывает! Причем, обычно это инициатива самих тренеров! Что-нибудь необычное и тематическое устраивают, совершенно бесплатно для членов клуба)
Стараюсь ходить на такое)
«основная работа конечно в постановке и организации.»
Однозначно! Хороший руководитель и «объяснятор» просто необходим!
«как вам удается соблюсти баланс»
Ну не всегда получается) А так… Посмотрела свои первые дневники - там дофига красного))
Ну и опять-таки, чем больше калорий - тем проще вписаться) По сути слежу только за «белки», «жиры», «клетчатка», а углеводов у меня сейчас достаточно много, чтобы не переживать, что могу их случайно перебрать)
Ещё у меня в нормах не конкретное число, а промежутки. Например, белков 1,5 - 2 гр на кг веса. Если б я написала строго 1,6 гр на кг, то попадать было бы гораздо сложнее. Это уже ювелирная работа)
З.Ы. Ко мне лучше на «ты» 😉

Ответить

Юна

02.12.2024 11:16

Полина, если мастер-классы разнообразные их и пропускать не захочется 👍

На счёт объема, теоретически понимаю, но всеже арбуз и ещё какую-то объемную углеводину откладываю уже который день. Уж очень нравится когда легче складывается баланс из более понятных для меня продуктов.

Промежутки должны быть явно удобнее, у меня наверное стоит по умолчанию. Очень много информации на сайте, вникаю неторопясь.

"Ко мне лучше на «ты»" 🤝 Значит теперь на ты 😉

Ответить

Полина

02.12.2024 12:26

Юна, «арбуз и ещё какую-то объемную углеводину откладываю уже который день»
Да ладно) Мне, наоборот, нравятся арбузы, потому что там калорий мало) Отличный десерт, имхо)
«Промежутки должны быть явно удобнее».
Однозначно. Здесь вообще очень удобные параметры настройки. Легко подстроить всё под себя, если есть конкретный запрос. Причем, можно вводить конкретные цифры, можно - процентное соотношение, а можно, как я люблю, из расчет на кг собственного веса…

Ответить

Малина

02.12.2024 12:29

Как круто, когда тренеры такие инициативные🔥👏 С удовольствием читаю твои дневники, в особенности, когда про подобные мероприятия пишешь 😍 Запомнился бал (со степами). А коллективный вальс, да с таким количеством участников 🫣🔝 Жаль, что по факту разочаровалась 😔, потому что в моей голове это представляется чем-то грандиозным 😁

Ответить

Юна

02.12.2024 14:51

Полина, написала про арбуз и таки попробовала его 😉 я все представляю свои огромные фруктовые порции и видимо побаиваюсь что во мне проснется пожиратель всего 😁
Пороюсь в настройках, правда предполагала что считает именно относительно веса.

Ответить

Полина

02.12.2024 15:14

Малина,
«Как круто, когда тренеры такие инициативные»
О да, это очень воодушевляет!
«в моей голове это представляется чем-то грандиозным»
По факту больше напоминало первую репетицию утренника в детском саду 😅. Великовозрастные мальчики и девочки в шортиках и футболках бегают по залу, временами сталкиваясь друг с другом, и пытаются понять, чего хотят от них воспитатели))
Но надо будет поискать видео (вроде, что-то снимали), интересно, что в итоге получилось.
«Запомнился бал (со степами)»
О, одно из самых запоминающихся событий лета 🥰. Организатор выложила потом видео-нарезку в качестве отчета, но музыка не передает того волшебного «бального» настроения. Зато весело получилось))
https://m.vk.com/clip10149280_456240544?list=a00bf4599d126acaab&from=wall10149280_7491

Ответить

Полина

02.12.2024 16:45

Юна, «во мне проснется пожиратель всего»
😄 переесть фруктов, имхо, не так страшно, как пирожных. Разок можно) Единственный минус арбузов - на ночь много лучше не есть))
«предполагала что считает именно относительно веса.»
Вполне возможно) Я не помню, какие там «заводские» настройки)

Ответить

Юна

02.12.2024 19:09

Полина, "переесть фруктов, имхо, не так страшно, как пирожных" — с такой формулировкой не поспоришь, важно наверное уметь остановится, но похожими формулировками я пользуюсь регулярно 😁

Ответить

Малина

02.12.2024 23:01

Полина, Вааааауууу 😍😍😍😍 Это лучшее, что я видела сегодня! 🔥🔥🔥 Хочу в Ваш прекрасный город всё сильнее 🔝🔥 Какая энергия, как офигенно!
Пересмотрела несколько раз, в надежде найти тебя на видео😁 И если не ошибаюсь, в чёрном платье с ажурной маской на глазах, да? 🥹

Ответить

Полина

02.12.2024 23:18

Юна, ну вообще да, в конечном итоге всё упирается в здравый смысл)
Если каждый день наворачивать ведро черешни, полируя это все связочкой бабанов, потому что фрукты - это полезно, витамины и всё такое, то перебрать можно очень и очень неплохо) От одного раз, скорее всего, ничего не будет, а вот регулярно…
С другой стороны, бывало, что хочется мне яблочко на ночь глядя, прям жуть как хочется! - а калорий уже всё - нема. Не вписывается никак. И вот хожу я по кухне, мучаюсь, изнываю, а потом думаю: «да какого фига! Это ж не торт Наполеон! Могу себе позволить это несчастное яблоко!»
Ну тут главное отдавать себе отчет, в каком ты состоянии) После яблока мне обычно крышу не срывает) Съела - и успокоилась)) А вот сладкое, сухофрукты, мучное, лепешки там… это уже может стриггерить((

Ответить

Полина

02.12.2024 23:53

Малина, ух ты! Рада, что понравилось! 🥰 Приезжайте) Про пилон ничего не знаю, а вот бокс у нас в клубе точно есть) Тренировку не пропустишь)
«в чёрном платье с ажурной маской на глазах, да?»
Ну что-то такое, да, в конце)

Ответить

Юна

03.12.2024 00:25

Полина, да-да, как раз ведра со связочками и имела в виду 🙂
Особенно пожевать под сериальчик за милую душу.

Мне подсчёты как раз нравятся тем, что можно варьировать объем до баланса и понимать что ничего страшного не происходит.

Ответить

Малина

03.12.2024 07:12

Полина, 🤗👏😍

Ответить

Наталья Чернышова

03.12.2024 19:46

Интересно!

Ответить

Lara

04.12.2024 01:41

Полина, как классно на степе! Я никогда не пробовала, даже не видела классов степа, но выглядит интересно, надо поискать 😁

Ответить

Полина

04.12.2024 11:52

Lara, Вообще степ (и аэробика) очень разные бывают, от тренера зависит оочень много)
Чет вспомнился диалог с одной женщиной, которая впервые попала на аэробику. После занятия ко мне подходит и спрашивает:
- извините, а что это за занятие сейчас было?
- это аэробика)
- это аэробика?! Никогда бы не подумала!
- да-да, со времен Джейн Фонды аэробика очень изменилась))

Ответить